Наверняка вам случалось после тяжёлого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной... Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Читать: https://www.passion.ru/health/stress-i-depressiya/...eskoy-ustalosti-34279.htm?full

Хроническая усталость характеризуется недостатком энергии, постоянной сонливостью и упадком сил. Длительное пребывание в данном состоянии ведет к снижению защитных сил организма, быстрой утомляемости, рецидивам хронических и респираторных заболеваний. В серьезных случаях к потере трудоспособности и социальной дезадаптации.

1. Инфекции. Причиной синдрома хронической усталости могут стать инфекции, в основе которых лежит вирус герпеса. Речь идет о цитомегаловирусе, вирусе Эпштейн-Барра, энтеровирусе и др. Если помимо усталости, снижения иммунитета, у вас наблюдаются те или иные симптомы ОРВИ, субфебрильная температура тела, увеличение лимфатических узлов и все это на протяжении долгого периода времени, стоит сдать анализы на вирусы герпеса разных типов, возможно причина снижения работоспособности и быстрой утомляемости заключается в перенесенной недавно инфекции или вы болеете ей в настоящее время. В зависимости от тяжести симптомов вам может понадобиться серьезное медикаментозное лечение.

2. Недостаток витаминов. Поскольку симптомами хронической усталости является бессонница, боли в мышцах, отсутствие настроения и спазмы, то можно с большой долей вероятности предположить, что ваш организм недополучает каких-то витаминов или микроэлементов, в частности может быть нарушен обмен магния, железа, фосфора, а также иметь место накопление организмом тяжелых металлов в следствие неправильного образа жизни. Восстановить жизненные силы, повысить тонус, улучшить работу сердца, мозга и всего организма в целом можно при помощи препаратов, содержащих в своем составе магний («Магне В6»), который участвует во всех обменных процессах и содержит во всех без исключения тканях нашего тела.

3. Стрессовые ситуации. Пережитые стрессы, сильные нагрузки как в физическом плане, так и в психоэмоциональном изнутри подрывают наш организм, который начинает нуждаться в качественном отдыхе и перезагрузке. Если вы не обращаете внимание на те сигналы, которые вам посылает ваш организм, то рано или поздно он может дать сбой.

4. Режим многозадачности. В последнее время психологи все чаще говорят о том, что режим многозадачности, который так любят эйчары, составляющие объявления о вакансиях, губителен для психоэмоционального состояния человека. Разрываясь между несколькими делами одновременно, человек не только плохо выполняет свои основные обязанности, потому что мозгу нужно время на переключение с одного занятие на другое, но и рискует тем, что его в конце концов настигнет синдром хронической усталости.

5. Работа, которая не приносит удовлетворения. Если вкалываете только ради денег, то рано или поздно помимо разочарования, вы начнете испытывать колоссальную усталость от того, чем заставляете себя ежедневно заниматься. Чем больше будете себя принуждать, тем больше будете чувствовать снижение работоспособности и признаки стресса.

6. Отношения, в которых не чувствуете себя счастливыми. Если рядом с вами не тот партнер, ради которого хочется горы свернуть, а отношения с ним полны разочарований и проблем, усталость будет копиться постепенно. И вы уже сами не будете понимать, от чего именно вы чувствуете себя разбитым или разбитой. Отношения – это не игра в одни ворота, а обмен энергией. Если вашу энергию только поглощают, значит рано или поздно вы останетесь один на один с хронической усталостью.

Каждый человек в определенный момент жизни испытывает сильнейшую усталость, бессилие и опустошенность. Такое состояние вполне может быть следствием тяжелой работы или сверх напряженного дня. Однако некоторые люди ощущают на себе признаки усталости изо дня в день, начиная буквально с пробуждения. Если такое состояние преследует человека ежедневно, и даже чашечка кофе не способна вернуть радость жизни, дела плохи. Медики в этом случае нередко ставят диагноз – синдром хронической усталости (СХУ).

Почему возникает этот синдром и как его выявить? Чем грозит заболевание и как его лечить? Ответим на все интересующие вопросы в данной статье.

Как проявляется заболевание

читать далее

Хроническая усталость Красноярск
подробнее тут - http://logikakras.ru/


Психологический центр «Логика»
Телефоны: 280-0-210, 296-84-83



Адрес: г. Красноярск, ул. Краснодарская 40а стр1, офисная часть здания, 2 этаж, кабинет 205.



График работы: Пн, Вт, Чт, Пт, Сб - с 12.00 до 21.00; Ср, Вс - выходные.
http://logikakras.ru/

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Хроническая усталость Красноярск - https://vk.com/page-180689705_56361458

Как победить хроническую усталость. 6 способов снять стресс. Для женщин

Содержание:

• Двигайтесь
• Составьте список того, чего не нужно делать
• Устраивайте регулярные тайм-ауты
• Доверьтесь специалистам
• Измените мышление
• Подумайте, на что вы можете повлиять

Многие работающие мамы постоянно чувствуют себя очень усталыми. Нет сил рано вставать по утрам, быть в тонусе на работе, заниматься спортом, уделять внимание семье...

Своей методикой восстановления сил делится американский врач Холли Филлипс. Она сама столкнулась с проблемой хронической усталости и выяснила на практике, что помогает уменьшить стресс у женщин.

Хроническая усталость

Большинство жалующихся на усталость женщин, с которыми я встречаюсь в своей медицинской практике, понимают, находятся ли они в состоянии стресса, однако иногда не осознают, до какой степени это истощает их силы. Вот меры против стресса, которые я нашла для себя, — они же помогли в свое время многим моим пациенткам при хронической усталости.

1. Двигайтесь

Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вот мои рекомендации по поводу антистрессовых упражнений. Начните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье). Ходьба — достаточно низкое по интенсивности упражнение, и даже если вы чувствуете себя подавленной, вам вряд ли будет казаться, что на это не хватит сил. К тому же вы можете без труда вписать прогулку в свой график.

Лучше всего, если вы сможете гулять в парке или среди деревьев, чтобы получить немного витамина D от солнца и терапевтическую пользу от времени, проведенного на природе. Я рекомендую ходить по утрам, если это возможно, поскольку исследования показывают, что утренние упражнения люди пропускают значительно реже, чем те, что запланированы на более поздний час.

2. Составьте список того, чего не нужно делать

Когда ваш список дел слишком длинный — это верный признак того, что вы никогда не доберетесь до его нижней строки, и именно это ввергает вас в стресс. Значит, пора начать делать меньше.

Лучшие способы — научиться говорить "нет" в ответ на несущественные просьбы, передать свои обязанности прочим членам семьи или искать посторонней помощи, а также установить рамки в отношениях с другими людьми.

Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное количество разных задач и обязанностей. Выберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом. Выясните, что нужно сделать сегодня, что может подождать до завтра, а что можно отложить на более длительный срок. Подобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напряжение. В то же время научитесь отказываться от менее привлекательных возможностей или задач и вычеркивайте их из своего воображаемого списка дел.

3. Устраивайте регулярные тайм-ауты

Когда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напряжение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса. Найдите на работе или дома тихое местечко, где можно побыть одной и в течение трех-пяти минут позаниматься успокаивающими упражнениями — глубоким дыханием, прогрессивным расслаблением мышц, визуализацией какой-то спокойной картины, прослушиванием успокаивающих мелодий, вдыханием успокаивающих ароматов (например, лаванды или ванили). Надеюсь, после такого перерыва вы почувствуете себя свежее и будете готовы с новыми силами сосредоточиться на своих делах.

4. Доверьтесь специалистам

Тысячелетние методы управления стрессом — иглоукалывание и банки (древняя техника, при которой присасыванием банок к коже мобилизуется кровоток и активизируется процесс выздоровления). Эти методы используются наиболее часто для облегчения таких спровоцированных стрессом симптомов, как головные боли, высокое давление, нарушения сна или хронические боли, но они также способны успокоить и психику.

5. Измените мышление

Когда я боролась с собственной усталостью, я потратила некоторое время на изучение методов снижения стресса и обнаружила, что один из наиболее проверенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Философия, лежащая в основе КПТ, состоит в том, что стресс создают не сами события в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем, — это и пробуждает реакцию на стресс в нашем организме. Поэтому задача терапии — выявить и изменить наш образ мыслей и реагирования на сложные стрессовые ситуации, а не пытаться избавиться от самого стресса. Чтобы научиться менять мышление, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка — поэтому вам будет полезно поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ (когнитивным терапевтом).

В то же время попытайтесь сформировать у себя привычку придавать своим мыслям новый "облик". Ведь когда вы находитесь под давлением или сталкиваетесь с пугающей проблемой, очень легко скатиться в негативное мышление.

Варианты негативного мышления:

• катастрофизация (когда вы представляете себе худший из возможных исходов);
• принцип "все или ничего" (вы видите все в черно-белых тонах);
• поспешные выводы (вы уверены, что знаете нечто, хотя ваши догадки могут быть очень далеки от истины);
• чрезмерное обобщение (когда негативная ситуация кажется вам звеном в бесконечной цепи стрессовых событий или невезений).

В противовес подобным мыслям попробуйте следующие приемы:

1. Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются.
2. Подумайте, будет ли актуальна эта ситуация через три месяца или три года.
3. Забудьте слова вроде "всегда" и "никогда"; употребляйте менее категоричные выражения для описания ситуаций, в которые вы попадаете.
4. Задавайтесь вопросом, есть ли доказательства в пользу того, что данная негативная ситуация — часть единой цепи и действительно опасна.

6. Подумайте, на что вы можете повлиять

Находясь в состоянии стресса и чувствуя собственное бессилие, люди легко и естественно сосредотачиваются на неподконтрольных им отрицательных сторонах событий в своей жизни. Но лучше было бы сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать. Этот прием называется когнитивный кувырок. Спросите себя, какие конкретные шаги — большие или маленькие — нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию или повлиять на итог.

В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас. Для меня это означает обязательные упражнения (йогу или ходьбу) пять дней в неделю, что снимает боль в плечах и усталость. Когда ситуация давит слишком сильно (а такое бывает часто!), я прилагаю комплексные усилия, чтобы остаться в настоящем: я стараюсь не играть в игру "а что, если?". Вместо этого я стараюсь думать всего на один день вперед, даже на какую-то часть дня, чтобы лучше подстроиться под обстоятельства.

Авторская статья Холли Филлипс

http://bar-guzin.com/post461738514/

Как победить хроническую усталость. 6 способов снять стресс. Для женщин

Содержание:

• 
  Двигайтесь


• 
  Составьте список того, чего не нужно делать


• 
  Устраивайте регулярные тайм-ауты


• 
  Доверьтесь специалистам


• 
  Измените мышление


• 
  Подумайте, на что вы можете повлиять

В современном мире очень много людей жалуются на сонливость и хроническую усталость. Синдром хронической усталости характеризуют общая слабость, апатия, сонливость, частые головные боли, а также сильная усталость, от которого не помогает даже длительный отдых.

Предлагаю рассмотреть 3 рецепта народной медицины, которые помогу избавиться от синдрома хронической усталости, и вернут в жизнь энергию и радость.

Как бороться с синдромом хронической усталости. Три совета

При синдроме хронической усталости очень важно привить себе здоровые привычки. Сегодня мы поделимся с вами тремя рекомендациями, которые могут стать ключом к преодолению данного состояния.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое проявляется множеством симптомов. Но самыми заметными, как можно понять из названия, являются упадок сил и истощение организма (физическое и моральное). В долгосрочной перспективе такое состояние в значительной степени снижает качество жизни того, кто от него страдает. Но как же преодолеть синдром хронической усталости?

Всем людям, кто хочет прожить долгую жизнь и не столкнуться с разными болезнями поможет настойка, изготовленная на основе чеснока. Помогает она от атеросклероза, при снижении мозговой активности, старческой тугоухости, хронической усталости и при плохой работе кишечника.

Читать далее

Хроническая усталость Екатеринбург
подробнее тут - https://sulyaev.ru/


Психоаналитик Андрей Суляев
+7 (902) 585-16-72

info@sulyaev.ru

Skype - sulyaev_av



г. Екатеринбург, ул. Токарей, д.26
https://sulyaev.ru/

Хроническая усталость Екатеринбург - https://vk.com/page-146874486_56479685

Хроническая усталость Екатеринбург - https://vk.com/page-146874486_56479685

Сегодня синдромом повседневной усталости страдают более 100 миллионов землян. Болезнь характеризуется снижением жизненной энергетики и серьезным нервным истощением, словно «выбило пробки».

Как лечить хроническую усталость. Признаки и причины синдрома, как отличить от других болезней.

Существует ли универсальное лекарство, как противостоять каждодневным стрессам и повышенным нагрузкам.

Сегодня хочу поделиться с вами одним древним рецептом, который я нашла совсем недавно. Оговорюсь сразу: «Мои читатели, я его не опробовала, но судя по описанию, уж больно привлекательный результат его применения намечается. Тем более что современные медики утверждают о пользе такого чудо-снадобья». Впереди  лето, а значит, этот рецептик будет весьма вовремя.

Итак, что же нам обещает этот рецепт (кстати, а рецептик-то 12 века)? А обещает он, немного, немало, а одолеть синдром хронической усталости! 

Да-да! Победить хроническую усталость – это, понимаешь, не хухры-мухры, это мечта каждого пятого современного, хоть и цивилизованного, но физически все же «заморыша».

Кстати, полынное вино избавит вас от постоянной усталости и укрепит сердце, предотвратит воспаление легких, разогреет желудок и кишечник перед приемом пищи, очистит внутренности и улучшит пищеварение. В общем, сплошная польза. Противопоказан этот напиток только тем, кому нельзя употреблять алкогольные напитки.

С ней можно справиться!



Первое правило - короткий дневной сон. Полежать 15 минут в тишине и темноте, придя с работы. И на работе можно выкраивать хотя бы четверть часа на полное расслабление: надеть наушники со звуками Relax, скинуть обувь, выключить монитор и закрыть глаза.



Используй метод таймменеджемента: 10 минут отдыха каждый час экономят до 60% энергии и повышают работоспособность вдвое. За меньшую паузу мозг не успеет расслабиться, большая чревата выпадением из рабочего ритма.



Следи, чтобы в рационе присутствовало "полезное" сладкое - виноград, сухофрукты, тростниковый сахар.



Часто тотальная усталость - сигнал о недостатке глюкозы.



Если же собраться нужно здесь и сейчас, тебе помогут ароматы куркумы и левзеи.

1. Приготовьте смесь из измельчённых грецких орехов, порезанных на мелкие дольки лимона и мёда. Храните смесь в холодном месте и принимайте по 1 ст л три раза в день. Это не только придаст вам сил, но и укрепит иммунитет. 

Болит голова – пьем таблетку, для бодрости заварим кофе, для нервов примем успокоительное, плохой сон лечим лекарствами… Только лучше не становится: настроение по-прежнему на нуле, всё валится из рук, а после ночного отдыха чувствуется вселенская немощь. Обвинять себя в лени, отсутствии мотивации не стоит. Возможно, речь идет о синдроме хронической усталости. Давайте поговорим о нем подробнее.

Сразу уточним: ни один врач не укажет этот синдром в качестве основного диагноза. Скорее вам в заключении напишут «неврастения», т.к. самостоятельной единицей наш сегодняшний предмет разговора еще не стал. Ему «от роду» только тридцать лет. Но означает ли, что на патологию можно махнуть рукой? Нет, нет и еще раз нет. Врачи утверждают: если не обратить внимание на симптомы хронической усталости, пустить на самотек, она со временем может перерасти в тяжелые патологии вплоть до шизофрении.

Скажем и о том, что нельзя выделить только пару-тройку признаков и безошибочно поставить себе этот диагноз. Речь идет о совокупности тревожных сигналов организма:
• постоянное чувство усталости;
• быстрая утомляемость;
• непроходящая слабость;
• рассеянность;
• боль в мышцах и суставах;
• нарушение сна и памяти;
• раздражительность;
•низкая работоспособность;
• необоснованное беспокойство;
• повышение температуры тела;
• головные боли;
• нарушение работы иммунной системы и т.п.

Можно списать все на обычное переутомление, но есть существенная разница. После полноценного и продолжительного отдыха усталость проходит, а в случае хронического процесса она вновь дает о себе знать.

Группы риска

Мы неодинаково подвержены этому диагнозу. Врачи выделяют определенные категории людей. Кто это «счастливчики»?

Во-первых, жители мегаполисов и те, чья окружающая среда не блещет экологией.
Во-вторых, люди в возрасте от 20 до 40 лет. Причем подавляющее большинство – женщины.

В-третьих, больше шансов заполучить этот синдром у тех, кто выбрал профессию врача или педагога (или другую помогающую профессию).

В-четвертых, люди, живущие в состоянии постоянных нервных перегрузок.

Добавим сюда тех, кто страдает хроническими инфекционными и вирусными заболеваниями, ведет неправильный образ жизни, неполноценно питается, подвержен вирусам… Получается, что в группе риска находится каждый из нас, и при благоприятных условиях синдром хронической усталости может проявить себя во всей красе.

Диагностика заболевания

Что делать, если вы подозреваете у себя патологическое состояние, когда всё валится из рук, и нет сил исправить положение? Обратитесь к врачу. Только будьте готовы к долгому взаимодействию с ним. Для постановки диагноза одних ваших симптомов недостаточно. Под личиной хронической усталости может скрываться множество болезней, и задача врача – исключить их. Вам предстоит пройти полное обследование организма и сдать следующие анализы:
• биохимический анализ крови;
• общий анализ крови и мочи;
• проверка эндокринной системы на патологии;
• проверка на ВИЧ;
• УЗИ органов брюшной полости;
• рентген легких;
• проверка на наличие антител к различным вирусам и паразитам и т.д.

Если иные диагнозы не подтвердились, врач выносит свой вердикт. Хроническое переутомление считается таковым, если одолевает на протяжении 6 месяцев и более, причем наблюдается от 6-8 симптомов в совокупности. Еще раз повторимся: диагноза в «чистом виде» в своей карточке вы не обнаружите. Скорее он будет зачислен в вегетативную дисфункцию. Например, поставлено заключение «вегетососудистая дистония» (ВСД) или «нейроциркулярная дистония» (НЦД).

Лечение

Несмотря на устрашающие диагнозы, они лечатся достаточно просто и логично – путем оптимизации образа жизни. Избавиться от хронической усталости помогут следующие меры:
1. сбалансированное питание;
2. отказ от вредных привычек;
3. полноценный отдых;
4. курс массажа;
5. разумные физические нагрузки;
6. пребывание на свежем воздухе;
7. водные процедуры;
8. положительные эмоции.

В редких (серьезных) случаях врач назначит антидепрессанты и транквилизаторы. Основной поддержкой организма служат препараты магния, иммуномодуляторы, противовирусные средства, витамины группы В, ноотропные вещества (например, глицин).

Но помните, что врач может лишь скорректировать ваш образ жизни, направить в нужном направлении. Однако ответственность за состояние здоровья лежит целиком на вас. Синдром хронической усталости не несет в себе смертельной опасности, если вам удастся его «подхватить». Но он может и заметно отравить жизнь, если вас не насторожат его приближающиеся симптомы.

Наша жизнь полна стрессов. Если вы научитесь с достоинством лавировать между ними, полноценно отдыхать, укреплять иммунитет, с хронической усталостью вам не удастся повстречаться.

jauhenija
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20660

https://myjane-ru.livejournal.com/1296255.html