Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1141 сообщений
Cообщения с меткой

нервная система - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Советы, которые приведут нервную систему в порядок

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 07:34 (ссылка)

4208855_04vnOaCVpM (604x406, 25Kb)

6 советов, которые быстро приведут нервную систему в порядок



1. Научись понимать свои эмоции
Первый шаг к снижению беспокойства — это осознание того, когда ты начинаешь волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.

2. Сделай глубокий вдох (лучше не один)
Медленно и глубоко вдыхая через нос, ты снижаешь реакцию своего организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не действует. Когда ты начинаешь нервничать, твое дыхание и пульс учащаются. Если ты начнешь глубоко дышать, то подашь организму сигнал, что ты расслаблен, и он успокоится. Такая вот научная магия!

3. Думай о настоящем
Если ты начинаешь чувствовать, что твои мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайся вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с тобой всё хорошо. Твои мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, ты возвращаешь нервную систему в нормальное состояние.

4. Обращай внимание только на то, что можешь контролировать
В любой ситуации твой мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, тебе необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые ты можешь контролировать. Ни в коем случае не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее.

5. Принимай решения, даже если ты не хочешь этого делать
Принятие решения, любого, даже самого незначительного, переключает твой мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у тебя поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно.

6. Останавливайся на оценке "хорошо".
Иногда причиной излишнего волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Не надо стремиться быть лучшим родителем. Будь просто хорошим. Ты не обязан отправить ребенка учиться в лучший ВУЗ. Пусть просто учится. Ты не должен выглядеть лучше всех. Просто будь собой!

http://kolobok23.ru/post443907054/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Советы, которые приведут нервную систему в порядок

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 07:34 (ссылка)


4208855_04vnOaCVpM (604x406, 25Kb)



6 советов, которые быстро приведут нервную систему в порядок 







1. Научись понимать свои эмоции 

Первый шаг к снижению беспокойства — это осознание того, когда ты начинаешь волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает. 



2. Сделай глубокий вдох (лучше не один) 

Медленно и глубоко вдыхая через нос, ты снижаешь реакцию своего организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не действует. Когда ты начинаешь нервничать, твое дыхание и пульс учащаются. Если ты начнешь глубоко дышать, то подашь организму сигнал, что ты расслаблен, и он успокоится. Такая вот научная магия! 



3. Думай о настоящем 

Если ты начинаешь чувствовать, что твои мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайся вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с тобой всё хорошо. Твои мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, ты возвращаешь нервную систему в нормальное состояние. 



4. Обращай внимание только на то, что можешь контролировать 

В любой ситуации твой мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, тебе необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые ты можешь контролировать. Ни в коем случае не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее. 



5. Принимай решения, даже если ты не хочешь этого делать 

Принятие решения, любого, даже самого незначительного, переключает твой мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у тебя поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно. 



6. Останавливайся на оценке «хорошо». 

Иногда причиной излишнего волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Не надо стремиться быть лучшим родителем. Будь просто хорошим. Ты не обязан отправить ребенка учиться в лучший ВУЗ. Пусть просто учится. Ты не должен выглядеть лучше всех. Просто будь собой!


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Первые признаки стресса

Четверг, 08 Ноября 2018 г. 09:35 (ссылка)


Когда нас что-то не устраивает, наша нервная система начинает давать об этом знать, используя свой собственный язык – язык тела. В обзоре ниже речь пойдёт о четырёх признаках зарождающегося стресса, нервозности или тревоги, которые выражает наше тело и которые мы привыкли не замечать или игнорировать.



1. Напряжение в области между бровями



Первые признаки стресса, которые мы привыкли игнорировать



Вертикальные складки в межбровной области говорят о том, что нас что-то подсознательно беспокоит. Даже если мы ещё не осознали, что именно с нами не так, что нас гложет и что беспокоит, язык нашего тела уже спешит сообщить нам об этом.



Однажды опытная инструктор по йоге провела занятный эксперимент. Практикующим было предложено закрыть глаза на всё время тренировки. Зная каждого члена группы по имени, инструктор корректировала выполнение упражнений вслух, чтобы направить работу того или иного смутившегося от «временной слепоты» практикующего.



Периодически можно было услышать такое замечание инструктора: «Маша/Дима/Саша, не хмурься!» На что практикующий отвечал с вызовом: «Да не хмурюсь я!» Тогда инструктор просила указанного человека резко открыть глаза и посмотреть в большое зеркало перед собой. И к своему удивлению человек обнаруживал вертикальные складки между бровями.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SVETLANA_FOTINIA

Интуитивная Активная Медитация (IAM) К.Фридланда

Суббота, 20 Октября 2018 г. 16:08 (ссылка)

Медитация «НЕРВНАЯ СИСТЕМА» - короткая
https://konsfrid.justclick.ru/aff/free/1200002207/svetlanafotiniya/
053 (640x480, 161Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Доктор_Дымов

Какие продукты вредят нервам?

Воскресенье, 23 Сентября 2018 г. 20:43 (ссылка)


Некоторые исследования показывают связь между питанием человека и здоровьем его нервной системы. Выделяются продукты, полезные для нервных клеток и мозга, а также те, которые могут оказывать негативный эффект.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Доктор_Дымов

Как быстро успокоить нервы?

Среда, 19 Сентября 2018 г. 22:04 (ссылка)


Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы успокоиться и взять себя в руки.  Как сделать это быстро и незаметно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SVETLANA_FOTINIA

Интуитивная Активная Медитация (IAM) К.Фридланда

Пятница, 31 Августа 2018 г. 14:45 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Что любит и не любит нервная система

Понедельник, 14 Мая 2018 г. 21:45 (ссылка)


Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщениеЧто любит и не любит нервная система

5640974_maxresdefault (700x393, 39Kb)

Наше тело пронизано сетью нервных волокон. Их общая протяженность - примерно 1 миллиард метров: путь от Земли до Луны и обратно. Они способны к регенерации (без этого нам было бы не устоять под ударами судьбы). Правда, восстанавливаются нервные волокна очень медленно: около 1 мм в сутки.

Напишите на листе бумаги, что входит в сферу ваших жизненных интересов: семья, работа, хобби (если оно есть), любимая собака или попугайчик и так далее. Чем длиннее окажется список, тем меньше у вашей нервной системы шансов стать мишенью для хронического стресса: если что-то не ладится в одной области, всегда можно найти отдушину в других.

И помните: крепкая семья, верные друзья - самая надежная защита от нервного срыва, заболеваний нервной системы.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТ

Свежий воздух

ЦНС будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь мозг, занимая всего 2% веса тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода - гораздо больше, чем остальные органы и ткани.
Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола, крупы, особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Они богаты витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов.

Сон

Спокойный, глубокий, безмятежный сон - вот что вам нужно, чтобы восстановить расшатавшуюся нервную систему. Спите столько, сколько необходимо вашему организму. 8 часов - это средняя цифра. Одному человеку достаточно 6 часов, а другому требуется не меньше 9, чтобы восстановиться.
Ничто так не укрепляет нервную систему, как купания, особенно морские, обтирания - словом, любые
водные процедуры.

Смена деятельности

Мудро поступает тот, кто, как сказано у Маяковского, то "попашет", то "попишет стихи": переключение с умственного труда на физический для нервной системы идеально.

Движение

Физкультура, движение ей во благо, так как равномерно развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему. Физически тренированный человек меньше подвержен травмам, которые столь опасны для ЦНС. К тому же на занятия спортом организм "откликнется" "мышечной радостью" и выбросом эндорфинов. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.

Радость

Хотите иметь здоровые крепкие нервы? Занимайтесь тем, что доставляет вам радость, будь то выпиливание лобзиком, встреча с другом или перестановка мебели в квартире, и радуйте других. Таково мнение специалистов.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ ЛЮБИТ

Инфекции

Грипп, ОРВИ, любое инфекционное заболевание - первейшие ее враги. Болезнетворные микроскопические диверсанты: вирусы, бактерии - вызывают интоксикацию всего организма. Токсические вещества "бомбардируют" клетки вегетативной нервной системы. Результат "бомбардировки": головная боль, слабость, боль в суставах, сильное потоотделение. Уж если подхватили инфекцию, поспешите на помощь нервной системе - займите круговую оборону. Обеспечьте себе полный покой, ни в коем случае не переносите болезнь на ногах. Иначе не миновать осложнений со стороны нервной системы - вегетососудистой дистонии, арахноидита и других.

Заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов

Если не получается "захватить" нервную систему врасплох, инфекция идет в обход. Выждав, пока человек основательно запустит заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов, она по кровеносным путям проникает к мозговым оболочкам, вызывая гнойный менингит.

Прыщи

Банальный прыщ может стать причиной абсцесса мозга - состояния, угрожающего жизни. Поэтому, чтобы не распространять инфекцию, никогда не выдавливайте прыщики на лице, ухаживайте за кожей.

Укус насекомых

Плохие новости для ЦНС из мира насекомых. Весна, начало лета - наиболее активный период в жизни клещей, переносчиков вируса энцефалита, "прицельно" поражающего нервную систему. Отправляясь в лес, оденьтесь так, чтобы не стать легкой добычей кровососущих, или заранее защитите себя с помощью прививки.

Ушиб головы

Головной мозг, подобно крепости, со всех сторон защищен черепной коробкой, которая в состоянии выдержать даже сильные удары и ушибы. И все же нервная система не одобрит, если вы начнете проверять ее на прочность. Сосуды мозга довольно хрупки и при сотрясении страдают первыми. В месте ушиба нарушается кровоснабжение, появляются кровоизлияния. Последствия самые печальные: параличи, нарушения психики, даже смерть.

Кстати, чтобы получить сотрясение мозга, вовсе не обязательно прошибать лбом стену, достаточно неудачно приземлиться на "пятую точку" и сильно ушибить копчик. Действие удара дойдет к мозгу через позвоночник. А через несколько лет застарелая и вовремя нераспознанная травма головного мозга даст о себе знать мучительной головной болью, головокружениями.

"Гоняете" на велосипеде или мотоцикле, увлекаетесь конным спортом, боксом, хоккеем, контактными видами боевых искусств? Защитите голову с помощью подходящего шлема. Научитесь правильно падать и учтите: сильный ушиб или неудачное "приземление" - повод обратиться к врачу.

Стресс

Удары судьбы не менее опасны и болезненны для нервной системы. Не все она может выдержать. Состояние хронического стресса становится причиной неврозов.

Солнце

И еще одной разновидности ударов постарайтесь избежать - солнечных. За длительное пребывание на солнце нервной системе придется расплачиваться долго и тяжело, в лучшем случае вегетососудистой дистонией.

Шум

Беда жителей больших городов - коммуникативный стресс, вызванный избытком информации. В основном она обрушивается на наши головы с телеэкранов и действует на нервы. Некоторые привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. Между тем шум, агрессивная, с точки зрения видеоэкологов, изобразительная среда ложатся дополнительной нагрузкой на нервную систему. Что делать? Возьмите за правило смотреть только те передачи, которые вас действительно интересуют. И... не забудьте выключить телевизор.

http://kolobok23.ru/post435004205/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lara1960

Что любит и не любит нервная система

Понедельник, 14 Мая 2018 г. 22:18 (ссылка)

Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение

Что любит и не любит нервная система




5640974_maxresdefault (700x393, 39Kb)



 



Наше тело пронизано сетью нервных волокон. Их общая протяженность - примерно 1 миллиард метров: путь от Земли до Луны и обратно. Они способны к регенерации (без этого нам было бы не устоять под ударами судьбы). Правда, восстанавливаются нервные волокна очень медленно: около 1 мм в сутки.



Напишите на листе бумаги, что входит в сферу ваших жизненных интересов: семья, работа, хобби (если оно есть), любимая собака или попугайчик и так далее. Чем длиннее окажется список, тем меньше у вашей нервной системы шансов стать мишенью для хронического стресса: если что-то не ладится в одной области, всегда можно найти отдушину в других.



И помните: крепкая семья, верные друзья - самая надежная защита от нервного срыва, заболеваний нервной системы.



НЕРВНАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТ



Свежий воздух



ЦНС будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь мозг, занимая всего 2% веса тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода - гораздо больше, чем остальные органы и ткани. 

Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола, крупы, особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Они богаты витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов.



Сон



Спокойный, глубокий, безмятежный сон - вот что вам нужно, чтобы восстановить расшатавшуюся нервную систему. Спите столько, сколько необходимо вашему организму. 8 часов - это средняя цифра. Одному человеку достаточно 6 часов, а другому требуется не меньше 9, чтобы восстановиться. 

Ничто так не укрепляет нервную систему, как купания, особенно морские, обтирания - словом, любые 

водные процедуры.



Смена деятельности



Мудро поступает тот, кто, как сказано у Маяковского, то "попашет", то "попишет стихи": переключение с умственного труда на физический для нервной системы идеально.



Движение



Физкультура, движение ей во благо, так как равномерно развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему. Физически тренированный человек меньше подвержен травмам, которые столь опасны для ЦНС. К тому же на занятия спортом организм "откликнется" "мышечной радостью" и выбросом эндорфинов. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.



Радость



Хотите иметь здоровые крепкие нервы? Занимайтесь тем, что доставляет вам радость, будь то выпиливание лобзиком, встреча с другом или перестановка мебели в квартире, и радуйте других. Таково мнение специалистов.



НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ ЛЮБИТ

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Что любит и не любит нервная система

Понедельник, 14 Мая 2018 г. 21:16 (ссылка)


5640974_maxresdefault (700x393, 39Kb)



 



Наше тело пронизано сетью нервных волокон. Их общая протяженность - примерно 1 миллиард метров: путь от Земли до Луны и обратно. Они способны к регенерации (без этого нам было бы не устоять под ударами судьбы). Правда, восстанавливаются нервные волокна очень медленно: около 1 мм в сутки.



Напишите на листе бумаги, что входит в сферу ваших жизненных интересов: семья, работа, хобби (если оно есть), любимая собака или попугайчик и так далее. Чем длиннее окажется список, тем меньше у вашей нервной системы шансов стать мишенью для хронического стресса: если что-то не ладится в одной области, всегда можно найти отдушину в других.



И помните: крепкая семья, верные друзья - самая надежная защита от нервного срыва, заболеваний нервной системы.



НЕРВНАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТ



Свежий воздух



ЦНС будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь мозг, занимая всего 2% веса тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода - гораздо больше, чем остальные органы и ткани. 

Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола, крупы, особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Они богаты витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов.



Сон



Спокойный, глубокий, безмятежный сон - вот что вам нужно, чтобы восстановить расшатавшуюся нервную систему. Спите столько, сколько необходимо вашему организму. 8 часов - это средняя цифра. Одному человеку достаточно 6 часов, а другому требуется не меньше 9, чтобы восстановиться. 

Ничто так не укрепляет нервную систему, как купания, особенно морские, обтирания - словом, любые 

водные процедуры.



Смена деятельности



Мудро поступает тот, кто, как сказано у Маяковского, то "попашет", то "попишет стихи": переключение с умственного труда на физический для нервной системы идеально.



Движение



Физкультура, движение ей во благо, так как равномерно развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему. Физически тренированный человек меньше подвержен травмам, которые столь опасны для ЦНС. К тому же на занятия спортом организм "откликнется" "мышечной радостью" и выбросом эндорфинов. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.



Радость



Хотите иметь здоровые крепкие нервы? Занимайтесь тем, что доставляет вам радость, будь то выпиливание лобзиком, встреча с другом или перестановка мебели в квартире, и радуйте других. Таково мнение специалистов.



НЕРВНАЯ СИСТЕМА НЕ ЛЮБИТ

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SVETLANA_FOTINIA

ИАМ - Исцеление Нервной Системы Человека

Воскресенье, 13 Мая 2018 г. 14:26 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
iva_ivushka

Полинейропатия нижних конечностей, упражнения

Вторник, 10 Апреля 2018 г. 18:41 (ссылка)

упр для нижних конечностей https://www.youtube.com/watch?v=1_Nf7fDaCiw

верьте, что получите, и будет вам https://www.youtube.com/watch?v=6NO-AbTB8q8

Леч гимнастика при нейр.ниж.конечн. http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/nevropatiya/lec...tika-nizhnix-konechnostej.html

более комплексно http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-polineyropatii-nizhnih-konechnostej.html

Как лечить нейропатию нижних конечностей в домашних условиях? http://lechenie-narodom.ru/nejropatiya-nizhnih-kon...echenie-v-domashnih-usloviyah/

лечение нар методами https://www.youtube.com/watch?v=GZILZ3Fs9jQ

симптомы и фото https://www.youtube.com/watch?v=YlrbcJmvlTE

леч гмнастика , массаж http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/nevropatiya/lechebnaya-gimnastika-nizhnix-konechnostej.html

еще http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/nevropatiya/lechebnaya-gimnastika-nizhnix-konechnostej.html#i-3

с описанием и картинками http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-polineyropatii-nizhnih-konechnostej.html

упражнения, массаж http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-polineyropatii-nizhnih-konechnostej.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

ЧАЙ, ЭФФЕКТИВНО УСПОКАИВАЮЩИЙ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Четверг, 29 Марта 2018 г. 19:34 (ссылка)

Источник http://nervzdorov.ru/sistema/chaj-uspokaivayushhij-nervnuyu-sistemu.html

ш (500x300, 63Kb)
Оглавление: [скрыть]

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Солнечная_Свирель

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ

Среда, 14 Марта 2018 г. 18:42 (ссылка)


От автора: Что такое панические атаки, лечение и симптомы этого расстройства.



Это - внезапное чувство сильного страха или непреодолимого беспокойства. Ощущения паники могут привести к настолько острому состоянию, что человек боится полностью потерять контроль над собой и умереть.



Знание того, как предотвратить приступ, является важным навыком для людей, страдающих этой проблемой.










 



Панические атаки: лечение и симптомы



 



Интенсивность атаки обычно достигает пика примерно в 10 минут, но проявления могут сохраняться и дольше.



Как правило, всё начинается внезапно и может быть не связано с какой-либо реальной опасностью или очевидной причиной. Приступ возможен даже во время здорового сна.



По оценкам, 1 из 10 человек в СНГ испытывает случайные приступы паники. Женщины страдают от этого недуга в два раза чаще, чем мужчины.



 



 



Факты о взрывах непреодолимой тревоги



 



1. Природа данного явления лежит в чрезмерной реакции миндалины, или центра страха головного мозга.



2. Симптомы включают учащённое сердцебиение, потливость, затруднение дыхания и ощущение надвигающейся смерти или гибели.



3. Дыхательные упражнения и подготовка в области стратегий осознанности может помочь предотвратить панические атаки.



 



 



Как это происходит?



 



Приступы вызывают чувство грядущей гибели, но они легко поддаются лечению.



Чтобы остановить панику, человек сначала должен распознать предпосылки и предупредительные знаки. Если у вас наблюдаются хотя бы 4 признака из списка, приведённого ниже, это говорит о надвигающемся шторме:



- стук, гоночное сердцебиение;



- потение;



- дрожь;



- сбивчивое дыхание;



- удушье;



- дискомфорт в груди;



- тошнота;



- головокружение, ощущение слабости;



- чувство нереальности или отстранения;



- покалывание или онемение;



- озноб или тепловые ощущения;



- страх потерять здравомыслие;



- страх смерти.



 



Хотя панические атаки могут быть ужасающими для отдельного человека, они обычно длится от 10 до 20 минут и не угрожают жизни.



Но схема наплывов тревожности не всегда отличается чёткостью. Иногда это может быть и несколько приступов за день, а потом месяцы - без единого проявления расстройства.



У других же всё происходит как по графику, например, еженедельно.



 



Однако существуют шаблоны. Например, люди, страдающие агорафобией или страхом, что пребывание в общественных местах может вызвать паническую атаку, имеют тенденцию избегать подобных ситуаций.



 



Панические атаки могут имитировать другие состояния здоровья. Например, некоторые проблемы с сердцем, респираторные заболевания, нарушение функций щитовидной железы и стимуляторы (такие, как кофеин) тоже могут вызывать подобные симптомы. Поэтому всегда лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы определить причину вашего недомогания.



 



 



Причины



 



Не полностью поняты, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.



Например, атаки могут быть вызваны биологией мозга, которая чрезмерно чувствительна к стимулу страха, или сверхактивным центром страха головного мозга - структуре, известной как миндалина.



 



Приступ возникает, когда организм испытывает внезапный выброс адреналина - пропорционально любой предполагаемой опасности или угрозе.



Во время нападения паники миндалина реагирует ответом на высокий стресс (при воздействии на незнакомую ситуацию или после столкновения со стрессовым жизненным событием).



Адреналин - это гормон, участвующий в ответной реакции. Внезапное освобождение его подготавливает организм к бегству или физическому противостоянию опасности, увеличивая, тем самым, сердцебиение и дыхательные ритмы. В случае тревожного расстройства это внезапное увеличение вызывает беспокойные чувства и ощущения, которые не соответствуют реальной опасности или угрозе.



 



Когда нервная система реагирует нормальным образом на страшную ситуацию, уровни адреналина быстро возвращаются к нормальному уровню. Этого не происходит при панической атаке, и человеку может потребоваться час или больше, чтобы полностью восстановиться.



 



Часто нет никаких очевидных триггеров для симптомов паники.



Это заставляет людей объяснять опыт такими мыслями, как: «Я умираю» или «Я теряю рассудок». Такие умозаключения могут привести к дальнейшим повторениям приступов.



 



 



Как контролировать



 



1. Осведомлённость - огромная часть преодоления. Зная то, как работает центр страха головного мозга, вы поймёте природу этого явления: воспаление миндалины, вызвавшее всплеск адреналина.



Крайне важно понять, что симптомы паники не связаны с серьёзной болезнью. Несмотря на чувство ужаса и надвигающейся гибели, нападение не приведёт к смерти. Зная это, возможно отвлечься от тревожных мыслей, которые могут ухудшить атаку.



 



2. Контроль над дыханием - это первый шаг к контролю панической атаки. Целью является создание медленного потока воздуха путём вдоха и выдоха. Это предотвращает гипервентиляцию и накопление углекислого газа в крови.




  • Медленно, регулярно дышите через нос, а затем через слегка сморщенные губы.


  • Вдохните на счёт пять, держите дыхание в течение 1 секунды, а затем медленно выдыхайте на счёт четыре.


  • Пауза в течение 2 секунд, повторите.


  • Повторите это в несколько циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете, что тело начинает успокаиваться.



 



3. Релаксация мышц



Ещё одна полезная стратегия - научиться расслаблять тело.



Этот метод включает в себя натяжение и ослабление различных групп мышц. Это снижает общие уровни напряжённости и стресса, которые могут способствовать паническим атакам. Начните с ног и продвигайтесь ко лбу.




  • Напрягите мышцу, глубоко вздохнув, удерживайте её в течение нескольких секунд, а затем отпустите напряжение во время выдоха. Двигайтесь вверх по телу, по одной группе мышц за раз.



 



 



Внимательность и когнитивно поведенческая терапия



 



Спокойное дыхание помогает уменьшить чрезмерные реакции в мозге.



Внимательность - это акт принятия мыслей, когда они приходят, но без позволения дать им раздуваться.



Это ментальная основа, призванная помочь людям оставаться в живых в настоящий момент, не переусердствуя в борьбе со стрессовыми элементами жизни. Практика включает в себя множество методов расслабления и медитации.



Приступы могут исходить из вашего мышления, которое имеет глубокие корни.



Когнитивно поведенческая терапия  - эффективное, продолжительное лечение для борьбы с симптомами панической атаки. С помощью этого инструмента вы исследуете и отвечаете на такие вопросы, как: "Чего вы боитесь, что произойдёт? Есть ли доказательства, подтверждающие эти страхи?"



Психотерапевт даёт вам набор навыков для успешного контроля и обезвреживания полномасштабной панической атаки.



 



 



Упражнения



 



Регулярная физическая активность необходима для поддержания хорошего здоровья и должна быть включена в повседневную жизнь. От пеших прогулок до соревновательных видов спорта -  важно найти интересную деятельность.



Упражнения помогают в управлении стрессом и побуждают организм вырабатывать природные химические вещества, называемые эндорфинами, которые жизненно важны для облегчения боли и чувства благополучия.



 



Регулярные тренировки в социальной среде также помогают улучшить доверие и чувство сообщества. Это сводит к минимуму будущие триггеры панических атак и способствует поддержке сети людей, которые могут помочь, если произойдёт приступ.



 



 



Планирование



 



Полезно подготовка к известным триггерам и стрессовым ситуациям. Что именно вызывает чувство ужаса, какие события? Если это боязнь летать на самолёте, например - поговорите с другом, который любит летать и спросите, что ему нравится. Может быть, поискать поддержки у бортпроводника.



 



 



Другие методы, которые многие считают полезными, включают:



 



 



- найти способы отвлечь себя (например, музыка, фильмы, головоломки или общение с друзьями);



- многослойная одежда или вентиляция помещения, чтобы избежать перегрева;



- наличие воды под рукой, чтобы поддерживать увлажнение и охлаждение;



- обнадёживающие высказывания или мантры, такие как: «Я в безопасности», «Я могу справиться с этим», или «Это тоже пройдёт»;



- здоровая диета, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Низкий уровень может способствовать паническим симптомам.



 



 



Здоровая диета включает:



 



- не делайте больше чем 4х-часовые перерывы между приёмами пищи;



- избегайте употребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут спровоцировать или усугубить приступы паники.



 



 



Устранить основные причины



 



Обратитесь к врачу для решения любых возможных медицинских проблем. Анемия, астма и некоторые сердечные заболевания могут привести к атакам.



Если вы курите, придётся бросить, поскольку это способствует панике. Может показаться, что курение успокаивает, но никотин является стимулятором и может ухудшить долговременную тревогу.



 



 



Дополнительная и нетрадиционная медицина



 



Растёт интерес к использованию вмешательств альтернативной медицины как для медицинских, так и для тревожных расстройств. Акупунктура, ароматерапия и некоторые травы могут быть эффективным, полезным дополнительным методом борьбы.



 



 



Медикаментозное лечение



 



Лекарства рекомендуется использовать не в качестве первоначального руководства. Но если все другие меры не помогли, некоторые препараты успешно справляются с паническими атаками. К ним относятся бензодиазепины и селективные ингибиторы поглощения серотонина.  



Преодоление симптомов больше зависит от наличия сильной и надёжной сети поддержки, чем от лекарственного лечения.



 



Панические атаки - общий опыт для миллионов людей во всём мире. Хотя они бывают крайне тревожными, они не опасны для жизни и могут успешно контролироваться. 



 



Материал предоставлен  ПЦ "Преображение"




Бобкова Анна Владиславовна


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Hattor

ДО 60 И СТАРШЕ: ПЯТЬ СПОСОБОВ ОТЛОЖИТЬ НАСТУПЛЕНИЕ СТАРОСТИ

Вторник, 13 Марта 2018 г. 12:32 (ссылка)
tabula-rasa24.ru/zdorove/it...rosti.html




 



По данным ВОЗ, продолжительность жизни абсолютно во всех странах мира стремительно увеличивается, а к 2050 году в США будет одинаковое количество пожилых людей и детей. «Сноб» выбрал самые необычные способы отложить приход старости, открытые учеными за последнее время


 


 


Нервничать полезно


 


Кажется, ученые уже не раз предупреждали: тревожность и низкая самооценка напрямую связаны с повышенным риском смертности. Однако психологи из Эдинбургского университета решили заново проверить эту аксиому, изучив данные 321 456 участников Биобанка Великобритании. Выяснилось, что при условии корректировки самооценки добровольцев нейротизм на 11% снижал вероятность смерти от сердечно-сосудистых и на 13% — от респираторных заболеваний. Причем все подверженные повышенной тревожности участники эксперимента курили, редко ели фрукты и вели малоподвижный образ жизни. И хотя нейротизм не связан с профилактикой болезни, по мнению ученых, он вполне может способствовать лечению уже выявленного заболевания.


 




 


 


Метионина больше, аминокислот меньше


 


Серия экспериментов на дрозофилах показала: диета с содержанием большого количества метионина и малого количества незаменимых аминокислот обеспечивает одновременно и долгую жизнь, и высокую плодовитость. Этот результат перечеркивает «гипотезу перераспределения ресурсов», суть которой в том, что функции размножения и замедления старения «конкурируют» друг с другом за пищевые ресурсы. 


 


 


 


 


Баланс компонентов в стандартном рационе человека тоже не самым лучшим образом отражается на долголетии. Так что затертая фраза «ты то, что ты ешь», работает и здесь: получается, что простое изменение питания может добавить несколько лишних лет организму. 


 


 


Замерзайте


 


Исследователи из Мичиганского университета изучали влияние температуры на организм круглого червя Caenorhabditis elegans, а в результате обнаружили «ось старения» организма. Оказалось, что в зависимости от окружающей температуры термочувствительные нервные клетки посылают сигналы «жарко» и «прохладно» в кишечник червя, меняя активность гена — регулятора продолжительности жизни. 


 




 


При температуре плюс 20 градусов Цельсия червь живет в 40 раз дольше, чем при температуре плюс 34 градуса. «Рецепторы прохлады», активируясь при 20 градусах тепла, производят серотонин. Этот гормон достигает кишечника, и активность белка DAF-16 повышается. В случае повышенной температуры «рецепторы жары» образуют вещество, по составу похожее на инсулин. Оно тоже действует на кишечник и прочие органы червя, тормозя работу DAF-16 и уменьшая продолжительность его жизни. Серотонин и инсулин есть в организме человека, так что можно ожидать, что схема сработает и у нас. 


 


 


Удалить лишнее


 


Двое американских ученых из Медицинского колледжа при Клинике Майо увеличили жизни мышей на треть, уничтожив стареющие клетки в их организме. С помощью лекарства у этих животных запустили апоптоз — запрограммированную гибель тех клеток, где активно работает ген белка p16INK4a. Это отложило у мышей формирование катаракты, заодно улучшив работу почек и сердца. Причем удаление стареющих клеток увеличило продолжительность жизни даже тех животных, у которых развивался рак (хотя и не снизило частоту, с которой у животных появлялись опухоли).


 



Можно ли точно так же отложить старение человека, если помогать организму устранять клетки с признаками клеточного старения? Для этого потребуется провести еще множество тестов и исследований — взаимосвязи клеточного старения и состояния организма у человека могут оказаться более сложными, чем у мышей. 


 


 


Секрет летучих мышей


 


Из 19 видов млекопитающих, обгоняющих человека по продолжительности жизни, соотнесенной с массой тела, 18 — различные виды летучих мышей. Европейские исследователи собрали материал ДНК 493 особей, причем для каждой был определен относительный возраст (от 6 до 25 лет). Ученые выяснили, что у видов из рода ночниц теломеры — особые участков на конце хромосом — с возрастом не укорачивались. Тогда как у других двух видов, так же как и у человека, сокращались. 


 




 


Ученые показали, что род ночниц отличают гены SETX и ATM, которые связаны с восстановлением поврежденных участков ДНК. Именно в этом секрет долголетия рода. Поддержание длины теломер таким способом, а значит, и нестареющих клеток в организме, — это прием, который вполне может пригодиться людям.


 


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Солнечная_Свирель

КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ

Пятница, 02 Марта 2018 г. 18:10 (ссылка)





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Donnarossa

АСМР: благодать бреда

Среда, 24 Января 2018 г. 21:37 (ссылка)


Картинки по запросу rainmeter aimpАСМР – название давно известного эффекта удовольствия, которое получает человек, когда кто-то производит манипуляции с его волосами, например, в парикмахерской или просто поглаживают по волосам и спинке ребёнка, чтобы он поскорее уснул. Успокаивающее, вводящее человека в истому... Не знаю, но и сейчас, уже будучи взрослой, испытываю это ощущение не только от стрижки в парикмахерской, но и от многих других действий: тихого пения, шуршания бумаги, поглаживания по спине, от голоса.


1 (150x38, 10Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<нервная система - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda