Бывает, что людей постоянно тянет съесть что-нибудь лишнее, даже когда они не голодны. К таким вредным перекусам можно отнести, например, шоколад, соленое, сладости.

Воспоминания и ассоциации

Как правило, из вредных продуктов, чаще всего мы склоны употреблять: жиры, соли и сахара. Эти вещества стимулируют определенные доли мозга, вызывая чувство наслаждения.

Старайтесь избегать ассоциаций и воспоминаний, которые толкают вас к поглощению вредной пищи: выбирайте маршруты, исключающие рестораны быстрого питания, старайтесь избегать сладких ароматов.

Повышение уровня сахара в крови

Продукты, которые содержат простые углеводы, например пончики, быстро повышают уровень сахара в крови, но после его уровень также быстро снижается. Это повышает раздражительность и утомляемость.

Употребляйте в пищу больше постного белка (рыба, бобы), здоровых жиров (орехи, авокадо) и сложных углеводов (цельное зерно), а также фруктов и овощей. Эти продукты дольше перевариваются и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Не запрещайте любимые продукты

Даже если вы сидите на диете, не отказывайтесь полностью от любимых продуктов – это может спровоцировать приступ голода и, в конечном счете, вы можете начать есть все подряд.

Позволяйте себе есть любимые продукты, но в меньших порциях, например одну конфету или кусочек пирога.

Здоровые замены вредным продуктам

Даже любители фаст-фуда могут избавиться от своей привычки употребления этой вредной пищи. Основная задача при этом – здоровые замены вредным продуктам. Например, при приготовлении попкорна не используйте соль, в ресторанах выбирайте блюда, приготовленные из овощей с минимумом заправок.

Образ жизни

Измените свой образ жизни и привычки. Вспомните, как часто мы ”заедаем” горе или отмечаем успехи, съев что-то вредное.

Старайтесь избавиться от этой привычки. Если хотите вознаградить себя за успех или утешить, то лучше купите книгу или цветы, передает Zdorovieinfo.ru.

Высыпайтесь

Давно известно, что чем меньше человек спит, тем больше он потом съест в течение дня, восполняя запасы энергии. Поэтому чтобы перестать есть, надо обязательно высыпаться. Здоровый ночной сон должен составлять 8 часов. 

Как сообщал MIGnews,com.ua, те, кто отводит утреннему приему пищи достойное место, гораздо меньш склонен к перееданию в течение всего дня и, главное, меньше ест на ночь.

Серия сообщений "Как сбросить лишний вес":

советы, диеты, разгрузочные дни, рекомендации, очищающие чаи и напитки

Часть 1 - Водяная диета
Часть 2 - Сброс 15 кг за 70 дней
...
Часть 17 - Быстрые диеты - за 3 дня худеем на 5-10 кг.
Часть 18 - Рисовая диета для похудения и очищения
Часть 19 - Как избавиться от обжорства
Часть 20 - Как избавиться от папиллом
Часть 21 - Диета трёх продуктов
Часть 22 - Рецепт реального снижения веса и оздоровления
Часть 23 - Конструктор калорий
Часть 24 - Картофельная диета (3 дня)

Серия сообщений "Как избавиться от...":
Часть 1 - Избавляемся от Бронхита. Верное средство - морковь
Часть 2 - Как очистить свой кишечник
...
Часть 8 - Фигура после родов: вернуть утраченное
Часть 9 - Что съесть перед сном или как избавиться от бессонницы
Часть 10 - Как избавиться от обжорства
Часть 11 - Очищение сосудов головного мозга
Часть 12 - Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
...
Часть 47 - Очиститель лимфосистемы
Часть 48 - Яичная микстура от кашля - убивает кашель наповал!!!!
Часть 49 - Без заголовка