Грибы шиитаке, ягоды годжи, семена чиа… Пока другие расхваливают всю эту экзотику, на которой они так отменно похудели, обрати внимание на наши родные сезонные продукты, которые ничуть не хуже помогут тебе справиться с проблемой лишнего веса и совсем не «ударят» по кошельку.

Французы возмущаются новыми «объектами» для отправления нужды, а власти считают,что лучше так, чем открыто и на глазах у всех.



В Париже на улицах установили писсуары ярко-красного цвета. Внешне выглядит как ящик для цветов, снабженный специальным отверстием. Ящик набит сеном, которое должно поглощать запах, а потом сено переработают в компост для удобрения парков. Правда, боковых стен у сооружения нет, так что мужчину могут увидеть все.



Власти посчитали, что это упорядочит отправление малой нужды, а получился скандал. Особое возмущение вызвало у горожан то, что писсуары установили возле Собора Парижской Богоматери«, что называется »святая святых".



Но больше всего протестовали против «новшества» феминистки. Действительно, почему только для мужчин?



Но власти считают, что если убрать писсуары, то мужчины будут справлять малую нужду прямо на улицах, где придется. А если яркие приспособления раздражают людей, их могут установить по-другому.

Наконец-то удалось избавиться от лишних килограммов! Но это не повод возвращаться к старым привычкам, есть много сладостей, поздно ужинать и перекусывать булочками. Важно не только похудеть, но и сохранить вес. Как это сделать?

Сказать «нет» вредным привычкам

Прежде всего, надо забыть о неправильном питании. Если снова включить в меню жирную, жареную и сдобную пищу, то о стройной фигуре придется забыть.

Следует отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов:
• колбаса, сосиски;
• сдобные булочки;
• торты, пирожные;
• халва, зефир;
• мороженое;
• сахара;
• чипсы и сухарики;
• сладкая газировка;
• сгущенка;
• майонез, кетчуп;
• алкоголь;
• жвачки.

Это не значит, что если очень хочется съесть мороженое или пирожное, нужно постоянно от него отказываться. Иногда можно позволить себе и вредную еду, главное, чтобы это было не регулярно.

Кроме того, важно правильно питаться: три основных приема пищи и два перекуса. Вечером после 18 или 19 часов следует только пить кефир, травяной чай. А если очень хочется есть, перекусить яблоком или огурцом.

Что обязательно поможет?

Чтобы поддержать вес, следует всегда есть небольшими порциями. Обязательно надо включить в рацион больше овощей в любом виде, кроме жареного. Можно готовить запеканки, супы, котлеты, биточки, салаты, закуски и многое другое. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах с низким процентом жирности. Они хорошо насыщают, нормализуют процесс пищеварения, восстанавливают микрофлору кишечника.

Что еще поможет сохранить вес? Употребление продуктов, которые помогают ускорить метаболизм. Если обмен веществ будет быстрым, то и жир не будет откладываться на боках и животе, и вес будет нормальным.

К таким продуктам относятся:
• корица;
• имбирь;
•цитрусы;
• яблоки;
• горький шоколад;
• черный и красный перец;
• шпинат;
• зеленый чай.

Не обязательно есть все продукты каждый день. Но 1-2 продукта очень легко включить в свое меню ежедневно. Например, в понедельник съесть суп из шпината, во вторник перекусить горьким шоколадом и выпить чай с корицей, а в среду приготовить салат из апельсинов и яблок.

Физическая активность – это то, что обязательно должно быть ежедневно. Даже простая зарядка на 15-20 минут помогает поддерживать фигуру и вес в нормальном состоянии. Но, конечно, лучше добавить к зарядке ежедневную ходьбу, плавание или занятия фитнесом трижды в неделю. Можно заняться йогой или танцами, главное, чтобы двигательная активность была хотя бы средней, но не низкой.

Вкусные и полезные блюда

Важно готовить вкусные, а не только малокалорийные блюда. Это поможет не чувствовать себя голодным или как будто вы придерживаетесь строгой диеты. Суть в том, чтобы наслаждаться едой и при этом не набирать лишних килограммов. Вот несколько оригинальных и полезных блюд.

Томатный суп-пюре
Луковицу измельчить, пассеровать. Добавить 300 г томатов без кожицы и четыре нарезанные картофелины, залить небольшим количеством воды. Варить до готовности, добавить соль, взбить блендером. Затем добавить 100 г тушеного шпината и влить чуть-чуть сливок, прогреть в течение двух минут.

Салат с сыром и овощами
Нарезать соломкой три разноцветных перца, красную луковицу нарезать полукольцами. Соединить овощи, добавить 60 г сыра фета, измельченный зубчик чеснока и рубленую зелень. Заправить соусом из бальзамического уксуса, оливкового и кунжутного масла, посолить.

Запеканка
Измельчить два сладких перца, три томата, 200 г зеленой стручковой фасоли, пучок шпината. Добавить взбитое яйцо и 200 г нежирного творога. Перемешать, выложить в форму и готовить в духовке пятьдесят минут.

Рулетики с клюквенным соусом
Отбить ломтики нежирной свинины, выложить начинку (отварные грибы), завернуть рулетиками. Тушить в сковороде до готовности. Подать с соусом. Для соуса смешать 100 г клюквы, немного корицы, 100 г красного вина и бутон гвоздики, довести до кипения, убрать с огня, добавить немного жидкого меда.

Тушеная рыба с овощами
Пассеровать измельченную луковицу, добавить нарезанное кусочками филе любой белой рыбы. Протушить пару минут. Затем добавить измельченные томаты (2-3 штуки). Тушить еще пять минут, в конце добавить зелень и специи, посолить.

Овсяные кексы
Залить стаканом кефира стакан овсяных хлопьев и оставить на двадцать минут. Взбить яйцо с 50 г сахара. Добавить яйцо к овсяной массе, туда же подмешать два нарезанных мелкими кубиками яблока, 50 г муки и немного корицы. Разложить тесто по формочкам и выпекать примерно 20-25 минут.

Смузи
Взбить блендером 100 г натурального йогурта, банан, горсть голубики и клубники. Можно добавить пару ломтиков манго. Украсить мятой.

С одной стороны, сохранять вес труднее, чем худеть, ведь нужно все время помнить о правильном питании. С другой стороны, придерживаться правил можно уже не так строго, как при похудении. Главное, не переедать и не забывать о спорте.

Татьяна Ефлина
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20191

https://myjane-ru.livejournal.com/1269171.html

Наконец-то удалось избавиться от лишних килограммов! Но это не повод возвращаться к старым привычкам, есть много сладостей, поздно ужинать и перекусывать булочками. Важно не только похудеть, но и сохранить вес. Как это сделать?

Сказать «нет» вредным привычкам

Прежде всего, надо забыть о неправильном питании. Если снова включить в меню жирную, жареную и сдобную пищу, то о стройной фигуре придется забыть.

Следует отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов:
• колбаса, сосиски;
• сдобные булочки;
• торты, пирожные;
• халва, зефир;
• мороженое;
• сахара;
• чипсы и сухарики;
• сладкая газировка;
• сгущенка;
• майонез, кетчуп;
• алкоголь;
• жвачки.

Это не значит, что если очень хочется съесть мороженое или пирожное, нужно постоянно от него отказываться. Иногда можно позволить себе и вредную еду, главное, чтобы это было не регулярно.

Кроме того, важно правильно питаться: три основных приема пищи и два перекуса. Вечером после 18 или 19 часов следует только пить кефир, травяной чай. А если очень хочется есть, перекусить яблоком или огурцом.

Что обязательно поможет?

Чтобы поддержать вес, следует всегда есть небольшими порциями. Обязательно надо включить в рацион больше овощей в любом виде, кроме жареного. Можно готовить запеканки, супы, котлеты, биточки, салаты, закуски и многое другое. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах с низким процентом жирности. Они хорошо насыщают, нормализуют процесс пищеварения, восстанавливают микрофлору кишечника.

Что еще поможет сохранить вес? Употребление продуктов, которые помогают ускорить метаболизм. Если обмен веществ будет быстрым, то и жир не будет откладываться на боках и животе, и вес будет нормальным.

К таким продуктам относятся:
• корица;
• имбирь;
•цитрусы;
• яблоки;
• горький шоколад;
• черный и красный перец;
• шпинат;
• зеленый чай.

Не обязательно есть все продукты каждый день. Но 1-2 продукта очень легко включить в свое меню ежедневно. Например, в понедельник съесть суп из шпината, во вторник перекусить горьким шоколадом и выпить чай с корицей, а в среду приготовить салат из апельсинов и яблок.

Физическая активность – это то, что обязательно должно быть ежедневно. Даже простая зарядка на 15-20 минут помогает поддерживать фигуру и вес в нормальном состоянии. Но, конечно, лучше добавить к зарядке ежедневную ходьбу, плавание или занятия фитнесом трижды в неделю. Можно заняться йогой или танцами, главное, чтобы двигательная активность была хотя бы средней, но не низкой.

Вкусные и полезные блюда

Важно готовить вкусные, а не только малокалорийные блюда. Это поможет не чувствовать себя голодным или как будто вы придерживаетесь строгой диеты. Суть в том, чтобы наслаждаться едой и при этом не набирать лишних килограммов. Вот несколько оригинальных и полезных блюд.

Томатный суп-пюре
Луковицу измельчить, пассеровать. Добавить 300 г томатов без кожицы и четыре нарезанные картофелины, залить небольшим количеством воды. Варить до готовности, добавить соль, взбить блендером. Затем добавить 100 г тушеного шпината и влить чуть-чуть сливок, прогреть в течение двух минут.

Салат с сыром и овощами
Нарезать соломкой три разноцветных перца, красную луковицу нарезать полукольцами. Соединить овощи, добавить 60 г сыра фета, измельченный зубчик чеснока и рубленую зелень. Заправить соусом из бальзамического уксуса, оливкового и кунжутного масла, посолить.

Запеканка
Измельчить два сладких перца, три томата, 200 г зеленой стручковой фасоли, пучок шпината. Добавить взбитое яйцо и 200 г нежирного творога. Перемешать, выложить в форму и готовить в духовке пятьдесят минут.

Рулетики с клюквенным соусом
Отбить ломтики нежирной свинины, выложить начинку (отварные грибы), завернуть рулетиками. Тушить в сковороде до готовности. Подать с соусом. Для соуса смешать 100 г клюквы, немного корицы, 100 г красного вина и бутон гвоздики, довести до кипения, убрать с огня, добавить немного жидкого меда.

Тушеная рыба с овощами
Пассеровать измельченную луковицу, добавить нарезанное кусочками филе любой белой рыбы. Протушить пару минут. Затем добавить измельченные томаты (2-3 штуки). Тушить еще пять минут, в конце добавить зелень и специи, посолить.

Овсяные кексы
Залить стаканом кефира стакан овсяных хлопьев и оставить на двадцать минут. Взбить яйцо с 50 г сахара. Добавить яйцо к овсяной массе, туда же подмешать два нарезанных мелкими кубиками яблока, 50 г муки и немного корицы. Разложить тесто по формочкам и выпекать примерно 20-25 минут.

Смузи
Взбить блендером 100 г натурального йогурта, банан, горсть голубики и клубники. Можно добавить пару ломтиков манго. Украсить мятой.

С одной стороны, сохранять вес труднее, чем худеть, ведь нужно все время помнить о правильном питании. С другой стороны, придерживаться правил можно уже не так строго, как при похудении. Главное, не переедать и не забывать о спорте.

Татьяна Ефлина
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20191

https://myjane-ru.livejournal.com/1269171.html