Как сделать смузи, мы уже подробно об этом говорили. Но сейчас наступила пора приготовить смузи для иммунной системы, чтобы не болеть в холодное время года.

• 
  ½ тыквы для домашнего пюре (например, Хоккайдо или баттернат)


• 
  3 столовые ложки тыквенного пюре


• 
  200 мл растительного молока (например, миндальное или овсяное молоко)


• 
  1 щепотка ванили


• 
  ½ чайной ложки корицы


• 
  1 чайная ложка кленового сиропа

У вас есть 7 рецептов - начинайте ежедневно день не с чашкой кофе, а с горячим смузи - и полезнее, и питательнее!

Взаимосвязь природы и человека особенно очевидна в осенне-зимний период. Пока окружающий мир демонстрирует увядание, организм и его защитные свойства постепенно снижаются, что часто приводит к авитаминозу и простудным заболеваниям. Диетолог марки органических продуктов Organic Religion Тара Остроу рассказала, как правильно питаться в осенний период и какие продукты стоит точно добавить в свой рацион.

Продукты против гриппа
Важно помнить, что главные питательные вещества, которые способствуют повышению иммунитета — это витамин С, витамин Е, бета-каротин, селен, цинк и витамин D. Добавляйте в свой рацион продукты с витамином С: апельсины, грейпфруты, томаты, сладкий перец, чернику, клубнику, папайю, киви, клюкву и брокколи. Источники самого главного женского витамина Е — авокадо, миндаль, семена подсолнечника и шпинат —помимо повышения иммунитета придадут вашей коже здоровое сияние. Также не забывайте про бета-каротин, он содержится в моркови, батате и сквоше (мускатной тыкве) — эти овощи идеальны для приготовления ароматных осенних супов. Рекомендую готовить зеленые смузи для иммунитета и добавлять в них селеносодержащие продукты: бразильские орехи, семена подсолнечника, злаки и лук. Добавлю, что источниками цинка можно украсить любой овощной салат (семена тыквы, кунжут и зеленый горошек), дополнив свой питательный перекус миндальным молоком — вкуснйшим источником витамина D.

Рецепты против депрессии

Добавьте больше овощей и фруктов зелёного, красного и оранжевого цвета. Например, теплый салат из киноа или булгура стоит дополнить кусочками запеченной тыквы, перца, моркови, свеклы и брокколи — это очень вкусно. Вяленые томаты, кешью и шпинат — эти ингредиенты подходят для супов-пюре и соусов для пасты. Также не забывайте про полезные сладости: мёд, сироп агавы, сироп топинамбура. Они поднимут настроение, согреют и зарядят организм полезными витаминами и микроэлементами.

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СМУЗИ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД
Сезонные соки, смузи, а также детокс-программы должны быть сбалансированы таким образом, чтобы избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему, поэтому здесь важно не только выбрать полезные ингредиенты, но и правильно сочетать их между собой. Готовьте смузи из свежей тыквы, сладкого апельсина и с корицей. Тыква — отличный зимний овощ, богатый витамином А и Е, которые помогают коже приобрести естественное сияние, а большое содержание клетчатки в апельсине защищает от сердечных заболеваний, нормализует работу кишечника и контролирует уровень сахара в крови. Такой сок помогает поддерживать крепкий иммунитет, что особенно важно в прохладное время года.

Другой вкусный рецепт — смузи с имбирем для иммунитета. В его состав входит морковь, любое ореховое молоко, корица, имбирь и мед. В основе — бета-каротин, который участвует в обновлении клеток кожи, способствует хорошему зрению и крепкому иммунитету. В этом смузи витамин Е защищает бета-каротин от окисления, что способствует его скорому усвоению. Благодаря свойствам имбиря, меда и корицы — согревает и тонизирует, обладает бактерицитным эффектом.

Холодная погода, дожди и ветер совсем не способствует хорошему здоровью. И именно в такую погоду зачастую возникает простуда. Однако есть возможность избежать этой болезни или снизить риск заболеть. Для этого надо укреплять и поддерживать иммунитет.

Любые овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов. Эти продукты помогают поддерживать иммунитет в отличном состоянии. Поэтому они должны быть в меню каждый день.
Какие именно витамины и минералы помогают укрепить иммунитет? Конечно, это аскорбиновая кислота, а также витамины А, В1, В2, В9, марганец, цинк, магний.

Где найти эти ценные вещества? Витамин С содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, капусте, цитрусах. Витамин В1 можно найти в куриной печени, горохе, орехах. В2 содержится в сырах, миндале и яйцах. Витамин А в большом количестве содержится в печени, моркови, сливочном масле, тыкве, абрикосах. Фолиевая кислота или витамин В9 – в орехах, фасоли, зеленых листовых овощах. Цинк содержится в морепродуктах, а также различных орехах, марганец – в злаковых и орехах, а магний можно найти в семечках, бананах, какао, гречке, овсянке, зелени.

Отдельно стоит сказать о луке и чесноке. Эти овощи содержат фитонциды, угнетающие патогенные микроорганизмы. Их обязательно надо включать в рацион. Тем более, что чеснок даже при тепловой обработке не теряет своих свойств.
Употреблять овощи и фрукты лучше в свежем виде. То есть, можно готовить
и закуски. Однако это не всегда возможно. Поэтому можно также запекать, тушить или варить. Полезны различные рагу, запеканки, супы. Что касается фруктов, их тоже можно запекать или готовить полезные и вкусные десерты с минимальным использованием жиров и сахара.

Пряности, мед и травы – для крепкого иммунитета
Конечно, не обойтись и без некоторых других продуктов. Например, мед содержит огромное количество ценных веществ. Это неорганические и органические кислоты, витамины, минералы, фитонциды, ароматические вещества, белок, аминокислоты и многое другое. Мед обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным свойствами, является природным антибиотиком.
Многие травы также помогают укреплять и поддерживать иммунитет. Самые полезные травы: ромашка, мята, зверобой, липовый цвет, эхинацея, мелисса, а также листья малины, смородины, земляники, вишни, грецкого ореха.
Что еще поможет поддержать иммунитет и не заболеть в холодную осеннюю пору? Это различные пряности. Корень имбиря, корица, гвоздика, куркума, розмарин – можно и нужно употреблять, если у вас нет аллергии на эти специи.

Как правильно употреблять все эти полезные продукты? Из трав можно готовить чаи, настои и отвары. А в них добавлять различные специи. Например, чай с мятой, ромашкой и зверобоем или напиток из корня имбиря с корицей и листьями смородины. Вариантов множество, можно легко найти напиток на свой вкус.
Что касается меда, его нужно добавлять в готовые напитки. Чай или настой должен быть не очень горячим, иначе мед не только потеряет свои полезные свойства, но и может навредить здоровью.
Специи можно просто добавлять в различные блюда. Например, розмарин прекрасно сочетается с мясом и овощами, куркума с рисом, корица с молочными блюдами. Такие добавки тоже будут полезны для здоровья и иммунитета.

Зарядка и прогулки
Если вы хотите поддержать свой иммунитет в отличном состоянии, без движения не обойтись. Каждый день следует делать зарядку, достаточно даже 15 минут, чтобы зарядиться бодростью.

Вот самые простые упражнения:

• круговые вращательные движения головой;

• махи руками и ногами;

• вращательные движения плечами и руками;

• круговые движения тазом;

• приседания;

• подъем ног из положения, лежа на спине;

• велосипед – имитировать езду на велосипеде, лежа на спине;

• наклоны в стороны;

• наклоны вперед;

• ножницы – скрещивать ноги, лежа на спине;

• бег на месте;

• прыжки на месте

Конечно, желательно добавить к этому и другие виды спорта, например, плаванье, бег, фитнес или даже танцы.
Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, способствуют правильной работе сердца, кровь насыщается кислородом, укрепляются суставы и мышцы. То есть, организм в целом оздоравливается, естественно, и иммунитет становится крепче.
Очень важно достаточно времени проводить на свежем воздухе. Можно отправляться на прогулку рано утром, гулять вечером перед сном или просто пройтись пару остановок пешком, возвращаясь домой с работы. Но, конечно, в очень плохую погоду лучше не мерзнуть, а прогуляться в течение 15-20 минут.

Хотите быть здоровым всю осень? Подходите к укреплению иммунитета комплексно: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, а еще будьте всегда в хорошем настроении, это тоже важно.

Одному студенту был показан анализ крови, который действительно сбил его с толку. Результаты, полученные из образца крови профессора, показали, что уровни мочевины, глюкозы в крови, холестерина, триглицеридов и липидов были выше нормы. Такие уровни можно ожидать только от анализов умершего человека.

После этого студент был показан еще один анализ образца крови, показывающий нормальный уровень. По-видимому, эта проверка была сделана через месяц после первого.

Профессор посоветовал студенту лечение, которое дало бы ему невероятные результаты. Лечение следует проводить один раз в год, чтобы добиться нормальных уровней компонентов крови.

Вы также можете применять этот способ на благо вашего здоровья. Вам просто нужно 100 г лущеной, сырой тыквы. Нарежьте ее на куски, положите в блендер, а затем добавьте немного воды. Сделайте коктейль.

Пейте этот смузи за 15-20 минут до завтрака каждый день в течение одного месяца. Сдайте анализ крови до и после лечения.

Тыква очень эффективна в очищении артерий. Кроме того, лекарство не вызывает каких-либо побочных эффектов.

РЕЦЕПТ

Время: 0 ч 5 мин
Порции: 1 порции
Ингредиенты: 5 ингредиенты

Калорийность: 317 Ккал
Белки: 4.1 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 93.8 г

ИНГРИДИЕНТЫ
Молотая корица - ½ ч. л.
Апельсины - 1 штука
Хурма - 3 штуки
Вода - 50 мл
Свежий имбирь - по вкусу

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Берем довольно крупный апельсин, чистим, мякоть режем на кусочки.
2. Хурму очищаем от косточек и тоже режем на кусочки. Засыпаем фрукты в блендер.
3. Добавляем корицу, кусочек свежего имбиря, четверть чашки воды.
4. 20–30 секунд шума блендера и смузи готов!

Рецепт (источник): Смузи из хурмы
https://homo.by/eda/recipe/4651/

РЕЦЕПТ

Время: 0 ч 15 мин
Порции: 4 порции
Ингредиенты: 3 ингредиенты

Калорийность: 34 Ккал
Белки: 0.8 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 7.4 г

ИНГРИДИЕНТЫ
Апельсины - 1 штука
Грейпфруты - 1 штука
Замороженные ягоды - 100 г

ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Смешать все в блендере до однородности. Можно добавить лед.

Рецепт (источник): Ягодный смузи с апельсином
https://homo.by/eda/recipe/13980/

Смузи от простуды

3 зимних витаминизированных напитка

Чтобы не пасть жертвой лютых морозов, необходимо всеми силами поддерживать свой организм. Эти фруктово-овощные рецепты помогут вам сохранить здоровье и энергию.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

Смузи от простуды:

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

Для детокса (очищение организма):

¼ сырой свеклы
1 морковь
1 яблоко
Несколько листьев мяты

Для энергии:

1 апельсин
1 корень имбиря
100 грамм ананаса link

http://www.mistermigell.ru/post442465554/

Смузи от простуды

3 зимних витаминизированных напитка

Чтобы не пасть жертвой лютых морозов, необходимо всеми силами поддерживать свой организм. Эти фруктово-овощные рецепты помогут вам сохранить здоровье и энергию.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

Смузи от простуды:

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

Для детокса (очищение организма):

¼ сырой свеклы
1 морковь
1 яблоко
Несколько листьев мяты

Для энергии:

1 апельсин
1 корень имбиря
100 грамм ананаса link

http://www.mistermigell.ru/post442465554/

Смузи от простуды

3 зимних витаминизированных напитка

Чтобы не пасть жертвой лютых морозов, необходимо всеми силами поддерживать свой организм. Эти фруктово-овощные рецепты помогут вам сохранить здоровье и энергию.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

Смузи от простуды:

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

1 морковь
1 яблоко
Ломтик имбиря

Для детокса (очищение организма):

¼ сырой свеклы
1 морковь
1 яблоко
Несколько листьев мяты

Для энергии:

1 апельсин
1 корень имбиря
100 грамм ананаса link

http://www.mistermigell.ru/post442465554/

Смузи от простуды

3 зимних витаминизированных напитка

Смузи с тыквой и грушей – Рецепт с фото на Culina.net.ua - https://Culina.net.ua/napitok/smyzi/906-smuzi-s-tykvoy-i-grushey.html