Цитата сообщения Ipola
Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.
Упражнение подходит для освобождения от зажима мышц плечевого пояса, шеи и позвоночника.
-
Сначала сядьте прямо, вытяните позвоночник. На вдохе прогните спину, подняв к потолку грудную клетку, взглянув на потолок.
-
Шея остается прямая.
-
Выдох. Округлив спину, подведите копчик под себя.
-
Подбородок положите на грудь, плечи выдвините вперед.
2. «Маятник»
Растянуть мышцы шеи и плечевого пояса помогут наклоны головы в стороны. Сидя на краешке стула руки заведите за спину, перекрестив пальцы. Наклоните голову вправо, задержитесь на 5 секунд. Сцепленные руки также надо вести в ту же сторону. Повторите движение в левую сторону.
3. Наклоны до пола
Для растяжки шейно-позвоночного отдела следует выполнить наклоны, коснувшись пальцами пола. При этом поочередно кладите ноги так, как показано на рисунке. Если трудно выполнить это упражнение, то просто наклонитесь вниз.
4. Опора на стул или поза собаки
Растянуть мышцы грудной клетки, шеи, задней поверхности бедра, поясничного отдела позвоночника поможет поза «собаки»:
-
Отступив от стула, положите руки на стул.
-
Отводите таз назад от стула так долго, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава и грудной клетки.
-
Опираясь на руки, сделайте вдох, поднимите голову вверх, прогнувшись в спине. При этом плечи надо отвести назад.
5. Вращение таза
Для ослабления зажатости мышц поясницы, малого таза выполните вращение тазом, на выдохе приподняв его над стулом. Дополнительно вы нагружаете еще и руки.
6. Наклоны в стороны
Наклоны помогут расслабить косые мышцы живота, мышцы под мышками.
Левой рукой захватите край стула на другой стороне, а правую поднимите над головой.
На выдохе сделайте наклон вправо, потянитесь вслед за рукой.
Повторите движение в другую сторону.
7. Выпады с опорой на стул
Это упражнение поможет растянуть мышцы шеи, грудной клетки и поясничного отдела.
-
Сядьте на край стула, сделайте выпад вперед.
-
На вдохе, прогнув спину, толкните грудь вперед.
-
Голову откиньте назад и задержитесь на 5 секунд.
-
На выдохе вернитесь в И.П.
-
Далее откиньтесь к спинке стула, растягивая правый бок, тянитесь рукой вверх.
-
Затем растяните левый бок.
8. Повороты корпуса
Растянуть грудные и трапециевидные мышцы помогут наклоны и повороты корпуса. Руки, согнутые в локтях, заведите за голову, наклоняйтесь, локтем доставая стол.
9. Раскрытие грудной клетки
Растяните мышцы грудной клетки, сцепив руки в замок за спинкой стула и потянувшись вверх.
Задержитесь на 8–10 секунд.
10. Упражнение для плеч
Расслабить мышцы плеч поможет круговое движение плечами сначала вперед, потом назад то с поднятыми, то с опущенными руками.
11. Общее расслабление
Примите позу ребенка, задержитесь на 10 секунд.
Источник: https://anisima.ru/razminka-dlya-shei-i-spiny/
Ipola все записи автора
