Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 683 сообщений
Cообщения с меткой

переедание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Таули

Почему проблемы с весом нужно решать не через диеты, а через голову

Понедельник, 21 Июня 2021 г. 13:21 (ссылка)

Время от времени все мы переедаем или, наоборот, какое-то время едим совсем мало. Но как понять, что это уже не вариант нормы, а повод начать что-то менять, а то и тревожный сигнал вашего организма о наличии больших проблем? Вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди разбираемся, что такое расстройство пищевого поведения и что нужно делать, чтобы себе помочь.


Что такое расстройство пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения (или РПП) — это психогенно обусловленный синдром в поведении, связанный с нарушениями в приёмах пищи, когда человек, к примеру, компульсивно переедает или, наоборот, почти ничего не ест. Проще говоря, это не «я слишком толстая, пора на диету», а настоящее психическое расстройство.

К основным признакам РПП можно отнести чрезмерное беспокойство по поводу своего веса и серьёзные усилия, которые вы прикладываете, чтобы его контролировать. Некоторые искусственно вызывают у себя рвоту после еды, другие считают, что каждую съеденную конфету обязательно нужно отработать в спортивном зале. Ещё один вариант — придерживаться крайне строгой диеты, а через неделю обнаружить себя в час ночи перед холодильником неконтролируемо поглощающей то, что там лежит. Всё это сложно назвать нормой.

Бывает несколько видов РПП. Наиболее часто встречаются анорексия, булимия и компульсивное переедание. Но если анорексию общество уже какое-то время называет болезнью, то булимия и компульсивное переедание в глазах многих — «ты просто не пробовала себя контролировать». Казалось бы, что такого сложного — просто поменьше есть?

Однако нужно понимать, что расстройство пищевого поведения не лечится контролем (читай: диетой) — так можно только ухудшить своё состояние. Потому что причины всего этого лежат гораздо глубже.

Более того, людям с РПП нельзя садиться на диету. Ведь срыв, который рано или поздно обязательно последует, будет казаться им концом света. С ним придут мысли вроде «Лучше сразу умереть, чем жить такой». Вряд ли советчики желают такого для своих близких.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Victorichka

Анна Бжедугова: как не переедать за праздничным столом

Среда, 23 Декабря 2020 г. 17:47 (ссылка)




Впереди всех нас ждут обильные новогодние застолья, походы в гости, просмотры любимых программ. Поэтому к концу праздников практически каждый второй начинает задумываться о диете и о походе в спортзал. Однако не стоит забывать, что обрасти лишними килограммами быстрее, чем их потом сбросить. Поэтому если вы всерьез обеспокоены поддержанием хорошей физической формы, обратите внимание на советы, как не поддаваться искушению за праздничным столом.



•             Если праздник намечается вечером, не стоит ограничивать полноценные приемы пищи в течение дня. Завтракайте и обедайте как обычно. Чем голоднее вы будете за столом, тем больше вы съедите, а в итоге – переедание, даже сами не заметите.



•             Примите специальные ферменты для пищеварения перед застольем, так ваш организм легче переварит то, что вы съедите, вам будет намного лучше, а расстройство желудка и проблемы с ЖКТ обойдут вас стороной.



•             Уделяйте больше внимания свежим овощам и овощным блюдам на столе, начинайте свою трапезу именно с них. Клетчатка всегда насыщает больше всего, и риск переедания снижается.



•             Также обращайте внимание на мясные блюда. Белок отлично насыщает, снижает тягу к сладкому, что снижает риск переесть сладкого после основного приема пищи, и ни в коем случае не повредит вашей фигуре, в отличие от жирных закусок или салатов с майонезом.



•             Перед приемом пищи выпейте 1-2 стакана чистой воды, вы уменьшите риски переедания, а организм запустит обменные процессы. Доказано, что, выпивая стакан воды перед едой, вы съедаете меньше. Вместо сладких газированных напитков, предпочтите воду с лимоном, так вы не употребите «пустых» незаметных калорий + сладкие напитки провоцируют аппетит.



•             Ешьте медленно, осознанно, чувствуйте вкус еды, периодически откладывайте столовые приборы и участвуйте в беседах, так вы растянете содержимое тарелки на долгое время, и у вас не будет желания положить еще добавки.



•             Если вы употребляете алкоголь, держите рядом с собой бокал с чистой водой, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NataSly

5 причин переедания, о которых вы вряд ли задумывались

Воскресенье, 29 Ноября 2020 г. 16:12 (ссылка)


Переедание – самая популярная причина набора веса. Но из-за чего мы едим больше, чем положено? Почему организм всегда требует добавки? Попробуем разобраться и понять, в чем причина переедания и как с ней бороться.





Причина 1. Привычка есть перед телевизором



Во время просмотра интересного фильма или телепередачи вырабатывается адреналин, который вызывает чувство голода. Поэтому в кинотеатре часто предлагают взять с собой ведерко попкорна или пачку чипсов. И что самое опасное – когда мозг увлечен получением информации из телевизора, то не успевает обработать сигнал о насыщении, из-за чего появляется переедание.



 



Если вы не можете смотреть фильм без перекуса, специалисты по питанию Energy Diet советуют выбирать для этого полезные продукты – овощи, фрукты и ягоды, либо орехи, но в ограниченном количестве, так как они достаточно калорийны. А газировку и алкогольные напитки лучше заменить чаем или обычной водой без газа.



https://on-woman.com/5-prichin-pereedaniya-o-kotoryh-vy-vryad-li-zadumyvalis/



Причина 2. Употребление недостаточного количества воды



Зачастую сигнал о недостатке воды мы ошибочно воспринимаем как голод. И чтобы его утолить, тянемся к сэндвичу или снекам. И это большая ошибка. Диетологи НЛ Интернешнл советуют каждый раз, когда появляется чувство голода, выпивать стакан воды и ждать 5-10 минут. Если за это время ничего не изменится, то можно устроить перекус, а если чувство голода пропадет, значит, это была жажда.



Причина 3. Недостаток сна



При недосыпе в крови повышается уровень гормона, который вызывает чувство голода. Он также вырабатывается в моменты усталости. Именно поэтому нам так сильно хочется есть после напряженного рабочего дня или тренировки. Чтобы решить проблему и обезопасить себя от переедания из-за повышенного гормона кортизола, эксперты из NL International рекомендуют спать не меньше 7 часов.



Причина 4. Привычка есть завтраки из быстрых углеводов



Продукты с большим содержанием сахара – источники быстрых углеводов. Эти вещества утоляют голод, но лишь на короткое время. Поэтому если вы любите есть на завтрак пончики, сладкие булочки и другие подобные продукты, то, скорее всего, спустя час уже снова хотите есть. И это приводит к потреблению гораздо большего количества калорий, чем необходимо. Чтобы исправить ситуацию, диетологи НЛ Интернешнл советуют не есть сладости на завтрак, а заменить их злаковыми кашами, яичницей или тостами из цельнозернового хлеба с авокадо, рыбой или творожным сыром.



Причина 5. Привычка питаться вне дома



Доступность еды и ее количество напрямую влияет на аппетит. Замечали, что во время праздников мы съедаем гораздо больше, чем обычно? Дело в том, что на праздничном столе много еды, и она очень доступна. Так же обстоят дела и с посещениями кафе и ресторанов – вам нужно лишь сделать заказ, чтобы получить желаемое блюдо, а не тратить время на готовку, как дома. Кроме того, ресторанная пища зачастую содержит гораздо больше калорий, чем такие же блюда, приготовленные дома, потому что в нее добавляют различные жирные соусы и прочие ингредиенты. Чтобы не набирать вес и иметь возможность лучше себя контролировать, эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют чаще питаться дома и даже на обед в офисе брать с собой заранее приготовленную еду в контейнерах.



По материалам https://on-woman.com/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Victorichka

Мадина Байрамукова о профилактике переедания в режиме самоизоляции

Понедельник, 27 Апреля 2020 г. 14:24 (ссылка)




Многие представительницы прекрасного пола уже на себе ощутили всю «прелесть» карантинных мер, ведь стрелка весов начала ползти в сторону увеличения веса. Многие решились уже сейчас взяться за себя и сесть на диету. Но, как говорится диета диете рознь. Режим серьезных самоограничений и голодовок в настоящей ситуации крайне неосмотрительная мера. Ведь наш организм и без того испытывает огромный стресс как в психологическом, так и в физическом плане. Многие люди откровенно находятся в состоянии паники. Поэтому включать режим строгой диеты сегодня крайне неразумно. Это может обернуться в лучшем случае замиранием веса в одной точке, либо последующим его набором. Сейчас лучше всего начать с глобального пересмотра своего питания и внесения в него определенных корректив. Это легче всего сделать при помощи популярного сегодня интервального голодания или фастинга.



Суть метода заключается в следующем. Вы выбираете для себя интервалы, через которые будете питаться. Проще всего это сделать при помощи специального приложения, которое можно загрузить в телефон. На него можно переложить задачу подсчета времени, когда наступит следующий прием пищи. Существует несколько способов интервального голодания. Самые популярные – это интервалы 16/8 и 20/4, где отведено время не только на голодание, но и на четко определенные приемы пищи. Интервалы, когда вы должны воздерживаться от приема какой-либо пищи, составляют 16 или 20 часов соответственно выбранному варианту. В варианте 16/8 после фастинга вы должны уложить 3 приема пищи в последующие 8 часов. Для достижения хороших результатов, вам следует убрать из рациона мучное, быстрые углеводы, жирное мясо, фастфуд, и даже в условиях карантина стараться вести относительно активный образ жизни – ежедневно делать зарядку, стоять 2-4 минуты в планке. Работу над собой никто не отменял. Если вы выбрали вариант 20/4, то низкокалорийная диета вам не показана: вы можете себе позволить все – ведь набранные калории будут потрачены во время 20-часового фастинга.



В чем преимущество данного типа питания? В том, что вы, во-первых, не голодаете, то есть не причиняете стресс организму. И это в свою очередь не приведет к срыву и набору веса. Во-вторых, эта диета не ведет к ограничениям и урезанию рациона, следовательно, отсутствует риск, что потеря веса может остановиться на какой-то цифре, а дальше никуда, как это обычно бывает при сидении на строгих диетах. В-третьих, организм быстро привыкает к интервальному питанию. К тому же, интервальное питание помогает сузить желудок естественным путем – и вам просто будет хотеться есть меньше. Причем это процесс произойдет естественным путем. В дальнейшем интервальное питание вполне может стать для вас образом жизни.



Как и когда следует прибегать к интервальному питанию? Здесь все зависит от самого человека и нет никаких строгих ограничений. Интервалы в 4-8 часов могут стать способом питаться на каждый день. Большие интервалы в питании от 12 до 24 часов можно применять периодически, например, делать некие разгрузочные недели с интервальным питанием раз в день. Какой именно прием пищи выбрать для такого питания вы тоже выбираете сами: это может быть, как завтрак, так и обед или ужин. Многие представительницы прекрасного пола выбирают именно ужин, ведь тогда можно позволить себе и поход в ресторан и поездку в гости. Это удобно и не нужно переживать за то, что вы, посетив любимое место или родственников и отведав даже калорийные блюда, выпив вина, съев десерт, наберете пару кило.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vsiaco

10 продуктов, которые подавляют аппетит и предотвращают переедание

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 23:10 (ссылка)






Калорийность продукта и сытость, которую он дает, далеко не всегда совпадают. А тем, кто из-за лишнего веса, вынужден контролировать свой рацион и урезать порции, хорошо известно, что во время диет и ограничений в питании, особенно сложно терпеть чувство голода и именно оно нередко становиться причиной срывов. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют вводить в свой рацион больше продуктов, которые надолго насыщают организм и избавят вас от чувства голода, уберегут от переедания.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zinaida_Khugashvili

Тема, о которой в церкви не говорят - Богдан Бондаренко

Среда, 15 Января 2020 г. 13:29 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Что делать если Вы переели?

Среда, 01 Января 2020 г. 12:37 (ссылка)


alt="Что делать если Вы переели?"/2835299_pereedanie_1_ (700x678, 345Kb)




Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:


1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет


чего пища переваривается в разы быстрее.


2.  Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).


3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.


4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.


На следующий день


1 На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.


2 Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.


Если стало плохо


1 Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.


2 Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.


3 Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.


Здоровья Вам! Не переедайте!


https://inspire2u.ru/chto-delat-posle-pereedaniya/

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

Психологические причины переедания

Понедельник, 25 Ноября 2019 г. 12:33 (ссылка)


Психологические причины переедания 0



1. Чувство вины.

Многим из нас в детстве говорили, что оставлять пищу на тарелке – грех. Во взрослой жизни мы продолжаем прилежно доедать все, что нам положили, даже не осознавая, почему это происходит: из чувства неудобства перед хозяйкой, из жадности (уплачено – надо съесть!) или из сострадания к голодающим детям Африки. В итоге в организм попадает гораздо больше калорий, чем ему требуется.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<переедание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda