-Рубрики

 -Цитатник

Вяжем КАРДИГАН кимоно ПО ДИАГОНАЛИ на весну/лето - (0)

Вяжем КАРДИГАН кимоно ПО ДИАГОНАЛИ на весну/лето  

Пирог с капустой без замеса теста, готовь хоть каждый день! - (0)

Пирог с капустой без замеса теста, готовь хоть каждый день! Пирог с капустой без замеса теста...

Шокирующие цитаты Сталина - (0)

Шокирующие цитаты Сталина Richard B Riddick Шокирующие цитаты Сталина, о которых вы точно не з...

Не то, чтобы тоска... - (0)

Не то, чтобы тоска... Не то, чтобы тоска, а так — печаль печалей, не то, чтобы любовь, а неж...

Имитация витража. Мастер-Класс от Анны Себильковой - (0)

Имитация витража. Мастер-Класс от Анны Себильковой   Им...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AZADA

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 51) Царство_Кулинарии Рецепты_домохозяек Клуб_мастериц Темы_и_схемы про_искусство Live_Memory Мир_моих_увлечений Вышивка_крестиком Аудиокниги вязалочки Моя_кулинарная_книга О_женщинах_и_для_женщин _В_И_Н_Т_А_Ж_ Дачные_дела Планета_Фотошопа БУДЬ_ЗДОРОВ Сообщество_Творческих_Людей Всё_для_блога КЛУБ_РУКОДЕЛЬНИЦ Вяжем_спицами_и_крючком Энциклопедия_красоты ХоЧуНиМаГУ Секреты_здоровья Шедевры_от_Маришки Перекресток_желаний РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА Интерьер ЛиРу НАШ_САД Smart_girls A_Propos Camelot_Club Decor_Rospis Geo_club СДЕЛАНО_С_ЛЮБОВЬЮ Прогулки_по_планете Питер Клуб_Фотопутешествий СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Я_-_МАСТЕРИЦА Вяжем_вместе ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ Мировая_Кулинария Искусство_звука Говорим_пишем_спорим ЗНАМЕНИЯ_АЛЛАХА Только_для_женщин Книга-лучший_друг
Читатель сообществ (Всего в списке: 11) АРТ_АРТель ПОМОЩЬ_НОВИЧКУ Служба_изменения_кадров Тайны_нашего_времени Учим_итальянский Mimi_Kids Релакс_и_вдохновение Триплет_Душ tzxmanga WiseAdvice О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.12.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 29684


Как сделать талию мечты с помощью всего одного упражнения: совет японского диетолога

Среда, 13 Февраля 2019 г. 19:43 + в цитатник

Если вы хотите красивую талию, но у вас нет времени для длительных тренировок, то это упражнение точно для вас. Его выполнение не отнимет у вас много сил и времени, ну а результат точно порадует каждую девушку.

Это быстрое, но эффективное упражнение советуют делать своим пациентам японские диетологи. Специалисты утверждают, что после регулярного его выполнения, ваш живот станет подтянутым и плоским , а талия уменьшится в размерах. В чем секрет уникального упражнения и как его правильно выполнять, знает Joinfo.ua.

Предварительная подготовка

Секрет заключается в том, что при выполнении данного упражнения все усилия необходимо сосредоточить на растяжении мышц ног, спины  и живота, таким образом предотвратив задержку избыточных жиров в этих частях тела.

Перед выполнением упражнения вам нужно хорошо размяться и прогреть мышцы. Так вы обезопасите себя от непредвиденных травм и растяжений. Главное помните, что зарядку нужно проводить медленно, уделяя внимание каждому участку тела. Также не забывайте следить за равномерным дыханием и ровной осанкой.

После того, как вы разогрелись приступаем непосредственно к выполнению уникального упражнения для узкой талии. Проходить оно будет в несколько этапов. Для этого выберите у себя в комнате подходящее место. Свободного пространства должно быть столько, как если бы вы пробовали садиться на шпагат. Также позаботьтесь об устойчивости – лучше воспользоваться дорожкой для йоги или же обычным ковром.

Пошаговое выполнение упражнения

1. Положите руки на бедра и поставьте ноги на ширине плеч. Держите равновесие и не забывайте про прямую вытянутую осанку. Ваши носочки должны выглядывать немного наружу и смотреть в разные стороны друг от друга.

2. Сделайте глубокий присест  и поставьте ладони на колени. При этом вы должны чувствовать, как работают и натягиваются ваши тазобедренные мышцы. Не забывайте выполнять каждое движение медленно и точно, чтобы убедиться, что вы чувствуете напряжение во всех мышцах.

упражнения

3. На этом этапе добираемся до сути. Отведите вперед и поверните правое плечо влево и внутрь, как это показано на картинке. Левое плечо в этот момент уходит назад. Вы должны почувствовать натяжение в области бедер, талии и мышц спины. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, а затем вернитесь в исходное.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем будете возвращаться в исходное положение

4. Повторите шаг номер 3 в обратном направлении. Поверните левое плечо вправо и внутрь. Правое плечо должно уйти назад.

Делайте два подхода из 10 повторений каждое утро или вечер для достижения оптимального результата и помните, что физические упражнения – это ничто без здорового питания, хорошего сна и правильного распределения работы и отдыха в течение суток. Будьте здоровы!

 

 
Рубрики:  б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Йога, фитнес, спорт
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку