Раздел: новости-сладости

Кабачки — низкокалорийный и полезный овощ, говорят диетологи

Кабачки — незаменимый овощ для тех, кто желает похудеть: от блюд из кабачков не поправляются. Этот полезный и низкокалорийный продукт применяется в лечебном питании и диетологии.

Кабачки способствуют выведению желчи, лишней жидкости и солей тяжелых металлов из организма, а их мякоть абсорбирует холестерин и токсины.

Овощ также положительно влияет на работу сосудов и сердца и полезен людям с малокровием, диабетом, гастритом и аллергией. 

    Ожирение, лишний вес — избыточное отложение жира в тканях, главным образом в подкожной жировой клетчатке. Оно развивается при избыточном питании с большим содержанием углеводов, особенно при одновременном уменьшении мышечной работы. При наследственных формах тучности, связанных с пониженным расходом энергии или повышенным образованием жиров в организме, легко возникает ожирение, если люди малоподвижны или позволяют себе излишества в пище.

      В редких случаях причиной ожирения могут быть также органические поражения головного мозга (подбугровой области) или желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной, половых, надпочечных), приводящие к нарушению обмена веществ в организме. При этом наблюдаются и другие характерные для этих нарушений симптомы, например, отставание в росте и половом развитии или, наоборот, чрезмерно быстрый рост и половое развитие, полосы растяжения красного цвета на животе и бедрах, иногда дряблость и сухость кожи и ее отечность, чрезмерный аппетит. При обнаружении подобных признаков необходимо обратиться к невропатологу и эндокринологу.

      Ожирение почти всегда вызывает в организме значительные расстройства: затрудняется работа сердца, нарушается кровообращение, понижается работоспособность организма и его устойчивость к инфекциям, оно способствует развитию атеросклероза и некоторых других заболеваний. Очень часто ожирение сопровождается различными расстройствами обмена веществ (подагрой, диабетом).

     Для предупреждения ожирения следует регулярно заниматься физкультурой, больше двигаться и одновременно ограничивать себя в еде, чтобы калорийность принимаемой пищи не превышала энергетических затрат. Людям, склонным к тучности, нельзя переедать. Особенно нужно ограничить количество легко усвояемых углеводов (мучных и сладких продуктов), а также пить меньше воды, нельзя употреблять алкогольные напитки. При развившемся ожирении общая калорийность пищи должна быть значительно уменьшена, а ограниченное количество углеводов должно поступать в организм в основном в виде овощей, зелени, несладких фруктов и ягод, так как эти продукты медленно усваиваются и дают чувство насыщения. Жиры надо употреблять главным образом в виде растительного масла. Пища должна содержать достаточно белков, витаминов и минеральных солей. Количество поваренной соли следует ограничить.

РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕГО ДОКТОРА

Яблоки размельчить, положить в эмалированную посуду и залить теплой кипяченой водой (0,5 л на 0,4 кг яблок). На каждый литр воды добавить по 100 г меда (или сахара) и по 10 г дрожжей. Эту массу держать в открытом сосуде в темноте (или прикрыть его чем-нибудь легким и темным) при температуре воздуха 20—30°.

Первые 10 суток необходимо 2—3 раза в день помешивать кашицу деревянной ложкой. Затем переложить всю массу в марлю и отжать. Сок еще раз процедить, измерить его объем и слить в кастрюлю. К каждому литру сока добавить еще по 50—100 г меда (или сахара), размешать до полного его растворения. Сосуд закрыть марлей, завязать и хранить в тепле до тех пор, пока жидкость «не успокоится» и не «прояснится». Яблочный укус обычно готовится 40—60 суток. Затем его переливают в бутылки и хранят в прохладном месте. Пьют по 2 чайные ложки на стакан воды 3—4 раза в день после еды. Заметный эффект наступает через два месяца, выраженный — через два года.

30 г кукурузных рылец залить 200 мл кипятка и настаивать 4—6 ч. Пить по 1 ст. ложке, когда особенно хочется есть, для снижения аппетита.

Сбор: 
Береза  белая,  почки 25г 
Ромашка  аптечная,   цветки 25г 
Зверобой продырявленный, трава 25г 
Бессмертник  песчаный,  трава       25г 
Все компоненты тщательно перемешать и истолочь в ступке в порошок. 1 ст. ложку порошка залить в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка, настоять 12-15 мин и пить утром и вечером по стакану (желательно добавлять по 1 чайной ложке меда). После вечернего приема чая до утра ни пить, ни есть.

1 ст. ложку пчелиного меда растворить в 100 мл кипяченой воды комнатной температуры и выпить утром натощак при ожирении. Затем 2 ч не есть. Вечером, за 2 ч до сна, вновь выпить натощак 100 мл воды с растворенной в ней 1 ст. ложкой меда. Курс лечения 1 месяц. После 1—2-недельного перерыва его можно повторить.

Съедать ежедневно натощак по 100-150 г свеклы обыкновенной (столовой, красной) при гиперхолестеринемии, атеросклерозе и ожирении.

В 5—6 приемов съесть в течение дня 1,5—2 кг арбуза. Арбузные разгрузочные дни весьма эффективны для желающих похудеть, особенно при сочетании ожирения с мочекаменной болезнью (при наличии уратных и кальциооксалатных камней и при заболеваниях почек и мочевого пузыря, протекающих без задержки воды в организме). Мякоть арбуза малокалорийна (в 100 г ее около 38 ккал), ее можно употреблять в больших количествах, чтобы имитировать насыщение.

Ячменные каши и супы содержат много клетчатки, которая, создавая иллюзию насыщения, почти не усваивается организмом. Кроме того, она стимулирует продвижение пищи по кишечнику, всасывает избыток холестерина, вредные продукты обмена и способствует их выведению.

Сбор: 
Цикорий  обыкновенный,   корень    20г 
Крушина  ломкая,  кора 15г 
Петрушка  кудрявая,   плоды   15г 
Одуванчик  лекарственный,  листья    15г 
Кукурузные  рыльца 15г 
Мята  перечная,  трава 10г 
Тысячелистник обыкновенный, трава   10г 
2 ст. ложки сухого измельченного сбора залить вечером в термосе 0,5 л  крутого кипятка, настоять ночь,  процедить и   пить   при   ожирении   по     1/2  стакана   3   раза   в  день полчаса до еды  в течение   1,5—2  месяцев.

Смешать в равных пропорциях крапиву, ромашку, листы березы, корень лопуха и череду. 500 г сухой измельченной смеси залить 5 л кипятка, варить на слабом огне 5—7 мин, настоять полчаса, процедить и вылить в ванну. Принимав ванну 10—15 мин, температура воды — 35—37. Ванна стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует снижению избыточного веса и восстановлению сил.

Разгрузочные дни

Фруктово - овощной день: 1,5—2 кг разнообразных овощей и фруктов в виде салатов, винегретов, овощи  и фруктовые соки (500 мл).

Яблочный   день:   1,5—2 кг сырых  яблок в необработанном  виде  и   в  виде  яблочных  блюд.

Огуречный   день:    15—20 огурцов   (около 2 кг), яйцо, 3—4 г поваренной соли — разделить на 5—6 приеме пищи.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника — разделить на 5 приемов пищи.

Кефирный день: 6 стаканов (по одному стакану на прием) кефира, простокваши или ацидофилина.

Молочный день: 1 —1,5 л молока выпить в 6—8 приемов. Этот разгрузочный день можно использовать лишь при хорошей переносимости молока.

Мясной день: 600 г сырого мяса отварить, разделить на 4 части. Каждую порцию съесть с гарниром из свежей или кислой капусты, огурцов или зеленого салата. Кроме того, в этот день можно выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Будьте здоровы!

Источник

Источник

Сколько придумано способов борьбы с лишними килограммами, а, в особенности, фитнес-программ на любой вкус! Есть и активные и более спокойные занятия, но особо стоит сказать о дыхательной гимнастике цзяньфэй, которая, как несложно догадаться, была разработана в Китае.
Все знают, что у китайцев практически нет такой проблемы лишнего веса ни в молодости, ни в более зрелом возрасте.
Суть дыхательной гимнастики для похудения живота состоит в несложных и даже приятных упражнениях, но подходить к нагрузкам нужно со всей серьезностью, поскольку эта методика помогает ускорить обмен веществ, нормализовать его, ведь именно неправильное питание часто замедляет метаболизм.
Многие люди, попробовавшие эту методику, отмечают, что спустя неделю занятий чувство голода притупилось и появилось чувство бодрости.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения включает в себя всего 3 простых упражнения.

Упражнение под названием «лотос» прекрасно снимает усталость и стресс. Для его выполнения нужно сесть и скрестить ноги. Руки нужно положить друг на друга ладонями вверх и свободно положить на бедра, при этом опустив плечи.
Глубоко и спокойно дыша, надо подумать о чем-то приятном. Необходимо сконцентрироваться на дыхании. После 5 минут очень глубокого дыхания можно 5 минут просто дышать свободно, а в последние 10 минут совсем не нужно обращать внимание на дыхание, делать это как обычно.

Следующее упражнение «лягушка» успокаивает нервы и помогает похудеть. Для упражнения понадобится стул. На этот стул нужно сесть и поставить ноги на ширину плеч так, чтобы угол между бедром и голенью был острым. Левую руку нужно сжать в кулак и обхватить ее запястье другой рукой, локти прижать к коленям.
Обязательно нужно следить за дыханием: на вдохе мышцы живота должны быть напряжены, а на выдохе – расслаблены. Это упражнение нужно выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Наконец, третье упражнение – «волна» поможет снизить чувство голода. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол вверх лицом, согнуть ноги под прямым углом. Руки следует расположить так, чтобы одна лежала на животе, а вторая на груди. На вдохе нужно напрячь и втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд.
На выдохе – надуть живот и максимально «сдуть» грудную клетку. Подход должен состоять из 40 повторов.

Упражнения можно делать когда вы сидите на диете. Ведь какую бы диету не использовали, диету Кима Протасова, питание по Монтиньяку или систему минус 60, похудение с помощью дыхательной гимнастики сделает диету более эффективной.
Во время выполнения всех трех упражнений нужно следить за дыханием и точно выполнять все указания. Сочетая гимнастику с разгрузочными днями, можно добиться значительных результатов.

Система питания в рамках антицеллюлитной диетытребует отказа от вредных продуктов и соблюдения баланса между витаминами, жирами, микроэлементами, углеводами и белками.

Необходимо кушать больше бобовых, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, так как в ней содержится калий и клетчатка. Калий восстанавливает водно-солевой баланс, способствует улучшению метаболизма. Клетчатка эффективно выводит из организма шлаки.

В первую очередь, составляя меню антицеллюлитной диеты, стоит уделить внимание сезонным овощам и фруктам. Благодаря этому можно избежать попадания в организм химикатов. Овощные салаты заправляют растительным маслом, лимонным соком.

Хорошо придерживаться диеты, одновременно выполняя упражнения китайской дыхательной гимнастики для похудения. Эффект возрастет в разы.

На гарнир можно позволить себе макароны, каши, картофель. Также допустимы в рационе молочные продукты с невысокой жирностью. Разрешается употреблять мясо, но не больше пары раз в неделю. Иногда можно побаловать себя сыром, который не слишком нарушит рацион антицеллюлитной диеты.

Меню антицеллюлитной диеты полностью исключает жирную, мучную, соленую, острую, острую и сладкую пищу. Полуфабрикаты также не разрешаются, поэтому нужно перейти на натуральные продукты.

Пить следует 6-8 стаканов воды, это позволит избавить организм от целлюлита и застойных процессов.

Программа антицеллюлитной диеты рассчитана на 10 дней.

Антицеллюлитная диета: меню (примерное)

Первый и все нечетные дни: 
Утро: свежие фрукты.
День: немного овощного салата с семенами тыквы, подсолнечника или кунжута
Вечер: свежие фрукты и овощной салат.
Второй и шестой дни:
В течение дня можно есть любые фрукты, исключая бананы. Также можно выпить воды, несладкого чая или кофе.
Четвертый, восьмой и десятый день:
Утро: свежие фрукты, обезжиренный йогурт.
День: рис (гречка, чечевица, овсянка), овощной салат, обезжиренный йогурт.
Вечер: овощной салат, свежие фрукты.

Антицеллюлитную диету очень легко соблюдать, особенно в летнее время. И даже несмотря на ее строгость. Благодаря ей лишние килограммы будут уходить, а от целлюлита не останется и следа.

Спасибо за полезную диету!

Как похудеть за 3 дня на 5 - 10 кг в домашних условиях 
Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов?  Похудеть за 3 дня на 10 кг можно!  Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!

За столь короткий срок 3 дня можно похудеть на 2 или даже на 5 кг.  Лучшим вариантом для организма, кончено является постепенно похудение. Поэтому, для начала  рассмотрим варианты диет, как похудеть за 3 дня на 5 кг : 

Банановая диета
 

1 день

3 банана и 3 стакана обезжиренного молока разделите на 5 порций.

2 и 3 дни

1,5 кг очищенных бананов разделите на 5 порций и кушайте в течении дня.

Кроме этого можно пить воду и зелёный чай без сахара.


Продолжительность диеты три дня. 

Уром натощак  выпейте стакан теплой воды с лимонным соком.

Через 15 минут съедайте белок 1 яйца, через час — 1 грейпфрут. Через полтора часа — еще 1 белок, и так до вечера с интервалом в 1,5 часа чередуйте белок и фрукт.

За день диеты можно скушать не больше 5 яиц и 5 грейпфрутов. В течении дня обязательно выпивайте около 2 л. воды или зеленого чая.

Три дня диеты. 

Первый день.

Завтрак состоит из чая (или черного кофе), половинки грейпфрута и тоста с арахисовым маслом (1 ст.л.).

На обед съесть 1 тост с 100мл тунца, зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин  200г моркови либо зеленой фасоли, 200г вареного мяса, 1 яблоко и 100г творога.

Второй день.

На завтрак съесть 1 вареное яйцо (вкрутую), сухарик, банан, выпить чай (черный кофе).

Обед состоит из 200г творога (можно при желании заменить творог тунцом), порции зеленого салата, 6 крекеров и чая (черного кофе).

Ужин – 100г моркови (либо 200г брокколи), 2 сосиски, полбанана и стакана кефира.

Третий день.

На завтрак - одно яблоко, сыр чеддер (100г), 5 крекеров, чай (черный кофе).

На обед – 1 тост, вареное яйцо (вкрутую), зеленый салат, чай (черный кофе).

На ужин съедаем 200г цветной капусты либо 100г моркови, 100г тунца, любой несладкий фрукт, 100г творога.

            Промежуточным вариантом может считаться диета рассчитанная на 4 дня, и уносящая с собой 4 кг веса. Начинать её рекомендуется в среду или четверг, и Вы сейчас поймёте почему:  

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. Ограничений в объёме порций нет. 

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. 

Третий день: Начать день с чая. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый его приятно пить без сахара. 

Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Четвертый день, он же заключительный: Воду пить в этот день не рекомендуется. Есть же можно сыр, и запивать его красным вином. Будьте готовы, что из-за диеты опьянение наступит раньше, чем вы ожидаете. 

            Если приведённые диеты Вас не заинтересовали, или Вы хотите похудеть на 10 кг за 3 дня, или же хотите выбрать диету, что бы наверняка похудеть на 3 кг, то следуйте диетам, для похудения на 5 кг за 3 дня. 



Утро: стакан воды (не более 150 мл) + 1 ст.л. меда и 5-7 капелек сока лимона, перемешать и выпить. Через 10-15 минут - чай или кофе.

Обед - вареная индейка и любые овощи, не более 500 гр.

Ужин: 150-200 гр капусты белокочанной залить 300 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли и приправ. Пить этот бульон-отвар следует не спеша в течение 30-40 минут. 

Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира. 

Если же Вам нравится разнообразие в рационе и Вы готовы следовать подробным инструкциям, то для Вас разработана ещё одна программа похудения: 

День первый 

Не поднимаясь с постели, необходимо выпить 0,5 литра воды. Это нужно сделать для удаления скопившихся токсинов, смыванию скопившегося желудочного сока и включении пищеварительной системы. 

Завтрак. В качестве завтрака нужно приготовить напиток, в состав которого входит:

какао – 1 чайная ложка;

мед – 1 чайная ложка;

молоко – 200мл.

До обеда выпейте ещё как минимум пол литра чистой воды. 

Обед. На обед можно приготовить вареную или запеченную нежирную рыбу (около 200г). В качестве приправы к ней можно использовать лимон и немного оливкового масла. Вместо рыбы можно использовать такое же количество куриного мяса, говядину или нежирную свинину (около 150 г). В качестве гарнира приготовьте 300 г овощного рагу.

Источник

Источник

О рисовой диете для похудения слышали многие. Как те, кто пытается похудеть, так и те, кто планирует почистить организм. Известный диетолог – Маргарита Королева вот уже 20 лет устраивает себе «рисовую разгрузку» каждый понедельник. То есть, в начале недели в течение всего дня Маргарита употребляет исключительно рис.  И все, что набирается за выходные, успешно скидывается буквально за день.

К продуктам для повышения иммунитета рис, конечно, не относится. Но по сравнению с многими другими программами похудения, он хотя бы не вредит организму.

Рисовой диетой Маргариты Королевой пользуются, в том числе, и многие звезды. Рисовое меню хотя бы раз в неделю позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно здорово то, что рис позволяет быстро и без вреда произвести своего рода «экспресс-детоксикацию» организма. Очень хороша и полезна также авокадо диета.

Сорбирующие свойства риса была известны еще нашим пра-…пра-бабушкам, который опускали в пересоленный бульон мешочек с рисом. Рис впитывал излишнюю соль, и блюдо счастливо спасалось.

И кроме того, польза рисовой диеты Маргариты Королевой заключается в том, что рис содержит в себе витамины, кальций, фосфор и другие необходимые нашему организму микроэлементы.

Тот факт, что рис практически не содержит жиров, делает его «героем» многих программ не только похудения, но и оздоровления.

Нельзя не сказать и о том, что рис примерно на 8% состоит из белков, чей состав по праву считается наиболее полноценным, по сравнению с другими крупами.

Но не все так гладко. Сидя на рисовой диете для очищения организма, меню придется дополнять и овощами. А все потому, что в рисе очень мало клетчатки. Именно овощи и восполнят этот недостаток во время «рисовых разгрузок».

Эффективная рисовая диета подразумевает правильное приготовление рисовых зерен. К тому же, не все сорта риса одинаково полезны. Так что, давайте разберемся в «рисовом разнообразии» и секретах его приготовления.

Сортов риса, на самом деле, очень много. «Отцом» всех видов можно назвать коричневый рис. Белыми зерна становятся после обработки и очистки от оболочки.

Коричневый рис, поскольку он не очищен от оболочки, вариться значительно дольше белого. Но в то же время, именно он даже в после приготовления сохраняет все свои полезные свойства. Вот почему вегетарианская кухня так богата блюдами из коричневого риса.

Белый рис приятнее на вкус и отличается более мягкой текстурой.

Огромное значение в выборе сорта зерен для эффективной рисовой диеты для похудения имеет такой показатель как гликемический индекс, который является показателем влияния продукта на уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем медленнее поднимается сахар. И наоборот. Для большинства людей полезнее употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом.

В рисе этот самый индекс определяется содержанием амилозы – разновидности крахмала. Чем больше амилозы, тем полезнее рис.

В этом отношении лучшим сортом можно назвать «басмати» или «рисовый король», как его еще называют. Он хорош не только своими полезными свойствами, но и тем, что не слипается и не разваривается во время приготовления.

Не менее полезен сорт «жасмин» родом из Тайланда. Он, благодаря необычному аромату, больше подходит для приготовления экзотических блюд.

Также следует отметить итальянский сорт «арборио», который относится к среднезерным и требует при приготовлении много жидкости из-за высокого содержания крахмала. Он хотя и слипается, но при этом прекрасно впитывает ароматы других составляющих блюда.

К слову, «басмати» и «жасмин» — это длиннозерные сорта, при их приготовлении не требуется много воды.

Сорта круглого риса отлично подходят для приготовления каш, запеканок и пудингов. Они отличаются высоким уровнем содержания крахмала, и потому – слипаются при варке.

Те, кто в процессе чтения вспомнили о диком канадском рисе, может быть, удивятся, узнав, что это на самом деле семена водного растения. Этот «рис» может похвастаться содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Его хорошо добавлять в салаты, десерты и закуски.

Если экспериментировать не хочется и вы предпочитаете старые добрые белые и золотистые сорта риса, лучше выбирать те, что обработаны паром. При такой обработке полезные вещества из оболочки переходят в само зерно и не теряются.

Рисовая диета для похудения: рецепты и советы

Перед приготовлением риса следует вымочить его в холодной воде. Для оптимального эффекта придется потратить на это не менее 4 часов. После чего нужно тщательно промыть рис.

Для чего это нужно?

Дело в том, что вымачивание позволяет снизить гликемический индекс – а значит, сделать рис еще полезнее. К тому же, вымоченный рис даже после варки сохраняет витамины групп В и Е, пищевые волокна и железо с фосфором.

Лучшие друзья риса: оливковое масло, овощи, сухофрукты и зелень.

Если вы планируете сесть на рисовую диету для очищения организма, то идеальное меню разгрузочных дней в таком случае – только рис.

Маргарита Королева советует сварить стакан предварительно вымоченного риса. Это ваше меню на весь день. Для максимального эффекта рис следует есть в течение дня маленькими порциями и при этом запивать большим количеством жидкости. Не меньше 10 стаканов в день.

Если столь жестокая рисовая диета окажется слишком трудной, к меню можно добавить пару ложек меда, который восполнит недостаток энергии.

Не стоит увлекаться такой строгой очищающей рисовой диетой. «Экзекуция» может продолжаться не более 3 дней.

Один разгрузочный день можно устраивать каждую неделю. Трехдневный курс очищения можно повторять не чаще чем раз в месяц.

Если сравнивать рисовую диету для похудения с другими похожими программами на основе одного продукта, первая отличается более «щадящим режимом». Во-первых, стакана риса в сваренном состоянии – а значит, примерно в два раза больше – вполне хватит, чтобы не падать в голодный обморок в течение дня.

Во-вторых, витамины группы В помогают организму справляться со стрессом и оберегают нервную систему.

Но не все так благополучно. Вместе с токсинами и шлаками из организма выводятся и полезные вещества. В этом и состоит вред рисовой диеты. В частности, при недостатке калия могут возникнуть проблемы с сердцем. Хотя эта проблема легко решается – недостаток полезных микроэлементов можно восполнить, употребляя поливитаминные комплексы или, например, панангин.

Вред рисовой диеты еще и в том, что употребление большого количества риса может привести к проблемам с пищеварительной системой. Но и с этим фактором можно бороться большим количеством жидкости или приемом слабительного.

В качестве заключения можно упомянуть о том, что на рисовой диете сидит известная телеведующая Оксана Федорова. Регулярные разгрузочные дни на основе отварного риса устраивает Ева Лонгория. И даже Джулия Робертс предпочитает поддерживать фигуру и оставаться в тонусе при помощи блюд из риса со свежими овощами и оливковым маслом. А вот Марайе Кери может рассказать о том, как правильно и быстро похудеть.

Бывает, что людей постоянно тянет съесть что-нибудь лишнее, даже когда они не голодны. К таким вредным перекусам можно отнести, например, шоколад, соленое, сладости.

Воспоминания и ассоциации

Как правило, из вредных продуктов, чаще всего мы склоны употреблять: жиры, соли и сахара. Эти вещества стимулируют определенные доли мозга, вызывая чувство наслаждения.

Старайтесь избегать ассоциаций и воспоминаний, которые толкают вас к поглощению вредной пищи: выбирайте маршруты, исключающие рестораны быстрого питания, старайтесь избегать сладких ароматов.

Повышение уровня сахара в крови

Продукты, которые содержат простые углеводы, например пончики, быстро повышают уровень сахара в крови, но после его уровень также быстро снижается. Это повышает раздражительность и утомляемость.

Употребляйте в пищу больше постного белка (рыба, бобы), здоровых жиров (орехи, авокадо) и сложных углеводов (цельное зерно), а также фруктов и овощей. Эти продукты дольше перевариваются и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Не запрещайте любимые продукты

Даже если вы сидите на диете, не отказывайтесь полностью от любимых продуктов – это может спровоцировать приступ голода и, в конечном счете, вы можете начать есть все подряд.

Позволяйте себе есть любимые продукты, но в меньших порциях, например одну конфету или кусочек пирога.

Здоровые замены вредным продуктам

Даже любители фаст-фуда могут избавиться от своей привычки употребления этой вредной пищи. Основная задача при этом – здоровые замены вредным продуктам. Например, при приготовлении попкорна не используйте соль, в ресторанах выбирайте блюда, приготовленные из овощей с минимумом заправок.

Образ жизни

Измените свой образ жизни и привычки. Вспомните, как часто мы ”заедаем” горе или отмечаем успехи, съев что-то вредное.

Старайтесь избавиться от этой привычки. Если хотите вознаградить себя за успех или утешить, то лучше купите книгу или цветы, передает Zdorovieinfo.ru.

Высыпайтесь

Давно известно, что чем меньше человек спит, тем больше он потом съест в течение дня, восполняя запасы энергии. Поэтому чтобы перестать есть, надо обязательно высыпаться. Здоровый ночной сон должен составлять 8 часов. 

Как сообщал MIGnews,com.ua, те, кто отводит утреннему приему пищи достойное место, гораздо меньш склонен к перееданию в течение всего дня и, главное, меньше ест на ночь.