3
Запись понравилась
3
Процитировали
0
Сохранили
Вторник, 14 Марта 2017 г. 10:16
+ в цитатник
Проще говоря, после усиленной тренировки наши мышцы готовы мгновенно усваивать белки и углеводы, что приводит к быстрому росту мышц и повышению уровня гормона роста. "Окно" для подпитки мышц открывается в первые 20-30 минут.
Читать далее...
1
Запись понравилась
4
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post409690118/">Советы по питанию для борьбы с усталостью</a><br/>
Любой человек время от времени испытывает усталость. Кому-то приходится бороться с ней практически ежедневно. Усталость может быть серьезной обузой.
[more]Грубо говоря, усталость – всего лишь психическое или физическое утомление. Во многих проявлениях это нормальное дело: процесс, затормаживающий организм в конце дня и готовящий нас ко сну; или процесс, защищающий перегруженные мышцы от возможных повреждений. Но часто, однако, усталость представляет собой явно негативную черту нашей жизни – от в лучшем случае неудобства и дискомфорта до полного ослабления. Хотя усталость все еще недостаточ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post409690118/">Читать далее...</a>
Понедельник, 27 Февраля 2017 г. 11:59
+ в цитатник
Любой человек время от времени испытывает усталость. Кому-то приходится бороться с ней практически ежедневно. Усталость может быть серьезной обузой.
Читать далее...
4
Запись понравилась
8
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post407531847/">ТОП-10 продуктов-помощников в похудении</a><br/>
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
[more]2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
Пять главных герое... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post407531847/">Читать далее...</a>
Вторник, 31 Января 2017 г. 00:02
+ в цитатник
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Читать далее...
6
Запись понравилась
12
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post407486286/">Овсяная запеканка с медом и бананами</a><br/>
На 100грамм:
Энергетическая ценность - 127 ккал
Б/Ж/У - 5/2/22
[more=Рецепт][b]Ингредиенты:[/b]
Овсяные хлопья — 2 стак.
Молоко 1% — 2 стак.
Банан — 2 шт.
Яйца — 1 шт.
Мед — 3 ч. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
[b]Приготовление:[/b]
1. Смешать овсяные хлопья с разрыхлителем, влить молоко, жидкий натуральный мед, вбить яйцо. Массу хорошо перемешать, перелить в форму. Добавить кусочки банана, выложив их поверх в произвольном порядке.
2. Печь овсяную запеканку с медом и бананами в заранее разогретой духовке при температуре 180 °C в течение 30–40 минут.
3. Готовую запеканку порцио... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post407486286/">Читать далее...</a>
Вторник, 31 Января 2017 г. 13:14
+ в цитатник
На 100грамм:
Энергетическая ценность - 127 ккал
Б/Ж/У - 5/2/22
Рецепт
8
Запись понравилась
74
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post397329809/">Творожное суфле за 5 минут</a><br/>
[b]Ингредиенты:[/b]
Творог обезжиренный — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко без кожуры — 0,5 шт.
Изюм — 50 г
Корица — по вкусу
[more=Готовим?][b]Приготовление:[/b]
1. Яблоко натереть на тёрке, смешать с творогом и яйцом.
2. Добавить изюм, все тщательно перемешать.
3. Поставить в микроволновку на 5 минут. В конце посыпать корицей и дать остыть.
Приятного аппетита!... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post397329809/">Читать далее...</a>
Четверг, 01 Сентября 2016 г. 23:58
+ в цитатник
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко без кожуры — 0,5 шт.
Изюм — 50 г
Корица — по вкусу
Готовим?
9
Запись понравилась
19
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387744261/">5 ПП-добавок, которые сделают любимое полезное блюдо еще вкуснее и полезнее </a><br/>
[b]1. Семена чиа[/b]
Семена чиа содержат 20 % белков, 34 % жиров, 25 % пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Их можно добавлять в большое количество самых разных блюд. Например, в каши, пудинги, десерты, салаты, крем-супы, гарниры.
[more=Далее][b]2. Семена фенхеля[/b]
Семена фенхеля не так популярны в нашей стране. Это ароматная приправа, которая сделает ваши любимые блюда еще более вкусными, ароматными и интересными. Семена фенхеля — это диетический продукт, поэтому включайте... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387744261/">Читать далее...</a>
Среда, 30 Марта 2016 г. 14:16
+ в цитатник
1. Семена чиа
Семена чиа содержат 20 % белков, 34 % жиров, 25 % пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Их можно добавлять в большое количество самых разных блюд. Например, в каши, пудинги, десерты, салаты, крем-супы, гарниры.
Далее
3
Запись понравилась
5
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387252351/">Полезные свойства меда с экстрактами ягод</a><br/>
Мед – это высококалорийный продукт, имеющий большое пищевое и лечебное значение. Мед помогает при простудных заболеваниях, болезнях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, а также помогает справиться со многими другими проблемами, касающимися здоровья человека. Сладкий продукт пчеловодства является еще и хорошим консервантом, сохраняющим все полезные свойства спелых плодов. Благодаря этому каждый из нас может иметь в своем распоряжении круглогодичный запас поливитаминов. [more]Добавление экстрактов ягод в мед придает его целебным свойствам особую направленность.
К примеру, мед с ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387252351/">Читать далее...</a>
Среда, 23 Марта 2016 г. 10:13
+ в цитатник
Мед – это высококалорийный продукт, имеющий большое пищевое и лечебное значение. Мед помогает при простудных заболеваниях, болезнях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, а также помогает справиться со многими другими проблемами, касающимися здоровья человека. Сладкий продукт пчеловодства является еще и хорошим консервантом, сохраняющим все полезные свойства спелых плодов. Благодаря этому каждый из нас может иметь в своем распоряжении круглогодичный запас поливитаминов.
Читать далее...
12
Запись понравилась
16
Процитировали
1
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387124060/">Как определить размер порции: 5 простых принципов</a><br/>
[color=orange]★[/color] 1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.
[more=Далее][color=orange]★[/color] 2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).
[color=orange]★[/color] 3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.
[color=orange]★[/color] 4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.
[color=orange]★[/color] 5. Верхняя фаланга у... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post387124060/">Читать далее...</a>
Понедельник, 21 Марта 2016 г. 15:05
+ в цитатник
★ 1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.
Далее
5
Запись понравилась
11
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post385413046/">Как составить ПП-рацион на 1200-1500 ккал: основные правила </a><br/>
Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную. Это может быть: овсянка или другая каша. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода. Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.
[more=Далее]
Второй завтрак
Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте например одно яблочко или натуральный йогурт, или 5-7 сухофруктов.
Обед
На обед кушайте мясо, можно ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post385413046/">Читать далее...</a>
Пятница, 26 Февраля 2016 г. 14:09
+ в цитатник
Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную. Это может быть: овсянка или другая каша. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода. Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.
Далее
16
Запись понравилась
102
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post383793646/">Правильное меню на 1400-1500 ккал</a><br/>
[size=4][COLOR=limegreen]➕[/color] День 1:[/size]
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
[more=Далее]Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
[size=4][COLOR=limegreen]➕[/color] День 2:[/size]
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post383793646/">Читать далее...</a>
Пятница, 05 Февраля 2016 г. 09:43
+ в цитатник
➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Далее
6
Запись понравилась
10
Процитировали
1
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post383397420/">5 ошибок на пути к идеальной фигуре</a><br/>
[b][color=royalblue]№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс[/color] [/b]
[b]Почему это не работает? [/b]
Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.
[more]
[b]Решение:[/b]
[b]Первое – избавиться от лишнего подкожного жира.[/b] Это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.
[b]Второе[/b] – тренировать пресс. Но делать это [b]2 – 3 раза в н... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post383397420/">Читать далее...</a>
Воскресенье, 31 Января 2016 г. 17:50
+ в цитатник
№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс
Почему это не работает?
Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.
Читать далее...
8
Запись понравилась
13
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post378159017/">Три рецепта чая от простуды</a><br/>
Чай от простуды — это не просто заваренный наспех пакетик. Рецептов чая от простуды может быть множество, но главное — все они должны включать в себя ингредиенты, традиционно имеющие репутацию целительных: имбирь, малина, клюква, лимон, анис и прочие душистые продукты.
[more=Рецепты]
[b]Ингредиенты для цитрусового чая:[/b]
Черный листовой чай — 3–4 ч. л.
Гвоздика — 5 шт.
Лимон — 2 кружочка
Апельсин — 2 кружочка
Лайм — 2 кружочка
Кипяток (для заварки) — 1½–2 стак.
Кипяток (для чая) — по вкусу
[u]Приготовление:[/u]
Поместите гвоздику и чай в заварник. Залейте кипятком и... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post378159017/">Читать далее...</a>
Понедельник, 30 Ноября 2015 г. 07:57
+ в цитатник
Чай от простуды — это не просто заваренный наспех пакетик. Рецептов чая от простуды может быть множество, но главное — все они должны включать в себя ингредиенты, традиционно имеющие репутацию целительных: имбирь, малина, клюква, лимон, анис и прочие душистые продукты.
Рецепты
17
Запись понравилась
71
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post376476417/">Творожно-банановый крем</a><br/>
Нежный сладкий крем чудесно подходит для легкого завтрака!
[more=Рецепт][b]Ингредиенты:[/b]
Мягкий творог – 200 г
Йогурт без добавок – 100 г
Мед – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
[b]Приготовление:[/b]
1. Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом.
2. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут.
3. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов.
[b]Приятного аппетита! :)[/b]
[b]©[/b] Источник... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post376476417/">Читать далее...</a>
Вторник, 10 Ноября 2015 г. 00:37
+ в цитатник
Нежный сладкий крем чудесно подходит для легкого завтрака!
Рецепт
6
Запись понравилась
3
Процитировали
0
Сохранили
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post375991644/">Жиросжигание для девушек: основные принципы</a><br/>
В последнее время вошло в широкое употребление понятие сушки тела - но это слово отнюдь не означает применения фенов или потоков теплого воздуха, оно намного сложнее и многограннее!
[more]Проще говоря, сушка тела - это то же похудение, только такое похудение происходит сразу и не долгое время, если не навсегда. Подкожный жир при таком способе похудения сжигается бережно для организма, не нанося ему в целом и мышцам в частности никакого вреда. Но бережность для организма ни в коем случае не означает легкость этой методики для вас лично, поэтому вы должны собрать воедино всю свою силу воли и... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3187364/post375991644/">Читать далее...</a>
Четверг, 05 Ноября 2015 г. 09:41
+ в цитатник
В последнее время вошло в широкое употребление понятие сушки тела - но это слово отнюдь не означает применения фенов или потоков теплого воздуха, оно намного сложнее и многограннее!
Читать далее...