1. Количество потребляемых калори
Исходя из своего опыта рекомендую, хотя бы первое время, считать калории пари помощи приложения FatSecret. В этом НЕТ НИЧЕГО СЛОЖНОГО, так как там тысячи продуктов и блюд - нужно лишь вбить поисковике название и ВСЁ. Для похудения приблизительное количество калорий в сутки должно составлять не больше 1200-1400 ккал.
2. Количество приемов пищи
Важно иметь 5 прием пищи в день – это поможет разогнать метаболизм. Между приемами пищи должно проходить не меньше 2-х часов и не больше 4-х часов. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Планируйте свой рацион за день, чтобы в последний момент не думать: а что бы вам съесть.
3.Продукты, не рекомендованные для получения результат
ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА до получения нужного результата:
- мучное
- жареное
- соленое
- макароны (можно ТВЕРДЫХ сортов 1раз в неделю)
- сливочное масло
- майонез
- сладкое
4.Рекомендованные продукты
Рацион стараемся строить из разрешенных продуктов:
Напитки:
негазированная вода; зеленый, красный, черный чай ( с МЕДОМ); кофе без кофеина или чашка слабого кофе, цикорий, травяные чаи и все несладкие напитки.
Источник белка:
белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная морская рыба, морепродукты, речная рыба, соевые продукты, бобовые культуры, яйца, грибы, нежирный сыр, нежирный творог.
Источники углеводов для гарнира НА ОБЕД:
гречневая крупа, чечевица, перловая крупа, пшено, овсяная крупа, подсушенный хлеб из цельнозерновой муки, макароны ТВЕРДЫХ СОРТОВ не больше 1 раза в неделю.
Овощи для гарнира:
баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, запеченный в кожуре картофель, батат.
Основа для салата:
зелень( петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис.
Заправка для салата:
ст. л. оливкового масла + ½ ст. л. лимонного сока + ½ ст. л. натуральной горчицы + перец + соль + пряности по вкусу.
- Фрукты можно кушать в первой половине дня.
- Вместо хлеба можно иногда хлебцы, вместо сладкого можно сладкие хлебцы KORNER.
5.Рекомендованное количество воды
Пить не меньше 1,5-2 литра воды в день. Вода - проводник питательных веществ. Выводит токсины и шлаки из организма. Помогает худеть, запускает обменные процессы. Улучшает пищеварение. С нехваткой воды в организме, желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению и неполному усвоению полезных веществ из еды.
6.Срывы
Был день рождения или праздник? Съел много жирной, тяжелой и вредной еды? Ничего страшного – на следующий день снова возвращаемся к правильному полноценному питанию. НЕ ГОЛОДАЕМ!
7.Активность
Выберете для себя тот спорт, который вам по душе: танцы, занятия в спорт.зале, групповые тренировки, плавание, бег и т.д.
Или как минимум делайте 10000 шагов в течение дня или 20 минут прогулка быстрым шагом.
