-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина_Стёпина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.04.2011
Записей: 9813
Комментариев: 749
Написано: 11833

Выбрана рубрика фитнес.


Вложенные рубрики: пресс(42), жиросжигание(16), бёдра ягодицы(57)

Другие рубрики в этом дневнике: уют(307), творчество(781), сумочка(56), рукоделие(796), развлечения(31), психология(313), праздник(5), полезности(118), позитив(98), наш питомец(20), Надо знать(28), кулинария(4069), красота(515), косметика(5), ИЗО(4), здоровье(463), дети(32), вязание(2182)
Комментарии (1)

Табата.

Воскресенье, 01 Февраля 2015 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]

Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение выполняется 8 раз (для новичков – 4) по 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
Тренировка рассчитана на 1 час.



https://www.youtube.com/watch?v=0CwqRqSTiDk

Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Похудение за 9 минут.

Вторник, 03 Февраля 2015 г. 22:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Schamada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале



Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1 (200x112, 867Kb)
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.



Tc2W0k9RS4li (68x52, 3Kb)

Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Табата для бёдер.

Дневник

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 21:37 + в цитатник





Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Пресс.

Пятница, 17 Апреля 2015 г. 21:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как качают пресс гимнастки




ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Музыка для прыжков.

Дневник

Пятница, 08 Мая 2015 г. 14:11 + в цитатник


Рубрики:  творчество/музыка
фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Секрет Упругих Ягодиц

Дневник

Вторник, 19 Мая 2015 г. 00:13 + в цитатник

















Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для рук.

Дневник

Воскресенье, 07 Июня 2015 г. 20:54 + в цитатник

Упражнения для рук от Аниты


Проблема основной массы даже стройных леди – это дряблые руки. Поэтому многие стесняются покупать открытые майки. Но неужели позабыть об этих комплексах невозможно?

Подобрала Анита Луценко упражнения для рук, которые до неузнаваемости изменят ваши ручки и сделают их изящными и подтянутыми на зависть все окружающим. Ведь главное — найти свободное время и уделить его физической нагрузке. По словам Аниты, проработать нужно лишь определенные мышцы.

Что особенно радует, Анита Луценко подобрала упражнения для рук, которые не только дарят красоту и рельефность рукам, но и помогают улучшить сразу всю фигуру. Ведь во время небольшой зарядки укрепляются разнообразные мышцы других частей тела.

Кстати тренер использовала рецепт красоты от великолепной Камерон Диаз. Нет сомнений, что эти манипуляции с гантелями помогут и вам! Выполнять программу стоит в течение 14 дней.


http://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-dlya-ruk.html

Трейси Андерсон — видео для рук




http://www.fitnessera.ru/trejsi-anderson-uprazhneniya-dlya-ruk.html
Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

бедра

Дневник

Четверг, 25 Июня 2015 г. 17:17 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Сальса для бёдер.

Дневник

Вторник, 04 Августа 2015 г. 11:35 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Чудо-упражнения для идеальной попы

Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 22:03 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудо-упражнения для идеальной попы

100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время заставляет работать много мышечных групп. Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Этот комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.
cover_1440756295-630x315 (630x315, 250Kb)

0_10318f_73441a49_S (130x59, 9Kb)
Рубрики:  фитнес

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Дневник

Суббота, 07 Ноября 2015 г. 21:22 + в цитатник



Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Марина Адамова | 17.02.2014

Дорогие женщины! Работаем над совершенством нижней половины тела. Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми и упругими. Не нужно платить денег тренеру и ходить в спортзал. Всё, перечисленное в статье, можно сделать дома самостоятельно.




Материалы по теме:


Стройные бедра, подтянутые и упругие ягодицы — не недостижимая мечта? отнюдь. Сегодня мы расскажем об упражнениях, которые сделают будра стройнее, а ягодицы более подтянутыми и упругими. Не нужно ходить в спортзал. Всё, что вам нужно, это несколько свободных квадратных метров и вес собственного тела. Эти упражнения можно делать не тоько дома, но и в офисе, в парке, и в любом другом месте, где есть ненмого свободного пространства. Эффект уже будет заметен через 2–3 недели. Видеоупражнения для бедер и ягодиц — см. в конце статьи.

Самое важное — выполняйте перечисленные ниже упражнения регулярно.

В вопросе стройных форм питание играет не последнюю роль. Если вы хотите существенно сбросить вес и сделать тело более подтянутым, нужно питаться правильно. О правильном питании читайте в статьях:

 

— Редакция

Тренировка занимает не более получаса вместе с разминкой и заминкой. Не можете найти полчаса? Сделайте половину. Благодаря этому мышечные волокна укрепятся, нижняя часть тела обретет подтянутую форму. 

Видео упражнений для бедер и ягодиц — в конце статьи.

Разминка

Начните тренировку с разогрева мышц. Для этого подойдет 10-минутная йога. Четырехминутный бег и прыжки на месте, танцы или неинтенсивная круговая тренировка тоже подойдут. Также хорош для разминки сет, по 10 подходов на каждое упраженение и по полминуты на каждую планку:

1. полуприсяды,

2. отжимания от стены, 

3. высокая планка,

4. боковая планка на правую и 5. левую стороны.

Почему во время разминки разогреваются не только ноги? Во время тренировки так или иначе работает все тело.

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую формy >>

Разделение на упражнения для ягодиц и бедер довольно условно, т.к. мышцы нижней части тела связаны и работают вместе.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, носки едва развернуты наружу, пресс напряжен. Делая вдох, согните колени и опуститесь вниз до угла 90° в коленях. Внизу задержитесь на одну секунду, сожмите ягодицы и вытолкните ими себя наверх. 

Сделайте 15–30 повторов.

Важно! Количество повторов зависит от ваших индивидуальных особенностей, если физическая подготовка слабая, не делайте больгое количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно от тренировки к тренировке.

2. Широкие приседания (плие)

Для этого упражнения поставьте ноги примерно в 2,5 раза шире ширины плеч. Носки разверните на 45° наружу. Выпрямите спину, напрягите пресс. Согните колени так, суставы должны быть направлены туда же, куда и носки. Прогиб в пояснице минимальный, для этого напрягите пресс и доведите таз немного вперед. Сожмите ягодицы и вытолкните ими себя наверх. 

Сделайте 15–30 повторов.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

3. Подъемы ног

Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь на предплечье, расправьте грудь, вытяните шею. Ноги вместе, носки направлены вперед. Поднимайте ногу вверх настолько высоко, наколько возможно и медленно опускайте (не бросайте ногу). Тело должно оставаться неподвижным, следите, чтобы таз не уходил назад. 

Сделайте 15–30 повторов.

4. Подъем таза лежа на спине (мост) 

Согните ноги в коленях и поставьте стопы на небольшом расстоянии от таза и на ширине плеч. Носки направлены вперед, стопы параллельны. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы тело и бедра сформировали одну прямую линию. Остаеьтесь на пару секунд в этом положении, напрягите ягодичные мышцы еще сильнее. Плавно вернитесь в исходное положение. 

Можете попробовать его усложненный вариант.

Сделайте 15–30 повторов.

5. Подъемы коленей

Перевернитесь на живот и положите голову на руки перед собой. Шея и плечи расслаблены. Согните ноги в коленях, разведите бедра до ширины плеч, пятки плотно прижмите друг к другу. Расслабьте поясницу, прогиб должен быть еле заметным.

Сожмите ягодичные мышцы и с выдохом постарайтесь приподнять колени над полом. Работайте только ягодичными мышцами, не напрягая верхнюю часть туловища. 

Сделайте 20–40 повторов.

6. Махи в стороны

Сет упражнений.

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Руки на на ширине плеч. Слегка напряжены мышцы живота. Поднимите ногу назад и вверх, растяните ее во всю длину. 

Отведите ногу назад и вверх, колено должно быть согнутым на 90 градусов. 

Отведите в сторону одну ногу, что бы она под углом 90 градусов к телу и параллельно полу, удерживайте ее в таком положении в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию. 

Повторите 1030 раз.

7. Шаг с выпадом вперед

Выполните выпад вперед левой ногой, согнув колено. Правая нога сгибается таким образом, чтобы колено было направлено строго вниз. За счет усилия мышц левой ноги возвращаетесь в начальную позицию. 

Упражнение можно выполнять как на ровной поверъности, так и на степе или ступени.

Сделайте 10–30 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер на фитболе

Если у вас дома есть фитбол — хорошо. Используйте его. На нем можно выполнять огромное количество упражнений, при этом мяч снижает нагрузку на спину.




7 упражнений с резиновой тренировочной петлей

Заминка

Закончите тренировку упражнениями на растяжку. 10 минут йоги будет в самый раз. Или просто потянитесь, но без фанатизма, в разные стороны руками и ногами.

Если ваши мышцы получили непривычную для себя нагрузку, они могут болеть. Это не значит, что нужно отказаться от тренировки, просто дайте отдых перетруженным мышцам, и замените упражнения, при выполнении которых мышцы испытывают дискомфорт на, например, бег или прыжки на месте.  

Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? >>

 

Рекомендуем прочитать:

 

 

 

 

 


    http://www.molnet.ru/mos/ru/survive/o_101517
    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

    Метки:  
    Комментарии (0)

    Несколько упражнений для идеальных ног и ягодиц!

    Дневник

    Суббота, 07 Ноября 2015 г. 21:48 + в цитатник











    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

    Комментарии (0)

    Лучшие упражнения для ног, пресса и ягодиц/

    Дневник

    Суббота, 07 Ноября 2015 г. 21:53 + в цитатник


    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

    Метки:  
    Комментарии (0)

    Аэробика.

    Дневник

    Вторник, 17 Ноября 2015 г. 21:41 + в цитатник
    Рубрики:  фитнес

    Метки:  
    Комментарии (0)

    Бачата

    Дневник

    Воскресенье, 22 Ноября 2015 г. 18:39 + в цитатник























    Рубрики:  фитнес

    Метки:  
    Комментарии (0)

    бёдра

    Дневник

    Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 16:26 + в цитатник
    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

    Метки:  
    Комментарии (0)

    Ходьба на коленях - эффективная китайская техника.

    Пятница, 29 Апреля 2016 г. 16:34 + в цитатник
    Это цитата сообщения limada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Ходьба на коленях - эффективная китайская техника.

    Ходьба на коленях в помощь работе почек и печени.
     
     
    Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас… Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни! Ходьба на коленях Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней! Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность! Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!
    Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз. Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс «Золотой петух», укрепляющий все системы организма. Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро! Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз. Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро!
     
     
    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы
    здоровье

    Метки:  
    Комментарии (0)

    Упражнения на ноги

    Дневник

    Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 18:30 + в цитатник
    Рубрики:  фитнес/бёдра ягодицы

    Комментарии (0)

    Отжимание с колесом

    Дневник

    Суббота, 09 Июля 2016 г. 09:56 + в цитатник






    Метки:  
    Комментарии (0)

    Жиросжигающая тренировка

    Дневник

    Суббота, 09 Июля 2016 г. 16:53 + в цитатник
    Рубрики:  фитнес

    Метки:  

     Страницы: 11 ... 7 6 [5] 4 3 ..
    .. 1