Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6332 сообщений
Cообщения с меткой

как похудеть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Margana

Мини-курс "Худеем без диет" Дарья Ермилова

Воскресенье, 03 Июля 2022 г. 20:00 (ссылка)


4687843_3_2_ (700x700, 641Kb)



 



Мини-курс "Худеем без диет"



Секретная программа стройности, которая поможет скинуть 2 кг

всего за 1 неделю.

 



ПРИХОДИТЕ НА МИНИ-КУРС,

ЧТОБЫ УЗНАТЬ:





Свою норму калорий и как питаться, чтоб не считать калории каждый день.



Как перестать объедаться и заедать каждую малейшую проблему и стресс.



Почему нас тянет на сладкое, соленое, жареное. И как с этим бороться



Что такое Айсберг стройности. Все подводные камни в похудении.



Как не срываться, кушать в удовольствие, без насилия над организмом.



Как правильно выстраивать пищевое поведение. Как окружение помогает худеть и держать себя в тонусе.





С уважение, Дарья Ермилова.



РЕГИСТРИРУЕМСЯ >>>



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
loyglowatstav89

Без заголовка

Среда, 29 Июня 2022 г. 12:11 (ссылка)

Сколько построить дом из пеноблоков Ломоносов - https://vk.com/wall-210267034_607

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hyakyoutoo

Без заголовка

Понедельник, 27 Июня 2022 г. 08:32 (ссылка)

Ремонт квартира Москва с материалами - https://vk.com/wall-210255893_591

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

Онлайн-курс "Диетолог для себя и своей семьи"

Пятница, 24 Июня 2022 г. 10:55 (ссылка)


4687843_bxYocrRrSus (700x700, 95Kb)



 



Онлайн-курс "Диетолог для себя и своей семьи"



Внедрите правильные пищевые привычки один раз и подарите здоровье и красоту на долгие годы вперед



 



После прохождения курса, вы:

 



Составите рацион для семьи

Будете питаться правильно и разнообразно

Наладите питьевой режим

Научитесь рассчитывать водный режим и нормы воды

Подберете продукты, витамины и БАДы для себя и своей семьи

Под свой бюджет

Разберетесь с Check-up для семьи

Узнаете, какие анализы нужно контролировать

Улучшите иммунитет

и научитесь делать профилактику ОРЗ и других заболеваний



 



РЕГИСТРИРУЕМСЯ >>>



 



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

Бесплатный вебинар КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И И ОЧИСТИТЬ КОЖУ С ПОМОЩЬЮ ДЕТОКСА. Ксения Пустова

Пятница, 24 Июня 2022 г. 10:25 (ссылка)


 



4687843_Opera_Snimok_20220624_095021_lid_nutritionist4day_ru (700x392, 223Kb)



Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой





КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ И И ОЧИСТИТЬ КОЖУ

С ПОМОЩЬЮ ДЕТОКСА





Без соковых диет!

Только научный подход к детоксикации



 



Этот вебинар мы проведем для того, чтобы Вы



 



познакомились с принципами адекватного домашнего детокса



разобрались какие органы нуждаются в первоочередной поддержке и внимании



смогли избавиться от последствий неправильного питания



узнали как помочь организму справиться с тяжестью и отеками



вернули себе бодрость, энергичность и отличное самочувствие



 



О чём поговорим на вебинаре?



 



Какие токсины попадают в наш организм



Органы, создающие защитные барьеры и выводящие токсины



6 способов контроля поступления токсинов



Как встроить правильный питьевой режим в DETOX программу



ДЕТОКС-ДИЕТА: какие продукты, нутрицевтики и витамины должны присутствовать в ней?



Специальные нутрицевтики для здоровья органов-детоксикантов



 



Что Вы узнаете на вебинаре?



 



В чем различие экстремальных чисток и Детокс-диеты



Как в домашних условиях доступными методами привести себя в форму после погрешностей в питании



Как часто нужно проводить детокс, и почему это не «волшебная таблетка»



О детоксе, как о комплексном подходе



 



РЕГИСТРИРУЕМСЯ БЕСПЛАТНО >>>>



 



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

Прекрасная Королева. Похудение. Галина Гроссманн

Вторник, 21 Июня 2022 г. 10:46 (ссылка)


4687843_vstavlennoe_izobrajenie_430x359 (430x359, 33Kb)



 



Это сеанс из нового курса 



Сеанс длится 7 минут. Впечатления — не передать. Я думала, смогу логикой объяснить. 



 



Из Нового курса по оздоровительному похуданию.



На курсах похудания, разработанных и проводимых Галиной Николаевной Гроссманн, ВОТ ТАК вес тела снимают. Обычно в день участницы смотрят один сеанс. Жир горит с темпом 8-15 кг за четыре недели.



 







 



Видеокурс "6 шагов оздоровительного похудения"



 



Снизить вес без диет

 



21 медитация для похудения

 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
renornestkols84

Без заголовка

Суббота, 18 Июня 2022 г. 13:31 (ссылка)

Ворота Alutech Ак-Довурак - https://vk.com/wall-210308446_813

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rwuphord

Без заголовка

Пятница, 17 Июня 2022 г. 23:21 (ссылка)

Мебель на заказ Балашиха - https://ok.ru/group/70000000030990/topic/154810530432270

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
siechlorel

Без заголовка

Пятница, 17 Июня 2022 г. 17:18 (ссылка)

Купить бентонитовый шнур Красноярск - https://ok.ru/group/70000000015939/topic/154043987764035

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
planfaitiptsubs1971

Без заголовка

Пятница, 17 Июня 2022 г. 15:57 (ссылка)

Бани Викинг под ключ недорого цены Санкт-Петербург - https://ok.ru/group/70000000022803/topic/155160463772435

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sabtenthersla66

Без заголовка

Понедельник, 13 Июня 2022 г. 17:18 (ссылка)

Окрашивание на русые волосы Минск - https://vk.com/wall-200882514_2814

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plethressnighgran81

Без заголовка

Суббота, 11 Июня 2022 г. 11:28 (ссылка)

Дом на колесах недорого Псков - https://vk.com/wall-201195568_213

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Болталка_в_беседке (Автор -Инчик74)

Не есть вечером и пить воду литрами. 11 мифов о еде, которые мешают похудеть

Воскресенье, 05 Июня 2022 г. 18:43 (ссылка)

.
О том, какие есть мифы, мешающие вести здоровый образ жизни, «Правмиру» рассказала диетолог и гастроэнтеролог, психолог пищевого поведения Нурия Дианова.



1.
pexels-andres-ayrton-6551427 (700x420, 253Kb)


Миф 1. Нельзя есть после шести вечера

— Нет, конечно. Есть люди, которые работают ночью, и у них есть свой режим питания.

Самое важное — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Бывает, люди едят и за полтора часа до сна — но это должен быть легкий перекус.

При желании можно вечером и макароны съесть. Но важно знать норму и соблюдать суточный баланс калорий.

Миф 2. Надо есть по часам

Я бы сказала как гастроэнтеролог, что это не плохо. Это называется режим питания. У каждого человека он свой. Не всем нужно шести-семиразовое питание (показания для этого — болезнь). При здоровом режиме человек принимает пищу четыре раза в день, это улучшает качество пищеварения. Между каждым приемом пищи — перерыв три-четыре часа. Это оптимальный интервал для работы желудка и эвакуации пищи. Один-два приема пищи в день приводят к перееданию, чреваты обострением болезней ЖКТ и набором массы тела.

При таком режиме человек может есть любые любимые продукты, но в меньшем объеме. И за счет этого не возникает тяжести, нет запоров, так как идет распределение пищи в течение дня.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Isramed

Стоит ли пить свежевыжатые соки?

Пятница, 03 Июня 2022 г. 15:42 (ссылка)


Большинство людей уверены, что употребляя свежевыжатые соки, можно получить большую дозу полезных микроэлементов и витаминов. Так ли это? И какое они оказывают влияние на уровень глюкозы в крови? Об этом и многом другом мы поговорим в этой статье.



Многие люди, у кого нет много времени на то, чтобы разобраться со своим питанием, заботясь о своем здоровье, включают в свой ежедневный рацион свежевыжатые соки.



В разных источниках можно встретить частые упоминания о том, что соки способствуют очищению организма от шлаков и избавлению от лишнего веса.



Все это, безусловно, помогает процветанию индустрии соков во многих развитых странах. В частности, только в одних Соединенных Штатах Америки суммарный оборот рынка соков за 2016-й год превысил 154 миллиарда долларов и этот показатель постоянно растёт.



Но так ли полезно употреблять свежевыжатые соки?



Продолжить чтение ....

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nopetnaro62

Без заголовка

Пятница, 27 Мая 2022 г. 09:55 (ссылка)

Купить дубовую бочку Ростов-на-Дону - https://ok.ru/group/58683748319236/topic/154231280567044

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
strolvaa1

Без заголовка

Среда, 25 Мая 2022 г. 06:44 (ссылка)

Тяга стабилизатора Кирсанов - https://vk.com/wall-210285287_84

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

21 Медитация для похудения. Галина Гроссманн

Понедельник, 16 Мая 2022 г. 08:40 (ссылка)


4687843_21_Meditaciya_dlya_pohydeniya (700x700, 318Kb)



21 Медитация для похудения



Вы хотите начать снижать вес тела?

Конечно же желаете успешно снять лишние килограммы



Со дня старта получайте медитации, настраивающие на похудание



Вам будет приходить по одной медитации в день. По 3-6 минут. Эти медитации будут вашими помощниками. Они настроят ваше тело на сжигание жира, усилят результат любого способа похудания, по которому Вы желаете худеть:



вы снимете больше веса, чем у вас ранее получалось

укрепят Вас в Вашем решении достичь желаемого веса

возбудят механизмы на более легкое похудание

подходят практически для любого способа похудания

их прослушивание снижает аппетит, предохраняет от переедания и тяги к вредной пище





И Вы легко похудеете и стабилизируете вес по

энергетическим сеансам Г.Н. Гроссманн.



 



Галина Николаевна Гроссманн





Руководитель Центра Оздоровительного Похудания, город Таллинн, Эстония

Учёный, доктор биологических наук

В системе Академии Наук СССР, 1974 - 1989 год, разработчик систем жизнеобеспечения для советских космонавтов (в том числе, их правильного питания в полёте)

Автор и ведущая уникальных методик по похудению и омоложению

Уже с 1989 года каждый день ведет своих пациентов к стройному и здоровому телу

На её курсах снимают по 8-15 кг жира за месяц

Признанный лучший спикер двух "Всероссийских он-лайн конференций по похудению"

За последние 12 месяцев только на ее он-лайн курсах похудело 2543 человека

Средний результат похудевших минус 9,2 кг жира за месяц

Многократно приглашалась в ведущие институты мира с лекциями о красоте, молодости и здоровье

С 2014 года ее он-лайн энергетические сеансы каждый раз проходит более 3000 человек 



 



РЕГИСТРИРУЕМСЯ >>>



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ischicumiss80

Без заголовка

Воскресенье, 16 Мая 2022 г. 00:22 (ссылка)

Услуги от крупнейших телеком-операторов - https://vk.com/wall-210316105_139

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sadjiahver

Без заголовка

Понедельник, 09 Мая 2022 г. 19:56 (ссылка)

Футеровка КОАВ Нижний Новгород - https://vk.com/wall-210266466_87

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lara040671

ТОП-20 продуктов с самым высоким содержанием белка

Пятница, 06 Мая 2022 г. 21:31 (ссылка)


Это цитата сообщения E-Ledi Оригинальное сообщениеТОП-20 продуктов с самым высоким содержанием белка

Белок (протеин) является незаменимым строительным элементом для нашего организма. И мало кто оспорит преимущества природных источников белка перед синтетическими. Яйца, мясо, овощи, морепродукты — все это продукты содержащие большое количество белка, но везде есть свои особенности. Список продуктов с высоким содержанием белка перед вами.

Споры об углеводах, жирах и об их влиянии на наш организм идут уже давно.

Однако, почти все специалисты в один голос заявляют, что белок очень важен.

Употребление продуктов богатых белком имеет массу положительных моментов. Это способствует снижению веса, увеличивает мышечную массу и придает силы. И это только немногие из преимуществ.

Многие специалисты в области здорового питания и фитнеса убеждены, что рекомендованные нормы потребления белка в день недостаточно высоки.

Итак, какие же продукты богаты белком?

Продукты с высоким содержанием белка животного происхождения



1. Яйца

Еще задолго до изобретения синтетического протеина яйца были незаменимы в рационе спортсменов. Однако по содержанию белка любой мясной стейк превзойдет яйцо, так как этот показатель не превышает 7 грамм. Секрет успеха в следующем:

Белок из яиц усваивается на 95%,
В яйце содержится минимум жиров и углеводов,
Просто в приготовлении.
Также они полны витаминами, минералами, необходимыми для зрения антиоксидантами, и нутриентами необходимыми для мозговой деятельности, которые мы не получаем в достаточном количестве.

Яйцо целиком это источник белка, а яичный белок — это протеин в чистом виде.
1 целое крупное яйцо — это 6 грамм чистого белка, 78 ккал.

2. Куриная грудка

Куриная грудка — очень известный продукт с самым высоким содержанием белка и считается диетическим продуктом из-за небольшого количества жиров (ниже 8%). А вот содержание белка на 100 г мяса превышает 24%. Благодаря этому организм получает 130 ккал.

Куриная грудка очень проста в приготовлении и невероятно вкусна, если сделать это, придерживаясь простых правил приготовления.

3. Грудка индейки

Грудка индейки очень схожа по своим характеристикам с мясом куриной грудки и просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.
Она необычайно аппетитная и содержит мало калорий.
В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.

В 100 г индейки содержится 19 г белка, что обеспечивает организму 84 ккал.

Красное мясо

Говядина — это важный и невероятно аппетитный источник белка. Более того, в ней присутствует большое количество витаминов В3 и В12, железа и цинка.

100 г постной говядины содержат 16 г белка и 150 ккал.



Молочные продукты богатые белком



1. Сыр «Коттедж» (Творожный сыр)

Творожный сыр, или сыр «Коттедж» — представляет собой зерновой творог с добавлением свежих подсоленных сливок. Это сыр крайне низкокалориен.
Но при этом в нем содержится много кальция, фосфора, селена, витамина В12, рибофлавина (витамин В2) и прочее многообразие микроэлементов.

100 г сыра содержат 11 г чистого белка.

А также богаты протеином следующие сыры:
Пармезан, швейцарский сыр, моцарелла и чеддер.

Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт

Низкокалорийный, обогащенный кальцием и пробиотиками этот йогурт обладает необычайным вкусом и густой кремовой текстурой.

В 100 г обезжиренного йогурта содержится 10 г белка (ровно столько белка содержит 40 г куриной грудки).

Более того, йогурт — это источник магния, рибофлавина, и пантотеновой кислоты.

Калорийность его составляет 53 ккал в 100 г.

Только убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара. Жирный йогурт также очень богат белком, однако более калорийный.

В том числе богаты белком следующие продукты: обыкновенный жирный йогурт (24% ) и кефир (40%).

Молоко

Молоко — очень важный источник белка, однако у большого количества взрослых людей проблемы с усвоением коровьего белка. Но если вы не входите в их число и можете насладиться молоком в полной мере, то это идеальный источник высококачественного белка.
В молоке содержатся в малых количествах практически все питательные вещества, так необходимые нашему телу.
Молоко обогащено кальцием, фосфором и рибофлавином (витамин В2).

Белка в стакане молока примерно столько же, сколько и в 1 яйце, а именно 8 г.
Из-за разного процента жирности, калорийность колеблется от 44 до 64 ккал в 100 г молока.


Сывороточный протеин

Изготавливается из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра.

А как известно, сыворотка — это высококачественный белок из молочных продуктов, который зарекомендовал себя как очень эффективный строитель мускулатуры, а также помощник в борьбе с лишним весом.
Данный продукт очень быстро усваивается организмом и богат аминокислотами.

1 порция (35г) содержит 27 г чистого белка.
Принимается он в зависимости от вашего веса.

Орехи и крупы — основные источники белка



Миндаль

Миндаль наиболее богат белком по сравнению с прочими видами орехов — 18%.
В 100 г миндаля содержится 19 г чистого белка.

Однако он очень калориен 645 ккал на 100 г орехов. Основную калорийность составляют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Также в составе присутствует витамин А, тиамин, множество витаминов группы В и прочие микроэлементы.

Фисташки (13%) и кешью (11%) занимают почетные второе и третье места среди богатых белком орехов.

Арахис

В арахисе оптимальное соотношение аминокислот, поэтому они отлично усваиваются организмом человека. Также он богат различными витаминами, лионолевой и фолиевой кислотой, антиоксидантами и прочими полезными микроэлементами.

Пищевая ценность арахиса составляет 552 ккал на 100 г.

В 100 г арахиса содержится 26 г белка.

Тыквенные семечки

В тыкве содержатся годные в пищу семена, так называемые тыквенные семечки.
Тыквенные семечки невероятно полезны: содержат в себе много цинка, железа, магния, фосфора и марганца, а также большое разнообразие витаминов (группы В, А, Е, К)
100 г семян содержат 19 г протеина.

Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%) по содержанию белка не сильно отстают от тыквенных семян.


Геркулес

Геркулес — это потрясающий по своей питательной ценности и содержанию полезных веществ продукт богатый белком, который идеально подойдет в качестве завтрака.
100 г геркулеса содержат 352 ккал.
Хлопья особо богаты витаминами группы В, магнием, железом, селеном, фосфором и многими другими микроэлементами.
В 100 г геркулеса содержится 1012г чистого белка.

Киноа

Мало кто слышал подобное название, а тем более осведомлен в полной мере о полезности данной крупы. А между прочим, киноа входит в топ-20 полезнейших продуктов с высоким содержанием белка.

В 100 г крупы содержится более 14 г протеина, это отменный источник белка.

Также данная культура богата всевозможными витаминами (А, группы В, С, Е) и микроэлементами, такими как железо, натрий, цинк — и это лишь немногие из них.

Чечевица

Блюда, приготовленные из чечевицы отличаются отменным вкусом и невообразимым набором микроэлементов. Вареная чечевица содержит растительный белок (примерно 8 г на 100 г продукта), но из-за низкого содержания аминокислот его усвоение организмом происходит очень медленно.

Она богата железом, магнием, фолиевой кислотой. Еще одна важная особенность чечевицы является неспособность накапливать токсины, поэтому можно смело назвать ее экологически чистым продуктом.

Калорийность чечевицы составляет 112 ккал на 100 г.

Хлеб Ezekiel

Питательный и легко усваиваемый хлеб Ezekiel печется из проросших зерновых и бобовых культур, включая просо, ячмень, пшеницу, сою и чечевицу.
Уникален Ezekiel тем, что это очень богатый источник белка, клетчатки и прочих разнообразных микроэлементов.
1 ломтик хлеба содержит 4 г белка и 80 калорий.



Продукты с высоким содержанием белка растительного происхождения (овощи)



Брокколи

Эта разновидность капусты занимает лидирующее место по содержанию белка среди овощей (в 100 г капусты содержится 3 г чистого белка), а также он является кладезем витаминов и минералов, так необходимых для нашего здоровья — витамины А, В, Е, С, К, клетчатки, йода, фосфора и прочих микроэлементов.

Также в брокколи содержатся биоактивные питательные вещества, помогающие бороться с раковыми клетками.
Помимо этого, брокколи низкокалориен: всего 30 ккал на 100 г.

Рыба и морепродукты — важнейшие продукты богатые белком



Рыба

Рыба крайне полезный продукт по многим причинам.
Она насыщена многими микроэлементами, и самое важное, содержит жирные Омега-3 кислоты, которые крайне важны для здоровья сердца

Различные виды рыб содержат разное количество белка в своем химическом составе. В лососевых, например, 21 г чистого белка на 100 г продукта, при этом калорийность их составляет 172 ккал.

Среди прочей рыбы особенно выделяется тунец.
Тунец является практически чистым белком, так как жира и калорий в нем крайне мало. Тунец содержит большое разнообразие полезных веществ и значительное число омега-3 жирных кислот.

100 г тунца содержат 29 г белка, что дает организму 96 ккал.



Креветки

Креветки — это кладезь протеина, витаминов и микроэлементов. Креветки являются низкокалорийной пищей, но полны разнообразными полезными веществами, включая йод, селен и витамин В12, жирные ОМЕГА-3 кислоты.

100 г креветок содержат 18 г белка, что дает организму 84 ккал.

И напоследок,

При составлении дневного рациона питания необходимо чередовать продукты с высоким содержанием белка растительного и животного происхождения для сбалансированности питания и гарантии получения других микроэлементов, крайне важных для здоровья.


отсюда

Серия сообщений "-определитель идеала":
Часть 1 - Какой у вас вес? Определитель идеала.
Часть 2 - о целлюлите....
...
Часть 21 - Как сбросить 3 кг в неделю без диеты?
Часть 22 - Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса.
Часть 23 - ТОП-20 продуктов с самым высоким содержанием белка

https://www.liveinternet.ru/users/lara040671/post492215604/

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lara040671

ТОП-20 продуктов с самым высоким содержанием белка

Пятница, 06 Мая 2022 г. 21:31 (ссылка)

Это цитата сообщения E-Ledi Оригинальное сообщение

ТОП-20 продуктов с самым высоким содержанием белка

Белок (протеин) является незаменимым строительным элементом для нашего организма. И мало кто оспорит преимущества природных источников белка перед синтетическими. Яйца, мясо, овощи, морепродукты — все это продукты содержащие большое количество белка, но везде есть свои особенности. Список продуктов с высоким содержанием белка перед вами.

Споры об углеводах, жирах и об их влиянии на наш организм идут уже давно.

Однако, почти все специалисты в один голос заявляют, что белок очень важен.

Употребление продуктов богатых белком имеет массу положительных моментов. Это способствует снижению веса, увеличивает мышечную массу и придает силы. И это только немногие из преимуществ.

Многие специалисты в области здорового питания и фитнеса убеждены, что рекомендованные нормы потребления белка в день недостаточно высоки.

Итак, какие же продукты богаты белком?

Продукты с высоким содержанием белка животного происхождения



1. Яйца

Еще задолго до изобретения синтетического протеина яйца были незаменимы в рационе спортсменов. Однако по содержанию белка любой мясной стейк превзойдет яйцо, так как этот показатель не превышает 7 грамм. Секрет успеха в следующем:

Белок из яиц усваивается на 95%,
В яйце содержится минимум жиров и углеводов,
Просто в приготовлении.
Также они полны витаминами, минералами, необходимыми для зрения антиоксидантами, и нутриентами необходимыми для мозговой деятельности, которые мы не получаем в достаточном количестве.

Яйцо целиком это источник белка, а яичный белок — это протеин в чистом виде.
1 целое крупное яйцо — это 6 грамм чистого белка, 78 ккал.

2. Куриная грудка

Куриная грудка — очень известный продукт с самым высоким содержанием белка и считается диетическим продуктом из-за небольшого количества жиров (ниже 8%). А вот содержание белка на 100 г мяса превышает 24%. Благодаря этому организм получает 130 ккал.

Куриная грудка очень проста в приготовлении и невероятно вкусна, если сделать это, придерживаясь простых правил приготовления.

3. Грудка индейки

Грудка индейки очень схожа по своим характеристикам с мясом куриной грудки и просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.
Она необычайно аппетитная и содержит мало калорий.
В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.

В 100 г индейки содержится 19 г белка, что обеспечивает организму 84 ккал.

Красное мясо

Говядина — это важный и невероятно аппетитный источник белка. Более того, в ней присутствует большое количество витаминов В3 и В12, железа и цинка.

100 г постной говядины содержат 16 г белка и 150 ккал.



Молочные продукты богатые белком



1. Сыр «Коттедж» (Творожный сыр)

Творожный сыр, или сыр «Коттедж» — представляет собой зерновой творог с добавлением свежих подсоленных сливок. Это сыр крайне низкокалориен.
Но при этом в нем содержится много кальция, фосфора, селена, витамина В12, рибофлавина (витамин В2) и прочее многообразие микроэлементов.

100 г сыра содержат 11 г чистого белка.

А также богаты протеином следующие сыры:
Пармезан, швейцарский сыр, моцарелла и чеддер.

Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт

Низкокалорийный, обогащенный кальцием и пробиотиками этот йогурт обладает необычайным вкусом и густой кремовой текстурой.

В 100 г обезжиренного йогурта содержится 10 г белка (ровно столько белка содержит 40 г куриной грудки).

Более того, йогурт — это источник магния, рибофлавина, и пантотеновой кислоты.

Калорийность его составляет 53 ккал в 100 г.

Только убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара. Жирный йогурт также очень богат белком, однако более калорийный.

В том числе богаты белком следующие продукты: обыкновенный жирный йогурт (24% ) и кефир (40%).

Молоко

Молоко — очень важный источник белка, однако у большого количества взрослых людей проблемы с усвоением коровьего белка. Но если вы не входите в их число и можете насладиться молоком в полной мере, то это идеальный источник высококачественного белка.
В молоке содержатся в малых количествах практически все питательные вещества, так необходимые нашему телу.
Молоко обогащено кальцием, фосфором и рибофлавином (витамин В2).

Белка в стакане молока примерно столько же, сколько и в 1 яйце, а именно 8 г.
Из-за разного процента жирности, калорийность колеблется от 44 до 64 ккал в 100 г молока.


Сывороточный протеин

Изготавливается из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра.

А как известно, сыворотка — это высококачественный белок из молочных продуктов, который зарекомендовал себя как очень эффективный строитель мускулатуры, а также помощник в борьбе с лишним весом.
Данный продукт очень быстро усваивается организмом и богат аминокислотами.

1 порция (35г) содержит 27 г чистого белка.
Принимается он в зависимости от вашего веса.

Орехи и крупы — основные источники белка



Миндаль

Миндаль наиболее богат белком по сравнению с прочими видами орехов — 18%.
В 100 г миндаля содержится 19 г чистого белка.

Однако он очень калориен 645 ккал на 100 г орехов. Основную калорийность составляют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Также в составе присутствует витамин А, тиамин, множество витаминов группы В и прочие микроэлементы.

Фисташки (13%) и кешью (11%) занимают почетные второе и третье места среди богатых белком орехов.

Арахис

В арахисе оптимальное соотношение аминокислот, поэтому они отлично усваиваются организмом человека. Также он богат различными витаминами, лионолевой и фолиевой кислотой, антиоксидантами и прочими полезными микроэлементами.

Пищевая ценность арахиса составляет 552 ккал на 100 г.

В 100 г арахиса содержится 26 г белка.

Тыквенные семечки

В тыкве содержатся годные в пищу семена, так называемые тыквенные семечки.
Тыквенные семечки невероятно полезны: содержат в себе много цинка, железа, магния, фосфора и марганца, а также большое разнообразие витаминов (группы В, А, Е, К)
100 г семян содержат 19 г протеина.

Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%) по содержанию белка не сильно отстают от тыквенных семян.


Геркулес

Геркулес — это потрясающий по своей питательной ценности и содержанию полезных веществ продукт богатый белком, который идеально подойдет в качестве завтрака.
100 г геркулеса содержат 352 ккал.
Хлопья особо богаты витаминами группы В, магнием, железом, селеном, фосфором и многими другими микроэлементами.
В 100 г геркулеса содержится 10−12г чистого белка.

Киноа

Мало кто слышал подобное название, а тем более осведомлен в полной мере о полезности данной крупы. А между прочим, киноа входит в топ-20 полезнейших продуктов с высоким содержанием белка.

В 100 г крупы содержится более 14 г протеина, это отменный источник белка.

Также данная культура богата всевозможными витаминами (А, группы В, С, Е) и микроэлементами, такими как железо, натрий, цинк — и это лишь немногие из них.

Чечевица

Блюда, приготовленные из чечевицы отличаются отменным вкусом и невообразимым набором микроэлементов. Вареная чечевица содержит растительный белок (примерно 8 г на 100 г продукта), но из-за низкого содержания аминокислот его усвоение организмом происходит очень медленно.

Она богата железом, магнием, фолиевой кислотой. Еще одна важная особенность чечевицы является неспособность накапливать токсины, поэтому можно смело назвать ее экологически чистым продуктом.

Калорийность чечевицы составляет 112 ккал на 100 г.

Хлеб Ezekiel

Питательный и легко усваиваемый хлеб Ezekiel печется из проросших зерновых и бобовых культур, включая просо, ячмень, пшеницу, сою и чечевицу.
Уникален Ezekiel тем, что это очень богатый источник белка, клетчатки и прочих разнообразных микроэлементов.
1 ломтик хлеба содержит 4 г белка и 80 калорий.



Продукты с высоким содержанием белка растительного происхождения (овощи)



Брокколи

Эта разновидность капусты занимает лидирующее место по содержанию белка среди овощей (в 100 г капусты содержится 3 г чистого белка), а также он является кладезем витаминов и минералов, так необходимых для нашего здоровья — витамины А, В, Е, С, К, клетчатки, йода, фосфора и прочих микроэлементов.

Также в брокколи содержатся биоактивные питательные вещества, помогающие бороться с раковыми клетками.
Помимо этого, брокколи низкокалориен: всего 30 ккал на 100 г.

Рыба и морепродукты — важнейшие продукты богатые белком



Рыба

Рыба крайне полезный продукт по многим причинам.
Она насыщена многими микроэлементами, и самое важное, содержит жирные Омега-3 кислоты, которые крайне важны для здоровья сердца

Различные виды рыб содержат разное количество белка в своем химическом составе. В лососевых, например, 21 г чистого белка на 100 г продукта, при этом калорийность их составляет 172 ккал.

Среди прочей рыбы особенно выделяется тунец.
Тунец является практически чистым белком, так как жира и калорий в нем крайне мало. Тунец содержит большое разнообразие полезных веществ и значительное число омега-3 жирных кислот.

100 г тунца содержат 29 г белка, что дает организму 96 ккал.



Креветки

Креветки — это кладезь протеина, витаминов и микроэлементов. Креветки являются низкокалорийной пищей, но полны разнообразными полезными веществами, включая йод, селен и витамин В12, жирные ОМЕГА-3 кислоты.

100 г креветок содержат 18 г белка, что дает организму 84 ккал.

И напоследок,

При составлении дневного рациона питания необходимо чередовать продукты с высоким содержанием белка растительного и животного происхождения для сбалансированности питания и гарантии получения других микроэлементов, крайне важных для здоровья.


отсюда

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
quikeylamp

Без заголовка

Пятница, 22 Апреля 2022 г. 16:46 (ссылка)

Ударно динамический массаж по методу максимова Москва - https://vk.com/wall-210287781_130

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как похудеть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda