-Рубрики

 -Цитатник

Ни друзья не поймут, ни вороги... Художник Сергей Любимов (Россия, 1970). - (0)

    Пронзило меня это стихотворение И...

Солнце брызнуло лучами на ликующий залив. Художник Лапшин Георгий Александрович / Lapchine George (Россия - Франция, 1885-1950). Морской пейзаж. - (0)

  https://c.radikal.ru/c03/2201/f9/f384463b97b8.jpgЮжная гавань с парусником ...

Как обустраивают быт провинциальные датчане... - (0)

Большое преимущество деревни датской в том, что ее нельзя назвать деревней. В любой "...

Сказки одинокой флейты: Сибирские морозы... - (0)

Бывает просто- хорошо...    ...

Весь мир в лилейных покровах затих... Художник Данчев Сергей (Россия, 1981). Зимние пейзажи. - (0)

  Пусть дарит день Крещения прекрасные мгновения! Любовь и всепрощени...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mtv59

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.02.2011
Записей: 6236
Комментариев: 2702
Написано: 22019

Серия сообщений "травник2":
Часть 1 - О пользе капусты.
Часть 2 - Польза огурца.
Часть 3 - Грецкий орех: применение в медицине.
Часть 4 - Корица.
Часть 5 - Шиповник для повышения иммунитета.
Часть 6 - 10 причин, чтобы кушать хурму.
Часть 7 - Вишня в народной медицине.
Часть 8 - Косточки фруктов и ягод в народной медицине.
Часть 9 - Мелисса лекарственная.
Часть 10 - Польза черешни.
Часть 11 - Лечение тысячелистником.
Часть 12 - Листья грецкого ореха для лечения болезней.
Часть 13 - Сосновый эликсир молодости.
Часть 14 - Польза зелёного лука.
Часть 15 - Редиска для Нефертити.
Часть 16 - Листья малины: полезные свойства.
Часть 17 - Каланхоэ перистое. Лечебные свойства.
Часть 18 - Зверобой. Лечебные свойства.
Часть 19 - Целебные свойства алоэ-вера.
Часть 20 - =Новости о бананах=
Часть 21 - Лечебные свойства денежного дерева.
Часть 22 - Природные антибиотики.
Часть 23 - Алоэ лучший биостимулятор.
Часть 24 - Баллада о Шалфее.
Часть 25 - Целебная сила весенних почек.
Часть 26 - Травы для лечения аллергии.
Часть 27 - Экстракты.
Часть 28 - Душистая гвоздика.
Часть 29 - Калина полезна .
Часть 30 - Луком можно излечить многие проблемы.
Часть 31 - Шалфей лекарственный.
Часть 32 - Арбуз полезен для здоровья.
Часть 33 - Польза инжира.
Часть 34 - Исцеляющая сила кожуры мандарина.
Часть 35 - 17 болезней, которые лечит обычная «лаврушка».
Часть 36 - Кожуру мандарина используем в лечебных целях.
Часть 37 - Ликопин снижает темп старения организма.
Часть 38 - Целебные свойства простого одуванчика.
Часть 39 - Полынь от паразитов.
Часть 40 - Мелколепестник канадский.
Часть 41 - Куркума - копилка полезных веществ.
Часть 42 - О жгучем перце замолвим слово...
Часть 43 - Ромашка - лечебное солнышко.
Часть 44 - Черный тмин = чернушка посевная = nigella sativa.
Часть 45 - Что полезного в тыкве...

Выбрана рубрика травник2.


Соседние рубрики: щитовидка(10), худеем(32), уксус лечит...(7), укрепляем мышцы(1), травник(40), тело(15), сон(6), сердце(15), руки(16), природа лечит(14), помоги себе сам2(45), помоги себе сам(34), польза продуктов(34), остеохондроз(29), невроз(15), мудры(25), мёд-лекарь(14), лицо(36), лечим ноги(21), лечебная зарядка(50), лекарства(33), карантин(15), доктор Комаровский(9), давление(34), голова(19), волосы(9), простуда(28), желудок(41)

Другие рубрики в этом дневнике: Юмор=(50), Юмор(20), Эдитор(17), Шью сама(28), Тесты(37), Симорон(21), Самые-самые...(49), Ремонт(29), Путешествия(40), Притчи2(3), Притчи(50), Приметы(29), Пригодится(40), Праздники(39), Полезные советы(38), Плетём из газет(33), Плеер(237), Обои на раб. стол(7), Новый год(50), Мысли вслух9(14), Мысли вслух8(50), Мысли вслух7(50), Мысли вслух6(49), Мысли вслух5(49), Мысли вслух4(49), Мысли вслух3(50), Мысли вслух2(50), Мысли вслух(50), Москва(17), Море3(8), Море2(50), Море(50), Мастерица2(48), Мастерица(44), Лирика(45), Кулинария(651), Краснодар(50), Компьютер(22), Клипы(29), Клипарт(168), Китай(17), Кинозал2(22), Кинозал(48), Интересное=(49), Интересно(38), Иван советует2...(42), Иван советует...(41), Знаки Зодиака(20), Здоровье(694), Женщина=(50), Европа(33), Динская(18), Города(54), Гадания(52), Вязание спицами(114), Вязание крючком(7), Адлер(12), Абхазия(21), Аquarelle3(3), Аquarelle2(51), Аquarelle(48), Wintertime3(4), Wintertime2(50), Wintertime(50), Summer theme(29), St. Petersburg4(43), St. Petersburg3(49), St. Petersburg2(50), St. Petersburg(49), Spring theme(42), Saxophone(14), ProShow Producer(42), Photoshop(403), Photonaturalist(24), Painting9(9), Painting8(50), Painting7(50), Painting6(50), Painting5(50), Painting4(50), Painting3(50), Painting2(50), Painting(50), Liveinternet(29), Illustration(50), Graphics(24), Floral2(49), Floral(50), Favorite melody3(10), Favorite melody2(51), Favorite melody(50), Favorite garden(314), Dancing(32), Autumn pictures(50), Android(5), =Лирика=(50), =Иван советует=(218), =Женщина=(47), "Сурганова и Оркестр"(8), Женщины …(54), Windows 10(48), Illustration2(17)

О пользе капусты.

Вторник, 01 Марта 2011 г. 10:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Хозяюшка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

В капусте содержится едва ли не вся таблица Менделеева.

По содержанию растительных белков (лизин, треонин, метионин), капуста во много богаче других овощей. Содержащиеся в капусте витамины могут сохраняться длительное время, вплоть до нового урожая.

По содержанию витамина С, капуста не уступает апельсинам и лимонам. Особенно богата капуста витамином U, который известен, как противоязвенное средство, от гастритов и вялости кишечника, улучшает работу печени. Много в этом ценном овоще и витамина К, необходимого для нормального обмена веществ, заживления ран, свертываемости крови, формирования костей и здоровых зубов, активизирующего работу печени. Кроме этого в капусте содержатся витамины Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, каротин, провитамины D. В капусте почти нет крахмала и очень мало сахарозы, поэтому она полезна диабетикам.

Читать далее...

Польза огурца.

Вторник, 01 Марта 2011 г. 18:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Мама_Дина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ogur47 (200x130, 41Kb)1. Огурец содержит все необходимые человеку витамины: В1, В2, В3, В5, В6, витамин С; фолиевую кислоту, железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк.

2. Чувствуете усталость во второй половине дня? Напитки с кофеином вам не помогут. Для восстановления сил вам нужен продукт, который содержит витамины группы В и углеводы. Все витамины группы В содержатся в огурцах, но, оказывается, огурец содержит и углеводы. Достаточно съесть один огурец, чтобы восстановить силы.

Читать далее...

Метки:  

Грецкий орех: применение в медицине.

Дневник

Суббота, 19 Марта 2011 г. 12:52 + в цитатник

3415640-dcf8325f9a255b84 (357x350, 230Kb)

Зрелые орехи являются продуктом питания

и высокоактивным лекарственным средством.

Ореховые ядра применяют в натуральном, измельченном и жареном виде.
Толченые ядра с медом очень полезны для больных туберкулезом, раком и вообще для всех ослабленных людей.

Орехи считаются прекрасным средством при гиперацидной форме гастрита или язве желудка, сопровождающихся повышенным выделением желудочного сока.

Их рекомендуют для профилактики и лечения атеросклероза,

при недостатке витаминов, солей кобальта и железа в организме.

В орехах много клетчатки и масла, которые способны усиливать деятельность кишечника.

Они полезны пожилым людям, склонным к запорам (рекомендуется есть орехи вместе с изюмом и инжиром).

Из-за большого содержания в них фосфора и кальция ядра ореха полезны беременным женщинам, детям младшего возраста для профилактики рахита.

Препараты грецкого ореха обладают

бактерицидными
противовоспалительными
противосклеротическими
противоглистными
общеукрепляющими
вяжущими
закрепляющими
слабительными (кора корней)
умеренно сахароснижающими
кровоостанавливающими
ранозаживляющими
эпителизирующими свойствами.
Растение хорошо зарекомендовало себя при лечении лимфатических узлов;
регулирует функциональную деятельность желудочно-кишечного тракта.

Читать далее...

Метки:  

Корица.

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 20:29 + в цитатник
Это цитата сообщения HappyWoman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

79143726_79143161_cassia (549x200, 82Kb)
Корица представляет собой хрупкие, слегка прогнутые кусочки, крошащиеся даже при легком прикосновении...

Кассия намного грубее.

На прилавках магазинов не всегда продается настоящая корица. Довольно часто под видом корицы реализуют кассию – кору китайского коричного дерева, обладающую слабительным эффектом и не только.
Настоящую корицу (другие ее названия: «Цейлонская корица», «Благородная корица», «кинамон») получают из коры вечнозеленого дерева Cinnamomum zeylanicyn, родом из Шри-Ланки и Западной Индии.

Читать далее...

Метки:  

Шиповник для повышения иммунитета.

Пятница, 28 Октября 2011 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения kru4inka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Хороший иммунитет у человека – это залог здоровья и хорошего настроения. Укрепление иммунитета, важная задача каждого человека. Только от человека зависит, как работает его иммунная система.

У людей с ослабленным иммунитетом развиваются аллергические реакции организма, организм открыт к проникновению болезнетворных вирусов и микробов. Наше здоровье лишь в наших руках. Укрепление и закаливание организма – важная часть повышения иммунитета.

Одним из самых известных и популярных иммуномодуляторов является шиповник.
Лекарственные свойства шиповника и сегодня в цене и почете. В ягодах шиповника витамина С в 10 раз больше, чем в смородине и в 40 раз, чем в лимоне. Кроме этого, он содержит магний, железо, калий, различные органические кислоты и дубильные вещества.

Читать далее...

Метки:  

10 причин, чтобы кушать хурму.

Понедельник, 28 Ноября 2011 г. 17:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

хурма (450x368, 249Kb) В переводе с персидского хурма означает финик, а с латыни - "пища богов". 


Правильно выбранный фрукт сладкий, как мед, поскольку сахар составляет четверть его массы. Поэтому, если вы возьмете на работу два спелых плода – голод вам не страшен. А вместе с питательной энергией вы получите полноценный набор витаминов, минеральных веществ и море удовольствия.

1. Позаботитесь о зрении.
В плодах спелой хурмы содержится огромное количество бета-каротина (именно он окрашивает ее в оранжевый цвет), который укрепляет зрение и препятствует старению глаз. 

2. Защитите легкие.
Этот же бета-каротин заботится о вашей дыхательной системе и препятствует развитию бронхитов и пневмонии. Если вы заядлый курильщик, хурма – ваш фрукт. 


3. Поддержите сердце.
В состав хурмы входят растительные сахара и калий, которые весьма полезны для сердечной мышцы и укрепляют стенки сосудов. Благодаря этому, хурма стабилизирует артериальное давление и помогает бороться с гипертонией. 

4. «Скрепите» кишечник.
Хурма – отличное вяжущее средство при расстройствах кишечника и анальгетик при желудочных болях. 

5. Обработаете раны.
Плоды спелой хурмы обладают отличным вяжущим и бактерицидным действием, поэтому приложите чистый фрукт к ране или ожогу – и быстрое заживление обеспечено. 

6. Спасете почки.
Этот фрукт издавна использовали при различных болезнях почек и мочевого пузыря. Магний, которого там предостаточно, помогает вывести из организма соли натрия и разгружает почки. А для мочегонного эффекта нужно съедать 3-4 плода в день, чередуя их с горячим молоком. 

7. Прогоните анемию.
В плодах и листьях хурмы содержатся почти все микроэлементы (особенно много железа) и витамины, поэтому чай из них – отличное средство при анемии. 

8. Избавитесь от боли в горле
. Из-за высокого содержания витаминов А и С хурма поддерживает иммунитет при сезонных простудах. А если болезнь все-таки настигла вас, прополощите несколько дней подряд горло соком одной хурмы, разведенным в рюмке теплой воды и боль отступит. 

9. Распрощаетесь с депрессией.
Один спелый фрукт в день насытит ваш организм магнием, который успокаивает нервы и обеспечивает крепкий сон. А фруктоза и глюкоза позаботятся о вашем настроении. 

10. Наведете марафет.
Если вы не смогли осилить кусочек хурмы, не выбрасывайте его. Это отличное средство для борьбы с угрями и расширенными порами лица. Для этого смешайте мякоть спелого плода с яичным желтком и нанесите тонким слоем на кожу лица. Через 20 минут смойте – и потрясающий эффект вам обеспечен! 

Чтобы не ошибиться в выборе, обращайте внимание на полоски на коже фрукта: чем их больше – тем он слаще. Кроме того, кожица должна быть твердой и гладкой, а мякоть мягкой (полужидкой). Именно от такого фрукта польза максимальная!

http://www.stranamam.ru/post/2151238/


Метки:  

Вишня в народной медицине.

Дневник

Пятница, 09 Декабря 2011 г. 18:42 + в цитатник

 


Из ветвей вишни делают отвар, которым можно полоскать горло при ангине и тонзиллите:

10 гр. сухого измельченного сырья

кипятят в 1 стак. воды  30 мин.,

процеживают и доводят объем до первоначального кипяченой водой.

Этим же отваром можно полоскать рот при воспалении десен.


Отвар плодоножек и листьев. Оказывает сильный мочегонный эффект:

10 гр. сухого измельченного сырья

кипятят в 1 стак. воды  30 мин.,

процеживают, доводят объем до первоначального кипяченой водой

и выпивают мелкими порциями за день.

0_9868e_b061135c_XL (650x501, 464Kb)
При отравлении рыбой и моллюсками как противоядие

применяют отвар на основе коры вишни:

доводят до кипения 0,5 л воды,

добавляют по 1 ч. л. коры вишни,

 тертого корня имбиря

и мелко нарубленного бермудского лука,

накрывают крышкой и держат на слабом огне 7 мин.

Затем снимают с огня и настаивают  20 мин.

Выпивают весь отвар теплым.


Настой из веточек и корешков.

Веточки, молодые корешки вишни являются профилактическим средством и хорошо лечат язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, атонию кишечника, помогают при отсутствии аппетита и поносе.

Настой готовят так: 2 ст.л. мелко нарубленных веточек и корешков

с вечера залить 1,5 стак. кипятка в термосе.

Утром процедить. Настой сохранять в термосе.

Пить по 0,3 стакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.

Курс лечения – не менее 2-х месяцев.
 

 


Метки:  

Косточки фруктов и ягод в народной медицине.

Суббота, 17 Декабря 2011 г. 17:15 + в цитатник
Это цитата сообщения макошь311 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные свойства всевозможных ядрышек взяты на вооружение и современными врачами.

Например, косметологи активно используют косточки абрикоса для изготовления скраба для лица и тела и называют это народное средство наиболее эффективным для глубокого очищения кожи.

Адепты же нетрадиционной медицины готовы привести еще десяток-другой рецептов на основе косточек самого разного происхождения, с помощью которых можно и воспаление десен снять, и простуду победить, и даже предупредить мочекаменную болезнь. 

Читать далее...

Метки:  

Мелисса лекарственная.

Суббота, 28 Января 2012 г. 09:26 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

Ибн Сина считал,

что она «бодрит и укрепляет сердце,

прекращает перебои,

способствует пищеварению

и помогает от икоты».

Пишут о спазмолитическом,

болеутоляющем и об успокаивающем ее действии при коликах, вызванных задержкой газов.

Рекомендуют мелиссу при нервной слабости, мигрени,бессоннице,

повышенной половой возбудимости,

болезненных менструациях и кожных сыпях. 

Настой мелиссы уменьшает количество сердечных сокращений, одышку, боль в сердце, снимает спазм гладкой мускулатуры, возбуждает аппетит, устраняет рвоту, вздутие живота, помогает при желчных и почечных коликах, при неврозах различного происхождения и болезненных менструациях. 

Применяют в виде примочек и полосканий при фурункулах, воспалении десен, полости рта.

Из свежих цветов готовят чай. В холодном виде пьют как освежающий напиток, в горячем виде — как потогонное средство.

Для приготовления настоя берут 2 ст. л. измельченных листьев или травы,

заливают 2 стаканами кипятка,

настаивают 1 час и принимают по 1/2 стакана 3 раза в день до еды. 

 

Препараты из мелиссы обладают возбуждающим действием на пищеварительные органы.

Мелиссовая вода входит в состав противосудорожных микстур. Настой листьев применяют как противосудорожное, мочегонное, противорвотное, болеутоляющее, сердечное средство. При нервной слабости, мигрени, бессоннице, общем упадке сил, астме, простуде, кожных сыпях, сердцебиении, вздутии, малокровии, для улучшения обмена веществ.

Спиртовую настойку применяют при ревматических болях, нейромиозитах. Припарки из травы мелиссы делают при ушибах, артритах, язвах и применяют как болеутоляющее средство.

В народной медицине Мелисса лекарственная — одно из самых популярных растений. Она применяется при невралгиях, меланхолии, прекращает приступы тахикардии, снижает ритм сердечных сокращений, замедляет дыхание, снимает спазмы и боли в желудке, оказывает успокаивающее действие на половую деятельность.

Мелиссу применяют при головокружении, сильных болях в желудке, обмороках, истерических припадках, скудных менструациях, при ломоте в суставах, испуге, потрясении, болях в матке, как слабительное при неврозах желудка и при рвоте у беременных. 

Мелисса придает очень приятный запах дыханию, помогает при закупорках сосудов мозга и устраняет дурной запах изо рта, бодрит, укрепляет сердце, помогает от икоты.

Древние арабы говорили, что настой из свежих побегов мелиссы «наполняет сердце радостью и весельем».

1. Настой из 20 гр. травы мелиссы на 1 л кипяченой воды применяется внутрь «при всех видах нервных болезней, при неврозе желудка, когда от неизвестной причины человек почувствует сильнейшую боль в желудке, как это бывает после сильных душевных потрясений, от испуга, горя, тоски» и т. п., по 1/3 стакана 3 раза в день.

3424885_minttea (250x407, 19Kb)2. Одну часть измельченной травы мелиссы заливают 3 частями 40 % спирта (водки), настаивают в течение 7 дней, процеживают и назначают по 1—2 чайные ложки 3 раза в день.

3. Растертые свежие или сушеные, но размоченные в небольшом количестве кипятка, листья прикладывают на раны как болеутоляющее средство.

 4. Измельченную траву растения 8 ч. л.

заливают 2 стак. кипятка,

настаивают в течение часа в хорошо закрытой посуде, процеживают. Назначают по полстакана 3 раза в день до еды. Этот же настой можно использовать для полосканий горла. 

Рецепты приготовления чая из мелиссы:

1. Необходимо взять 5 ст. л. мелиссы, предварительно высушенной, и залить их 1 л кипятка. Настаивать нужно в закрытой посуде всего полчаса, затем пить в течение всего дня.

2. Для приготовления чая берутся

3 ч. л. листьев мелиссы

и заливаются стаканом кипятка,

настаивается чай 15 мин.

Затем настой процеживается и пьется теплым маленькими глотками, желательно перед сном.

3. При головной боли следует залить 25-50 гр. листьев мелиссы 

1 л крутого кипятка.

Пить этот чай следует 3-4 раза в день по 1 стакану.

- Хорошо промойте листья мелиссы и подорожника, измельчите и смешайте по 1 чайной ложке. Накладывайте в качестве средства от мозолей. Оно же окажет и ранозаживляющее действие;

- В равных частях смешайте отвар коры дуба и настой листа мелиссы, ополосните этим составом ладони после мытья рук - они будут меньше потеть.

- Успокаивающие свойства мелиссы используются в практике мелиссовых ванн (в продаже есть готовые экстракты, но их можно приготовить и самому). Рецепт ванны с мелиссой лекарственной: 50-60 гр. листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Этот настой вылить в ванну, наполненную водой. 

Картинки по запросу как растёт Мелисса лекарственная.

 

Приправа из мелиссы.  Приготовить порошок из сушеной мелиссы, смешать его с порошком из крапивы двудомной в пропорции 1:2 и использовать для готовых супов из расчета 1 чайная ложка на 1 порцию супа. 

Мелисса как пряность хорошо сочетается с дичью, телятиной, свининой, бараниной, рыбой, грибными блюдами.

Свежие листья мелиссы добавляют при приготовлении соусов, овощей, супов всех видов (фруктовых, гороховых, картофельных, грибных). Многие любят добавлять мелиссу в молоко, чтобы оно лучше пахло, в тертый творог. Мелиссу сушат и заваривают как чай, а также добавляют в компоты и взвары, ароматизируют ею домашние квасы. Свежими листьями мелиссы улучшают вкус пива, домашнего вина.

Как пряность мелисса используется в домашнем консервировании при солении помидоров, огурцов — придает им крепость, улучшает аромат. Порошок сушеной мелиссы добавляют при засолке капусты.

Мелисса — очень нежная пряность, быстро теряющая свой аромат, поэтому использовать ее надо в самом конце приготовления за 1—3 минуты, а лучше всего добавлять к готовым блюдам.

Чай с мелиссой.
Взять высушенные измельченные траву зверобоя (1 часть),

мелиссы (1 часть),

цветки липы (1 часть),

тщательно перемешать и использовать для заварки. Хранить в темном сухом месте.

Наливка с мелиссой.
Приготовить сахарный сироп 100 гр. сахара на 300 мл воды.

Листья мелиссы 20 гр. отварить в воде 100 мл.

Сироп и отвар процедить, влить в водку (0,5 л) и тщательно перемешать.

Подавать в охлажденном виде.

Тонко нарезанные листья мелиссы - хорошая приправа к мягкому сыру.

Листья пригодны в качестве пряной приправы.

В свежем и сухом виде их добавляют к весенним салатам, зеленым борщам и т. д.

Добавляют листья и в уксус, в специи при засоле томатов, огурцов вместо душистого черного перца, а также для отдушки чая, напитков, ликеров.

Сухим порошком листьев перед едой посыпают мясные и рыбные блюда.

Эфирное масло используется в парфюмерии и кондитерском производстве.

Отвар травы отпугивает мух и червей от мяса и рыбы.

Листьями мелиссы натирают новый улей, и пчелы охотно в нем поселяются, аромат мелиссы привлекает пчел при их роении. 

Для применения мелиссы есть одно противопоказание — артериальная гипотензия.

         

 


Метки:  

Польза черешни.

Дневник

Суббота, 26 Мая 2012 г. 21:36 + в цитатник

Люблю черешню...
Черешня – это хороший источник витаминов и минеральных веществ.

В ней содержится аскорбиновая кислота,

витамины В1, В2, А, Е, РР,

каротин, пектин, флавоноиды,

яблочная кислота, кумарин, оксикумарин,

кальций, калий, марганец, кобальт, фтор,

железо, фосфор, медь, йод,

полифенол – элемент, со свойствами аспирина, сахар.

Читать далее...

Метки:  

 Страницы: [5] 4 3 2 1