Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 998 сообщений
Cообщения с меткой

поясница - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ

ПОЯСНИЦА, СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и суставы. Му Юйчунь . Учим упражнение.

Воскресенье, 31 Мая 2020 г. 20:03 (ссылка)





















ПОЯСНИЦА, СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и суставы. Му Юйчунь



76.gif




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Упражнения от боли в спине

Воскресенье, 26 Апреля 2020 г. 08:22 (ссылка)

Делайте, не ленитесь, эти упражнения всего 1 раз в 2 дня и почувствуете разницу. Оставайтесь в каждой позе по 20-30 секунд.

Спина перестанет болеть сразу же! Если вас мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что надо!
Данный комплекс составлен из простых упражнений, которые сможет выполнить каждый.

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы статене крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет!

Будьте здоровы!
спина (700x693, 67Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Защемление седалищного нерва: снимем боль за 1 минуту

Пятница, 28 Марта 2020 г. 03:13 (ссылка)


Многие люди по утрам сталкиваются с ощущением покалывающих или тупых болезненных ощущений в бедрах или голенях. Иногда дискомфорт происходит после длительного нахождения в одном положении или физической нагрузки. Часто болевой синдром возникает вследствие защемления седалищного нерва.





unnamed (400x240, 35Kb)



Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Майская_вьюга

УБРАТЬ ЖИВОТ МИНУС 13 кг за 3 НЕДЕЛИ!! Японский метод 2 мин в день минус 12 см талии

Пятница, 21 Февраля 2020 г. 12:21 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
babeta-liza

Волшебное упражнение для снятия болей в пояснице.Часть 2

Четверг, 20 Февраля 2020 г. 15:17 (ссылка)


Прошлый пост,  был посвящен волшебному упражнению от Алексея Маматова, которое помогает снять острую боль в районе поясницы.Кто не видел можно посмотреть по этой ссылке:https://www.liveinternet.ru/users/babeta-liza/post466807247/


Это чрезвычайно полезно для тех людей, кто подолгу сидит на работе, а также тех, у кого присутствует неравномерное распределение нагрузки на ноги. А таких, к слову, большинство.

Итак, мы научились снимать боль, теперь же я покажу, как работать со своими ягодичными мышцами, чтобы боль в пояснице не возвращалась.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Галина_-_Галинка

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Воскресенье, 12 Января 2020 г. 22:14 (ссылка)


Реально помогает!



Можно сказать, что боли в спине, пояснице и шее — самая распространённая напасть XXI века.



Боли в пояснице чаще всего бывают вызваны плохой осанкой, неправильным положением тела и долговременным нахождением в одной и той же позе (например, за компьютером). Проблема заключается в том, что боли могут стать хроническими, принеся нам много неудобств в будущем.



Согласно результатам исследования о заботе о позвоночнике, проведённого в 2010 году, 80% населения земного шара хотя бы однажды испытывали боли в пояснице и спине.



Вот 15 простых упражнений, которые помогут вам избавиться от этой проблемы:



1. Растяжка лёжа поворотом.


MedicalNewsToday



  • Лягте спиной на пол, прижмите голову и плечи к полу. Вытяните ноги вперёд.


  • Согните ноги под прямым углом в коленях и уприте пятки на пол.


  • На выдохе медленно, поворачивая оба колена вместе в сторону, скручивайте поясницу. Стремитесь коснуться коленями пола, не отрывайте от пола голову и плечи.


  • В верхней точке задержитесь на 10–20 секунд.


  • На вдохе вернитесь в исходное положение.


  • Поворачивайтесь по очереди налево и направо.



2. Полушпагат.


Jen Reviews



  • Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, корпус держите вертикально.


  • Как можно ниже опустите таз.


  • Задержите позу на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.


  • Повторите с другой стороны.



3. Поза треугольника.


Jen Reviews



  • Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую заверните слегка внутрь.


  • Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку.


  • Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра.


  • Левую руку поднимите вверх. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию.


  • Задержите позу 10 секунд, повторите то же самое в другую сторону.



4. Мостик.


Yoga Journal



  • Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот.


  • Опираясь на плечи, поднимите таз максимально высоко и прогнитесь в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.


  • Повторите 15 раз.


  • Сделайте 3 подхода с перерывами 1 минуту.



5. Поза воина 3.


Jen Reviews



  • Сделайте выпад ногой вперёд, плавно перенесите на неё вес тела.


  • Поднимите спину, руки, и вторую ногу параллельно полу (по возможности).


  • Бедро поднятой вверх ногу заворачивается вовнутрь.


  • Задержите позу на 5 секунд и сделайте на другую сторону.



6. Боковая планка.


Jen Reviews



  • Лягте на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согните и положите за голову.


  • На выходе медленно оторвите бёдра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса.


  • Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба в пояснице.


  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите на другую сторону.



7. Подтягивание коленей к груди.


Jen Reviews



  • Лягте на спину. Руки и ноги вытянуты.


  • Начинайте отрывать лопатки от пола и одновременно подтягивать колени к груди.


  • Поднимайте прямые руки над головой. В конечной точке обхватите колени руками.


  • Старайтесь также отрывать таз от пола.


  • В этой позе раскачивайтесь из стороны в сторону около 3 минут.



8. Наклон к ногам сидя.


World Peace Yoga School



  • Сядьте на ягодицы, выпрямьте ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части коленей прижмите к полу.


  • Возьмитесь руками за голени.


  • Помогая себе руками, вытягивайте спину вперёд и вверх, удлиняя позвоночник.


  • Расслабьте спину и опустите её как можно ниже к ногам.


  • Задержите позу на 15–30 секунд и выпрямьтесь.



9. Поза сфинкса.


Yoga Journal



  • Лягте на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.


  • Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу.


  • На вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.


  • Задержите позу на 1–3 минуты.



10. Наклон вперёд с широко расставленными ногами.


Yoganatomy



  • Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч.


  • Поставьте ладони на основания бёдер.


  • Наклоните прямой корпус вперёд, поставьте руки на пол на одной линии со стопами, вытяните спину вперёд и опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.


  • Задержите позу на 30 секунд и распрямитесь, положив руки на бёдра.



11. Подъём из положения лёжа.


MedicalNewsToday



  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги чуть согните в коленях. Руки закрепите за головой.


  • Начинайте сгибание туловища с головы. Подбородком тянитесь к груди.


  • Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад.


  • Сделайте 10 подходов по 10 повторений.



12. Поза собаки мордой вниз.


Gaia



  • Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты.


  • Поднимите таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Держите спину прямо.


  • Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты, контролируя дыхание.



13. Поза кошки.


Pop Sugar



  • Станьте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.


  • Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть её вверх, как это делает кошка.


  • Выгибайтесь так 1–3 минуты, вдыхая на растяжке и выдыхая на расслаблении.



14. Растяжка супермена.


Popsugar



  • Лягте на пол лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой.


  • Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола.


  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды.


  • Повторите 10 раз.



15. Поза стула.


Jen Reviews



  • Поставьте ноги на ширину таза, стопы параллельны, пятки прижаты к полу.


  • Согните ноги в коленях и опуститесь в присед на 45–75 градусов.


  • Вытяните руки вверх, чтобы бицепсы были на уровне ушей, и задержите позу на 10 секунд.


  • Чтобы было проще, можете положить руки на бёдра.



Попробуйте — и вы забудете о болях в пояснице!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Почему болит поясница

Понедельник, 25 Ноября 2019 г. 12:19 (ссылка)

Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

Почему болит поясница




С болью в пояснице в течение жизни сталкивался практически каждый человек. Считается, что значительный процент неявок на работу связан именно с этой проблемой. Проявления могут быть крайне вариативными: от ноющей хронической боли до острого колющего ощущения. Основными факторами, которые приводят к появлению неприятных ощущений в поясничной области, являются переохлаждение, неадекватные физические нагрузки, сидячий образ жизни, излишняя масса тела и неправильная осанка. Однако далеко не во всех случаях причина возникновения болевого синдрома лежит на поверхности.





1. Заболевания органов мочевыделительной системы



Боль в поясничной области – это один из наиболее характерных симптомов воспалительных заболеваний почек (пиелонефрит, гломерулонефрит) и мочевого пузыря (цистит), а также мочекаменной болезни. При этих болезнях также может наблюдаться ухудшение общего состояния и появление расстройств мочеиспускания.



2. Эндометриоз



Эндометриоз – это гинекологическое заболевание, при котором ткань слизистой оболочки матки разрастается за её пределами. Одно из основных проявлений данной патологии – боль в пояснице, которая зачастую усиливается перед менструациями, однако может быть постоянной. Несвоевременная диагностика и лечение этого заболевания может привести к бесплодию.



3. Осанка



Помните, как в детстве мама всё время просила нас сидеть ровно? И ведь она была абсолютно права! Ваша спина лучше всего справляется с весом тела тогда, когда вы не сутулитесь. Это значит, что в положении сидя спина должна плотно прилегать к спинке стула, а ноги должны упираться в пол. Если вы стоите, старайтесь как можно более равномерно распределять нагрузку на обе конечности.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
гельб

Упражнения для шеи при сидячей работе

Среда, 13 Ноября 2019 г. 20:13 (ссылка)

Сидячая работа - причина, из-за которой помолодели болезни, вызывающие боли вдоль позвоночника
Из-за постоянного напряжения при работе с клавиатурой могут пострадать мышцы шеи и плеч. Если от длительной работы за компьютером болит шея, есть очень простые упражнения, которые помогут за считанные минуты снять подобный спазм.



ДАЛЕЕ
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Эффективная гимнастика для здоровья поясницы:

Воскресенье, 06 Октября 2019 г. 15:28 (ссылка)


5774028_apoyas (620x310, 58Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице.

Четверг, 05 Сентября 2019 г. 13:16 (ссылка)


alt="Лучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице."/2835299__1_ (700x349, 156Kb)



Практически каждый человек со временем начинает чувствовать боли в пояснице. Часто они бывают так сильны, что заболевшему прописывается постельный режим. Но это устаревший метод. Мы посоветуем идти другим путем – выполнять определенные упражнения. Разумеется, мы не предлагаем идти на пробежку или тягать гири – это вообще противопоказано. Есть отличные щадящие движения, которые надо выполнять не очень интенсивно, прислушиваясь к своим ощущениям, и со временем они помогут снять боль в спине. Обязательна консультация врача, так как причиной болей может быть что угодно, и лишь потом приступать к тренировкам. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, и их нужно прежде всего расслабить. Эти упражнения при боли в пояснице направлены на растяжку и укрепление мышечного корсета, что поддерживает позвоночник. Движения в ходе разминки должны быть плавными, никогда нельзя подпрыгивать. Стоит избегать также чрезмерного растяжения. Каждое упражнение на растяжку предполагает удержание мышц в таком положении в течение двадцати-тридцати секунд. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
xiepreler

Косметолог

Четверг, 29 Августа 2019 г. 06:50 (ссылка)


Косметолог самара

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Frostik_N

Лёгкий способ избавиться от болей в пояснице

Четверг, 04 Июля 2019 г. 04:08 (ссылка)

описание по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5c8a66a9c650eb00b32...emeni-5d1c9dd6c0819900ad721940
000 (271x181, 31Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Простые упражнения, чтобы снять боль в пояснице после сидячей работы

Понедельник, 01 Июля 2019 г. 17:23 (ссылка)


8 простых упражнений, чтобы снять боль в пояснице после сидячей работы





1 (700x700, 180Kb)



2 (700x677, 176Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leykoteya

Боли в ноге и тазовом поясе

Пятница, 28 Июня 2019 г. 06:39 (ссылка)

Как мы помним, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. При этом не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена.
Все боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь, они не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете легко убедиться, сняв боль с помощью приведенных ниже растяжек. Принцип простой: где болит, там напряжение, там и надо растягивать.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

123065227_099 (108x107, 19Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<поясница - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda