-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в IVARED

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 129
Комментариев: 47
Написано: 463





Главные мысли всех психотерапевтических книг.

Среда, 09 Марта 2016 г. 11:11 + в цитатник
Психотерапевт Шед Хелстеттер в одной из своих книг напечатал список «главных мыслей» и рекомендаций всех психотерапевтических книг. Это:

1. Верь в себя
2. Придерживайся собственных приоритетов
3. Возьми ответственность за свою жизнь
4. Создай сам свое будущее
5. Сфокусируйся на том, что ты хочешь
6. Визуализируй свои цели
7. Никому не позволяй контролировать твою судьбу
8. Будь креативным
9. Думай крупными масштабами, но разбивай работу на малые части
10. Контролируй стресс
11. Думай позитивно
12. поставь конкретные цели и регулярно пересматривай их на предмет нужности и правильности
13. посвяти часть своего дня для улучшения состояния своего ума
14. Пересматривай полученные результаты, их ценность и применимость в жизни
15. Будь толерантным
16. Делай любое дело с любовью
17. Избавься от ненависти
18. Будь смелым
19. Определи, что из твоих знаний о жизни является на самом деле иллюзией
20. Будь честным
21. Работай упорно
22. Верь, что деньги – добро и они придут к тебе
23. Имей веру
24. Если ты согласился что-то делать, наслаждайся этим делом
25. Будь сильным
26. Не скрывая своих чувств
27. Руководи сам своим временем, планируй его
28. Одевайся соответственно ситуации
29. Научи себя делать паузу в работе
30. Ешь правильно
31. Веди себя благоразумно
32. Принимай помощь от тех кто симпатизирует твоим целям
33. Помогай другим
34. Поддерживай мотивацию
35. Медитируй
36. Будь оптимистичен
37. Верь другим и будь достоин доверия
38. Пойми, что успех важнее денег
39. Будь добрым и великодушным
40. старайся увидеть «большую картину» в ситуации
41. Заботься о деталях
42. Будь организованным
43. Не откладывая дела
44. Контролируй свою жизнь
45. Смотри на проблемы, как на возможности
46. Узнай как можно больше о своей работе и применяй свои знания на практике
47. Не бойся успеха
48. Действуй
49. Никогда не сдавайся
50. Старайся достичь гораздо больше, чем ты мечтал.
 

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 32 пользователям

Воры времени

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:22 + в цитатник

Q2n6S-6hvb0 (604x348, 26Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Современное общество нельзя представить без этих "воров" нашего драгоценного времени, но именно эти факторы и предметы влияют на нашу занятость. Именно они являются причиной нашей неуспеваемости, постоянной загруженности, прокрастинации и, конечно же, лени. Стоит ли от них избавляться? Нет, не стоит. Они - часть нашей жизни, и часто совсем исключить эти факторы невозможно. Но это не значит, что не нужно контролировать свою жизнь и избавляться от постоянных посиделок в интернете или пустых разговоров, например. Просто помните, что есть такие вещи, которые мы делаем неосознанно. Отвлекайтесь от бесполезных занятий в пользу полезных, и тогда каждый день будет продуктивным.

Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  


Процитировано 1 раз

Психология цвета - зеленый

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:08 + в цитатник
green (604x572, 82Kb)
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Психология цвета - синий

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:07 + в цитатник
blue (604x554, 82Kb)
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз

Психология цвета - желтый

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:06 + в цитатник
yellow (604x464, 64Kb)
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз

Психология цвета - фиолетовый

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:05 + в цитатник
violete (604x382, 60Kb)
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Метки:  

Психология цвета - оранжевый

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:04 + в цитатник
orange (604x416, 56Kb)
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз

Психология цвета - красный

Пятница, 04 Марта 2016 г. 10:03 + в цитатник

rtd (604x470, 78Kb)

Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере
Психология

Структура бизнес-плана.

Среда, 02 Марта 2016 г. 18:21 + в цитатник

Несмотря на различия, в любом бизнес-плане можно выделить следующие основные разделы:

1. Резюме проекта.

Это общее представление о бизнесе, дающее возможность понять, чего хочет добиться предприятие, каков его потенциал, сколько средств потребует проект и какую прибыль он принесет. Резюме суммирует прогнозы и планы, обоснованные и рассчитанные в последующих разделах. Можно с уверенностью сказать, что бизнес-план не будет прочитан в полном объеме, если резюме не заинтересует потенциальных инвесторов или партнеров. Необходимо чрезвычайно доходчиво изложить миссию (сформулированную глобальную цель предприятия, исходящую из необходимости удовлетворения потребностей потребителей) и цели предприятия (прогнозируемые результаты его деятельности).

2. Модель проекта.

Разработка структурной схемы проекта в виде укрупненных бизнес-процессов. Реализуется в виде визуальной блок-схемы товарных, финансовых, информационных потоков, описывающих условия снабжения, производства и сбыта продукции.

В итоге инициатор проекта должен как можно точнее представить себе проект в визуальной форме и понять, как проект будет организован в бизнес-среде и в географическом плане (особенно важно для расчета логистики поставок сырья, оборудования, продукции).

3. Инвестиционный план.

Разработка инвестиционного плана, является одной из самых важных частей проекта. В итоге инициатор проекта должен как можно точнее представить себе, что он должен сделать, в какие сроки, с какими затратами. Планирование осуществляется посредством построения диаграммы Гантта (календарный план работ с указанием сроков начала-окончания, ответственных за этапы, стоимости этапов, ресурсов, амортизации оборудования, взаимосвязь этапов). Инвестиционный план предназначен для создания модели реализации проекта во времени (от начала работ до запуска проекта в эксплуатацию – операционной деятельности) и оптимального распределения инвестиционных ресурсов.

4. Операционный план.

Под операционным планом проекта понимается деятельность по производству продукции (услуг). В итоге инициатор проекта должен как можно точнее представить себе организацию производства тех или иных продуктов (услуг).

В общем случае проект должен включать в себя следующие разделы:
Описание номенклатуры продуктов или услуг предприятия (наименование, назначение, единица измерения, планируемое начало продаж)
Энергоресурсы, материалы и комплектующие для производства данных продуктов или услуг. ( наименование, стоимость единицы, расходы на единицу продукции, возможные схемы закупок).
Накладные расходы на производство и реализацию продуктов или услуг (принцип формирования, наименование, сумма затрат в месяц или процент от)
План персонала (структура персонала, количество, должностные оклады, система премий)
План производства (сдельная зарплата, полуфабрикаты, специфические издержки, график производства)
План продаж (цена продуктов или услуг, ежемесячный объем продаж, возможные схемы реализации)
Налоговое окружение (список налоговых платежей, ставки, периодичность выплат, специальные платежи)

5.Маркетинговый план.

Это один из важнейших разделов проекта. По важности его можно поставить перед инвестиционным планом. Это и понятно – нет никакого смысла начинать проект, если анализ рынка говорит о его нецелесообразности. В итоге инициатор проекта должен понять – стоит ли начинать проект или нет. Если стоит, то каким образом выйти на рынок, что бы в конечном итоге окупить инвестиционные затраты, выполнить все обязательства по финансированию и начать получать стабильную прибыль.

В общем случае маркетинговый план проекта должен включать в себя следующие разделы:
Анализ потенциального рынка (отраслевой анализ, структура потребителей планируемой продукции, анализ рынка производимой продукции, конкурентный анализ, ценовой анализ и т.д.).
Стратегия выхода на рынок (программа продвижения продукции, торговая марка, рекламная компания и т.д.)
Тактика подержания продаж и присутствия на рынке (маркетинговый операционный бюджет, инструменты работы с потребителями, системы стимулирования клиентов, системы привлечения новых клиентов и т.д.)

6. Организационный план.

Под организационным планом понимается система управления проектом (project management).

В общем случае организационный план проекта должен включать в себя следующие разделы:
Организационный план проекта (организационная модель реализации проекта, участники проекта, их взаимодействие, организационная структура, которая будет осуществлять операционную деятельность)
Описание предприятия инициатора проекта (историческая справка, отрасль деятельности, перспективы развития, руководящие органы)
Группа управления проектом (кто, образование, опыт работы, квалификация)
Описание структуры и бизнес-процессов управляющей компании.

После разработки инвестиционного и операционного планов проекта производится расчет потребности в финансировании проекта (ПФ).

ПФ= Инвестиции + Оборотные средства.

Инвестиции формируются в инвестиционном плане. Оборотные средства рассчитываются автоматически в соответствии с условиями операционного плана.

7. Финансовый план.

Финансовый раздел проекта предназначен для описания процедур финансирования инвестиционных затрат и формирования оборотных средств. В итоге, инициатор проекта должен понять – каким образом, и на каких условиях будет осуществляться финансирование проекта.

Финансовый план проекта должен включать следующие разделы:
Экономическое окружение проекта (ставки рефинансирования, курсы валют, ставки дисконтирования)
Описание источников финансирования проекта (акционерный капитал, бюджет, кредит, лизинг, собственная прибыль, амортизационные отчисления, другие источники).
Условия финансирования проекта (сроки поступления средств, условия возврата, условия обслуживания, гарантийный обязательства)
Структура распределения прибыли.
Льготы по налогооблажению (если есть).

После расчета модели проекта финансовую состоятельность можно будет оценить по таблицам:
Денежных потоков,
Отчета о прибылях и убытках,
Балансу,
Финансовым коэффициентам (для более тонкого анализа проектируемой финансово-хозяйственной деятельности)
Интегральным показателям (чистый дисконтированный доход, период окупаемости, внутренняя норма доходности инвестиций, индекс прибыльности инвестиций)

8.Анализ проекта

Это раздел проекта предназначен для анализа модели проекта посредством изменения значений наиболее важных параметров проекта. Например: объема продаж, цены продукции, цены на материалы и т.д. В итоге инициатор проекта должен понять, что может произойти с проектом в случае наступления тех или иных событий (как положительных, так и отрицательных).

В общем случае анализ проекта должен включать в себя следующие разделы:
Инфляционный анализ проекта;
Анализ чувствительности проекта к изменению ключевых параметров (последовательное изменение каждого параметра).
Анализ валютных рисков (если в проекте присутствует валютная составляющая)
Анализ безубыточности.
Анализ рисков проекта.
What-if (Что если?) анализ (одновременное изменение нескольких параметров)

9.Приложения

Данный раздел предназначен для сторонних участников проекта (финансистов, партнеров) для доказательства целесообразности реализации проекта. В данный раздел включается любая дополнительная информация, подтверждающая эффективность проекта – статьи, фотографии, экспертные оценки, протоколы намерений, характеристики оборудования, и т.д. и т.п.

Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере

Метки:  

Зарядка на рабочем месте

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 20:15 + в цитатник

Зарядка в офисе представляет собой полезный и активный отдых в течение нескольких минут вместо перекуса, не отходя от рабочего стола. Недостаток подвижности – бич современного общества. В свете всеобщей компьютеризации, множества видов беспроводной связи, современный человек почти не нуждается в передвижении. Особенно данная проблема касается офисных работников, ведь специфика профессиональной деятельности большинства из них состоит в постоянном нахождении за своим рабочим местом. Это приводит к заболеваниям позвоночника, утере эластичности мышц, приобретению лишнего веса и целой массе других проблем со здоровьем, что поможет исправить зарядка в офисе. Но отсутствие возможности постоянного движения и активного образа жизни - не повод вам опускать руки!

Есть простые упражнения, которые можно выполнять не уходя с рабочего места! Они снимут напряжение и улучшат работоспособность:

Pause-exercise (570x358, 39Kb)
Рубрики:  Красота
Здоровье

Метки:  

Как избавиться от чувства раздражения

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 20:06 + в цитатник

Как избавиться от чувства раздражения

Узнайте, как это сделать!

 

нет идей

Когда ты раздражен, нервирует все: громкие звуки, действия других людей, предметы, попадающиеся на пути, и даже собственные поступки. Чувство раздражения знакомо каждому человеку. Но когда оно возникает слишком часто, стоит задуматься о причинах такого явления и предпринять меры, чтобы «погасить» излишнюю раздражительность в себе.

Повышенная раздражительность говорит о проблемах

Для некоторых людей повышенная раздражительность – это особенность их личности. Но по оценкам психиатров таких людей очень мало. Обычно же причиной раздражительности являются какие-то проблемы, появившиеся в нашей жизни. Среди причин раздражительности:

  • истощение нервной системы, переутомление, депрессия, стресс
  • психологические проблемы, связанные с переживанием какого-то угнетающего события
  • болезни, например, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, пищеварительного тракта
  • прием препаратов, побочным действием которых является раздражительность

Психологи считают, что чрезмерная раздражительность зачастую появляется на фоне хронического стресса и недовольства собой. Неудовлетворенность тем, что с тобой происходит, и что окружает, ощущение того, что ты сам не можешь ничего изменить в своей жизни и живешь не так как хотел, приводит к тому, что человек постоянно находится «на взводе» и выбрасывает агрессию вовне по поводу и без.

Чрезмерная раздражительность также свойственна людям, часто злоупотребляющим алкогольными напитками.

Как проявляется раздражительность

Раздражительность проявляется в виде повышенной возбудимости и возникновения негативных эмоциональных реакций в ответ на самые незначительные раздражители. Любая мелочь может стать причиной очередного приступа гнева. В момент раздраженности:

  • меняется громкость речи и ее интонация
  • движения становятся более резкими
  • ускоряются движения глазных яблок
  • пересыхает во рту
  • потеют ладони
  • учащается дыхание

Иногда можно подавлять в себе раздражительность, просто сдерживать желание выплеснуть отрицательные эмоции. Но если делать так постоянно, эмоция может «накапливаться», и со временем мы рискуем сорваться. Тогда вспышки гнева будут еще больше обычного. Могут возникать даже неврозы, справиться с которыми без помощи психотерапевта будет уже проблематично. Чтобы избежать этих негативных последствий, надо выработать специальные адаптивные механизмы и научить организм правильно гасить раздражение.

Избавляемся от чрезмерной раздражительности

злость

Конечно, полностью избавиться от этого чувства и перестать раздражаться невозможно. Да это и не нужно, ведь с помощью раздражения наша нервная система реагирует на внешние воздействия и вычленяет благоприятные и не благоприятные для нас изменения окружающего мира. Нам достаточно просто уменьшить количество агрессии и научиться провоцировать появление положительных эмоций.

Для того чтобы успешно бороться с чрезмерной раздражительностью, нужно разработать специальную стратегию поведения.

  • Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения.
  • Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий.
  • Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение.
  • Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться.
  • Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит.
  • Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу.
  • Возможно, вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора сменить работу или найти себе хобби по душе.
  • Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться.
  • Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека.

«Для удовлетворенности жизнью, позитивного восприятия мира, положительной самооценки большую роль играют положительные эмоции. Если человек склонен к негативным переживаниям, то это не дает ему возможности чувствовать себя благополучно и сохранить здоровье. Если в жизни человека ⅔ составляют ситуации, когда он ощущает себя положительно, и только ⅓ - отрицательно, тогда человек будет процветать, у него будет здоровье и психологическое благополучие», - говорит доктор психологических наук, профессор, Носенко Элеонора Львовна.

Избавляйтесь от чрезмерной раздражительности, обретайте психологический комфорт и мыслите позитивно!

Рубрики:  Здоровье
Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Творческий кризис. Методы борьбы

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 10:58 + в цитатник

Творческий кризис. Методы борьбы

Творческий кризис. Методы борьбы

Очень часто занимаясь даже любимым делом, мы сталкиваемся с тем, что теряем фокус. Даже при грамотно составленном списке задач, мы "буксуем" остановившись на текущей задаче, либо мечемся между пунктами to do list’а. В простонародье это называется "творческий кризис", но я категорически отвергаю данный термин. В жизни здорового, счастливого человека никаких кризисов просто не может быть. Ваш мозг — это мощная машина генерации интереснейших идей, важно просто знать, как управлять ею в тех или иных ситуациях.

Усталость

Самая банальная причина — усталость. Ваша голова "перегрелась" и вам нужно на некоторое время выключить ее Самое первое, что может прийти в голову — просто пойти и как следует выспаться. Не стоит отказывать себе в этом удовольствии, особенно если до этого вы несколько ночей трудились над своими проектами. Как вариант — пойти прогуляться, навестить друзей, родственников или сделать уборку дома.

Отдельно хочу выделить такой вид отдыха от умственной деятельности, как игра на музыкальных инструментах. Не нужно пытаться покорить мир. Разучите парочку приятных вам этюдов и играйте, получая удовольствие. Я, например, держу неподалеку от своего рабочего стола гитару. Как только чувствую, что достиг своего предела, сразу закрываю ноутбук и беру инструмент. Я почти не умею играть, но мне просто нравится расслабиться, закрыть глаза и брать приятные уху септ-аккорды.

Одним словом, нужно заняться любыми делами которые никак не связаны с вашей основной деятельностью. Ваш мозг отдохнет и снова начнет выдавать убойные идеи одну за другой. Причем произойти это может довольно неожиданно, так что держите по близости блокнот или диктофон, чтобы случайно не упустить их.

Расфокусировка

Вторая банальная причина — расфокусировка внимания. Сколько раз за сегодня вы проверили свою почту? А профиль на Facebook? А сколько раз проверяли количество ретвитов очередной сальной шуточки в Twitter? А сколько сообщений отправили в мессенджерах? Я могу перечислять до бесконечности, но бьюсь об заклад, что суммарно по времени все эти бесполезные действия заняли полдня. А потом я вижу в ваших же твиттерах: "Эх, сегодня был не мой день….".

Это ваша жизнь и каждый день только ваш! Возможно именно сегодня вы должны были сделать нечто гениальное, стать новым Цукербергом или Джобсом, но опять убили свои мечты очередной инъекцией информационного шума!

Как избавиться от влияния социальных сетей, я писал. Однако не они одни создают информационный шум. Выключите телевизор, телефон и очистите рабочий стол от хлама. А если есть возможность, то возьмите ноутбук и отправьтесь в парк, или библиотеку — там точно вам никто не будет мешать, и вы наконец сможете сфокусироваться. Только не забудьте включить на телефоне услугу голосовой почты и оставить его дома. Так вы не пропустите ничего важного, но при этом не будете отвлекаться.

По приходу домой, отведите себе час и разом расправьтесь с накопившейся информацией. Всего лишь час на рутину, а оставшийся день на ваши проекты — заманчиво не правда ли? 

Учите матчасть

Может быть и такое, что вы бодры и полны сил, вокруг вас эталонная тишина читального зала, но процесс не сдвигается с мертвой точки, либо идет вперед маленькими шажками. Мой диагноз — явная нехватка знаний. Помните золотое правило всех успешных людей: 20% усилий приносят 80% процентов результата. Если это не так, то нужно остановиться и подумать, как увеличить ваш КПД. К вашим услугам весь интернет с его неимоверным потенциалом и гигантским запасом знаний — не ленитесь время от времени делать обзор сайтов по вашей тематике: возможно, проблема над которой вы бьетесь несколько дней была уже решена другими людьми.

Второй момент — это чтение книг. Ни один сайт не даст такой полной и достоверной информации, как хорошая книга авторитетного автора. Поэтому, если вы чувствуете, что ваш фонтан идей иссякает — значит в него нужно влить кувшин свежих знаний из очередной интересной книги. Серьезно, уделите пару вечеров чтению, и даже думать не смейте, что тратите время впустую. Процесс получения знаний не менее важен, чем сам творческий процесс. Поэтому когда будете планировать следующий проект, обязательно отводите время на чтение тематической литературы — ваши клиенты будут вам благодарны.

Переключайтесь

Отдельному виду творческих людей отдыхать и не требуется. Их мозг работает прекрасно, они в состоянии переделать кучу дел, но есть одна маленькая проблема — у них не получается долго фокусироваться на каком-либо проекте. Они начинают одно дело, не успев его доделать принимаются за второе, третье и так далее. А если остановиться и посмотреть, то получается, что вроде бы они ничего и не сделали. Они тоже чувствуют это и начинают копать интернет в целях найти подходящую методику вроде GTD. Но все эти методики прекрасно работают, если сфокусироваться на 1-2 проектах, что категорически не подходит их буйному, активному естеству.

Поэтому мой совет — замкните круг. Выберите 10, 20, 30, хоть 1000 проектов — вы в состоянии "потянуть" все это, правда! Определите цели по каждому из них, и начинайте работать короткими итерациями. Как только вы чувствуете, что поток идей иссякает, тут же останавливайте текущий проект и переходите к другому, а затем к другому. Но добравшись до последнего, не впадайте в уныние, а снова переходите к первому. Так по спирали вы будете двигаться к вершине успеха пусть и миллиметровыми шагами. Зато вокруг вас будет постоянно кипеть жизнь, каждый день будет приносить кучу новых знаний и много радости от завершения очередных пунктов в списке задач.

Долой прокрастинацию

Очень многие путают творческий кризис с прокрастинацией — болезненным откладыванием дел на потом. Главная её причина — это скрытый страх потерпеть неудачу, выглядеть глупо в чьих-то глазах, а может и банальная лень. В течении этой статьи я учил вас быть гибкими. Однако здесь прогибаться нельзя. Бывают моменты, когда нужно просто собрать волю в кулак и действовать. Страшно-ли это, глупо-ли — неважно, у вас есть список целей и заветных желаний, достижение которых все компенсирует.

Единственно, что можно посоветовать при решении неприятных задач — дробить их на мелкие кусочки и распределять на несколько дней. Каждый день начинайте с маленького подвига — решения пары вопросов того, чего вам делать совсем не хочется. После успешного решения такой задачи не забудьте наградить себя, например разрешите себе полчаса отдохнуть и полазить в любимом Twitter или Facebook, только не давайте этим маленьким радостям становиться большой бедой для вашего дела.

Надеюсь эти маленькие советы помогут перебороть вам тяжелые времена творческого кризиса и вернуть себя на путь процветания и успеха. Как всегда, буду рад услышать в комментариях мнения по этому поводу, а также ваши способы борьбы с этим неприятным явлением.

Рубрики:  Саморазвитие
Психология

Метки:  

Чем заняться в жизни или как найти себя и своё дело

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 10:34 + в цитатник

Чем заняться в жизни или как найти себя и своё дело

От автора: Что на самом деле нужно чтобы найти своё дело в жизни? Только ли внимательно прислушаться к своим желаниям и интересам? Или есть более важное условие?

Мои читатели периодически задают мне вопрос: «Как узнать, чем заняться в жизни? Как найти дело для себя, чтобы и кормило, и удовольствие приносило?». Банальным советом «Найдите что вам нравится делать больше всего и займитесь этим» тут не отделаешься – требуется серьёзный и обстоятельный ответ.

 

И для того чтобы этот ответ был понят следует честно взглянуть на реальность и осознать простой жизненный факт – есть люди, которые сами устраивают свою жизнь, становятся сами себе хозяевами, а есть люди, которые предпочитают отдавать себя в найм. И неважно как они при этом себя называют – работа на хозяина, есть РАБОТА НА ХОЗЯИНА.

 

Разные установки – разная жизнь

Если Вы выбираете для себя путь наемного труда, то проблемы “чем заняться в жизни, как найти себя” перед Вами вообще стоять не может – просто потому что Вы ВСЕГДА будете делать то, что нужно ХОЗЯИНУ. Скажет хозяин копать траншею – будете копать траншею, скажет хозяин перебирать бумажки – будете перебирать бумажки. Единственное – Вы можете выбрать какой конкретной деятельностью и у какого хозяина Вы будете заниматься. Но только хозяин, а не вы будет решать что вам делать.

Если вы идёте на кого-то работать, то вы идёте на своеобразный компромисс с жизнью, но жизнь компромиссов не признает и рано или поздно возьмёт вас в тиски. Так устроена жизнь. Везде. В любой точке земного шара.

Если Вы выбираете путь делать СВОЁ дело, а не искать работу, то Вы автоматически переходите на роль хозяина. Да, быть хозяином тяжелее чем наемным рабочим на стабильном окладе – выйти на самоокупаемость не всегда удаётся сразу, а ответственность уже ощущается по полной, больше рисков, но больше и возможностей. Преимущество хозяина заключается в следующем – он всегда будет расти вверх, в то время как наемный рабочий медленно, но верно спускается в дерьмо.

Чем заняться в жизни или как найти себя и сво дело

Так что всё дело в жизненных установках – сознание определяет место в бытии.

 

Как сделать верный выбор?

Представьте себе такую картину – Вы живете в самом обычном доме на самом обычном участке в окружении таких же людей. У всех из вас ситуация, в принципе, одинаковая – да, у кого-то может что-то лучше, у кого-то хуже, но в целом все равны.

И у каждого во дворе лежит куча всякого разного материала – доски, камень, цемент, кирпичи, шифер и т.д. и т.п. Каждое утро Вы просыпаетесь, проходите мимо материала, смотрите на него, говорите себе «Завтра обязательно начну строиться. Слово даю!» и садитесь на лавочке возле дома, посмотреть вокруг, поболтать с соседями. Так проходят дни, всё чаще проходя мимо кучи ресурсов Вы забываете напомнить себе «вот завтра как начну!».

Вы сидите на лавочке, общаетесь, смотрите и видите, что некоторые соседи зря времени не теряли и используя материалы, которые складированы у них во дворе, уже полностью перестроились – вместо типовых утлых домишек у них настоящие дворцы. А другие соседи променяли свои ресурсы на бутылку водки, пачку сигарет и продуктовый пакет, их домишки, лишенные ухода, стали потихоньку подгнивать – у кого-то крыша провалилась, у кого-то стена просела.

Если сравнивать с бесхозяйственными соседями, то у Вас вроде всё не так уж плохо – дом стоит, не рушится, материалы во дворе тоже пока на месте, хотя и начали подгнивать, да крошиться. Но, глядя на тех, кто использовал все имеющиеся возможности по полной, положа руку на сердце нельзя не признать, что Вы очень и очень много упускаете. А самое главное – ВЫ НИЧЕМ НЕ ХУЖЕ! Вы тоже МОЖЕТЕ построить “дворец своей мечты”. Разумеется не за 1 день, и может даже не за 1 год, поскольку процесс изменений не одномоментный и всегда занимает какое-то время – кто-то вызревает раньше, кто-то позже. Но любой, кто встаёт на путь самостоятельного принятия решений касающихся своей жизни, кто разрешает иметь себе всё больше и больше внутренней свободы – тот всегда выигрывает. Без вариантов.

 

Ваше внутреннее “зерно

Огромный дуб вырастает из маленького желудя. А современные технологии позволяют клонировать любое живое существо (в том числе и человека) из ДНК. Так и внутри каждого из нас, в нашем истинном Я находится “зерно” в котором уже заложена вся полная программа самореализации. Надо только дать этому зерну прорасти.

 

У каждого человека изначально есть личные предрасположенности к определенной области деятельности, которые проявляются в желаниях, интересах, увлечениях, есть явные и скрытые таланты, которые позволяют действовать в этой области максимально эффективно и продуктивно, даже генетические характеристики способны указать нам чем стоит заняться (интересный факт – люди с короткой толстой шеей, как правило, всегда выбирают себе деятельность, где нужно поменьше двигаться, а лучше не двигаться вообще).

Так что Вы УЖЕ знаете своё дело, только пока не можете его увидеть по одной простой причине – этого не даёт сделать Ваш внутренний Надсмотрщик, продукт социализации и воспитания, контролирующий Ваше поведение с единственной целью – не дать Вам перестать быть послушным “винтиком” социального механизма. Наше общество так устроено, что всех изначально готовят к одной роли – роли послушных исполнителей чужой воли, роли наемных работников и функционеров (даже топ-менеджеры и генералы – это зависимые от Хозяина люди). Поэтому только внутренне свободный человек может самореализоваться и заняться тем, что действительно его.

Латыпов Рэм Владимирович

Метки:  

15 МУДРЫХ И СВЕТЛЫХ ФАКТОВ О НАШЕЙ ЖИЗНИ ОТ ХАРУКИ МУРАКАМИ

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 10:31 + в цитатник

15 МУДРЫХ И СВЕТЛЫХ ФАКТОВ О НАШЕЙ ЖИЗНИ ОТ ХАРУКИ МУРАКАМИ

Давайте на минутку отвлечёмся от суеты, и представим себе…

15 мудрых и светлых фактов о нашей жизни от Харуки Мураками

Давайте на минутку отвлечёмся от суеты, и представим себе… озеро.

Да-да, тихое, зеркальное озеро в зелёном лесу под прозрачным небом. Солнечные лучи льются сквозь искрящуюся воду. Лёгкий ветерок пробегает по листве и шепчет о чём-то важном…

Именно такая картинка возникает в голове, когда читаешь глубокие, как вода лесного озера, и светлые, как лучи солнца в густой зелени, высказывания Харуки Мураками — одного из самых любимых и признанных писателей современности.

  1. Мир без любви — всё равно, что ветер за окном. Ни потрогать его, ни вдохнуть.
  2. На свете не бывает ошибочных мнений. Бывают мнения, которые не совпадают с нашими. Вот и всё.
  3. Жизнь в городах приучает смотреть разве что себе под ноги. О том, что на свете бывает небо, никто и не вспомнит.
  4. Обнимая друг друга, мы делимся своими страхами.
  5. Ошибки — это знаки препинания жизни, без которых, как и в тексте, не будет смысла.
  6. Нужно выплёскивать чувства наружу. Иначе они будут накапливаться и затвердевать внутри. А потом — умирать.
  7. Я не люблю одиночество. Просто не завожу лишних знакомств, чтобы лишний раз не разочаровываться в людях.
  8. Самое важное — не то большое, до чего додумались многие, но то маленькое, к чему пришёл ты сам.
  9. Часто случается, что именно с пустяка начинаются самые важные в мире вещи.
  10. Память согревает человека изнутри. И в то же время рвёт его на части.
  11. Много у тебя в жизни людей, которые бы говорили с тобой о тебе?
  12. Если всё будет так, как тебе хочется, то жить станет неинтересно.
  13. Раньше я думал, что люди взрослеют год от года, постепенно. А оказалось — нет. Человек взрослеет мгновенно.
  14. Как ни старайся, когда больно — болит.
  15. Если каждый будет верить, что все кончится хорошо, в ми
Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  


Процитировано 1 раз

Правила убеждения: Сократа, Гомера, Паскаля

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 10:28 + в цитатник

Правила убеждения: Сократа, Гомера, Паскаля

 
 
 
Иван Михайлович Сеченов (знаменитый русский физиолог) однажды, сказал: "Нужно иметь смелость высказывать свои убеждения".
 
Часто ли мы высказываем свои убеждения? На мой взгляд, довольно распространена практика, когда мы уклоняемся от высказываний в силу разных причин, но общность у всех одна: мы опасаемся, что наши убеждения не примут и мы не в силах будем их отстоять.
 
Мы начинаем серию статей про «убеждения» в которых расскажем про разные методики и приемы как же все таки убеждать и выглядеть убедительным. Сегодня мы расскажем про 3 правила, названных в честь ученых и философов давно минувших дней. Это правила: Сократа, Гомера и Паскаля.
 

Правило Сократа

Для получения положительного решения по важному для вас вопросу поставьте его на третье место, предпослав ему два коротких вопроса, на которые собеседник ответит вам "да".
 
Вначале приведем два исторических эпизода, показывающих, что в древности наиболее просвещенные люди действовали в соответствии с данным правилом.
 
Первый пример из жизни великого китайского мудреца Кунцзы (Конфуция) (ок. 551-479 до н.э.).
 
Конфуций в странствиях на горе Тайшань увидел Жунцици, который ходил по пустырю вблизи Чэн, одетый в негодную шубу, подпоясанный вервием, играл на цине и пел.
 
Конфуций спросил его: "Почему учитель так радостен?" Тот ответил: "У меня много радостей. Небо рождает все десять тысяч вещей, и только человек драгоценней всего. А мне удалось родиться человекам, и в этом первая радость. Различие между мужчиной и женщиной в том, что мужчина почитаем, женщина же в пренебрежении, поэтому мужчина более ценен. А мне удалось родиться мужчиной, и в этом вторая радость. Бывают такие жизни, когда человек лишается возможности увидеть дни и месяцы, даже не успев еще расстаться с пеленками. А я дожил до девяноста лет, и в этом третья радость. Бедность обычна для ученого мужа, смерть же - конец человека. Живя в обычном, жду конца - так чего же печалиться?"
Убедительность речи Жунцици покорила Конфуция. Обратим внимание, что к нетривиальному выводу странник привел слушателя серией утверждений, на каждое из которых тот вынужден был мысленно ответить "да".
 
История вторая.
 
"Аспасия из Милета" - так названа в "Словаре античности", вышедшем в 1889 году, одна из удивительнейших женщин Древней Греции. В 432 году эта гетера-философ была привлечена к суду по обвинению в безнравственности и непочитании богов.
Сохранились образцы бесед этой образованной женщины, в которых она, в частности благодаря правилу Сократа приводила собеседников к желаемым выводам. В качестве примера вспомним ее разговор с историком Ксенофонтом и его женой.
 
- Скажи мне, жена Ксенофонта, - начала Аспасия, - если твоя соседка имеет лучшее золото, чем ты, которое бы ты желала иметь: ее или свое?
-Ее.
- А если она владеет платьем и другими женскими украшениями большей ценности, чем твои, желала бы ты иметь ее ценности или свои?
- Конечно, ее.
- Ну а если она имеет лучшего мужа, чем ты, желала бы ты иметь своего мужа или ее?
Женщина покраснела, а Аспасия обратилась уже к самому Ксенофонту, слегка обеспокоенному щекотливой направленностью избранной темы:
- Скажи, пожалуйста, если у твоего соседа имеется лучшая лошадь, чем у тебя, которую ты желал бы иметь?
- Его.
- А если бы его участок земли был лучше твоего, который из двух участков ты более желал бы иметь?
- Конечно, лучший! - без колебаний ответил Ксенофонт.
- А если он имеет жену лучше твоей, которая из обеих была бы для тебя приятнее?
Теперь смешался Ксенофонт. Насмешливо оглядев супругов, Аспасия, помолчав, проговорила:
- Так как каждый из вас не ответил мне именно только на то, на что, собственно, я желала ответа, то скажу вам, что вы думаете оба: ты, жена, желаешь наилучшего мужа, а ты, Ксенофонт, желаешь обладать избраннейшей из женщин. Следовательно, если вы не можете прийти к заключению, что на свете нет наилучшего мужа и избраннейшей жены, то, однако, вы, наверное, признаете предпочтение себе быть супругом возможно лучшей женщины, а ей принадлежать возможно лучшему супругу..."
Так шаг за шагом, получая согласие, Аспасия привела чету к нужному ей выводу.
 
Секрет Сократа
 
В чем же секрет действенности правила Сократа? Оказывается - в особенностях нашей гормональной системы. Когда мы говорим "да", это означает наше согласие, а вместе с ним - осознание того, что в ближайшее время противостояния с собеседником не предполагается. Наш организм, ориентированный на экономное расходование сил, сразу расслабляется, что осуществляется посредством выделения в крови эндорфинов (гормонов удовольствия).
Таким образом, расслабив собеседника с помощью нескольких "да", уменьшаем его настрой к сопротивлению в главном вопросе.
Гений Сократа в том и состоял, что, не зная ничего об эндорфинах (это открытие XX века), он указал на удивительную силу согласительных "да".
 
Эндорфины способствуют расслаблению убеждаемого, когда убеждающий для него - приятный человек. А также при применении правил хорошего слушателя (правило Паскаля): не принижайте статус собеседника.
 

Правило Гомера

Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильный.
 
Следствия: а) избегайте слабых аргументов; б) не начинайте с просьбы, начинайте с аргументов.
 
Сильные аргументы, с которых правило Гомера рекомендует начинать убеждение, имеют первой целью вызвать доверие. На его фоне и следующие за ними аргументы средней силы выглядят более весомыми. Употребление самого сильного аргумента в конце речи также психологически более чем целесообразно: он звучит в тот момент, когда убеждаемый принимает окончательная решение. Если же решение откладывается, то срабатывают законы памяти: лучше всего помнится то, что было в конце речи, затем - то, что в начале; середина запоминается меньше всего.
То, что правило Гомера запрещает использовать слабые аргументы (даже за счет сокращения их числа), также имеет глубокий смысл: слабый аргумент сразу рождает недоверие. Один слабый аргумент делает всю речь неубедительной. Действие такого аргумента аналогично поведению компьютерного вируса, который "пожирает" все вокруг себя.
В качестве примера приведем только один, но довольно типичный диалог.
Человека, злоупотребляющего алкоголем, убеждают бросить пить.
Алкоголик: "Мне уже поздно бросать".
Доброхот: "Бросить никогда не поздно".
Алкоголик: "Тогда я сделаю это попозже, когда мне надоест выпивать".
Единственный слабый аргумент - и доброжелатель потерпел фиаско.
 

Правило Паскаля

Не загоняйте собеседника в угол, дайте ему возможность «сохранить свое лицо».
 
Среди прочих, Паскалю приписывают такие слова: ”Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции”.
 
Часто собеседник не соглашается с нами только потому, что согласие ассоциируется в его сознании с потерей своего достоинства.
 
Например, открытая угроза воспринимается как вызов и, чтобы не показаться трусливым, человек поступает вопреки требованию угрожающего, возможно, даже в ущерб себе.
 
Или собеседника уличили в чем-то порочащем его достоинство, согласиться для него — все равно, что согласиться с отрицательной оценкой своей личности.
 
Слова Паскаля «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции», как нельзя лучше подсказывают, в чем здесь дело.
 
Это и подсказка, как практически реализовать правило Паскаля. Предложите такое решение, которое даст собеседнику возможность с честью выйти из затруднительного положения, — это поможет ему принять вашу точку зрения.
 
Удачный пример применения рассматриваемого правила дает Инструкция налогового ведомства США. В ней напоминается, что заявлять необходимо даже нелегальные доходы и платить с них налог. И хотя в самой декларации нет пункта «нелегальные доходы», но дается понять, что их можно приплюсовать к легальная поступлениям. Подавляющее большинство американцев так и делают. Ведь, неровен час, скрываемое вдруг станет явным и налоговое ведомство взыщет задним числом не только с укрываемых доходов, но и сдерет огромный штраф плюс проценты по ним. Возможно и уголовное преследование. Неуплата налога в США — одно из наиболее тяжких и осуждаемых обществом нарушений закона.
 
Таким образом, налогоплательщику дается возможность, не признаваясь в незаконных доходах, тем не менее расплатиться с государством.

 

Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  


Процитировано 1 раз

5 распространенных мифов про обезболивающие

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 10:22 + в цитатник
Обезболивающие

1. Если прежняя доза обезболивающего мне не помогла, значит я наркоман

Привыкание к препарату или потеря чувствительности к обезболивающему средству еще не значит, что у вас наркотическая зависимость. К слову, зависимость может развиться и от кофе, когда человек не мыслит утро без этого напитка.

Если вы на протяжении длительного периода принимали обезболивающее средство, а после отказа от препарата у вас развились симптомы отмены, то это еще не значит, что вы наркоман. Это лишь говорит о том, что вы резко прекратили прием обезболивающего. В таком случае вам следует перейти на более мягкую схему отказа от препарата.

2. Если обезболивающее принимать долго, то обязательно разовьется зависимость

Это не так. Как показывают медицинские наблюдения, большинство пациентов, принимающих обезболивающие препараты на протяжении длительного срока, не сталкиваются с проблемой зависимости. Здесь главное строго придерживаться рекомендаций врача и назначенных дозировок.

Если же вы начинаете принимать препараты чаще чем положено или увеличивать их дозировку, то это должно насторожить вас. Такое поведение указывает на развитие зависимости. Поэтому старайтесь не нарушать врачебных предписаний, а строго придерживаться выписанного рецепта.

3. Лучше терпеть, чем рисковать принимая обезболивающее

Терпеть боль не нужно. Она не только причиняет вам страдания, но и делает вас более раздражительным. Боль – это сигнал того, что вам следует предпринять действия и обратиться к врачу.

Естественно, самое главное – определить причину боли, но это не значит, что нужно уживаться с этим симптомом.

Врачи призывают пациентов не придерживаться крайних позиций. Отказываться от обезболивающих препаратов при сильных мучительных болях не нужно.

4. Основная функция обезболивающего

Действительно, снятие боли – это важнейшая задача обезболивающих препаратов. Но, назначая такие средства пациентам, врач не просто заглушает болевые ощущения пациентов, но и стремится восстановить функциональность человека. То есть, основная задача – не зависеть от боли, а жить в обычно режиме, занимаясь своими делами.

Для того чтобы пациент получал наркотические обезболивающие на дому, он должен состоять на учете у онколога по месту жительства.

5. Если есть сила воли, то зависимость от лекарств не развивается

Зависимость – явление, которое никоим образом не зависит от силы воли. Здесь все зависит от физиологии. Сама зависимость представляет собой хроническое заболевание, и некоторые лица имеют к нему предрасположенность, и другие нет.

Если в вашей семье есть случаи алкоголизма или наркотической зависимости, то вам стоит с осторожностью принимать препараты, только по назначению врача.

Аркадий Галанин
1_5314601d476605314601d4769b (580x580, 94Kb)
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Вам не хватает йода! 7 признаков йододефицита

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:39 + в цитатник
1. Хроническая усталость

Одним из первых симптомов при хроническом дефиците йода является упадок сил, вялость и сонливость. Одной из основных функций гормонов щитовидной железы является обеспечение организма энергией.

В большинстве случаев хроническая усталость при дефиците йода сопровождается мышечной слабостью. Такие симптомы должны побудить человека обратиться к врачу.

2. Нехватка йода и отечность

Этот симптом йододефицита, который можно заметить невооруженным глазом. Чаще всего при нехватке йода отечность проявляется под глазами, на ногах и руках. При этом принимать мочегонные средства в данной ситуации не только бесполезно, но и опасно. При приеме этих препаратов из организма вымываются полезные вещества, что приводит к нарушению водно-солевого баланса.

3. Нарушение менструального цикла

У женщин дефицит йода нередко сопровождается нарушениями менструального цикла, поскольку при этом нарушается общий гормональный фон. При длительной нехватке йода возможно развитие бесплодия и наступление преждевременного климакса.

Если йододефицит развивается в период беременности, то это негативно отражается на состоянии плода. Возможны врожденные патологии и даже самопроизвольный аборт.

4. Йододефицит и снижение иммунитета

Частые простуды могут быть одним из симптомов дефицита йода. Йод играет важную роль в поддержании нормальной сопротивляемости организма. При нехватке йода организм становится более уязвимым к вирусным, бактериальным и грибковым инфекциям.

5. Железодефицитная анемия

Снижение метаболической активности из-за йододефицита часто сопровождается недостаточностью железа в крови. В таких случаях анемия, как правило, носит невыраженный характер, и проявляется уже на поздних стадиях гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы, связанной с нехваткой йода). Больного беспокоит шум в ушах, слабость, бледность кожных покровов и головокружение.

6. Лишний вес

Йод необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин. Они принимают активное участие в метаболизме. При нехватке йода, снижается выработка гормонов, а значит и снижается метаболизм. Все это приводит к накоплению жировой ткани. А проблема отечности, которая также характерна при йододефиците, только усугубляет ситуацию, способствуя появлению лишнего веса.

7. Снижение интеллекта

Недостаток йода в организме приводит к снижению внимания, ухудшению памяти и интеллекта. Йододефицит приводит и к снижению метаболизма в клетках мозга, из-за чего теряется способность запоминать даты, обрабатывать информацию и решать сложные задачи. Если йододефицит не устранить, то возможно развитие глубокой депрессии.
yod_1(1) (580x350, 23Kb)
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Как ускорить обмен веществ

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:35 + в цитатник
Как известно, проблема лишнего веса часто связана с проблемой медленного обмена веществ в организме. Поэтому зачастую чтобы похудеть необходимо этот самый обмен веществ ускорить. Что же нужно сделать для этого? Ответ прост. Нужно соблюдать несложные правила, которые помогут вам добиться желаемого результата:

Дробность питания. Кушайте чаще, но меньшими порциями. Более тяжелую и калорийную пищу старайтесь съедать утром – завтрак способствует ускорению вашего обмена веществ (метаболизма)

Занятия спортом. Крайне эффективное средство, однако стоит заметить, что если спортом вы раньше не занимались, то необходимо начать с небольших нагрузок, постепенно наращивая и отягощая упражнения. Отлично влияют на ускорение метаболизма бег, плавание,упражнения с гантелями или на тренажерах. Кроме того, желательно больше гулять на свежем воздухе и почаще подниматься по лестнице вверх пешком.

Ускорить обмен веществ в организме хорошо помогает массаж. Рекомендованы антицеллюлитный, медовый и вакуумный массажи – они значительно улучшают лимфоток и кровообращение в тканях. Также массаж помогает выводу избыточной жидкости и токсинов из организма.

Пете воду! Это способствует ускорению метаболизма. Кроме того, вода помогает подавлять чувство голода и способствует очищению организма. Сходите в сауну или баню – это также стимулирует ваш метаболизм и помогает очищать кожу, выводя при этом шлаки и грязь.

Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ. Это белковая пища, клетчатка, острые приправы, углеводы (в меру), грейпфруты, лимоны, имбирь,растительная пища, а также зеленый чай и натуральный кофе.

Спите глубоко и в достаточных количествах. Это способствует выработке гормонов роста и обновлению мозговых клеток, что помогает ускорить метаболизм.

Соблюдайте вышеперечисленные рекомендации и похудеть вам будет просто как раз-два-три!
i (353x215, 18Kb)
Рубрики:  Фитнес
Упражнения, тренировки и правильное питание!
Красота
Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Пищевая пирамида питания

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:31 + в цитатник
Пищевая пирамида питания – это схема здорового питания, разработанная крупнейшими диетологами мира. Она представляет собой нечто вроде пирамиды: продукты, которые находятся в ее основании показаны к частому употреблению, а те, что находятся на вершине, стоит употреблять в пищу в минимальных количествах.

Впервые о пирамиде услышали в 1992 году – ее разработало министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов Америки. Затем она много раз перерабатывалась. Для нашей страны была одобрена пирамида американских ученых (проект MyPyramid), однако она была немного переработана с учетом национальных факторов и особенностей.

Поговорим подробнее о самой пирамиде. В ее основании лежит несколько видов продуктов – это цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они - источник углеводов и растительных жиров, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Диетологи строго рекомендуют употреблять такие продукты с каждым приемом пищи

Вторая ступень пирамиды – это продукты, содержащие растительный и животный белок. Это могут быть орехи, семена, бобовые, а также постная рыба, нежирные мясо и птица. Такие продукты рекомендованы к употреблению 1 раз в день, предпочтительно в обеденное время.

На третьей ступени стоят молочные и кисломолочные продукты – это йогурты, молоко, кефир, творог, сыр и т.д. Употребление этих продуктов также должно быть 1 раз в день. Такие продукты – постоянный источник кальция и витамина D3.

Ну и наконец верхушка пирамиды – это продукты, которые следует употреблять в минимальных количествах. Это хлебобулочные изделия, газировка и другие сладкие напитки, а также крахмалистые овощи, сливочное масло и животный жир мяса красных сортов.

Отдельно следует сказать об алкогольных напитках – их можно употреблять в ограниченных количествах несколько раз в неделю. Кроме того рекомендуется принимать поливитамины, так как суточный рацион у большинства людей не обеспечивает дневную норму потребности организма в витаминах и минеральных веществах.
22d3f67751aa39b80a21e604a96ef9fe (700x525, 41Kb)
Рубрики:  Фитнес
Упражнения, тренировки и правильное питание!
Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Доверие с точки зрения психологии

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:28 + в цитатник
Доверие - это очень важный пункт в человеческих взаимоотношениях! Доверие, лишает человека тревоги, возможно и страхов некоторого рода. Если вы доверяете человеку, то вы верите его слову и мыслям. Как бы это не прозвучало странно, но ревность, в определенном смысле тоже доверие, ну, а в противном случае самолюбие.

Когда человек ревнует, значит он выражает свою неудовлетворенность, пытается выкликнуть « сделай так, чтобы я тебе верил на 100%»,он боится разочароваться и еще больше он боится потерять человека, боится сам доверится, потому что добрых слов доверительного направления ему мало, ему необходимо ощущать это и в одиночестве и в компании людей.

Если человек не доверяет, значит, он не полностью живет, он не может ощутить свои ноги без кандалов или горло без цепи. В наше же время, слово доверие имеет двоякий характер. Большинство фраз вовсе лишились полного смысла, такие как честь, любовь, доверие, дружба. Человек только говорит что доверяет, на самом деле всегда ждет подвоха и поэтому он не может полностью открыться! Спросите почему? Все просто, планету одолела ложь во всех проявлениях и над искренностью марали преобладает безжалостный, холодный расчет.

В последствии, если человек обожжется об недоверие, то он закроется, на долгое время и будет обвинять всех. Именно эти люди и являются несчастными! Но счастливый тот, кто не обобщает все ситуации, понимая, что любые отношения разные и люди одинаковыми быть не могут. И не переваливает отрицательные чувства на будущего потенциального парня или девушку!!!
show (680x534, 49Kb)
Рубрики:  Психология

Метки:  

Как подделывали продукты в прошлые века

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:23 + в цитатник
Спросите любого обывателя: "Когда продукты были полезнее?" Все ответы будут относиться к прошлому. Но с впечатляющим разбросом — от "при Брежневе" до "при царе-батюшке". Поклонники последней версии добавят убойный аргумент: "Тогда никакой химии не было".

Сплошное надувательство

В общем, как говорится, "раньше лучше была Русь, три копейки стоил гусь". С него, пожалуй, и начнем.

"К числу обманов в торговле живностью принадлежит надувание. Мелочник-продавец, купив старую тощую птицу, старается пустить ее в продажу "казовым концом" (представив товар с лучшей стороны), а для этого надувает эту птицу, то есть вводит внутрь ея, через заднее отверстие, воздух и зашивает отверстие с некоторым искусством и маленьким фокусничеством".
Это цитата из Екатерины Авдеевой, автора знаменитого в свое время труда "Ручная книга русской опытной хозяйки". Издание увидело свет в 1842 г. Насчет "химии" тогда и впрямь было негусто, но, как можно убедиться, обман и торговля фальсификатами процветали и без нее.
Любители вздыхать о России, "которую мы потеряли", могут возразить, что тощий костлявый гусь для здоровья не очень-то и вреден. Святая правда. Но живой птицей дело не ограничивалось. Историки питания уверенно говорят о том, что в царской России подделывали все, что так или иначе употреблялось в пищу. И не всегда приемы торговцев были безопасными для здоровья.

"Коли пиво скисает, сейчас в него известь кладут. От того-с, изволите видеть, и вид, и даже запах весьма делаются для гостей пристойны", — рассказывал бытописателю Евгению Иванову старый официант, обслуживавший в 1903 г. ресторан на Нижегородской ярмарке.
Есть производители, которые стараются сохранить не только название и фирменную этикетку, но и вкус. Это уже самая настоящая "химия". Но все-таки еще полбеды. Известью, то есть гидроксидом кальция, можно отравиться, однако последствия будут примерно такими же, как от простого несвежего пива, — рвота, понос, боль в животе. Здоровый взрослый это переживет.
Гораздо опаснее были кондитерские изделия, которые так нравятся детям. Доктор медицины Анна Фишер-Дюкельман в 1903 г. писала о конфетах и леденцах: "Окраска этих изделий почти всегда бывает искусственной, причем нередко краски ядовиты. Таковы, например, зеленые краски из яри-медянки, содержащей мышьяк, красные из киновари и сурика, белые из свинцовых и цинковых белил, синие из минеральной и королевской лазури, желтые из свинцового глета и т. д."

Среди "и т. д." видное место занимает сульфат меди, он же — известный всем медный купорос. В Питере второй половины 1880‑х гг. травились им массово — купоросом щедро красили зеленый горошек. Единственным плюсом, если можно так сказать об отравлении почти тысячи человек, было то, что фальсификат распознали быстро, а виновных примерно наказали — каждому из организаторов досталось по 15 лет каторги.

Пыль дорог

Но то было дело о массовом отравлении. Если же особенного ущерба здоровью потребителей не наносилось, закон был гораздо мягче. Мошеннику грозило либо три месяца тюрьмы, либо 300 руб. штрафа. Причем, надо отметить, что фантазия и изворотливость да плюс хороший адвокат часто помогали фальсификаторам выйти сухими из воды.

Так, в 1890‑х гг. в Нижнем Новгороде накрыли группу, изготавливавшую суррогатный кофе в зернах. Вернее, не совсем кофе. Или даже совсем не кофе. Ушлые торговцы наладили производство зерен из глины и гипса.

А для придания соответствующего цвета и запаха полоскали мешки с гипсовыми катышками в растворе настоящей кофейной гущи. Продавали "кофе" оптом в провинцию и нажили немалый барыш.
Мошенников поймали, но дело о фальсификации лопнуло — адвокату удалось доказать, что покупатели виноваты сами, поскольку в описании товара было "честно" сказано, что зерна являются не продуктом, а игрушкой. Правда, отмечено это было мелким шрифтом.

Другие, не столь изобретательные мошенники, проворачивали с тем же кофе, только молотым, совсем небезобидные операции. В настоящий кофе мелкого помола добавляли тщательным образом отобранную и просеянную дорожную пыль. "Стандартом" считалось добавка в 30%, но иной раз доходило и до 70%.

Добавим мела?

"Сухой гриб или чай иначе как "на путешествие" вешать мне не выгодно, — делился с тем же Евгением Ивановым продавец из московской бакалейной лавки. — Мокрить его для весу — гнить и плесневеть начнет, только товар перепортишь".

"На путешествие" — значит взвешивать товар без присутствия покупателя, которого вежливо отправляли в кассу. Но это еще сравнительно честный бакалейщик, ценящий качество товара и прибегающий только к обвесу. Настоящие драконы чайной торговли продавали чай, замешанный с кипреем и высушенными опивками. Если и этого казалось мало, чай действительно "мокрили для весу", а иной раз добавляли в него свинцовые опилки.

Но настоящим хитом фальсификатов в то время были молочные продукты. Вот как обходились с молоком: "В молоко для увеличения жирности повсеместно добавляют известь, в сливки, чтобы они казались гуще, — мел", — писала Екатерина Авдеева.
С маслом обходились тоже не слишком уважительно. Самым невинным было подкрашивание продукта морковным соком, доводящее масло до "жирной" желтизны. Потом стали пользоваться другими красителями — луковой шелухой, к примеру.
Содержание жиров до кондиции доводили откровенным жульничеством. Добавляли растопленные бараньи мозги и говяжий жир, что еще терпимо. Особенно наглые производители не брезговали крахмалом, мыльным раствором и даже рыбьим или столярным клеем.

Иными словами, те, кто сейчас жалуется на "вредные для здоровья ГМО" или "вездесущую сою", могут сравнить, что лучше — современные пищевые красители или медный купорос "золотого века кулинарии"
Рубрики:  Интересные факты

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

7 шагов по созданию коммерческого предложения

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:52 + в цитатник
Шаг №1. Ваша цель. Как правило, составляется коммерческое предложение для рассылки своим клиентам. В нем указываются товары и услуги компании в расчете на то, что получателя заинтересует минимум одна из предложенных позиций. А ведь возможна работа наверняка –узнать потребность клиента, делая ставку на неё, сообщая про конкретные, важные для получателя услуги или товары. Поэтому на первом этапе следует определиться с целью составления своего коммерческого предложения.

Шаг №2. Не количество, а качество. Постарайтесь придерживаться умеренного объема предложения – не пытайтесь в нем указать сразу всё. Лучше предусмотреть сравнительно небольшой объем текста, выбирая качество вместо количества. Свое внимание стоит обращать на более востребованные данные, отказавшись от ненужных предложений, которые будут лишь отвлекать читателя. Не стоит отвлекать читателя от главного – стимулирующей информации, которая будет мотивировать человека на заключение сделки или осуществление другого необходимого действия

Шаг №3. Ваше предложение или оффер. Оффер – то, что предлагаете потенциальному покупателю. Он может считаться важнейшим элементом коммерческого предложения. Поскольку обычно именно от заготовка зависит, будет ли потенциальный клиент заинтересован в изучении коммерческого предложения. Важно позаботиться об информативном и достаточно «цепляющим» заголовке.

Оффер должен опираться на следующие базовые постулаты:
● оперативное предоставление услуги;
● выгодные цены;
● предоставление дополнительного сервиса;
● доступность оплаты – отсрочка платежа;
● предоставление скидок;
● условия доставки;
● дополнительный сервис;
● гарантийные обязательства компании;
● престижность бренда;
● высокий результат;
● наличие нескольких версий продукта.

Хороший оффер предполагает объединение нескольких элементов. К примеру, гармония привлекательной цены и комфортных условий доставки либо гарантии и пр.

Шаг №4. Сосредоточьтесь на решении проблем клиента. Грамотное коммерческое предложение ориентировано на решение проблемы целевой аудитории. Обязательное условие – фокусирование на проблеме своих клиентов.

Следует учитывать, что коммерческое предложение, которое ограничивается просто рассказом про товары либо услуги компании, представляет собой бесполезную макулатуру, не способную заинтересовать потенциального клиента.

Текст коммерческого предложения должен быть ориентирован на клиента. Он становится главным героем нашего повествования. Чем больше в тексте оборотов «мы», «я», наш», тем он вызовет меньший интерес читателя. Зачем клиент должен тратить время для прочтения хвалебной оды о какой-то компании?

Даже существует правило – 4 «вы» и одно мы. Некоторые говорят про 3 «вы», но принцип от этого не меняется. Основное внимание акцентируйте не на себе, а на читателе. В таком случае коммерческое предложение для читателя будет более ценным. При составлении КП всегда должны руководствоваться вопросом клиента «Почему для меня это выгодно?».

Шаг №5. Ценообразование. Клиенту необходимо понимать принцип ценообразования компании. Поэтому можно в своем коммерческом предложении рассказать о системе ценообразования – какие факторы являются основой для формирования стоимости. Либо отправьте со своим коммерческим предложением прайс-лист. При работе на высококонкурентном рынке, следует отправлять предложения с ценами конкурентов. Довольно эффективный метод – клиенту следует доносить информацию о выгоде, которую он получит.

Если высылаете вместе с коммерческим предложением и прайс-лист, следует учитывать такие советы:
● Обычно коммерческие предложения, основанные на прайс-листе, сразу идут в корзину. Поэтому необходимо продумать стимулирование клиента на знакомство с предложенным прайс-листом. Например, можно сообщить, что действует скидка на весь товар в прайсе, который приложен к письму.
● Следует указывать четкую цену. Клиентам не нравится формулировка «от … рублей». Если от такой формулировки не отказаться, то нужно хотя бы разъяснить это «от» - для понимания, от чего зависит конкретная цена.
● Если шкала цен используется в зависимости от определенных показателей (например, от емкости в таре, временных параметров и пр.), это тоже следует расшифровывать.
● При наличии каких-то условных параметров (к примеру, срок действия цены). Их не следует указывать мелким шрифтом – клиенту важно понимать суть предложения и ценообразования.
● По возможности не пишите само слово «прайс-лист». Его можно назвать другим словом, постарайтесь выделить получателя. Он должен понимать – ему отправили не общий для всех прайс-лист, а индивидуальный, привлекательный именно для него.
● Если ограничиваете срок действия предложенных цен, нужно обязательно на видном месте это указать.
● Перед отправкой проверьте хорошее качество печати, без просветов и полос от принтера. Должна быть четко видна каждая буква, а особенно цифра.

Шаг №6. Призыв к действию в коммерческом предложении. Важно наличие определенного призыва к действию в своем коммерческом предложении. В том числе можете призывать читателя совершить звонок, посетить сайт, оформить заявку на покупку и пр. Чтобы снизить количество хлопот для получателя, нужно ему объяснить порядок действий для этого и указать весь список необходимых контактов.

Шаг №7. Благодарность после первой продажи. Когда совершите продажу благодаря коммерческому предложению, не следует отпускать клиента. Первый шаг после первого сотрудничества – благодарность. Каждому человеку приятно видеть благодарность, слышать «спасибо». Ведь это подтверждает, что сделали что-то доброе и хорошее. Нам редко приходится встречаться с благодарными людьми. Благодаря своей благодарности хотя бы удивите своего клиента, ведь ему не приходилось читать такие письма.
Рубрики:  Бизнес
Статьи о бизнесе и карьере

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Принцип Парето

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:50 + в цитатник
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег. Он же проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая. Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях.

Принцип Парето можно сформулировать так: в любой ситуации всегда есть меньшинство, которое оказывается более важным и полезным, чем все остальные. На практике:
- Для бизнесменов: 20% клиентов приносят вам 80% дохода. Именно они требуют вашего особого внимания.
- Для студентов: 20% страниц учебника содержат 80% всей необходимой информации. Сконцентрируйтесь на этих 20% – и беритесь за новую книгу.
- Для всех: не все из наших ежедневных задач одинаково важны. Из десяти дел, которые вы запланировали на сегодня, есть два более важных, чем остальные восемь.

Нужно научиться определять эти 20% и начинать с них. Если вы не сосредоточитесь на 20%, вы потратите впустую 80% времени. Мы никогда не переделаем все дела, но вполне справимся с 20%. И не убивайтесь из-за остальных 80%. Умение расставлять приоритеты, а не хвататься за все сразу – одно из важнейших качеств. Вначале приоритеты могут быть не совсем точно расставлены, но при регулярной тренировке этого волевого качества акценты будут смещаться в сторону главного результата, а не распыляться по пустякам.

Выделить главное и направить основные усилия туда — вот в чем задача! Другими словами, не упускайте из виду основную цель и ориентируйтесь на основной результат, ведь главное не в том, чтобы приложить максимум усилий, а в том, чтобы направить их точно в цель.
Рубрики:  Психология

Метки:  

Зарядка позитивного мышления Дейла Карнеги «Именно сегодня»

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:49 + в цитатник
1. Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.

2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить всё к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.

3. Именно сегодня я позабочусь о своём организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполнит все мои требования и установки.

4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.

5. Именно сегодня я займусь нравственным самосовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать.

6. Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться их исправить.

7. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днём, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполню любую, даже рутинную, работу.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу её точно выполнить.

9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.

10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Рубрики:  Саморазвитие
Психология

Метки:  


Процитировано 2 раз

Пусть праздники будут веселыми!

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:47 + в цитатник
Чтобы сделать отдых веселее и увлекательнее, мы собрали для вас несколько крутых игр, которые помогут вдоволь насмеяться, лишний раз потренировать извилины и узнать друг о друге много нового.

Шляпа
Все участники придумывают по десять слов, пишут их на бумажках и кладут в шляпу. А дальше начинается самое интересное: игроки за ограниченное количество времени по очереди пытаются объяснить, показать или нарисовать попавшиеся им слова, а все остальные стараются их угадать. Самые успешные получают победные очки, почет, славу и медаль на шею.

Ассоциации
Все садятся в круг, и кто-нибудь говорит на ухо своему соседу любое слово, тот должен моментально сказать на ухо следующему свою первую ассоциацию к этому слову, второй говорит третьему, — и так, по цепочке, пока слово не вернется к первому. Если из «слона» у вас получилась «стриптизерша» — считайте, что игра удалась.

Узнай меня
Несколько человек садятся в ряд. Ведущий должен с завязанными глазами на ощупь узнать в сидящих загаданного человека. Причем отгадывать можно по разным частям тела, — например, по руке, ногам, по волосам, в зависимости от того, насколько далеко все готовы зайти.

Дженга
Из ровных деревянных брусочков строится башня, причем на каждом уровне чередуется направление укладки. Затем игроки по очереди аккуратно вытаскивают по одному бруску и устанавливают его на вершине башни. Проделывать все это нужно очень аккуратно, иначе башня рухнет. Тот игрок, в результате действий которого обрушение произошло, считается проигравшим.

Крокодил
Это популярная игра, в которой с помощью жестов, движений и мимики участники показывают загаданное слово, а другие игроки пытаются его отгадать. Водящему запрещается произносить какие-либо слова или издавать звуки, использовать или указывать на окружающие предметы, показывать буквы или части слова. Счастливчик, который догадается, о чем идет речь, в следующем раунде сам изображает слово, но уже другое.

Огурец
Выбирается один ведущий, а все остальные становятся в очень тесный круг — буквально плечом к плечу. Руки игроков должны находиться сзади. Суть игры в том, чтобы незаметно от ведущего передавать за спинами огурец и при каждом удобном случае откусывать от него по кусочку. А задача ведущего — отгадать, в чьих руках находится огурец. Если ведущий отгадал, то пойманный им игрок становится на его место. Игра продолжается до тех пор, пока не съеден огурец. Это очень весело!

Контакт
Ведущий задумывает слово и называет остальным игрокам первую букву этого слова. К примеру, задумано слово катастрофа — первая буква «К». Каждый из остальных игроков придумывает слово, начинающееся с этой буквы, и пытается объяснить другим, что именно он задумал, не называя его. Если кто-то из игроков понял, какое именно слово задумано тем, кто объяснял, то он говорит «Есть контакт!» и оба (объяснявший и откликнувшийся) начинают вслух считать до десяти, а затем говорят каждый свое слово. Если слово совпало, то ведущий называет вторую букву слова, и игра продолжается дальше, только теперь нужно придумывать и объяснять слово с уже заданными начальными буквами. Если же слово не совпало, то игроки продолжают пытаться придумать и объяснить новое слово.

Данетки
Старая добрая детективная забава. Данетка — это словесная головоломка, запутанная или странная история, часть которой ведущий рассказывает, а остальные должны восстановить последовательность событий. Вопросы можно задавать только такие, на которые можно ответить «Да», «Нет» или «Несущественно», отсюда и название игры. Здесь можно найти самые интересные «данетки».

Я никогда не...
С помощью этой игры можно ближе познакомиться с людьми. Фишками этой игры служат любые предметы, такие как монетки, зубочистки и так далее. Игра начинается так: первый участник говорит то, что не делал никогда в жизни («Я никогда не ...»). Все остальные участники игры, которые делали это, должны отдать по одной фишке этому игроку. Побеждает тот, у кого к концу игры на руках самое большое количество фишек.

Хранитель тайны
Очень увлекательная и крайне мозговыносящая игра. Ведущий загадывает известную всем участникам фразу, слоган или цитату. Называет количество слов в ней. Затем игроки задают «хранителю» любые вопросы. В каждом ответе должно содержаться слово из загаданной фразы. Ответ надо уместить в одном предложении. Анализируя ответы ведущего, игроки выдают свою версию «тайны».

Фанты
Старая добрая детская игра. У игроков собирается по одному любому предмету, которые складываются в мешок. Одному играющему завязываются глаза. Ведущий вытаскивает вещи по очереди, а игрок с завязанными глазами придумывает задание для вытащенной вещи, хозяин которой должен его выполнить. Задания могут быть самыми различными: спеть песню, станцевать или выгулять утюг.
Рубрики:  Развлечения



Процитировано 2 раз

Рекомендую почитать эти книги

Среда, 29 Июня 2011 г. 19:42 + в цитатник
А. С. Пушкин - «Капитанская дочка»
А. С. Пушкин - «Станционный смотритель»
А. С. Пушкин - «Пиковая Дама»
Агата Кристи - «Детективы с Пуаро»
Андреев Л. Н. - «Кусака»
Бредбери, Рэй - «Зеленое утро»
Бредбери, Рэй - «Лето, прощай»
Бредбери, Рэй - «Октябрьская страна»
Бредбери, Рэй - «Каникулы»
Бредбери, Рэй - «Озеро»

еще 46 шт.
Рубрики:  старое
Это старые посты, которые я писала сама и очень давно. Читать их неинтересно и необязательно.



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Суббота, 21 Августа 2010 г. 11:27 + в цитатник
открыла у себя стенку=) кто хочет со мной общаться, обязательно пишите! всем всем всем отвечу!
Рубрики:  старое
Это старые посты, которые я писала сама и очень давно. Читать их неинтересно и необязательно.


Поиск сообщений в IVARED
Страницы: [1] Календарь