-Метки

бисквитный рулет блины блюда из овощей булочки с начинкой быстрый торт выпечка десерт десерты домашнее печенье домашний торт жареные пирожки заготовки на зиму закуски заливной пирог заливной пирог с капустой итальянская кухня картофельные лепешки картофельные пирожки клубничный пирог куриные котлеты ленивые пирожки ленивый медовик лимонный пирог минтай морковный пирог немецкая кухня пасха песочное печенье печенье печенье к чаю печенье на кефире пирог к чаю пирог на кефире пирог с вареньем пирог с мясом пирог с творогом пирог с яблоками пирог с ягодами пирог со сметанной заливкой пирог со смородиной пироги пирожки пирожки в духовке пирожки на кефире пирожки с капустой пирожки с картошкой пирожки с мясом пирожные простой рецепт рецепт рецепт котлет рецепт печенья рецепт пирога рецепт пирожков рецепт торта рулеты салаты сметанное печенье супы творожная запеканка творожное печенье творожные булочки творожные кексы творожный кекс творожный пирог творожный торт тесто для пирожков торт «медовик» торт «наполеон» торт без выпечки торты без выпечки торты с выпечкой французская кухня хачапури хлеб шоколадный кекс шоколадный пирог шоколадный торт яблочный пирог ягодный пирог

 -Рубрики

 -Музыка

 -Я - фотограф

Как красиво выложить нарезку?


2 фотографий

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Моя_кулинарная_книга

 -Подписка по e-mail

 

 -неизвестно

 -Интересы

<div style = "width:100%;text-align:center

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Диабеткафе Pizza_chef

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.05.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 259282


«Маласана» - поза гирлянды - для сильных и стройных ног, для душевного спокойствия.

Вторник, 02 Апреля 2019 г. 10:13 + в цитатник
Ipola все записи автора
Цитата сообщения Ipola

alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Маласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, которая в йоге известна как апана вайю, кроме этого данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие. 
 
Уровень подготовки: начальный
 
Техника выполнения Маласаны:
 
Шаг 1
 
Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.
 
Шаг 2
 
Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны. 
 
Шаг 3
 
Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.
 
Шаг 4
 
Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.
 
Шаг 4
 
Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.
 
Вариации позы гирлянды:
 
Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.
 
Выполните глубокий присед, стопы вместе.
 
Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.
 
Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.
 
Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.
 
Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.


alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Польза позы Маласана: 
 
Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер.
Раскрывает тазобедренные суставы.
Активизирует пищеварительную систему.
Стимулирует работу кишечника.
Тонизирует мышцы живота.
Улучшает осанку.
Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.
Успокаивает.
Активирует корневую чакру - Муладхара, а также сакральную чакру - Свадхистана, благодаря чему появляется ощущение безопасности, раскрывается творческий потенциал.
Противопоказания для Маласана:
 
Травмы спины, колен.
Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!
 


Рубрики:  интересные статьи, статьи о красоте и здоровье
Моя_кулинарная_книга
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям