Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 717 сообщений
Cообщения с меткой

разгрузочный день - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Victorichka

Нина Коломийцева рассказала, что есть сегодня, если вчера вы ели за троих

Четверг, 25 Февраля 2021 г. 20:44 (ссылка)




Вариантов развития событий в случае, если вы вчера позволили себе лишнего, может быть несколько. Все зависит от вашего настроения и желания. Во-первых, вы можете вернуться к вашему обычному режиму питания, но потратить полученные вчера калории с помощью физической активности. И это, на мой взгляд, будет самым правильным способом в данном случае. Так как спорт, в частности посещение тренажерного зала, помогает ускорить метаболизм, а это значит, что вы сможете достаточно быстро распрощаться с теми калориями, которые вы получили за вчерашний день.



Работа с весом или качание мышц на тренажерах – это тот вид физической активности, когда калории тратятся не только во время занятия, но и спустя несколько часов после него. Если вы предпочитаете кардионагрузку (бег, быстрая ходьба, степпер, велотренажер), то для того, чтобы запустить метаболизм после тренировки необходимо выбирать режимы, когда вы двигаетесь не по прямой, а с наклоном.



Что же касается питания, то вы можете устроить себе, например, разгрузочный день или даже поголодать. Один день голода после обильного застолья будет даже полезен. Главное, не забывайте, что, выбирая такой вариант, необходимо в достаточной мере употреблять простую негазированную воду. Однодневное голодание поможет уменьшить желудок и привести в порядок пищеварение.



Разгрузочный день можно провести, например, на гречке. Заварите кипятком на ночь необходимое количество гречневую крупу (из расчета стакана гречки на 2 стакана кипятка). Поделите ее с утра на 4-5 приемов и не забывайте питаться по часам. Важно: не добавляйте в полученное блюдо никаких дополнительных ингредиентов – соли, перца, масла и т.д. Это не гарнир, это основное блюдо, цель которого оздоровление организма. Единственное, чем вы можете дополнить свой рацион в разгрузочный день на гречке – это кефир. И, конечно, не стоит забывать о полноценном питьевом режиме – минимум 2 литра простой воды в день (никакого чая, кофе и тем более сладких и газированных напитков).



Знакомая и любимая всеми крупа является поистине уникальным блюдом. Во-первых, гречка относится к диетическим продуктам питания. Она достаточно сытная и малокалорийная, содержит клетчатку, необходимые витамины и микроэлементы. В ней есть витамины группы В, которые стимулируют метаболизм, витамин С, отвечающий за иммунитет, а также витамин РР, известный тем, что помогает избавляться от «плохого» холестерина.



Гречневая крупа – не в качестве гарнира к мясному блюду, а в чистом виде настоящий кладезь здоровья для человека. Во-вторых, гречка известна своим свойством – выводить из организма различные токсины и очищать кишечник. В-третьих, она оказывает положительное влияние на состояние кожного покрова и стимулирует работу мозга.



Разгрузочные дни на гречке подходят тем, кто хочет сбросить лишний вес или поддерживать вес в норме, занимаясь спортом. В них возникает необходимость, когда вы задумываетесь о том, чтобы «почистить» свой организм после переедания и хотите позаботиться о своем иммунитете. Разгрузочные дни на гречке – это путь для оздоровления организма в целом.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Недельная диета на отрубях с кефиром, кто со мной?

Четверг, 25 Февраля 2021 г. 06:17 (ссылка)


d28a12781be365771a17a7ea78611267 (32x29, 2Kb)Диета на отрубях с кефиром


Покупаю в магазине кефир и в аптеке молотые отруби. Кладу две столовые ложки отрубей в чашку с кефиром и размешиваю. Добавляю немного сахарина. Получается достаточно густая консистенция, которую я ем как йогурт. В день нужно выпить один литр кефира. Происходит наимощнейшее очищение организма. Конечно поначалу трудно, но нужно продержаться так только неделю, а потом правильно питаться и желательно ужин заменить опять же кефиром с отрубями.


 


За неделю уходят живот и бедра. На самом деле - эта смесь очень сильно отбивает аппетит, так что чувство голода мучить не будет.


 


 


 


Помимо диеты на отрубях с кефиром устраиваю разгрузочный день для вывода шлаков и токсинов, очищения организма и снижения веса.


 


Вечером накануне съедаю 3 ст. л. отрубей и запиваю их большим количеством воды (2—3 ст.).


 


3 раза в день съедаю по 2 ст. л. отрубей со стаканом воды, в течение дня выпиваю 1,5 литра кефира. Разгрузку лучше планировать на выходные, так как такое питание активизирует работу кишечника. Проводить подобный разгрузочный день можно не чаще одного раза в 7—10 дней.


 


Диета на отрубях с кефиром противопоказана тем, кто имеет проблемы с желудочно – кишечным трактом.






kefir-s-otrubyami-svojstva-i-sovety-po-upotrebleniyu-15 (700x700, 486Kb)



 
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
FREEDOM_2 (Автор -Мерз)

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Вторник, 16 Февраля 2021 г. 08:11 (ссылка)

Рекомендации по разгрузочному дню:
1. Есть один вид продукта в течении дня (кефир, куриное филе, яблоки, творог, гречка, рис, огурцы и т.п.)
2. Без соли, без сахара
3. Общая калорийность за день 600-700 ккал
4. Добавлять 1 ст.ложку растительного масла, если продукт на котором проводите разгрузочный день, не содержит жир, например огурцы, гречка, яблоки и т.п
5. Выпивать 2 литра чистой воды или отвар трав
За день может уйти от 0,8 до 1,2 кг веса, всё зависит от вашего веса и лишней жидкости в организме. Как правило часть веса возвращается обратно, но если после разгрузочных дней не переедать, результат сохраниться.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Когалымчанка

Разгрузочный день на твороге - самые эффективные варианты...

Пятница, 04 Декабря 2020 г. 20:34 (ссылка)

Это цитата сообщения watson71 Оригинальное сообщение

Разгрузочный день на твороге - самые эффективные варианты




Разгрузочный день на твороге - самые эффективные варианты


Избавиться от лишнего веса и поддерживать собственную фигуру в отличной форме помогают не только диеты, а и разгрузочные дни. Последние переносить намного легче, а потому нередко их выбирают женщины в борьбе с лишними килограммами. Предлагаем узнать, как правильно провести разгрузочный день на твороге.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Советы для девочки подростка.

Пятница, 30 Октября 2020 г. 12:29 (ссылка)


Секреты стройной фигуры.



Сколько ты весишь? У тебя нет весов? Купи, они тебе пригодятся. И хотя многие журналы рекомендуют не истязать себя постоянным взвешиванием, поверь, наличие весов в доме заставляет держать себя в форме!





Каким все-таки должен быть вес? Часто для определения массы тела используется формула Брока: рост человека в сантиметрах минус 100 (это при росте до 165 см). Если ваш рост от 165 до 180 см, нужно вычесть 105, свыше 180 см — 110. Если масса тела превышает норму на 15-20%, нужно начинать борьбу с лишним весом, и чем скорее, тем лучше!



Существует и другой способ рассчитать индекс массы тела, сокращенно ИМТ.



ИМТ = вес (кг): рост (м) в квадрате.



Например, при росте 1,53 м вес составляет 54 кг. ИМТ = 54 : 1,532 = 23. Это нормальный индекс. Если же он превышает 25 — нужно действовать, а не почивать на лаврах. Если же ИМТ больше 30 — налицо все признаки ожирения, и нужно бить тревогу!



Итак, ты приняла решение худеть. Теперь давай определимся, как это сделать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Разгрузочный день на киви... спустя неделю джинсы будут спадать!

Вторник, 20 Октября 2020 г. 06:13 (ссылка)


d28a12781be365771a17a7ea78611267 (32x29, 2Kb)Этот кислый плод я страшно не любила, но сейчас… да еще после такого эффекта!


 


Стать стройнее в экстренные сроки поможет киви! Этот кислый плод я страшно не любила в детстве, но сейчас… Восхитительное действие изумрудного фрукта на организм сложно не заметить, особенно если употреблять его ежедневно натощак.


 


Диета на киви для похудения поможет быстро очистить организм, сжечь лишний жир, не теряя мышцы, а также обогатит истощенный за зиму иммунитет витаминами. Так-то!


 


 


РазГрузочный день на киви - один из вариантов фруктовых дней. Его можно проводить 1-2 раза в месяц. Он легко переносится, доставляет удовольствие и хорошо очищает организм от токсинов.  Эффективность. Доступность. Оригинальность. Удобство.






1-110 (700x469, 235Kb) 



 



При этом вы не чувствуете упадка сил, поскольку фрукты - хороший источник фруктозы и глюкозы, необходимых для поддержания энергетического баланса.



Что ценно: киви доступен тогда, когда выбор свежих фруктов не такой большой, - зимой и весной. При этом в нем действительно содержится очень много полезных веществ, так как в продажу плоды поступают с небольшим перерывом после сбора - долго храниться они не могут. Да и цена их вполне приемлемая.



143418108_62711598_bfca5b5353bf (80x139, 3Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Примеры разгрузочных дней

Воскресенье, 26 Апреля 2020 г. 08:59 (ссылка)


Разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю. Но для лучших результатов можно сделать разгрузочными и 2-3 дня в неделю.





Грейпфрутовый разгрузочный день

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Разгрузочные дни на карантине.

Пятница, 24 Апреля 2020 г. 19:45 (ссылка)


Разгрузочные дни. Примеры



Разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю. Но для лучших результатов можно сделать разгрузочными и 2-3 дня в неделю.





Грейпфрутовый разгрузочный день



Грейпфрутовый разгрузочный день является наиболее эффективным, потому что именно сок грейпфрута активно сжигает жир.



В 7 часов утра выпить 1 стакан теплой кипяченой воды. Через полчаса — 1 стакан свежевыжатого сока грейпфрута. Еще через час выпить 1 стакан зеленого чая с мятой. В 9 часов утра 1 чашку сока грейпфрута. Через час — 1 чашку сока яблок несладких сортов, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Еще через час выпить 2 стакан зеленого чая с мятой и 1 ст. ложкой меда. В 12 часов дня — 1 чашка сока грейпфрута. Через час выпить 1 чашку теплой кипяченой воды с 1 ч. ложкой меда. В 2 часа дня следует выпить 1 чашку сока апельсина, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. В 3 часа дня выпить чашку травяного чая, заваренного на мяте, шалфее, ромашке, сухих плодах красной рябины. В 4 часа дня выпить 1 стакан сока грейпфрута. Через час — 1 стакан сока яблок несладких сортов, разведенного теплой кипяченой водой из расчета 1:1. Еще через час необходимо выпить 1 стакан сока грейпфрута. В 7 часов вечера выпить чашку травяного чая, заваренного на мяте и плодах красной рябины. В период с 10 до 11 часов вечера можно пить только теплую кипяченую воду.



После разгрузочного дня лучше позавтракать и пообедать салатами из фруктов и овощей, нежирными бульонами, а вместо ужина выпить 1 стакан сока грейпфрута. В следующие дни нужно вернуться к традиционному меню. Диетологи рекомендуют ужинать не позднее 7 часов вечера и пить через 30 мин после ужина сок грейпфрута.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Разгрузочный день на молокочае

Пятница, 29 Ноября 2019 г. 10:12 (ссылка)


Одним из простых способов провести разгрузочный день – молокочай. Делаем его 1 раз в неделю (можно чаще, но тогда организм привыкает и не дает таких больших потерь в весе), сбросите не меньше 1 кг за раз и назад он никогда не возвращается. 



молокочай



Ингредиенты:



Молоко - 1,5 л

Зелёный чай - 1 ст. ложка



Далее
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оксана_Лютова

Разгрузочный день на сыре

Пятница, 08 Ноября 2019 г. 18:52 (ссылка)




Разгрузочные дни однозначно полезно устраивать для организма, особенно если вы часто сытно и калорийно питаетесь. Идеально, конечно, посидеть на кефире, гречке или яблоках, но не все могут выдержать такой жесткий «голодный» режим.



К сожалению, мало кому хватает сил и терпения сидеть на диетах, тем более, когда приходится готовить вкусные, ароматные, но совсем недиетические блюда своим родным домочадцам. Если вы не справляетесь с ограничениями в еде, то разгрузочный день — ваше спасение. Его проводят не чаще 1 раза в неделю, поэтому такой способ похудения считается максимально щадящим для организма.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Разгрузочный день на сыре или сырная диета.

Четверг, 01 Августа 2019 г. 21:55 (ссылка)



Разгрузочные дни однозначно полезно устраивать для организма, особенно если вы часто сытно и калорийно питаетесь. Идеально, конечно, посидеть на кефире, гречке или яблоках, но не все могут выдержать такой жесткий «голодный» режим.



К сожалению, мало кому хватает сил и терпения сидеть на диетах, тем более, когда приходится готовить вкусные, ароматные, но совсем недиетические блюда своим родным домочадцам. Если вы не справляетесь с ограничениями в еде, то разгрузочный день — ваше спасение. Его проводят не чаще 1 раза в неделю, поэтому такой способ похудения считается максимально щадящим для организма.



Разгрузочные дни для похудения



Разгрузочные дни



В последнее время большую популярность обрели практики снижения калорийности рациона путем увеличения потребления сыра. Не удивительно, ведь сыр — уникальный с диетической точки зрения продукт. Это белково-жировой концентрат молока, а значит, в нём полно минералов, витаминов и незаменимых аминокислот. Кроме того, этот древнейший продукт питания человечества содержит триптофан, метионин и лизин, стимулирующие выработку эндорфинов — «гормонов удовольствия».

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как помочь нашей печени после праздников, советы для очистки печени!

Среда, 26 Декабря 2018 г. 19:09 (ссылка)


Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщениеКак помочь нашей печени после праздников, советы для очистки печени!

Как помочь нашей печени после праздников, советы для очистки печени!

Праздники с обильной едой и возлияниями, всегда сказываются на организме. И не только отражаются на внешних факторах: лице и фигуре, но и, внутренних органах, особенно страдает печень. Вот советы по очищению и помощи для печени не только в послепраздничные дни, но и для повседневной жизни, особенно, когда приходится принимать большое количество лекарственных препаратов.



1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.
2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма.
3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени).
4. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С - брокколи, болгарский перец, клубника, спаржа, цветная капуста, лимоны, капуста, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малина, сельдерей, мята, петрушка и пр. Чем больше, тем лучше (еще лучше - все в сыром виде).
5. Ешьте листья одуванчика в любом виде (чай, салат, сок, суп и т.д.). Конечно, не стоит срывать их в ближайшем городском парке, но если вы у себя на даче или на экологически чистом лугу, то не собрать целебные листья - просто грех.
6. Научитесь готовить индийские блюда, не только потому, что они очень вкусные, но и потому, что одним из основных ингредиентов в индийской кухне является куркума. Куркума замедляет воспалительные процессы в организме и защищает печень от повреждений свободными радикалами.

Как почистить печень от токсинов, если принимаете много лекарств

Во время лечения, когда принимается большое количество лекарств, могут начать беспокоить боли в области печени. Этот рецепт мне посоветовала врач, когда я пожаловалась на проблемы с печенью. Мне пришлось долго лечиться от простудного заболевания, лекарств назначалось много, так как болезнь протекала с осложнениями.

Врач рассказала мне как почистить печень от различных токсинов. Использовала этот рецепт не один раз, результат хороший. Не один раз советовала своим знакомым и родным, все отмечают хорошую результативность. А самое главное, в рецепте нет никакой химии, все компоненты природные.

Рецепт приготовления

Для приготовления целебного рецепта нужно приготовить:

100 грамм белого изюма; 30 грамм травы сенны; 140-граммовую бутылку холосаса(имеется в аптеке).

Изюм и сенну разложить по разным банкам, в каждую влить по 1 литру кипятка, оставить для настаивания на 40 минут.

Процедить, перелить обе жидкости в трехлитровую банку, влить холосас и кипяченую воду, причем так, чтобы банка оказалась полной. Это лекарство нужно держать в холодильнике.

Пить на ночь по половине стакана, курс 10-15 дней. Затем сделать такой же перерыв, и можно продолжить лечение. Пить, пока банка не опустеет.

Если утром Вы наблюдаете жидкий стул, то дозировку следует уменьшить на немного. После чистки печени, на месяц мне еще назначали гепатопротектор - можно купить овесол, карсил, эссенциале. Курс и количество таблеток назначает врач. Такой курс очищения печени можно проводить 2 раза в год. Перед применением, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Салат-чистильщик для одного разгрузочного дня

Еженедельно для себя я устраиваю разгрузочный день, он мне нужен не для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, с этим особых проблем у меня не имеется. Этот способ очень нужен для здоровья печени и поджелудочной железы, он дает им разгрузку. А заодно происходит и очищение кишечника.

Этот метод использую уже много лет, и забыла о том, что такое запоры, хотя раньше маялась, они часто давали знать о себе.

Для этого метода используются овощи, вариантов можно использовать немало, и все зависит от сезона. Но идея от этого не меняется. Всегда делаю какое-либо блюдо из овощей, обязательно чистая вода и фрукты, их едим сколько душа требует. Только не использую бананы.

Зимой или ранней весной, когда еще прохладно, готовлю супы или тушу овощи, летом и в начале осени - делаются салаты. В моей записной книжке есть один рецепт салата, который очень эффективен для очищения, он положительно влияет на весь организм. Токсины уходят, восстанавливается микрофлора кишечника, желчь не застаивается в организме. И все это происходит благодаря используемым овощам и заправке, а она тоже особая.

Для соуса берем 10 столовых ложек сока лимона, пол-стакана растительного масла холодного отжима(льняного, подсолнечника, оливкового), 2 ст.л. тертого имбиря, давленный зубчик чеснока и 2 ст.л. меда.

За основу салата берем 4 стакана мелко нарубленной капусты(капуста любая, летом ее можно заменить на салатные листья), 1 большая натертая морковка, пол-стакана рубленной зелени петрушки, 2 ст.л. ложки изюма. Если имеется возможность, можно туда же добавить половину плода нарезанного авокадо. Все эти овощи заправляем приготовленным соусом
Эта порция салата на день, ее делим на 4-5 приемов. За день еще можно съесть пару яблок, какие-то ягоды, и не забывать пить чистую воду. Организм этим салатом насыщается, чувство голода не ощущается. Эта диета разгрузочная, создана именно для одного дня, и большое количество дней на ней сидеть не нужно.

Будьте здоровы!

Моя записная книжка

http://www.akmaya.ru/post446721699/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Как помочь нашей печени после праздников, советы для очистки печени!

Среда, 26 Декабря 2018 г. 16:15 (ссылка)



Как помочь нашей печени после праздников, советы для очистки печени!



Праздники с обильной едой и возлияниями,  всегда сказываются на организме. И не только отражаются на внешних факторах: лице и фигуре, но и, внутренних органах, особенно страдает печень. Вот советы по очищению и помощи для печени не только в послепраздничные дни, но и для повседневной жизни, особенно, когда приходится принимать большое количество лекарственных препаратов.









Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Суббота, 15 Декабря 2018 г. 12:16 (ссылка)




Ингредиенты:



- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)

- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей

- 1 столовая ложка льняной муки

- 1 чайная ложка какао порошка

- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)

- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)



Приготовление:

1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.

3. Добавляем столовую ложку льняной муки.

4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.



При желании, можете добавить еще и курагу.


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Варианты разгрузочного дня на твороге и яблоках

Пятница, 26 Октября 2018 г. 12:31 (ссылка)


Есть несколько вариантов разгрузочного дня, где основными ингредиентами являются творог и яблоки.



разгрузочные дни на твороге и яблоках



Вариант первый.



Завтрак: два средних спелых яблока зелёных сортов, пятидесятиграммовая порция творога, смешанного с половиной горсти запаренного изюма и один стакан свежего кефира с низким процентом жирности. Примерно через два часа можно выпить ещё один стакан кефира с половиной чайной ложечки корицы или с рубленой свежей зеленью укропа.



Далее
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алексей_-_Шевченко

Разгрузочный день – за и против

Пятница, 05 Октября 2018 г. 17:25 (ссылка)


часы находятся в тарелке (552x281, 35Kb)





Воздействие голодания не только на ум, но и на тело невольно наталкивает нас на мысль о том, что всё же мы мало знаем об этом простом способе очищения всего тела, всех внутренних органов, которые работают каждую секунду нашей жизни. На сайте в статье «Разгрузочный день за и против» рассказано о том, почему разгрузочный день считается не самым популярным средством для поддержания нормального веса. Автор, в этой связи, высказывает предостережение в том плане, что прежде чем начать практиковать регулярные разгрузочные дни, будет не лишним проконсультироваться с врачом. Зачем необходим вердикт врача – подробности в публикации.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Синтез

Как принимать свеклу с кефиром для похудения: минус 15 кг за месяц

Понедельник, 10 Сентября 2018 г. 11:13 (ссылка)


Свекла с кефиром для похудения



Здравствуйте! Свекла с кефиром для похудения дает мощный очищающий эффект. Как она справляется с жировыми отложениями, какую пользу приносит организму, как готовить вкусные блюда для снижения веса — все узнаете из этой статьи.




Свекла — ценный диетический продукт



В состав овоща входят витамины А, С, Е, которые прекрасно растворяют жиры, отсюда ее сильный эффект для снижения веса. Кроме этого, бордовый овощ приводит в норму всю пищеварительную систему, что тоже способствует похудению.




Важное свойство свеклы — избавление кишечника от затвердевших каловых масс, шлаков, токсинов, гнилостных отложений.




Как только овощ принимается за свое очищающее действие, так живот начинает сразу уменьшаться. А этот факт прекрасно мотивирует для дальнейшего употребления этого ценного огородного гостя.



Вместе с кефиром овощ наполняет организм кальцием, различными микроэлементами, которые не дают уменьшаться мышечной массе тела, а только жировым отложениям.





Как принимать? На первом этапе похудения сок и сам корнеплод следует принимать по 30-40 г. Когда организм привыкнет, дозу можно увеличить.




Внимание! Свекольный сок нельзя использовать сразу, он должен немного отстояться 2-3 часа, чтобы исключить диарею.




Блюда со свеклой для похудения



Свекла с кефиром для похудения



Блюда для похудения надо есть без соли. Можно заправить лимонным соком, положить орешки, специи, которые заменят соль.




 







Усмирить голод и похудеть поможет вкуснейший кефирный коктейль. Для напитка надо приготовить сок из свежей свеклы — 30 мл, соединить с 200 мл кисломолочного продукта.



Как выбрать кефир:




  • Лучшим продуктом будет биокефир.


  • Жирность не более 1%.


  • Продукт должен быть свежим или изготовленным 1-2 дня назад, иначе пользы не будет.



В период диеты «коктейль» станет для вас мощной поддержкой. Его можно пить вместо завтрака и ужина, заменить перекус.




Приятный напиток очистит печень, кишечник, избавит от лишних гормонов, поможет снизить давление, укрепить, почистить стенки сосудов.




В течение для можно выпить не более 3 чашек.



Коктейль с киви и медом



Свекла с кефиром для похудения




  • 2 очищенные киви измельчить в блендере;


  • влить 100 мл сока бордового овоща;


  • добавить1 ч. ложку меда;


  • долить 200 мл биокефира.



На ужин можно приготовить витаминный напиток:




  • натереть на терке 1 маленькую свеклу и 1 огурец;


  • выдавить 2 зубчика чеснока;


  • влить 200 мл кисломолочного продукта.



Разгрузочный день



Далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Худей_с_умом (Автор -La_cherchante)

8 ПРОВЕРЕННЫХ ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

Четверг, 19 Июля 2018 г. 14:46 (ссылка)


Подробнее>>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_myjane_ru

Интервальное голодание: поможет ли оно похудеть?

Вторник, 13 Марта 2018 г. 21:00 (ссылка)









После праздничного объедания первое желание, которое возникает у многих женщин, - сделать разгрузочный день. Разгрузочные дни относятся к системе интервального голодания. Интервальное голодание с целью сбросить вес имеет большую популярность, особенно в соцсетях. Но насколько оно действенно и не перевешивают ли побочные эффекты преимущества результата?


Что такое интервальное голодание?


Понятно, что это воздержание от пищи в какие-то сроки, или интервалы, но вот в какие?
Воздержание от пищи в интервальном голодании может иметь разные периоды: от полного голодания в течение 24 часов до жесткого ограничения калорий два дня в неделю (что представляет собой, в общем-то, хорошо известные разгрузочные дни).


Голодание с той или иной целью имеет древние корни, начиная от религиозных и философских до медицинских и оздоровительных практик. В начале 20-го века голодание было важной составляющей многих способов лечения тех или иных болезней, от диабета до эпилепсии. В настоящее время среди официальной медицины голодание уже намного менее популярно и, скорее, отдано на откуп различного рода народным лекарям. Приверженцы голодания утверждают, что оно помогает избавиться от жировых отложений, нарастить мышечную массу, сократить риск возникновения рака, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, ну и, разумеется, избавляет от лишних килограммов. Но насколько оно лучше, и лучше ли вообще, стандартных диет для похудения?



Как мы уже сказали, интервалы в интервальном голодании могут быть разными. Остановимся на наиболее популярных.

Диета 5:2


Основной принцип этой диеты в потреблении только четверти нормы калорий (примерно 500-600 калорий) два дня в неделю ( не подряд!), а в остальные дни потребление обычной нормы калорий, около 2000 калорий. Принцип разгрузочных дней как раз вписывается в эту систему. Для подтверждения теории такого умеренного голодания в мире было проведено три больших исследования, которые включали респондентов с лишним весом и ожирением, часть которых находилась на интервальном голодании, а контрольная группа - на ежедневном диетическом рационе в 1200-1500 калорий. Только одно исследование показало, что группа на интервальном голодании похудела на 4,1% больше, чем контрольная группа. У групп с интервальным голоданием практически не изменился уровень глюкозы крови, но уровень инсулина в крови был ниже, что отметили два из трех исследований.


Обычно люди, придерживающиеся интервального голодания 5:2, совершают две серьезные ошибки. Первая – это то, что не в «голодные» дни они переедают, а вторая – то, что в период разгрузки придерживаются монорациона, то есть едят только лишь рис, только яблоки или кефир, тогда как даже в период разгрузки рацион должен быть полноценным, то есть обязательно включать в себя белок, клетчатку и пробиотики.


Метод 16:8


Основной принцип этого метода - сокращение времени суток, в которое разрешается есть. На воздержание от пищи отводится 16 часов, куда, как правило, входит и ночной отдых, и 8 часов, в течение которых можно есть. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12 часов пополудни до 20 часов вечера. Таким образом, сокращается и количество приемов пищи. К данной системе можно отнести и пост в Рамадан.


С целью доказательства эффективности данного метода было проведено два крупных исследования. В одном из них 29 мужчин с нормальным индексом массы тела воздерживались от пищи в течение 11 и более часов в день на протяжении 2 недель, с последующим обычным рационом, включающим несколько приемов пищи, в течение еще 2 недель. Количество потребляемых калорий было одинаковым на протяжении всего периода исследования. В результате, в течение периода с интервальным голоданием они потеряли на 1,3 % веса больше при том же калораже. Насколько впечатляюща эта цифра, судить вам.
Второе исследование было проведено с целью посмотреть, будет ли эффект, если есть только один раз в день во второй половине дня в течение 8 недель. Эксперименту подвергались 15 взрослых людей с нормальным индексом массы тела. В результате было выявлено, что они потеряли за это время в среднем по 2 килограмма жировой массы. Когда же они потребляли такое же количество калорий, но разделенных на 3 приема пищи, их вес не уменьшился вообще. Правда отмечалось, что на интервальном голодании испытуемые испытывали сильное чувство голода, особенно по утрам, что, в общем-то, ожидаемо.

Попеременное голодание (день ешь-день голодаешь)


Метод включает 24-часовое голоданиес последующим "нормальным" питание в течение следующих суток. Доказательств какой-то особой эффективности этого метода по сравнению с другими разгрузочными практиками нет. Было проведено три небольших исследования эффективности этого способа, и ни одно из них не имело контрольной группы для сравнения результатов. Только одно исследование из трех показало потерю веса в 2,5% за 22 дня, при этом испытуемые отмечали сильное чувство голода за все время эксперимента.


На чем основано действие интервального голодания?


Наш организм запасает энергию в виде жировых отложений, поскольку жир - наиболее эффективный ее источник ( в 1 г жира примерно 9 калорий, тогда как в таком же количестве белков или углеводов только 4 калории). Когда мы голодаем и в наш желудок не поступает калорий, нашему организму не хватает "топлива" для нормального функционирования. Поэтому он начинает искать альтернативные источники энергии и находит их в жировых отложениях.


Какие изменения происходят в организме во время голодания:
• Падает уровень инсулина, что улучшает сжигание жиров.
• Увеличивается уровень гормона роста (HGH). Некоторые из преимуществ такого увеличения - уменьшение жировой массы и прирост мышечной массы.
• Нервная система посылает норадреналин в жировые клетки и трансформирует их в свободные жирные кислоты, используемые в качестве энергии.


Таким образом, краткосрочное голодание, действительно, может ускорить сжигание жировых отложений. Но при этом нужно быть осторожным, потому что длительное голодание замедляет и даже может нарушить обмен веществ, что чревато для здоровья.


К тому же, как можно видеть по результатам различных исследований, нельзя сказать, что этот метод как-то особо эффективен по сравнению с другими методами похудения, включающими в себя ограничение калорий. В долгосрочном плане, в течение 6-24 недель, группы, просто ограничивающие калории, худели в целом эффективнее, чем группы на интервальном голодании любого вида. Потеря жировой массы и снижение уровней глюкозы и инсулина практически не отличаются у всех групп. При этом в исследованиях не принимали в расчет, как интервальное голодание сказывается на физической активности, умственной деятельности и качестве сна.


Кроме того, возникает и такая проблема: как обеспечить поступление всех необходимых нутриентов в течение одного-двух приемов пищи, и насколько интервальное голодание может вызывать витаминно-минеральный и прочий дефицит.


В любом случае, интервальное голодание – не для новичков. То есть не для тех, кто только решил похудеть. Слишком жестким и голодным получается рацион. А вот для тех, кому надо преодолеть «плато», интервальное голодание тем или иным способом вполне можно рекомендовать. Особенно если вы уже питаетесь правильно и регулярно, но ваш вес в силу каких-то причин не хочет двигаться в сторону снижения.


Имейте в виду и то, что одним из побочных эффектов интервального голодания часто бывает мигрень. Также есть опасность слишком резкого снижения сахара крови, что чревато слабостью, головокружениями и обмороками. Среди побочных эффектов также часто наблюдаются желудочные боли, тошнота, повышенная раздражительность, проблемы со сном. Но большинство из них проходят, как только организм привыкает к режиму.


Не стоит прибегать к интервальному голоданию, если вы плохо переносите чувство голода или часто его ощущаете, а также если вы плохо переносите падение сахара крови ( чувствуете головокружение, дурноту, слабость).
И несомненно, надо с большой осторожностью отнестись к интервальному голоданию, и в том числе к разгрузочным дням, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, у вас диабет или инсулиновая резистентность, если у вас есть пищевые нарушения, если вы беременны или кормите грудью. В этих случаях интервальное голодание возможно только после консультации с врачом. Ну и, конечно, оно запрещено детям.


Интервальное голодание, и в том числе разгрузочные дни, как все жесткие ограничительные диеты, усиливают риск так называемого "эффекта йо-йо", то есть быстрой потери веса и такого же быстрого обратного набора.


Марина Аль-Рабаки
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=19724


https://myjane-ru.livejournal.com/1240496.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день...

Пятница, 03 Ноября 2017 г. 19:31 (ссылка)


Одно простое движение, а похудели сотни!

Всего 1 минута в день…



Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…



Но есть простой способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.



Незамысловатое упражнение "Восьмерка" дает отличные результаты при условии регулярного выполнения.



Ну что же, за дело!



3720816_13 (32x32, 2Kb)Упражнение "Восьмерка"



Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.



Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.



3720816_vosmyorka_dlya_pohydeniya1 (640x288, 18Kb)



В зале упражнение "Восьмерка" выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.



1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца.

Вытяни полотенце вертикально перед собой.

Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.



3720816_vosmyorka_dlya_pohydeniya2 (640x198, 23Kb)



2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.



3720816_vosmyorka_dlya_pohydeniya3 (640x200, 22Kb)



3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.

Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!



3720816_vosmyorka_dlya_pohydeniya4 (640x272, 28Kb)



Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!



Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.

Кстати, устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!



3720816_razgryzochnii_den (640x406, 20Kb)



3720816_13 (32x32, 2Kb)План разгрузочного дня





  1. С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.


  2. На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.


  3. Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.


  4. На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.


  5. Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.


  6. На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.


  7. За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.


  8. Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.




Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.



3720816_vosmyorka_dlya_pohydeniya (640x422, 23Kb)



Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!

источник





Смотрите также:



Как похудеть? Важный момент...



Секрет китайской медицины для похудения. Часть 6



Похудеть и подрасти: японская методика




http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post424297663/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день...

Пятница, 03 Ноября 2017 г. 19:31 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


   Одно простое движение, а похудели сотни!

Всего 1 минута в день…

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разгрузочный день - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda