Для тех, кто не сможет прошагать необходимые для поддержания себя в форме 10000 шагов в день - аэробное занятие "Шагай дома" - 2000 шагов. Ходьба на месте.

Занятие проводится в быстром темпе, людям постарше трудновато поддерживать этот темп. Но если заниматься постоянно, то это будет возможно. Главное, чтобы не было никаких болей, правильно дышать на полный вдох и выдох. Можно, конечно, такую зарядку не выполнять, а просто погулять в своем микрорайоне, в парке. Я так и делаю, но иногда хочется поразмяться.

Я часто делаю упражнения из аэробики, а здесь просто шаги в быстром темпе, с разнообразными движениями руками, с правильным дыханием. Где-то на 9-й минуте мне пришлось остановиться (общая длительность - 14 минут), чтобы передохнуть. Правда, до этого я уже сделала разминку на 6 минут и тоже аэробную гимнастику на 10 минут. Но когда увидела данную аэробику "Шагай дома", то очень заинтересовалась, попробовала, даже немного вспотела. А, говорят, это очень полезно. Буду делать!

Присоединяйтесь!

Каждый день необходимо делать 2 упражнения: 1 упражнение для улучшения осанки + 1 упражнение для растяжения мышц грудной клетки.

1. Упражнение для улучшения осанки

1.1.Это давно известное упражнение - стойка "прямо" около стенки. В видео подробно объясняется, как делать правильно упражнение (не запрокидывать голову, а чуть выдвинуть вперед, а затем назад, прижав к стене на 5 сек.). Объясняется, как при этом правильно дышать.

Рекомендуется делать упражнение как можно чаще, до 20 раз в день, не сразу, а в течение дня. В этом случае осанка будет выправляться, кровообращение улучшаться.

1.2. После того как будет получаться упр. 1.1. можно перейти к его усложнению: делается стоя, спина прямая, наклон головы вперед в 3 захода (на 30°, 45° и вниз). При этом одна рука лежит на затылке. В каждом положении наклона головы остановиться и сделать упорное движение головой в руку. Подробнее - см. видео.

1.3. Уже после освоения упр. 1.2 можно делать еще более усложненный вариант упражнения для осанки - наклон головы в динамике. Нужно после наклона головы вперед и упора головы в руку, преодолеть напряжение руки и ввернуть голову на место, выпрямляясь, держа руку на затылке. Подробнее - см.видео.

2. Упражнение на растяжение малых мышц грудной клетки.

Необходимо встать в проеме двери, упершись согнутым локтем одной руки на уровне ≈ глаз в стену (ладонь кладем на затылок или на голову). Создать напряг на локоть руки поддавшись вперед, затем выдвинуть вперед ключицу, грудь, таз - прогнуться в груди в проеме двери, опираясь на локоть, прижатый к стене. Делать 4 подхода на каждую руку утром и вечером. 

ВИДЕО. УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем питание мозга. 2 простые техники

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
Часть 20 - Видео. Упражнения для улучшения питания мозга
Часть 21 - Простое упражнение для женщин от брылей и складок на щеках
Часть 22 - Утренний комплекс из 3-х упражнений для всех зон лица
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Отечность на теле, одутловатость лица, целлюлит, - все это может говорить о застое в лимфатической системе. В этом случае могут помочь упражнения для разгона лимфы.

Но сначала выясните у врача, нет ли у вас опасного заболевания при отеках на лице:

При отсутствии серьезного заболевания, для разгона лимфы делайте следующие упражнения:

(см. рисунки, как делать упражнения, в ист.)

1. Как только проснулись, не спешите вставать. Потянитесь, выпрямите ноги, спину. Положите скрещенные руки на грудь, так, что пальцы были на области ключиц. Сделать вдох и поднять локти. Пальцы при этом слегка надавливают на ямочки, где расположены лимфоузлы. На выдохе опустить локти.

Слегка потрясите руками и ногами в течение 20-30 секунд, создавая небольшую вибрацию в теле. 

3. Сесть на кровать, согнуть ноги в коленях и соединить их ступнями. Руки положить чуть выше колен и в течение 30-50 секунд делать легкие нажатия, что бы получился эффект пружинки в области ног.

Источник

Необходимо распечатать трафарет из клеточек и рисовать по клеточкам, как подсказывают цифры и стрелки. Для этого:

- начинать рисовать нужно от точки, проводить прямые линии ручкой или фломастером;

- стрелка -  направление рисования;

- цифра - число клеточек, на которое нужно удлинить линию;

- поочередно по рядам задействовать все указатели "стрелка-цифра" и посмотреть, какая фигура при этом получится.

Интересное занятие! Можно самим составлять такие задачки, развивающие внимательность и улучшающие моторику руки.

При невозможности распечатать трафареты - нарисовать их (24 клетки по горизонтали, 21, 22 - по вертикали), используя, например, бумагу в клеточку. Можно просто рисовать на бумаге в клетку, задав на ней точку отсчета.

Не знаю, что получится, надеюсь, - то, что стоит в заглавии каждой задачи. При желании - загрузите рисунки в комментарии, задайте свои задачки. Кстати, дети с 5 лет уже должны точно понимать, как рисовать и в каком направлении двигаться. Это может стать своеобразным для них тестом.

Попробовала нарисовать в тетради в клетку по указателям Рис.3 - получилась схематически - грузовая машина, типа самосвал.

Возраст проведения такого теста - неограничен .

1.

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
Часть 20 - Видео. Упражнения для улучшения питания мозга
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Рекомендуется делать упражнения не менее 3-х раз в день. Выполнять гимнастику до тех пор, пока не улучшится зрение.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

1. Следует отказаться от некоторых продуктов питания: жирной пищи, жареного, дрожжевых сладких изделий. Хлеб можно заменить хлебцами из разных злаков.

2. Не есть после 18 часов, строго следовать этому правилу.

3. Пищу принимать небольшими порциями не менее 4 раз в день. Обязательно включить в меню кефир, овощи, фрукты, зелень, орехи.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

1. Желательно  устраивать фруктовые и молочные разгрузочные дни. В молочные дни лучше пить нежирный кефир, йогурт и минералку. В фруктовые дни основным блюдом будут фрукты, в достаточном количестве, не переедая, до насыщения желудка. 

2. Не ограничивать себя в питье воды. Стоит помнить, что вода выводит токсины из организма.

3. Исключить употребление большого количества жидкости после 18 часов, чтобы предотвратить утреннее появление отечности лица и конечностей.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Делайте простое упражнение: "Вакуум живота". Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнению. Поднявшись на ноги, максимально вдохнуть, а потом выдохнуть, не оставляя в легких воздуха. После этого снова максимально втянуть живот вверх и к позвоночнику, задерживая его в таком положении хотя бы на 10-15 сек. Потом выдохнуть, сделать несколько нормальных вдохов и выдохов и повторить снова втягивание.

• "велосипед", в позиции лежа;

• подъемы прямых ног, также лежа;

• прыжки со скакалкой;

• складывание тела по вертикали (делается лежа на спине, но поднимают вверх не только ноги, но и верхнюю часть тела, одновременно с ними, оставаясь сидеть на ягодицах).

Источник

Всемирный день мозга (World Brain Day)  отмечается ежегодно 22 июля.

Головной мозг потребляет 20% всего кислорода и энергии организма, которые поступают к нему по кровеносным сосудам. 

На 73% человеческий мозг состоит из воды. Полтора часа активного потоотделения уменьшают мозг в объеме так же, как один год старения. Необходимо всего лишь на 2% уменьшить необходимый объем жидкости, чтобы развились нарушения внимания и памяти.

Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе любых органов. 

Общими рекомендациями врачей для поддержания здоровья головного мозга являются здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, здоровый сон, здоровое питание, ходьба, прогулки на свежем воздухе или физические тренировки, постоянный "тренинг" мозга через решение нестандартных задач, поисков решения, общение с высокоинтеллектуальными людьми, умственная деятельность (чтение, решение кроссвордов, головоломок и т.д.)

НЕМНОГО О ПАМЯТИ  

Агавик решил эту неделю всем сделать, можно сказать, подарок - каждый день выходить в эфир с какими-то аэробными упражнениями. К сожалению, пропустила гимнастику в понедельник. Она более длинная. Поэтому помещаю пока гимнастику со вторника.

Сначала идут довольно напряженные упражнения на плечевой пояс, шею. Я делала гимнастику почти сразу после сна, поэтому в некоторых местах "тормозилась".  И вообще, упражнения на шее делать нужно осторожно, лучше медленнее, слушать свое тело. Лучше, конечно, делать гимнастику днем, когда уже расходитесь.

Далее тренер дает упражнения на координацию. Некоторые довольно сложные. Одно у меня практически не получилось. Связываю это с еще не прошедшей сонливостью после пробуждения. В конце - немного танцевальных упражнений. После гимнастики на координацию выполнять их очень просто. По-видимому, действительно, гимнастика на координацию всем очень полезна. Она раскрепощает, увеличивает подвижность тела, внимательность, улучшает память. 

AGAVIK. 30 минутная гимнастика для тех, кто в возрасте и для начинающих

Жир на спине может быть у всех, даже у худощавых людей. И все-таки, главной причиной наличия жира на спине является употребление большего количества калорий, чем требуется организму. Для одних типов фигур жир откладывается в верхней части тела: на плечах, предплечьях, лопатках; а для других типов фигур - внизу спины, на животе и на бедрах.

Другой причиной возникновения жира на спине является малоподвижный образ жизни, от чего слабеют мышцы спины и им не удается поддерживать поясничный отдел, он проседает и возникает жировая складка на спине.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА СПИНЕ

Примером сбалансированного питания является средиземноморская диета, базирующаяся на 8-ми принципах:

- Употребляйте ежедневно побольше овощей (по крайней мере, две порции). Овощи - источник клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Нарезку из томатов, огурцов, болгарского перца, моркови можно использовать вместо перекуса; свеклу, картофель, сельдерей - потушить и использовать как гарнир.

- Введите в рацион оливковое масло, это будет способствовать уменьшению "плохого" холестерина в крови. Оливковое масло можно использовать как заливку, поливая им готовые блюда.

- Ешьте больше рыбы. Пусть будет обязательно в вашем меню рыбный день, как было когда-то в общепите. Рыбный день приходился обычно на четверг или вторник. Особенно полезны сардины, лосось, скумбрия. В них содержится большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для поддержания работы сердца и мозга.

С рыбой можно готовить разные блюда: супы, заливную рыбу, котлеты, салаты и др.

- Готовьте гарниры из цельного зерна. Цельное зерно нужно сделать основным продуктом рациона. К диете на основе цельного зерна можно отнести цельнозерновой хлеб, ячневую и овсяную каши, макаронные изделия.

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 14 - Видео. 2 упражнения для шеи за 2 минуты
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Отеки на бедрах, талии, спине, животе на 50% состоят из воды. Чтобы от них избавиться можно выполнять 5 простых упражнений, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма. 

Все упражнения лучше выполнять утром после пробуждения.

1. Лёжа на спине, скрестите руки на груди, чтобы пальцы левой лежали под правой ключицей, а пальцы правой оказались под левой. И начинайте поднимать локти, чтобы пальцы сами оказывали давление на подключичные ямки. Не забывайте дышать. Сделайте 20 поднятий.

2. Лёжа на спине. представьте, что вы жук и хотите перевернуться. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, пытаясь вернуться в нормальное положение. Трясите ногами и руками 2-3 минуты.

3.  Лёжа на спине, начните сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди и затем снова выпрямляя. На вдохе согните, на выдохе расслабьтесь. Делайте упражнение 15-20 раз. Можно подтягивать к груди поочередно каждую ногу.

4. Встаньте на пол. Поднимитесь на носочки и затем плавно перекатитесь на пятки. Повторите 20-30 раз.

5. Похлопывания.  Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Правой ладонью прохлопайте левую руку, начиная от запястья и до плеча с внутренней стороны руки, затем с наружной от плеча вниз. Поменяйте руки. 

Кроме выполнения упражнений нужно наладить питьевой режим и постараться больше двигаться. Тогда скоро можно заметить положительные результаты - отёки уменьшатся, самочувствие улучшится.

Источник

Упражнения, которые помогут улучшить осанку

• Тадасана (поза горы) – это лучшая поза, чтобы научиться правильно стоять.

• Бхуджангасана (поза кобры) – помогает раскрыть область груди и плеч; также укрепляет спину.

Выполняя прогиб -считать до 10. Задержаться на 10 счетов. Выполнять упражнение 2-3 раза.

Техника выполнения: Сначала медленно поднимите голову, затем плечи, опираясь на руки. Далее, выпрямляя руки, медленно прогнитесь, насколько возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.

Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, затем голову на пол вниз щекой, руки положить вдоль туловища.

Расслабьтесь. повторите упражнение.

Встретилась интересная полезная статья. Кое-что решила опубликовать без изменений.

"...Упражнения с поворотами и наклонами головы повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

...

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Рекомендуется делать осторожно, несмотря на то, что это простые упражнения.

Первое упражнение выполняется стоя, с широко расставленными ногами, с наклонами. Второе упражнение - лежа, с подъемом головы. См. ВИДЕО:

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 12 - Гимнастика для шеи на каждый день
Часть 13 - Упражнения для шеи от доктора Демченко
Часть 14 - Видео. 2 упражнения для шеи за 2 минуты
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Когда-то я выделила это видео из контента  передачи о здоровье. Пришел момент, когда появилась необходимость воспользоваться рекомендациями, данными в этом видео, и делать упражнения от сутулости. Как бы это ни грустно звучало. Если не хватает времени делать постоянно утреннюю зарядку, упражнения в течении дня, то и осанка может пострадать при частом сидении за компьютером, при сидячей работе. Так и случилось.

ВИДЕО. Несколько простых упражнений для улучшения осанки.

Рекомендуется делать хотя бы по 5 упражнений по 8-10 раз несколько раз в день.

Доктор рекомендует делать упражнения 2 раза в день в течении месяца при шейном остеохондрозе или каждый раз после 4-5 часов работы за компьютером.

ВИДЕО. Гимнастика от остеохондроза шеи. Доктор Демченко:

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 11 - Масляный аюрведический массаж для красоты лица
Часть 12 - Гимнастика для шеи на каждый день
Часть 13 - Упражнения для шеи от доктора Демченко
Часть 14 - Видео. 2 упражнения для шеи за 2 минуты
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Доктор Берг считает, что причины появления жира на животе следующие:

1. Высокоуглеродистая диета.

2. Стресс.

3. Недосып.

4. Недостаточная физическая активность.

В видео показаны 6 интенсивных упражнений от жира на животе:

• Боковая планка. Поднимание и опускание торса, лежа на боку. Опора на одно предплечье. Другая рука поднята вверх или на поясе. Задержаться в верхнем положении, затем то же - на другом боку.
• Лежа на спине, делать упражнение "велосипед". Руки сцеплены за головой. Голову приподнять. Медленно скручивать верхнюю часть тела. Ноги сгибать и поочередно подтягивать к животу. Делать 15-30  повторений.
• Русский твист. Выполняется сидя. Ягодицы прижать к полу, ступни на полу. Ступни приподнять, торс скрутить вправо, затем влево поочередно. Руками касаться пола с разных сторон поочередно. Выполнять от 30 с до 1 мин.
• Бег на упоре. Лежа на животе приподняться на руках, отжаться или с упором руками в стол поочередно приподнимать ноги. 30 с...1 мин.
• Дровосек. Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки с мячом с утяжелением на одной стороне подняты вверх. Опустить руки с мячом вниз на другую сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.
• Упражнение с болгарской сумкой. Взять сумку за концы и крутить ее вокруг себя над головой поочередно - в одну сторону, затем в другую. Постепенно утяжелять сумку. По 20 раз в каждую сторону. Не забывать ровно дышать.

Предлагается делать упражнения первоначально хотя бы через день.

Подробнее - см. ВИДЕО:

Изменение диеты - возможно интервальное голодание. Рекомендуется делать упражнения в период голодания для получения лучшего результата.

Противопоказания: 

• глаукома 
• воспаление глаз 
• воспаление головного мозга 
• острые психические состояния

1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.

2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.

3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру "Ом"

4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.

5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3-х минут). 

6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями. 

7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.

8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3-х минут). 

9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье. 

10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе. 

11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете. 

12. В конце упражнения повторите мантру "Ом" 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время. 

13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.

Положительный эффект:

• Слабое зрение показывает недостаток солнечной энергии в организме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу. 
• Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.

Источник

Мантра ОМ: Мантра читается на выдохе, дыхание должно быть ровным и размеренным. Мантру принято вибрировать. И "Аум" ("Аоум") превращается в Аааааа-уууууу-мммммм. Мантра - звуковая вибрация, и это обеспечивает эффект уже от одного произнесения. Звуки необходимо произносить нараспев и в одной тональности. (Подробнее: Мантра ОМ)

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения - эти неприятные симптомы нередко посещают тех, кто долго работает за компьютером и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром.

Упражнения для глаз

1. Упражнения на тренировку и расслабление глазных мышц

В течение 3 секунд поморгать, затем сильно зажмуриться в течение 3 секунд. Повторить – 15 раз.

Находиться возле окна. Поставить перед собой какой-то предмет на расстоянии вытянутой руки. Смотреть вдаль и на предмет поочередно.

Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

2. Проглаживание верхней орбиты глаз

Пальцем (или пальцами руки) проглаживать бровь и немного надбровье от внутреннего конца брови до наружного в течение 1-2 минут.

3. Пощипывание брови

Защипать двумя пальцами руки внутренний край брови и, пощипывая, двигаться к наружному краю брови. Повторить 18 раз. Можно одновременно на обоих глазах.

Если Вы все сделали правильно, то должны почувствовать:
☞ Теплоту - улучшилось кровообращение
☞ Уменьшилась боль при вращении глаз и головная боль
☞ Предметы вдали и вблизи стали четче видно.

1. Лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик - это усилит кровообращение.

2. Поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.

3. Лягте на спину или сядьте на стул. Поджимайте и снова распрямляйте пальцы ног.

4. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь раз десять сначала на носках, а затем опуститесь на пятки и поднимите ступню вверх.

5. Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол. Подожмите пальцы ног и снова выпрямите, как гусеница.

6. Положите маленький камушек на пол, попытайтесь поднять его, зажав между пальцами ног.

7. Обопритесь спиной о дверь. Встаньте на цыпочки, затем медленно сядьте на корточки. Сев на корточки, слегка подпрыгните. Медленно вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения данного упражнения старайтесь всю нагрузку переносить на ноги, а не на опору.

8. Обопритесь рукой на стул, поднимите в сторону одну ногу и подержите ее на весу, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Во время выполнения упражнения вперед не наклоняйтесь.

9. Попеременно ставьте ногу на пол то внешней, то внутренней сторонами - по десять раз для каждой стороны.

Очень эффективен массаж ног с помощью небольшого резинового мячика с иголками (игрушка для кошек и собак). Сядьте в кресло и примерно 2 минуты покатайте этот мячик по каждой ноге. Это стимулирует кожу и бодрит усталые ноги. Для улучшения циркуляции крови не только в ногах, но и во всем теле очень полезен резиновый массажный коврик для стоп. Встаньте на коврик босыми ногами и, переступая с ноги на ногу, массируйте подошву минут пять.

На картинке приведен примерный комплекс гимнастики для работающих сидя (в шахматном порядке):

Источник

Возьмите эти упражнения на заметку, чтобы облегчить такой неприятный симптом, как боль в пояснице, при условии, что у вас нет хронических заболеваний и грыж в этой области.

1. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер. Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре. Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

10 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах: 1. Растяжка при помощи затылочного валика. 2. Растяжка шеи при наклоне головы вперед. 3. Растяжка шеи при наклоне головы в стороны. 4. Растяжка верхних трапециевидных мышц. 5. Растяжка подъемной мышцы лопатки. 6. Растяжка при помощи позы "Нитка в иголке". 7. Вращение плечами. 8. Растяжка для рук и плеч. 9. Растяжка рук при помощи сцепления за лопатками. 10. Растяжка рук при помощи стены.

1.

2.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Простые аэробные упражнения помогут поддержать хорошую физическую форму, что важно для всех возрастов. Присоединяйтесь! Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=3M54XOF0qtU

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 47 - Сидя за компьютером, не забываем делать упражнения для шеи
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

1. Независимо от того, что вы делаете, ваш позвоночник должен оставаться выпрямленным. Вы можете восстановить правильное его положение и баланс тела, постояв несколько минут у стены и стараясь касаться ее одновременно ягодицами, лопатками и икрами.
2. Начните каждый день совершенствовать свою осанку - периодически тянитесь к потолку и выравнивайте спину в правильное положение.
3. Плавание - отличное упражнение для поддержания хорошей осанки. Оно заставляет спину, мышцы живота и руки работать вместе, а это просто невозможно без правильного положения позвоночника. Плавание укрепляет все мышцы, помогая спине выпрямляться, а вам облегчая процесс удержания хорошей осанки.
4. Отличный способ проверить свой самоконтроль - сесть на край стула. Расслабьте спину и проверьте, останется ли она прямой.
5. Не спите на кровати в форме звезды. Лучшей позой считается сон на боку. Немного согните в коленях ноги - это помогает позвоночнику не деформироваться и удерживать напряжение. Эта позиция также уменьшает риск появления храпа и облегчает дыхание.
6. Занятия йогой значительно улучшают осанку. Йога помогает научиться расслабляться и использовать все мышцы тела. Она также очень полезна для психического здоровья.
7. Растяжка в позе кошки помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на четвереньки и изогните спину. Попробуйте коснуться груди подбородком. Затем изогнитесь в противоположном направлении, потянув лопатки внутрь и подняв подбородок. Сделайте 10 повторений.

8. При ношении тяжелых сумок держите по одной в каждой руке, чтобы не нарушать баланс.

9. Деформация позвоночника может быть вызвана ежедневным ношением сумочки на одной стороне тела. Чтобы предотвратить это, периодически перекидывайте ее с одного плеча на другое.

Источник

Несколько простых упражнений улучшат состояние шейного отдела позвоночника. Упражнения нужно делать медленно, не напрягаясь, избегая болевых ощущений, как советует доктор. Только тогда они принесут пользу.

Видео. Упражнения для шейного отдела позвоночника

Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=oRP_DwTgRWU&feature=emb_logo

Долгая работа за компьютером, без перерыва ведет к возникновению мышечных зажимов в шее, нарушению циркуляции крови. Как результат, ухудшение зрения, головная боль, возможное онемение частей лица. Поэтому необходимо постоянно отвлекаться от работы и делать упражнения для улучшения кровообращения в шее. Выполнять каждый час.

Как делать упражнения

Необходимо сесть прямо, выпрямив спину. Дышать медленно и глубоко. Не совершать резких движений. Упражнения давно известные, главное, не забывать о них и правильно выполнять.

1. Повороты головы. 

Плавно поворачивать голову сначала в одну сторону, затем в другую, по 5 повторений в каждую сторону. При этом не приподнимайте плечи.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 45 - Упражнения для шеи и плеч от головной боли
Часть 46 - Упражнения для шеи. Фейскультура
Часть 47 - Сидя за компьютером, не забываем делать упражнения для шеи
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

<

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 44 - 3 простых упражнения от Глюкозы для красоты тела
Часть 45 - Упражнения для шеи и плеч от головной боли
Часть 46 - Упражнения для шеи. Фейскультура
Часть 47 - Сидя за компьютером, не забываем делать упражнения для шеи
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Малоподвижный образ жизни ведет к возникновению мышечных зажимов в шейном отделе позвоночника и нарушению циркуляции крови. Это вызывает головные боли, онемение частей лица, нарушение зрения. Тем, кто много сидит за компьютером, необходимо делать специальную ежедневную разминку для шеи и плеч.

Разминка включает простые упражнения и самомассаж.

Нужно сесть ровно. Выпрямить спину. Дышать медленно и глубоко. Не совершать резких движений.

Поворот головы

Выполнить 5 повторений в каждую сторону. Нужно плавно перекатывать голову по часовой стрелке, а затем против. При перемещении следить за тем, чтобы плечи не приподнимались. Можно дополнить это упражнение гимнастикой для глаз. И совершать синхронные с головой круговые движения зрачками. Лучше всего это упражнение выполнять каждый час в течение рабочего дня.

Кивки

Выпрямить спину. Плечи опустить максимально вниз. Зафиксировать. Опустить голову, касаясь подбородком выемки между ключицами, а затем грудной клетки. Далее запрокинуть голову, стараясь прижать затылочную часть к спине. Выполнить шесть раз. После чего повторить столько же, но уже помогая руками. В этом случае шея должна быть полностью расслаблена.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 43 - Упражнения для красоты лица
Часть 44 - 3 простых упражнения от Глюкозы для красоты тела
Часть 45 - Упражнения для шеи и плеч от головной боли
Часть 46 - Упражнения для шеи. Фейскультура
Часть 47 - Сидя за компьютером, не забываем делать упражнения для шеи
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

1. РАЗНОЦВЕТНЫЙ ТЕКСТ

Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

• Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Осанку можно исправить, делая каждый день 4 простых упражнения.

1. Руки за голову. Разводить локти и отводить назад. 20 раз.

2. Сесть на пол, прислонившись к стене. Ноги - ступни на полу, чуть согнуты в коленях. Опереться спиной о стену. Руки согнуть под прямым углом, локти на уроне плеч, прислонить руки к стене. Поднимать руки, не отнимая от стены. 10 раз.

3. Руки скрестить перед грудью на уровне плеч, разводить в стороны. 20 раз.

4. Отойти на шаг от стены, встать боком, опереться о стену одной рукой. Туловище, ступни развернуть в другую сторону. Глубоко дышать. На выдохе усиливать напряжение от разворота. 20-30 сек. Повторить, развернувшись в другую сторону и оперевшись о стену другой рукой.

Подробнее - см. видео:

Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=hkp6zPttWYY

Основные 3 составляющие плохой осанки:

1. Голова выступает вперед.

2. Сутулость.

3. Таз наклонен вперед.

Видео. Исправляем осанку. Несколько простых упражнений:

Ист.видео: https://www.youtube.com/watch?v=Tz2NhTlD7Dw

Певица Глюкоза (наст. имя: Наталья Чистякова-Ионова) поделилась тремя простыми упражнениями, которые она выполняет регулярно.

1. Упражнение помогает подтянуть обвисшие руки.

Нужно вытянуть руки перед собой, немного согнуть их в локтях и давить сильно кулаком на другой кулак. Затем, меняем местами кулаки и делаем тоже самое. При этом можно стоять, можно сидеть.

Такое упражнение не нужно делать долго, самое главное делать регулярно!

2. Упражнение убирает второй подбородок и морщины на шее.

Вытянуть шею, сделать небольшой наклон в сторону и поглаживающими движениями сверху вниз проводить ладонями по шее. Потом наклонить голову в другую сторону и выполнять точно такие же действия.

3. Упражнение подтягивает мышцы ног и делает их более стройными.

Упражнение выполняется в сидячем положении. Нужно сесть почти в позу лотоса, но одна нога остается на полу. Стопа должна смотреть на вас, а не в сторону. Спину держим прямо. Затем, меняем положение на другую ногу.

Слушаем Глюкозу "Танцуй, Россия и плачь, Европа..." (новогоднее выступление) и делаем упражнения!

Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=aL4Zm2eFoRY 

Источник

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 42 - Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица
Часть 43 - Упражнения для красоты лица
Часть 44 - 3 простых упражнения от Глюкозы для красоты тела
Часть 45 - Упражнения для шеи и плеч от головной боли
Часть 46 - Упражнения для шеи. Фейскультура
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 41 - 4 упражнения для шеи и исправления осанки
Часть 42 - Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица
Часть 43 - Упражнения для красоты лица
Часть 44 - 3 простых упражнения от Глюкозы для красоты тела
Часть 45 - Упражнения для шеи и плеч от головной боли
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Чтобы не выглядеть старше нужно придерживаться многих правил, отказавшись от вредных привычек: научиться управлять стрессом, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки, бросить курить (если курите). А также необходимо делать следующее: использовать солнцезащитный крем, не спать на одном боку, не касаться часто руками лица, не тереть глаза, чистить гаджеты антибактериальными средствами, удалять макияж перед сном, чаще мыть инструменты для макияжа.

Очень полезны маски для лица. Вернуть лицу молодость также помогут разные косметические процедуры: пилинги, фотоомоложение, лазерная шлифовка, ботокс, филлеры, лазерная подтяжка (подробнее - в источнике).

На кожу лица оказывают влияние разные внешние факторы. Могут повлиять отрицательно на кожу лица: загрязнение окружающей среды, низкая температура воздуха, высокая температура и горячая вода, центральное отопление и кондиционер, солнечные лучи, неправильный уход за кожей, частое умывание и прием душа, несбалансированное питание, прием разных лекарств, неправильный образ жизни и вредные привычки, генетика.

Всем, что влияет на внешний вид, можно управлять (кроме генетики).

На продление молодости влияют следующие в меру употребляемые продукты: бананы, орехи, рыба (скумбрия, сельдь, сардины, сайра), ягоды, капуста.

Необходимо употреблять достаточно витаминов и минералов, избегать голодания и жестких диет, чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. Ограничить сахара сахара, молока (?), пить больше воды.

Поможет стать моложе гимнастика для лица.

Чтобы улучшить внешний вид лица с помощью упражнений, сделайте следующее:

Буква V

• Хорошо для: избавления от проблемы опущенных век, гусиных лапок, мешков под глазами и отёчности

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем углу бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние края бровей. Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение шесть раз и в конце сильно зажмурьте глаза на 10 секунд.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 40 - Видео. Гимнастика для шеи. Лечение гипертонии
Часть 41 - 4 упражнения для шеи и исправления осанки
Часть 42 - Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица
Часть 43 - Упражнения для красоты лица
Часть 44 - 3 простых упражнения от Глюкозы для красоты тела
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Из четырех, предложенных в видео, упражнений, два, действительно, простые, два посложнее. Нужен коврик, для второго упражнения - валики, но можно делать и без них (массаж шейных позвонков). Третье упражнение - на равновесие и координацию, четвертое - не рекомендуется при высоком давлении.

См. видео: Йога после 50...

Ист. видео: https://www.youtube.com/watch?v=JTWyq7DxymE

Ист. рамочки: галерея рамок  , авт. IRINA.YaCENKO

Упражнение «Лев»

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо и шею. Это очень важно. Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены эти два упражнения.

Начальная поза

Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва».

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 35 - Японский массаж от Такаши Исаму (Takashi Isamu) для щек с нажимом на три точки
Часть 36 - Как снять усталость после сидения за компьютером
Часть 37 - КАК ПОДТЯНУТЬ ОВАЛ ЛИЦА И УБРАТЬ БРЫЛИ. 2 УПРАЖНЕНИЯ
Часть 38 - Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника (2018) Видеокурс » SoftLabirint.Ru: Скачать
Часть 39 - Разглаживаем носогубки: 2 эффективных массажных приема
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах