Тестостерон: норма у мужчин и женщин, причины отклонений, симптомы

Тестостерон – это мужской половой гормон, относящийся к андрогенам.
Присутствует в крови у мужчин и женщин. Начинает вырабатываться еще в периоде эмбрионального развития у плода мужского пола семенниками и корой надпочечников, обуславливая правильное формирование половых органов по мужскому типу. Незначительное количество гормона вырабатывается на протяжении периода детства, а в период полового созревания происходит резкое увеличение секреции тестостерона. У девочек в норме выработка гормона клетками яичников и коры надпочечников начинается только в период полового созревания.
Читать далее

Если вы ищете в жизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь об него, подчеркивает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг.

По ее словам, если повторять какое-то действие снова и снова, оно в итоги просто «прорастет в вас». О том, как работают «гормоны счастья» в нашем организме и как запустить с помощью них цепочку удач в цитатах профессора Бройнинг.

Гормоны: Пищевые источники пополнения вместо гормональных препаратов

Икигай (яп. 生き甲斐 икигаи, «смысл жизни») — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью.

Понятие «смысла жизни» появилось в европейской экзистенциальной психологии только в XIX веке (у Кьеркегора), а «икигай» присутствует в японском языке как минимум с XIV века. Исследователи связывают «икигай» с понятием «здоровой страсти» в позитивной психологии.
Изучение факторов, влияющих на наличие икигай на двух группах людей старше 65 лет, живущих в сельской местности Ниигаты и пригороде в Сайтаме, показало, что процент имеющих икигай примерно одинаков среди селян и горожан, однако если в Ниигате икигай связан с наличием семьи, то в Сайтаме обнаружен высокий уровень корреляции у наличия икигая с принадлежностью к некоторым поколениям, а также (у мужчин) — с опытом госпитализации.

Другое японское исследование, посвящённое гендерным отличиям в факторах, ассоциированных с наличием икигая, подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья.
Лица обоих полов статистически чаще имели икигай, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему.

Вероятно влияние наличия икигая на функционирование префронтальной коры головного мозга.
Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым.

В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было.

Наличие икигая ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин. Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности.

https://lifehacker.ru/a-vy-nashli-svoj-ikigaj/

Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и пофигизм
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость.
Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.

Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес

Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет. Мы подготовили 10 советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.

Советует Ирина Попова, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт.

Следует пройти детокс-программу
Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.

Необходимо регулярно делать массаж кишечника
Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.

Исключить все непереносимости
Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.

Следить за кислотностью
Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром. Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.

Не пить воду за 30 минут до еды и во время
Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.

Тщательно разжевывать пищу
Пищеварительный процесс начинается, как принято думать, не в желудке, а уже в ротовой полости. Там происходит формирование пищевого комка и смачивание пищи слюной, содержащей ферменты (амилаза, мальтаза) и бактерицидные вещества (лизоцим). Медленный прием и тщательное пережевывание пищи 30-40 раз запускает правильные процессы ферментации, позволяет быстрее почувствовать насыщение и уменьшить объем съеденной пищи.

Не есть творог и не пить кефир на ночь
Употребление молочных продуктов, содержащих лактозу, вечером может вызывать процессы брожения и повысить выброс гормона инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота.

Не провоцировать выбросы инсулина
Исключите употребление углеводов и сладких продуктов вечером. Это также стимулирует повышение инсулина, что затрудняет снижение веса. Введите в свой режим питания интервальное голодание — отказ от одного приема пищи, например, ужина, 2 раза в неделю.

Вместо перекусов лучше пить чай матча
Это мощный природный детоксикант за счет большого содержания хлорофилла. Чай помогает снижать вес за счет ускорения метаболизма и окисления жиров; нормализует холестериновый обмен, уменьшает уровень «плохих» липидов в крови и улучшает состояние сосудов. По своим свойствам тонизировать организм чай матча не на много уступает кофе, но, в отличие от него, не закисляет организм, а ощелачивает его.

Всем привет.
Есть 2 вопроса к беременному сообществу:

1. У кого был низкий Т4, ниже нормы, при низком же ТТГ? Как оно?
Сейчас у меня ТТГ 1.0, а Т4 - 0,85 при норме от 0,92, при том что я пью 0.25 тироксина. У меня АИТ и был субклинический гипотериоз, в первую беременность анализы как у космонавта. За год до этой - Т4 тоже низкий(нижняя граница нормы) при ТТГ до 2.
Что-то я сильно переживаю за интеллект ребенка :(

2. Какие успокоительные и/или седативные препараты можно? Что-то у меня челюсть заклинило снова и сплю плохо :(

https://ru-perinatal.livejournal.com/30291627.html

Недавно прочитала в блоге у angevine_russe пост про то,что у них во Франции в середине октября была гроза.
Я, конечно, удивилась: в Будапеште тогда стояла тёплая сухая погода. Даже ещё подумала: мне такое не грозит.)))

Потом я про эту новость забыла, наслаждаясь теплом и солнцем, и вдруг...
Сегодня было пасмурно с утра, а потом в небе стал раздаваться какой-то гул. Я даже решила,что это опять самолёты и авиа-учения, но тут пошёл дождь, начала сверкать молния и греметь гром.

Вот такая странная осень с грозам. Ни одним французам в Европе на фоне грозы гормоны выделять. :-))

Читать далее: https://inna-budapest.livejournal.com/248907.html

5 напитков и 5 трав, которые помогут держать гормоны в норме

«Руки — визитная карточка девушки, — говорила Коко Шанель. — Шея — ее паспорт». Не выдать свой истинный возраст — желание многих женщин.

Можно сколько угодно следить за собой, посещать косметолога, парикмахера, стоматолога и спортзал, но, чтобы по-настоящему быть вне возраста, чтобы сил, желания жить и любить не убывало, нужен «порядок в гормонах». Если гормональный баланс будет в норме, то будут крепкими кости, гладкой кожа, блестящими волосы, горящими глаза, тонкой талия. Настроение же будет только отличным.
Есть ли способ добиться этого естественным способом, не прибегая к помощи заместительной гормональной терапии (всё же не всем она показана, да и её побочные эффекты многих пугают)? Сегодня — да, потому что наука изучила действие многих лекарственных трав, и уже можно составить «хит-парад самых женских растений», по сути, возвращающих женщин 45+ в то самое состояние, когда «возраст — просто цифра».

Полезные травы

Итак, на пятом месте клевер красный. Мощнейший источник изофлавонов — одного из видов фитоэстрогенов. Вещества, похожие по структуре на «главный женский гормон», умеют связываться с теми же рецепторами, что и настоящие эстрогены. Однако «растительные гормоны» в сотни раз слабее, и за счёт этого они действуют избирательно: если уровень эстрогена в организме низок, будет эстрогеноподобное действие. Если эстрогена много (этот гормон женское, да и мужское тело не всегда правильно утилизирует, и может накапливать, например, в жировой ткани), то фитоэстрогены блокируют его. Помимо этого свойства, клевер богат янтарной кислотой, обладает мочегонным и другими свойствами, влияет на обмен веществ. Кроме того, его применяют при разного рода вагинальных раздражениях.

На четвёртом месте витекс священный. Витекс — красивейший кустарник с цветами, немного напоминающими лаванду. Однако его сила — это не только красота, но и уже знакомые нам изофлавоны (в особенности, кастицин), помогающие выровнять гормональный фон. Витекс богат эфирными маслами, витаминами и микроэлементами. Экстракт этого растения снижает уровень гормона стресса, чем самым благотворным образом влияет на настроение и работоспособность.

На третьем месте — ангелика китайская. Это растение мощный поставщик не только фитоэстрогенов, но и кумарина — натурального успокаивающего вещества. Вместе с ангеликой зрелые женщины могут забыть о бессоннице, головной боли, приливах, проблемах с основными и периферическими сосудами. В Китае и Японии ангелика — самое популярное после женьшеня растение, «королева женских трав». В нем много эфирных масел, фитостеролов, полисахаридов, калия, кальция, магния, марганца, фтора, фосфора, селена, натрия, цинка, р-каротина, витаминов В1, В6, В12, Е, никотиновой, пантотеновой, стеариновой, олеиновой кислот и многого другого. Это настоящий натуральный мультивитаминный комплекс.

На втором место — корень маки перуанской. Растение, которое выращивают на высокогорных плато Южной Америки, часто называют перуанским женьшенем. И не зря: столетиями индейцы использовали маку как средство, повышающее либидо и плодовитость как у людей, так и у животных. Современные учёные нашли в корнях растения тиоцианаты и гликозинолаты, которые связывают и выводят из печени токсины и канцерогены, что способно положительно влиять на противоопухолевый иммунитет. И это, не считая богатого «мультивитаминного набора»: В1, В2, С, цинк, кальций, медь, магний, железо и т.д. Также корень маки благотворно воздействует на нервную систему, тонизирует организм. Кроме того, он предупреждает проблемы мочеполовой сферы: препятствует сухости слизистой влагалища и т.д. Такое же влияние он может оказывать и на кожу, вот почему ещё задолго до Колумба маку считали чудодейственным средством против морщин.

И первый — маитаке. Этот огромный гриб (он может разрастаться до размеров автомобильного колеса и весить до 4 кг) называли грибом японских гейш. Считалось, если применять его, можно распрощаться со всеми женскими проблемами.

Если вы плохо чувствуете себя в последнее время, есть вероятность, что вы имеете дело с гормональным дисбалансом. Читайте дальше, чтобы узнать больше о гормонах и о том, что они на самом деле делают для вас.

Независимо от того, являетесь ли вы женщиной или мужчиной, тестостерон, эстроген, прогестерон, серотонин, инсулин, кортизол и другие гормоны проходят через ваше тело. Когда все они работают правильно и все вместе, как предполагается, наши тела функционируют должным образом.

В то время как женщин чаще обвиняют в гормональном дисбалансе, мужчины также подвержены изменениям гормонов, которые могут повлиять на их внешний вид и поведение.

Проблемы со сном

Если ваши модели сна недавно изменились, особенно если вы начали спать меньше, чем раньше, у вас может возникнуть гормональный дисбаланс. Женщины испытывают эту проблему, когда речь идет о ночной потливости и горячих вспышках, связанных с менопаузой. Для мужчин это может означать снижение уровня тестостерона.

Изменения в либидо

Здоровье и настроение женщины во многом зависят от уровня гормонов. Понимая их воздействие на организм, а также зная естественные механизмы регулирования, вы можете продлить собственную молодость и обрести душевную гармонию!

1. Гормон ЭНДОРФИН
Испытать блаженные минуты ликования и радости, неудержимого веселья и восторга, и просто ощутить «полной грудью» безмятежное счастье нам помогает гормон эндорфин. Его роль в организме поистине бесценна, поскольку он способен даже притупить чувство боли.
Способ регулирования: Устройте сеанс ароматерапии.
Вдыхание эфирного масла душистой мяты дает не только успокоение, но и ощущение радости. Дело в том, что во время вдоха, эфир мяты стимулирует нервные рецепторы носа, посылая мозгу сигнал о повышении секреции эндорфина. Таким образом, настроение поднимается вверх, а жизненный тонус набирает силу.
Добавьте специй. Во время употребления острых блюд нервные окончания, которые находятся на кончике языка, раздражаются, повышая выработку «гормона радости». Поэтому следует хотя бы иногда (в особенности в зимний период) радовать себя блюдами «с перчинкой». Естественно, не стоит забывать о противопоказаниях по здоровью!

2,3. Гормоны ЛЕПТИН, ГРЕЛИН
Лептин – один из «виновников» набора лишнего веса, но только при условии, что его баланс в организме нарушен. Выработкой лептина (или гормона сытости, как его еще называют) занимаются жировые клетки. Этот гормон определяет, будут ли калории, полученные вами из еды, потрачены немедленно или отложатся на будущее в виде запасов жира.
Кроме этого, в его компетенции своевременная подача сигнала о насыщении в мозг. А вот гормон грелин действует в противоположном направлении, он подает сигнал о чувстве голода.
Способ регулирования: Высыпайтесь!
Если у вас вошло в привычку спать менее 7 часов в сутки, в организме увеличивается уровень грелина, в то время как количество лептина снижается!

4. Гормон ДОПАМИН
Имеет второе название – гормон памяти.
За его производство отвечает головной мозг. Уровень допамина влияет на вашу работоспособность, концентрацию внимания и долговременное удержание информации.
Способ регулирования: Слушайте музыку!
Аккорды любимых произведений не только благотворно воздействую на общее самочувствие, но и активизируют выработку допамина. Предстоит важная работа, а концентрация на нуле– не расстраивайтесь! Позвольте себе кратковременную релаксацию под привычный аккомпанемент, и прилив допамина вам гарантирован!

5. Гормон ОКСИТОЦИН
Многие женщины убеждены, истинный материнский инстинкт просыпается после родов. Отчасти это верно, поскольку родовой период тесно связан с выработкой гормона окситоциона, который называют еще гормоном привязанности. Благодаря ему мы можем любить и чувствовать себя любимыми.
Способ регулирования: Устройте день объятий.
У женщин, которых часто обнимают дети или мужья уровень окситоцина повышается. Крепкие объятия также способствует снижению давления! Пойте от души. Ученые отмечают, после вокальных выступлений у профессиональных певцов уровень окситоцина в крови повышается. Но дело здесь не в умении красиво петь, а в глубоком дыхании. Вы можете долго удерживать одну ноту или просто петь забавные песни в душе, эффект будет столь же впечатляющим. Главное это делать с чувством!

6. Гормон ТЕСТОСТЕРОН
Мы называем его «мужским» гормоном и пытаемся всеми способами изгнать его со своего организма.
Между прочим, совершенно зря. Поскольку под его влиянием вы становитесь более активными и уверенными в себе, что современном ритме жизни явно не окажется лишним.
Способ регулирования: Двигайтесь!
Парадоксально, но факт! Чем больше вы двигаетесь, тем большим резервом сил и энергии обладает ваш организм. Уровень тестостерона стремится к верхней границе нормы после интенсивной физической нагрузки.
Если ваш энергетический запас иссяк, лучше встать-отжаться, пробежаться в соседний отдел или просто сходить в буфет за пирожным к чаю. Но предпочтительней первые два варианта, для фигуры, во всяком случае.
Следите за рационом.
Минерал цинк – необходимое условие для секреции полового гормона тестостерона. Получить его можно из еды. 25 мг в день, то есть норма для взрослого человека, содержится в стакане йогурта, 170 граммах нежирной говядины и горсти тыквенных семечек. Выбирайте согласно вкусовым предпочтениям!

Оригинал Русское Здоровье