Цитата сообщения POSITIVE_7
Нередко знакомые задают вопросы, какие упражнения делать на ту или иную группу мышц. Приятно, конечно, кувствуешь себя тренером, профессионалом :) Вот сегодня вечером Наташа, подруга сестры, спросила как сделать так, чтобы похудели ноги . Я замешкался немного, если честно, но всё же ответил, что нужна диета + упражнения: бег, приседания, массаж каждого сантиметра ног, так сказать новое знакомство с собой. А потом всё же полез в интернет и скампоновал материал по этому вопросу =) Надеюсь, будет полезен.
СОВЕТЫ:
1.Как добиться, чтобы похудели ноги?
Umka
самое классное, как по мне, упражнение со спичками: разбросайте спичек 100 по полу, и собирайте, приседая. Только ноги должны быть чуть шире ширины плеч, и колени не должны при приседаниях не должны выступать за носки. И обязательно прямая спина!!!!!!!!Повторяйте 2 раза в день - как только встали, и перед сном. Но всё же, необходимы ограничения в еде - без этого никуда не денешься. :(((
2.
Фея
Я ТОЖЕ ХОТЕЛА БЫ ПОХУДЕТЬ В ЭТОЙ ЗОНЕ. ПО СЕБЕ МОГУ СКАЗАТЬ,ЧТО ЕСЛИ НЕ ЕМ ПОСЛЕ 18-00, (И ДАЖЕ НЕ ПЬЮ)...ТО УМЕНЬШАЮСЬ В ОБЪЯМАХ!
ЕЩЕ КАК ТО СИЛЬНО ПОХУДЕЛА,НОГИ БЫЛИ КАК УДОЧКИ , ПОТОМУ ЧТО МНОГО ХОДИЛА, И ПЕРЕЖИВАЛА. ТАК ЧТО ХОДИТЕ БОЛЬШЕ,НО НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ.ВЕДЬ ВСЕ ЖЕНСКИЕ НЕДУГИ ИМЕННО ИЗ-ЗА ПЕРЕЖИВАНИЙ.
3.
Ната
сначала нужно покачать ноги: махи через стул, приседания, выпады. потом медовый масаж,лучше через день, а то лопнут капиляры, каждый день растираешь себя жесткой мочалкой во время душа, эффект супер! желаю удачи!
4.
Машечка_88
Девочки, я за дней 5 похудела в ногах (на участке от “выше колен“ до “см 6 до интимного места“)сначала я делала маску на эти(и на все проблемные, просто здесь про ноги разговор)места(маска грязевая от флоресанса вроде, серия “фитнес боди“), а потом после маски в душ, там интенсивно растиралась, но хочу скоро скраб из этой серии взять, потом делала медовый массаж, снова в душ и потом мазалась кремом этой серии формулы 54 и 68,заматывалась пищевой пленкой полностью, одевалась тепло(от крема “ледяной эфффект“) и на 30 минут на велотренажер, проезжала свои 8 км и мылась, потому что ручьем текло с меня, вот так продолжаю работать над собой,думала заметно другим или нет, а тут муж говорит “у тебя ноги реально похудели!“ Всем удачи!
5.
Marinka-mandarinka
Можно делать такие упражнения:
1 одну ногу ставьте на стул/стол и делаете прнисядания.
2 ноги на ширине плеч, руки на бока и присядаете.
3 ложишься на пол на живот, поднимаете поочередно каждую ногу (это упражнение помогает еще для тренировки ягодитц)
+ еще можно прыгать через скакалку
ДИЕТА:
Это система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.
Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.
Под запретом:
Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку
Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе
Биг-маг, пиццы, чипсы
Шоколад
Кока-кола и все сладкие напитки
Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров
Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)
Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)
Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.
Никакой жаренной картошечки
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)
Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.
Молочные пудинги, кроме диетического рисового
Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.
Сыр и творог, кроме обезжиренного творога
Яичный желток (белок допускается без ограничений)
Гусятина и любое жирное мясо
Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса
Какао и продукты из какао
Супы-пюре
Авокадо
Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.
Советы - что есть, чтобы похудеть в бедрах
Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).
Фрукты – без ограничения.
Хлеб – отрубной, черный.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.
Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.
Советы - сколько есть, чтобы похудеть
Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)
300 грамм овощей (включая салат)
300 грамм фруктов и фруктовых соков
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)
250 грамм обезжиренного молока
Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)
350 грамм фруктов или овощей
100 грамм углеводов
Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.
Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.
Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.
Продолжаем избегать следующих продуктов:
• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
• Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
• Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
• Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле, консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Авокадо.
