Цитата сообщения Ipola
Выполняя упражнения для стройных ног и бёдер, нельзя забывать об упражнениях для всего тела. Всё в человеке должно быть красиво и пропорционально, поэтому не стоит пренебрегать другими упражнениями.
Чем чаще Вы выполняете эти упражнения. тем лучше, каждый день или через день, важно, чтобы Вы не забывали о регулярности тренировок. Тогда ваше тело быстро привыкнет к нагрузкам.
Для внутренней части бедра выполняйте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.
• Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.
• Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.
• Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.
• Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.
Для задней поверхности бедра выполняйте упражнения 12-15 раз.
• Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.
• Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.
• Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.
• Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.
Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы, чем глубже Вы приседаете, тем большую нагрузку Вы даёте коленным суставам, помните об этом, берегите себя!
5.
Ipola все записи автора
