Крепкий сон - залог здоровья!

Сон – это очень важная часть нашей жизни, поэтому к нему нужно относиться внимательно и серьезно. Спать по 4–5 часов в сутки всю рабочую неделю, надеясь отоспаться на выходных очень опасно. График сна должен не скакать, как ломанная кривая, а проходить более или менее прямой линией. Так что если вы действительно хотите наладить сон и повысить свою работоспособность, вам следует приложить максимум усилий, чтобы всю неделю ложиться и вставать в одно и то же время.

Чем грозит организму всего лишь одна бессонная ночь?
 

• Общим снижением иммунитета, который будет потом восстанавливаться минимум в течение недели.
• Повышением уровня кортизола (гормона стресса). Со временем это может привести к ухудшению памяти и снижению интеллектуальных способностей.
• Нарушением усвоения глюкозы. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает инсулин в меньших количествах, а это повышает уровень сахара в крови.

Если вам долго не удается уснуть, то, помимо чашки чая из успокаивающего травяного сбора, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• За 1,5–2 часа до сна избегайте яркого света, откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером. Хочу вам напомнить, что просмотр телевизионных программ на самом деле не расслабляет наш организм после трудового дня, а наоборот, дает ему еще больше дополнительной нагрузки.
• Считайте до десяти, медленно соединяйте и разъединяйте указательный и большой пальцы правой руки. То же самое повторит с пальцами левой руки. Чередуйте руки, пока не почувствуете, что начинаете засыпать.
• В течении 3–5 минут растирайте указательным пальцем  середину стопы.
• Подложите под затылок валик, или просто помассируйте затылок, одновременно раскачивая голову вправо и влево, взад и вперед, усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
• 1–2 минуты массируйте голени. Восстановив в них кровообращение, вы согреваете ноги и отвлекаете кровоток от головы.
• Сомкните пальцы рук на 8–10 минут, сдавливая их как можно  крепче.

---

 Я думаю, что уже смело можно размышлять о том, как хорошо провести лето. Ведь хочется и отдохнуть хорошо, и новые интересные места посетить. Чтобы сделать правильный выбор, можно воспользоваться списком туроператоров, которые помогут подобрать интересный маршрут по подходящей цене.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.

6 трав для сна, которые навсегда избавят от бессонницы

Каменная валериана (Патриния средняя)

Это растение относится к семейству Валериановых, наибольшую концентрацию лекарственных веществ имеют корни.

Читать далее...

О чем думать перед сном?

Заговор от обжорства на ночь

Большинство людей поправляется не о того, что ест много калорийной и жирной пищи в течение всего дня.

Основной удар по фигуре чаще всего мы наносим именно вечером, а еще чаще ближе к ночи, перед тем, как лечь в постель. Прокладывая ночную тропинку к холодильнику, мы тем самым стремительно увеличиваем наши объемы!
Читать далее

Продукты с триптофаном от бессонницы

Оказывается, что еда, в которой содержится триптофан способствуют хорошему сну. Однако стоит помнить, что эти продукты  нужно употреблять как минимум за два часа до сна и главное – порция не должна быть большой.

Продукты с триптофаном от бессонницы

Далее

Улучшение памяти по методу Пифагора!

  В последнее время я редко публикую свои или чужие новости, но сегодня посчитала, что будет неправильно с моей стороны не рассказать вам, друзья о том как
ЭФФЕКТИФНО УЛУЧШИТЬ СОБСТВЕННУЮ ПАМЯТЬ
по методу великого Пифагора.
   Привожу статью Киле Боурестона (Kyle Boureston) целиком. Статья не нуждается в моих комментариях или дополнениях, а вы, друзья, так же как и я, безусловно нуждаетесь в этой статье. Успехов вам!!!

Очень простой и эффективный метод улучшения памяти с помощью техники Пифагора. Эта методика не только улучшит память, но и создаст ощущение полноты жизни, вовлеченности в настоящее, осознанному ощущению текущих событий.

Оригинал статьи: Hack Your Memory with the Pythagoras Memory Technique

Память - это наша способность складировать, хранить и вспоминать кусочки информации, которые мы изучили. Сила нашей памяти является основой нашего ума и интеллекта.

Представьте, если вы сможете помнить на 50% больше того, что изучите или сможете вспомнить в два раза больше имен и фактов, которые слышите.

Совершенствуя свою память, вы улучшаете скорость с которой вы можете изучать и сохранять информацию. Построение памяти - одна из наиболее важных и игнорируемых компонента развития вашего интеллекта.

Я придаю чрезвычайно высокое значение памяти. В результате чего, я разработал способ фотографической памяти, создал схему тренировок чтобы помочь увеличить способность запоминания, и я постоянно ищу новые пути улучшения моей памяти.

В моих поисках улучшения памяти я наткнулся на один из наиболее мощных методов. Я использую эту технику каждый день уже в течении месяца.

Я, как правило, не рассказываю своим читателям о чем-то, что я использую в течении такого короткого промежутка времени, но мои результаты от использования этой техники были такими невероятными, что я чувствую, что должен рассказать об этом.

Техника не только значительно улучшила мою общую память, она увеличила мою скорость воспоминания / извлечения из памяти, помогла мне лучшить сон и даже подсознательно сделала меня более осознанным в повседневной жизни.

Лучшей частью этой техники является то, что это очень легко и занимает всего 5 минут в день.

Перейти в продолжение

Всё ли вы знаете о сне?



Сон – что это? Впервые внимание на такое очень необычное состояние обратили еще древнегреческие философы. Они считали, что после засыпания человеческая душа освобождается от телесных оков и может предпринимать далекие путешествия. Она способна возвращаться обратно в тело благодаря тончайшей серебряной нити, которой с ним связана. Если эту нить разорвать – наступает смерть.
Читать далее...

Проблемы со сном? Применяйте этот народный рецепт!

Три компонента, которые образуют потрясающую Чудо смесь помогающую выспаться. Всегда ли у Вас получается выспаться? Как часто Вы просыпаетесь среди ночи?  Отсутствие полноценного сна заставляет чувствовать себя ужасно, особенно, если это происходит каждую ночь. 

читать далее

СОН: РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ.

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной. Читать далее...

Иван Пигарёв: Во время сна мозг оценивает физическое состояние тела и занимается самолечением

Иван Пигарёв

Теория известного ученого произвела сенсацию: по ночам мозг «общается» с внутренними органами и «латает» организм

Иван Пигарёв – ведущий сотрудник Института проблем передачи информации. Занимается физиологией сна. Его работы известны во всем мире, многие приборы создает сам дома и в лаборатории.

«Читать далее…»

Проблемы со сном? Применяйте этот народный рецепт!

Проблемы со сном? Применяйте этот народный рецепт!                                                           Три компонента, которые образуют потрясающую Чудо смесь помогающую выспаться. Всегда ли у Вас получается выспаться? Как часто Вы просыпаетесь среди ночи?  Отсутствие полноценного сна заставляет чувствовать себя ужасно, особенно, если это происходит каждую ночь. 

К счастью, есть три компонента, которые образуют потрясающую «чудо смесь» помогающую выспаться.

Необходимые ингредиенты:

— 1 столовая ложка кокосового масла
— ¼ чайная ложка меда
— 1/8 чайной ложки морской соли[more]

Эти три компонента помогают вашему телу «высыпаться» в течение всей ночи. Эта смесь также снижает всплески гормонов стресса или кортизола, которые заставляют вас просыпаться посреди ночи.

Как приготовить и использовать смесь?  Вам нужно взять три ингредиента.

1 — й вариант:

Смешайте кокосовое масло и мед в миске и добавьте немного морской соли. Затем смешайте все ингредиенты. Возьмите смесь ложечкой и проглотите. Потом запейте водой.

2 — й вариант:

Возьмите кокосовое масло, отдельно мед и запейте водой. Затем, вы можете добавить морскую соль в небольшом стакане воды и выпить.

Если вы проснулись посреди ночи, возьмите смесь, и Вы снова заснете, примерно через полчаса или немного раньше. 

Почему эта смесь помогает?

Масло кокоса питает энергией Ваш организм в течение всей ночи. Употребление его перед сном препятствует пробуждению из-за чувства голода. Кроме того, оно предотвращает увеличение уровня сахара в крови, что часто является причиной проблем со сном.

Мед не приводит к увеличению уровня сахара в крови, но и помогает Вам лучше заснуть. Он питает головной мозг достаточным количеством гликогена содержащимся в печени. Когда не хватает гликогена в печени, надпочечники выделяют больше гормонов стресса, адреналина и кортизола.

Высокое количество этих гормонов может привести к проблемам со сном.

Соль — еще один полезный ингредиент, прежде чем отправиться в постель, он также помогает в снижению уровня гормонов стресса. Этот ингредиент помогает выработке энергии, помогающей Вашему организму «высыпаться» в течение ночи. Адекватное количество натрия в крови уменьшает выделение адреналина и кортизола.

 

Источник →

Моцарт - W.A. Mozart - Symphony 40 - Allegro

[Видео-сеанс] Простейший способ восстановить Нормальный Сон и видеть четкие, понятные Сны!

Огромная благодарность автору: Марта Николаева-Гарина

…Скажите, как вы спите ночью?
Уточню вопрос:

1. Вы хорошо, быстро засыпаете?
2. А сны – каждую ночь видите?
3. А полеты во сне – есть?
Если на какой-то из вопросов вы даете отрицательный ответ, то вот что это означает:

в механизме вашего сна есть нарушения, есть сбои.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Читать далее...

Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились: секретный метод военных

Некоторым людям удается заснуть, едва коснувшись подушки, другие же ворочаются всю ночь, изо всех сил пытаясь заснуть. Если вы относитесь ко второй категории и вам надоело лежать полночи с миллионом мыслей в голове, у нас хорошие новости. 

Оказывается, есть секретная военная техника, которая поможет вам уснуть всего за две минуты. Говорят, ее используют американские солдаты, когда условия не позволяют рассчитывать на умиротворенный сон — например, на поле боя. 

Есть проблемы со сном-Вам помогут сеансы Андрея Ракицкого.

Список продуктов для улучшения сна

Список чудо-продуктов для улучшения сна

Читать далее...

Самый простой способ быстро уснуть - правильно укрыться ...

Этот способ борьбы с бессонницей используют в детских больницах. Попробуйте и вы!

Бессонница, беспокойный сон - эта проблема знакома многим. Обилие мыслей в голове, стресс не дают нам успокоиться и заставляют часами ворочаться без сна. В результате организм не отдыхает, мы чувствуем себя измученными и уставшими. А в долгосрочной перспективе бессонница может нанести серьезный ущерб здоровью.

 

Фрагмент картины Бернардо Строцци «Спящий ребенок»

Можно, конечно, начать принимать снотворное, но лучше делать это только по рекомендации врача. Для начала попробуйте воспользоваться вот этим трюком: побороть бессонницу поможет специальное одеяло.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ? ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТОТ НАРОДНЫЙ РЕЦЕПТ

Три компонента, которые образуют потрясающую Чудо смесь помогающую выспаться.
Надо попробовать.

Всегда ли у Вас получается выспаться? Как часто Вы просыпаетесь среди ночи? Отсутствие полноценного сна заставляет чувствовать себя ужасно, особенно, если это происходит каждую ночь.



К счастью, есть три компонента, которые образуют потрясающую «чудо смесь» помогающую выспаться.

Необходимые ингредиенты:

1 столовая ложка кокосового масла
¼ чайная ложка меда
1/8 чайной ложки морской соли

Эти три компонента помогают вашему телу «высыпаться» в течение всей ночи. Эта смесь также снижает всплески гормонов стресса или кортизола, которые заставляют вас просыпаться посреди ночи.

Как приготовить и использовать смесь? Вам нужно взять три ингредиента.

1-й вариант:

Смешайте кокосовое масло и мед в миске и добавьте немного морской соли. Затем смешайте все ингредиенты. Возьмите смесь ложечкой и проглотите. Потом запейте водой.

2-й вариант:

Возьмите кокосовое масло, отдельно мед и запейте водой. Затем, вы можете добавить морскую соль в небольшом стакане воды и выпить.

Если вы проснулись посреди ночи, возьмите смесь, и Вы снова заснете, примерно через полчаса или немного раньше.

Почему эта смесь помогает?

Масло кокоса питает энергией Ваш организм в течение всей ночи. Употребление его перед сном препятствует пробуждению из-за чувства голода. Кроме того, оно предотвращает увеличение уровня сахара в крови, что часто является причиной проблем со сном.

Мед не приводит к увеличению уровня сахара в крови, но и помогает Вам лучше заснуть. Он питает головной мозг достаточным количеством гликогена содержащимся в печени. Когда не хватает гликогена в печени, надпочечники выделяют больше гормонов стресса, адреналина и кортизола.

Высокое количество этих гормонов может привести к проблемам со сном.

Соль — еще один полезный ингредиент, прежде чем отправиться в постель, он также помогает в снижению уровня гормонов стресса. Этот ингредиент помогает выработке энергии, помогающей Вашему организму «высыпаться» в течение ночи. Адекватное количество натрия в крови уменьшает выделение адреналина и кортизола.

Источник

Мед перед сном. Польза неоценима

Мед перед сном. Польза неоценима 

Мед — это сладкое жидкое золото, натуральный эликсир здоровья. А вы когда-нибудь пробовали есть его перед тем, как отправиться спать? В древних китайских и индийских трактатах о здоровье целители настоятельно советуют съедать ложку меда перед сном.

Отыскались достоверные факты того, что целители древности абсолютно правы! Оказывается, в комбинации с различными продуктами и добавками мед по-разному влияет на организм. В этой статье представлены 6 веских причин того, чтобы перед сном заглянуть в баночку с медом.

Польза меда перед сном.

1. Помогает крепко уснуть.

Читать далее...

«Кроличья растяжка» перед сном для снятия отеков и похудения лица

«Кролик стрейч» или «Кроличья растяжка» - простая поза, которая устранит одутловатость и полноту с лица, а также поможет снять усталость с шейного отдела после трудового дня.

Поза выполняется за 20-30 минут до отхода ко сну на чистое и распаренное лицо (после душа). Длится 1 минуту.

 

«Кроличья растяжка» перед сном для снятия отеков и похудения лица

Точка, которая находится на макушке головы, оказывает воздействие на кровообращение. При небольшой стимуляции и растяжке, улучшится кровообращение в голове, что приведет к уменьшению отека на следующее утро, а систематически - к похудению овала лица.