Польза от потери жира имеет не только эстетическое значение. Брюшной жир или висцеральные жировые отложения вокруг внутренних органов часто провоцирует воспаление, которое в свою очередь может привести к повреждению артерий и вызвать заболевания печени, что также нарушает процесс расщепления сахара и жиров в организме.
Борьба с отвисшим животом предусматривает избавление от лишнего жира в целом. Ключом к этому является ваша диета. Но будьте осторожны — слишком строгая диета способствует накоплению жира и заставляет тело удерживать его в виде запасов «на черный день». Вместо голодания, придерживайтесь следующих советов.
Урежьте или исключите сахар
Уменьшите количество любого сахара и фруктозы, как рафинированного, так и «природного», такого как мед. Также ограничивайте потребление каш и других зерновых продуктов (включая органические) — в процессе расщепления они распадаются на сахар.
Полностью откажитесь от переработанной фруктозы. Это, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который является самым худшим с точки зрения здорового питания и вызывает проблемы с обменом веществ. Ваше тело расщепляет его таким же образом, как и алкоголь, в результате провоцируя еще большее накопление жира. Переработанная фруктоза является популярным ингредиентом в большинстве продуктов питания и сладких напитках, а компании скрывают это под 60 разными названиями. Самый простой способ избежать употребления этой добавки — исключить из своего рациона все обработанные пищевые продукты, заменив их чистой органической едой.
Людям, у которых нарушен процесс выработки инсулина (большинство из них страдают ожирением в области живота), нужно ограничить потребление сахара/фруктозы до 15 граммов в день. Если ваш вес в норме и у вас нет других признаков резистентности к инсулину, в таком случае рекомендуемое количество сахара/фруктозы составляет 25 граммов в день.
Увеличьте количество полезных жиров
Чтобы избавиться от лишнего веса, на самом деле вам нужно употреблять в пищу здоровые жиры — это безошибочный путь к похудению. Большинству людей, которые резистентны к инсулину, для урегулирования его уровня нужно получать 50-85% своих ежедневных калорий именно из полезных жиров.
Включите в свое меню такие продукты:
- авокадо;
- органическое сливочное масло;
- молочные продукты;
- органические яйца;
- кокосы и кокосовое масло;
- орехи и натуральное ореховое масло;
- мясо травоядных животных;
- ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 животного происхождения.
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, как было доказано, избавляют живот от ненужного жира. Было проведено исследование: женщин попросили перейти к потреблению 1600 калорий в день, при этом диета включала большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Это помогло потерять им треть жира с живота всего за месяц.
Включите краткосрочное голодание
