Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
 

Скорпион

Этому знаку соответствуют низ живота, мочевой пузырь, волосяной покров, рефлексы, желудок, сексуальные гормоны и половые органы.

Питание должно быть богато кальцием, фосфором, витамином Е. Обычно люди этого знака редко подвержены полноте, так как они очень активны. Скорпионам подойдут любые движения под музыку, которые улучшат настроение и снимут стресс.

Следует ограничить потребление жиров, отказаться от ночных приемов пищи, кроме того, следите за тем, чтобы не переедать, когда вы расстроены.

Лучший день для начала диеты: Вторник

Диета для вашего знака:

Ваши продукты: грибы, чеснок, крабы, морковь, помидоры, лук, редис, хрен.

Стихия Воды: позаботьтесь о правильном питании и соблюдении режима, воздержитесь от ночных набегов на холодильник. Ограничьте хлеб, каши, картофель и сладости. Больше зелени, овощей, орехов, соков, нежирного мяса говядины и курицы.

Выложила только свой знако зодиака, что бы не заниматься постом часами:-)

Остальные знаки тут

1. Открываем наше фото и фото бокала.

2. На панели инструментов выбираем Elliptical Mrquee Tool (Овальное выделение)

3. Делаем овальное выделение на нашей фотографии.

4. Далее Select - Feather (Выделение - Растушевка) (В Adobe Photoshop CS3 и выше путь - Select - Modify - Feather) и ставим радиус 20 пикселей.

5. На панели инструментов выбираем Move Tool (Перемещение)

6. Перетягиваем наше выделенное изображение на фото с бокалом.

7. Далее нажимаем Ctrl+T, зажимаем Shift и трансформируем (уменьшаем или увеличиваем) наше изображение.

8. Далее добавляем маску слоя нажимая на панели слоев Add а Layer Mask (Добавить маску слоя)

9. На панели инструментов выбираем Brush Tool (Кисть) с мягкими параметрами.

10. Нажимаем D для того чтоб сбросить цвета и зарисовываем края (тем самым удаляем лишнее от нашей фотографии)

11. Полученный результат.

12. Далее добавляем стиль слою, для этого идем Add a Layer Styles (Добавить стиль слоя) и выбираем Blending Options (Параметры наложения)

13. В появившемся окне внизу с зажатой кнопкой ALT передвигайте ползунки как показано на скриншоте.

14. Полученный результат.

Источник - http://www.photoshopessentials.com/
Перевод - Gestija

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию - Бесшовные фоны для дизайна. В прошлый раз когда выкладывала зимние фоны находились люди которые задавали вопрос как их можно использовать.

Отвечаю: Вариантов на самом деле много, но вот четыре для примера.
1. Фоны можно использовать для создания дизайнов блога. Заходите в Настройки - настройки дизайна - настройка схемы - заполнить фоном - выбираете всё пространство.
2. Можно использовать для написания постов, как это делается я писала в сообщении - Фон для сообщений
3. Так же можно использовать для изготовления рамочек для текста.
4. Фоны используют для спец. программа - если Вы не знаете каких значит Вы их просто не используете.

Если Вам необходимо взыскать просроченную дебиторскую задолженность, то возврат долгов лучше всего доверить профессионалам из компании "ЮРКОЛЛЕГИЯ".

ДАЛЕЕ ...