Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6372 сообщений
Cообщения с меткой

лишний вес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
sersgaratin1984

Без заголовка

Суббота, 10 Апреля 2021 г. 20:46 (ссылка)

Вторичное жилье комнаты купить в Балахне - https://vk.com/wall-200916153_1241

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

“Просто я сладкоежка” - это не всегда безобидная отговорка.

Вторник, 06 Апреля 2021 г. 19:42 (ссылка)


4687843_IAmfGEmI5M (700x700, 169Kb)



 



“Просто я сладкоежка” - это не всегда безобидная отговорка. Часто это указывает на серьезные проблемы организма.







Что может вызывать тягу к сладкому? 



Физические причины: 

несбалансированное питание (нехватка белка, сложных углеводов, 



дефициты по витаминам и минералам); 

пищевые привычки (пить чай со сладостями); 

неорганизованный рацион питания (не планируются приемы пищи, еда на ходу, спонтанные приемы пищи); 

пропуск приемов пищи (голод больше 4 часов, в результате которого 



снижается уровень сахара в крови); 

диеты; 



ПМС (недостаток эстрогенов-низкий уровень инсулина); 



чрезмерный рост дрожжей Кандида. 



Психологические причины: 



от скуки; 



от стресса; 



от недостатка внимания; 



от усталости и прочее. 



Иногда сложно отличить, физическая причина или психологическая. Дело в том, что сладкие продукты стимулируют выработку организмом гормона серотонина. Он уменьшает тревожность, повышает настроение и успокаивает нервную систему. На любой стресс, на физические нагрузки, тратится большое количество энергии, в первую очередь глюкозы. Поэтому при стрессе хотеть сладкого — нормальное желание организма помочь себе справиться с неблагоприятным воздействием. В шоколаде к тому же содержится еще и магний, который также успокаивает нервную систему и усиливает процессы торможения. 



Но если питание будет сбалансированным, отдых полноценным, и вы будете получать другие удовольствия от жизни, то и сладостей не захочется. 



ГДЕ СКРЫВАЕТСЯ САХАР ??????????? 



Значительная порция добавленных сахаров спрятана в переработанных пищевых продуктах, которые не относятся к разряду сладких. 



При этом российские производители не обязаны законодательством указывать количество сахара. 

Итак, вот список продуктов, в которых люди не ожидают найти сахар: 



готовые соусы; 



готовые супы, каши быстрого приготовления; 



мясные п/фабрикаты (колбасы, сосиски и пр.); 



консервированные продукты (горох, фасоль, кукуруза и пр.); 



магазинные холодные чаи, вода со вкусом (лимонная, например); 



молочные продукты (творожки, сырки, йогурты); 



пакетированные соки (в т.ч томатный); 



А теперь практика 



. Как видеть САХАР на этикетках? Ведь производители любят скрывать такую информацию за кричащими о пользе продукта слоганами! 



⃣ Смотрим состав продукта на обороте, а не красивые фразы на лицевой стороне. Ищем в составе: сахар, сахароза, меласса, декстроза, глюкозный сироп, фруктоза, мука высшего сорта и др. Таких названий больше ста! 



 



Смотрим количество углеводов на 100 г продукта. Иногда бывает отдельно указано количество сахара. Но, если это кондитерское изделие из муки в/с, то все указанные углеводы - простые, потому что сложных там быть не может). 



 



Сравниваем количество сахара в съедаемой порции продукта и нормой потребления сахара. 



Внимание! Нормы потребления сахара (простых углеводов) по ВОЗ: 



до 20 лет - не более 80 г (4 ст.л) 



20-30 лет - не более 60 г (3 ст.л) 



 30-45 лет - не более 40 г (2 ст.л) 



 старше 50 лет - не более 30 г (1,5 ст.л) 



Обратите внимание: это не количество белого рафинированного сахара, а суммарное количество моно- и дисахаридов. Естественно, предпочтение отдаем "полезным". 



САХАР ДРУГ ИЛИ ВРАГ ????????? 



Сегодня мы не представляем свою жизнь без сахара. Его используют везде: в напитках, сладкой выпечке, десертах. Практически в половине блюд можно встретить сахар. 



Сахар появился более 4000 лет назад. Широко стал использоваться только последние 2-3 века. До этого он был продуктом для избранных. В наши дни сахар применяется массово. Доступ к нему неограничен и круглогодичен. 



Какой вред оказывает сахар на наш организм? 



 Сахарная зависимость. 

Сахар относится к простым углеводам. Нашему мозгу очень нравится сладкий вкус. Он стимулирует выработку серотонина (гормона удовольствия) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Этот эффект кратковременный, поэтому организму требует частого поступления сахара. Так и формируется зависимость. Резкая отмена провоцирует раздражительность, беспокойство, снижение концентрации внимания и настроения. Поэтому необходимо постепенно уменьшать количество потребляемого сахара или использовать натуральные сахарозаменители. 



 Лишний вес. 

При поступлении в организм сахара, быстро растет уровень глюкозы в крови. Вслед за ним увеличивается количество выработки инсулина. Если глюкозы много, она начинает откладываться в виде гликогена в печени. Превышение нормы гликогена ведет к отложению жира на бедрах и животе (абдоминальный тип ожирения). Это ведет к развитию инсулинорезистентности, а потом и сахарного диабета. 



 Ускорение процессов старения. 

При расщеплении сахара образуются новые молекулы, которые разрушают коллаген и эластин. Кожа теряет упругость и свежесть. Также при употреблении большого количества сахара, возникают проблемы с кожей. 



 Риск развития остеопороза. 

Для усвоения сахара организм тратит большое количество микроэлементов, особенно кальция. Происходит вымывание его из костей, которые становятся хрупкими. В результате развивается остеопороз. Наряду с этим портится состояние эмали зубов и развивается кариес. 



Но не все так однозначно с сахаром, оказывается... 



А вы задумывались над тем, какой вред оказывает сахар на наш организм? 





Онлайн лекция и книга "Сахар и сахарозаменители"



 



 



 



 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mupocasi70

Без заголовка

Вторник, 06 Апреля 2021 г. 05:18 (ссылка)

Международная конференция Дженерики Москва - http://vk.com/wall-200908625_1233

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
diaciotojump79

Без заголовка

Суббота, 03 Апреля 2021 г. 11:31 (ссылка)

Торговое оборудование для кафе баров ресторанов Нур-Султан - http://vk.com/wall-200898455_1110

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dilibcuwha82

Без заголовка

Суббота, 03 Апреля 2021 г. 08:34 (ссылка)

Консультация юриста по наследственным делам Мурманск - http://vk.com/wall-200817496_936

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Среда, 31 Марта 2021 г. 14:25 (ссылка)


2835299_c049bcc4861d1c7268f704e5a8f7fd36 (560x700, 244Kb)



Чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, необязательно идти в тренажерный зал. Вы вполне можете провести эффективную тренировку без специального спортивного инвентаря. Уделите этому комплексу упражнений 15 минут, и вы будете приятно удивлены результатом.



Тренировка за 15 минут


Рекомендации


Выполняем первые 6 упражнений по 1 мин. каждое.


Выполняем 2 раунда, отдыхая 1 мин. между раундами.


Отдых - 1 мин., и в завершение выполняем последнее упражнение в ходе 1 мин.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Среда, 31 Марта 2021 г. 14:25 (ссылка)


2835299_c049bcc4861d1c7268f704e5a8f7fd36 (560x700, 244Kb)



Чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, необязательно идти в тренажерный зал. Вы вполне можете провести эффективную тренировку без специального спортивного инвентаря. Уделите этому комплексу упражнений 15 минут, и вы будете приятно удивлены результатом.



Тренировка за 15 минут


Рекомендации


Выполняем первые 6 упражнений по 1 мин. каждое.


Выполняем 2 раунда, отдыхая 1 мин. между раундами.


Отдых - 1 мин., и в завершение выполняем последнее упражнение в ходе 1 мин.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фёдор_Иванович_Сухов

Возраст, после которого уже нельзя худеть...

Воскресенье, 28 Марта 2021 г. 09:15 (ссылка)




 


Похудение у пожилых людей может негативно сказаться на их здоровье.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

С чего начать очищение организма. Маргарита Левченко

Понедельник, 22 Марта 2021 г. 11:41 (ссылка)


4687843_maxresdefault (700x393, 45Kb)



Весенняя чистка: энергетический детокс и наполнение жизненными силами 

 



Когда мне исполнилось 35-37 лет, я заметила одну интересную вещь – зима перестала просто быть временем года. Она начала становиться страшным периодом, который отнимает силы, энергию и, как следствие, здоровье. 



Почему после зимы ухудшается здоровье? 

Вы замечали, что именно после зимы начинается обострение всех хронических болезней – спина, почки, легкие и бронхи, сердце. То пошаливает давление, то начинают болеть суставы. 

Врачи для этого явления вывели термин – весеннее обострение. Из-за недостатка витаминов болезни обостряются, и их пик приходится как раз на апрель-май. 



Но дело не только в витаминах. Зимой наш организм живет по-другому и совершенно иначе вырабатывает, потребляет энергию. 



Зимой меньше солнца. А это значит, что в организме меньше вырабатывается мелатонин, ответственный за состояние бодрствования. Выходит, что организм немного впадает в зимнюю спячку. 

Зимой меньше движения. Особо не погуляешь из-за мороза, снега и быстрого наступления темноты. Прогулки превращаются в дорогу на работу и с работы. А за счет движения организм как раз восполняет свои энергетические резервы. Получается, что зимой нам и так дается мало энергии, так ее еще и сложно восполнить. 

Результат – энергии мало. Настроение на нуле, мысли лишь о том, как бы полежать, и о усталости. 



Первый шаг к восстановлению – энергетический детокс 



Чтобы появилась положительная энергия, для нее нужно освободить место и избавиться от старой, негативной. В этом вам поможет это простое упражнение: 



Встаньте или сядьте по-турецки. Закройте глаза и представьте свою усталость, болезни, мрачные мысли, обиды – все, что энергетически отравляет ваш организм. Это может быть образ серого пыльного клубка, мусора или просто ощущение состояния. Сделайте глубокий вдох и с выдохом освободитесь от всех энергетических шлаков – отправьте их в землю через стопы. А через макушку вдыхайте новую чистую энергию, чтобы заполнить освободившееся место. Подышите таким образом 5-10 минут. И отдохните. 



Шаг второй – новый режим жизни 

Большая часть из которого – прогулки и физическая активность. Начните просыпаться раньше, с восходом солнца. Обязательное условие – больше времени находиться на солнце, при естественном освещении. Так в организме появляется все больше мелатонина, и вы «просыпаетесь». 

Если хочется максимального эффекта, стоит сделать такие шаги: 



Изменить питание – есть больше растительной пищи и меньше мучного, жареного 

Пить больше воды (не чая и не кофе), а именно воды 

Заканчивать каждый день небольшой прогулкой, за 1-2 часа до сна 

Перед сном принимать прохладный душ. Это полезно и для кожи, и для крепкого сна 

 



Третий шаг к восстановлению – повышение уровня энергии 

А в этом вам помогут медитативные практики для увеличения уровня жизненной и женской энергии. Заведите традицию медитировать или просто быть наедине с собой утром и вечером. 



 



 



С чего начать очищение организма



 



 



 







 



https://margaritalevchenko.ru



 



 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рябина-рябинушка

только вы сами знаете, что нужно вашему организму

Среда, 17 Марта 2021 г. 11:53 (ссылка)


 







 


 


Завтракать или ужинать, силовые или кардио: 5 важных вопросов, ответы на которые знает только один человек





 


Сегодня



1,1 тыс. дочитываний


5,5 мин.



 


 


 








Всем привет!



Вот знаете, сколько общаюсь со своей аудиторией, столько поражаюсь, насколько же мы все разные...



 




 


Просто гречка. Я поняла, что люди делятся на 2 типа: кто ее любит и кто ненавидит.)))))


 


Просто гречка. Я поняла, что люди делятся на 2 типа: кто ее любит и кто ненавидит.)))))


Вот почему я всегда говорю о том, что ни в коем случае нельзя выстраивать режим, диету, образ жизни по чьей-то - даже очень успешной - модели.



И сегодня мне хочется остановиться на дифференцировке разных аспектов жизни.



1. Интервальное голодание или дробное питание?



Кто-то поет дифирамбы интервальному голоданию, а кто-то страдает до тех пор, пока, наконец, не бросит это занятие.



Есть и такой типаж, к которому, по-моему, принадлежу я: сначала радостно практикует, движимый вдохновением и бонусами ИГ для здоровья и долголетия, а потом центральная нервная система, изрядно поднакопившая напряжение, говорит: "Внимание, мы заходим на вираж мощнейшего отката".



Я, кстати, все равно не ужинаю слишком поздно, но длительные перерывы делать перестала. Дело в том, что именно нерегулярность заставляет меня испытывать стресс. Не факт, что я поем, но я не должна себе это запрещать.



Достаточно ограничения калорий и контроля качества еды (живу без джанкфуда, конечно же, готовлю только сама).



Большие объемы пищи я воспринимаю очень плохо: продуктивность снижается, испытываю скачки аппетита (даже хочется "заесть" каким-то десертом), неприятное ощущение тяжести. 150-200 граммов за раз - для меня оптимальная порция. 200 даже бывает много.



Стоит всегда соотносить возможности и желания со своим психотипом.



Кстати, великолепный труд Питера д' Адамо о зависимости типа личности от группы крови меня поразил. Попадание - 100 из 100. Я всегда интуитивно все делаю именно так, как прочитала в этой книге.



Естественно, интуиция стала так работать после освобождения от сахарной зависимости - до этого я жила, как в болоте.



Могу сделать обзор каждой группы крови. Пишите, если интересно.



У меня 1 группа и, как ни странно, этому типажу не подходит редкое питание. Хорошее объяснение (в числе прочего) тому, почему я всегда рефлекторно "ухожу" с интервального голодания.



Дело в том, что моя любимая еда - это нежирный животный белок, примерно пополам "разбавленный" некрахмалистыми овощами. Большие порции таких продуктов - довольно сложная задача для организма. Ее полезно упрощать.



Ну что мы все обо мне да обо мне? Какой режим вы выбрали для себя?



2. Не завтракать или не ужинать?



И снова погружаемся в свои ощущения. Это самая идеальная, самая гармоничная история - единственно возможный способ все наладить.



Но я продолжаю читать в комментах: "Хочу интервальное голодание, но утром есть хочу, умираю. Глушу черный кофе. А можно туда хоть сливок добавить, а?"



Или: "Обожаю ужинать, но теперь страдаю, запиваю свой рукав и гору зубочисток зеленым чаем, глядя, как муж уплетает курочку. Держусь, потому что хочу получить бонусы ИГ и жить вечно". Не переживайте, стресс точно не даст вам жить вечно.



Я вам скажу вот что: можно И завтракать, И ужинать. Главное - комфорт. Это самое святое слово. Но без контроля съедаемого результат будет... сами понимаете.



Часто вот эта привязка к макросам, режиму, тренировкам, диетам- просто попытка оправдать отсутствие контроля и, следовательно, отсутствие результата. И... маленькая надежда на чудо. Считать калории не хочу, от сладкого отказаться не могу - может, ИГ сработает? Сработает. Только не у всех.


 



3. Что убрать - белки, жиры или углеводы?



О, сколько чудных вопросов на эту тему... Кето-адепты, вегетарианцы, карниворцы, пэпэшники не устают биться за универсальное содержимое, единственно верное и достойное всех мировых холодильников...



Вы же понимаете, как глупо звучат эти дискуссии? Люди гоняются за волшебной таблеткой, которой нет...



Ни один из режим, ни один из "опальных" и устраненных подчистую макросов не даст вам результата, пока не будет контроля и комфорта.



Да, это два ключевых слова сегодняшнего материала.



КОНТРОЛЬ И КОМФОРТ.



Будет комфорт - обретете контроль.



Только так, а не иначе.



Сила воли? Ну-ну. А попробуйте-ка денек походить в туфельках 35 размера на ногах, скажем, 39-го?



Несчастное же (и часто не очень здоровое) тело мы пытаемся заставлять это делать годами. Оно, бедное, даже иногда привыкает.



4. Какие продукты мне мешают жить и худеть, и не суеверие ли это?



Нет, не суеверие. Много говорим о пищевой чувствительности, и не зря. Честно, без промышленных молочных продуктов, сахара и пшеницы лучше будет большинству.



А дальше дело техники.



Если имеются какие-то проблемы с кожей, аутоиммунными заболеваниями, кишечником - нет ничего плохого в том, чтобы попробовать элиминационные (исключающие) протоколы. Определить, без чего действительно стало лучше, убрать и жить дальше, припеваючи. Это надо один раз сделать.



5. Что лучше жжет жир - силовые или кардио?



Любой тренер вам скажет, что жир можно жечь только на кухне, так что сразу бросьте эти розовые мечты.



Вы идете в фитнес-зал не для того, чтобы похудеть. Это задел на ваше будущее: здоровье, метаболизм, контроль сахара, нормальный мозг, функциональность. Совершенно иное состояние и качество тела.



После года регулярных тренировок вы начнете жечь съедаемое настолько здорово, что все обзавидуются, но причиной будет не сам тренировочный процесс, а ваша развитая мышечная ткань.



Ребята из отдела обязательно начнут судачить, что вам "с генетикой повезло и вообще у вас кость узкая", дожевывая пятую булочку. Они не вспомнят, каким вы были год назад. Они не будут думать о том, что пока они валяются на диване за теликом, вы пашете в зале.



Только вот бросать нельзя - откатите со всеми результатами в жировое безумие из прошлого.



И самое главное: это лучший и практически единственный адекватный способ справится с инсулинорезистентностью и повышенным сахаром.



О рекомпозиции хотите отдельный пост? Или и так все понятно? Нельзя одновременно жечь жир и растить мышцы, это из области фантастики и рекламных буклетов фитнес-клубов, но я могу позже относительно просто объяснить, почему.



Так что с точки зрения качества тела, обмена веществ, чувствительности к инсулину вам больше помогут силовые - но это далеко не сразу. А кардио не зря называется кардио, у него задачи немного другие.



И все же, мое личное мнение - ни одна любительская тренировка не является собственно силовой и собственно кардио. Они многокомпонентны.



Есть вообще функциональные комплексы - объединяющие качества обоих режимов. Это классно, но как по мне - недостаточно. Надо чередовать все три типа, и все будет прекрасно.



Кстати, вернемся к чудесному мистеру Д'Адамо. У кого еще 1 группа крови - признайтесь, тянет ли в зал на нервной почве? Меня - да. Мощный тренинг с полным погружением просто поглощает мой стресс и растворяет его.



Мы, по-моему, единственная группа, кому для расслабления не нужны йога, медитация, обнимашки, свечи - лучшим лекарством от стресса является именно силовой спорт.



Это общая наметка.



Я о каждой позиции этой статьи хотела бы поговорить более подробно. Дело в том, что часто люди не могут справиться с весом и высоким сахаром в крови, полностью отказавшись от углеводов, отправившись на все возможнные тренировки и "врубив" интервальное голодание.



А почему? Высочайший стресс и, следовательно, кортизол беспардонно ломают все законы физики и биохимии. Человек надевает одежду не по размеру и пытается в ней совершить сложнейший акробатический пируэт. Снизить свой сахар самостоятельно - это задача, с которой справляются достойнейшие.



Думаете, при похудении всегда включается ноющее чувство голода? Нет. Чувство голода - не ваши продукты, не ваш режим питания, не ваши тренировки.



Одинаковые 1500 калорий могут стать как испытанием, так и благом. Распределите их в соответствии со своим личным ритмом и составьте их из своих продуктов. Дополните той нагрузкой, которая трудна и ощутима, но приносит не опустошение, а удовлетворение.



А что мы делаем обычно?




  • Организм хочет есть реже и сытнее, а мы ему дробное питание.


  • Он хочет танцевать, а мы ему силовые.


  • Утром есть не надо, а мы впихиваем.


  • Вечером подводит живот - а мы ему чай.


  • От молока болит живот - но там же кальций, надо. Плачем, но пьем.



И так до бесконечности...



Не позволяйте "успешному успеху" диет и режимов с чужого плеча затуманивать себе мозги!



Кто хочет настоящего результата от изменений образа жизни - давайте уже, наконец, прислушаемся к себе. И внесем нужные изменения.



Это большая и долгая работа, но она того стоит.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рябина-рябинушка

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРО БЕЛОК И ЕГО РОЛЬ В ПОХУДЕНИИ

Среда, 17 Марта 2021 г. 11:13 (ссылка)


 







 


 


Марафон "Худеем, не спеша". 61-й день: роль белка в снижении веса





 


9 марта



3,6 тыс. дочитываний


4,5 мин.



 


 


 








Добрый день всем марафонцам!



 



  • Напоминаю вам, что я не врач-диетолог и я не даю медицинских рецептов и консультаций.


  • Я делюсь собственным опытом похудения.


  • Мои статьи носят информационный и просветительский характер.


  • Если вы при самостоятельном переходе на новое питание и образ жизни испытываете дискомфорт или неприятные ощущения - ОСТАНОВИТЕСЬ ! посоветуйтесь с врачом и выберите для себя правильное направление в системе снижения веса.



Уже хочется ВЕСНЫ! А у нас зима-зима, самая настоящая! Весной и не пахнет. А как бы хотелось уже проталин и первых первоцветов на них, ручьев и березового сока!





 


Марафон "Худеем, не спеша". 61-й день: роль белка в снижении веса


 




Сегодня говорим о белке в нашем питании.



На низкоуглеводном питании, целью которого является наше похудение, белковые блюда должны занимать добрую половину рациона дня - процентов 40.



На деле, если дотошно разложить всё по полочкам, то наберется процентов 15, максимум 20. И потому я хочу вновь обратить ваше внимание на роль белковых продуктов в вашем снижении веса.



В чем суть белка при снижении веса?




  • Белок низкокалориен.


  • А такой белок как куриная гудка, индюшатина практически не содержат жира - это только белок.


  • Для того, чтобы переварить кусок постного мяса, кусок куриной грудки организм тратит колоссальное количество энергии и можно худеть, даже без тренировки. Но это только на первое время такой сюрприз возможен, без увеличения физической нагрузки всё равно не обойтись.



Кстати, куриная грудка -это, можно сказать, белковый эталон при снижении веса или абсолют: в 100 граммах отварной грудки до 30 грамм белка. Больше только в сывороточном протеине, в котором до 100 % белка. Конечно, икра осетровых по содержанию белка не идет в расчет, но этот продукт не является нашим повседневным питанием, в отличие от мяса курицы.





 


Марафон "Худеем, не спеша". 61-й день: роль белка в снижении веса


 




Нам всем известно, что спортсмены для поддержания своей мускулатуры налегают в своем питании на белковые продукты (протеиновое питание) и аминокислотные комплексы. Но, кроме строительства мускулатуры, белок обладает и мощным жиросжигающим свойством.



Кстати, знаете ли вы как с греческого переводится слово "протеин"? - "Первый", "самый важный". Белок или протеины участвуют в КАЖДОЙ биохимической реакции, протекающей в организме. Представляете себе? - Это наши волосы и ногти, кожа и центральная нервная система, мозг и гормоны и так далее, и так далее...



Переваривание белка выделяет множество аминокислот, очень важных для строительства клеток, обновления, просто их жизни, для возобновления поврежденных тканей - регенерации.



В частности, при лишнем весе мы говорим о потерянной мышечной массе и замещении её жировой тканью. Так вот, именно белок и аминокислоты, выделяемые белком при разложении, способствуют сжиганию жировой ткани и восстановлению (регенерации) мышц. Но, конечно, при условии, что вы достаточно двигаетесь.




  • В сотый раз повторю, что мышцы весят тяжелее, чем рыхлый жир, но тело из мышц подтянуто и рельефно.


  • Поэтому, когда идет замещение жировой ткани, взвешивание не отражает истинной картины вашего снижения веса.


  • Здесь важнее обмеры тела, которые и показывают уменьшение объёмов жировой ткани.



Следующий небольшой нюанс к той информации, которую я вам уже давала в течение Марафона в отношении белка и белковых продуктов:



- Не стоит есть белковый продукт с хлебом и с целым рядом других продуктов. Это вредно для целого ряда внутренних органов нашего организма и мешает снижению веса.



Чтобы не заморачивать вам голову схемами сочетания продуктов, покажу вам такую картинку:





 


Марафон "Худеем, не спеша". 61-й день: роль белка в снижении веса


 





  • Как мы видим, белки совершенно нежелательно для нашей пищеварительной системы употреблять с углеводами в виде хлеба, белого риса (любимый плов! - а-а-а-а!!!), с картофелем ( любимое жаркое!!!!), с макаронами (какое количество блюд мяса с макаронами я знаю и люблю! да даже просто элементарные макароны по-флотски!). Единственное утешение , что это запрет на повседневное употребление таких блюд - ИНОГДА! МОЖНО! - Уф, отлегло!



Поэтому-то, дорогие мои марафонцы, в самых первых статьях я рекомендовала вам макаронные изделия с овощными пастами - и вкусно, и правильно, и полезно для нашего ЖКТ, и для нашего похудения тоже!


Для того, чтобы худеть с помощью белка нужно соблюдать следующие пропорции:




  • Не тренирующимся людям, при низкой физической нагрузке: 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Это как раз для большинства людей, снижающих вес.


  • Для замещения жировой ткани мышечной с условием физической активности нужно увеличить норму белка - это, как правило, 1,5 - 2 г на 1 кг веса ( но это при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ условии -повторю, физической активности!).



Но злоупотреблять белком категорически нельзя! Это грозит запорами и другими проблемами с ЖКТ, возможна интоксикация печени и почек и другие проблемы с организмом.


Хорошей усвояемостью белка является яичный белок, за ним - это треска, говядина, телятина. Очень хорошо усваивается молоко и молочная продукция, так как белок в этих продуктах уже разложен на аминокислоты.



Белок должен обязательно входить в каждый основной приём пищи - это завтрак, обед и ужин.




  • Основу завтрака, конечно, составляют углеводы, но белок ОБЯЗАТЕЛЬНО должен присутствовать во время завтрака - это могут быть яйца, что очень полезно для первого приёма пищи, и творог.


  • На обед, конечно, у нас пойдут сложные углеводы и белок.


  • На ужин: белок и нарезка из овощей или салат из овощей.


  • В перекусы мы с вами позволяем себе орехи, можно сыр.


  • А вот после занятий активной физической нагрузкой вы можете себе сделать молочный койтейль с орехами.



Сегодня в социальных сетях я разместила заметку с простыми рецептами белковых блюд - загляните, полюбопытствуйте!




  • В Общем, дорогие мои марафонцы, я призываю вас внимательно рассмотреть свой рацион на предмет включения белка в каждый ОСНОВНОЙ приём пищи и его сочетания с другими продуктами.


  • Похудение на белковом приоритете в питании - это ДИСЦИПЛИНА в питании, это ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, это ЗНАНИЯ о свойствах продуктов (что я и пытаюсь делать для вас).



Не стоит белковые блюда сочетать с пончиками: пожалейте свои почки! Пончики отдельно, белок - отдельно! В один приём пищи этого делать не стоит! Как и с остальными продуктами тоже. А пончики вообще - Большой Вред!




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
uscwlieban

Без заголовка

Вторник, 16 Марта 2021 г. 09:41 (ссылка)

Солнечный коллектор для отопления Курган - http://vk.com/wall-200808690_714

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nisronefu73

Без заголовка

Понедельник, 15 Марта 2021 г. 17:59 (ссылка)

Оценка земли земельного участка Екатеринбург - http://vk.com/wall-200898455_874

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
michmicong

Без заголовка

Воскресенье, 14 Марта 2021 г. 10:48 (ссылка)

Скрипт разговора продажи Воронеж - http://vk.com/wall-200725907_826

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Good-nature

Лишние килограммы и гормоны: какая между ними связь?

Среда, 10 Марта 2021 г. 15:58 (ссылка)

источник: https://journal.podrygka.ru/

Автор: Лилия Карпусевич (спортивный нутрициолог, микроэлементолог)

Наше тело — идеально и очень тонко настроенный механизм. И важную часть этой настройки выполняют гормоны — химические соединения, которые регулируют обмен веществ и многие функции организма.

Любовь, страсть, либидо, репродуктивная функция, качество сна, настроение, насыщение и голод тоже регулируются гормонами. Мы в принципе создания гормональные, и правильное функционирование этой системы — важный фактор поддержания здоровья в целом. Нарушения в работе гормональной системы, как маленькие звоночки, оповещают нас о том, что какой-то орган работает некачественно.

В организме человека насчитывается около 250 гормонов и их производных, выделяемых железами внутренней секреции: гипоталамусом, гипофизом, щитовидной железой, паращитовидной железой, поджелудочной железой, надпочечниками и половыми железами.

Гормоны часто влияют на процесс коррекции веса. Очень часто люди сталкиваются с проблемой снижения веса или наращивания мышечной массы, при которой сбалансированное питание и тренировки не дают никаких результатов.

далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hixho

Без заголовка

Вторник, 10 Марта 2021 г. 00:25 (ссылка)

Отрава для мышей и крыс Шымкент - http://vk.com/wall-201037533_564

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фёдор_Иванович_Сухов

Как ускорить сброс лишнего веса...

Понедельник, 08 Марта 2021 г. 13:00 (ссылка)




 


Как только вы проснулись и до того, как собрались завтракать, выпивайте стакан теплой воды с несколькими дольками лимона.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Разожрались!

Суббота, 06 Марта 2021 г. 20:00 (ссылка)

Что общего у плохого рэпера Гуфа, плохого рэпера Джигана и бывшей участницы плохого реалити-шоу Виктории Бони?


Фото: Соцсети

Ответ очевиден?

Именно так: все трое отъели совершенно жуткие ряхи по циркулю.


Боня, чей пряник без фотошопа едва умещается в кадр, стала похожа на певицу Максакову. У Джигана жировые складки -- теперь не только на пузе, но и на шее. А Гуф -- одно лицо с толстым Сережей из «Руки вверх».

Постарели. Разожрались. Отвратительно выглядят.

Честно говоря, не понимаю, как так можно.

Боня никогда не могла похвастаться приличной фигурой. У неё всегда была широкая, плоская, целлюлитная задница сковородой, но накинуть на эту задницу ещё килограммов 20 -- это как же нужно на себя забить?


Фото: Соцсети


Джиган -- очень маленького роста. Ему никак нельзя быть на массе (жировой). Он становится похож на прикроватную тумбочку.

Единственно правильный ориентир для низкорослых мужчин -- это поджарость.


Фото: Соцсети

У Гуфа от природы -- женственные черты лица: мелкие, мягкие. Когда такие мужчины много жрут, они становятся не просто жирными, но ещё и бабообразными.


Фото: Соцсети

Боня теперь пытается сохранить хорошую мину при плохой игре и радуется на публику собственному салу:

Я набрала 9 кг за год. Ураааааа


А чему тут, собственно, радоваться? Тройному подбородку?


Фото: Соцсети

Я вам наглядно -- на трёх конкретных примерах -- продемонстрировала прописную истину: лишний вес никого не красит -- ни женщину, ни мужчину. Вообще, никого. От слова «совсем».

Кайтесь: кто за зиму разожрался? Сколько набрали, позорники? Противно?


https://lena-miro.ru/2319593.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tetyanka_Liza

Аптечка-библиотечка: Худеем правильно

Четверг, 04 Марта 2021 г. 23:46 (ссылка)




Название: Лечебные письма. Аптечка-библиотечка

Номер: № 4/2011, № 5/2014, №4/2016, № 4/2018

Издатель: ООО "Пресс-Курьер Украины"

Страниц: по 112

Формат: pdf

Размер: 156,17 Мб   

Язык: русский



В архиве собрана подборка номеров журнала "Аптечка-библиотечка" - приложение к газете «Лечебные письма»:

№ 4/2011 - Худеем к лету

№ 5/2014 - Худеем к лету

№ 4/2016 - Худеем правильно

№ 4/2018 - Худеем легко!.



Среди статей: Ускоряем обмен веществ * Худеем без вреда для здоровья * Снижаем аппетит. Еда для стройности * * Правильный продуктовый набор * 15 проверенных диет *Настраиваемся на стройность.  Упражнения для стройности * Корректируем проблемные зоны * Формула идеальной фигуры *  и т.д.

     



d o w n l o a d:

   turbobit     |     hitfile     |     katfile     |      file-upload    
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dispirecons85

Без заголовка

Четверг, 04 Марта 2021 г. 20:30 (ссылка)

Сушка дегазация автобойлер Бугульма - http://vk.com/wall-201037265_856

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
turpogekon76

Без заголовка

Воскресенье, 28 Февраля 2021 г. 21:51 (ссылка)

Глубокая полировка кузова автомобиля в Реутове - http://vk.com/wall-200997545_568

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
arur827

Без заголовка

Среда, 25 Февраля 2021 г. 03:17 (ссылка)

Установить охранную сигнализацию Арамиль - http://vk.com/wall-200862557_759

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sightomunma77

Без заголовка

Среда, 24 Февраля 2021 г. 19:40 (ссылка)

Продажа дачных участков цены Краснодарский край - http://vk.com/wall-200873194_425

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rainoijunc

Без заголовка

Среда, 24 Февраля 2021 г. 16:26 (ссылка)

Детский праздник СПб - http://vk.com/wall-200957432_629

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лишний вес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda