Цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье
Для тех, кто мечтает о подтянутых ягодицах, есть отличное изолирующее упражнение!

Техника выполнения:

◊ Взгляд точно в пол, опора на локтях, локти под плечами, плечи опущены и расправлены, в пояснице нет прогиба, живот подтянут, колени на ширине таза
◊ Из этого положения выпрямляем правую ногу до тех пор, пока она не образует прямую линию со спиной, а в пояснице не появится легкий прогиб
◊ Делаем акцент на финальной точке выпрямления ноги, дополнительно сжимая ягодицу
◊ На вдох опускаем ногу, на выдох повторяем упражнение
◊ Таз все время параллелен полу

Выполняйте упражнение в 3-4 подхода на каждую ногу от 50 секунд и вы получите подтянутые и округлые ягодицы!

Отличной тренировки !