1.


2.


3.

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "вязаные игрушки":
Часть 1 - Чёртик
Часть 2 - Мишка крючком
...
Часть 30 - Забавные зайцы. Схема вязания крючком.
Часть 31 - Морской конёк. Авторское описание от Lady Bird.
Часть 32 - Вязаный пудель

Шапочка узором \"плетенка\"

1.


2.

Серия сообщений "вязание уроки":
Часть 1 - ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ
Часть 2 - Мастер-класс по вязанию бабочки
...
Часть 42 - Красивый рисунок " сердечки"
Часть 43 - Кайма для обвязки края
Часть 44 - Шапочка узором "плетенка"
Часть 45 - КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАМЕТР ДНА ШАПОЧКИ

1.


2.


3.


4.


5.


6.

1.


2.


3.

Серия сообщений "вязание уроки":
Часть 1 - ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ
Часть 2 - Мастер-класс по вязанию бабочки
...
Часть 41 - Красивый узор спицами
Часть 42 - Красивый рисунок " сердечки"
Часть 43 - Кайма для обвязки края
Часть 44 - Шапочка узором "плетенка"
Часть 45 - КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАМЕТР ДНА ШАПОЧКИ

1.

Серия сообщений "вязание уроки":
Часть 1 - ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ
Часть 2 - Мастер-класс по вязанию бабочки
...
Часть 40 - Ленточное кружево
Часть 41 - Красивый узор спицами
Часть 42 - Красивый рисунок " сердечки"
Часть 43 - Кайма для обвязки края
Часть 44 - Шапочка узором "плетенка"
Часть 45 - КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАМЕТР ДНА ШАПОЧКИ

1.


2.

Серия сообщений "вязаные штучки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Детские коврики крючком
...
Часть 28 - Сапожки для дома. Автор Наталья Осипова
Часть 29 - Жирафики
Часть 30 - Салфетка крючком

1.


2.

1.


2.

1.


2.

Серия сообщений "вязание уроки":
Часть 1 - ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ
Часть 2 - Мастер-класс по вязанию бабочки
...
Часть 39 - Узор "аранское" счастье
Часть 40 - Ленточное кружево
Часть 41 - Красивый узор спицами
Часть 42 - Красивый рисунок " сердечки"
Часть 43 - Кайма для обвязки края
Часть 44 - Шапочка узором "плетенка"
Часть 45 - КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАМЕТР ДНА ШАПОЧКИ

Серия сообщений "вязаные штучки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Детские коврики крючком
...
Часть 27 - Коврик ' сердечко' крючком
Часть 28 - Сапожки для дома. Автор Наталья Осипова
Часть 29 - Жирафики
Часть 30 - Салфетка крючком

Серия сообщений "вязаные штучки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Детские коврики крючком
...
Часть 26 - Вязаные сумки и как сделать пряжу из футболки.
Часть 27 - Коврик ' сердечко' крючком
Часть 28 - Сапожки для дома. Автор Наталья Осипова
Часть 29 - Жирафики
Часть 30 - Салфетка крючком

Серия сообщений "вязание уроки":
Часть 1 - ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ
Часть 2 - Мастер-класс по вязанию бабочки
...
Часть 38 - Интересная резинка спицами.
Часть 39 - Узор "аранское" счастье
Часть 40 - Ленточное кружево
Часть 41 - Красивый узор спицами
Часть 42 - Красивый рисунок " сердечки"
Часть 43 - Кайма для обвязки края
Часть 44 - Шапочка узором "плетенка"
Часть 45 - КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАМЕТР ДНА ШАПОЧКИ

1.


2.


3.

1.


2.

Серия сообщений "вязаные штучки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Детские коврики крючком
...
Часть 25 - Вязаные новогодние украшения
Часть 26 - Вязаные сумки и как сделать пряжу из футболки.
Часть 27 - Коврик ' сердечко' крючком
Часть 28 - Сапожки для дома. Автор Наталья Осипова
Часть 29 - Жирафики
Часть 30 - Салфетка крючком

1.


2.


3.

Сделала себе кератиновое выпрямление. Сама


1.


2.

Вечерний яблочный коктейль с кефиром

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 мл
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
-мед

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Легкий салат с клубникой

на 100 г 37.86 ккал Б/Ж/У 1.28/0.56/7.72

Огурцы 100 г

Персики 1 шт.

Клубника 150 г

Груши 1 шт.

Йогурт натуральный 100 мл

Легкий летний салатик, который отличается немного необычным сочетанием фруктов, ягод и свежего огурца. Очень освежающе, просто и вполне диетически.
Ингредиенты 1-го этапа:

Огурцы 100 г

Персики 1 шт.

Клубника 100 г

Груши 1 шт.

Берем свежие продукты, моем их.

Нарезаем клубнику пополам вдоль, а все остальное тонкими ломтиками.
Ингредиенты 3-го этапа:

Клубника 50 г

Йогурт натуральный 100 мл

Несколько ягод клубники разминаем и смешиваем с йогуртом.

Нарезанные фрукты выкладываем слоями в прозрачные порционные емкости и заливаем йогуртовым соусом.

Приятного аппетита!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 28 - ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Курица, запеченная с фаршем и грибами(можно на обед)

Ингредиенты:
Филе курицы (или индейки) – 400 грамм;
Мясной фарш – 300 грамм;
Болгарский перец – ½ штуки;
Лук репчатый – ½ штуки;
Чеснок – 2 зубчика;
Куриное яйцо– 1 штука;
Шампиньоны – 4-5 штук;
Тертый твердый сыр — 100 грамм;
Порубленная зелень – по вкусу;
Специи – по вкусу.

Приготовление:
Куриное филе (желательно ровные , крупные куски) слегка отбить, посолить-поперчить. В мясной фарш добавить порезанный кубиком болгарский перец и мелко порезанный лук, чеснок, соль-перец, добавить туда яйцо. Шампиньоны порезать на пластинки. Сыр натереть. Выложить филе в форму для запекания, сверху выложить фарш с перцем, по кругу шампиньоны, центр присыпать сыром. Поставить форму в разогретую до 200 градусов духовку и запекать до готовности около 40 минут.
Приятного аппетита!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 27 - ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ
Часть 28 - ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Творожно-банановый пирог с вишней

Всего 90-100 ккал на 100 гр!!!

Вам понадобится:
-творог (мягкий) 450-500 гр (у меня Валио 0,3% жирности - 65 ккал на 100 гр),
-йогурт(греческий или турецкий без добавок) 120 гр
-яйцо 2 шт
-мед 20 гр
-мука 60 гр
-разрыхлитель 5 гр
-бананы 3-4 шт (400 гр)
-вишня б/к (можно взять свежемороженую) 250 гр

Творог и йогурт взбить с сахаром, добавить яйца, взбить снова.
Добавить муку, перемешать.
Добавить в творожно-йогуртовую смесь банановое пюре и все взбить.
Вишню разморозить, слить в нее сок, добавить в тесто.
Выпекать в разогретой духовке на 160 градусах около часа

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 26 - ОВОЩНОЙ "ЭДЕМ"
Часть 27 - ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ
Часть 28 - ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Яйца в помидорах - превосходный завтрак!

97 ккал • Б 4,4 • Ж 7,4 • У 2,9

Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук

Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 25 - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
Часть 26 - ОВОЩНОЙ "ЭДЕМ"
Часть 27 - ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ
Часть 28 - ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Овощной "Эдем" (можно на обед)

Ингредиенты: на 2 порции
300 гр кабачок
1 морковь
1 лук
1 помидор
соль
перец
укроп (любая зелень)
50 гр сыра

Соус:
2 яйца
100 мл молока
соль
перец

Приготовление:
1.Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор - полукольцами.
2.Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200 гр.
3.Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко, соль, перец) сверху тертый сыр и поставить в духовку минут на 5-7

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 24 - Чернично-банановый смузи
Часть 25 - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
Часть 26 - ОВОЩНОЙ "ЭДЕМ"
Часть 27 - ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ
Часть 28 - ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)

*Калорийность на 100 гр - 130 ккал*

- Вареное куриное филе - 300 гр
- Мука - 50 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу

1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Пирог готов! Приятного аппетита!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 23 - САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК
Часть 24 - Чернично-банановый смузи
Часть 25 - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
Часть 26 - ОВОЩНОЙ "ЭДЕМ"
Часть 27 - ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ И СИГНАЛЫ.
Часть 2 - делюсь своим опытом
...
Часть 17 - Проблемы организма
Часть 18 - Влияние Е-добавок на организм
Часть 19 - АВИТАМИНОЗ

Чернично-банановый смузи.

Ингредиенты:
-1 банан
-100 грамм черники
-½ стакана йогурта или молока

Способ приготовления:
При помощи блендера смешать все ингредиенты, охладить, разлить в стаканчики!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 22 - Пекинская капуста с начинкой
Часть 23 - САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК
Часть 24 - Чернично-банановый смузи
Часть 25 - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
Часть 26 - ОВОЩНОЙ "ЭДЕМ"
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Салат из брокколи и крабовых палочек
На 4 порции понадобится:

1. Охлажденные крабовые палочки — 150-200г;
2. Упаковка замороженной брокколи — 400г;
3. Яйца — 3шт;
4. Майонез (20%) — 20г.

Рецепт приготовления:
Моем яйца теплой водой и варим их вкрутую (варим 8-10 минут после кипения) :
Брокколи отвариваем в пароварке примерно 15-20 минут, но не перевариваем, чтобы стебли были чуть хрустящими:
Готовую капусту выкладываем в блюдо и охлаждаем:
Крабовые палочки нарезаем на большие кусочки, шириной примерно 1 см:
Добавляем к остывшей брокколи:
Чистим яйца и нарезаем их примерно такого же размера, как и крабовые палочки:
добавляем яйца
Брокколи и крабовые палочки, яйца Аккуратно перемешиваем наш салатик,
Заправляем небольшим количеством майонеза
Приятного аппетита!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 21 - ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
Часть 22 - Пекинская капуста с начинкой
Часть 23 - САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК
Часть 24 - Чернично-банановый смузи
Часть 25 - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Очень вкусно и полезно

Начинка: творог+зелень+чеснок на мелкой тёрке+можно добавить специи по вкусу.
Приготовление: Листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1,5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть.
Варить 25 минут,после тушить.Можно по вкусу добавить "пережарочку "из лука,моркови и помидора
Приятного аппетита!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 20 - ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ
Часть 21 - ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
Часть 22 - Пекинская капуста с начинкой
Часть 23 - САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК
Часть 24 - Чернично-банановый смузи
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Классные советы на все случаи жизни.

1.А вы знали, что если новые туфли оказались вам слегка малы, нужно просто надеть их на три пары носков. После чего их следует равномерно прогреть под струей фена на протяжении 10 минут. Все просто!

2.Если вы задумали испечь печенье и обнаружили, что у вас нет яиц, имейте в виду, что их с успехом могут заменить бананы (по полбанана за яйцо).

3.Чтобы при беге не болело в боку, выдыхайте каждый раз, когда левая нога касается земли.

4.Пейте на ночь яблочный сок – в нём содержатся вещества, от которых сны становятся ярче.

5.Чтобы музыка в телефоне звучала громче, положите его в миску.

6.Если вы обожгли язык, сахар поможет облегчить боль.

7.Чтобы избавиться от синяка, приложите к нему смоченный уксусом ватный тампон.

8.При сонливости задержите дыхание настолько, насколько сможете, затем медленно выдохните. Этот приём поможет увеличить частоту сердце биения.

9.Если телефон разрядился и вам нужно зарядить его как можно быстрее, подключите его к сети, предварительно переведя в режим «в самолёте».

10.Укусил комар? Нагрейте ложку и приложите к месту укуса. Реакция прекратится и зуд утихнет.

11.Если чувствуете, что вот-вот чихнёте, прижмите язык к нёбу и всё пройдёт.

12.Пульсирующую головную боль можно облегчить, потерев лоб половинкой лайма.

13.Холодный душ может помочь избавиться от перхоти.

14.Если установить в мобильном устройстве режим «в самолёте», то назойливая реклама не будет отвлекать во время игры.

15.Чтобы песня на YouTube крутилась по кругу, вставьте слово «repeat» в URL между www. и youtube и нажмите «enter».

16.Чтобы загрузить видео с YouTube, вставьте «ss» в URL между www. и youtube и нажмите «enter»

17.Вмятину на мячике для пинг-понга легко исправить, подержав его немного над горящей зажигалкой (только не слишком близко). Газ внутри мячика под действием тепла расширится, и он станет как новенький.

18.Чтобы не смотреть рекламу на YouTube, замените «youtube» в URL любого видео на «youtubeskip»

Серия сообщений "Полезное":
Часть 1 - Все под рукой
Часть 2 - Чудодейственное САШЕ. Подробное описание наполнителей
...
Часть 7 - Всё для рукодельниц!
Часть 8 - Полезно для новичков!!! Что такое "КАТ" и с чем его едят.
Часть 9 - КЛАССНЫЕ СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

Творожная запеканка с черникой
130 ккал/100 гр

Нам понадобится:
Творог нежирный - 500гр.
Йогурт натуральный -170гр.
Сахар-6 ст.л.
Манная крупа- 1/4 ст.
Ягоды- 200-250гр.
Яйцо -2 шт.
Масло и панировочные сухари для формы.
Приготовление: В комбайне смешиваем сахар ,яйца и творог ,хорошо перемешиваем ,потом добавляем йогурт и опять перемешиваем .Теперь добавляем манную крупу и перемешиваем тщательно что бы не было комочков .Всыпаем ягоды и осторожно перемешиваем (не комбайном ) .Переливаем в форму ,смазаную маслом и посыпаную сухарями и выпекаем при температуре 180гр. 30-35 минут .По истечении времени выключаем духовку и оставляем в ней запеканку на 10-15 минут ,потом охлаждаем при комнатной температуре.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 19 - САЛАТ КРАСОТЫ
Часть 20 - ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ
Часть 21 - ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
Часть 22 - Пекинская капуста с начинкой
Часть 23 - САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 18 - Убираем жир с боков
Часть 19 - САЛАТ КРАСОТЫ
Часть 20 - ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ
Часть 21 - ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
Часть 22 - Пекинская капуста с начинкой
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

На 100 гр-47 ккал.
Приготовьте освежающий зеленый салат.
Нарежьте крепкое зеленое яблоко на кубики, мелко порубите корень сельдерея и корень петрушки. Заправьте натуральным йогуртом без добавок и приправьте зеленью.

Действие: сельдерей обладает жиросжигающим действием и помогает в ускорении обмена веществ. Петрушка отлично снимает отеки и убирает синяки под глазами. Яблоко заряжает витаминами и энергией, а йогурт освежает дыхание и отбеливает зубы.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 17 - Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Часть 18 - Убираем жир с боков
Часть 19 - САЛАТ КРАСОТЫ
Часть 20 - ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ
Часть 21 - ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 16 - Диетическое банановое мороженое
Часть 17 - Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Часть 18 - Убираем жир с боков
Часть 19 - САЛАТ КРАСОТЫ
Часть 20 - ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 15 - Секреты успешного похудения
Часть 16 - Диетическое банановое мороженое
Часть 17 - Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Часть 18 - Убираем жир с боков
Часть 19 - САЛАТ КРАСОТЫ
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Диетическое банановое мороженое

Ингредиенты
Бананы 2 штуки
Корица молотая щепотка
Заменитель сахара по вкусу
Йогурт натуральный 100 г

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом или ряженкой. Остальные ингредиенты — по вкусу: коньяк, арахисовое масло, ванильный экстракт, орешки.
3. Взбить. Нужно рассчитать количество жидких компонентов так, чтобы по консистенции смесь получилась как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 14 - Жиросжигающий зеленый коктейль.
Часть 15 - Секреты успешного похудения
Часть 16 - Диетическое банановое мороженое
Часть 17 - Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Часть 18 - Убираем жир с боков
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

ДИЕТИЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ СУПЧИК

На 100г -31ккал.

Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень

В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанОЕ кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

Как правильно загорать?

Секреты успешного похудения:

1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помогает сжигать жир

3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожжёшь 350 ккал

7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8. ЖМИ НА ТОЧКИ.
Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9. ВИНО.
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10. ТУРБО-НАПИТОК.
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

11. КРУТИ ПЕДАЛИ.
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

12. БАЛУЙ СЕБЯ.
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 13 - Правильное питание
Часть 14 - Жиросжигающий зеленый коктейль.
Часть 15 - Секреты успешного похудения
Часть 16 - Диетическое банановое мороженое
Часть 17 - Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ

Жиросжигающий зеленый коктейль

Ингредиенты (для одной порции)

Киви — 1 шт.
Лимон — 2 дольки (вместе с цедрой)
Петрушка — 6-7 веточек
Мята — 6-8 веточек
Негазированная вода — 100 мл

Способ приготовления
Киви очистить и разрезать на дольки. Поместить в блендер. Туда же — лимон, петрушку и листики мяты (без стеблей). Добавить воды и измельчить в жидкую пюреобразную смесь.

По желанию можно добавить чайную ложку меда (только не заменять его сахаром). Употреблять такой коктейль желательно сразу же после приготовления.

Серия сообщений "0% ЖИРНОСТИ":
Часть 1 - Смесь для похудения.
Часть 2 - О зеленом чае
...
Часть 12 - Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.
Часть 13 - Правильное питание
Часть 14 - Жиросжигающий зеленый коктейль.
Часть 15 - Секреты успешного похудения
Часть 16 - Диетическое банановое мороженое
...
Часть 29 - Курица, запеченная с фаршем и грибами
Часть 30 - ЛЕГКИЙ САЛАТ С КЛУБНИКОЙ
Часть 31 - ВЕЧЕРНИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ