Грудка в овсянке (запеченная, диетическая) |
Метки: куриное филе геркулес диета кефир |
Колбаса из куриного филе по Дюкану с розмарином, чили и пряностями. |
Метки: колбаса куриное филе диета |
Постные лепёшки из цельнозерновой муки. |
Метки: лепёшки диета |
Буженина из индейки |
Метки: диета индюшатина филе буженина |
Мойва в духовке. |
Метки: диета мойва соевый соус горчица |
Пирожное "Чиполлино" |
Серия сообщений "блюда из фарша":
Часть 1 - Вкуснятина
Часть 2 - Картофель запеченный с фаршем в духовке, микроволновке и мультиварке
...
Часть 7 - Мититеи.
Часть 8 - Мясной пирог «Хризантема»
Часть 9 - Пирожное "Чиполлино"
Часть 10 - Запеканка из капусты с фаршем.
Часть 11 - Десерты и закуски по Дюкану.
...
Часть 18 - Запеканка из кабачков и фарша.
Часть 19 - Гречневые зразы с куриным филе, зеленым луком и яйцом
Часть 20 - Мясная запеканка в мексиканском стиле
Метки: лук фарш манка сыворотка кефир сыр |
Ветчина |
Метки: ветчина грудинка куриное филе |
Свиная рулька |
Метки: рулька |
Салат "Заснеженная избушка" |
Метки: крабовые палочки кукуруза рис горбуша маринованные огурцы |
Внутренняя часть бедра |
Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий, который можно выполнять даже в домашних условиях.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-3-261x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/up...nnya-chast-bedra-3-261x165.jpg 261w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" />
На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.
Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания. Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра:
Т.е. ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.
Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.
1. Что делать, если я новичок?
Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.
2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?
Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.
3. Что делать при больных суставах и варикозе?
В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения на полу – они наиболее безопасны.
4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?
Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.
5. Как можно усложнить предложенные упражнения?
Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений). Также можно использовать эластичную ленту для дополнительного сопротивления, подробнее об этом читайте тут: Упражнения для похудения с эластичной лентой.
6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?
Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. При этом тренировать нужно не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-2-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/up...nnya-chast-bedra-2-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибайть поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны), ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.
Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами), то вы можете использовать стул в качестве опоры. Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.
1. Плие-приседания
2. Плие-приседания с подъемом на один носок
3. Плие-приседание с подъемом на носочки
4. Пульсирующие плие-приседания
5. Пульсирующие плие-приседания на носочках
6. Плие-приседания на носочках одной ноги
7. Боковой выпад
8. Боковой выпад на носочках
9. Диагональные выпады
10. Отведение ног
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
Пример 2:
Пример 3:
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-1-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/up...nnya-chast-bedra-1-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.
Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному. Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!
1. Прыжки с разведением рук и ног
2. Плиометрический боковой выпад
3. Прыжки в планке с разведением ног
4. Прыжок в широкий присед
5. Сумо-приседание с выпрыгиванием
6. Прыжок звездой
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:
Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д.). Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:
Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д.). Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-7-329x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/up...nnya-chast-bedra-7-329x165.jpg 329w" sizes="(max-width: 639px) 100vw, 639px" />
Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.
1. Приведение бедра лежа на боку
2. Круговые движения лежа на боку
3. Подъем ноги для внутренней части бедра
4. Подъем сведенных ног
5. Подъем ног со стулом
6. Сведение ног буквой V
7. Ракушка
8. Ракушка усложненная
9. Разведение ног в мостике
10. Разведение ног лежа на спине
11. Ножницы
12. Разведение ног + ножницы
13. Круговые движения на спине
14. Подъем ног сидя
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
Пример 2:
Пример 3:
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-4-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/up...nnya-chast-bedra-4-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой. Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра в домашних условиях.
1. Сушим внутреннюю поверхность бедра
2. 10 лучших упражнений для внутренней части бедра
3. 8 упражнений для внутренней части бедра
Метки: внутренняя часть |
Галифе |
Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-22-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-22-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-3-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-3-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.
Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:
Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!
Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Почему не получается убрать галифе:
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-4-311x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-4-311x165.jpg 311w" sizes="(max-width: 585px) 100vw, 585px" />
Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.
Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: Кардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план занятий.
Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.
1. Удар ногой вбок + подтягивание колен
2. Удар ногой вбок с касанием пола
3. Конькобежец
4. Боковые прыжки
5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Приседания с прыжком в сторону
7. Прыжки с разведением ног в приседе
8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Прыжок в широкий присед
11. Прыжок звездой
Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать эластичную ленту для дополнительного сопротивления. Подробнее об этом читайте в статье: Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений.
1. Боковой выпад
2. Подъем ноги в сторону стоя
3. Диагональные выпады
4. Приседания ракушкой
5. Вращение ногами стоя
6. Подъем ноги сидя
7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях
8. Подъем ноги в боковой планке
9. Подъем ноги лежа на боку
10. Диагональный подъем ноги
11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу
12. Подтягивание ноги к корпусу
13. Махи ногами параллельно полу
14. Вращения ногами лежа на боку
15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой
16. Комбинация с подъемом ноги
17. Боковой подъем ноги на четвереньках
18. Подъем прямой ноги на четвереньках
19. Разведение ног в мостике
20. Разведение ног лежа на животе
21. Ракушка
22. Ракушка усложненная
23. Ракушка с поднятием ноги
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.
Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-5-304x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/Outer-thigh-5-304x165.jpg 304w" sizes="(max-width: 527px) 100vw, 527px" />
Вариант 1
Вариант 2
Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут.
Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.
Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.
Метки: галифе |
Ноги и бёдра |
Утяжелители для ног – это специальные манжеты с вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений. Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/ankle-weight-1-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/ankle-weight-1-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в кардио-тренировках и в тренировках для ног и ягодиц, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.
Кому могут пригодиться утяжелители для ног?
Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок. Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами. Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг. Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат. В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/utyazheliteli-dlya-nog-1-194x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/utyazheliteli-dlya-nog-1-194x165.jpg 194w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" />
Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером. Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:
1. Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса. Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах.
4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки. Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом. Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц. Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний, которые являются достаточно травматичными упражнениями. Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей. В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/ankle-weight-2-330x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/ankle-weight-2-330x165.jpg 330w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" />
В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости. Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела. Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.
Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей. Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно, начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.
Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки. Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы. Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.
/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/utyazheliteli-dlya-nog-2-309x165.jpg" target="_blank">http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/utyazheliteli-dlya-nog-2-309x165.jpg 309w" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" />
Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног
Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног. Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении. Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки).
Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг. Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг, но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг.
1. Бег с высоким подъемом колен
2. Берпи
3. Альпинист
4. Прыжок в приседе
Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь. Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.
1. Отведение ноги в сторону
2. Отведение ноги назад
3. Отведение полусогнутой ноги назад
4. Диагональный подъем ноги
5. Выпрямление ноги стоя
1. Подъем ноги для ягодиц
2. Махи ногой
3. Отведение ноги в сторону на четвереньках
4. Выпрямление ноги на четвереньках
5. Махи ногой с двойным касанием
6. Подъем ноги в собаке мордой вниз
Смотрите также:
1. Велосипед
2. Ножницы
3. Круговые движения ног
4. Обратные скручивания
Метки: утяжелители |
Шашлык в духовке |
 |
Очень вкусный шашлык в духовке - рецепт неоднократно проверенный! Мясо не отличить от пожаренного на мангале! Гости всегда спрашивают, где я жарила шашлык, ведь живем мы в квартире)). Приготовление элементарное, а шашлык в духовке получается нежный, сочный, слегка поджаренный. Очень вкусно! Попробуйте! Рекомендую рецепт шашлыка в духовке!
1. Готовить надо в рукаве для запекания.
2. На луковой подушке. Причем лук должен быть маринованный. Именно он более всего и придает мясу вкус шашлыка.
Мясо лучше всего получается кусочками. Я пробовала антрекоты - не так вкусно.
Кусочки мяса отбить. Я накрываю пищевой пленкой. Отбиваю сильно. Потом пленку снимаю, перчу, солю и еще раз слегка отбиваю.
Затем мясо складываю в миску, насыпаю специи для шашлыка. Одну луковицу режу небольшими кусочками и с силой мну в миске с мясом. Оставляю мариноваться часа на 2.
За час до приготовления отдельно от мяса мариную лук.
Лук режу полукольцами. Высыпаю в миску. Заливаю кипятком. Вливаю 3-4 ст. л. уксуса, добавляю 2 ст. л. сахара, солю. Можно еще влить лимонный сок.
Итак, приступаем к основному приготовлению.
Духовку разогреваем. Я запекаю на максимальной температуре.
На противень я выкладываю бумагу для запекания. Отрезаю рукав по длине чуть большей, чем сам противень. С одной стороны завязываю.
В рукав выкладываем лук. Осторожно распределяем его по дну рукава.
Метки: шашлык свинина в рукаве |
Печёночные рулетики. |
Метки: печень яйца морковь праздник |
Вкусная селёдка. |
Метки: сельдь скумбрия ставрида |
Квашеные голубцы. |
Метки: голубцы квашение капуста морковь |
Объёмная шапка крючком из мохера |
Объемный переплетенный узор вязания крючком используется для отделки вязаных изделий, например, для вязания воротника или манжетов. Объемные узор образуют пышные столбики, которые провязываются из основы – группы столбиков с накидом. Рассмотрим подробнее технику вязания данного узора и как пример его применения кофту с объемным воротником и манжетами.
Схема вязания узора:
Метки: мохер шапка крючок зима |
Берет |
Насколько мне известно, некоторые женщины любят неброские береты Поэтому сегодня хочу представить простой темно-серый осенний берет, который вяжется крючком.
Модель добротная, удобная и под силам каждой рукодельнице.
Описание вязания берета :
Успехов в вязании!
Рубрики: | Вязанье крючок взрослым/Шапки |
Метки: берет |
Шапочка с косой |
Метки: шапка |
Старое сало от геморроя. |
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Kak-mozhet-pomoch-salo-ot-gemorroya-173x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Kak...-salo-ot-gemorroya-173x133.jpg 173w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Такое заболевание как геморрой давно перестало быть редкостью в условиях современного мира. Суть заболевания заключается в повреждении венозных сосудов, расположенных в прямой кишке. Лечение недуга проводят несколькими способами – хирургическим, консервативным и при помощи народных средств. Часто в народной медицине используется сало от геморроя.
Причины развития геморроя:
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/01/proktolog53-173x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/01/proktolog53-173x133.jpg 173w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Для полноценного лечения заболевания обязательно надо обратиться к врачу проктологу, только врач назначит лечение с учетом состояния больного и возможных осложнений. Народную медицину и домашние средства можно с успехом использовать для лечения геморроя в комплексе с другими процедурами.
Домашние методы лечения такого заболевания как геморрой насчитывают не один десяток рецептов. Но одним из распространенных и действенных рецептов является лечение геморроя при помощи сала. Почему именно сало, и в чем его отличительные свойства?
Сало – в первую очередь это чистый животный жир. Помимо своих богатых вкусовых качеств сало содержит арахидоновую кислоту, это вещество принимает активное участие в строительстве новых клеток и гормональном обмене. Сало используется для лечения многих простудных заболеваний и нормализует работу поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, сало содержит большое количество витаминов и жирных кислот.
По своему составу свиное сало может сравниться с маслами растительного происхождения. Также сало богато жирорастворимыми витаминами, такими как витамин A, D, E. Из-за этого ценность свиного жира в биологическом плане гораздо выше говяжьего жира и сливочного масла.
Содержание страницы:
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Polza-sala-200x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Polza-sala-200x133.jpg 200w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Свиное сало — это продукт известный во всем мире. Его употребляют в вареном, жаренном, копченом и соленом виде. Свиное сало помогает при лечении простудных заболеваний, ожогов и трещин на коже. При варикозе и многих других заболеваниях. С некоторых пор сало разрешено для употребления диетологами, поскольку оно способствует выведению холестерина с организма.
Помимо этого, состав сала в несколько раз ценней таких продуктов, как сливочное масло и говяжий жир. Можно ли есть сало при геморрое? Ответ, конечно, будет положительным, поскольку в сале содержатся жиры, которые способствуют более мягкому прохождению продуктов.
Помимо этого соленое сало (как и все соленые продукты) способствует привлечению воды в прямую кишку, что значительно улучшает проходимость. Сало при геморрое можно использовать в виде примочек, свечей и мази.
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Podgotovka-sala-dlya-lecheniya-gemorroya-177x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Pod...echeniya-gemorroya-177x133.jpg 177w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />При геморрое сало — это очень ценный продукт, но есть одно условие при приготовлении средств из свиного сала. Для приготовления рецептов от геморроя сало должно быть только лежалым (более 6 месяцев выдержки). Правильное сало в этом случае должно иметь желтоватый оттенок. Из лежалого солёного сала необходимо получить максимально ценный продукт – это жир. Добывают жир следующим методом:
Сало от геморроя можно использовать в виде свечей и мази. Для более продуктивного лечения к салу добавляют лечебные растения и травы. Рецепты на основе этого продукта с успехом используют для лечения геморроя у беременных и кормящих женщин. Свиной жир обволакивает стенки слизистой и не позволяет вредным компонентам пробраться в организм.
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Svechi-iz-sala-ot-gemorroya-85x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Svechi-iz-sala-ot-gemorroya-85x133.jpg 85w" sizes="(max-width: 125px) 100vw, 125px" />Свечи из сала от геморроя готовят следующим образом. Подготовленный и замерзший свиной жир нарезают на полоски необходимой формы (можно залить полученный жир в формы из фольги) и вводят в анус. Применять свечи из сала лучше всего в вечернее время, непосредственно перед сном. Сало и холод обладают противозудным и анальгезирующим эффектом.Еще один рецепт свечей готовится по тому же принципу, только в этом случае к жиру примешивают измельченную чистотела траву. Смесь необходимо довести до однородного состояния и положить в морозильную камеру до полного застывания. Рецепты свечей из сала можно чередовать как между собой, так и с медицинскими препаратами.
При введении свечи из сала могут появиться потуги к дефекации. Поэтому в период лечения свечами из этого продукта необходимо придерживаться диеты, состоящей из пищи, помогающей кишечнику размягчать стул. Хорошо в этот период употреблять арбузы, свеклу, морсы и свежую сливу.
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Svechi-ot-gemorroya-na-smesi-sala-i-luka-200x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Sve...-smesi-sala-i-luka-200x133.jpg 200w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Свечи от геморроя на смеси сала и лука. Готовятся аналогичным методом. Лук для приготовления рецепта также пропускают через чеснокадавку, или трут на мелкой терке. Полученную луковую смесь необходимо пропустить через отрез марли (использовать надо только сок). Жир смешивают с салом и ставят в морозильную камеру до полного замораживания. Полученные свечи ставят на всю ночь.
/stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Maz-iz-sala-dlya-lecheniya-gemorroya-164x133.jpg" target="_blank">http://stopgemor.ru/wp-content/uploads/2015/11/Maz...echeniya-gemorroya-164x133.jpg 164w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Мазь из сала для лечения геморроя. Сало от геморроя в виде мази помогает уменьшить отек наружных геморроидальных узлов, снять боль. Мазь готовится по тому же принципу, что и сальные свечи. Только в случае с мазью жир замораживать не следует, полученную смесь можно просто хранить в холодильнике. Накладывать мазь на пораженные участки необходимо не менее 3 раз в день.Мазь из сала можно готовить и с добавлением прополиса. Для этого из сала необходимо вытопить жир, в этот жир добавить прополис. Полученную смесь держать на медленном огне в течение 20 минут. Готовую смесь лучше всего хранить в холодильнике.
Лечение геморроя салом — это доступный метод, не имеющий особых противопоказаний. Во многих ситуациях лечение геморроя салом дает более продуктивный результат, чем облепиховые свечи или некоторые мази.
Лечение при помощи сала необходимо проводить не менее 2-3 месяцев, в противном случае симптомы заболевания вернутся. Этот метод хорошо сочетается с консервативным методом лечения. Также мазь из сала можно использовать после хирургического вмешательства. При использовании сала для лечения геморроя необходимо проконсультироваться со специалистом.
Важно помнить, что самолечение геморроя противопоказано и может усугубить ситуацию.
Отзыв №1
Во время беременности у меня обострялся геморрой, и я спасалась народными средствами. Мой гинеколог посоветовал сам, лечится мне с помощью сала. Долгое время я искала старое сало. С этим были проблемы, но в итоге мне его привезла подруга. Она же его и топила на водяной бане, а из полученной смеси делала свечи (формы делали из фольги).
Таким образом, у меня получилось 20 ровненьких свечек, которые я хранила в морозильнике. Применяла их каждый вечер на протяжении недели. Уже поле первых 3 дней стали заметны улучшения. Исчезла сильная боль, стало гораздо легче ходить в туалет. После беременности я также лечилась при помощи сала, но использовала рецепт с чистотелом.
Александра, 27лет — Омск
Отзыв №2
Благодаря постоянным стрессам и сидячей работе у меня вылез геморрой. Врач прописал мне большое количество разнообразных мазей и свечи. Только большого результата ни одно средство не дало. Тогда мать посоветовала мне народное средство. Свечи из сала с луком.
Для этого я смешивал жир с сала и перетертый лук (при помощи блендера) в одинаковом количестве. Всю полученную смесь ставил в морозильную камеру на ночь. Потом из замершей смеси делал свечку. Для того, чтобы смесь не таяла, я пользовался холодной ложкой и резиновыми перчатками.
Свечку из сала ставил на ночь в течение 10 дней. Стало значительно проще жить и ходить в туалет. Помимо всего прочего теперь я съедаю каждое утро кусочек сала и чувствую себя значительно лучше.
Марат, 36 лет — Москва
Отзыв №3
При запоздалом обращении к проктологу мне поставили неприятный диагноз – трещина прямой кишки. Назначили большое количество препаратов и мазей, а также микроклизмы и свечи. Но моя подруга, узнав о моих проблемах, посоветовала мне вводить сало внутрь. Для этого рецепта я использовала относительно молодое сало (старого не было) и засахаренный мед.
Сало ставила греться на водяной бане, пока не вытапливался весь жир, потом сало вынимала и к оставшемуся жиру добавляла сахар. Держала мед с жиром до тех пор, пока он не растворялся полностью. Полученную смесь грела еще 5 минут и ставила остужаться. В итоге должна получиться смесь, напоминающая немного жидкую сметану.
Эту жидкость набирала в пластмассовый шприц с отрезанным наконечником и вводила максимально глубоко в задний проход. Через два месяца на приеме у проктолога трещины обнаружено не было, да и геморрой перестал беспокоить.
Одновременно обязательно пропить по инструкции веноразжижающее/напр. Детралекс или его русский аналог Венарус ,который подешевле./Нужен курс недели на две.Что же такое старое сало?Это сало которое полежало на хранении более полугода и ,как правило, имеет желтоватый полежалый оттенок.Свойства старого сала:термоядерная антимикробная ,заживляющая сила,т.к .оно не пропадает с годами как мед и вино!!!Где достать:центральный рынок в городе,ряд сала,любой продавец.Цена недорогая:примерно 50 рублей за полкило.Мне попалось прошлогоднее.Но чем старше сало,тем лучше!Как изготовить сальную мазь плюс свечи.Промыть ЧЕСНОКОДАВИЛКУ и НОЖ кипятком,дабы стерилизовать.Очистить ножиком сало от соли/иначе будет жечь внутри/.Нарезать сало кусочками,чтобы те влазили в чеснокодавилку.
http://forsfortuna.ru/index.php?topic=2090.0 http://stopgemor.ru/salo-ot-gemorroya/
2.Отжимать с кусочков сала жир/это и есть уже заветная мазь/ в чистую плоскую баночку с широким отверстием ,выбрасывая оставшиеся ткани сала. в мусор. Нас интересует только жир от сала./ В этот жир,по тоже старому рецепту,можно добавить и немного измельченных листьев сухого чистотела-продается везде/. Итак,набрали минимум полбаночки этого жира и поставили в морозильник пока не застынет. Достали оттуда,открыли и нарезали жир,превратившийся в твердую массу,на кусочки,напоминающие любые анальные свечи. В положении полусогнувшись. Свеча входит быстрее. Можете надеть резиновый палец. Так мягче вставлять. У вас на всё- про всё несколько секунд точного действия. Если не удалось вставить в первый раз,вы не успели и свеча расстаяла, не расстраивайтесь, свеча всё равно начнёт действовать как мазь. И так раза два-три в день, а дальше меньше для профилактики. Можно разумно чередовать с аптечными мазями и свечами. Например:утром сальная,днём свеча анузол, а вечером на выбор:опять сальная,"Релиф","Облепиховые",или Гепатромбин Г". Не переедайте и не голодайте,чтобы не было запоров. Побольше разжижающей пищи, поменьше сухой. Поменьше острого. Валерианку и пустырник для успокоения. Можно легкий массаж вокруг области боли электровибрационным массажером. Поменьше качайте мышцы в положении сидя! Забыть туалетную бумагу,подмываться холодной водой. Терпения!
Метки: геморрой сало мёд чистотел |
