Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6682 сообщений
Cообщения с меткой

тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_miss_tramell

Тело. Тренировки. Питание

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 15:00 (ссылка)

«Сколько нужно тренироваться, чтобы построить и сохранить красивое тело?» -- этим вопросом задаётся практически каждый человек, решивший за себя взяться. Как правило, взяться за себя вы решаете взяться в канун Нового года, который вам хочется начать с новыми обещаниями.

Против обещаний я ничего не имею. Особенно, если их сдержать. Давайте я вам в этом помогу.

Итак: сама я тренируюсь 5-6 раз в неделю, но это -- моё личное предпочтение, а не обязательное условие для построения и поддержания формы.

Чтобы быть в отличной форме, достаточно 3 часовых тренировок в неделю. Мне, вам, любому человеку. Всё остальное зависит от питания.

Я знаю многих людей, которые, ударившись в тренировки, не теряли, а, наоборот, набирали вес.


Фото: Getty Images

Я знаю многих людей, которые тренируются от души и едят от души, получая на выходе упругие мышцы, но покрытые слоем сала.


Хотите привести в порядок тело? Придётся серьёзно заморочиться тем, что и в каком количестве вы едите.

Значительное недополучение калорий ведёт к замедлению обмена веществ. Перебор с калориями, который часто случается у тех, кто активно тренируется, ведёт к набору массы. И не только мышечной, но и жировой.

Я абсолютно уверена: разобраться в том, как тренироваться, -- легче, чем в том, как питаться. К тому же, тренируетесь вы всего 3 часа в неделю, а едите, как минимум, -- по 3 раза каждый день.

Каждый раз, беря в руку вилку или ложку, вы должны точно знать, сколько калорий вы в себя загрузите. И не просто, сколько калорий, но и каких именно. Сколько белков? Сколько жиров? Сколько углеводов?


Фото: GrowFood

Красивое, пропорциональное тело -- это всегда результат сбалансированного питания и регулярных тренировок. Трёх в неделю -- повторю -- достаточно.

Если у вас нет времени или желания подсчитывать суточный калораж, возиться с разбивкой рациона по БЖУ -- я уж не говорю про закупку продуктов и готовку, -- то мой вам добрый свет: закажите меню на неделю у моих друзей из GrowFood.

Под свои личные задачи:


Фото: GrowFood

GrowFood -- очень честная, прозрачная компания, где готовят еду только из самых качественных продуктов.

Все ваши завтраки, обеды, ужины вам доставят туда, куда скажете. Больше не надо таскаться по магазинам, стоять у плиты, подсчитывать калории на калькуляторе и мыть кастрюли.


Фото: GrowFood

Всё это GrowFood возьмёт на себя, а у вас появится время на спортзал или домашние тренировки.

Вот многие говорят, что жалость -- плохое чувство, а я не согласна. Жалость -- хорошее, доброе чувство. Мы жалеем тех, кого любим.

Пожалейте себя. Подарите себе время на себя, вместо того, чтобы топтаться в очереди на кассе или у плиты. К тому же, на первый заказ -- с отличной скидкой в 500 рублей!

В комментарии кидайте вопросы по фитнесу и питанию. С удовольствием отвечу!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


https://miss-tramell.livejournal.com/1687226.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tabgilamul73

Без заголовка

Среда, 05 Декабря 2018 г. 22:50 (ссылка)

Фитнес тренировки в Переделкино Ближнем
подробнее тут - http://sk-evropa.ru/


Студия красоты «Европа»
Тел: 8 (495) 785-99-40



Тел: 8 (495) 785-99-39



Тел: 8 (925) 380-59-11



Мы работаем с 10:00 до 21:00


http://sk-evropa.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
threserhowmi78

Без заголовка

Среда, 05 Декабря 2018 г. 21:33 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково
подробнее тут - http://sk-evropa.ru/


Студия красоты «Европа»
Тел: 8 (495) 785-99-40



Тел: 8 (495) 785-99-39



Тел: 8 (925) 380-59-11



Мы работаем с 10:00 до 21:00


http://sk-evropa.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
trams629

Без заголовка

Вторник, 05 Декабря 2018 г. 02:04 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково - https://vk.com/page-146861211_53818051

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
riddcyrsaitson1979

Без заголовка

Вторник, 04 Декабря 2018 г. 12:21 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково - https://vk.com/page-146861211_53818051

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cijssekars

Без заголовка

Вторник, 04 Декабря 2018 г. 08:00 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково - https://vk.com/page-146861211_53818051

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
neklioo05

Без заголовка

Понедельник, 04 Декабря 2018 г. 00:14 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково - https://vk.com/page-146861211_53818051

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
qedoryy71

Без заголовка

Понедельник, 03 Декабря 2018 г. 17:02 (ссылка)

Тренировки фитнес во Внуково - https://vk.com/page-146861211_53818051

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Сбросить вес без спортзала -- реально!

Понедельник, 03 Декабря 2018 г. 10:00 (ссылка)

Я долгое время даю советы, как стать красивой, желанной женщиной с помощью тренировок в спортзале. Убрать лишний вес, жир, рыхлость, подтянуть мышцы, но не превратиться при этом в коня.

И знаете, что я поняла за эти годы? Вас я поняла -- вашу логику.

С одной стороны, вы хотите стать красивыми. С другой, нет времени (денег, желания, возможности) ходить в спортзал.


Фото: Кинопоиск

Именно на этом противоречии и делают деньги всякие мошенницы из Инстаграма -- продают программы домашних тренировок за огромные деньги, хотя, если объективно, эти программы чаще всего -- полная дрянь за редчайшим исключением.

Хотите быть красивой, занимаясь дома? Не покупая абонемент в спортзал, не катаясь через полгорода туда после работы? Отлично, я дам вам работающую программу -- самое лучшее из того, что можно сделать с собой в домашних условиях.


Во-первых, вам нужны мышцы. Привести их в тонус, но не гипертрофировать. Для этого достаточно упражнений с собственным весом, направленных на работу медленных мышечных волокон.

Приседания, выпады, отжимания, «Стульчик» и «Планка», выполняемые три раза в неделю (примерная схема), будут достаточным силовым тренингом для большинства -- мышцы подтянутся и придут в тонус.

Но мышцы в тонусе и привлекательный вид -- это далеко не синонимы. Без мышц, понятное дело, нельзя, но если они покрыты слоем сала, толку от них для внешнего вида почти никакого.

Более важное -- во-вторых. Это -- кардио, но и оно может быть разным.

Если ходить ежедневно, это будет полезно -- за пару лет прогулок вы сбросите несколько килограмм. Но чтобы результат был быстрым, обычную прогулку следует сделать более интенсивной.

Всем важно быстрее, не так ли? Ждать 10 лет, чтобы похудеть, никто не хочет. И это правильно, если возможно быстрее, то не надо тянуть кота за... за хвост, в общем!

Бег -- это для дебилов, которые не берегут колени, но интенсивность, к счастью, повышается не только скоростью.

Мой опыт говорит, что наиболее эффективное кардио -- это скандинавская ходьба.

Для жиросжигания, как вы знаете, нужно три составляющих: пульс, кислород и безопасность. Все эти три момента наиболее удачно, среди всех видов кардио, сочетаются при скандинавской ходьбе.


Фото: Соцсети

Обычной прогулкой вы не достигнете аэробной пульсовой зоны, при которой интенсивно начинается жиросжигание. Махая палками, это легко получится. Кислорода на улице значительно больше, чем в потном зале или в любом помещении, а значит, жир начнёт окисляться в разы быстрее. И безопасность -- скандинавская ходьба, в отличие от бега, совершенно избавлена от ударных нагрузок на ваши суставы.

В России принято считать, что такой вид кардио -- для пенсионеров. Действительно, для них такая физнагрузка просто незаменима -- меня на этот вид тренинга «подсадил» отец в своё время, и я потеряла за неделю полтора килограмма.

За 45 минут ходьбы с палками я полноценно потренировала всё тело: чувствовала, как работает каждая мышца. И верх, и низ -- всё на следующий день чувствовалось.

При таком раскладе я, естественно, повторила тренировку, но уже с пульсомером. Замерила пульс во время обычной ходьбы и ходьбы с палками. С палками он был выше на 13 ударов в минуту, а, значит, при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной.

За неделю часовых ежедневных тренировок с палками я похудела на полтора килограмма при условии, что ела больше обычного.


Что полезно нашим родителям, то полезно и нам. И не только для сердца, сосудов, но, что более актуально в нашем возрасте, для внешнего вида.

Конечно, можно взять и лыжный инвентарь, оставшийся с советских времён, но профессиональные палки manGO для скандинавской ходьбы намного удобнее. Именно они дают идеальное сочетание цены (очень дёшево) и качества (о чём чуть ниже).

Пробковая ручка палок Манго летом отводит пот с ладоней, а зимой не позволит им выскользнуть из хвата перчатками. Победитовый наконечник не сточится об асфальт, как алюминий, а зимой не позволит упасть, став надёжной опорой.

Палки МАНГО имеют амортизаторы для исключения ударных нагрузок на локти и кисти -- это особенно важно, чтобы не навредить себе.

Большое отличие manGO от суррогатов -- это темляк, выполненный в виде полуперчатки. Это что-то вроде «капкана» для кистей рук с отверстиями под большой палец, не позволяющими выскользнуть палкам.

Скобы креплений и чехол с плечевым ремнём позволят удобно хранить и безопасно транспортировать ваш инвентарь. Три пары башмачков, поставляемых в комплекте с палками manGO, прослужат очень долго даже при использовании их летом.


Преимущества палок МАНГО Видео: ПалкиПалки.Ру

Важный момент -- длительность тренировки. Тут неуместен принцип «приблизительно», а нужны точные данные. В комплекте с палками идёт шагомер.

В сложенном виде палки manGO почти не занимают места. Всего 67 см, а если их разобрать по секциям, длинна самой длинной составит всего 56 см, и по диагонали они легко влезут в самый маленький чемодан.

Конечно, заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно. Лучше всего найти инструктора на пару занятий. Впрочем, можно посмотреть и видео в Интернете, как правильно ходить, и добиться максимальной пользы.

Я уверена, что скандинавская ходьба намного эффективнее кардио на тренажёрах. И точно так же, в разы, безопаснее для суставов, чем бег.

Я рекомендую вам такие занятия для для наиболее быстрого снижения веса, но палки Манго -- прекрасный подарок и вашим родителям на Новый год. В Питере, например, за одну прогулку я вижу пару пенсионеров, которые занимаются скандинавской ходьбой. Ну, они и за продуктами в Финку гоняют, так что давно прочухали тему.

Подарите себе избавление от лишнего веса, а своим родителям -- здоровое сердце.

С большим удовольствием рекомендую -- тем более, по такой небольшой цене!

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


https://miss-tramell.livejournal.com/1681760.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wasilinka

Правильные аэробные нагрузки в тренировках

Среда, 20 Декабря 2017 г. 19:16 (ссылка)


4449415_3 (700x465, 80Kb)



Анаэробные и аэробные кардиологические нагрузки – это самые важные моменты (для многих)  всего тренировочного процесса. Практически каждый из нас, если напряжет память, сможет вспомнить некогда транслирующуюся и довольно популярную телевизионную рекламу, в которой накачанный с хорошим рельефом спортсмен говорил «А наш тренер нам думать вообще запрещает».

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amala

Тренируемся со скакалкой - шикарный результат обеспечен

Четверг, 29 Ноября 2018 г. 13:36 (ссылка)


Если у вас проблемы со спиной, делайте упражнения со скакалкой осторожнее. Тем не менее, если вы здоровы, скакалка способна подарить вам идеальные рельефы и минус килограммы.



5710130_Treniryemsya_so_skakalkoi__shikarnii_rezyltat_obespechen (700x466, 505Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

Нет результатов? 5 частых методов похудения, которые не дают похудеть

Вторник, 06 Ноября 2018 г. 17:55 (ссылка)

Нет результатов? 5 частых методов похудения, которые не дают похудеть
https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...niya-kotorye-ne-dayut-pokhudet



Прежде, чем углубиться в тему, я хочу пояснить, что верю в разные методы для разных людей. Только лишь потому, что в этом списке есть какой-то метод или стратегия похудения, еще не означает, что эти методы/стратегии не могут помочь кому-то другому. Некоторые из вас могли видеть позитивные изменения в здоровье и жизни от некоторых из этих методов. И все же, с большим процентом населения, постоянно сидящего на диетах и все увеличивающимся числом людей с избыточным весом, возможно, стоит поговорить о том, что многие из нас продолжают использовать одни и те же методы без позитивного результата. Адаптация подхода к похудению не делает вас неудачником, она делает вас находчивым и стойким.

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...niya-kotorye-ne-dayut-pokhudet

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Диета и питание спортсменов

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 21:36 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...portsmenov


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Бокс для детей. Menchakov Boxing Club

Среда, 01 Октября 2018 г. 02:09 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...dlya-detej


Первый вопрос, который возникает, - «Безопасен ли бокс?». Как вы знаете, все боевые искусства – это риск
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Бокс для детей. Menchakov Boxing Club

Среда, 31 Октября 2018 г. 23:20 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...dlya-detej


Первый вопрос, который возникает, - «Безопасен ли бокс?». Как вы знаете, все боевые искусства – это риск
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Диета и питание спортсменов

Среда, 31 Октября 2018 г. 23:19 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...portsmenov


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Диета и питание спортсменов

Среда, 31 Октября 2018 г. 13:02 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...portsmenov

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Бакс для детей. Menchakov Boxing Club

Среда, 31 Октября 2018 г. 12:31 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...dlya-detej

Первый вопрос, который возникает, - «Безопасен ли бокс?». Как вы знаете, все боевые искусства – это риск
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Психология. Мозговой штурм в 19 книгах (2009-2018) PDF, FB2 » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Вторник, 30 Октября 2018 г. 18:22 (ссылка)
netfact.ru/science/6095-psi...f-fb2.html


Психология. Мозговой штурм в 19 книгах (2009-2018) PDF, FB2




Посетители сайта NetFact.Ru – Перед вами понятная, полезная, увлекательная и интересная серия книг «Психология. Мозговой штурм». Авторы книг предлагают совершить захватывающее путешествие во внутренний мир нашего разума. Это руководство пользователя мозга, основанное на самых современных исследованиях. Оно представляет совершенно новые (и весьма эффективные) способы само исцеления во многих сферах: начиная от проблем избыточного веса, депрессии и заканчивая привычкой к постоянному беспокойству. Если бы все ученые могли так писать, то профессиональные писатели, освещающие научные темы, остались бы без работы.



Список книг:



1. Дэниэль Амен. Измените свой мозг - изменится и жизнь!

2. Дэниэль Амен. Великолепный мозг в любом возрасте

3. Дэниэль Амен. Измени свой мозг - изменится и тело!

4. Сандра Амодт, Сэм Вонг. Тайны нашего мозга, или Почему умные люди делают глупости

5. Сандра Амодт, Сэм Вонг. Тайны мозга вашего ребенка

6. Гэри Грубер. 170 cамых сложных в мире головоломок

7. Норман Дойдж. Пластичность мозга

8. Чарльз Филлипс. Быстрое и нестандартное мышление: 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека

9. Чарльз Филлипс. Левое и правое полушарие. 25+25 задач для всесторонней тренировки мозга

10. Чарльз Филлипс. Логика и тактическое мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека

11. Чарльз Филлипс. Супертренажер для мозга

12. Рик Хансон, Ричард Мендиус. Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии

13. Мэрилу Хеннер. Суперпамять

14. Дипак Чопра, Рудольф Танзи. Совершенный мозг

15. Марк Хайман. Мозг. Обратная связь

16. Джон Медина. Правила развития мозга вашего ребенка

17. Джозеф А. Аннибали. Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

18. Чарльз Филлипс. 50 головоломок для тренировки и развития памяти

19. Чарльз Филлипс. 50 лучших головоломок для развития левого и правого полушария мозга



Название: Психология. Мозговой штурм в 19 книгах

Авторы: Разные

Год: 2009-2018

Жанр: Научно-популярная литература, самообразование, психология

Язык: Русский

Формат: PDF, FB2

Качество: Отличное

Размер: 298 Мб



Скачать: Психология. Мозговой штурм в 19 книгах (2009-2018) PDF, FB2



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/8lmkmklypxdt/Mozgovoj_shturm-19.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/pFCe7R8/Mozgovoj_shturm-19.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://www.файлообменник.рф/3nckhgfnf2m6/Mozgovoj_shturm-19.rar.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 30 Октября 2018 г. 00:41 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 29 Октября 2018 г. 19:57 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 29 Октября 2018 г. 17:06 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda