Начинать нужно из тех упражнений для спины, на выполнение которых понадобится мало времени, всего несколько секунд. В таких случаях не придется искать отговорки наподобие – времени не хватает. Ведь после таких непродолжительных действий, можно ставить на место позвонки, что позволит избежать ощущения дискомфорта.

1. На выполнение одного из самых простых, распространенных и щадящих упражнений – висение на перекладине понадобится всего лишь 15-20 секунд. Врачи рекомендуют его выполнять несколько раз в сутки.
2. Еще одно простое упражнение – полувис. Отличается оно тем, что при его выполнении ноги стоят на полу. Во время этого ни удерживают только свой собственный вес. Туловище при этом виснет на руках, в результате чего растягивается грудной отдел позвоночника. 
3. Потягивание, лежа на животе. Вытяните вперед руки и старайтесь удерживать такое натяжение несколько секунд. Повторить это нужно пять раз. Это упражнение помогает при болях спины в грудном отделе.
4. Потягивание на спине. Руки находятся за головой на полу. Тянуться следует в течение нескольких секунд, на этот раз уже в пояснице. Повторить нужно раз пять.
5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Нужно одновременно тянуть подбородок к груди, а носки ног на себя. Желательно делать не меньше трех повторений, при этом время можно увеличивать до 20-и секунд.

Дальше, при сильных болях в спине можно использовать дрогой комплекс упражнений. На его выполнение можно потратить всего лишь минут тридцать, а такая небольшая тренировка послужит хорошим началом дня. Это, вы сможете почувствовать, когда уже начнете собираться на работу: беспокоящая боль утихнет, суставы будут подвижными, а ваши движения станут свободными и легкими.

1. Стойте на коленях. Руки должны быть прямыми, а подбородок направленный вперед. Сделав выдох, опускайтесь ягодицами на пятки, после этого, не сгибая рук, нужно прогнуться вперед, затем вдохнуть. Сделайте повторений 12, за два повтора.
2. Начальное положение остается тем же. Приподымайте носки и сделайте несколько махов ногам в разные стороны поочередно. Дыхание может быть произвольным. Перед началом выполнения упражнения подложите под колени полотенце или мягкий плед.
3. Упражнение под названием кошечка. Необходимо находиться в таком же положении, как и при выполнении предыдущих упражнений. На выдохе опускайте голову, спину выгибайте дугой, после этого выпрямляйтесь на вдохе. Можно сделать двадцать повторений. Эти упражнения хорошо действуют при болях и напряжении в спине.
4. Прежде всего, нужно обязательно лечь на спину и держите свои ноги прямыми. На выдохе нужно подтянуть колени к груди, сделайте по 10 раз каждой ногой поочередно. Если спина реагирует на такое упражнение нормально, то можно подтягивать к груди сразу два колена.
5. Упражнение – скручивание. Вы должны лечь на ровную поверхность на спину. Ноги в коленях согнуты,  а стопы нужно держать вместе. Начните опускать колени в разные стороны поочередно. Если при выполнении этого упражнения болит спина, то нужно уменьшить темп.
6. Отжимание от пола с положения, стоя на коленях. Вдох нужно делать в  момент, когда вы отжались, а когда выпрямляете руки, то наоборот, сделайте выдох. Изначально, данное упражнение дается нелегко. Не следует слишком перенапрягаться, столько, сколько сможете.

Как надолго избавиться от болей в спине   

Предложенные выше упражнения, имеют кратковременный результат. Если же, вы желаете иметь более длительные результаты, то лучше обратить свое внимание на йогу и пилатес. Они, кроме повышения подвижности суставов, еще отлично укрепляют мышцы, чем сохраняют молодость тела.

Нужно помнить, что при болях в спине отлично помогают упражнения.