4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале.

Среда, 04 Ноября 2015 г. 18:38 + в цитатник

Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

3925073_preview650x3906501446193854 (650x390, 135Kb)

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

1. Приседания.

Время: 60 секунд

3925073_33918106001446194111bodyweightsquat_0 (600x600, 91Kb)

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.

Время: 30 секунд

3925073_33916106001446198713closegrippushup_0 (600x600, 97Kb)

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.

Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.

Время: 60 секунд

3925073_33917606001446201470walkinglunges_1 (600x600, 110Kb)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.

Время: 45 секунд

3925073_33917106001446203012jumpingjack_0 (600x600, 86Kb)

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Серия сообщений "лечебная зарядка":
Часть 1 - Скрытая гимнастика Воробьёва.
Часть 2 - Танцы до упаду.
...
Часть 24 - Правила и техника выполнения приседаний.
Часть 25 - Йога поможет оздоровиться.
Часть 26 - 4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале.
Часть 27 - Энергетическая гимнастика.
Часть 28 - 10 полезных упражнений.
...
Часть 48 - Светлана Сурганова советует...
Часть 49 - Утренняя разминка.
Часть 50 - Кулачковая гимнастика.

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/mtv59/post375942007/">4 РјРёРЅСѓС‚С‹ С„РёС‚РЅРµСЃР°, РІРјРµСЃС‚Рѕ С‡Р°СЃР° РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р»Рµ.</a><br/>

РР·РЅСѓСЂРёС‚РµР»СЊРЅС‹Рµ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р»Рµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РґР°Р»РµРєРѕ РЅРµ РІСЃРµРј, РґР° Рё, С‡РµРіРѕ СЃРєСЂС‹РІР°С‚СЊ, РїРѕСЂРѕР№ РІСЂРµРјРµРЅРё РЅР° РЅРёС… СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ РЅРµ РѕСЃС‚Р°РµС‚СЃСЏ. РќРѕ СЌС‚Рѕ РЅРµ РїРѕРІРѕРґ РѕС‚РєР°Р·С‹РІР°С‚СЊСЃСЏ РѕС‚ СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅС‹С… РЅР°РіСЂСѓР·РѕРє.

Р—Р°РјРµРЅРёС‚Рµ 1 С‡Р°СЃ СЃРІРѕРµРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р»Рµ РЅР° 4-5 РјРёРЅСѓС‚ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґРѕРјР°!

1. РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ.

&nbsp;

Р’СЂРµРјСЏ: 60 СЃРµРєСѓРЅРґ

&nbsp;

РџРѕСЃС‚Р°РІСЊС‚Рµ РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅСѓ РїР»РµС‡ РёР»Рё С‡СѓС‚СЊ С€РёСЂРµ. РќР°С‡РЅРёС‚Рµ РїСЂРёСЃРµРґР°С‚СЊ, РѕС‚РІРѕРґСЏ С‚Р°Р· РЅР°Р·Р°Рґ, РєР°Рє-Р±СѓРґС‚Рѕ С…РѕС‚РёС‚Рµ СЃРµСЃС‚СЊ РЅР° СЃС‚СѓР». РџСЂРёСЃСЏРґСЊС‚Рµ РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РЅРёР¶Рµ, СЃС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРµ РѕРєСЂСѓРіР»СЏСЏ. Р’РµСЂРЅРёС‚РµСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ, РЅР°РїСЂСЏРіР°СЏ РјС‹С€С†С‹ РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/mtv59/post375942007/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале.