Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Вторник, 21 Марта 2023 г. 23:50 + в цитатник

Лечение по Бубновскому включает несколько основных упражнений для мышц шеи, которые можно выполнять в домашних условиях.

Перед гимнастикой необходимо выполнить небольшую разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи: плавные наклоны головы, легкий массаж шеи.

Также перед занятием для улучшения кровотока рекомендуется принять теплый душ (при межпозвоночной грыже противопоказан горячий душ).

Очень полезно сочетать упражнения с плаванием, по утрам гулять, дыша свежим воздухом.

После занятий для закрепления эффекта рекомендуется сделать небольшую растяжку для предотвращения болезненности в мышцах на следующий день.

Лечение по Бубновскому включает следующие упражнения:

1. «Пружинка». Положение тела - стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по 3 раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону...

7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.

Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность. Необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности занятий по Бубновскому при наличии серьезного заболевания.

4709286_sheinii_osteohonroz (660x439, 15Kb)

Подробнее, см. источник

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ: гимнастика, медитация, танцы, полезная и

Метки: упражнения шейный остеохондроз

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4709286/post498694613/">Р›РµС‡РµРЅРёРµ РїРѕ Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРјСѓ РїСЂРё С€РµР№РЅРѕРј РѕСЃС‚РµРѕС…РѕРЅРґСЂРѕР·Рµ</a><br/>
	Р›РµС‡РµРЅРёРµ РїРѕ Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРјСѓ РІРєР»СЋС‡Р°РµС‚ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РјС‹С€С† С€РµРё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС….

РџРµСЂРµРґ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєРѕР№ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ РЅРµР±РѕР»СЊС€СѓСЋ СЂР°Р·РјРёРЅРєСѓ, РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРЅСѓСЋ РЅР° СЂР°Р·РѕРіСЂРµРІ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ Рё РјС‹С€С† С€РµРё: РїР»Р°РІРЅС‹Рµ РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РіРѕР»РѕРІС‹, Р»РµРіРєРёР№ РјР°СЃСЃР°Р¶ С€РµРё.

РўР°РєР¶Рµ РїРµСЂРµРґ Р·Р°РЅСЏС‚РёРµРј РґР»СЏ СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёСЏ РєСЂРѕРІРѕС‚РѕРєР° СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ РїСЂРёРЅСЏС‚СЊ С‚РµРїР»С‹Р№ РґСѓС€ (РїСЂРё РјРµР¶РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРѕР№ РіСЂС‹Р¶Рµ РїСЂРѕС‚РёРІРѕРїРѕРєР°Р·Р°РЅ РіРѕСЂСЏС‡РёР№ РґСѓС€).

РћС‡РµРЅСЊ РїРѕР»РµР·РЅРѕ СЃРѕС‡РµС‚Р°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ РїР»Р°РІР°РЅРёРµРј, РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј РіСѓР»СЏС‚СЊ, РґС‹С€Р° СЃРІРµР¶РёРј РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.

РџРѕСЃР»Рµ Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ РґР»СЏ Р·Р°РєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ СЌС„С„РµРєС‚Р° СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚СЃСЏ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РЅРµР±РѕР»СЊС€СѓСЋ СЂР°СЃС‚СЏР¶РєСѓ РґР»СЏ РїСЂРµРґРѕС‚РІСЂР°С‰... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4709286/post498694613/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ТарасБульба обратиться по имени Понедельник, 13 Ноября 2023 г. 15:07 (ссылка)

Мне к сожалению такая комплексная терапия не подошла...только остеопат помог справиться с проблемой и то что принимал ревмафлекс. Во всяком случае этот препарат прекрасно снимает боль и воспаление, причём не вредит желудку как например те же самые нестероидные противовоспалительные.

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Приложения

-Музыка

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе