point.ru/news/stories/16014/ Популярные витаминные комплексы, которые принимают миллионы людей по всему миру в надежде улучшить свое здоровье, возможно, не приносят никакой пользы и даже, напротив, могут стать причиной преждевременной смерти, заявляют ученые.

Они предупреждают здоровых людей, принимающих антиоксиданты, включая витамины A и Е, о том ,что стараясь таким образом предотвратить заболевание раком, люди вмешиваются в работу естественных защитных механизмов, что повышает риск преждевременной смерти на 16%.

Ученые из Копенгагенского университета провели обзор 67 исследований с участием 230 тыс. человек и обнаружили "отсутствие убедительных доказательств" того, что какие-либо антиоксиданты помогли увеличить продолжительность жизни. В то же время некоторые из них "увеличили смертность".

Британская Daily Telegraph сообщает, что около 12 млн британцев дополняют свою диету витаминами, а рынок витаминов оценивается в 330 млн фунтов. Однако вопрос, какой эффект оказывают витамины в долговременной перспективе, никогда не поднимался. Британский минздрав недавно заявил, что людям следует пытаться получать требуемые их организму витамины через сбалансированную диету и призвал проявлять осмотрительность при приеме больших доз витаминов.

Официальный представитель минздрава заявил: "Необходимо соблюдать осторожность в приеме витаминов в чистом виде, включая антиоксидантные комплексы витаминов и минералов. Их влияние на здоровье в долгосрочном периоде, возможно, не до конца установлено и их прием связан с определенным риском. Каждый, кто беспокоится о диете должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом.".

Как утверждается, антиоксиданты, включая витамины А, Е, С, бета-каротин и селениум, уничтожают соединения, называемые свободными радикалами, которые вызывают различные заболевания. Именно это, по мнению ученых, может стать причиной проблем с иммунной системой человека.

Результаты исследования датчан, которые были опубликованы влиятельным медицинским журналом Cochrane Library, справедливы лишь для искусственно созданных препаратов и не качаются витаминов, получаемых естественным путем через овощи и фрукты.

Было обнаружено, что добавки с витамином А повышают риск смерти у здоровых людей на 16%. С приемом бета-каротина связан 7% увеличение риска, а люди регулярно принимающие витамин E повышают риск преждевременной смерти на 4%. Несмотря на то, что ученые не смогли обнаружить каких-либо негативных последствий, связанных с приемом витамина С, они также не обнаружили никаких доказательств его помощи в противостоянии заболеваниям. А ведь миллионы людей принимают его для того, чтобы избежать обычной простуды.

"Мы не смогли обнаружить доказательств того, что прием антиоксидантов снижает риск преждевременной смерти у здоровых людей или у людей с различными формами заболеваний, - говорит Горан Бьелакович, руководитель исследования. - Наоборот, у людей в контрольных группах, принимавших антиоксиданты бета-каротин, витамин А и витамин Е, был отмечен более высокий уровень смертности".

Представители фармацевтических компаний незамедлительно отреагировали на эту информацию. По их мнению, люди ошибочно считают, что витаминные добавки являются панацеей. Сами по себе витамины не могут изменить того, что накапливалось многие года, пока человек потакал своим вредным привычкам. При верном использовании в комбинации с правильной диетой, физическими нагрузками и отказе от курения, антиоксидантные добавки могут сыграть значительную роль в сохранении и улучшении общего состояния здоровья, говорят фармацевты.

Материал подготовлен службой информации Point.Ru

povareshki.net/index.php?op...Itemid=252 Живительный напиток особенно полезен нам с вами, дамы! Столько полезных веществ в нем, что можно полноправно назвать это коктейлем КРАСОТЫ!



Если у вас не продается готовая СЫВОРОТКА от молока, то приготовьте ее сами.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ СЫВОРОТКИ - 1 ::
К литру кипяченого или пастеризованного молока, подогретого до теплого состояния, добавьте 1 ст.л. сметаны или кефира, накройте чистой марлечкой и оставьте в теплой кухне примерно на 12-24 часа. Как только все молоко свернется, вы увидите плотные сгустки кислого молока в банке, - простокваша готова! Подогрейте ее до образования сгустка творога, процедите через плотную ткань. Творог пригодится для других целей, а полученную сыворотку охладите.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ СЫВОРОТКИ - 2 ::
Есть способ и попроще - в 1 л подогретого кипяченого молока влить сок 1 лимона, сразу же размешать и процедить. Только тогда не добавляйте лимонный сок в коктейль.

КОКТЕЙЛЬ ::
Добавьте на 0,5 л сыворотки 1 ч.л. меда и 1 ч.л. лимонного сока.
Взбейте в блендере или миксером и сразу же пейте.

После недели регулярного приема этого вкуснейшего коктейля, вы не узнаете себя в зеркале! Кожа приобретает свежий вид, становится как бы более упругой. А если будете пить его вместо ужина, то на ощупь будете тоже неузнаваемы))))

НЕМНОГО СОВЕТОВ О СЫВОРОТКЕ ::

1. Молоко берите самое нежирное, в идеале 0,5% жирности.

2. Если вы купили "тетрапак", то кипятить молоко не нужно - просто подогрейте его до теплого состояния.

3. Выход сыворотки всякий раз разный, но поллитра точно получается, да и лишнее вы можете заморозить. А вот творог, полученный в этом случае, тоже идет впрок. Его можно замораживать, а когда накопится достаточное количество, готовить сырники, запеканки и прочее.

4. Комфортность от употребления сыворотки весьма индивидуальна.
Если у Вас проблемы с перевариванием молочных продуктов (хотя обычно трудно переваривать цельное молоко, а не "снятое", какие является сыворотка), то попробуйте первый раз в выходной день и маленькую порцию.

Вообще сыворотку я назначаю людям страдающим дисбактериозом и авитаминозом (простейший признак - слоящиеся ногти) - очень хорошие результаты!

Да и голову ею мыть великолепно - нанести на волосы на 20 минут, укутать компрессом, потом промыть нейтральным шампунем.

А еще порекомендую принимать ванну - на обычное количество воды 1 - 1,5 л сыворотки. Температура воды 37-38 градусов, время 15-20 минут. Кожа становится просто как бархат!

10diet.net/tablica-kalorii.html Наша таблица калорий позволит вам не только уточнить калорийность продуктов, но и подсчитать общую калорийность блюд. Просто введите соответствующий вес каждого используемого продукта.
Выберите ссылку "Все по 100 грамм" - и увидите калорийность 100 граммов каждого продукта.

kalorii.bonduellerussia.ru/ С помощью калькулятора калорий вы можете посчитать количество белков, жиров и углеводов в самых разнообразных продуктах, содержащихся в вашем меню.

Сравните полученные результаты с вашей суточной нормой калорий в зависимости от пола, возраста и работы.

loopy.by/heart/fitness/index_1481.html У женщин-яблочек все съеденные калории откладываются преимущественно на животе и пояснице, а также на спине и плечах.

loopy.by/heart/fitness/index_1482.html Очень крепкие и резковатые до угловатости формы — вот что сразу выделяет данный тип фигуры. Крепкое мускулистое тело, «верх» и «низ» сбалансированы.

liveinternet.ru/community/m...102603101/ см. комментарии

realcaps.ru/len.shtml Льняное масло — исконно русский продукт, незаслуженно забытый, производство которого было вытеснено более дешевыми и массовыми растительными маслами, хотя по своим полезным свойствам оно значительно превосходит их. Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в льняном масле почти вдвое выше, чем в рыбьем жире. Можно сказать, что льняное масло является "живым продуктом", поэтому его нужно оберегать от воздействия прямых солнечных лучей и высокой температуры.

Только желатиновая оболочка позволяет сохранить полезные свойства льняного масла, поэтому капсульная форма выпуска препарата предпочтительнее жидкой формы. Только капсульная форма выпуска позволяет сохранить все ценные витамины, биологически активные компоненты и микроэлементы натуральных масел!
*Хотя я читала, что в жидкой форме лучше всасывается*

Льняное масло — настоящий "трубочист" нашего организма, предупреждающий болезни сосудов и образование тромбов. Ежедневное употребление льняного масла способствует профилактике развития сердечных приступов, так как из-за уменьшения вязкости крови и нормализации уровня жиров в крови нагрузка на сердце снижается. Употребление в пищу ПНЖК способствует снижению показателей артериального давления.

Доказана эффективность льняного масла для профилактики рака молочной железы, но, кроме этого льняное масло облегчает течение предменструального синдрома и предменопаузы, улучшает состояние кожи и волос, способствует заживлению поврежденных тканей. Масло семян льна обладает мягчительным, противовоспалительным, обволакивающим, мочегонным, легким слабительным, бактерицидным действием. Льняное масло рекомендуется при воспалении почек и мочевого пузыря, камнях.

БАД "Льняное масло" зарегистрирована Минздравом РФ. Не является лекарством.
Свидетельство о государственной регистрации N 77.99.23.3.У.2308.3.06 от 16.03.2006 г. ТУ 9141-006-78056148-06

Состав :: Масло семян льна
Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, % :: не менее 60
Содержание витамина Е, мг/100 г :: не менее 20
ГМО (льняное масло) :: отсутствуют

Рекомендации по применению :: рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3. Взрослым и детям старше 14 лет по 3 капсулы 2 раза в день во время еды, что обеспечивает 90% адекватного уровня поступления ПНЖК Омега-3. Прием продолжительностью 1-2 месяца, прием можно повторять 1-2 раза в год. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не забудьте - на курс приема необходимо 2 упаковки капсул!

Противопоказания :: индивидуальная непереносимость компонентов БАД.

Форма выпуска :: мягкие желатиновые капсулы массой 300 мг.

Срок годности капсул :: 18 месяцев от даты изготовления.
Хранить в прохладном, защищенном от света месте.

Изготовитель :: ЗАО "РеалКапс", 141140, МО, Щелковский р-н, пгт.Свердловский, ул.Центральная, д.1.

realyoga.ru/index.html Школа йоги Виктора Бойко

galya.ru/AnalyzeRecipe.php Здесь Вы можете проанализировать Ваш рецепт, рассчитать свой рацион, состав диеты. Для этого Вам надо ввести наименование продуктов и вес каждого продукта.

gzt.ru/health/2009/04/21/223017.html Сердце - это мышца. Нагрузка заставляет его биться быстрее, то есть быстрее нести кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, к клеткам вашего организма и убирать токсины и излишки холестерина.

Впрочем, для тех, кто не жалует физические упражнения, тоже есть хорошие новости. Некоторые продукты питания также улучшают способность вашего организма прокачивать кровь. Никогда не поздно начать питаться продуктами, дружественными по отношению к вашему сердцу.

Возьмем, например, блюдо из обыкновенной макрели, которое легко приготовить (смотрите справку). Эта рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, а также укрепляющим сосуды витамином С и разжижающим кровь чесноком, и все это очень полезно для сердца.

Запомните: жиры полезны! Вашему телу необходимы жиры, но только полезные, те, которые входят в состав полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в семенах, орехах и жирной рыбе. Эти жиры могут защитить сердце от развития заболеваний, поскольку делают вашу кровь не такой вязкой, а значит, снижают вероятность формирования тромбов. Полезные жиры также участвуют в формировании здоровой нервной ткани и гормонов и помогают снизить кровяное давление.

Если вы едите слишком много насыщенных жирных кислот и слишком мало двигаетесь, это приводит к повышению уровня «плохого» холестерина в вашем теле. Высокий уровень холестерина приводит к образованию жирных бляшек, что сужают артерии.

Самый легкий способ снизить поступление в организм насыщенных жирных кислот - избегать употребления готовых продуктов питания, жирного мяса, жирного молока и молочных продуктов. Если вы сторонитесь готовых продуктов питания, вы заодно сможете избежать созданных человеком трансизомеров жирных кислот (гидрогенизированного жира), которые мешают «полезным» жирам делать свою работу. Пищу лучше готовить на гриле, на пару или запекать, а не жарить.

Ешьте продукты, богатые витамином Е. Он растворяется в жирах, поэтому жир обязательно должен поступать в ваш организм, чтобы вы могли абсорбировать этот ценный витамин. Продукты, богатые витамином Е, снижают склеивание тромбоцитов, снижают кровяное давление и помогают укрепить кровеносные сосуды. Налегайте на авокадо, зеленые овощи и цельные зерна, а также орехи и семечки. Все они являются богатыми источниками витамина Е.

Если вы принимаете лекарства, нормализующие давление, вам следует знать, что еда, богатая витамином Е, а также чеснок приводят к тому же эффекту, что и лекарственные препараты. Кроме того, они разжижают кровь.

СПРАВКА :: Рецепт, полезный для сердца
Смешайте в небольшой миске чайную ложку мелко нарезанного свежего имбиря, чайную ложку мелко нарезанного чеснока и две чайные ложки сока лайма. Положите два кусочка филе макрели и оставьте мариноваться в течение 10 минут. Сок лайма немного «приготовит» мясо рыбы, и вы увидите, что оно становится белым. Рыбу нанизать на шампуры кожицей вниз, сверху добавить специи и готовить на гриле примерно в течение пяти минут. Кусочки должны стать коричневатого цвета. Переворачивать не обязательно. Подавать с богатыми витамином С кусочками лайма и коричневым рисом, богатым витамином Е. Порция рассчитана на двух человек.

© The Sunday Telegraph, UK, 2009

vitamini.ru/index.aspx Там даже витаминный калькулятор есть о_О

bankreceptov.ru/ Кулинарные рецепты,
Медицинские рецепты,
Косметические рецепты,
Детские рецепты,
Рецепты обустройства,
Полезные советы

diettm.ru/dieta-garda/ Главный принцип диеты :: разгрузочные дни на клетчатке - 3 дня в неделю.

best-diet.ru/cl-razgr/ Про разгрузочные дни, думаю, слышали все, кто так или иначе задумывался о похудении. Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Чтобы нанести вред организму, ограничивая себя в еде на один день раз в неделю (а именно такие рекомендации даются для большинства разгрузочных дней) - это надо очень и очень постараться:).

Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать:) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием.

Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени. Некоторые из мы тоже тут рассмотрим.

Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма - 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня.

Вот некоторые, показавшиеся мне достаточно интересными, разгрузочные дни:

Яблочные разгрузочные дни
Шоколадный разгрузочный день
Мясной разгрузочный день
Рыбный разгрузочный день
Кефирный разгрузочный день
Творожный разгрузочный день
Овощной разгрузочный день
Разгрузочная неделя от Маргариты Королевой

mirimanova.ru/index.php/minus60 Доброго времени суток! Меня зовут Екатерина Мириманова и я сделала этот сайт, чтобы рассказать о том, как мне удалось похудеть на 60 килограмм, за полтора года, не принимая никаких таблеток и не прибегая к помощи пластических хирургов. Лично про себя могу сказать, что мне очень бы помогло, если бы я сразу после родов увидела такую историю, да еще и с фотографиями. Подробную информацию о моей системе похудения вы можете найти на этом сайте, на форуме сайта, а также в моей книге выпущенной издательством "ЭКСМО" "Система Минус 60, или мое волшебное похудение".

В детстве я была полным ребенком, несмотря на все попытки родителей преломить сложившуюся ситуацию. Потом я похудела до 50 кг при росте 175 см, даже работала моделью. При этом я голодала неделями и как только прекращала самоистязания - вес стремительно начинал набираться. Потом в моей жизни наступила черная полоса, умер очень близкий мне человек, я рассталась с любимым, ну, и естественно, все свои неприятности я заедала. Черная полоса закончилась, но привычка есть в неограниченных количествах, сохранилась. Спустя несколько лет, я потолстела на 15 кг, затем я была вынуждена пройти курс гормональной терапии, чтобы забеременеть. В итоге, перед беременностью я весила 87 кг!!!!! В процессе вес рос стремительно, поскольку почти постоянно присутствовала угроза выкидыша, и врачи рекомендовали мне лежать постоянно. В итоге перед родами я весила около 118 кг!!!!! Сразу после родов я почти вернулась к "добеременному" весу - 89 кг, но меня это не особенно радовало. Я надеялась когда-нибудь сбросить набранные килограммы. Вместо этого, за полгода я стремительно набрала вес, и растолстела почти до 120 кг. Я носила 56-й размер!!!!!!

Возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда я так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Часто приходилось учиться на собственных ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела право сдаваться. Я пробивалась сквозь стену неверия в меня, ведь, когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно. Однако вы сейчас, зная про существование этого сайта, находитесь в другом положении. По-крайней мере вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Это сейчас самое главное – верьте. Я же, в свою очередь, постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла.

Сейчас я ношу 44-й размер и вешу 60 кг. И все эти изменения – вопрос не силы воли, но последовательности. Я точно также не смогла бы отказывать себе во всем, как, я думаю, и практически любая женщина. Поэтому, лично я – не вижу причин, по которым вы не сможете похудеть. Я уверена – в каждой женщине живет огромный внутренний потенциал, просто не все подозревают о его существовании.



ДОПОЛНИТЕЛЬНО

yarapteka.ru/modules.php?na...pr&inf=565
МКЦ-ДИЕТ

М К Ц - диет - состав
Микрокристаллическая целлюлоза, ламинария, подорожник.
Содержание йода в 1 таблетке - не менее 0,04 мг. Содержание клетчатки в 1 таблетке - 300 мг.

М К Ц - диет - действие
Микрокристаллическая целлюлоза - хлопковая целлюлоза - растительный продукт, обладающий свойствами очищения кишечника без вреда для его полезной микрофлоры. Эффективно выводит из организма продукты жизнедеятельности, нормализует пищеварение, стимулируя "ленивый" кишечник к выполнению естественных моторных функций. Вызывает чувство сытости, обеспечивая контроль над количеством принимаемой пищи.

Порошок слоевищ ламинарии сахарной содержит характерный для бурых водорослей комплекс полезных минеральных веществ, до 40 микро- и макроэлементов. Наиболее ценными свойствами обладает йод, содержащийся в ламинарии в биологически доступной форме - в виде йодорганических соединений и йодидов. Полисахариды ламинарии, в первую очередь альгиновая кислота, обладают способностью набухать, увеличиваться в объёме, обеспечивая тем самым мягкий слабительный эффект. Йод, бром, витамины Bl, B2, С, микроэлементы (марганец, бор, медь, серебро) улучшают общий обмен веществ в организме, способствуя естественной нормализации веса.

Порошок подорожника содержит каротин, витамины К и С, слизи. Обладает заживляющими, обволакивающими желудочно-кишечный тракт и мягкими слабительными свойствами.

"МКЦ-диет" - источник растительных пищевых волокон, обладающих свойствами тщательного механического очищения кишечника. "МКЦ-диет" стабильно снижает массу тела, поглощает и выводит из организма токсины, снимает чувство голода, нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ.

М К Ц - диет - показания
Рекомендована в качестве дополнительного источника пищевых волокон и йода.

М К Ц - диет - способ употребления
Взрослым по 2 таблетки 3 раза в день во время еды.
Длительность приема 1 месяц.

М К Ц - диет - побочные действия и противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Лицам с заболеванием щитовидной железы перед употреблением рекомендуется проконсультироваться у врача-эндокринолога.

interesting-notes.blogspot..../04/5.html Для того, что бы худеть, нам нужно сжигать больше каллорий чем мы сьедаем каждый день.
Можно это сделать двумя способами ::

1) кушать меньше 1500 каллорий в день, при этом вы будите худеть, каждый день
2) Или же кушать по 2000-2500 каллорий каждый день, но при этом заниматься каждый день в спортзале. Или же ходить много пешком.

Говорят, что если занимаешься только на кардио-тренажерах, то сам жир не сгорает, а уменьшается мышечная масса, но это не так. Жир сгорает так же + мышцы, что бы мышцы не "уходили", нужно кушать белок. И так запомните, кушать много белка. исключить все мучное и все что содержит большое количество углеводов.

Примерное меню на день ::

Завтрак :
Стакан кефира не жирного или йогурт, 1 яйцо + половинка грейпфрукта.

Обед :
Салат из овощей (помидор, огурец, сельдерей, спаржа, болгарский перец, укроп и петрушка + листья салата) + грибы жаренные с луком, чесноком и морковкой или же просто варенная куриная грудка. Салат можно сделать любым, какой вам нравится, главное, что бы это были овощи.

Ужин:
Йогурт + тарелка (маленькая) фруктов.

Можно пить очень много зеленого чая, кофе без сахара + воду.

При этом каждый день вы должны заниматься кардио не меньше чем 1 час 30 минут.

Если соблюдать все что написано, то можно похудеть на 5 кг за неделю. Но результат может быть и меньше, если ваш вес ниже 65 кг, так как когда вес больше сразу худеют на много, если вес в приделах нормы, то худеют медленно но верно! Удачи!

При перепечатке материалов прошу ставить ссылку на : interesting-notes.blogspot.com

galya.ru/cat_page.php?id=8764 ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ::

Утро ::
1. стакан воды с лимоном за 30 минут до еды
2. фруктовый салат :: яблоко зеленое, груша, апельсин или мандарин - только 3 вида!!! Заправить йогуртом 1%.

Обед ::
1. салат из любых овощей, кроме картошки, б/соли; заправить лимонным соком или оливковым маслом [можно соевый соус].
В течении дня можно выпить 1 литр кефира 1%.

Ужин :: Тот же салат.

Стараться не делать больших порций. Пить много зеленого чая и воды, можно с лимоном.
За первую неделю можно сбросить до 7 кг.

ВТОРАЯ НЕЛЕЯ ::

Все так же, к обеду добавить 100 г постного мяса без соли.

myjane.ru/diets/diet/?id=302 Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.

1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!

calculator.estetik-s.com/ Ваш идеальный вес, ИМТ, диета

shpilka.nu/krasivie-volosi/ .

eka-mama.ru/beauty/detail.p...4&ID=15173 Если вы решили похудеть и готовы терпеть двадцать дней, чтобы на двадцать первый проснуться стройной, используйте систему питания, разработанную диетологами Великобретании. Как вы догадались, английская диета только для истинных леди!

ДВА ГОЛОДНЫХ ДНЯ:

Два первых дня английской диеты называются голодными: литр молока, стакан томатного сока, два куска черного хлеба.

ДВА БЕЛКОВЫХ ДНЯ:

Завтрак: стакан кофе или молока, кусочек черного хлеба, 1/2 ст. ложки сливочного масла, 1/2 ст. ложки меда.

Обед: тарелка мясного бульона, кусок отварного мяса или рыбы, две ложки горошка, кусочек черного хлеба.

Полдник: стакан чая или молока, 1/2 ст. ложки меда.

Ужин: кусочек отварного мяса (или два яйца), 50 г сыра или постной ветчины, кусок черного хлеба, стакан кефира.

ДВА ОВОЩНЫХ ДНЯ:

Завтрак: два яблока или два апельсина.

Обед: овощной суп без сливочного масла, кусочек черного хлеба, салат, винегрет или овощное рагу, заправленное растительным маслом.

Полдник: два яблока или два апельсина.

Ужин: салат овощной с куском черного хлеба, стакан чая, 1/2 ст. ложки меда.

ПРАВИЛА АНГЛИЙСКОЙ ДИЕТЫ

• Голодные дни не повторять, два белковых и два овощных дня чередуются до 20 дней.


• Ужинать не позже 19 часов.


• Каждый день - обязательно принимать таблетку поливитаминов.


• Потеря веса от английской диеты - до 18 кг.

forum.cosmo.ru/index.php?showforum=58 Форум Cosmo > Тематические форумы > Фитнес и красивое тело > Диеты, правильное питание

galya.ru/ Диеты, как похудеть, фитнес, упражнения, гадания, чат, магия)))

elle.ru/article/2037?utm_so...aign=test3 Видео, как накладывать тональник

liveinternet.ru/users/ya_hu...t96598606/ Отличная идея - не зацикливаться на самом похудательном процессе. Это самое важное.

Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой. Логично не правда ли? Если то, что приносило результат, перестало работать, то нужно действовать по другому.

Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.

Изменения в питании

1. Поменяйте схему потребления калорий. Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче.

2. Измените количество приемов пищи. Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.

3. Измените соотношение питательных элементов. Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.

Изменения в тренировках

1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.

2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо.

3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.

А вообще, плато в процессе похудения явление распространенное и вполне естественное. Иногда нужно успокоиться и просто подождать. На некоторое время перейти на поддерживающий режим питания, при котором вес стабилизируется и Вы закрепляете достигнутый результат. А потом сделать новый рывок. Подробнее об этом можно почитать в книге Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы".

olyalya.ru/publ/12-1-0-13 КНИГА: Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения. Лисси Лакейтос, Тэмми Лакейтос Шеймс

В наши дни люди, сидящие на диете, часто испытывают разочарование. Им кажется, что они попусту ограничивают себя в еде и изводят на тренажерах. Потому что стоит им дать себе хоть малейшую поблажку, и все усилия летят в тартарары.

Почему же это происходит?

А потому, что многие люди не сжигают эффективно свои калории, и съеденная пища оказывается у них в организме в виде жира, вместо того, чтобы превращаться в энергию.

Так что же им делать? Изменить свой обмен веществ!

И в этой книге есть рекомендации, как это сделать! Вот основные:

1. Никогда не пропускайте прием пищи.
2. Ешьте вовремя.
3. Выберите рацион, богатый полезными углеводами.
4. Ешьте белки в нужное время.
5. Пейте больше жидкости.
6. Потребляйте меньше вредных жиров.
7. Не экономьте на сне.
8. Не сидите на месте. Старайтесь вести активный образ жизни.
9. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки.

calculator.passion.ru/ Позволяет выполнить анализ состояния веса и разработать индивидуальную программу его снижения. Процедура его использования состоит из трех этапов.

1) На первом этапе, по весу, росту и возрасту рассчитывается индекс массы тела (ИМТ). На основании ИМТ и размера вашей талии делается заключение о состоянии вашего здоровья и даются рекомендации.

2) На втором этапе, Вы указываете на сколько требуется снизить вес и за какой период. На основании данных о вашей физической активности (занятия спортом, профессиональной деятельности и т.п.) и индивидуальных характеристик производится расчет суточной нормы потребления калорий и жиров.

3) На третьем этапе, с помощью калькулятора Вы можете составить индивидуальное ежедневное меню в соответствии с полученными нормами потребления калорий и жиров.

dietaonline.ru/ "ДиетаОнлайн" - это здоровый образ жизни. Наша система поможет тебе быстро похудеть без диеты раз и навсегда. Здесь мы собрали все составляющие процесса лёгкого похудения без вредной диеты - правильное питание, фитнес, мотивацию и огромную таблицу калорийности (более 10000 продуктов и рецептов, самая большая база питания в России!).

Блоговая система.

clubnms.h1.ru/cnig.htm Шестинедельная программа для ног.

eurofemme.ru/toolbox/bmi.php Расчет по различным "стандартам"

zdorovieglaz.ru/noflash.php Корректирующая система для зрения. Упражнения для глаз.

see.active.by/ Методы сохранения и улучшения зрения

behigh.org/inv/index.php?ac...8e0a256b64 Методы лечения, восстановления, и пр.

kp.ru/daily/23921/68933/print/ Корреспондент «КП» попытался избавиться от вредной привычки по книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Павел САДКОВ, Рис. Сергея САВИЛОВА. — 21.06.2007

ne-kurim.ru/ Очень много познавательных материалов.

edimka.ru/my/alen КНИГИ:

1. Легкий способ сбросить вес
2. Легкий способ бросить курить
3. Легкий способ бросить пить

about-health-care.com/ Ваше здоровье - в Ваших руках. Альтернативная медицина и здоровая семья.
Альтернативные безлекарственные методы лечения и профилактики заболеваний. Что делать, если врач далеко? Как быстро избавиться от боли? Ответы на эти и другие часто задаваемые вопросы.

Похудеть с М. Гинзбургом. Маложирное питание в практическом исполнении (с кулинарными рецептами).

calories.ru/cgi-bin/exp.pl РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ РАЗНЫХ ВИДАХ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
+ др. информация для озабоченных калорийностью))

hudeem-pravilno.ru/ вкусно • легко • надежно
диеты & рецепты, культ тела, психология, журнал, клуб, форум

ejevichka.holm.ru/mginzburg.htm Несколько конкретных методик

Какой вес следует считать избыточным?
Откуда берутся лишние килограммы?
Передается ли избыточный вес по наследству?
Как избежать нарастания веса?
А как похудеть?
Какой должна и какой не должна быть диета?
Возможности лекарственного лечения
Обязательны ли физические нагрузки?
Что такое целлюлит?
Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
Что может и зачем нужен врач?

superdiet.ru/ Энциклопедия здоровья:
1. Все диеты мира
2. Похудение
3. Витамины

psychologies.ru/themes/self..._1431.html Обрести целостность, прекратить бороться с самим собой, а нашу волю и дисциплину обратить не на борьбу, а на изучение себя и своих вкусов (в буквальном смысле этого слова) – это ключ гармонии с собственным телом и весом. В силу воспитания мы предпочитаем доверять рассудку и приобретенным убеждениям, заставляя молчать тихий голос нашего тела. К сожалению, на подобных ложных убеждениях строится и современная идея «самосовершенствования», которая содержит в себе отрицание нашей изначальной ценности. Дуализм сознания, противопоставление души и тела приводит нас к идее «укрощения плоти» ради «духовного роста».

Прочувствовать поглощение каждого кусочка пищи и насладиться им – задача непростая. С детства мы привыкаем переходить к следующему этапу, не завершив, не осмыслив предыдущий: над нами постоянно тяготеет список дел, ждущих своего часа, у нас слишком много обязательств и отвлекающих факторов.

Вдумчивое питание дает возможность открыть удовольствие, доставляемое оттенками вкуса. При таком – внимательном – изучении может оказаться, что та пища, которая раньше казалась вкусной, на самом деле не так уж приятна, а что-то, казавшееся пресным, обнаруживает тонкость и изысканность ощущений.

Запахи и вкусовые оттенки являются пищей не менее важной, чем белки и углеводы. Когда мы реализуем возможность наслаждаться каждым кусочком, это мгновенно и кардинально действует на все наши привычки в отношении еды. Обычная порция вдруг может показаться огромной. Те продукты, которые были подвергнуты минимальным изменениям в процессе обработки, начинают казаться наиболее вкусными. Можно сказать, что побочным эффектом наслаждения едой является формирование здоровых привычек: переслащенные или содержащие избыток соли и прочих вкусовых добавок блюда перестают удовлетворять нас.

sunduk.ru/receipts/index.html Это собрание кулинарных рецептов создано с помощью компьютерной программы Диетолог. Каждый рецепт включает список продуктов, с указанием количества и способа обработки, описание процесса приготовления, а также содержание питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в готовом блюде.

Полный список рецептов, включает 1616 названий.
Программа Диетолог.
Сведения о содержании питательных веществ, витаминов, и микроэлементов в конкретном продукте. Полный список продуктов включает более 1500 названий.

edimka.ru/ Анализатор состава рецептов
Эффективные диеты
Кулинарные рецепты
Калькуляторы калорий, веса, жира и т.п.
Таблицы состава и совместимости продуктов, расписания организма
Статьи о здоровье, диетах и фитнесе