Кодовое название упражнения «Веселая собачка».



Что в нём работает:⠀
поясничный отдел позвоночника, особенно его нижний отдел⠀
Для чего и что оно делает:⠀увеличивает подвижность таза, улучшает биомеханику поясничного отдела позвоночника⠀
Кому нужно:⠀сколиоз поясничного отдела позвоночника, остеохондроз, в безболевой период хронических болей в пояснице.⠀
Противопоказания:⠀острая боль в пояснице, тазу.⠀
Техника:⠀на вдохе прогибаем поясницу, собачка хвостиком вверх, на выдохе поясницу вверх, хвостик вниз.⠀
Количество и частота выполнения:⠀5-8 циклов дыхания, 2 раза в день - 1 неделю, далее 1 раз в день.⠀

Всем здоровья и коепких мышц тазового дна!
                                                                                                                Доктор Гульнара Мазитова

Согласно даосской философии, от состояния позвоночника зависит здоровье человека в целом. Если позвоночник искривлен, появляются боли в спине и мышечные зажимы, это блокирует течение энергии Ци по организму. Даосы считают, что Ци — это наши жизненные силы, которые циркулируют по телу вместе с кровью. Если в спине есть мышечные зажимы, то кровоснабжение позвоночника страдает. А там, где есть проблемы с кровоснабжением, есть дефицит энергии. От этого разрушаются межпозвонковые диски, образуются грыжи и протрузии, нарушается осанка. В результате ухудшается связь между мозгом и органами, а она осуществляется именно через позвоночник – спинной мозг и нервы, отходящие от него. Именно поэтому в даосском цигуне любое развитие начинается с работы над позвоночником, потом переход к медитации для гармонизации ума и наконец – к дыхательным практикам для приобретения дополнительных сил, развития харизмы и успешности.

Упражнение 1."Голова дракона"​.

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, но от ее расслабления зависит и здоровье сердца. Горбик в этой области как раз сообщает о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской. Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя кто-то нежно тянет вверх. Начни вращение головой – так, будто описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не провисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. В этом вращении ищи расслабление седьмого шейного позвонка. Сделай 10 вращений в одну и другую сторону.

Первым делом следует сесть на пол. Ноги выпрямить, руки поместить сзади на пол так, чтобы пальцы "смотрели" в сторону ног. Ладони следует плотно прижать к полу. Далее следует оторвать таз от пола и выпрямить тело так, чтобы ноги и туловище образовывали одну линию.

Важно: если вы далеки от спорта, то в первое время вам достаточно просто выдерживать данную позу по 30-40 секунд в 3-4 подхода. Примерно через пару недель упражнение следует усложнить, а именно, начать поочередно поднимать то правую ногу, то левую.

Постарайтесь освоить это простое упражнение, сделать его своей ежедневной практикой.
Еще лучше, если будете делать всей семьей.
В первую очередь упражнения направлены на борьбу с плоскостопием. Но так как в нашем организме многое взаимосвязано, поможете и спине, и сосудам, и суставам. И точно продлите свои бодрые, здоровые лета на радость родным и близким.



1🚩. Встаньте на пол/коврик босыми ногами. Стопы параллельны, удобное для Вас расстояние между стоп.⠀
2🚩. Плотно прижмите к полу: основание большого пальца стопы, основание мизинца, внешнюю часть подошвы, внешний край стопы, всю пятку, её наружный и внутренний край.⠀
3🚩. Вытяните пальцы ног вперёд, насколько возможно, разведите пальцы ног веером.⠀
4🚩. Сохраняя все вышеперечисленное, подтяните внутренний свод стопы, увеличивая арку, высоту пространства под внутренним краем стопы.⠀
5🚩. Отметьте время, 30 секунд, 5 подходов, для начала. Доведите до 1 минуты, повторяйте 5 раз.
Можно делать параллельно своим обычным занятиям ("встроить в жизнь"): моем посуду, моем голову в дУШе, пишем пост стоя))) и работаем😉
⠀6🚩. Проверьте себя. Во время упражнения, нужно стоять прямо, макушкой вытягиваясь вверх. Хитрое тело может помочь слабым мышцам стоп. Это будет имитация работы стоп.
⠀7🚩. Если получается 👌, делаем то же самое, стоя на тонком одеяле. Дальше на диванной подушке.

*  *  *

Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника - то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому всему ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.



Чаще приседайте, чаще наклоняйтесь. Каждый день делайте 150-200 наклонов.

Как говорили тибетские учителя - состояние молодости человека определяется состоянием здоровья его печени, а состояние печени, определяется нашей пластичностью. Поэтому, чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем - тем лучше выглядим. Потому что наши мышцы, которые выполняют функцию рессор, они воздействуют не только на качество движения крови, но и на качество связочного аппарата(сосудов). Задумывались ли вы, что наше сердце, почки, печень, желчный пузырь - все они имеют огромное количеств связок? Которые мы с вами практически не тренируем.
Статическая безкислородная гимнастика: задержите дыхание, глубоко вдохните, еще раз задержите дыхание и выдохните. Почувствовали, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум того, что нужно. А максимум - это спортзал, это беговая дорожка и двигательные упражнения. Большой живот - это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия, или хотя бы ее подобие - в районе поясницы, пояса "того, что нас сдерживает".
Большой живот мешает работе больших поясничных мышц, а это нарушение приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника - это депрессия мозга, а депрессия мозга ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению. Берегите себя!
                                                                                                                                   Виктор Картавенко

*  *  *

Боль в области тазобедренного сустава может быть обусловлена многими причинами. Это упражнение поможет привести тазобедренный сустав в нормальное положение.

Это упражнение предназначено для того, чтобы вернуть головку бедренной кости обратно в капсулу тазобедренного сустава. При продолжительном пребывании в сидячей позе шарообразная головка может выдвинуться из гнезда вперед и вызвать всевозможные механические повреждения и боли.

Упражнение для изменения положения таза

Встаньте на четвереньки, расположите колени под тазом, снимите всю тяжесть тела с одного колена на 90 секунд – 2 минуты. Затем перенесите вес тела на область, находящуюся примерно на 10 см выше опорного колена с внешней стороны (снимок 2) и слегка поверните ступню, как показано. На втором снимке на левую ногу вообще не приходится вес.

Задержитесь в такой позе на 90 секунд – 2 минуты.

Повторите с другой ноги.

Источник

Комплекс из 9 упражнений, которые снимут напряжение в шее, плечевом поясе и спине. Все, что вам понадобится, — 10 минут свободного времени и гимнастический коврик.

Подробное описание с иллюстрациями...

Источник ➝

И помните: здоровая диета и физические упражнения это единственный путь к здоровому телу!

Практическое выполнение ходьбы по-даосски

Дополнительная информация - https://econet.ru/articles/uprazhnenie-doktora-popova-dlya-bystrogo-snizheniya-vesa

«Всадник» — это упражнение просто суперсжигатель жира!
Вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц, жир пропадет, а ноги станут умопомрачительно стройными.

Применяя это упражнение, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц, жир пропадет, а ноги станут умопомрачительно стройными.

Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

Упражнение «Всадник»

Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире.

После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».

Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем.

Выполнить три раза это упражнение.

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами. 

источник

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.

Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее.

Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.

Упражнение 1. «К трем звездам»

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять спокойно, слегка улыбаясь; расправить грудь и подтянуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. Дыхание медленное и ровное, смотреть прямо вперед, поддерживая расслабленное состояние (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Повернув ладони вниз, медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 2). Повернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить запястья, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). Слегка приподнять пятки (рис. 3). Когда руки поднимаются (грудь расправлена и втянут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух — живительный воздух Вселенной). Дыхание должно быть мягким, поверхностным и беззвучным.

Затем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той же траектории (рис. 4). В момент опускания рук производить выдох (даосы называют – выдох -* нута, мертвый воздух). Сделать полный цикл описанных выше движений 3 раза. Даосы называют первое поднятие рук — «к звезде Счастья», второе -»к звезде Благополучия», третье — «к звезде Долголетия». Отсюда название комплекса «К трем звездам».

ЭФФЕКТЫ: Согласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии для питания, придания силы и регуляции кровотока. Когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. Длительная практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободно циркулировали по организму, приведет в равновесие Инь и Ян энергии. Упражнения усиливают кровоток и помогаю» избежать застоя крови.

+ 13 упражнений для вашего здоровья...

Люди часто пренебрегают ногами, просто потому, что не знают о их важности и вкладе в общее состояние здоровья. Тем не менее, ноги на самом деле являются более важной рабочей частью всех внешних аспектов тела. Будучи основой тела, сохраняя их здоровыми, здоровье тела остается в норме!

Правильная забота о ногах помогает предотвратить боли в спине, бедрах и коленях, и эта статья фокусируется на их важности, предлагая несколько советов о том, как предотвратить и облегчить боль в этих областях.

1. Прессы для ног
Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, ноги должны быть должным образом разогреты. Прессы для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслабляющему движению.

Все, что вам нужно сделать, — согнуть колени, стоя, прикоснуться к полу пальцами и удерживать эту позицию в течение трех секунд. выпрямьтесь, а затем сделайте набор из десяти подходов три раза в день.

Наши пальцы могут лечить наше тело.

Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.

Причём каждый палец отвечает за определенные органы.

В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.

Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

А гибкость и подвижность пальцев свидетельствуют о состоянии внутренних органов, и, по принципу обратной связи, влияет на него. Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас нашего организма.
Все внутренние органы имеют внешние выходы-проекции.
Таким образом они сообщаются с внешней средой, в том числе и с Космосом.

Упражнения для пальцев.

Так, регулярные физические упражнения (сгибание-разгибание) и массаж
— первого пальца — улучшает деятельность головного мозга;
— второго — желудка;
— третьего — кишечника;
— четвертого — печени;
— пятого — сердца.

Не случайно, у людей страдающих сердечными болезнями, слабые мизинцы. Иногда они так слабы, что человек с трудом сгибает и разгибает их. Поэтому очень полезно массировать мизинцы сердечным больным. Кстати, прекрасной гимнастикой для пальцев является перебирание четок.

В индийской йоге для лечения пальцами есть особые лечебные позиции.
Они называются хасты и позволяют целенаправленно лечить и приводить в норму внутренние органы.

Читать далее...

Различные заболевания человека, в том числе и связанные с перепадами артериального давления, возникают, когда происходит уменьшение циркуляции энергетики ног.

Стопы ног являются главным «выходом» отработанной энергии, а также через стопы человек наполняется жизненной вибрацией Земли. Современные люди вообще малоподвижны, а уж про ходьбу босиком по сырой земле нет и речи.

Застой отработанной энергии нарастает и поднимается вверх. Сердцу все труднее прокачивать кровь сквозь ноги. Потихоньку с возрастом растет артериальное давление (АД). Сосуды находятся в постоянно повышенном тонусе. А напряжение сердечно-сосудистой системы ведет к усталости и депрессии.

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.