Занимаюсь уже два месяца, мне нравятся мои внешние результаты. Пожалуй силовые тренировки оказались самыми эффективными из огромного количества перепробованного мной. Сейчас существует несколько популярных и эффективных программ в Интернете. По ссылочке http://clck.ru/8cocY одна из таких программ, где продуманы тренировки и питание на каждый день