Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 628 сообщений
Cообщения с меткой

стройное тело - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kravchenko768

15 способов заставить себя тренироваться

Понедельник, 18 Января 2021 г. 13:10 (ссылка)

Все мы хотим иметь красивое, здоровое, стройное тело. И если кто-то скажет, что его устраивает выпирающий
животик и обвислые руки, скорее всего, он лукавит. Где-то в подсознании мы ходим в тренажерный зал,
бегаем, ведем активный образ жизни, не переедаем.
В действительности же все наши порывы заняться улучшением внешнего вида и укрепления здоровья,
в основном заканчиваются нелепыми, детскими отговорками – сегодня устал, некогда, куча дел, семья, дача и т. д.
Очень часто мы переносим свои планы на «завтра», а «завтра» все не наступает. Так как же нам изменить этот
привычный и монотонный ритм нашей жизни и найти убедительную мотивацию для тренировок.

Рассмотрим действенные способы мотивации:
1. Видеоролики, журналы, спортивные фильмы. После их просмотра действительно хочется серьезно заняться
собственным здоровьем и улучшить фигуру.
2. Чем больше и регулярнее вы тренируетесь, тем лучше будет ваш внешний вид. Очень скоро вам будут делать
комплименты родственники, друзья и даже малознакомые люди. Комплименты людям нравятся. Это дополнительный
стимул, чтобы постоянно поддерживать и улучшать свою физическую форму.
3. Не обдумывайте, не взвешивайте за и против, а действуйте. Наденьте легкую обувь, одежду и на пробежку;
соберите спортивную сумку и в тренажерный зал или бассейн. Для некоторых людей, это срабатывает.
Читать далее:https://ygolokfei.ru/2021/01/14/15-sposobov-zastavit-sebya-trenirovatsya/
motivatsiya-dlya-zanyatiya-sportom (700x299, 55Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Упражнения от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Среда, 06 Января 2021 г. 06:15 (ссылка)


Утренняя зарядка в постели: 4 упражнения, чтобы подтянуть и убрать живот



Если завтра утром, открыв глаза по звонку будильника, вы вспомните об этих советах, которые сейчас прочтете, то, заверяю вас, тут же как рукой снимет все желание поваляться в постели еще хоть пять минуточек или и вовсе представить, что сегодня выходной и вам никуда не нужно идти. Нет, это не очередная порция аутотренинга, обещающая зарядить вас космической бодростью. Это всего лишь упражнения для обвисшего живота, которые можно выполнять прямо в постели.



 


Да-да, вы все правильно прочитали: теперь вы будете знать, как убрать и подтянуть живот, не вставая с места. Информация для самых ленивых, мечтающих стать самыми красивыми.




feliz-mulher-jovem-sentar-se-cama-gesticule-polegares-cima_23-2147911943 (626x417, 84Kb)


 


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы): 14 упражнений без прыжков

Понедельник, 02 Ноября 2020 г. 06:17 (ссылка)


В сегодняшнем материале предлагаем вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря (с собственным весом). С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами.



trenirovka-dlja-strojnogo-tela (700x394, 134Kb)



Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на боках

Пятница, 23 Октября 2020 г. 14:04 (ссылка)


! (700x491, 255Kb)



Почему жир скапливается на животе и боках?


С одной стороны, жир всегда формируется при избыточном потреблении калорий — постепенно по всему телу. Однако повседневные привычки и образ жизни влияют на то, почему жир накапливается преимущественно на животе и на боках:


 



  • Низкое количество шагов за день — мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно атрофируются и теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.


  • Неправильное питание — избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка клетчатки нарушает метаболизм, провоцируя рост подкожных отложений, тогда как привычка есть перед сном ускоряет накопление жира на боках.


  • Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.


  • Высокий уровень стресса — кортизол провоцирует накопление жира в области живота, а плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.



 



Домашний комплекс упражнений





1 СѓРїСЂ (700x466, 118Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей

Суббота, 17 Октября 2020 г. 08:13 (ссылка)

Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей

3509984_resize (460x259, 242Kb)В сегодняшнем материале предлагаю вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря (с собственным весом). С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА (ПЕРВЫЙ РАУНД)

Каждая тренировка для стройного тела в домашних условиях должна начинаться с качественной разминки. Поскольку в работе участвует все тело, нужно разогреть его полностью. Выполните вращения головы, махи руками, повороты корпуса, круговые движения ног. Разминка важна для предотвращения получения травм, а также приведения мышц в рабочее состояние. После разминки тренироваться вам станет значительно проще.

План занятий:

  • Начинающие. Выполняйте первый раунд и второй раунд в разные дни, чередуя между собой. Между подходами перерыв 30 секунд, между упражнениями – 1 минута. Каждое упражнение выполняется в два подхода.
  • Продвинутые. Выполняйте первый раунд и второй раунд в один день. Между подходами перерыв 15 секунд, между упражнениями – 30 секунд. Отдых между раундами 2-3 минуты. Каждое упражнение выполняется в два подхода.

1. ПРИСЕД С ОДНОЙ НОГОЙ НА НОСКЕ

Как выполнять: Эта эффективная вариация приседаний выполняется следующим образом. Начальная позиция — как для классического приседа. Нижние конечности расставлены по линии ключиц, руки сведены перед собой. Одну ногу нужно поставить на носок, после чего совершить присед до прямого угла в сгибе коленного сустава. Целый подход выполняйте на одну ногу, затем поменяйте стороны.

Для чего: Такая постановка ноги на носке помогает более качественно прокачать каждую сторону бедра и ягодиц в отдельности, а значит сделать нашу тренировку для стройного тела еще более качественной и прицельной. Конечность, стоящая на полной стопе, забирает на себя большую доли нагрузки, что приводит к максимальной эффективности в вопросах развития объема и рельефа.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

3509984_1 (350x350, 117Kb)

2. КАСАНИЯ ПЛЕЧ В ПЛАНКЕ

Как выполнять: Работа ведется в позиции упора лежа – планки на руках. Техника интуитивно проста: не меняя положения, вам необходимо поочередно касаться ладонями плеч противоположной стороны. При всем этом тело не должно перекашиваться, находясь в статичном положении. Если вы хотите упростить упражнение, то выполняйте касания плеч в планке на коленях.

Для чего: Несмотря на акцентированное воздействие на руки и плечи, в ходе работы участвует абсолютно каждая мышца тела. Элемент сочетает в себе эффективность классической планки, удерживая под напряжением пресс, мускулатуру спины и ноги. Упражнение поможет не только развить вашу физическую силу, но и поспособствовать в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку. Повторить в два подхода.

3509984_2 (400x300, 186Kb)

3. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ

Как выполнять: Поставив руки на пояс, отведите правую ногу назад так, чтобы получился выпад. Носок при этом движется в противоположную сторону, благодаря чему выпад получается перекрестным. Голень передней ноги должна быть перпендикулярна полу, не нужно ее наклонять, чтобы не создавать нагрузку на колено. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем поменяйте стороны.

Для чего: Элемент тренировки в домашних условиях, более известный как "реверанс", является одним из наиболее эффективных упражнений в работе над стройностью ног и округлостью ягодиц. Это отличное упражнение для избавления от проблемных зон на внутренней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

3509984_3 (350x350, 121Kb)

4. НОЖНИЦЫ НА ЛОКТЯХ

Как выполнять: Если классические ножницы выполняются по горизонтальной траектории, то данная вариация — по вертикальной. Сядьте на коврик и облокотитесь на локти. Ноги при этом оторвите на 15-20 см от пола, после чего работайте ими, будто плывете на спине. Почувствуйте напряжение в брюшной области и поддерживайте его на протяжении всей работы.

Для чего: Это упражнение направлено на формирование плоского живота, а также стройной и привлекательной талии. С его помощью можно отлично "просушить" мышцы пресса и избавиться от жира в нижней части живота. Дополнительная нагрузка оказывается на внутреннюю поверхность бедра, что не менее полезно для девушек.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног. Повторить в два подхода.

3509984_4 (450x223, 119Kb)

5. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Как выполнять: Для начала вам необходимо лечь на спину, свести руки за головой и согнуть ноги в коленях. Локти разверните в разные стороны. После этого выполните подъем корпуса со скручиванием, одновременно поднимая колено противоположной стороны. Локоть и колено должны стыковаться на уровне солнечного сплетения. Вернитесь в исходное положение и повторите движение снова, сменив сторону.

Для чего: Это еще один элемент для тренировки пресса, который одновременно прорабатывает прямую брюшную и косые мышцы живота. Упражнение по праву считается одним из самых эффективных для формирования красивой талии.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону. Повторить по два подхода.

3509984_5 (450x253, 371Kb)

6. ПОДЪЕМ КОРПУСА С ОТВЕДЕНИЕМ РУК

Как выполнять: Лягте на живот и выпрямите тело вдоль. Руки вытяните вперед, после чего поднимите корпус на 10-15 см от пола, полагаясь исключительно на силу поясничного отдела. После этого подведите руки через боковые стороны к бедрам, сделайте маленькую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Для чего: Упражнение всецело ориентировано на развитие мускулатуры спины. За счет подъема корпуса укрепляется поясница, а за счет отведения рук нагружается широчайшая мышца. Дополнительно в работу включаются мышцы рук. Кроме того, это упражнение помогает исправить осанку и избавить вас от проблем с позвоночником.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

3509984_6 (500x223, 179Kb)

7. ПОДЪЕМ НОГИ НА БОКУ

Как выполнять: Обопритесь на правое колено и правую руку, приняв боковое положение. Свободная рука зафиксирована на поясе. Суть упражнения заключается в подъеме ноги, расположенной сверху, до положения чуть выше параллели пола.

Для чего: Благодаря данному движению вы сможете избавиться от проблемных боковых зон (как на талии, так и в зоне галифе), укрепить мышцы ног и живота, сделать их более рельефными, оформленными. На опорные конечности оказывается статическая нагрузка, что также ведет к увеличению их силовых параметров.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

3509984_7 (450x253, 98Kb)

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА (ВТОРОЙ РАУНД)

Второй раунд тренировки для стройного тела в домашних условиях можно выполнить после небольшого отдыха на 2-3 минуты. Новичкам рекомендуется разделить программу на два дня либо на утро/вечер. Комплекс упражнений поможет вам финально нагрузить мышцы всего тела, что приведет к отличному результату при систематическом выполнении тренинга. Сначала основная работа приходится на ноги, после чего вы сосредоточитесь на проработке брюшной мускулатуры.

По окончанию тренировки выполните растяжку мышц для всего тела.

1. ПРИСЕД "СУМО" С ПУЛЬСАЦИЕЙ 1-2-3

Как выполнять: Специфика приседания заключается в более широкой расстановке ног, что позволяет активировать дополнительные группы мышц нижних конечностей. Носки развернуты друг от друга. Присед выполняется до прямого угла в сгибе коленных суставов. Таз уводите назад, корпус немного наклонен, спина прямая. В нижней точке сделайте 3 пульсирующих движения на раз-два-три в маленькой амплитуде. Затем выпрямитесь и повторите снова. Работа ведется в среднем темпе без резких рывков.

Для чего: Основная нагрузка здесь приходится на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Эффект достигается за счет разворота носков и широкой постановки ног. Благодаря упражнению можно легко развить приводящие мышцы, подкачать ягодицы и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

3509984_11 (350x350, 252Kb)

2. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ЛОКТЮ В ПЛАНКЕ

Как выполнять: Приняв положение стандартной планки, начните поочередно подтягивать колени через боковые стороны. Подъем ведется как можно дальше: ориентировочно до уровня груди, но можно даже касаться коленом локтя. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон, чтобы нагрузка распределялась симметрично.

Для чего: Комплексный элемент тренировки в домашних условиях оказывает акцентированное воздействие на косые мышцы живота, нагружая при этом все тело, поскольку работа ведется в планке. В том числе, руки, спину и плечи. Также повышенная нагрузка оказывается на квадрицепсы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Повторить в два подхода.

3509984_22 (450x253, 312Kb)

3. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ

Как выполнять: Сведите руки перед собой, после чего сделайте широкий шаг в сторону, одновременно присаживаясь. Присед нужно выполнять до уровня, пока опорная нога не согнется до 90 градусов в коленном суставе. Слишком глубокие выпады делать не нужно, чтобы избежать перегрузок коленей и голеностопов.

Для чего: Как и любые другие выпады, боковая вариация оказывает комплексное воздействие на мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры. Также боковые выпады – это идеальное средство для борьбы с проблемными зонами на внутренней и внешней сторонах бедра. Более того, с помощью данного элемента можно заметно улучшить растяжку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

3509984_33 (350x350, 142Kb)

4. ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Как выполнять: Находясь в положении на четвереньках, вам необходимо поочередно вытягивать разноименные конечности по линии туловища (в параллель полу). При этом само туловище должно оставаться неподвижным без перекосов и наклонов. Каждое новое повторение сопровождается сменой рабочих сторон.

Для чего: Основную нагрузку в ходе работы принимают плечи, задняя поверхность бедра и поясничный отдел, также работают ягодицы, спина и пресс. Активно развиваются стабилизаторы, поскольку равновесие приходится удерживать всего на двух опорных точках. Дополнительно атлет улучшает нейромышечную связь, что полезно при выполнении любых других упражнений.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону. Повторить в два подхода.

3509984_44 (450x253, 229Kb)

5. СКРУЧИВАНИЯ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНЕЙ

Как выполнять: Находясь в положении лежа на спине, согните ноги и сведите руки за головой. Даннок упражнение для стройного тела отличается относительно простой техникой. Вам необходимо скручивать корпус, одновременно поднимая колени. Когда локти касаются колен в пиковой точке, напряжение на пресс оказывается колоссальным.

Для чего: Это одно из основных упражнений для развития пресса. Мышцы живота становятся крепче и рельефнее. Особенно актуально упражнение для атлетов, которые хотят добиться плоского пресса и качественно прокачать все брюшные мышцы одним движением.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

3509984_55 (450x253, 151Kb)

6. КОЛЕНО-ЛОКОТЬ ЛЕЖА НА БОКУ

Как выполнять: Расположитесь на боку, сделав упор на вытянутую руку. Ногу, лежащую ниже, слегка согните в колене. Свободную руку отведите за голову, после чего одновременно поднимайте корпус и колено, соединяя их в области середины живота. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Качественное изолированное упражнение для проработки боковой части живота. Дополнительно работают мышцы ног и спины. Это упражнение для стройного тела пользуется особой популярностью у девушек, которые хотят сделать талию уже и рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону. Повторить по два подхода.

3509984_66 (450x253, 102Kb)

7. МАХ НОГОЙ В ЯГОДИЧНОМ МОСТИКЕ

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, сделайте на них упор и поднимите таз в ягодичный мостик. Одну ногу вытяните вперед. После этого начните поднимать ногу вверх к голове, выполняя своеобразные махи в одной плоскости. Сделав нужное число повторов, смените сторону и продолжите тренировку.

Для чего: Специфическое упражнение для стройного тела одновременно развивает ягодичные мышцы, нижнюю область пресса, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, поясничный отдел. Несложное, но эффективное упражнение для стройного тела, которое помогает бороться со всеми проблемными женскими зонами.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

3509984_77 (400x300, 98Kb)

Источник

http://bar-guzin.com/post475864834/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей

Суббота, 17 Октября 2020 г. 08:13 (ссылка)


Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей 




3509984_resize (460x259, 242Kb)В сегодняшнем материале предлагаю вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря (с собственным весом). С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами.



 



ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА (ПЕРВЫЙ РАУНД)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Эффективная тренировка в домашних условиях

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 13:49 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_trenirovka (700x394, 218Kb)



Понедельник и четверг — тренировка груди и плеч:


 


Отжимания от пола — 2 подхода по 20 повторений.


Жим гантелей лёжа — 2 подхода по 12—15 раз.


Жим гантелей стоя — 2 подхода по 15 раз.


Вторник и пятница — тренировка ног:


 


Приседания с гантелями — 3 подхода по 15—20 раз.


Выпады с гантелями — 3 подхода по 12—15 повторений.


Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.






Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:




  1. Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.


  2. Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.


  3. Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.


  4. Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.


  5. Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.



Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности! 



2835299_trenirovka_KYLIK (700x327, 223Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективная тренировка в домашних условиях

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 13:43 (ссылка)


2835299_trenirovka (700x394, 218Kb)



Понедельник и четверг — тренировка груди и плеч:


 


Отжимания от пола — 2 подхода по 20 повторений.


Жим гантелей лёжа — 2 подхода по 12—15 раз.


Жим гантелей стоя — 2 подхода по 15 раз.


Вторник и пятница — тренировка ног:


 


Приседания с гантелями — 3 подхода по 15—20 раз.


Выпады с гантелями — 3 подхода по 12—15 повторений.


Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.






Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:




  1. Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.


  2. Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.


  3. Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.


  4. Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.


  5. Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.



Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности! 



2835299_trenirovka_KYLIK (700x327, 223Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Пальма» для тех, кто хочет быстро похудеть!

Среда, 26 Февраля 2020 г. 13:40 (ссылка)


2835299_Yprajnenie_Palma (700x619, 207Kb)



Убрать жир в области живота поможет простое и доступное для всех упражнение «Пальма». Его могут выполнять все, и никаких особых противопоказаний нет, разве что выполнять упражнение можно сразу же после приема пищи, но лучше подождать хотя бы пол часика. Если Вы хотите достигнуть эффекта, то:


1. выполнять упражнение надо регулярно,


2. выполнять упражнение надо после каждого приёма пищи,


В результате Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но Вы:


улучшите работу желудочно-кишечного тракта,


избавитесь от ложного чувства голода,


избавитесь от чувства тяжести в желудке.


Такое вот хитрое упражнение, и ничто не помешает Вам попробовать похудеть. Стоять с поднятыми руками босиком на полу нужно 3-10 минут, кто сколько сможет. Чем дольше простоите, тем быстрее достигните нужного эффекта.


 


2835299_1_1_ (434x700, 129Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как часто и сколько нужно качать пресс

Суббота, 01 Февраля 2020 г. 21:35 (ссылка)


Тренировка мышц брюшного пресса – важная составляющая всеобъемлющего тренинга заинтересованного бодибилдера. Но, несмотря на этот очевидный факт, тренингу пресса нередко отводится слишком мало внимания. И как результат, страдает общее развитие мускулатуры. Причем не только в эстетическом плане.



5365358_Kak_chasto_i_skolko_nyjno_kachat_press (700x393, 48Kb)





Зачем нужно качать мышцы пресса?



Мышцы живота часто относят к показательным мышцам, забывая об их первичной функции – поддержании нашего тела в вертикальном положении и участии в приведении грудной клетки и таза друг к другу. В этом смысле тренировать мышцы пресса следует с особенной скрупулезностью, поскольку от степени их развития напрямую будет зависеть результат во всех ключевых упражнениях, где необходимо участие мышц середины корпуса. А таковых в бодибилдинге – целый арсенал…



По этой же причине – а именно большого количества упражнений с участием брюшных мышц (статическим или динамическим) – не представляется возможным тренировать мышцы пресса бесконтрольно,



не отслеживая общую интенсивность специальной брюшной тренировки,

ее согласованность с тренингом других крупных мышечных массивов, вроде мышц бедра и поясницы,

а также не предоставляя времени для завершения полного цикла восстановления данной мышечной группы.



Одним словом, мышцы брюшного пресса требуют к себе должного отношения не меньше, чем это принято для остальных групп мышц.

Специальный тренинг мышц живота



В свою очередь, специальные тренировки пресса должны проходить в строгом соответствии с заранее определенным планом. В противном случае, можно лишить мышцы живота возможности восстанавливаться в полном объеме, даже если их тренировка будет делиться на низ, верх и бока. В последнем случае наблюдается лишь смещение акцента целевой нагрузки, но оставшиеся участки при этом по-прежнему продолжают трудится во время того или иного упражнения.



Часто пропагандируемые любителями здорового образа жизни ежедневные тренировки пресса, часто предполагающие десятки и сотни повторений, как правило, выполняемые без дополнительного сопротивления, в большинстве случаев непригодны для бодибилдинга. По той простой причине, что изначально игнорируют закономерности объемного тренинга мышц всего тела, и к тому часто сопровождаются диетическими рекомендациями, просто не позволяющими обеспечивать полноценный массанаборный режим питания.



Не менее важным моментом при разработке специальной программы тренировки пресса служит характер общей тренировочной программы. Так, например, многие профессионалы в межсезонье и вовсе отказываются от тренировки мышц пресса, оставляя ее на этап предсоревновательной сушки. При этом даже на финальных, подводящих мускулатуру к высушенному состоянию этапах качество проработки мышц пресса больше определяется специальным режимом питания.



Как и когда качать пресс?



В разное время года тренировать пресс следует по-разному, отвечая на текущие потребности. Для примера, в период массанаборного силового тренинга мышцы пресса возможно тренировать дважды, а то и единожды за неделю, отодвигая упражнения на пресс на конец комплекса и не боясь время от времени исключать их полностью. В это время возможной альтернативой может стать пара легких подходов в самом начале тренировки, выполняемые большей частью с разминочной целью.



Несколько раз в год, несомненно, нужно проводить целевые брюшные тренировки, направленные на рост массы и силы брюшных мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения на пресс в относительно небольшом повторном диапазоне – 6-15 повторов. Также важно больше использовать дополнительные отягощения, а те упражнения, где это условие трудно реализуемо, заменять на однотипные. Например, скручивания на наклонной скамье с собственным весом можно заменить на скручивания на верхнем блоке.



В этот период предпочтение должно отдаваться базовым упражнениям на пресс: подъемы корпуса на римском стуле, двойные скручивания на полу, подъемы коленей и прямых ног до горизонта и выше. Во всех перечисленных упражнениях не стоит избегать работы сгибателей бедра и спины – их участие позволяет использовать чуть больший вес, а, следовательно, и более быстро увеличивать силовые показатели мышц середины корпуса.



В таком режиме следует тренировать мышц пресса дважды в неделю. И лишь на короткие периоды, неделю-две, увеличивать частоту тренинга мышц пресса до трех-четырех раз. В качестве возможной версии можно выполнять базовые упражнения на низ (подъемы ног и таза), верх (скручивания на блоке, подъемы на римском стуле) и косые мышцы (наклоны с гантелями), разнося их по разным дням недели. При этом заботясь, чтобы тренировка мышц живота всегда проходила после упражнений на ноги, низ спины и жимы стоя. В отношении же количества рабочих подходов действует железное правило: пусть подходов будет меньше, но те, что предстоит выполнить на тренировке, должны проводиться с высокой степенью проработки мышц пресса. Относиться небрежно к тренировке мышц живота – непозволительная роскошь…

http://cooljazz.ru/post466053175/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 15-минутное видео, уменьшающее объем желудка и чрезмерный аппетит

Понедельник, 03 Июня 2019 г. 17:37 (ссылка)


4687843_190718_b19487c_6001503_02 (600x150, 32Kb)



 



ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 

15-минутное видео, уменьшающее объем желудка и чрезмерный аппетит

Благодаря просмотру этого энергетического сеанса:

Вы будете насыщаться меньшим количеством пищи

перестанете переедать, будете есть ровно столько, сколько Вашему организму необходимо

кто-то перестанет набирать вес, у кого-то организм переключится на снижение веса

после еды перестанете чувствовать тяжесть, вместо нее - радость и легкость

Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия

Галина Гроссманн





http://shop.hudeem99.ru/aff/free/1200001853/kuptsova/



 



 



 



 



 



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения пилокс для идеальной фигуры

Суббота, 11 Мая 2019 г. 11:48 (ссылка)


Хотите идеальную фигуру, но нет времени на полноценную тренировку в тренажерном зале? Выполняя ежедневно 15-минутный утренний комплекс упражнений из пилокса, разработанный инструктором Еленой Согомонян, вы добьетесь желаемого в кратчайшие сроки.









Пилокс — дисциплина уникальная. Этот фитнес-гибрид объединяет пилатес и бокс. Каждая тренировка дает одновременно кардио- и силовую нагрузку, укрепляет мышцы и буквально лепит фигуру: красивая талия, стройные ноги, круглые подтянутые ягодицы. Хотите убедиться? Каждый день, как зарядку, выполняйте этот утренний комплекс упражнений для идеальной фигуры, разработанный Еленой Согомонян. "Его секрет — в чередовании активного кардио с коротким отдыхом. Делайте каждое интенсивное упражнение 1 минуту, затем переходите к движениям, которые позволят вам восстановиться и разовьют вашу гибкость, — говорит Елена. — Делать разминку не нужно, эта “зарядка” самостоятельна и полноценна".



Джеб-маятник

Исходное положение: встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на ширине таза или чуть шире, колени чуть согнуты, таз подкручен, копчик смотрит вниз, низ живота подтянут, руки в боевой позиции около лица. Перенесите вес на правую ногу. При этом стопа, колено и тазобедренный сустав должны выстроиться по одной вертикальной линии. Приподнимите пятку левой ноги и, не отрывая носок от пола, разверните колено немного внутрь. Одновременно левой рукой выполните резкий удар вперед. Затем перенесите вес на левую ногу, сделав удар правой рукой. Выполняйте такие перекаты с ноги на ногу в течение минуты. Следите за положением корпуса: не наклоняйтесь вперед. Это динамичное упражнение станет хорошей разминкой перед комплексом.



Ролл-даун и ролл-ап

Исходное положение то же, что и в первом упражнении, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед: медленно, начиная с шеи, округлите позвоночник и опуститесь до положения, в котором руки коснутся пола. Так же медленно поднимитесь и после того, как выпрямитесь, круговым движение поднимите плечи вверх и отведите их назад и вниз.Колени в этом упражнении держите чуть согнутыми, чтобы не терять устойчивости и избежать перерастяжения мышц. Сделайте ролл-даун и ролл-ап 3-4 раза.



Кросс-кролы







Интенсивное кардиоупражнение на скручивание корпуса, в котором Елена Согомонян советует объединить три уровня сложности его выполнения. Каждый вариант упражнения выполняйте в течение 20 секунд и, не останавливаясь, переходите к следующему.

Самый простой вариант: движение ладонью к колену. Стоя на правой ноге, поднимите колено левой ноги так высоко, как сможете, одновременно поднесите к нему правую руку и коснитесь ладонью. Вернитесь в исходное положение и повторите движение для левой ноги. Если этот вариант упражнения вам кажется слишком простым, вместо ладони тянитесь к колену локтем.



Выполните такую же скрутку, но поднимайте выпрямленную ногу. Высота подъема ноги зависит от уровня вашей гибкости и физической подготовки. Главное — не сгибать колено. Рукой старайтесь касаться носка противоположной ноги.



В заключение усложните упражнение движением назад. Выполните его так же как и раньше: поднимите согнутую (в более сложном варианте выпрямленную) ногу вперед и коснитесь ее рукой. Затем, не касаясь ногой пола, сразу отведите ее назад, согните, потянувшись пяткой к ягодице, и коснитесь за спиной рукой пятки. Выполните движение с другой ноги.



Ролл-даун и ролл-ап из положения ноги скрестно

Выполните ролл-даун и ролл-ап из положения ноги скрестно. Так же постепенно скрутитесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола, и поднимитесь вверх. Для правильного выполнения этого упражнения держите мышцы центра подтянутыми, а колени чуть согнутыми. Так вы не потеряете устойчивость и хорошо проработаете заднюю и внешнюю поверхности бедер и стопы. Выполните по 3-4 повтора сначала на левую, потом на правую ногу.



Жим коленями

Исходное положение: колени — ровно под тазобедренными суставами, ладони — под плечами, стопы упираются носками в пол. Подтяните низ живота, спину держите ровно, не прогибайте поясницу, не поднимайте и не опускайте голову, шея должна продолжать линию позвоночника. Старайтесь лопатки тянуть к тазу, плечи максимально отдаляйте от ушей.

Сохраняя спину ровной, опираясь на пальцы стоп, приподнимите колени над полом на несколько сантиметров. Опуститесь в исходную позицию. Выполняйте это движение в течение минуты.



Если этот вариант кажется вам простым, усложните упражнение. Для этого 1 минуту попружиньте в верхней точке движения, не опуская колени на пол. Высоко не поднимайтесь: важнее, чтобы спина оставалась прямой.



"Кошка-верблюд"

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сначала максимально округлите спину, посмотрите на живот, затем, наоборот, прогнитесь в пояснице и грудном отделе, взгляд направьте вниз вперед. Не зажимайте шею. Повторите 8-10 раз для восстановления дыхания и расслабления спины.



"Плавание"

Исходное положение — лежа на животе. Вытяните ноги и руки вдоль пола и одновременно поднимайте разноименные руку и ногу на 10-15 см от пола, сохраняя вытяжение. В этом упражнении важно подкручивать таз и минимально прогибаться в пояснице. У вас должно сохраняться ощущение, словно вы хотите приподнять живот над полом. Большая амплитуда движения в этом упражнении не нужна, важно сохранять вытяжение и следить за тем, чтобы колени были выпрямлены. Повторяйте движение в течение минуты.



Если поначалу вам будет очень сложно выполнять это упражнение, делайте 30 секунд движения руками, а потом еще столько же движения ногами. Если, напротив, вам слишком легко, добавьте задачу на координацию. Для этого делайте ногами такое же движение "пловца", а локти поочередно отводите через сторону к ребрам. Старайтесь, чтобы ваш корпус при этом не раскачивался: туловище не должно отклоняться от центральной линии.



Перекаты

Выполните 8-10 перекатов. Сядьте на пол, обхватив колени руками, округлите спину, подкрутите таз, подтяните живот и покатайтесь на спине назад-вперед, стараясь добиваться амплитуды не за счет толчков ногами, а за счет работы мышц средней части корпуса.



Фронт-кик сидя

Сядьте на коврик, правое колено подтяните к груди, спину округлите, руки поставьте в боевую позицию. Немного отклонитесь назад и резким движением выпрямите правую ногу, выполните фронт-кик, не касайтесь ею пола. Повторяйте это движение 30 секунд правой ногой, а затем еще 30 секунд левой. Старайтесь, чтобы живот был при этом втянут внутрь.



Массаж ягодиц

Сядьте, согните колени, ладони поставьте в упор за спиной, локти чуть согните. Приподнимите стопы и подтяните колени к груди. Перенесите вес тела на правую ягодицу и перекатывайтесь на ней, таким образом делая массаж. Выполните 8-10 круговых движений. Давите своим весом на мышцы. Сделайте такие же 8-10 кругов на левой ягодице.

Если упражнение нужно упростить, обопритесь на предплечья.



Раунд-кик сидя

Встаньте на колени, затем сместитесь влево и опуститесь на левое бедро. Правую согнутую в колене ногу поднимите параллельно полу. Руки поставьте в боевую позицию. Взгляд вправо. Во время всего упражнения следите за тем, чтобы левый локоть стремился к левому бедру, спина не округлялась. Выполните раунд-кик правой ногой. Выполняйте движение 30 секунд. Затем опуститесь на правое бедро и повторите упражнение для левой ноги.

Если удерживать баланс тяжело, можно опереться ладонью на пол или вообще опуститься на предплечье.



Боковое растяжение

Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Выпрямите спину. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо и, растягивая левую боковую поверхность туловища, потянитесь за рукой. Вернитесь в исходное положение, поднимите вверх правую руку и повторите движение в другую сторону. Следите за тем, чтобы седалищные кости равномерно давили в пол.

http://cooljazz.ru/post454677856/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Самые эффективные упражнения для вашей осанки

Суббота, 11 Мая 2019 г. 11:24 (ссылка)


alt=2835299_Samie_effektivnie_yprajneniya_dlya_vashei_osanki1 (700x420, 46Kb)" />



Мы часто говорим об осанке, и лишь немногие понимают, как ажно сохранять правильную осанку. С применением упражнений для исправления осанки в домашних условиях можно добиться таких результатов:






  • Сформировать красивое телосложение.


  • Добиться эластичности суставов.


  • Убрать зажимы.


  • Стимулировать кровообращение.


  • Повысить жизненную энергетику.



Упражнения для растяжки спины


Растяжение позвоночника важный этап при создании красивой спины. Подобные движения снижают вероятность травмирования, увеличивают гибкость и актуальны для защиты от сколиозов.




Попробуйте такие упражнения для исправления осанки у подростков и у взрослых:





  • Необходимо лечь на жесткую основу. Важно чтобы были согнутые ноги. На ступню накидывается ткань особой прочности. Затем выпрямлять ногу, а материал подтягивать к себе. Стопа ставится параллельно полу.


  • На четвереньках отодвинуть ногу назад. Руки соединяются позади корпуса. Выгнуться и ненадолго остаться в состоянии.


  • Расположиться на коленях. При этом ягодицы должны размещаться на пятках. Ладони нужно перемещать вперед, пока лоб не достигнет напольного покрытия. В этом состоянии следует ненадолго задержаться.


  • Напрячь пресс и ягодицы в позе на животе. Одну руку потянуть вверх и вперед. Позу зафиксировать ненадолго. Всего по 12 повторов для каждой конечности.


  • Растянуть спину помогут и упражнения для осанки на турнике.





Упражнения Амосова


Академик Амосов разработал комплекс из упражнений для коррекции осанки. Такая гимнастика актуальна для профилактики разных болезней, связанных с возрастными изменениями. Можно выбрать 5 упражнений и повторять их по 15-20 раз. Затем количество можно добрать до сотни.




Вот упражнения для осанки:





  • Располагаясь на спине, заведите соединенные ноги дальше головы. Это движение помогает развить мускулатуру. Для начала можно лечь головой к стене и ногами дотягиваться до ее поверхности.


  • Встаньте прямо, склоните корпус прямо и дотроньтесь до пола. В дальнейшем можно ложить ладони полностью. Вначале можно сгибать ноги и трогать только голени.


  • Выполняйте вращение рук. Это движение позволяет создать нагрузку в грудном отделе позвоночника.


  • Встаньте прямо и по очереди машите согнутыми ногами. Нужно стараться достать коленом живота.


  • Продвигайте туловище по кругу. Таз должен быть неподвижным.


  • Разместитесь на стуле. Основное движение должно осуществляться за счет прогиба позвоночника назад.


  • Приседания. Начинающим рекомендуется держаться за какую-то опору.


  • Отжимания нужно делать так, чтобы локти прижимались к корпусу. Подобные корректировки направлены на коррекцию плечей. Они перестанут подаваться вперед и исчезнет сутулость.





alt=2835299_Samie_effektivnie_yprajneniya_dlya_vashei_osanki2 (700x427, 30Kb)" />



Вот движения, которые можно делать на стуле:





  • Обхватите кисти. Тяните их вперед и прогибайтесь.


  • Захватите одно колено и тяните к животу. Сделайте для другой ноги.


  • Затем коленом доставайте противоположного плеча.


  • Встаньте и держитесь за спинку стула. Тяните пятку ноги к ягодице.


  • Поднимите таз кверху и перемещайтесь по полу сразу на ногах и на руках.





На полу можно сделать такой комплекс:





  • Ногу вытяните, а стопу другой ноги разместите на вытянутую конечность. Давите на колено, чтобы оно коснулось пола.


  • Лягте на спину и подтягивайте колено к животу. Сделайте и для другой конечности.


  • Стопы расставляются на полу, а ноги сгибаются. Колени наклоняйте в одну сторону, а шею и голову разворачивайте в другую.


  • Поднятия тазовой области.


  • На четвереньках голову потяните вниз, а колено тяните ко лбу. Затем ногу выпрямите и прогнитесь в спине.


  • Пользуется популярностью и золотая рыбка. Сначала нужно улечься на спину и потянуть мышцы спины. Постепенно вытягиваются руки и ноги. Ладони укладываются на шею, а затем делаются волнообразные перемещению затылочным участком и стопами.


  • Важное значение для правильной осанки имеет тренированный пресс. Если мышцы ослабленные, то сложно удерживать ровное положение тела.




Рекомендуется и тренировка с палкой:





  • для увеличения эластичности косых мышц нужно встать прямо. Согнутыми руками следует удерживать палку. А затем повернуть и наклонить верх туловища сначала влево, а затем направо. Потребуется выполнить по 15 раз и по несколько подходов;


  • для профилактики остеохондроза следует наклонить корпус вперед, а затем вытянуть руки с приспособлением вперед. Спина прогибается в грудном отделе;


  • для коррекции осанки нужно разместить палку сзади. Выполнить прогибание в спине, а затем переместить кисти к ее середине;


  • для гибкости позвоночника нужно улечься на живот. Распрямленные руки завести за спину. Стопу следует опереть в середину палки. При этом нужно прогибать спину.


  • Надеюсь вам пригодиться мой обзор, и вы найдете подходящий для себя комплекс. До скорых встреч, дорогие друзья!











http://www.ipola.ru/post454677238/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самые эффективные упражнения для вашей осанки

Суббота, 11 Мая 2019 г. 11:24 (ссылка)


alt="Самые эффективные упражнения для вашей осанки"/2835299_Samie_effektivnie_yprajneniya_dlya_vashei_osanki1 (700x420, 46Kb)



Мы часто говорим об осанке, и лишь немногие понимают, как ажно сохранять правильную осанку. С применением упражнений для исправления осанки в домашних условиях можно добиться таких результатов:



 



  • Сформировать красивое телосложение.


  • Добиться эластичности суставов.


  • Убрать зажимы.


  • Стимулировать кровообращение.


  • Повысить жизненную энергетику.



Упражнения для растяжки спины


Растяжение позвоночника важный этап при создании красивой спины. Подобные движения снижают вероятность травмирования, увеличивают гибкость и актуальны для защиты от сколиозов.


 


Попробуйте такие упражнения для исправления осанки у подростков и у взрослых:


 



  • Необходимо лечь на жесткую основу. Важно чтобы были согнутые ноги. На ступню накидывается ткань особой прочности. Затем выпрямлять ногу, а материал подтягивать к себе. Стопа ставится параллельно полу.


  • На четвереньках отодвинуть ногу назад. Руки соединяются позади корпуса. Выгнуться и ненадолго остаться в состоянии.


  • Расположиться на коленях. При этом ягодицы должны размещаться на пятках. Ладони нужно перемещать вперед, пока лоб не достигнет напольного покрытия. В этом состоянии следует ненадолго задержаться.


  • Напрячь пресс и ягодицы в позе на животе. Одну руку потянуть вверх и вперед. Позу зафиксировать ненадолго. Всего по 12 повторов для каждой конечности.


  • Растянуть спину помогут и упражнения для осанки на турнике.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию!

Среда, 21 Ноября 2018 г. 10:00 (ссылка)


alt="Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию! "



Японцы молодцы! Всего 1 упражнение, которое существенно изменит вашу фигуру!


Эффективное упражнение для подтяжки живота, талии и бедер


 


Также она обладает общим жиросжигающим эффектом. Занимает по времени 3 минуты.


 


1. Широко расставить ноги, носки повернуты наружу. Согните колени, слегка присев. Проследите, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. Руки на талии.


 


2. Оторвите пятки от пола, разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи выпрямлены, лопатки прижаты к позвоночнику.


Техника выполнения: 


 


3. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (по бокам, локти согнуты). Во время выдоха старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом сдвигаются, скользя по спине.


 


Выполните движение рук 20 раз.





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Укрепляем мышцы таза с помощью упражнений Кегеля

Среда, 19 Сентября 2018 г. 11:51 (ссылка)


Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальнейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.



5365358_Ykreplyaem_mishci_taza_s_pomoshu_yprajnenii_Kegelya (700x445, 24Kb)





№ 1. Разминка



Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.

При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.

Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.

Повтори это движение 10 раз.

Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.

Закончи упражнение круговыми движениями таза.



№ 2



Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.



На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.

На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.

Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.



№ 3



Ляг на пол, ноги согни в коленях.

Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.

Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.

Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.

Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.



№ 4



Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.

На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.



№ 5



Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.

http://cooljazz.ru/post440762204/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Травы для похудения

Воскресенье, 15 Июля 2018 г. 10:26 (ссылка)


Дорогие мои читатели! Прошу вас, никогда не пейте таблетки для похудения, а вот травы для похудения принесут пользу всему вашему организму!



2749438_Travi_dlya_pohydeniya (700x466, 54Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!

Вторник, 19 Июня 2018 г. 10:11 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!"/2835299_ (700x521, 134Kb)



Для того, чтобы обрести стройную фигуру, не обязательно посещать тренажёрный зал, но не стоит отказываться от выполнения упражнений. Они не только помогут сохранить стройность, но и ускорят метаболизм, поддержат в тонусе ваши мышцы, а значит Вы не будете страдать от потери формы, а ведь именно на это жалуется большинство людей. Многие тешут себя надеждами на будущее: вот выйду на работу (из декретного отпуска, например), сразу приду в форму. За счёт чего, скажите? Если Вы не занимаетесь собой, мышцы ослабевают, животик отвисает, руки становятся дряблыми, вернуть себя в исходное положение не так просто, как кажется! Проще ведь заниматься постоянно, тем более, что никто от Вас не требует рекордов и скоростей. Просто занимайтесь собой, регулярно, по мере сил, хотя бы 2 упражнения в день и то принесут большую пользу, чем если Вы вообще никак собой не занимаетесь. Поверьте, это не так сложно, важно только начать!



alt="Комплекс упражнений с собственным весом поможет обрести стройную фигуру!"/2835299_Kompleks_yprajnenii_s_sobstvennim_vesom_pomojet_obresti_stroinyu_figyry2 (700x525, 208Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройное тело - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda