По данным ВОЗ, 60% женщин и 30% мужчин регулярно испытывают скованность и дискомфорт в суставах кистей и пальцев рук после 50 – 55 лет.

Этот недуг выражается в поражении и дальнейшем разрушении гладких защитных хрящей на концах костей. Из-за этого кости (а их на кисти и запястье порядка 30!) начинают тереться друг о друга, вызывая скованность, дискомфорт, припухлость и другие неприятные ощущения, вплоть до деформации суставов и потери подвижности.

Печень – это фабрика по очистке организма, которая нейтрализует и выводит токсины круглосуточно, без праздников и выходных. Одними из основных функций печени являются детоксикация (очищение крови от токсических веществ) и желчевыведение.

По праздникам печень работает с удвоенной нагрузкой, а после серии застолий просто взывает о помощи. Самый сильный удар по ней наносят алкоголь и никотин, жирная и острая пища, длительный приём лекарств (большинство их метаболизируется в печени), контакт с бытовыми и промышленными ядами. В то же время печень – единственный орган, способный к регенерации (восстановлению).

Помимо диеты и медикаментов восстановлению печени способствует лечебная гимнастика. 

Каждый с детства знает, что утром нужно делать зарядку. Но не каждый может заставить себя её делать. Зарядка должна приносить телу удовольствие, притом не умозрительное, а физическое. Поэтому вовсе не обязательно выкладываться на полную катушку, истязая себя сложными упражнениями.

Суставы — это то, что особенно необходимо беречь. Предлагаем вам комплекс достаточно легких упражнений, которые помогут вам не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем. Их особенно рекомендует врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически более сильным и выносливым.

С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле. Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.
*     *     *

За плечами Геннадия десятилетний опыт физподготовки и восстановления спортсменов после травм. И так же он много лет управлял лабораторией технологии фитопрепаратов.



Проработка суставов лёжа в постели.

Десятки полезных советов и уражнений для красоты и здоровья...

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно.

Ни одна ментальная гимнастика не сравнится по своей эффективности с движениями нашего тела.

Секрет здоровья и долголетия — в балансе, разумном сочетании бережного отношения и к своему телу, и к своему интеллекту. Недаром говорят, тело — храм души.

Современный ритм жизни создаёт проблемы для нашей спины. Если раньше жалобы на дискомфорт в спине звучали в основном от людей пенсионного возраста, то сейчас всё чаще тридцатилетние испытывают проблемы со спиной.

Прежде всего это связано с сидячим образом жизни. Сидеть по 8-10 часов перед экраном компьютера - не здорово. Вследствие этого ослабевает мышечный корсет спины, ухудшается осанка и появляются проблемы со спиной.

Скажите сидячему образу жизни "нет" и начинайте делать комплекс упражнений "Здоровая спина за 15 минут". Упражнения помогут усилить мышечный корсет.

Гимнастический комплекс Макко-Хо очень популярен в Японии. Эти четыре упражнения на растяжку просты в выполнении, доступны в любом возрасте. Гимнастика помогает сохранить молодость на долгие годы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и функции пищеварения. Освоить Макко-Хо может каждый.

Доктора в Японии прописывают пациентам не пилюли, а целебную гимнастику под названием Макко-Хо. Её упражнения совершенно несложные, их просто освоить и можно выполнять в любом возрасте. Основным преимуществом гимнастики является то, что она необычайно полезна лицам, которые ведут малоподвижный стиль жизни. Если систематически делать упражнения Макко-Хо, это позитивно скажется на вашем здоровье. Например, улучшатся кровоток, метаболизм, функции желудочно-кишечного тракта.

Воротниковая зона шеи, плечи и верхняя часть спины у многих людей находятся в плачевном состоянии. Это одни из  проблемных зон, от этого и давление повышается, появляются головные боли, падает зрение. Наши плечи от этого сильно страдают, они затекают, спазмируются. В них нет движения. Периодически надо делать себе самомассаж.

Многие считают, что самомассаж сложен, но он состоит из простых действий. Нужно с помощью ладоней рук растирать себе плечи и шею до появления тепла. Делать такой самомассаж желательно ежедневно. Вы сразу почувствуете как исчезает спазм мышц, насколько станет легче шее, плечам, спине.

Комплекс из 6 упражнений желательно выполнять не менее 2 раз в неделю с практически равными промежутками отдыха между тренировками. Если вы потренировались в понедельник, то следующую тренировку лучше провести в четверг, а не во вторник или среду.

Во всех упражнениях делайте 15-20 повторений. Достаточно сделать по 3 подхода в каждом упражнении.

Скручивания

Делая "скручивания", не отрывайте поясницу от пола. Это очень важный момент, чтобы упражнение было безопасным для вашей поясницы и полезным для пресса. Вверху делайте выдох, а внизу — вдох.

Этот комплекс на увеличение подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника. Это самый многострадальный регион, особенно для людей, чья работа связана с положением сидя в течение всего рабочего дня. Выполнять комплекс стоит не реже 3 раз в неделю. Упражнения будут также полезны и людям моложе.

Постелите коврик, лягте на массажный рол в районе лопаток. Поместите ваши ладони на затылке. Не отрывая поясницу от пола, сделайте 10 подконтрольных движений. При опускании корпуса выполняйте глубокий вдох, при подъёме — выдох.

«В Китае можно часто наблюдать такую картину: дедушки и бабушки отдыхают в парке и хлопают себя по разным частям тела – по коленям, шее, хлопают в ладоши» – говорит китайский мастер Му Юйчунь. Это не какой-то мистический ритуал, а обычная зарядка. Похлопывать себя считается полезной привычкой у китайцев. По словам Му Юйчуня, в Китае дедушки и бабушки каждое утро делают по 500 хлопков минимум. Какая польза в такой незамысловатой зарядке?

мастер Му Юйчунь

Насос для оздоровления организма

Му Юйчунь почти 30 лет работает с русскоязычной аудиторией, проводит обучающие семинары для тех, кто хочет постичь секреты китайского долголетия. Большое внимание китайский мастер уделяет упражнениям, которые помогают сохранить здоровье, продлить жизнь и сделать ее более качественной. Самое эффективное и простое упражнение – это похлопывание своего тела.

Хотя массовый спорт появился только в самом конце 19-го века, когда средний класс пересел на велосипеды и начал играть в футбол и теннис, настоящий фитнес, в современном понимании этого слова, возник намного раньше.

Физическая деятельность, помогающая поддерживать тело в тонусе, получила признание после промышленной революции. Традиционное занятие аристократии, военное дело, уже не требовало ежедневных упражнений со шпагой, быт становился легче, а профессии – все более сидячими.

Если Вы долго сидели, то начните просто с того, что, оттолкнувшись от сиденья стула, вытянитесь и расположите таз так, чтобы он отклонялся немного вперёд, а не назад, как часто бывает в положении сидя.
Для жёстких людей наклон вперёд из этого положения будет более комфортным и реальным с точки зрения правильной техники. Поэтому можно немного остаться в наклоне и мягко потянуть заднюю поверхность ног.
Людям с травмами и болями в коленях стоит быть осторожными в этих упражнениях и следить за тем, чтобы не возникало острой боли.

Очень часто суставам не хватает мобильности, ухудшается работа на разных участках амплитуды. Тазобедренный сустав часто создает проблемы для других суставов. Прежде всего речь идет о пояснице.

Не нужно тянуться на поперечный шпагат или садиться в позу лотоса, но немного раскрыть тазобедренный сустав будет весьма полезно. Для этого достаточно выполнять 3 раза в неделю комплекс упражнений для раскрытия тазобедренного сустава. Не забудьте предварительно разогреться перед этим комплексом.

У многих людей в возрасте бедра в основном слабые и им не хватает гибкости. Это касается людей, которые ведут в основном сидячий образ жизни. В положении сидя, бедра постоянно находятся в позиции сгибания. Поэтому для этих людей актуально будет делать упражнения на разгибание и отведение бедра.

Для правильной работы ТС необходимо укрепить мышцы, которые располагаются в непосредственной близости к самому суставу, потому что именно мышцы и связки удерживают ТС. Особая роль в этом процессе отдаётся средней ягодичной мышце.

Дыхание и похудение очень связаны между собой. Дыхание - это процесс, без которого человек не может обойтись больше нескольких минут. Можно очень долго обходиться без еды, чуть меньше без воды, но вот без воздуха у вас есть лишь несколько минут. Вы в любом случаи дышите везде и всегда, так, может, начать использовать этот постоянный процесс себе во благо?

Жир в нашем организме буквально горит при взаимодействии с кислородом. Чем больше в тело поступает кислорода, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Но большинство из нас дышат поверхностно, грудной клеткой. При выполнении дыхательных техник, направленных на похудение, мы подключаем брюшное дыхание. При таком дыхание объем потребляемого воздуха увеличивается. Мы начинаем в прямом смысле дышать и худеть.