Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 59308 сообщений
Cообщения с меткой

диеты - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Marta86

Вот что надо есть, чтобы жить дольше

Воскресенье, 18 Августа 2019 г. 20:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Харитоныч Оригинальное сообщение






Израильский диетолог: вот что надо есть, чтобы жить дольше


Почти во всех рейтингах диет первое месте занимает средиземноморская. Она продлевает жизнь, замедляет старение, снижает риск диабета, рака, инфаркта, болезни Альцгеймера. В чем ее секрет


Д-р Майя Розман, диетолог|Опубликовано:  31.07.19 , 07:35





 



Фото: shutterstock

Фото: shutterstock



  Уже десяток лет средиземноморская диета занимает первое место во многих рейтингах полезности разных систем питания. Считается, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, продлевает жизнь и замедляет старение.



 



 Средиземноморская диета от а до я: как питаться по самой полезной диете в мире



 



Но недавнее исследование показало, что израильтяне больше придерживаются американского типа питания, а не средиземноморского. Давайте разбираться.



 



Продукты средиземноморской диеты



 



Фото: shutterstock

Фото: shutterstock



 



Вот какие продукты входят в средиземноморский тип питания.



 



Свежие фрукты и овощи, особенно помидоры: они содержат много витаминов и антиоксидантов, нейтрализующих вредные вещества и предотвращающих многие болезни.



 



Овощи и фрукты также богаты клетчаткой, улучшающей работу толстого кишечника и обеспечивающей длительное чувство сытости, что предотвращает набор веса. В средиземноморской диете на 30% больше клетчатки, чем в рационе жителей развитых стран.



 



Помидор - самый характерный для этой диеты овощ. Он богат антиоксидантом ликопеном, снижающим риск опухолей простаты и других болезней. Наибольшей усвояемостью отличается ликопен из томатной пасты.



 



 Рыба вместо мяса не реже 5 раз в неделю: морская рыба богата жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. В средиземноморской диете количество омеги-3 равно количеству жирных кислот типа омега-6. В западном рационе потребление омега-6 в 10 раз выше, что увеличивает риск хронических болезней, опухолей и психических расстройств.



 



  1 стакан красного вина в день: умеренное потребление красного вина снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.



 



Содержание полезных полифенолов зависит от сорта винограда и числа солнечных дней в году в месте его выращивания.



 



 Ежедневное потребление маслин и оливкового масла: желательно использовать оливковое масло холодного отжима, сохраняющего все полезные свойства. Оно богато олеиновой кислотой, уменьшает уровень вредного холестерина LDL и предотвращает атеросклероз.



 



Оливковое масло богато витамином Е, замедляющим процессы старения. Вопреки предрассудкам, оно устойчиво к нагреванию, и при краткой жарке на нем (например, яичницы) вредные вещества не образуются.



 



 Йогурт, лабане и твердые сыры (но малое количество других молочных продуктов): йогурт и лабане содержат полезные пробиотики, белок и кальций. В комбинации они оказывают более сильный оздоровительный эффект, чем по отдельности.



 



 Натуральные продукты, отказ от еды промышленной переработки: переработанные продукты бедны витаминами и антиоксидантами, в них мало клетчатки. Они содержат избыток пустых углеводов (белая мука, сахар), соли и жира, включая трансжиры. Такая еда усиливает воспалительные процессы в организме и увеличивает риск развития болезней, поэтому не рекомендуется для потребления.



 



Правильный способ питания



Помимо собственно рациона оздоровительный эффект оказывает также способ питания, принятый в Средиземноморье.



 



Например, есть надо медленно, хорошо все пережевывая и никуда не спеша. Это облегчает работу системы пищеварения и способствует наступлению сытости во время приема пищи, позволяя съесть меньше и получить меньше калорий. Кроме того, это способствует правильной регуляции уровня сахара крови и снижает риск ожирения и связанных с ним отклонений.



 



 



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
initarlou71

Без заголовка

Воскресенье, 18 Августа 2019 г. 09:12 (ссылка)

Сколько стоит вагонка - https://vk.com/page-146874486_56583978

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
verstermoa

Без заголовка

Суббота, 17 Августа 2019 г. 17:10 (ссылка)

Где купить качественную пиротехнику в Краснодаре - https://vk.com/page-146897538_54690011

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
telbelgsina46

Без заголовка

Суббота, 17 Августа 2019 г. 13:34 (ссылка)

Полотенцесушитель Кимры оптом и в розницу в Москве - https://vk.com/page-146844785_56315468

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
clevdobare26

Без заголовка

Пятница, 16 Августа 2019 г. 16:44 (ссылка)

Купить косплей - https://vk.com/page-146647545_56314543

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nechaconli83

Без заголовка

Пятница, 16 Августа 2019 г. 07:04 (ссылка)

Статуэтки влюбленных пар в Красноярске - https://vk.com/page-146977959_55033773

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
exanenpi48

Без заголовка

Четверг, 15 Августа 2019 г. 19:35 (ссылка)

Вывоз мусора стоимость в Санкт-Петербурге - https://vk.com/page-146815035_56313703

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prafessiynaldy

Без заголовка

Четверг, 15 Августа 2019 г. 17:11 (ссылка)

Лучшие наливки на самогоне - https://vk.com/page-169347189_55032958

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nepumasmau47

Без заголовка

Среда, 14 Августа 2019 г. 23:01 (ссылка)

Экскурсии в Риме на русском языке недорого - https://vk.com/page-146571826_56581706

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
laszbreasmadan75

Без заголовка

Понедельник, 12 Августа 2019 г. 20:57 (ссылка)

Ресивер +для кардшаринга в Москве - https://vk.com/page-146815035_56311748

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vatingtire34

Без заголовка

Воскресенье, 11 Августа 2019 г. 18:33 (ссылка)

Металлосайдинг размеры в Барнауле - https://vk.com/page-146571826_56579667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Напитки перед сном для снижения веса

Воскресенье, 11 Августа 2019 г. 16:07 (ссылка)


 


 




Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, сначала вы должны правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Это довольно сложная комбинация, как умственная, так и физическая



Сегодня одной из основных проблем со здоровьем является ожирение, поскольку оно связано со многими проблемами со здоровьем, включая диабет и болезни сердца. Это главная причина, по которой вам нужно быть в форме, терять лишний вес, а также ускорять обмен веществ!




ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñки Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑдениÑ





В целом ваше самочувствие можно улучшить, сбросив лишний вес, и мы покажем вам 7 лучших полезных напитков, которые улучшат ваше пищеварение, ускорят процесс похудения и улучшат ваш метаболизм.



Острый чай



Ингредиенты:




  • 1 стакан теплой воды


  • Столовая ложка меда


  • Половина лимона


  • 1 чайная ложка корицы


  • 1 чайная ложка кайенского перца



Инструкции:



Поместите все ингредиенты в стакан воды и хорошо перемешайте. Пейте этот чай, когда вы пробуждаетесь, это ускорит ваш обмен веществ и улучшит пищеварение.



                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
northmili

Зарплата Врачакосметолога

Суббота, 10 Августа 2019 г. 16:27 (ссылка)


косметолог Самара-зарплата врача-косметолога

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_iherbfans

Pure Protein, Батончики с высоким содержанием белка, с шоколадным вкусом, 6 батончиков, 1,76 унций

Четверг, 08 Августа 2019 г. 16:20 (ссылка)

https://iherbfans.livejournal.com/10530987.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_iherbfans

Yogi Tea, Detox, без кофеина - оздоравливающий и очищающий чай

Четверг, 08 Августа 2019 г. 10:42 (ссылка)

https://iherbfans.livejournal.com/10530037.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_myjane_ru

Ем, пишу и худею: зачем нужен дневник питания

Среда, 07 Августа 2019 г. 15:47 (ссылка)











Дневник мы ведем всю школьную жизнь, кто-то дополнительно ходит в «музыкалку» или доверяет бумажному носителю личные тайны и переживания юности. Кажется, все отчетные записи уже позади. Но не тут-то было! Слышали что-нибудь о ведении пищевого дневника? Не спешите отмахиваться руками. Он может стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы пытаетесь постройнеть или набрать мышечную массу. Стоит познакомиться с подобной «летописью» поближе, ведь успех в наведении фигуры на 75% зависит от нашего рациона. В последнем, кстати, мы допускаем массу промахов. Что за «зверь» такой, этот дневник питания и зачем он нужен? Будем разбираться.


Приводим доводы, почему полезно фиксировать то, что едите:
1. Вы будете иметь точное представление о съеденных калориях.Как мы рады заблуждаться, считая, что уложились в суточные единицы дозволенного! Однако практика показывает: определить «на глазок» питательность блюда способны лишь 35% опрошенных. Особые трудности возникают с приемами пищи вне дома. От дневника не скроется ни одна крошка, попавшая в рот. Калорийность же легко подсчитывается при помощи всевозможных таблиц и приложений.



2. Осмысленно подойдете к перекусам.Правильные завтрак, обед и ужин, конечно, замечательно. Но сколько между ними безобидного баловства, способного свести на «нет» все усилия? И речь сейчас идет не о явных «нарушителях» фигуры вроде пачки снеков, чашки кофе со сливками. Даже упаковка жевательной резинки способна накинуть до 100 лишних ккал в день. Ведение пищевого дневника помогает осознанно подойти к выбору продуктов, держит под контролем желание перекусить чем-нибудь неполезным (или лишним).


3. Станут понятны мотивы переедания. Конечно, необходимо указывать все перекусы. Но не менее важно понимать, почему вы «заедаете» те или иные ситуации. Что движет вами: реальное чувство голода, доступность вкусняшек, нервное напряжение, скука? Установив причины своего пищевого поведения, гораздо проще воздействовать на них, согласитесь. Так, скудный рацион можно обогатить, вредные сладости заменить фруктами, для поддержки нервной системы пропить курс успокоительного и т.п. То есть вы подходите к приемам пищи осознанно.


4. Поймете, какие ошибки вы допускаете в рационе. Иногда мы склонны к преувеличению. Скажем, вам кажется, что вы едите творог каждый день. На практике окажется (анализ записей покажет), что всего пару раз в неделю. На самом деле вам не нравится его вкус, и вы приукрашиваете действительность. Подобная искренность поможет посмотреть правде в глаза и подкорректировать диету. Например, заменить тот же ненавистный кисломолочный продукт маложирным сыром, обезжиренным йогуртом, соевым творогом (тофу).

5. Вы ощутите реальный результат на практике. Пищевой дневник – гораздо больше, чем просто записи. Он дисциплинирует, помогает избежать ошибок и отмечает плоды ваших трудов. Согласитесь, приятно увидеть, сколько кг вы потеряли в прошлом месяце, какие недочеты исправили, определили эффективные методы снижения веса. Ваши записи не должны приводить вас к аскезе, ведь стройнеть нужно с радостью. Если вы увидели, что за последние 2-3 недели не баловали себя сладким, самое время угоститься долькой любимого шоколада.


Среди других плюсов пищевой «писанины» можно отметить осознанное планирование рациона на неделю, анализ своего психологического состояния, информация о влиянии окружающих на количество съеденного вами. Даже зафиксированные на бумаге неприятные ощущения от того или иного продукта могут быть важными «звоночками». Например, помогут выявить проблемы со здоровьем (изжога, тошнота и т.п.) или негативную реакцию организма на тот или иной продукт.


У нас для вас хорошая новость: пищевой дневник не требуется вести на протяжении заметного отрезка вашей жизни. Вполне достаточно месяца, чтобы определить проблемные зоны в рационе, найти пути решения и начать отслеживать результат на практике. Главное условие – честность и точность в ведении записей.


Для роли «летописца» вполне сгодится обычная тетрадь, блокнот, электронный файл или специальная программа. Записывайте утренний вес (до еды), объемы тела, количество выпиваемой воды, рацион с величиной порций и калорийностью, физические нагрузки. Скучно фиксировать приемы пищи? Фотографируйте их! Кстати, фотоотчеты дисциплинируют не хуже, чем ведение записей. Кому захочется выдавать себя с головой, публикуя снимок майонезного салата или большого куска торта?










Предупредим вас:ведение пищевого дневника – занятие не из приятных. Вам может открыться неприглядная правда, которую вы обычно предпочитаете не замечать. Но разве подобная встряска не стоит светлых перспектив в виде улучшения фигуры, внешнего вида и качества жизни в целом. А всего-то: однажды вы приняли решение, открыли дневник и начали писать.


jauhenija
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21244


https://myjane-ru.livejournal.com/1323211.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_myjane_ru

Ем, пишу и худею: зачем нужен дневник питания

Среда, 07 Августа 2019 г. 15:47 (ссылка)











Дневник мы ведем всю школьную жизнь, кто-то дополнительно ходит в «музыкалку» или доверяет бумажному носителю личные тайны и переживания юности. Кажется, все отчетные записи уже позади. Но не тут-то было! Слышали что-нибудь о ведении пищевого дневника? Не спешите отмахиваться руками. Он может стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы пытаетесь постройнеть или набрать мышечную массу. Стоит познакомиться с подобной «летописью» поближе, ведь успех в наведении фигуры на 75% зависит от нашего рациона. В последнем, кстати, мы допускаем массу промахов. Что за «зверь» такой, этот дневник питания и зачем он нужен? Будем разбираться.


Приводим доводы, почему полезно фиксировать то, что едите:
1. Вы будете иметь точное представление о съеденных калориях.Как мы рады заблуждаться, считая, что уложились в суточные единицы дозволенного! Однако практика показывает: определить «на глазок» питательность блюда способны лишь 35% опрошенных. Особые трудности возникают с приемами пищи вне дома. От дневника не скроется ни одна крошка, попавшая в рот. Калорийность же легко подсчитывается при помощи всевозможных таблиц и приложений.



2. Осмысленно подойдете к перекусам.Правильные завтрак, обед и ужин, конечно, замечательно. Но сколько между ними безобидного баловства, способного свести на «нет» все усилия? И речь сейчас идет не о явных «нарушителях» фигуры вроде пачки снеков, чашки кофе со сливками. Даже упаковка жевательной резинки способна накинуть до 100 лишних ккал в день. Ведение пищевого дневника помогает осознанно подойти к выбору продуктов, держит под контролем желание перекусить чем-нибудь неполезным (или лишним).


3. Станут понятны мотивы переедания. Конечно, необходимо указывать все перекусы. Но не менее важно понимать, почему вы «заедаете» те или иные ситуации. Что движет вами: реальное чувство голода, доступность вкусняшек, нервное напряжение, скука? Установив причины своего пищевого поведения, гораздо проще воздействовать на них, согласитесь. Так, скудный рацион можно обогатить, вредные сладости заменить фруктами, для поддержки нервной системы пропить курс успокоительного и т.п. То есть вы подходите к приемам пищи осознанно.


4. Поймете, какие ошибки вы допускаете в рационе. Иногда мы склонны к преувеличению. Скажем, вам кажется, что вы едите творог каждый день. На практике окажется (анализ записей покажет), что всего пару раз в неделю. На самом деле вам не нравится его вкус, и вы приукрашиваете действительность. Подобная искренность поможет посмотреть правде в глаза и подкорректировать диету. Например, заменить тот же ненавистный кисломолочный продукт маложирным сыром, обезжиренным йогуртом, соевым творогом (тофу).

5. Вы ощутите реальный результат на практике. Пищевой дневник – гораздо больше, чем просто записи. Он дисциплинирует, помогает избежать ошибок и отмечает плоды ваших трудов. Согласитесь, приятно увидеть, сколько кг вы потеряли в прошлом месяце, какие недочеты исправили, определили эффективные методы снижения веса. Ваши записи не должны приводить вас к аскезе, ведь стройнеть нужно с радостью. Если вы увидели, что за последние 2-3 недели не баловали себя сладким, самое время угоститься долькой любимого шоколада.


Среди других плюсов пищевой «писанины» можно отметить осознанное планирование рациона на неделю, анализ своего психологического состояния, информация о влиянии окружающих на количество съеденного вами. Даже зафиксированные на бумаге неприятные ощущения от того или иного продукта могут быть важными «звоночками». Например, помогут выявить проблемы со здоровьем (изжога, тошнота и т.п.) или негативную реакцию организма на тот или иной продукт.


У нас для вас хорошая новость: пищевой дневник не требуется вести на протяжении заметного отрезка вашей жизни. Вполне достаточно месяца, чтобы определить проблемные зоны в рационе, найти пути решения и начать отслеживать результат на практике. Главное условие – честность и точность в ведении записей.


Для роли «летописца» вполне сгодится обычная тетрадь, блокнот, электронный файл или специальная программа. Записывайте утренний вес (до еды), объемы тела, количество выпиваемой воды, рацион с величиной порций и калорийностью, физические нагрузки. Скучно фиксировать приемы пищи? Фотографируйте их! Кстати, фотоотчеты дисциплинируют не хуже, чем ведение записей. Кому захочется выдавать себя с головой, публикуя снимок майонезного салата или большого куска торта?










Предупредим вас:ведение пищевого дневника – занятие не из приятных. Вам может открыться неприглядная правда, которую вы обычно предпочитаете не замечать. Но разве подобная встряска не стоит светлых перспектив в виде улучшения фигуры, внешнего вида и качества жизни в целом. А всего-то: однажды вы приняли решение, открыли дневник и начали писать.


jauhenija
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21244


https://myjane-ru.livejournal.com/1323211.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<диеты - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda