• Бхрамари пранаяма
• Матсиасана или поза рыбы
• Шунья-мудра

• Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги.
• Закройте глаза.
• Заткните уши указательными или большими пальцами (сильно не давите)
• Не открывая рта, сделайте глубокий вдох носом и на выдохе произведите горлом жужжащий звук или произнесите Ом!

Техника выполнения матсиасаны

• Лягте на спину, руки по бокам тела.
• Положите руки под ягодицы ладонями вниз, медленно приподнимайте голову и грудь, делая глубокий вдох.
• Удерживайте положение и старайтесь поставить голову на пол.
• Поднимите грудь, сохраняя вес на локтях, сделайте вдох и выдох.
• Расслабляйтесь на выдохе и напрягайте мышцы на вдохе, продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете усталость.
• Заканчивая упражнение, медленно поднимите голову и опустите грудь, опустите руки на пол вдоль тела и вернитесь в исходное положение.

• Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги. Вам должно быть удобно, так как вы проведете в этой позе не менее 30 минут.
• Согните средний палец и поверх него положите большой палец.
• Мягко нажмите на средний палец, пока он не коснется основания большого пальца.
• Продолжайте мягко нажимать на средний палец, чтобы удерживать положение.
• Преимущество этой мудры заключается в том, что ее можно выполнять в любое время в течение дня, а если нет возможности практиковать ее непрерывно в течение 30-40 минут, это можно делать в течение 15 минут 3 раза в день.