Правило тридцати взмахов. Или как сделать руки стройнее не вставая с дивана.

Если заниматься каждый день.

Далее...

Причины заниматься йогой

9 причин заниматься йогой

Нормализация сна. Хронической недосыпание сильно бьёт по нервной системе и ведёт к преждевременному старению. Асаны йоги помогут вам решить эту проблему.

Сохранение осанки. Для поддержки позвоночника мышцы и сухожилия необходимо держать в тонусе. Многие позы помогут вам укрепить даже самые глубокие мышцы, которые невозможно «достать» обычным шейпингом или аэробикой.

Избавление от вредных привычек. Тот, кто изберёт йогу спутником жизни, имеет шанс навсегда избавиться от тяги к сигаретам, спиртному, злоупотребления сладостями и жирными продуктами. Можно смело сказать, что йога меняет не только тело, но и разум.

Излечение мигрени. Глубокая проработка мышц шеи и спины позволяет наладить кровообращение в мозг, что помогает облегчить, или навсегда избавиться от головных болей.

Снижение веса.

Читать далее...

Упражнение «оса».

Для этого не потребуется прибегать к изматывающим тренировкам и тратить много времени. Можно воспользоваться эффективным, хоть и не самым простым, упражнением с названием «оса».
Оно помогает в короткий срок избавиться от проблемы, с которой сталкиваются многие женщины — провисанием мышц и подкожно-жировой клетчатки в области рук.

Регулярные упражнения для здоровья и долголетия. Самая простая, но действенная мотивация для их выполнения

.

Читать далее...

Полезные для всех асаны

Нет ни одного человека, кому бы не принесла пользу йога. Для выполнения асан не требуется особая физическая подготовка, но всё же , при выполнении асан не стоит пренебрегать советами по безопасному её выполнению. Не стоит выполнять их и без разминки.

Читать далее...

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. - результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. - результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока. Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно. Упражнение «Татарчонок» интересная техника по 3 мин. – результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока. Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину. Способ выполнения Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут. Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало. Ежедневное выполнение татарчонка позволяет сбросить до 15 кг и избавиться навсегда от отёков. Уже через несколько недель вы сможете заметить легкость и воздушность во всём организме. За счет создаваемых вами вибраций, активно прорабатываются проблемные зоны, от этого включается обмен веществ и жир буквально «сгорает».

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРИ ВЕСЕ 100+ кг

от автора:Диетологи советуют ходить, я считаю правильно сначала упор на мышцы, это безопасно для суставов и сердца , кожа висеть не будет, привыкаем к физической нагрузке и по времени занимает от 40 минут. Но если можете ходите, это действительно, полезно для всего.



https://www.youtube.com/watch?v=nyq4NxlHhWo

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ



https://www.youtube.com/watch?v=0aI1eXUixVc

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ПРИ ВЕСЕ 100+ кг ( тренировка для больших)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ И БОЛЬШИМ ЖИВОТОМ.
КАК ПОХУДЕТЬ ТОЛСТОМУ БЕЗ ОБВИСШЕЙ КОЖИ.



https://www.youtube.com/watch?v=Vdu8sR8G91E

Г. КЁНИГ И. ВАНКУРА 100 ЛЕТ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

   Содержание

  

О ПРОФИЛАКТИКЕ ЗДОРОВЬЯ Примечание издателей О правильном дыхании Как вы дышите?   I. Дыхание Что такое DAN TIAN   II. Самомассаж "Умывание без воды" 1. Мытье кистей рук 2. Мытье рук до плеча 3. Мытье головы и лица 4. Массаж кожи головы 5. Массаж висков 6. Поглаживание за ухом сверху вниз 7. Мытье глаз 8. Мытье носа 9. Мытье груди 10. Мытье живота 11. Мытье ног 12. Мытье колен   III. "Небесный барабан"   IV. Вращение глаз   V. Клацанье зубами   VI. Полоскание (промывание) рта   VII. Растирание поясничной области 1. Поднимание яичек (тестикул, мошонки) 2. Растирание живота   VIII. Растирание подошв   IX. Упражнение на стойку 1. Основная поза (стойка) 2. Шестичастное упражнение в положении стоя 3. Метод успокоения небесного круга

http://belsu.narod.ru/100let/soderganie.htm

«Ежедневная дюжина» — 12 простых упражнений на каждый день

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Читать далее

Улучшенный «Вакуум в животе» - упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Спасибо, Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
=======================================
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.


1.

Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.
Читать далее...

Как действительно можно убрать живот

Если вам скажут, что это быстро и легко - не верьте! Живот - это самая проблемная зона и одним качанием пресса (который, кстати, многие качают неправильно) делу не поможешь. 

Читать далее...

Моя любимая подборка тренировок на неделю

Моя любимая подборка тренировок на неделю

1.


2.


3.


4.


5.


6.

Рекомендации Бубновского от торчащего живота у женщин

Проблема надутого, торчащего живота одна из самых популярных и неудивительно, что у Бубновского есть инструкция, как избавиться от оного.

Давайте узнаем, что это за простые, но эффективные упражнения, как их выполнять для похудения живота. И действительно ли данные упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Содержание статьи Почему живот торчит Упражнения для обладателей большого живота Почему живот торчит Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности) Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

2 эффективных упражнения для обладателей большого живота по Бубновскому

Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться.

Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик. Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом. Частая: неправильная осанка.

Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам.

Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест. 2 эффективных упражнения для обладателей большого живота по Бубновскому Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа).

Читать далее...

Упражнения для подтянутых ягодиц

Читать далее...

Как легко и быстро избавиться от обвисшего живота?

Метод английского терапевта

Японские упражнения для долголетия

Японские упражнения для долголетия Сувари тайсо, или «сидячие упражнения», включены в некоторые (но не все) версии Шин-до. Они, по-видимому, являются производными от упражнений макко хо, которые были разработаны и популяризированы Нагаем Харуком и его отцом. Эти тайсо относятся к общей категории джунан тайсо, а слово джунан означает «гибкий».

Читать далее...

Волшебные похлопывания улучшат кровообращение и помогут похудеть!

Читать далее...

Как похудеть быстро, ничего при этом не делая? Упражнение «АГАСЕКИ»

Есть такое упражнение, которое называется  «АГАСЕКИ», оно позволит даже ленивым довольно быстро сбросить вес.

Выполняется это упражнение на голодный желудок!

Читать далее...

Болит спина? Надо ею заниматься!

Очень часто слышу от друзей и знакомых жалобы на боль в спине. Конечно, я не доктор, и не могу дать совета для всех, но знаю одно, боль в спине всегда от невнимания к себе, от нежелания вылечиться. Любить себя надо, и заниматься своей спиной, ежедневно, по 10-20 минут в день, именно столько уйдёт у Вас времени на выполнение этих упражнений. Ведь спине много и не надо, только внимание   забота, не стоять на сквозняках, одеваться по погоде, купить матрас ортопедический, дорого, но помогает идеально! Не работать слишком много, не сидеть перед компьютером слишком долго, встревать и разминаться при сидячей работе каждые полчаса. Это же так просто! Мне помогло, и Вам поможет!

Читать далее...

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

«Foot Paka» или «Футпако» (с Японского на русский, будет звучать, именно так) – это методика от Японского тренера Кея Мацуи.

В Японии даже был своеобразный флешмоб, когда тренирующиеся по этому упражнению женщины, выкладывали в социальные сети фото своих ножек и животиков с пометкой «до и после» фут пако.

Хотите быстро похудеть, но не хотите ходить в спортивный зал?

Самое лучшее средство для похудения - статические упражнения! Суть их в том, что Вы принимаете определённую позу и находитесь в ней так долго, как требуется для включения механизма жиросжигания. Например, вот эту позу.

Читать далее...

Простое упражнение «Железный Живот»

Простое упражнение «Железный Живот»

Убираем 7 кг в течение 3 недель, без дорогостоящих диет

Красивый и упругий живот!

Сегодня мы научим вас, как уменьшить живот в течение трех недель, благодаря умному методу, который используется активно в йоге.

При этом типе упражнений, которые я называю «железный живот», наружные мышцы живота укрепляются и можно уменьшить размер талии, получить плоский живот. Это можно сделать в короткие сроки от 3 до 4 недель. Эта процедура дыхания с пустым желудком.

Если вы будете практиковать это упражнение чаще, вы достигнете ожидаемого эффекта быстрее.

Читать далее...

«Японский твист» от Натоми Аяко: Минутное упражнение для тонкой талии и красивых рук

«Японский твист» от Натоми Аяко: Минутное упражнение для тонкой талии и красивых рук

Читать далее...

9 расслабляющих йоговских асан, которые реально облегчают боль в спине и плечах

Стимулируем щитовидную железу

Выполняя это мощное упражнение из Кундалини-йоги, вы наладите работу ЖКТ, способствуя здоровью выделительной системы, питанию и очищению почек и очищению крови — что, в свою очередь, поддержит вашу щитовидную железу.

Все системы нашего организма работают вместе, поэтому, когда мы поддерживаем печень, селезенку, почки и лимфатическую систему, мы также поддерживаем и стимулируем недостаточно активную щитовидку.

Выполнение:

Поместите ладони на уровне горла. Правая ладонь смотрит вперед, от тела, левая — наоборот, на тело, то есть ладони смотрят друг на друга. Сцепите пальцы и тяните, создавая в ладонях такое напряжение, будто хотите их разъединить.
На каждом вдохе скручивайте торс влево. Каждая такая скрутка посылает кровоток к сердцу, расположенному с левой стороны тела.
На каждом выдохе скручивайте торс вправо. Каждая такая скрутка способствует детоксикации печени, расположенной справа. Убедитесь, что ваши седалищные кости не отрываются от пола, позвоночник вытянут — таким образом, увеличивается пространство вокруг внутренних органов, которое можно использовать для выведения токсинов.

Ладони держите на уровне горла, чтобы посылать энергию щитовидке, по мере того, как с каждой скруткой вы освобождаете от застоя органы нижней части тела.

Время выполнения: три минуты. Затем посидите с закрытыми глазами, глубоко дыша, и ощутите как это упражнение воздействовало на ваше физическое и энергетическое состояние.

НАЧНИ УТРО ПРАВИЛЬНО

Не вставай с постели, пока не сделаешь эти упражнения! И вот почему….

Просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите уже после первого раза!

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром.
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Проявляйте заботу о себе, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1. Растяжка позвоночника:



Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:



Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:



Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

Плоский живот за 2 недели!

 

Читать далее...

Идеальная фигура за 25 минут

Читать далее...

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

Приучить себя к выполнению утренней гимнастики каждый день совсем не трудно. Вы ведь, просыпаясь, потягиваетесь, это первое упражнение. Садитесь на кровать, нагнитесь вниз, достаньте один тапок, второй. Это уже второе упражнение. Повернитесь вправо, влево, надевая халат, это третье упражнение. Теперь повторите всё это уже стоя. Совсем не сложно, и занимает каких-нибудь 5 минут. Вы ещё не проснулись, а зарядку уже почти сделали. Для того, чтобы увеличить подвижность суставов, совсем не обязательно выделять для этого особое время. Занимаясь своими обычными делами, уделите несколько минут своему здоровью. Вы даже не заметите того, как много полезного сделаете для себя. Сели в кресло перед компьютером, не забудьте нагнуться вниз, дотроньтесь до одной ноги, до другой, до пола, ещё то же самое, но в обратном порядке. Сделали? Молодцы! Удачного вам дня и здоровья вашим суставам!

Читать далее...

Поза лука для женщин за 40

 

Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза.

 

Читать далее

Пилатес: комплекс упражнений от боли в спине

У таких разных вроде бы занятий, как сидение за компьютером и работа в саду,

могут быть совершенно одинаковые последствия — боль и чувство напряжения в спине.
Читать далее

7 упражнений для плоского живота

Прожить можно и без плоского живота – сегодня им мало кого удивишь. Плоский живот, скорей, показатель твоего здоровья, и он нужен тебе самой. Достичь того, что так хочется, можно только ограничив себя в сладостях и булочках, об этом надо помнить постоянно. Питаться как попало и при этом быть стройной и красивой, не получится, даже если тебе это обещают сайты, журналы. Только при правильном питании и достаточном уровне двигательной активности можно сохранить красивую фигуру! А если животик уже есть, то избавиться от него можно только с помощью упражнений.

Читать далее...

Доктор Бубновский: "Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю..."

Читать далее...

Убираем жир в зоне подмышек!

Читать далее...

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Для того чтобы привлечь к себе внимание, покорить с первого взгляда, женщинам приходится искать нестандартные пути, которые нередко приводят к обратному эффекту из-за пренебрежения к систематичности занятий. Приобрести статную фигуру, подтянутый живот помогут систематические занятия физкультурой. Сегодня существуют специальные упражнения для боков, талии, мышц живота и других частей тела, которые можно делать в домашних условиях, они обязательно сделают женщин стройными и неотразимыми. Рано или поздно каждый физкультурник приходит к выводу, что без гимнастики сложно добиться идеальной фигуры. Преодолевая лень, проявляя упорство для достижения цели, они вооружаются скакалками, спортивными обручами, гантелями.

Советы профессионалов для подтягивания живота
О существовании комплекса мер, чтобы убрать живот, бока, укрепить мышцы спины, ног, бедер написано много. В сети демонстрируются ролики, благодаря чему женщины могут безошибочно выполнять несложные движения, упражнения для пресса или для боков, и результатом упорных тренировок становится приятная внешность, стройная фигура. Особая роль отводится и здоровому питанию, когда гармоничное воздействие на организм приводит не только к привлекательной фигуре, но и к внутреннему оздоровлению. Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от живота, укрепления мышц спины, тонкой талии сводится к следующему:

исключение сладких и мучных продуктов;
ограничение соли;
питание небольшими порциями, но часто;
обильное питье сырой воды (очищенной);
исключение жирной и жареной пищи.
Правильный рацион, необременительные занятия физкультурой дома подарят женщинам то, к чему они стремятся. упражнения от боков предназначены и для талии, спины, мышц живота. Они настолько эффективные, что заставят женщину преодолеть инертность, делать их постоянно, а в результате помогут избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для стройной осанки
Прежде чем приступить к занятиям дома, необходимо оценить свои возможности, проконсультироваться с врачом, какие имеются проблемы со здоровьем, подобрать для себя посильный комплекс, включив в него упражнения от боков и для мышц пресса, которые помогут убрать лишнее.

Упражнения для спины
Получить ошеломляющий результат поможет систематическое выполнение движений. Тренируя мышцы, внимание уделяют упражнениям, предназначенным для укрепления мышц спины. Систематизированный комплекс подобран таким образом, что зарядку легко делать дома, если вы, конечно, не против затрачивать время и деньги на спортивные залы. Главное — серьезный подход и регулярные тренировки дома.

Простую разминку выполняют утром в домашних условиях после сна и натощак. Гимнастика поможет лучше проснуться, получить прилив бодрости перед работой.

Движение 1
Лежа на животе, руки располагают по уровню груди, опираясь на них, потягиваются несколько раз.

Движение 2
Для снятия напряжения мышц спины согнутыми ногами пытаются дотянуться до головы, но делать это надо аккуратно, не торопясь.

Движение 3
Стоя лицом к стене, в полушаге от нее, вытянув руки вверх, смотрят на ладони. Вытянутые руки кладут на стену, а подбородком и грудью прикасаются к стене. Поворачивая голову вправо и влево, постарайтесь затрагивать поочередно щеками поверхности стены.

Движение 4
Встают, плотно правым боком прижавшись к стене, а правую руку вытягивают назад. Корпусом медленно поворачиваются по направлению к ней, продолжают делать движение для левой стороны.

Движение 5
Сидя на коврике, опускают голову, а руки убирают под колени (согнутые). Кисти сцепляют, лопатками пытаются потянуться вверх.

При наличии шведской стенки дома можно потянуться несколько раз, это поможет быстрее убрать складки на боках, талии. Для женщин такие упражнения в домашних условиях послужат стартом перед основными комплексами, и такие занятия очень полезны, чтобы накачать мышцы и похудеть. Спина — уязвимая часть тела, поэтому результат получится намного лучше, если не забывать о тренировке ее мышц!

Движения для боков и живота
Как хочется надеть красивое платье или костюм, выйти на улицу и, привлекая взоры окружающих, пройти красиво, плавно, не пряча под балахонами складки спины, боков, живота. Приобрести упругое тело, крепкие мышцы в домашних условиях несложно, если не бояться каждодневных тренировок, не лениться, пропуская занятия. Женщины очень переживают из-за проблем с фигурой, поэтому нужно подобрать самые лучшие упражнения, избавляющие от вислых боков, жира на животе, складок на спине.

Упражнение 1
Встают ровно, руки фиксируют на поясе, а ноги расставляют по ширине плеч. Делать приседания продолжают 10‒15 раз. На вдохе — вниз, на выдохе — вверх, вытягивая руки вперед.

Упражнение 2
Ложатся на спину, плотно прижимаясь к полу. Кладут за голову руки, локти расставляют. На вдохе верхнюю часть спины, голову отрывают от пола, вытягивая при этом подбородок. Напрягая мышцы на талии, задерживают такое положение ненадолго. На выдохе — в первоначальное положение.

Упражнение 3
Руками, отведенными назад, упираются в пол. Ноги поднимают, рисуя в воздухе цифры, соблюдая глубокое ровное дыхание.

Упражнение 4
Лежа на ровной жесткой поверхности, вытягивают руки, приподнимают ноги, осторожно бьют ступнями несколько раз.

Упражнение 5
Для того, чтобы сделать движение, нужно подготовить подушку, улечься на спину, а руки потянуть кверху. Зажав подушку ногами, необходимо рисовать воображаемые круги: маленькие, затем большие, а потом наоборот. Если мышцы перенапряжены, то делают небольшую паузу.

Полезные занятия, чтобы убрать жир
Причинами дряблости тела становятся нерациональный ритм жизни, когда хочется продлить утренний сладкий сон, потом наспех позавтракать, поработать, сидя в офисе, а вечером плотно поужинав, отдохнуть у телевизора. Сложно определить самому, какие упражнения нужно выполнять для живота, спины, накачивания мышц. А чтобы не навредить себе, лучше делать зарядку в домашних условиях очень осторожно. Но можно обратиться за советом к профессионалам. Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки.

Женщины должны понимать, что надо приобрести стройность, упругость мышц, а не болезненную худобу. Для такого результата и нужно следовать советам профессионалов и делать посильные нагрузки.

Ходьба для сжигания жира
Тем, кто любит активные тренировки на свежем воздухе, ходьба продолжительностью 30 минут позволит убрать лишние килограммы с талии, живота, спины. Во время спортивной ходьбы накопленный жир убираем за счет интенсивного движения телом, происходит обильное потоотделение, что способствует похудению за короткий промежуток времени. А если во время ходьбы напрягать мышцы живота, не снижая темпа, очень скоро обозначатся приятные формы тела.

Велосипедные тренировки
Отличный способ убрать жир с боков — это езда на велосипеде. Простые и приятные прогулки поднимают настроение, приводят в работу все мышцы живота. У многих женщин естественная езда на велосипеде вызывает страх, особенно у дам в зрелом возрасте. В таких случаях нужно воспользоваться имитирующим упражнением.

Для того чтобы делать имитацию, ложатся на спину, ноги сгибают, руки фиксируют за головой. Приподнимают спину и поворачивают ею поперек тела то вправо, то влево, стараясь коснуться локтем до колена, а ногами крутят воображаемые педали.

Ходьба на руках
Каждый ребенок в детстве хотя бы раз пытался развлечься, стоя на голове или руках. Взрослым такие забавы не преодолеть, но для тех, кто решил похудеть, есть эффективное упражнение.

Принимают позицию стоя, а ноги фиксируют на ширине плеч. Медленно наклоняются вперед так, чтобы ладонями достать пол, при этом ноги сгибают в коленях, если необходимо. Затем «совершают прогулку» по комнате, откинув руки настолько далеко от ног, насколько это возможно. Фиксируют положение, медленно подтягивают ноги, встают, и повторяют движение несколько раз. Такое упражнение помогает не только накачать пресс, но и убрать лишний слой жира на боках.

Упражнение для тонкой талии
Упражнение называется «планка». На полу, опираясь локтями и носочками в пол с выпрямленными ногами лежать параллельно к полу как можно дольше. Чтобы отдохнуть, встают на колени, а затем продолжают. В таком положении напрягаются мышцы живота. На первых этапах фиксация положения происходит менее 1 минуты, потому что положение удерживать нелегко. Со временем интервалы между исходной позицией и самим упражнением увеличиваются.

Правильная организация тренировок в домашних условиях в комплексе с рациональным питанием, активный стиль жизни, навсегда избавят женщин всех возрастов от жировых складок на боках, убрать живот. Помогут приобрести тонкую талию, привлекательность и успех.

ПОТРЯСАЮЩИЕ упражнения для ПОХУДЕНИЯ – не требуют соблюдения диеты!

                                                                                           Лечить причину, а не следствие – основной принцип восточной медицины.

Читать далее...

Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день.

Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то изменить.

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения.

                                     

Читать далее...

5 Полезных упражнений для позвоночника!

Проблемы с позвоночником могут быть у каждого из нас, особенно у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Застойные явления во всём организме провоцируют возникновение боли, скованность суставов, слабость. Помочь себе можем только мы сами, преодолев недомогание, нужно просто проделывать несколько упражнений каждый день. Вы же не забываете завтракать, обедать и ужинать. Гимнастика для позвоночника должна стать обязательной для тех, кто хочет сохранить хоть остаток здоровья.

1 упражнение. «Кошачья спина» - восстанавливает нормальное положение позвонков, устраняет боль в позвоночнике.

Читать далее...

5 упражнений для упругих ягодиц

Красивую фигуру не каждому выдают при рождении, но исправить себя, изменить что-то в своём теле, мы можем сами с помощью упражнений. Если Вам не нужно иметь упругие накачанные ягодицы, то Вы можете спокойно сидеть и смотреть телевизор. Молодым девушкам всегда хочется иметь идеальную фигуру, чтоб хотя бы на пляже окружающие любовались ею. Да и самой всегда приятно, если ты выглядишь на все 100%. Упражнения несложные, но, если имеются противопоказания, лучше воздержаться от них! Красивая фигура – хорошо, но здоровье дороже!

Читать далее...

Комплекс упражнений 40+ от Ирины Турчинской

---

---

Тренировка для похудения 40+ / Динамическая

Тренировка для похудения 40+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

Читать далее...