—1—

Вода

Представьте свое состояние, если на протяжении всего рабочего дня вы ни разу не подкрепили себя какой-нибудь жидкостью. То же самое чувствует ваш организм после пробуждения, поэтому начать новый день с большого стакана воды будет правильным решением — все ваше тело до последней клетки сразу же придет в норму. В противном же случае вы почувствуете усталость уже в обед.

—2—

Миндаль

Сырой миндаль даст с утра дозу полезных жиров и белков, нормализуя уровень сахара в крови. Также в его опции включено предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.

—3—

Лебеда

Каша из лебеды — это целая фабрика углеводов и белков, которую можно разбавить изюмом, миндалем и корицей, что даст вам достаточно энергии до обеда.

—4—

Темный шоколад

Плиткой семидесятипроцентного темного шоколада вы моментально решите утреннюю проблему недостатка бодрости. Сладкий источник железа и магния вместо очередной кружки горячего кофе — вот что называется разумным обменом.

—5—

Бананы

Кальций и витамин В, от которых так и распирает бананы, закрепят уровень сахара в крови на нужной отметке и замедлят процесс пищеварения. Голод и утомленность побеспокоят вас еще не скоро.

—6—

Отруби

Утреннему рациону необходимо разнообразие, так что однажды вместо порции кукурузных хлопьев попробуйте хлопья из отрубей. В отрубях заложено все, что нужно для бодрого утра и стабильного уровня сахара в крови — витамин В, железо и магний.

—7—

Лосось

Порция омега-3 ненасыщенных жирных кислот с утра — вот то, что вы так долго искали. Богатый на такие кислоты лосось запустит вашу мыслительную активность, придаст сил и улучшит циркуляцию крови.

—8—

Карри

Эта стандартная для стран Азии и Карибского бассейна приправа включает в свой состав куркуму, тмин, корицу и другие специи, а все вместе они способны вырвать вас из цепких объятий сна и за счет антиоксидантов обновить шкалу энергии до отметки 100%. Уровень сахара в крови и сердечно-сосудистая система в накладе тоже не останутся.

—9—

Кокос

Для бодибилдеров словосочетание «среднецепочные триглицериды» не должно быть пустым звуком — это соединение стало популярной фитнес-добавкой. Его источник — кокосовое масло, поэтому если с утра вам недостает сил, а достать их откуда-то нужно сию же секунду, то кокос вам в этом посодействует так, как ничто другое.

—10—

Бобовые

Чечевица, нут или фасоль — выбирайте, что вам больше по вкусу. Но что бы вы ни выбрали, результат будет одинаковым — стабилизация уровня глюкозы в крови и крепкая опора, которая не даст вам прийти в изнеможение к полудню.

—11—

Яйца

У уже ставшей привычной утренней яичницы есть убедительное оправдание — железо, белок и содержащийся в желтке холин. Все вместе — фундамент энергии и мозговой активности.

—12—

Цельнозерновые

В ранний час смело насыщайтесь пшеницей, овсом, гречихой, рисом и прочими цельнозерновыми продуктами — углеводы, железо и витамин В сделают свою работу в любом случае.

—13—

Цитрусовые

Ослабленный с утра организм — слишком легкая мишень для болезней. Дополнить свой завтрак лимоном или лаймом — значит, позаботиться об иммунитете. Сами же себя потом и отблагодарите.

—14—

Йогурт

Будучи мощным источником полезных микроорганизмов и микробов, йогурт укрепляет иммунную систему, регулирует пищеварение и придает сил.

—15—

Капуста

Витамины, минералы и кальций, что содержатся в капусте, делают ее едой поистине экстра-класса. Самое главное — это уметь готовить капусту так, чтобы все, что входит в ее состав и поднимает ваш уровень энергии, легко и без потерь усваивалось организмом. Масло и бальзамический уксус совершенно точно будут в этом хорошим подспорьем.

—16—

Чай с имбирем

Кофеин с треском проигрывает антиоксидантам и питательным веществам, которыми богат имбирный чай. Пора поставить жирную точку в вашем приговоре кофе.