10diet.net/tablica-kalorii.html Наша таблица калорий позволит вам не только уточнить калорийность продуктов, но и подсчитать общую калорийность блюд. Просто введите соответствующий вес каждого используемого продукта.
Выберите ссылку "Все по 100 грамм" - и увидите калорийность 100 граммов каждого продукта.

kalorii.bonduellerussia.ru/ С помощью калькулятора калорий вы можете посчитать количество белков, жиров и углеводов в самых разнообразных продуктах, содержащихся в вашем меню.

Сравните полученные результаты с вашей суточной нормой калорий в зависимости от пола, возраста и работы.

realyoga.ru/index.html Школа йоги Виктора Бойко

galya.ru/AnalyzeRecipe.php Здесь Вы можете проанализировать Ваш рецепт, рассчитать свой рацион, состав диеты. Для этого Вам надо ввести наименование продуктов и вес каждого продукта.

gzt.ru/health/2009/04/21/223017.html Сердце - это мышца. Нагрузка заставляет его биться быстрее, то есть быстрее нести кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, к клеткам вашего организма и убирать токсины и излишки холестерина.

Впрочем, для тех, кто не жалует физические упражнения, тоже есть хорошие новости. Некоторые продукты питания также улучшают способность вашего организма прокачивать кровь. Никогда не поздно начать питаться продуктами, дружественными по отношению к вашему сердцу.

Возьмем, например, блюдо из обыкновенной макрели, которое легко приготовить (смотрите справку). Эта рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, а также укрепляющим сосуды витамином С и разжижающим кровь чесноком, и все это очень полезно для сердца.

Запомните: жиры полезны! Вашему телу необходимы жиры, но только полезные, те, которые входят в состав полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в семенах, орехах и жирной рыбе. Эти жиры могут защитить сердце от развития заболеваний, поскольку делают вашу кровь не такой вязкой, а значит, снижают вероятность формирования тромбов. Полезные жиры также участвуют в формировании здоровой нервной ткани и гормонов и помогают снизить кровяное давление.

Если вы едите слишком много насыщенных жирных кислот и слишком мало двигаетесь, это приводит к повышению уровня «плохого» холестерина в вашем теле. Высокий уровень холестерина приводит к образованию жирных бляшек, что сужают артерии.

Самый легкий способ снизить поступление в организм насыщенных жирных кислот - избегать употребления готовых продуктов питания, жирного мяса, жирного молока и молочных продуктов. Если вы сторонитесь готовых продуктов питания, вы заодно сможете избежать созданных человеком трансизомеров жирных кислот (гидрогенизированного жира), которые мешают «полезным» жирам делать свою работу. Пищу лучше готовить на гриле, на пару или запекать, а не жарить.

Ешьте продукты, богатые витамином Е. Он растворяется в жирах, поэтому жир обязательно должен поступать в ваш организм, чтобы вы могли абсорбировать этот ценный витамин. Продукты, богатые витамином Е, снижают склеивание тромбоцитов, снижают кровяное давление и помогают укрепить кровеносные сосуды. Налегайте на авокадо, зеленые овощи и цельные зерна, а также орехи и семечки. Все они являются богатыми источниками витамина Е.

Если вы принимаете лекарства, нормализующие давление, вам следует знать, что еда, богатая витамином Е, а также чеснок приводят к тому же эффекту, что и лекарственные препараты. Кроме того, они разжижают кровь.

СПРАВКА :: Рецепт, полезный для сердца
Смешайте в небольшой миске чайную ложку мелко нарезанного свежего имбиря, чайную ложку мелко нарезанного чеснока и две чайные ложки сока лайма. Положите два кусочка филе макрели и оставьте мариноваться в течение 10 минут. Сок лайма немного «приготовит» мясо рыбы, и вы увидите, что оно становится белым. Рыбу нанизать на шампуры кожицей вниз, сверху добавить специи и готовить на гриле примерно в течение пяти минут. Кусочки должны стать коричневатого цвета. Переворачивать не обязательно. Подавать с богатыми витамином С кусочками лайма и коричневым рисом, богатым витамином Е. Порция рассчитана на двух человек.

© The Sunday Telegraph, UK, 2009

bankreceptov.ru/ Кулинарные рецепты,
Медицинские рецепты,
Косметические рецепты,
Детские рецепты,
Рецепты обустройства,
Полезные советы

calculator.estetik-s.com/ Ваш идеальный вес, ИМТ, диета

forum.cosmo.ru/index.php?showforum=58 Форум Cosmo > Тематические форумы > Фитнес и красивое тело > Диеты, правильное питание

galya.ru/ Диеты, как похудеть, фитнес, упражнения, гадания, чат, магия)))

Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой. Логично не правда ли? Если то, что приносило результат, перестало работать, то нужно действовать по другому.

Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.

Изменения в питании

1. Поменяйте схему потребления калорий. Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче.

2. Измените количество приемов пищи. Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.

3. Измените соотношение питательных элементов. Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.

Изменения в тренировках

1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.

2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо.

3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.

А вообще, плато в процессе похудения явление распространенное и вполне естественное. Иногда нужно успокоиться и просто подождать. На некоторое время перейти на поддерживающий режим питания, при котором вес стабилизируется и Вы закрепляете достигнутый результат. А потом сделать новый рывок. Подробнее об этом можно почитать в книге Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы".

olyalya.ru/publ/12-1-0-13 КНИГА: Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения. Лисси Лакейтос, Тэмми Лакейтос Шеймс

В наши дни люди, сидящие на диете, часто испытывают разочарование. Им кажется, что они попусту ограничивают себя в еде и изводят на тренажерах. Потому что стоит им дать себе хоть малейшую поблажку, и все усилия летят в тартарары.

Почему же это происходит?

А потому, что многие люди не сжигают эффективно свои калории, и съеденная пища оказывается у них в организме в виде жира, вместо того, чтобы превращаться в энергию.

Так что же им делать? Изменить свой обмен веществ!

И в этой книге есть рекомендации, как это сделать! Вот основные:

1. Никогда не пропускайте прием пищи.
2. Ешьте вовремя.
3. Выберите рацион, богатый полезными углеводами.
4. Ешьте белки в нужное время.
5. Пейте больше жидкости.
6. Потребляйте меньше вредных жиров.
7. Не экономьте на сне.
8. Не сидите на месте. Старайтесь вести активный образ жизни.
9. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки.

calculator.passion.ru/ Позволяет выполнить анализ состояния веса и разработать индивидуальную программу его снижения. Процедура его использования состоит из трех этапов.

1) На первом этапе, по весу, росту и возрасту рассчитывается индекс массы тела (ИМТ). На основании ИМТ и размера вашей талии делается заключение о состоянии вашего здоровья и даются рекомендации.

2) На втором этапе, Вы указываете на сколько требуется снизить вес и за какой период. На основании данных о вашей физической активности (занятия спортом, профессиональной деятельности и т.п.) и индивидуальных характеристик производится расчет суточной нормы потребления калорий и жиров.

3) На третьем этапе, с помощью калькулятора Вы можете составить индивидуальное ежедневное меню в соответствии с полученными нормами потребления калорий и жиров.

dietaonline.ru/ "ДиетаОнлайн" - это здоровый образ жизни. Наша система поможет тебе быстро похудеть без диеты раз и навсегда. Здесь мы собрали все составляющие процесса лёгкого похудения без вредной диеты - правильное питание, фитнес, мотивацию и огромную таблицу калорийности (более 10000 продуктов и рецептов, самая большая база питания в России!).

Блоговая система.

eurofemme.ru/toolbox/bmi.php Расчет по различным "стандартам"

zdorovieglaz.ru/noflash.php Корректирующая система для зрения. Упражнения для глаз.

see.active.by/ Методы сохранения и улучшения зрения

behigh.org/inv/index.php?ac...8e0a256b64 Методы лечения, восстановления, и пр.

ne-kurim.ru/ Очень много познавательных материалов.

edimka.ru/my/alen КНИГИ:

1. Легкий способ сбросить вес
2. Легкий способ бросить курить
3. Легкий способ бросить пить

about-health-care.com/ Ваше здоровье - в Ваших руках. Альтернативная медицина и здоровая семья.
Альтернативные безлекарственные методы лечения и профилактики заболеваний. Что делать, если врач далеко? Как быстро избавиться от боли? Ответы на эти и другие часто задаваемые вопросы.

Похудеть с М. Гинзбургом. Маложирное питание в практическом исполнении (с кулинарными рецептами).

calories.ru/cgi-bin/exp.pl РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ РАЗНЫХ ВИДАХ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
+ др. информация для озабоченных калорийностью))

hudeem-pravilno.ru/ вкусно • легко • надежно
диеты & рецепты, культ тела, психология, журнал, клуб, форум

ejevichka.holm.ru/mginzburg.htm Несколько конкретных методик

Какой вес следует считать избыточным?
Откуда берутся лишние килограммы?
Передается ли избыточный вес по наследству?
Как избежать нарастания веса?
А как похудеть?
Какой должна и какой не должна быть диета?
Возможности лекарственного лечения
Обязательны ли физические нагрузки?
Что такое целлюлит?
Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
Что может и зачем нужен врач?

superdiet.ru/ Энциклопедия здоровья:
1. Все диеты мира
2. Похудение
3. Витамины

psychologies.ru/themes/self..._1431.html Обрести целостность, прекратить бороться с самим собой, а нашу волю и дисциплину обратить не на борьбу, а на изучение себя и своих вкусов (в буквальном смысле этого слова) – это ключ гармонии с собственным телом и весом. В силу воспитания мы предпочитаем доверять рассудку и приобретенным убеждениям, заставляя молчать тихий голос нашего тела. К сожалению, на подобных ложных убеждениях строится и современная идея «самосовершенствования», которая содержит в себе отрицание нашей изначальной ценности. Дуализм сознания, противопоставление души и тела приводит нас к идее «укрощения плоти» ради «духовного роста».

Прочувствовать поглощение каждого кусочка пищи и насладиться им – задача непростая. С детства мы привыкаем переходить к следующему этапу, не завершив, не осмыслив предыдущий: над нами постоянно тяготеет список дел, ждущих своего часа, у нас слишком много обязательств и отвлекающих факторов.

Вдумчивое питание дает возможность открыть удовольствие, доставляемое оттенками вкуса. При таком – внимательном – изучении может оказаться, что та пища, которая раньше казалась вкусной, на самом деле не так уж приятна, а что-то, казавшееся пресным, обнаруживает тонкость и изысканность ощущений.

Запахи и вкусовые оттенки являются пищей не менее важной, чем белки и углеводы. Когда мы реализуем возможность наслаждаться каждым кусочком, это мгновенно и кардинально действует на все наши привычки в отношении еды. Обычная порция вдруг может показаться огромной. Те продукты, которые были подвергнуты минимальным изменениям в процессе обработки, начинают казаться наиболее вкусными. Можно сказать, что побочным эффектом наслаждения едой является формирование здоровых привычек: переслащенные или содержащие избыток соли и прочих вкусовых добавок блюда перестают удовлетворять нас.

sunduk.ru/receipts/index.html Это собрание кулинарных рецептов создано с помощью компьютерной программы Диетолог. Каждый рецепт включает список продуктов, с указанием количества и способа обработки, описание процесса приготовления, а также содержание питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в готовом блюде.

Полный список рецептов, включает 1616 названий.
Программа Диетолог.
Сведения о содержании питательных веществ, витаминов, и микроэлементов в конкретном продукте. Полный список продуктов включает более 1500 названий.

edimka.ru/ Анализатор состава рецептов
Эффективные диеты
Кулинарные рецепты
Калькуляторы калорий, веса, жира и т.п.
Таблицы состава и совместимости продуктов, расписания организма
Статьи о здоровье, диетах и фитнесе