LiveInternet <a class="gl_Topv2-logo-lnk" href="//www.liveinternet.ru/" title="LiveInternet.ru">LiveInternet

Метки: здоровье спорт

Комментарии (0)

Зарядка для лёгкости тела и молодости лица!

Дневник

Понедельник, 23 Августа 2021 г. 10:56 + в цитатник

Рубрики:

Метки: для женщин

Комментарии (0)

Красивая талия, походка и мышцы живота. Проф. Васильева. Кинезиология

Дневник

Пятница, 02 Июля 2021 г. 17:17 + в цитатник

Рубрики:

Метки: тело талия

Причины заниматься йогой

Вторник, 12 Января 2021 г. 02:43 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Причины заниматься йогой

4208855_FIB3XzVIIng (700x694, 117Kb)

9 причин заниматься йогой

Нормализация сна. Хронической недосыпание сильно бьёт по нервной системе и ведёт к преждевременному старению. Асаны йоги помогут вам решить эту проблему.

Сохранение осанки. Для поддержки позвоночника мышцы и сухожилия необходимо держать в тонусе. Многие позы помогут вам укрепить даже самые глубокие мышцы, которые невозможно «достать» обычным шейпингом или аэробикой.

Избавление от вредных привычек. Тот, кто изберёт йогу спутником жизни, имеет шанс навсегда избавиться от тяги к сигаретам, спиртному, злоупотребления сладостями и жирными продуктами. Можно смело сказать, что йога меняет не только тело, но и разум.

Излечение мигрени. Глубокая проработка мышц шеи и спины позволяет наладить кровообращение в мозг, что помогает облегчить, или навсегда избавиться от головных болей.

Снижение веса.

Рубрики:

Метки: йога

Упражнение «оса».

Пятница, 25 Декабря 2020 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Коцур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение «оса».

Для этого не потребуется прибегать к изматывающим тренировкам и тратить много времени. Можно воспользоваться эффективным, хоть и не самым простым, упражнением с названием «оса».
Оно помогает в короткий срок избавиться от проблемы, с которой сталкиваются многие женщины — провисанием мышц и подкожно-жировой клетчатки в области рук.

Рубрики:

Метки: упражнения

Регулярные упражнения для здоровья и долголетия. Самая простая, но действенная мотивация для их выполнения

Воскресенье, 15 Ноября 2020 г. 07:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Дончанка_Я [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Регулярные упражнения для здоровья и долголетия. Самая простая, но действенная мотивация для их выполнения

.

Эти действия могут помочь тем, кто знает о необходимости вести более активный образ жизни, чтобы поддерживать свое здоровье в норме, кто знает, сколько пользы принесет он вам, но кому не хватает мотивации изменить свою жизнь.

Чтобы вы не ругали себя и не считали бесхарактерными, не говорили, что у вас слабая воля, знайте, что вы не одиноки в появлении нежелания браться за тренировку.

Даже сильные и опытные спортсмены говорят о том, что самая сложная часть тренировки - это надеть кроссовки и встать со стула.

Знаменитый энтузиаст здорового образа жизни и искатель приключений сэр Ранульф Файнс,в 2009 году в возрасте 65 лет совершивший восхождение на Эверест, предлагает отличный способ обмануть голос в голове,

придумывающий одну за другой причины пропустить тренировку. Он говорит себе, что нужно просто тут же встать. Это простое действие, если оно выполнено тотчас, прерывает поток негативных мыслей - раз, и само по себе является движением - два.

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Полезные для всех асаны

Понедельник, 31 Августа 2020 г. 21:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные для всех асаны

Нет ни одного человека, кому бы не принесла пользу йога. Для выполнения асан не требуется особая физическая подготовка, но всё же , при выполнении асан не стоит пренебрегать советами по безопасному её выполнению. Не стоит выполнять их и без разминки.
!! (700x700, 444Kb)

Рубрики:

Метки: йога

Комментарии (0)

"Кулачок": простое упражнение с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов

Дневник

Суббота, 06 Июня 2020 г. 13:20 + в цитатник

Основывается на "сжать-расслабить" Сегодня, я бы хотел рассказать Вам об упражнении "Кулачок".
Простом упражнении с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов."Ну кулачок... что особенного?" — спросите Вы.

А я отвечу:

К сведению, это неплохая профилактика артрита.

Переходим к технике выполнения...

Если у Вас проблемы с давлением, то рекомендую делать упражнение два раза в сутки. Утром (после пробуждения) и перед сном.

Техника выполнения:

Занимаем положение стоя. Руки протягиваем вдоль корпуса;
В течение 35-40 секунд начинаем сжимать и расслаблять начальную руку (описано выше);
Делаем 15-секундный перерыв;
Повторяем на другую руку;
Затем расставляем руки в стороны параллельно полу;
Повторяем упражнение;
Затем руки перед собой. Повторяем упражнение;
И наконец, руки над собой. Повторяем упражнение;

Упражнение займёт у Вас не более 10 минут, но эффект будет отличным. Вы сразу должны ощутить себя лучше!

Рубрики:

Метки: здоровье

Комментарии (4)

"Простукивание пальцами": простое китайское упражнение для улучшения работы мозга и профилактики деменции

Дневник

Суббота, 06 Июня 2020 г. 13:06 + в цитатник

Начнём с эффекта:

За 3 месяца практики простукивания пальцев я начал ощущать более "светлую голову" на моих плечах (если можно так сказать). Я стал менее забывчивым. Гораздо меньше проблем с учёбой и работой.

Я забыл что такое чувство "моральной усталости". Голова болит гораздо реже.

У мамы тоже появился эффект: она перестала забывать как работать с телефоном и ноутбуком. Уже реже обращается ко мне за помощью или напоминанием. Отец тоже заметил эффект:

"Клуша себе новую голову купила?" — говорит он иногда в шутку

Теперь перейдём к технике выполнения:

Занимаем удобное положение (я сел на стульчик) и выставляем руки перед собой. И начинаем стучать пальцами. Должна чувствоваться лёгкая боль от стука.

На Востоке люди даже не считают это упражнением или гимнастикой. Они просто каждый день стучат пальцами (наверное поэтому живут так долго).

5 минут в день, в любой момент, будет достаточно! Но стучать нужно не один раз в неделю, а постоянно. Советую взять это в привычку!

Рубрики:

Метки: здоровье

Без заголовка

Понедельник, 17 Февраля 2020 г. 09:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Лариса_Коваль [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. - результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. - результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно.

Упражнение «Татарчонок» интересная техника по 3 мин. – результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину.

Способ выполнения

Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут.

Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало.

Ежедневное выполнение татарчонка позволяет сбросить до 15 кг и избавиться навсегда от отёков. Уже через несколько недель вы сможете заметить легкость и воздушность во всём организме. За счет создаваемых вами вибраций, активно прорабатываются проблемные зоны, от этого включается обмен веществ и жир буквально «сгорает».

Рубрики:

Метки: упражнение

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРИ ВЕСЕ 100+ кг

Понедельник, 27 Января 2020 г. 20:05 + в цитатник
Это цитата сообщения sima_alekceeva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРИ ВЕСЕ 100+ кг

от автора:Диетологи советуют ходить, я считаю правильно сначала упор на мышцы, это безопасно для суставов и сердца , кожа висеть не будет, привыкаем к физической нагрузке и по времени занимает от 40 минут. Но если можете ходите, это действительно, полезно для всего.

https://www.youtube.com/watch?v=nyq4NxlHhWo

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ

https://www.youtube.com/watch?v=0aI1eXUixVc

Рубрики:

Метки: спорт

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ПРИ ВЕСЕ 100+ кг ( тренировка для больших)

Понедельник, 27 Января 2020 г. 20:03 + в цитатник
Это цитата сообщения sima_alekceeva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ПРИ ВЕСЕ 100+ кг ( тренировка для больших)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ И БОЛЬШИМ ЖИВОТОМ.
КАК ПОХУДЕТЬ ТОЛСТОМУ БЕЗ ОБВИСШЕЙ КОЖИ.

https://www.youtube.com/watch?v=Vdu8sR8G91E

Рубрики:

Метки: спорт

б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Йога, фитнес, спорт
б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/ Здоровье

Г. КЁНИГ И. ВАНКУРА 100 ЛЕТ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Суббота, 26 Октября 2019 г. 12:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonata_Lunnaja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Г. КЁНИГ И. ВАНКУРА 100 ЛЕТ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Содержание

http://belsu.narod.ru/100let/soderganie.htm

Рубрики:

Метки: здоровье

«Ежедневная дюжина» — 12 простых упражнений на каждый день

Пятница, 06 Сентября 2019 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Ежедневная дюжина» — 12 простых упражнений на каждый день

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Читать далее

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Улучшенный «Вакуум в животе» - упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Суббота, 10 Августа 2019 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Тропик_рака [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Улучшенный «Вакуум в животе» - упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Спасибо, Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
=======================================
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.

1.
maxresdefault (700x393, 248Kb)

Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.
Читать далее...

Рубрики:

Метки: спорт

Как действительно можно убрать живот

Среда, 31 Июля 2019 г. 16:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Оделайна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как действительно можно убрать живот

Если вам скажут, что это быстро и легко - не верьте! Живот - это самая проблемная зона и одним качанием пресса (который, кстати, многие качают неправильно) делу не поможешь.

4038133_Kak_deistvitelno_mojno_ybrat_jivot (700x398, 36Kb)

Рубрики:

Метки: тренировки

Моя любимая подборка тренировок на неделю

Понедельник, 29 Июля 2019 г. 17:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Leskey [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Моя любимая подборка тренировок на неделю

Моя любимая подборка тренировок на неделю

1.
1 (604x598, 141Kb)

2.

3.

4.

5.

6.

Рубрики:

Метки: тренинг

Как сохранить здоровье женщин 45 +. Сергей Бубновский

Дневник

Среда, 10 Июля 2019 г. 14:58 + в цитатник

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Упражнения для подтянутых ягодиц

Среда, 10 Июля 2019 г. 12:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для подтянутых ягодиц

alt="Упражнения для подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya (700x367, 141Kb)

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, приходится заниматься физкультурой. Без выполнения специальных упражнений вряд ли у кого-то будет красивая попка. А ведь на ней так отлично сидят джинсы и брюки, да и любое обтягивающее платье смотрится великолепно! Упражнения не сложные, желательно выполнять их в хорошем темпе, лучше всего под музыку, она отлично поднимает настроение! Нельзя выполнять упражнения тем, у кого имеются противопоказания:

• хронические заболевания сердца и сосудов,

• болезни костей и суставов,

• общее недомогание и повышенная температура.

Красивая фигура – это здорово, но здоровье важней! Помните об этом!

Рубрики:

Метки: фитнес

Как легко и быстро избавиться от обвисшего живота?

Понедельник, 24 Июня 2019 г. 18:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как легко и быстро избавиться от обвисшего живота?

Метод английского терапевта

У многих людей, в суматохе повседневной жизни, не хватает времени для поддержания здорового веса.

Но у нас есть хорошая новость: не надо идти в спортзал, чтобы избавиться от лишнего жира. Именно так думает английский терапевт Сэмми Марго.

Сэмми очень известна в Англии и стала еще популярнее благодаря своему разработанному методу. Эта процедура поможет улучшить осанку, чувство собственного достоинства и скрыть дряблость живота.

Это довольно легкий метод: просто глубоко вдохните, затем выдохните половину воздуха. Завяжите нитку на талии и походите с ней в течение дня.

Можете работать, гулять и выполнять повседневные действия изо дня в день, в то время как метод будет действовать эффект.

Эта мощное упражнение, которое помогает держать мышцы сокращенными в течение нескольких часов.

Кроме того, этот трюк может «обмануть» мозг, который будет думать, что нитка — это граница живота.

И что это значит?

Вы будете есть меньше, так как мозг не захочет «взорвать» живот.

Удивительно, не правда ли?

Этот метод также позволит улучшить осанку, поскольку будет напоминать, что нужно держать спину ровно.

По словам терапевта, это очень важная техника, так как она также помогает снять боль в спине и бороться с лишним весом.

Она также утверждает, что хорошая осанка позволяет избежать стресса и поднимает настроение.

Стоит попробовать, не так ли?

Источник

Рубрики:

Метки: фитнес

Комментарии (0)

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Дневник

Пятница, 21 Июня 2019 г. 00:09 + в цитатник

Рубрики:

Метки: здоровье гимнастика

Японские упражнения для долголетия

Понедельник, 17 Июня 2019 г. 19:32 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японские упражнения для долголетия

5177462_Image_4000 (700x248, 156Kb)

Японские упражнения для долголетия

Сувари тайсо, или «сидячие упражнения», включены в некоторые (но не все) версии Шин-до. Они, по-видимому, являются производными от упражнений макко хо, которые были разработаны и популяризированы Нагаем Харуком и его отцом. Эти тайсо относятся к общей категории джунан тайсо, а слово джунан означает «гибкий».

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Волшебные похлопывания улучшат кровообращение и помогут похудеть!

Понедельник, 10 Июня 2019 г. 17:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Волшебные похлопывания улучшат кровообращение и помогут похудеть!

1 (700x468, 192Kb)

Самомассаж с похлопыванием всего тела достаточно прост и легок для выполнения. Такая практика поможет укрепить кости и сухожилия, развить мускулатуру, повысить подвижность суставов, улучшит циркуляцию крови, усилит работу внутренних органов и обмен веществ.

Здесь ладонями или кулаками прохлопывается всё тело. После похлопывания остается чувство глубокой расслабленности и наполненности энергией, движения становятся проворными и быстрыми, а голова – свежей.

Подобного рода упражнения легче приспосабливаемы к обстоятельствам и более мобильны, нежели массаж, выполняемый другим человеком, а потому более экономичны и эффективны.

Обычным инструментом для таких процедур служат руки, но некоторые используют для похлопывания или мешочки с песком.

Рубрики:

Метки: массаж

Как похудеть быстро, ничего при этом не делая? Упражнение «АГАСЕКИ»

Вторник, 28 Мая 2019 г. 17:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть быстро, ничего при этом не делая? Упражнение «АГАСЕКИ»

alt="Как похудеть быстро, ничего при этом не делая"

2835299_pohydenie (284x480, 637Kb) Есть такое упражнение, которое называется «АГАСЕКИ», оно позволит даже ленивым довольно быстро сбросить вес.

Выполняется это упражнение на голодный желудок!

1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

Рубрики:

Метки: упражнения для похудения

Болит спина? Надо ею заниматься!

Понедельник, 27 Мая 2019 г. 17:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Болит спина? Надо ею заниматься!

alt="Болит спина Надо ею заниматься!"

Очень часто слышу от друзей и знакомых жалобы на боль в спине. Конечно, я не доктор, и не могу дать совета для всех, но знаю одно, боль в спине всегда от невнимания к себе, от нежелания вылечиться. Любить себя надо, и заниматься своей спиной, ежедневно, по 10-20 минут в день, именно столько уйдёт у Вас времени на выполнение этих упражнений. Ведь спине много и не надо, только внимание забота, не стоять на сквозняках, одеваться по погоде, купить матрас ортопедический, дорого, но помогает идеально! Не работать слишком много, не сидеть перед компьютером слишком долго, встревать и разминаться при сидячей работе каждые полчаса. Это же так просто! Мне помогло, и Вам поможет!

Рубрики:

Метки: боль в спине

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

Суббота, 11 Мая 2019 г. 18:45 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

«Foot Paka» или «Футпако» (с Японского на русский, будет звучать, именно так) – это методика от Японского тренера Кея Мацуи.

148286476_5177462_6dc3e7ecb1664dd7a25ed768d693b3b500000 (531x604, 255Kb)

В Японии даже был своеобразный флешмоб, когда тренирующиеся по этому упражнению женщины, выкладывали в социальные сети фото своих ножек и животиков с пометкой «до и после» фут пако.

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортивный зал?

Четверг, 02 Мая 2019 г. 13:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортивный зал?

Самое лучшее средство для похудения - статические упражнения! Суть их в том, что Вы принимаете определённую позу и находитесь в ней так долго, как требуется для включения механизма жиросжигания. Например, вот эту позу.

alt="Хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортивный зал?"/2835299_ (700x532, 133Kb)

Сколько времени надо находиться в определённой позе – однозначного ответа нет и быть не может, поскольку все мы разные, у каждого своя скорость обмена веществ, в каждого свой состав крови, свои хронические заболевания и свои проблемы со здоровьем. А ещё у каждого свой порог выносливости, одному достаточно находиться в позе 15 секунд, другому и часа мало. Так что вопрос времени – вопрос индивидуальный. Попробуйте начать с 15 секунд, потом увеличьте время до 20, 30, 50 секунд, до минуты.

Истязать себя тренировками не стоит, ведь похудение должно приносить Вам не только чувство удовлетворения, но и чувство удовольствия, что Вы можете, вам по силам, поэтому больше минуты находиться в статических позах не стоит. Позы могут быть самыми разными, к тому же, многие из них помогают справиться с депрессией. Так что статические упражнения полезны с любой стороны, и не имеют противопоказаний. Не верите? Спросите у своего лечащего врача. Выполнять упражнения можно в любое удобное для Вас время, сидя у телевизора, например. Удобно, просто, доступно каждому!

Рубрики:

Метки: йога для пожилых

Простое упражнение «Железный Живот»

Суббота, 30 Марта 2019 г. 14:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Планета_Здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простое упражнение «Железный Живот»

Простое упражнение «Железный Живот»

ypr_dlya_jivota (640x366, 89Kb)

Убираем 7 кг в течение 3 недель, без дорогостоящих диет

Красивый и упругий живот!

Сегодня мы научим вас, как уменьшить живот в течение трех недель, благодаря умному методу, который используется активно в йоге.

При этом типе упражнений, которые я называю «железный живот», наружные мышцы живота укрепляются и можно уменьшить размер талии, получить плоский живот. Это можно сделать в короткие сроки от 3 до 4 недель. Эта процедура дыхания с пустым желудком.

Если вы будете практиковать это упражнение чаще, вы достигнете ожидаемого эффекта быстрее.

Рубрики:

Метки: дыхательная гимнастика

«Японский твист» от Натоми Аяко: Минутное упражнение для тонкой тарук

Понедельник, 25 Марта 2019 г. 16:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Японский твист» от Натоми Аяко: Минутное упражнение для тонкой талии и красивых рук

«Японский твист» от Натоми Аяко: Минутное упражнение для тонкой талии и красивых рук

23.03.2019

Возможно, вы помните популярные в 80-е годы - диски здоровья. Занимающийся человек, вставал на слой соединенных между собой круглых дисков, и вращался за счет движения верхней частью тела. Это нехитрое приспособление делало талию стройной.

Кстати, этот метод работает до сих пор, как и хула-хуп, он же гимнастический обруч.

Трение, движение, активная помощь руками, концентрация и прямая спина, благоприятны для стройности верхней части тела и рук.

многие мечтают избавиться от жирка на руках

Так вот, - «Японский твист» от Натоми Аяко, работает по подобному принципу. Только не нужны тренажеры, достаточно минуты.

Японка Натоми - сторонница Здорового образа жизни, фито-леди и блоггер, обещает, что минутный эффект от её методики увеличивает жиросжигание в зоне талии, боков и рук в 10 раз, чем при обычных фитнес тренировках.

Мы попробовали метод от Аяко. Перевели его для Вас, удобно, что делать можно, просто встав из-за компьютера. Упражнение кажется простым, но чувствуется даже пресс!

Минутное упражнение для тонкой талии и красивых рук

Встаньте в позицию для занятий (прямая спина, руки вдоль талии, ноги на ширине плеч);
Вдохните очень глубоко и поднимите, согнутые руки на уровень плеч в стороны;
Устремите ладони к себе, пальцы вверх;

Выдохните, поверните корпус влево до предела, не отрывая ног на 10-15 сек.;
Подышите;

Рубрики:

Метки: фитнес

9 расслабляющих йоговских асан, которые реально облегчают боль в спине и плечах

Воскресенье, 17 Марта 2019 г. 17:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Гужва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

9 расслабляющих йоговских асан, которые реально облегчают боль в спине и плечах

ПожаловатьсяДобавить автора в черный список

И никаких проблем!

Все офисные работники прекрасно знают, как могут болеть плечи и спина к концу рабочей недели. Но этот комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Он состоит из 9 асан йоги, которые прекрасно растягивают мышцы, делая их более эластичными, пишет Healthy Holistic Living.

Для выполнения вам понадобятся: два небольших блока для йоги, резинка или ремень, коврик.

Поза зародыша, 8 выдохов.

Из положения сидя на пятках с выдохом наклоняйтесь вперед. Руки вытяните и положите на блоки. Плечи должны быть максимально низко. Почувствуйте расслабление.

Поза рыбы, 8 выдохов.

В этой расслабляющей вариации позы два блока помогут вам снять напряжение с передней части плеч, груди и шеи.

Положите один блок под лопатки, другой под голову. Аккуратно лягте на коврик. Бедра должны быть на полу.

Поза щетки, 8 выдохов.

Встаньте на четвереньки. Затем опускайтесь вперед, чтобы поставить локти на блоки. Грудь должна быть максимально низко.

Ладони сложите вместе за затылком. Почувствуйте растяжение рук.

Поза иглы, 8 выдохов на сторону.

Встаньте на четвереньки. Затем правую руку тяните к левому колену (между коленом и рукой) настолько, чтобы правое плечо легло на пол. В это время вытяните вперед левую руку насколько это возможно.

Повороты на спине, 8 выдохов на сторону.

Лягте на спину, ноги прямые. Прижмите правое колено к груди, переплетая пальцы вокруг верхней части голени.

Затем отведите бедро в левую сторону, делая поворот тела. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы углубить поворот.

Сделайте для другой стороны.

Низкий выпад, 5 выдохов на сторону.

Станьте в позу планки. Затем поставьте правое колено между ладонями, а левое опустите на пол, полностью распрямляя левую ногу. Поднимите правую руку вверх и разверните корпус вправо, при этом левая рука остается на земле.

Сделайте для другой стороны.

Поза саранчи, 8 выдохов.

Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем соедините ладони вместе, и одновременно оторвите грудь и ноги от пола. Задержитесь, сколько можете, в этом положении.

Растяжка для рук, 8 выдохов на сторону.

Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите конец ремня для йоги или полотенце в правой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, затем согните руку в локте и заведите за спину.

Заведите левую руку за поясницу, чтобы схватить другой конец ремня. Тяните руки друг к другу, чтобы соединить ладони. Сделайте для другой руки.

Перекрёстное расслабление, 8 выдохов.

Ложитесь на живот. Затем правую руку вытяните в левую сторону, а левую - в правую. Задержитесь в таком положении.

Рубрики:

Метки: йога

Стимулируем щитовидную железу

Среда, 20 Февраля 2019 г. 10:34 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стимулируем щитовидную железу

4248238_30 (508x341, 22Kb)

Выполняя это мощное упражнение из Кундалини-йоги, вы наладите работу ЖКТ, способствуя здоровью выделительной системы, питанию и очищению почек и очищению крови — что, в свою очередь, поддержит вашу щитовидную железу.

Все системы нашего организма работают вместе, поэтому, когда мы поддерживаем печень, селезенку, почки и лимфатическую систему, мы также поддерживаем и стимулируем недостаточно активную щитовидку.

Выполнение:

Поместите ладони на уровне горла. Правая ладонь смотрит вперед, от тела, левая — наоборот, на тело, то есть ладони смотрят друг на друга. Сцепите пальцы и тяните, создавая в ладонях такое напряжение, будто хотите их разъединить.
На каждом вдохе скручивайте торс влево. Каждая такая скрутка посылает кровоток к сердцу, расположенному с левой стороны тела.
На каждом выдохе скручивайте торс вправо. Каждая такая скрутка способствует детоксикации печени, расположенной справа. Убедитесь, что ваши седалищные кости не отрываются от пола, позвоночник вытянут — таким образом, увеличивается пространство вокруг внутренних органов, которое можно использовать для выведения токсинов.

Ладони держите на уровне горла, чтобы посылать энергию щитовидке, по мере того, как с каждой скруткой вы освобождаете от застоя органы нижней части тела.

Время выполнения: три минуты. Затем посидите с закрытыми глазами, глубоко дыша, и ощутите как это упражнение воздействовало на ваше физическое и энергетическое состояние.

Рубрики:

Метки: здоровье

Комментарии (0)

Как сделать талию мечты с помощью всего одного упражнения: совет японского диетолога

Дневник

Среда, 13 Февраля 2019 г. 19:43 + в цитатник

Если вы хотите красивую талию, но у вас нет времени для длительных тренировок, то это упражнение точно для вас. Его выполнение не отнимет у вас много сил и времени, ну а результат точно порадует каждую девушку.

Это быстрое, но эффективное упражнение советуют делать своим пациентам японские диетологи. Специалисты утверждают, что после регулярного его выполнения, ваш живот станет подтянутым и плоским , а талия уменьшится в размерах. В чем секрет уникального упражнения и как его правильно выполнять, знает Joinfo.ua.

Предварительная подготовка

Секрет заключается в том, что при выполнении данного упражнения все усилия необходимо сосредоточить на растяжении мышц ног, спины и живота, таким образом предотвратив задержку избыточных жиров в этих частях тела.

Перед выполнением упражнения вам нужно хорошо размяться и прогреть мышцы. Так вы обезопасите себя от непредвиденных травм и растяжений. Главное помните, что зарядку нужно проводить медленно, уделяя внимание каждому участку тела. Также не забывайте следить за равномерным дыханием и ровной осанкой.

После того, как вы разогрелись приступаем непосредственно к выполнению уникального упражнения для узкой талии. Проходить оно будет в несколько этапов. Для этого выберите у себя в комнате подходящее место. Свободного пространства должно быть столько, как если бы вы пробовали садиться на шпагат. Также позаботьтесь об устойчивости – лучше воспользоваться дорожкой для йоги или же обычным ковром.

Пошаговое выполнение упражнения

1. Положите руки на бедра и поставьте ноги на ширине плеч. Держите равновесие и не забывайте про прямую вытянутую осанку. Ваши носочки должны выглядывать немного наружу и смотреть в разные стороны друг от друга.

2. Сделайте глубокий присест и поставьте ладони на колени. При этом вы должны чувствовать, как работают и натягиваются ваши тазобедренные мышцы. Не забывайте выполнять каждое движение медленно и точно, чтобы убедиться, что вы чувствуете напряжение во всех мышцах.

ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ

3. На этом этапе добираемся до сути. Отведите вперед и поверните правое плечо влево и внутрь, как это показано на картинке. Левое плечо в этот момент уходит назад. Вы должны почувствовать натяжение в области бедер, талии и мышц спины. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, а затем вернитесь в исходное.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем будете возвращаться в исходное положение

4. Повторите шаг номер 3 в обратном направлении. Поверните левое плечо вправо и внутрь. Правое плечо должно уйти назад.

Делайте два подхода из 10 повторений каждое утро или вечер для достижения оптимального результата и помните, что физические упражнения – это ничто без здорового питания, хорошего сна и правильного распределения работы и отдыха в течение суток. Будьте здоровы!

Рубрики:

Метки: упражнения для похудения

НАЧНИ УТРО ПРАВИЛЬНО

Пятница, 08 Февраля 2019 г. 12:21 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАЧНИ УТРО ПРАВИЛЬНО

Не вставай с постели, пока не сделаешь эти упражнения! И вот почему….

Просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите уже после первого раза!

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром.
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Проявляйте заботу о себе, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1. Растяжка позвоночника:

1 (600x326, 118Kb)

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:

2 (600x368, 106Kb)

Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:

3 (517x600, 144Kb)

Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Плоский живот за 2 недели!

Четверг, 17 Января 2019 г. 12:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плоский живот за 2 недели!

alt="Плоский живот за 2 недели!"

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Идеальная фигура за 25 минут

Суббота, 29 Декабря 2018 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальная фигура за 25 минут

alt="Идеальная фигура за 25 минут"

Существует множество эффективных методик улучшения силуэта, и калланетика одна из них. Эта гимнастика была разработана Каллан Пикней полвека назад, еще в 1960-х годах, но у нее до сих пор много поклонников - ведь эта система эффективна. К тому же для выполнения упражнений не требуется никакого оборудования, кроме стула, гимнастикой можно заниматься дома, а главное, чтобы достичь заметного результата, достаточно тренироваться всего по 25 минут каждый день.

Все упражнения калланетики построены на статической нагрузке. Напрягая мышцу, а после удерживая напряжение, вы заставляете ее работать, переходить из расслабленного состояния в подтянутое. Это позволяет ускорять обменные процессы в расположенных рядом тканях. В результате объемы убираются локально. От вас требуется только принимать нужную позу и удерживать напряжение от 15 до 100 секунд (длительность зависит от уровня подготовки). Начинайте с меньшего времени, лучше выполните упражнение дважды. А когда привыкнете к нагрузке, задерживайтесь в каждой позе дольше. Только мышцы напрягайте не до болезненности - делайте гимнастику плавно, без рывков.

Рубрики:

Метки: фитнес

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

Среда, 17 Октября 2018 г. 14:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

РЈС‚СЂРµРЅРЅСЏСЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°1 (700x635, 71Kb)
Приучить себя к выполнению утренней гимнастики каждый день совсем не трудно. Вы ведь, просыпаясь, потягиваетесь, это первое упражнение. Садитесь на кровать, нагнитесь вниз, достаньте один тапок, второй. Это уже второе упражнение. Повернитесь вправо, влево, надевая халат, это третье упражнение. Теперь повторите всё это уже стоя. Совсем не сложно, и занимает каких-нибудь 5 минут. Вы ещё не проснулись, а зарядку уже почти сделали. Для того, чтобы увеличить подвижность суставов, совсем не обязательно выделять для этого особое время. Занимаясь своими обычными делами, уделите несколько минут своему здоровью. Вы даже не заметите того, как много полезного сделаете для себя. Сели в кресло перед компьютером, не забудьте нагнуться вниз, дотроньтесь до одной ноги, до другой, до пола, ещё то же самое, но в обратном порядке. Сделали? Молодцы! Удачного вам дня и здоровья вашим суставам!

Рубрики:

Метки: гимнастика

Поза лука для женщин за 40

Понедельник, 15 Октября 2018 г. 01:31 + в цитатник
Это цитата сообщения RUSSA_N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поза лука для женщин за 40

1 (700x466, 103Kb)

Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза.

Читать далее

Рубрики:

Метки: йога

Пилатес: комплекс упражнений от боли в спине

Воскресенье, 14 Октября 2018 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пилатес: комплекс упражнений от боли в спине

У таких разных вроде бы занятий, как сидение за компьютером и работа в саду,

могут быть совершенно одинаковые последствия — боль и чувство напряжения в спине.
Читать далее

Рубрики:

Метки: физические упражнения

7 упражнений для плоского живота

Пятница, 12 Октября 2018 г. 11:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 упражнений для плоского живота

7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїР»РѕСЃРєРѕРіРѕ Р¶РёРІРѕС‚Р° (700x376, 149Kb)

Прожить можно и без плоского живота – сегодня им мало кого удивишь. Плоский живот, скорей, показатель твоего здоровья, и он нужен тебе самой. Достичь того, что так хочется, можно только ограничив себя в сладостях и булочках, об этом надо помнить постоянно. Питаться как попало и при этом быть стройной и красивой, не получится, даже если тебе это обещают сайты, журналы. Только при правильном питании и достаточном уровне двигательной активности можно сохранить красивую фигуру! А если животик уже есть, то избавиться от него можно только с помощью упражнений.

Рубрики:

Метки: упражнения

Доктор Бубновский: "Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю..."

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения ира_пичурова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Доктор Бубновский: "Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю..."

5774028_byb1 (700x700, 74Kb)

Рубрики:

Метки: физические упражнения

Убираем жир в зоне подмышек!

Пятница, 28 Сентября 2018 г. 11:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем жир в зоне подмышек!

РЈР±РёСЂР°РµРј Р¶РёСЂ РІ Р·РѕРЅРµ РїРѕРґРјС‹С€РµРє! (700x288, 127Kb)

Чем нам мешает жир в области подмышек? Тем, что мы не может носить открытые платья. Если есть рукав на платье, он более или менее скрывает этот недостаток, но если одеть, к примеру, сарафан, то все недостатки предстанут перед глазами окружающих.

Жировые отложения в области подмышек появляются либо при неправильном питании, когда в рационе преобладают жиры и углеводы, либо при недостаточной нагрузке или неправильной осанке. Выяснить, какая у Вас осанка довольно просто в домашних условиях, если у Вас есть стена или дверь, напротив которой расположено зеркало.

Встаньте спиной к стене, плотно прижавшись спиной, выпрямив плечи, они должны находиться на одном уровне. Если вам не удаётся встать прямо без усилий, Вы сразу заметите это в зеркале – одно плечо окажется ниже второго. Плотно прижаться к стене не получится ни у кого, ведь в области поясницы есть изгиб, он-то и не позволит нам прижаться к стене вплотную. Если изгиба нет – это плохо. Но только врач может поставить диагноз, почему и какое у Вас появилось искривление и его степень, ведь позвоночник может искривиться взад-вперёд или в стороны. Самим исправить искривление не получится, для этого есть специальные упражнения. В любом случае, упражнения могут помочь только в случае своевременного обращения к врачу.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений, особое значение придаётся осанке и правильному положению корпуса. Нельзя сутулиться и сгибаться в три погибели. Спина должна быть параллельно полу или перпендикулярно ему. Резких движений не допускайте, даже если выполняете упражнение в быстром темпе. Каждое упражнение выполняете по 5-7 раз в 3 подхода.

Удачи всем в выполнении упражнений!

Рубрики:

Метки: спорт

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Вторник, 25 Сентября 2018 г. 12:17 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Для того чтобы привлечь к себе внимание, покорить с первого взгляда, женщинам приходится искать нестандартные пути, которые нередко приводят к обратному эффекту из-за пренебрежения к систематичности занятий. Приобрести статную фигуру, подтянутый живот помогут систематические занятия физкультурой. Сегодня существуют специальные упражнения для боков, талии, мышц живота и других частей тела, которые можно делать в домашних условиях, они обязательно сделают женщин стройными и неотразимыми. Рано или поздно каждый физкультурник приходит к выводу, что без гимнастики сложно добиться идеальной фигуры. Преодолевая лень, проявляя упорство для достижения цели, они вооружаются скакалками, спортивными обручами, гантелями.

Советы профессионалов для подтягивания живота
О существовании комплекса мер, чтобы убрать живот, бока, укрепить мышцы спины, ног, бедер написано много. В сети демонстрируются ролики, благодаря чему женщины могут безошибочно выполнять несложные движения, упражнения для пресса или для боков, и результатом упорных тренировок становится приятная внешность, стройная фигура. Особая роль отводится и здоровому питанию, когда гармоничное воздействие на организм приводит не только к привлекательной фигуре, но и к внутреннему оздоровлению. Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от живота, укрепления мышц спины, тонкой талии сводится к следующему:

исключение сладких и мучных продуктов;
ограничение соли;
питание небольшими порциями, но часто;
обильное питье сырой воды (очищенной);
исключение жирной и жареной пищи.
Правильный рацион, необременительные занятия физкультурой дома подарят женщинам то, к чему они стремятся. упражнения от боков предназначены и для талии, спины, мышц живота. Они настолько эффективные, что заставят женщину преодолеть инертность, делать их постоянно, а в результате помогут избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для стройной осанки
Прежде чем приступить к занятиям дома, необходимо оценить свои возможности, проконсультироваться с врачом, какие имеются проблемы со здоровьем, подобрать для себя посильный комплекс, включив в него упражнения от боков и для мышц пресса, которые помогут убрать лишнее.

Упражнения для спины
Получить ошеломляющий результат поможет систематическое выполнение движений. Тренируя мышцы, внимание уделяют упражнениям, предназначенным для укрепления мышц спины. Систематизированный комплекс подобран таким образом, что зарядку легко делать дома, если вы, конечно, не против затрачивать время и деньги на спортивные залы. Главное — серьезный подход и регулярные тренировки дома.

Простую разминку выполняют утром в домашних условиях после сна и натощак. Гимнастика поможет лучше проснуться, получить прилив бодрости перед работой.

Движение 1
Лежа на животе, руки располагают по уровню груди, опираясь на них, потягиваются несколько раз.

Движение 2
Для снятия напряжения мышц спины согнутыми ногами пытаются дотянуться до головы, но делать это надо аккуратно, не торопясь.

Движение 3
Стоя лицом к стене, в полушаге от нее, вытянув руки вверх, смотрят на ладони. Вытянутые руки кладут на стену, а подбородком и грудью прикасаются к стене. Поворачивая голову вправо и влево, постарайтесь затрагивать поочередно щеками поверхности стены.

Движение 4
Встают, плотно правым боком прижавшись к стене, а правую руку вытягивают назад. Корпусом медленно поворачиваются по направлению к ней, продолжают делать движение для левой стороны.

Движение 5
Сидя на коврике, опускают голову, а руки убирают под колени (согнутые). Кисти сцепляют, лопатками пытаются потянуться вверх.

При наличии шведской стенки дома можно потянуться несколько раз, это поможет быстрее убрать складки на боках, талии. Для женщин такие упражнения в домашних условиях послужат стартом перед основными комплексами, и такие занятия очень полезны, чтобы накачать мышцы и похудеть. Спина — уязвимая часть тела, поэтому результат получится намного лучше, если не забывать о тренировке ее мышц!

Движения для боков и живота
Как хочется надеть красивое платье или костюм, выйти на улицу и, привлекая взоры окружающих, пройти красиво, плавно, не пряча под балахонами складки спины, боков, живота. Приобрести упругое тело, крепкие мышцы в домашних условиях несложно, если не бояться каждодневных тренировок, не лениться, пропуская занятия. Женщины очень переживают из-за проблем с фигурой, поэтому нужно подобрать самые лучшие упражнения, избавляющие от вислых боков, жира на животе, складок на спине.

Упражнение 1
Встают ровно, руки фиксируют на поясе, а ноги расставляют по ширине плеч. Делать приседания продолжают 10‒15 раз. На вдохе — вниз, на выдохе — вверх, вытягивая руки вперед.

Упражнение 2
Ложатся на спину, плотно прижимаясь к полу. Кладут за голову руки, локти расставляют. На вдохе верхнюю часть спины, голову отрывают от пола, вытягивая при этом подбородок. Напрягая мышцы на талии, задерживают такое положение ненадолго. На выдохе — в первоначальное положение.

Упражнение 3
Руками, отведенными назад, упираются в пол. Ноги поднимают, рисуя в воздухе цифры, соблюдая глубокое ровное дыхание.

Упражнение 4
Лежа на ровной жесткой поверхности, вытягивают руки, приподнимают ноги, осторожно бьют ступнями несколько раз.

Упражнение 5
Для того, чтобы сделать движение, нужно подготовить подушку, улечься на спину, а руки потянуть кверху. Зажав подушку ногами, необходимо рисовать воображаемые круги: маленькие, затем большие, а потом наоборот. Если мышцы перенапряжены, то делают небольшую паузу.

Полезные занятия, чтобы убрать жир
Причинами дряблости тела становятся нерациональный ритм жизни, когда хочется продлить утренний сладкий сон, потом наспех позавтракать, поработать, сидя в офисе, а вечером плотно поужинав, отдохнуть у телевизора. Сложно определить самому, какие упражнения нужно выполнять для живота, спины, накачивания мышц. А чтобы не навредить себе, лучше делать зарядку в домашних условиях очень осторожно. Но можно обратиться за советом к профессионалам. Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки.

Женщины должны понимать, что надо приобрести стройность, упругость мышц, а не болезненную худобу. Для такого результата и нужно следовать советам профессионалов и делать посильные нагрузки.

Ходьба для сжигания жира
Тем, кто любит активные тренировки на свежем воздухе, ходьба продолжительностью 30 минут позволит убрать лишние килограммы с талии, живота, спины. Во время спортивной ходьбы накопленный жир убираем за счет интенсивного движения телом, происходит обильное потоотделение, что способствует похудению за короткий промежуток времени. А если во время ходьбы напрягать мышцы живота, не снижая темпа, очень скоро обозначатся приятные формы тела.

Велосипедные тренировки
Отличный способ убрать жир с боков — это езда на велосипеде. Простые и приятные прогулки поднимают настроение, приводят в работу все мышцы живота. У многих женщин естественная езда на велосипеде вызывает страх, особенно у дам в зрелом возрасте. В таких случаях нужно воспользоваться имитирующим упражнением.

Для того чтобы делать имитацию, ложатся на спину, ноги сгибают, руки фиксируют за головой. Приподнимают спину и поворачивают ею поперек тела то вправо, то влево, стараясь коснуться локтем до колена, а ногами крутят воображаемые педали.

Ходьба на руках
Каждый ребенок в детстве хотя бы раз пытался развлечься, стоя на голове или руках. Взрослым такие забавы не преодолеть, но для тех, кто решил похудеть, есть эффективное упражнение.

Принимают позицию стоя, а ноги фиксируют на ширине плеч. Медленно наклоняются вперед так, чтобы ладонями достать пол, при этом ноги сгибают в коленях, если необходимо. Затем «совершают прогулку» по комнате, откинув руки настолько далеко от ног, насколько это возможно. Фиксируют положение, медленно подтягивают ноги, встают, и повторяют движение несколько раз. Такое упражнение помогает не только накачать пресс, но и убрать лишний слой жира на боках.

Упражнение для тонкой талии
Упражнение называется «планка». На полу, опираясь локтями и носочками в пол с выпрямленными ногами лежать параллельно к полу как можно дольше. Чтобы отдохнуть, встают на колени, а затем продолжают. В таком положении напрягаются мышцы живота. На первых этапах фиксация положения происходит менее 1 минуты, потому что положение удерживать нелегко. Со временем интервалы между исходной позицией и самим упражнением увеличиваются.

Правильная организация тренировок в домашних условиях в комплексе с рациональным питанием, активный стиль жизни, навсегда избавят женщин всех возрастов от жировых складок на боках, убрать живот. Помогут приобрести тонкую талию, привлекательность и успех.
167_max (700x467, 140Kb)

Рубрики:

Метки: гимнастика

Комментарии (2)

ПОТРЯСАЮЩИЕ упражнения для ПОХУДЕНИЯ – не требуют соблюдения диеты!

Воскресенье, 26 Августа 2018 г. 08:07 + в цитатник
Это цитата сообщения дракоша52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОТРЯСАЮЩИЕ упражнения для ПОХУДЕНИЯ – не требуют соблюдения диеты!

Лечить причину, а не следствие – основной принцип восточной медицины.

Рассмотрим упражнения:

– Вытягивание Луны
– Разведение воды
– Круговой поток Ци

Внешняя привлекательность не исчерпывается состоянием кожи.

Поэтому, займемся формированием стройной фигуры.

б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Йога, фитнес, спорт
б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Диеты, советы

Рубрики:

Метки: упражнения

Комментарии (0)

От живота избавится даже ленивый! - Все буде добре

Дневник

Суббота, 18 Августа 2018 г. 05:30 + в цитатник

Рубрики:

Метки: йога для уменьшения размера живота

Комментарии (1)

Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день.

Четверг, 26 Июля 2018 г. 13:10 + в цитатник
Это цитата сообщения дракоша52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день.

Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то изменить.

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения.

Рубрики:

Метки: фитнес

5 Полезных упражнений для позвоночника!

Среда, 18 Июля 2018 г. 20:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 Полезных упражнений для позвоночника!

alt="5 Полезных упражнений для позвоночника!"/2835299_5_Poleznih_yprajneniya_dlya_pozvonochnika1 (700x537, 119Kb)

Проблемы с позвоночником могут быть у каждого из нас, особенно у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Застойные явления во всём организме провоцируют возникновение боли, скованность суставов, слабость. Помочь себе можем только мы сами, преодолев недомогание, нужно просто проделывать несколько упражнений каждый день. Вы же не забываете завтракать, обедать и ужинать. Гимнастика для позвоночника должна стать обязательной для тех, кто хочет сохранить хоть остаток здоровья.

1 упражнение. «Кошачья спина» - восстанавливает нормальное положение позвонков, устраняет боль в позвоночнике.

Рубрики:

Метки: упражнения

5 упражнений для упругих ягодиц

Среда, 18 Июля 2018 г. 19:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 упражнений для упругих ягодиц

5 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СѓРїСЂСѓРіРёС… СЏРіРѕРґРёС† (700x366, 141Kb)

Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!

Рубрики:

Метки: фитнес

Комплекс упражнений 40+ от Ирины Турчинской

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 06:34 + в цитатник
Это цитата сообщения marusya_esk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений 40+ от Ирины Турчинской

Тренировка для похудения 40+ / Динамическая

Тренировка для похудения 40+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

00_1_1 00_1_2 00_1_3

Рубрики: