Эндобарьер
Уже давно стало общеизвестно, что вес нашего тела единовременно зависит от множества различных факторов, которые весьма условно подразделяются на две достаточно большие категории – «влияние генетики» и «влияние образа жизни».
Всем привет!
Вот знаете, сколько общаюсь со своей аудиторией, столько поражаюсь, насколько же мы все разные...
Вот почему я всегда говорю о том, что ни в коем случае нельзя выстраивать режим, диету, образ жизни по чьей-то - даже очень успешной - модели.
И сегодня мне хочется остановиться на дифференцировке разных аспектов жизни.
1. Интервальное голодание или дробное питание?
Кто-то поет дифирамбы интервальному голоданию, а кто-то страдает до тех пор, пока, наконец, не бросит это занятие.
Есть и такой типаж, к которому, по-моему, принадлежу я: сначала радостно практикует, движимый вдохновением и бонусами ИГ для здоровья и долголетия, а потом центральная нервная система, изрядно поднакопившая напряжение, говорит: "Внимание, мы заходим на вираж мощнейшего отката".
Я, кстати, все равно не ужинаю слишком поздно, но длительные перерывы делать перестала. Дело в том, что именно нерегулярность заставляет меня испытывать стресс. Не факт, что я поем, но я не должна себе это запрещать.
Достаточно ограничения калорий и контроля качества еды (живу без джанкфуда, конечно же, готовлю только сама).
Большие объемы пищи я воспринимаю очень плохо: продуктивность снижается, испытываю скачки аппетита (даже хочется "заесть" каким-то десертом), неприятное ощущение тяжести. 150-200 граммов за раз - для меня оптимальная порция. 200 даже бывает много.
Стоит всегда соотносить возможности и желания со своим психотипом.
Кстати, великолепный труд Питера д' Адамо о зависимости типа личности от группы крови меня поразил. Попадание - 100 из 100. Я всегда интуитивно все делаю именно так, как прочитала в этой книге.
Естественно, интуиция стала так работать после освобождения от сахарной зависимости - до этого я жила, как в болоте.
Могу сделать обзор каждой группы крови. Пишите, если интересно.
У меня 1 группа и, как ни странно, этому типажу не подходит редкое питание. Хорошее объяснение (в числе прочего) тому, почему я всегда рефлекторно "ухожу" с интервального голодания.
Дело в том, что моя любимая еда - это нежирный животный белок, примерно пополам "разбавленный" некрахмалистыми овощами. Большие порции таких продуктов - довольно сложная задача для организма. Ее полезно упрощать.
Ну что мы все обо мне да обо мне? Какой режим вы выбрали для себя?
2. Не завтракать или не ужинать?
И снова погружаемся в свои ощущения. Это самая идеальная, самая гармоничная история - единственно возможный способ все наладить.
Но я продолжаю читать в комментах: "Хочу интервальное голодание, но утром есть хочу, умираю. Глушу черный кофе. А можно туда хоть сливок добавить, а?"
Или: "Обожаю ужинать, но теперь страдаю, запиваю свой рукав и гору зубочисток зеленым чаем, глядя, как муж уплетает курочку. Держусь, потому что хочу получить бонусы ИГ и жить вечно". Не переживайте, стресс точно не даст вам жить вечно.
Я вам скажу вот что: можно И завтракать, И ужинать. Главное - комфорт. Это самое святое слово. Но без контроля съедаемого результат будет... сами понимаете.
Часто вот эта привязка к макросам, режиму, тренировкам, диетам- просто попытка оправдать отсутствие контроля и, следовательно, отсутствие результата. И... маленькая надежда на чудо. Считать калории не хочу, от сладкого отказаться не могу - может, ИГ сработает? Сработает. Только не у всех.
3. Что убрать - белки, жиры или углеводы?
О, сколько чудных вопросов на эту тему... Кето-адепты, вегетарианцы, карниворцы, пэпэшники не устают биться за универсальное содержимое, единственно верное и достойное всех мировых холодильников...
Вы же понимаете, как глупо звучат эти дискуссии? Люди гоняются за волшебной таблеткой, которой нет...
Ни один из режим, ни один из "опальных" и устраненных подчистую макросов не даст вам результата, пока не будет контроля и комфорта.
Да, это два ключевых слова сегодняшнего материала.
КОНТРОЛЬ И КОМФОРТ.
Будет комфорт - обретете контроль.
Только так, а не иначе.
Сила воли? Ну-ну. А попробуйте-ка денек походить в туфельках 35 размера на ногах, скажем, 39-го?
Несчастное же (и часто не очень здоровое) тело мы пытаемся заставлять это делать годами. Оно, бедное, даже иногда привыкает.
4. Какие продукты мне мешают жить и худеть, и не суеверие ли это?
Нет, не суеверие. Много говорим о пищевой чувствительности, и не зря. Честно, без промышленных молочных продуктов, сахара и пшеницы лучше будет большинству.
А дальше дело техники.
Если имеются какие-то проблемы с кожей, аутоиммунными заболеваниями, кишечником - нет ничего плохого в том, чтобы попробовать элиминационные (исключающие) протоколы. Определить, без чего действительно стало лучше, убрать и жить дальше, припеваючи. Это надо один раз сделать.
5. Что лучше жжет жир - силовые или кардио?
Любой тренер вам скажет, что жир можно жечь только на кухне, так что сразу бросьте эти розовые мечты.
Вы идете в фитнес-зал не для того, чтобы похудеть. Это задел на ваше будущее: здоровье, метаболизм, контроль сахара, нормальный мозг, функциональность. Совершенно иное состояние и качество тела.
После года регулярных тренировок вы начнете жечь съедаемое настолько здорово, что все обзавидуются, но причиной будет не сам тренировочный процесс, а ваша развитая мышечная ткань.
Ребята из отдела обязательно начнут судачить, что вам "с генетикой повезло и вообще у вас кость узкая", дожевывая пятую булочку. Они не вспомнят, каким вы были год назад. Они не будут думать о том, что пока они валяются на диване за теликом, вы пашете в зале.
Только вот бросать нельзя - откатите со всеми результатами в жировое безумие из прошлого.
И самое главное: это лучший и практически единственный адекватный способ справится с инсулинорезистентностью и повышенным сахаром.
О рекомпозиции хотите отдельный пост? Или и так все понятно? Нельзя одновременно жечь жир и растить мышцы, это из области фантастики и рекламных буклетов фитнес-клубов, но я могу позже относительно просто объяснить, почему.
Так что с точки зрения качества тела, обмена веществ, чувствительности к инсулину вам больше помогут силовые - но это далеко не сразу. А кардио не зря называется кардио, у него задачи немного другие.
И все же, мое личное мнение - ни одна любительская тренировка не является собственно силовой и собственно кардио. Они многокомпонентны.
Есть вообще функциональные комплексы - объединяющие качества обоих режимов. Это классно, но как по мне - недостаточно. Надо чередовать все три типа, и все будет прекрасно.
Кстати, вернемся к чудесному мистеру Д'Адамо. У кого еще 1 группа крови - признайтесь, тянет ли в зал на нервной почве? Меня - да. Мощный тренинг с полным погружением просто поглощает мой стресс и растворяет его.
Мы, по-моему, единственная группа, кому для расслабления не нужны йога, медитация, обнимашки, свечи - лучшим лекарством от стресса является именно силовой спорт.
Это общая наметка.
Я о каждой позиции этой статьи хотела бы поговорить более подробно. Дело в том, что часто люди не могут справиться с весом и высоким сахаром в крови, полностью отказавшись от углеводов, отправившись на все возможнные тренировки и "врубив" интервальное голодание.
А почему? Высочайший стресс и, следовательно, кортизол беспардонно ломают все законы физики и биохимии. Человек надевает одежду не по размеру и пытается в ней совершить сложнейший акробатический пируэт. Снизить свой сахар самостоятельно - это задача, с которой справляются достойнейшие.
Думаете, при похудении всегда включается ноющее чувство голода? Нет. Чувство голода - не ваши продукты, не ваш режим питания, не ваши тренировки.
Одинаковые 1500 калорий могут стать как испытанием, так и благом. Распределите их в соответствии со своим личным ритмом и составьте их из своих продуктов. Дополните той нагрузкой, которая трудна и ощутима, но приносит не опустошение, а удовлетворение.
А что мы делаем обычно?
Организм хочет есть реже и сытнее, а мы ему дробное питание.
Он хочет танцевать, а мы ему силовые.
Утром есть не надо, а мы впихиваем.
Вечером подводит живот - а мы ему чай.
От молока болит живот - но там же кальций, надо. Плачем, но пьем.
И так до бесконечности...
Не позволяйте "успешному успеху" диет и режимов с чужого плеча затуманивать себе мозги!
Кто хочет настоящего результата от изменений образа жизни - давайте уже, наконец, прислушаемся к себе. И внесем нужные изменения.
Это большая и долгая работа, но она того стоит.