Довольно эффективное и простое дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Также этот метод рекомендуется использовать в стрессовых ситуациях, чтобы моментально успокоиться. Стоит отметить, что практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.

2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.

3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.

4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.

5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6. Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации. Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

http://bloguseful.ru/post449113219/

Довольно эффективное и простое дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Также этот метод рекомендуется использовать в стрессовых ситуациях, чтобы моментально успокоиться. Стоит отметить, что практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.

Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение8 привычек, не дающих уснуть ночью

Если у вас проблемы со сном, то, вполне возможно, большую их часть вы создаете для себя сами. Как такое возможно? Просто у вас, скорее всего, есть одна или несколько из 8 привычек, не дающих уснуть ночью...

Итак, вот 8 вечерних привычек, которые мешают нормальному сну ночью:

1. Использование электронных устройств
Экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают свет голубой части спектра — словом, именно той его части, которую испускает полуденное солнце. Результатом воздействия такого света является подавление способности тела вырабатывать мелатонин, гормон сна. Естественно, это создает проблемы со сном.

Как избавиться от этой проблемы? Самый простой способ сделать это — прекратить использовать все электронные устройства как минимум за час до того, как собираетесь ложиться спать. Вместо того, чтобы смотреть все это время в экран смартфона или планшета, попробуйте найти альтернативные способы времяпровождения — к примеру, почитайте бумажную книгу, или займитесь медитацией. Кроме того, вы можете найти программу для вашего смартфона, фильтрующую голубую часть спектра, излучаемую его экраном, или даже сделать это самостоятельно, изменив настройки. В настоящее время и в iOS, и в Android Oreo есть настройки, делающие свет, излучаемый экраном смартфона более «теплым» после заката, чтобы он не мешал вам заснуть в должное время.

2. Отход ко сну в разное время
Когда на выходных мы засиживаемся допоздна, а то и вовсе не спим всю ночь, это сбивает с ритма наши внутренние часы. В результате для того, чтобы вернуться в привычный ритм сна и бодрствования, нам приходится приложить изрядные усилия. Чтобы решить эту проблему, старайтесь вне зависимости от дня недели вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Да, и забудьте о пятничных вечеринках до двух часов ночи!

3. Попытки заснуть сразу, без подготовки
Конечно, с тех пор, как перед тем, чтобы заснуть, мы непременно требовали соблюдения определенного ритуала, включающего в себя добрую сказку прошло уже пара десятков лет… но, несмотря на это, эксперты считают, что мы никогда не перерастаем до конца необходимость в расслабляющем периоде прямо перед сном. И если мы не постараемся расслабиться перед сном, в результате мы можем провести бессонную ночь, часами переворачиваясь с бока на бок, как сильно бы мы ни устали.

Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, выделите себе час перед сном. Постарайтесь сделать все необходимые дела (почистить зубы, расстелить постель, и так далее) в первые 20 минут, после чего потратьте оставшиеся 40 минут на расслабляющие действия — к примеру, вы можете принять теплую ванну или почитать хорошую книгу. К тому времени, как подойдет время ложиться спать, вы будете вполне к этому готовы.

4. Употребление кофе перед сном
Так как кофеин является стимулятором, зачастую люди не видят ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку-другую кофе после обеда — как раз тогда, когда все мы начинаем чувствовать усталость и сонливость. Однако, поступая так, они совершают ошибку. Кофеин выводится из организма наполовину за срок от пяти до шести часов — то есть даже через пять-шесть часов в вашем организме все еще будет оставаться половина кофеина, попавшего туда с едой и напитками.

А это означает, что, когда вы пьете кофе во второй половине дня, тем самым вы сами лишаете себя возможности нормально уснуть. По счастью, решение этой проблемы весьма простое: избегайте употребления в пищу любой еды и напитков с высоким содержанием кофеина после двух часов дня, если собираетесь ложиться спать до полуночи.

5. Слишком обильный и сытный ужин
Если мы засиживаемся за каким-то делом допоздна, мы с куда большей вероятностью «подкрепляемся» более плотным и сытным ужином — силы-то нужно откуда-то брать. К сожалению, поздний обильный ужин не только насыщает нас, но и способствует нашей неспособности уснуть. После того, как в организм попадает большое количество пищи, ваш метаболизм усиливается соответствующим образом, чтобы все это переварить. Ну и вдобавок, лежать с набитым желудком просто-напросто неудобно. Сочетание этих двух состояний делает засыпание весьма и весьма проблематичным. Чтобы избежать этого, постарайтесь ужинать примерно за два-три часа перед сном, не позже.

6. Физические упражнения перед сном
Учитывая, насколько загруженными могут быть наши жизни, вам может показаться, что заниматься упражнениями сразу перед сном — это очень разумное и удобное решение. И хотя физические упражнения, вне всяких сомнений, крайне полезное времяпровождение, нагружая ваш организм непосредственно перед сном, вы не даете ему нормально уснуть.

Физическая активность непосредственно перед сном влияет на ваш сон следующим образом. Во-первых, она искусственно повышает температуру вашего тела. Так как для того, чтобы погрузиться в сон, сперва тело должно естественным образом расслабиться и слегка снизить свою температуру, это повышение температуры может отсрочить ваше засыпание. Во-вторых, физические упражнения увеличивают активность головного мозга, и дополнительная стимуляция мешает вам расслабиться и заснуть. Если уж вы хотите заняться перед сном физическими упражнениями, старайтесь ограничиваться лишь наиболее легкими и расслабляющими из них, и оставьте более тяжелые на дневное время.

7. Попытки лечь спать слишком рано
Здравый смысл говорит нам, что, мол, если мы хотим пораньше уснуть, надо раньше ложиться. Однако в этом случае наш здравый смысл, увы, ошибается. Да, это может на первый взгляд показаться контринтуитивным, однако если вы ляжете в постель слишком рано, вам, скорее всего, будет куда сложнее уснуть. Да-да, когда вы ложитесь спать слишком рано, вы, вместо того, чтобы уснуть, остаетесь бодрствовать еще довольно длительное время.

В результате, вместо того, чтобы уснуть, мы ворочаемся в постели, ежеминутно переворачиваясь с боку на бок, что приводит лишь к раздражению из-за того, что, вроде бы, можно было бы и поспать — а не получается. Раздражение ведет к стрессу, а он, в свою очередь — к тому, что вам и вовсе не удается заснуть. Как с этим бороться? Проще всего избежать этого, ложась спать лишь тогда, когда вы действительно чувствуете усталость. Так вы избежите большей части проблем, проистекающих из ожидания в кровати, пока сон до вас снизойдет.

8. Использование спальни не для сна
Люди сплошь и рядом смотрят фильмы в спальне, или, к примеру, занимаются там учебой. Весьма вероятно, что вы не раз и не два устраивали себе марафоны любимых сериалов прямо в кровати — просто потому, что она оказывалась самым удобным местом в вашем доме. К сожалению, подобные действия могут лишь усугубить вашу неспособность уснуть вечером.

Почему так получается? Да потому, что когда вы занимаетесь в спальне не сном, а какими-то другими делами, не имеющими к сну никакого отношения, ваши тело и разум мало-помалу начинают считать спальню еще одним рабочим местом. В результате, когда вы туда заходите, оно не начинает автоматически расслабляться, вместо этого предполагая, что им нужно продолжать бодрствовать и выкладываться на полную для работы. Чтобы противостоять этому, пусть ваша спальня и кровать в ней станут для вас местом лишь для сна и интимной близости. Так вы мало-помалу приучите свой разум и тело автоматически ассоциировать это место со сном и расслаблением, и они начнут вести себя соответствующим образом, когда вы будете туда входить.

Несколько мыслей напоследок
Учитывая то, насколько важен полноценный и регулярный сон для стабильного функционирования нашего организма, крайне важно всемерно избегать плохих привычек, ухудшающих качество нашего сна и не дающих нам вовремя уснуть. Избавившись от привычек, делающих ваш сон прерывистым и беспокойным, и заменив их предложенными нами альтернативами, вы вскоре обнаружите, что засыпать каждый день в одно и то же время не просто, а очень просто.

А так как полноценный сон важен для обеспечения трудоспособности, благополучия и позитивного мышления, это может изменить к лучшему всю вашу жизнь!

http://www.akmaya.ru/post449023079/

8 привычек, не дающих уснуть ночью

Если у вас проблемы со сном, то, вполне возможно, большую их часть вы создаете для себя сами. Как такое возможно? Просто у вас, скорее всего, есть одна или несколько из 8 привычек, не дающих уснуть ночью...

Итак, вот 8 вечерних привычек, которые мешают нормальному сну ночью:

Для того, чтобы хорошо высыпаться и быть бодрым весь день, приготовьте и пейте такой напиток.

Возьмите:

- 1 стакан свекольного сока
- 1 стакан мёда

Свекольный сок предварительно подержите 2 часа в холодильнике открытым. Затем всё перемешайте и принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день между едой

http://kolobok23.ru/post448701691/

Для того, чтобы хорошо высыпаться и быть бодрым весь день, приготовьте и пейте такой напиток.

Возьмите:

- 1 стакан свекольного сока

- 1 стакан мёда

Свекольный сок предварительно подержите 2 часа в холодильнике открытым. Затем всё перемешайте и принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день между едой

Не секрет, что если появляются видимые негативные явления на коже, ногтях, волосах – это сигнал о том, что в организме происходит сбой в работе внутренних органов. Поэтому стричь секущиеся кончики волос, лечить лаками слоящиеся ногти и пить снотворное не избавят от этих проблем, а только создадут видимость улучшений.

Почему я не могу проснуться?

Чем больше стрессов встречается в череде будней, тем выше риск заполучить расстройство сна. Не каждому человеку удается придерживаться идеального режима: ложиться спать в 23 часа и засыпать до полуночи, часто заниматься спортом и т.д. А если начать принимать успокоительные или снотворные, то очень высок риск на них «подсесть». В данном материале будут описаны действенные способы борьбы с бессонницей.

Подробнее..

https://novate.ru/blogs/140119/49103/

Нарушения сна или бессонница  - довольно серьезная проблема. Если это происходит длительно, то может привести к определенным последствиям.

Восемь последствий нарушения сна:

«Основная причина того, что вы не можете долго уснуть — внутренний диалог. Часто он происходит из-за эмоционального переживания прошедших событий или напряженной подготовки к предстоящему дню».

Научиться засыпать за одну минуту можно при помощи дыхательных методик и небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, уже при погружении в упражнение вы начнете засыпать.

Эти методики нельзя проводить при наличии таких хронических заболеваний легких, как астма и хронический бронхит. Кроме того, не рекомендую пользоваться этими практиками в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом. Перед выполнением упражнений убедитесь, что помещение хорошо проветрено.

Метод «4-7-8»

Чтобы научиться быстро засыпать, этот способ нужно практиковать два раза в день в течение примерно двух месяцев. Сначала кончиком языка достаем до неба за верхними зубами, затем с закрытым ртом делаем вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд, громко продолжительновыдохните со счетом до восьми. Повторите столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать сонливость. С каждым разом вам потребуется все меньше повторений, а с практикой эффект расслабленности и покоя усилится. Даже если в вас бурлят эмоции, эта техника избавит от чувства тревожности.

Метод «Дыхание сна»

При большинстве методик «засыпания» рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху, так как именно во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Во время вдоха происходят абсолютно противоположные процессы.

Каждую фазу дыхания — вдох, остановку и выдох — необходимо делать в течение пяти секунд. Медленный вдох — пять секунд, перерыв — пять и выдох — пять. Если это не сложно для организма, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до шести-восьми секунд, но не больше десяти. Основным акцентом должен стать выдох — именно от него нужно получать удовольствие. С помощью такого дыхания вы скоро почувствуете сонливость и уснете.

Метод «Дыхание на десять счетов»

Чтобы заснуть по этой методике, нужно дышать, считая каждую фазу: вдох — раз, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дышите через рот, в меру глубоко и продолжайте счет до десяти — дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.

Техника моргания «наоборот»

Лягте удобно, расслабьтесь и сомкните веки. Через одинаковые промежутки времени — от пяти до пятнадцати секунд — на мгновение открывайте глаза, затем снова их закрывайте. Так получится моргание «наоборот» — оно хорошо успокаивает организм и готовит вас ко сну.

4 верных способа забыть про бессонницу от специалиста


Ночи без сна — это прекрасно, когда речь идет о романтике или выходных с друзьями, но абсолютно мучительно в рамках повседневности. Безрезультатный счет баранов, когда на следующий день вставать на работу, помноженный на ощущение подкрадывающегося отчаяния дает обратный желанному результат: человек не спит и бесконечно ерзает в кровати. Причем такие ситуации рано или поздно случаются с каждым.

Неужели нет способа, способного избавить от бессонницы? Как отмечают специалисты, есть и не один. ELLE поговорил со специалистом и узнал, как отправиться к Морфею за одну минуту.


"Основная причина того, что вы не можете долго уснуть — внутренний диалог. Часто он происходит из-за эмоционального переживания прошедших событий или напряженной подготовки к предстоящему дню".

Научиться засыпать за одну минуту можно при помощи дыхательных методик и небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, уже при погружении в упражнение вы начнете засыпать.

Эти методики нельзя проводить при наличии таких хронических заболеваний легких, как астма и хронический бронхит. Кроме того, не рекомендую пользоваться этими практиками в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом. Перед выполнением упражнений убедитесь, что помещение хорошо проветрено.

Метод "4-7-8"

Чтобы научиться быстро засыпать, этот способ нужно практиковать два раза в день в течение примерно двух месяцев. Сначала кончиком языка достаем до неба за верхними зубами, затем с закрытым ртом делаем вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд, громко продолжительно выдохните со счетом до восьми. Повторите столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать сонливость. С каждым разом вам потребуется все меньше повторений, а с практикой эффект расслабленности и покоя усилится. Даже если в вас бурлят эмоции, эта техника избавит от чувства тревожности.



Метод "Дыхание сна"

При большинстве методик "засыпания" рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху, так как именно во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Во время вдоха происходят абсолютно противоположные процессы.

Каждую фазу дыхания — вдох, остановку и выдох — необходимо делать в течение пяти секунд. Медленный вдох — пять секунд, перерыв — пять и выдох — пять. Если это не сложно для организма, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до шести-восьми секунд, но не больше десяти. Основным акцентом должен стать выдох — именно от него нужно получать удовольствие. С помощью такого дыхания вы скоро почувствуете сонливость и уснете.

Метод "Дыхание на десять счетов"

Чтобы заснуть по этой методике, нужно дышать, считая каждую фазу: вдох — раз, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дышите через рот, в меру глубоко и продолжайте счет до десяти — дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.

Техника моргания "наоборот"

Лягте удобно, расслабьтесь и сомкните веки. Через одинаковые промежутки времени — от пяти до пятнадцати секунд — на мгновение открывайте глаза, затем снова их закрывайте. Так получится моргание "наоборот" — оно хорошо успокаивает организм и готовит вас ко сну.



Фото: Emmie America
Светлана Саенко — кандидат медицинских наук, врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr

https://matveychev-oleg.livejournal.com/8068984.html

Здравствуйте, уважаемые читатели блога «Медицина и здоровье»! Сегодня мы рассмотрим новую тему — Головокружение у пожилых людей. Но прежде ознакомьтесь с историей болезни одной пациентки: «Не так давно мне исполнилось 89. Я инвалид первой группы, 7 лет из-за болезни ног не выхожу из дома.

У меня атеросклероз, гипертония, ишемия, сахарный диабет поразил все сосуды.Со временем стала кру­житься голова, при ходь­бе бросало из стороны в сторону, появились шум в голове, бессонница, слабость. Несколько раз падала, боялась выходить из дома.

Внучка повезла меня к невропатологу. Выслу­шав мои жалобы, врач дала направление на УЗИ шейных артерий. Когда она посмотрела резуль­тат обследования, то по­качала головой и сказала:

«Вы меня не обрадовали: сонные артерии на 57% забиты холестерином, кровь недостаточно пита­ет мозг — отсюда все ваши жалобы». Поставила диа­гноз: «дисциркуляторная энцефалопатия», то есть нарушение циркуляции крови в сосудах головного мозга.

Полная версия статьи доступна по ссылке>>>

Теги: головокружение, энцефалопатия, диабет, атеросклероз, холестерин, гипертония, бессонница, диета, лечение, шум в голове, народные рецепты

Вы вроде пытаетесь заснуть, но на самом деле мысли о завтрашнем дне не позволяют этого сделать

Каждую ночь многие люди склонны просыпаться в одно и то же время, не зная, что это значит. Они просто не обращают внимание на это, хотя это имеет огромное значение.

Итак, ваше тело может испытывать определенные ощущения и пытается рассказать вам об эмоциональных и физических проблемах и это зависит от того, в какое время вы просыпаетесь. Кроме того, люди полагают, что во время сна мы получаем сообщение от некоторых высших сил.

1. Проблемы со сном в промежутке с 21:00-23:00

Это обычное время сна для многих людей. Но если вам тяжело уснуть в это время, это говорит о том, что в вашей жизни присутствует слишком много напряжения. Вы можете попробовать медитацию, чтобы легче уснуть.

2. Проблемы со сном с 23:00–1:00

Древнекитайская медицина говорит, что с 23:00 – 1:00 работает наш желчный пузырь. И бодрствование в этом промежутке времени может быть признаком эмоционального разочарования. Чтобы помочь себе, вы должны практиковать различные методы самопринятие, мантры и тд.

3. Проблемы со сном 1:00-3:00

Этот промежуток связан с печенью. Если вы бодрствуете в это время, это может значить, что вы чрезвычайно сердиты. Перед сном пейте холодную воду и медитируйте для лучшего сна.

4. Проблемы со сном 3:00–5:00

Грустные эмоции, печаль связаны с этим временем ночи. Если вы бодрствуете в это время ночи, это значит, что высшие силы пытаются помочь вам постигнуть свою назначение.

5. Проблемы со сном 5:00-7:00

В это время энергетический поток находится в неопределенном состоянии. Бодрствование в это время может указывать на эмоциональные блоки. Полезно попробовать принять ванную, если вы хотите вновь уснуть.

Вы вроде пытаетесь заснуть, но на самом деле мысли о завтрашнем дне не позволяют этого сделать

Вы вроде пытаетесь заснуть, но на самом деле мысли о завтрашнем дне не позволяют этого сделать