Ночные перекусы – это не просто привычка, а результат неправильного режима, стресса или несбалансированного питания. Давайте разберёмся, как с этим справиться без жёстких запретов, чтобы перестать есть по ночам на автомате. 


Почему Вас тянет есть ночью?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

ЧТО НЕ ЛЮБИТ КИШЕЧНИК?

🥛🥐 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ГЛЮТЕН.

Эти продукты чаще всего плохо переварится в ЖКТ, т.к. у огромного количества людей есть их непереносимость. Кроме того, эти продукты меняют состав желчи, она сгущается, что приводит к холестазу (нарушению желчеоттока) и его последствиям.

😤 СТРЕСС, который приводит к спазмам в желчном пузыре, нарушению желчеоттока и его последствиям, спазмированию стенок кишечника и нарушению перевариванию пищи.

😴🛌 НАРУШЕНИЯ РЕЖИМА ДНЯ.

Часы активной работы желчного пузыря и кишечника с 6 до 8 утра, если вы просыпаетесь позже, то это может привести к запорам.

🍔🌭🍩 СТОП-ПРОДУКТЫ или пищу с токсинами, которые разрушают клетки кишечника и убивают симбиотическую флору, кормя условно-патогенную, что приводит к дисбиозу.

💊 СЛАБИТЕЛЬНЫЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ приводят к тому, что кишечник становится «ленивый» и перестает работать самостоятельно.

💦 ДЕФИЦИТ ВОДЫ.

Вода всасывается в том числе и в толстом кишечнике. Если вы недопиваете воду, то привет запоры, геморрой и пр.

🧃СМУЗИ.

Да, да! А знаете почему?

Потому что смузи обычно пьется залпом и не смешивается со слюной, в которой содержатся ферменты для переваривания того же смузи, что приводит к цепочке последствий в ЖКТ.

☝️ Но, если вы не пьете смузи, а едите, то ваш кишечник будет очень доволен!

(с) Нутрициолог Ольга Землякова

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?

Чем опасен недосып? 🤔


Каждая из нас жертвовала лишними часами сна, чтобы досмотреть интересный сериал, поработать, посидеть в чатах и социальных сетях. 😉

Казалось бы что в этом такого? Ничего, если это случается разово. Но если повторяется снова и снова, а утром нужно идти на работу, вы с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитыми весь день. Постепенно недосып становится образом жизни.

Организм может функционировать в таком режиме годами...
НО! Со временем снижаются интеллектуальные способности, вы становитесь раздражительными, подавленным.

📆 Несколько недель недосыпа приводят к серьезным последствиям:
➖повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, сахарного диабета, деменции, болезни Альцгеймера.
➖На фоне проблем со сном нередко развивается депрессия, обостряются хронические болезни и снижается иммунитет.
➖ При недостатке сна нарушается регуляция аппетита, что способствует развитию ожирения.
➖Нарушается выработка тестостерона, обмен глюкозы в организме, ускоряются процессы старения.

Какие сигналы являются тревожными? ⚠️
✔️Вы с трудом встаете по утрам, не слышите будильник, просыпаете.
✔️Не можете включиться в повседневную активность дольше 15 минут.
✔️Замечаете ухудшение памяти, внимания.
✔️Стали менее выносливыми.
✔️Чаще обостряются хронические заболевания.

Что делать?
✔️Крайне важно наладить режим сна.
Иногда для этого достаточно самых простых действий: шторы - блэкаут в спальне, маски для сна, удобных подушки и одеяла.
✔️ Откажитесь от использования гаджетов перед сном, проветрите комнату, поддерживайте в спальне комфортную влажность.
✔️ Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
✔️ Исключите из рациона продукты, негативно влияющие на сон: кофе, чай, энергетики, какао, алкоголь.
✔️ Позаботьтесь о том, чтобы свет в спальне был приглушенным, без синего спектра.
✔️ После пробуждения наоборот получайте максимум света с синим спектром.
✔️ Используйте световой будильник, имитирующий восход солнца.
✔️ Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
✔️ Перед сном хорошо бы принять ванну с магниевой солью, полежать на массажном коврике, послушать звуки природы.

😴Оптимальным считается сон продолжительностью 7–8 часов почти или совсем без пробуждений в течение ночи, засыпание не дольше 15 минут.

Можно ли спать днем?
Дневной сон — хорошая подзарядка в течение дня, но важно учитывать несколько факторов.

Оптимальное время: 20 минут или 90 минут (полный цикл сна), иначе будете чувствовать себя разбитыми.
Лучшее время: через 6–8 часов после утреннего пробуждения.
Обязательно используйте беруши и маску для сна, чтобы сделать сон полноценным.

Какие нутрицевтики могут улучшить сон?
🌿Магний: увеличивает продолжительность глубокого сна
🌿5-HTP: улучшает засыпание
🌿Теанин: способствует расслаблению и засыпанию
🌿Таурин : снижает стресс и тревожность
🌿ГАМК: улучшает качество сна за счет тормозящего эффекта
🌿Пептиды эпифиза: способствуют выработке собственного мелатонина
🌿Мелатонин: «гормон сна», обеспечивающий полноценный отдых
🌿Валериана: уменьшает возбудимость нервной системы, увеличивает время глубокого сна
🌿Пассифлора (страстоцвет): снижает беспокойство и напряжение

Раньше я тоже думала, что лечь спать после 1:00 ночи - это нормально, быть продуктивной в 00:00 - это нормально, пока не стала глубоко разбираться в теме сна.

Мы все думаем, что отоспимся в ближайшие дни.
Но из-за недосыпа мы срываемся на муже, на детях, родителях, коллегах.
Нас начинает раздражать даже то, как дышит партнер 😅

❗️Если вы недосыпаете в течение 3-4 дней, то для того, чтобы нагнать сон, вам нужно 2 недели.
Поэтому мы должны прийти к тому, что и в выходные и в будние дни засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Без социального джетлага❤️


Источник: https://t.me/mvmaltseva (Доктор Марина Мальцева, Интегративная медицина)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 31 - Родинки и ангиомы.
Часть 32 - Естественный процесс детоксикации.
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

Невероятная польза семян чиа: маленькие, но мощные!

Семена чиа — это настоящий кладезь пользы, который значительно опережает многие привычные продукты по содержанию ценных веществ.

✔️ Рекордное содержание Омега-3
▪️ В семенах чиа в 8 раз больше Омега-3, чем в лососе — мощная поддержка для сердца и сосудов.

✔️ Железо для энергии
▪️ Содержат в 3 раза больше железа, чем шпинат — важно для насыщения тканей кислородом.

✔️ Кальций для крепких костей
▪️ В семенах чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке — отличная профилактика остеопороза.

✔️ Калий для баланса
▪️ Количество калия в 2 раза выше, чем в бананах — поддержка водно-солевого баланса и работы сердца.

✔️ Магний для нервной системы
▪️ В семенах чиа в 15 раз больше магния, чем в брокколи — помогает справляться со стрессом и усталостью.

✔️ Растительный белок
▪️ Содержат в 6 раз больше белка, чем фасоль — отличны для восстановления и поддержания мышц.

✔️ Источник клетчатки
▪️ В семенах чиа в 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях — поддерживают здоровое пищеварение.

✔️ Дополнительно богаты:
▪️ антиоксидантами
▪️ селеном
▪️ фосфором
▪️ витаминами: A, D, E, K, B1, B2, B3

Источник: https://t.me/c/2230298331/651 (Доктор Мясников)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Макароны.

🔹 Что это?
Макароны — изделия из теста на основе муки и воды (иногда с добавлением яиц). Традиционно изготавливаются из пшеничной муки, но бывают и другие варианты (гречневые, рисовые, цельнозерновые). Основные виды: спагетти, пенне, фарфалле, лапша.

🔹 КБЖУ на 100 г (сухие, из твердых сортов пшеницы):
Калории: ~350 ккал
Белки: 12-14 г
Жиры: 1-2 г
Углеводы: 70-75 г (из них клетчатка — 3-5 г, сахара — 2-3 г)

🔹 Польза (качественные макароны):
✔️ Сложные углеводы — дают долгую энергию, не вызывают резких скачков сахара.
✔️ Витамины группы B (B1, B2, B9) — поддерживают нервную систему и обмен веществ.
✔️ Клетчатка (в цельнозерновых) — улучшает пищеварение.
✔️ Магний и железо — важны для мышц и крови.
✔️ Низкий ГИ (40-50 у аль денте) — подходят для диетического питания.

🔹 Минусы (дешевые/мягкие сорта):
✖️ Высокий ГИ (60-70 у переваренных) — быстрый подъем сахара в крови.
✖️ Глютен — не подходит при целиакии.
✖️ Пустые калории (из муки высшего сорта) — мало пользы, могут способствовать набору веса.
✖️ Вредные добавки (в дешевых) — улучшители муки, красители.

🔹 Как выбрать?
✅ Состав:
▪️Только мука из твердых сортов пшеницы (дурум, semola di grano duro).
▪️Цельнозерновые — больше клетчатки.
▪️Без яиц (если нужны постные).

✅ Лучшие варианты:
▪️Итальянские (маркировка «Durum», «Class 1»).
▪️Гречневые/рисовые — для безглютенового питания.
▪️С добавками (шпинат, томаты) — для разнообразия.

🔹 Как готовить?
▪️Аль денте (слегка твердые) — сохраняют низкий ГИ.
▪️С овощами и белком (курица, рыба, морепродукты) — баланс БЖУ.
▪️Без жирных соусов — лучше томатный, песто, оливковое масло + чеснок.

💡 Итог:
Качественные макароны — не враг фигуре, а хороший источник энергии!

✔️ Для максимальной пользы:
▪️Выбирайте твердые сорта или цельнозерновые.
▪️Готовьте аль денте.
▪️Сочетайте с белком и клетчаткой (овощи, мясо, рыба).
▪️Ограничьте жирные соусы и сыры.

🚨 Дешевые мягкие макароны — почти как белый хлеб (лучше избегать).

✅ Правильные макароны + грамотные сочетания = вкусно и полезно! 🍝

Канал Рационы питания (https://t.me/+GdGG_zRnLuk3YWI6)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?

Кожа — это зеркало внутренних процессов. Она первой сигнализирует о дефицитах, нарушениях пищеварения, высоком уровне воспаления и гормональных сбоях. И питание — мощный инструмент, который либо ускоряет старение, либо замедляет его.

Крупы — основа многих рационов. Но важно понимать: не все каши одинаково полезны для кожи. Некоторые из них, напротив, провоцируют воспаление, тусклость, отёчность и высыпания.


Крупы, ускоряющие старение кожи:
Манная каша, кускус, белый рис — содержат глютен (манка и кускус), имеют высокий гликемический индекс (все трое), что приводит к резкому скачку сахара в крови.
А это уже запускает каскад воспалительных реакций, гликацию белков, снижение коллагена и эластина. Итог — дряблость, воспаления, потеря упругости кожи.
Крупы, поддерживающие молодость и здоровье кожи:

Зелёная гречка — безглютеновая, низкий ГИ, содержит рутин (укрепляет сосудистую стенку), железо, магний, марганец. Улучшает микроциркуляцию, снимает отёки, способствует заживлению воспалений.
Киноа и амарант — полноценные источники растительного белка, цинка, витаминов группы B. Поддерживают гормональный фон, способствуют обновлению клеток кожи.
Дикий и бурый рис — богаты антиоксидантами, минералами и клетчаткой, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, нормализуют стул и улучшают цвет лица.
Безглютеновая овсянка — источник бета-глюканов, которые обладают мощным увлажняющим действием, поддерживают микробиом и снижают уровень воспаления.
Как усилить антивозрастной эффект каши?
Добавьте к каше правильные компоненты:

Ягоды (черника, смородина, малина) — антиоксиданты и полифенолы.
Семена чиа, льна, тыквы — омега-3 жирные кислоты и цинк.
Орехи — витамин Е, селен, магний.
Немного масла (льняное, оливковое, кокосовое) — улучшение усвоения жирорастворимых витаминов и поддержка кожного барьера.
Фрукты с низким ГИ — киви, папайя, маракуйя — источник витамина С и биофлавоноидов.
Почему важно учитывать гликемический индекс и глютен?

Высокий ГИ — это стимуляция инсулина, хроническое воспаление и нарушение коллагеногенеза. А глютен у чувствительных людей может запускать воспалительные и аутоиммунные процессы, включая поражение кожи (высыпания, экзема, розацеа, дерматит).

Выбирайте каши осознанно: пусть каждая ложка работает на вашу красоту, энергию и долголетие. Тело благодарит заботой, когда получает нужное.

Источник: https://telegra.ph/Kakuyu-kashu-vybrat-chtoby-kozha-ostavalas-molodoj-06-16 (Николай Панасюк)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Чувство усталости после еды связано с процессами, которые происходят в организме во время пищеварения. Вот несколько ключевых факторов:

Подъём уровня инсулина
Когда вы едите, особенно углеводы, уровень сахара в крови повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу.

Однако резкий скачок инсулина может привести к тому, что уровень сахара в крови падает ниже нормы (гипогликемия), вызывая чувство усталости.

Активация парасимпатической нервной системы
После еды организм переключается в режим "отдыха и переваривания".

Это работа парасимпатической нервной системы, которая снижает активность, замедляет сердцебиение и стимулирует процессы пищеварения. Именно поэтому многие чувствуют себя расслабленными или даже сонными.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
Часть 29 - Зрелость. Быть с собой и быть с другим.
Часть 30 - Почему отеки — это опасно?
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

Нам понадобится: магний (или Sleep&Relax) + витамин Д3 + L-триптофан (если не принимаем антидепрессанты).
Помним, что магний цитрат нельзя при камнях в желчном и склонности к диарее. Если есть такая проблема, то берем Sleep&Relax или Комплекс магния.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Когда мы принимаем нутрицевтики, хочется, чтобы они работали на 100%. Но не все знают, что некоторые комбинации усиливают эффект друг друга, а другие – наоборот, мешают усвоению.

Чтобы получить максимум пользы, важно учитывать сочетаемость витаминов и минералов.

Это поможет:
— Повысить эффективность приема добавок
— Избежать ненужных трат на витамины, которые просто не усвоятся
— Улучшить самочувствие и быстрее почувствовать результат



1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Если бы вы знали ЭТО о магнии, то давно бы начали его принимать 💞

Большинство людей думают, что магний — это просто минерал для крепких нервов.

Но на самом деле он играет намного большую роль. Если бы об этом говорили, мы бы жили в мире с меньшим количеством инфарктов, гипертонии, хронической усталости и болезненных месячных.

💙 Что же вам нужно знать про магний. Это не банальная информация, которую уже сейчас знают многие:

— Органический статин. Да, магний помогает снижать уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от атеросклероза.
— Гипотензивное средство. Он расслабляет стенки сосудов, улучшает их эластичность и помогает нормализовать давление.
— Антиаритмик. Магний участвует в передаче электрических импульсов в сердце, снижая риск аритмии и сердечных приступов.
— Онкопротектор. Исследования показывают, что его достаточный уровень в организме может снижать риск развития некоторых видов рака.
— Натуральный анальгетик. Магний участвует в регуляции болевых рецепторов, снижает головные боли, менструальные боли и даже мигрени.

И это только верхушка айсберга. Магний задействован более чем в 600 биохимических процессах организма. 💗 Он регулирует уровень сахара в крови, поддерживает энергию, улучшает сон и снижает тревожность.

Но есть проблема — по статистике до 80% людей испытывают его нехватку. Особенно женщины, у которых расход магния увеличивается во время ПМС, беременности, стресса и даже из-за частого употребления кофе.

Как понять, что у вас дефицит магния?
— Судороги, мышечное напряжение
— Бессонница, тревожность, раздражительность
— Скачки давления, головные боли
— Усталость, слабость
— Болезненные месячные и сильный ПМС

Магний — один из немногих нутриентов, которые можно и нужно принимать без анализов, ПОСТОЯННО! Потому что его нехватка встречается повсеместно.

Важно! Магний бывает разный. Не все формы хорошо усваиваются. Мы увидели эту проблему при создании своего магния.
Поэтому собрали в комплекс формы которые хорошо усваиваются, реально работают, а самое главное они без ненужных добавок, сахара, мальтодекстрина и.тд.

💗 Если вы еще не начали принимать магний, самое время попробовать.

Комплекс магния в магазине MOLODAY: https://moloday.com/product/magnesium-complex-60-k...gn=post_magnesium_complex_2602

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Какой цинк выбрать?

СУЛЬФАТ ЦИНКА⤵️
Водорастворимая форма микроэлемента. Низкая стоимость, низкая биодоступность.
❌Побочки: Негативно влияет на состояние ЖКТ. Может вызвать рвоту, изжогу, диарею, боль в животе, токсичен.

ОКСИД ЦИНКА⤵️
Как и сульфат, дешевая и распространенная в фармакологии форма цинка. В основном встречается в составе мазей, присыпок, паст, так как имеет низкую усвояемость - 48%.
❌Побочки: Менее токсичен, чем сульфат. Но при передозировке вызывает рвоту, изжогу, диарею, боль в животе.

ЦИТРАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с лимонной кислотой.
Хорошая усвояемость — 60%. Наиболее приятный вкус. Легко переносится, побочный эффектов нет.

ГЛЮКОНАТ ЦИНКА⤵️
Высокая биодоступность. Хорошая переносимость.

ГЛИЦИНАТ ЦИНКА⤵️
Хелатная форма цинка. В данном случае — аминокислота, связанная с глицином. Высокая биодоступность — 50%.
Легко усваивается, не раздражает слизистую ЖКТ.
Редко вызывает побочные эффекты.

ПИКОЛИНАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с пикриновой кислотой.
Одна из лучших форм цинка❗. Высокая биодоступность — 60%. Высокая безопасность.


✔️ИТАК, ЛУЧШИЕ ФОРМЫ ЦИНКА:
— цитрат
— глицинат и глюконат
— пиколинат


Источник: https://t.me/MolodayHealth

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Бисглицинатное железо «PRO-TELO» - это мягкое хелатное железо, которое максимально хорошо усваивается ЖКТ человека, не вызывая вздутий, брожений и запоров.

СИМПТОМЫ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА:
☑️ хроническая усталость;
☑️ выпадение волос;
☑️ ПМС;
☑️ ухудшение памяти;
☑️ сниженный иммунитет: частый герпес, молочника, циститы, мастопатия;
☑️ головные боли;
☑️ одышка во время занятий спортом;
☑️ бледные слизистые, лицо, губы;
☑️ холодные руки и ноги;
☑️ синяки под глазами;
☑️ проблемы с гормонами щитовидной железы.

При наличии этих симптомов рекомендуется сдать гемоглобин и ферритин.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

❌Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!👇🏻

1️⃣Приём препарата в неправильной форме

В добавках и обогащенных продуктах питания витамин D представлен в двух формах - D2 и D3. Обе формы эффективно повышают уровень витамина D в сыворотке крови. В низких дозировках (до 1000-2000 МЕ) витамины D2 и D3 эквивалентны, НО в высоких дозах витамин D2 менее эффективен. Поэтому лучше выбирать добавки с витамином D3.

2️⃣Приём препарата в неправильной дозировке

Для большинства людей с дефицитом витамина D требуются дозы 5000–10 000 МЕ, Для людей с резистентностью к витамину Д эти дозировки могут быть увеличены.
Если у человека есть признаки атеросклероза или другие проблемы с сосудами, если есть снижение плотности костей, то витамин Д следует принимать в сочетании с витамином К2. Витамин D способствует выработке витамин К-зависимых белков, и все они вместе оказывают синергетическое воздействие на здоровье костей и ССС.

3️⃣Игнорирование проблем с ЖКТ и желчным пузырём

Желчный пузырь необходим для усвоения жирорастворимых витаминов, поэтому проблемы с желчным могут блокировать усвоение витамина Д. Решение: регулярное УЗИ желчного пузыря, приём препаратов, улучшающих желчеотток. ежегодное очищение печени и желчного пузыря.

4️⃣Дефицит магния

Магний — это кофактор для усвоения витамина D. Без него витамину будет сложно попасть в клетки.
Принимайте магний в биодоступной хелатной форме (цитрат. глицинат. бисглицинат. оротат, таурат).


5️⃣Недостаток полезных жиров в рационе

Витамин D — жирорастворимый, и для его усвоения необходимы ЖИРЫ!
Принимайте витамин D во время завтрака, содержащего полезные жиры (авокадо, орехи.оливки. жирная рыба).

6️⃣Отсутствие комплексного подхода

Витамин D работает в связке с другими элементами: магнием, омега-3, сульфорафаном. Витамин Д работает, когда налажена работа желчного пузыря и ЖКТ в целом.
Витамин Д работает, когда мы питаемся правильно и сбалансированно.
Поэтому ,чтобы устранить дефицит витамина Д и избежать его в будущем, нужна комплексная работа.

Источник: https://t.me/telprotelo

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

💊 Почему магний из аптеки «не заходит» — и при чём тут форма?

Вы пьёте магний — а эффекта ноль. Ни расслабления, ни сна получше, ни облегчения судорог.
Всё просто: дело в форме, которую вы выбрали. И, к сожалению, в массовом аптечном сегменте чаще всего встречаются формы, которые усваиваются очень слабо.

Формы магния, которые почти НЕ работают:

🔸 Оксид магния — усваивается всего на 3–4%, даёт послабление, но не эффект
🔸 Сульфат магния — используется как слабительное, не подходит для регулярного приёма
🔸 Карбонат магния — слабо усваивается и может раздражать ЖКТ
🔸 Аспартат магния — сомнительная форма с потенциальными побочками

✅ А теперь — внимание: цитрат магния

Это форма, которая действительно работает — и вот почему:

➡️ Высокая биодоступность — усваивается организмом гораздо лучше, больше магния доходит до ваших мышц и нервов, а не выводится впустую.
➡️ Мягкое расслабляющее действие — помогает снять мышечное напряжение, улучшить качество сна и снизить стресс.
➡️ Поддержка нервной системы и ПМС — регулярный приём цитрата магния уменьшает симптомы предменструального синдрома и стабилизирует эмоциональное состояние.
➡️ Дружелюбен к желудку — почти не вызывает раздражения ЖКТ, его можно принимать регулярно и без дискомфорта.
➡️ Быстрый эффект — уже через 5–7 дней при регулярном приёме вы почувствуете, как меняется самочувствие.

✨ Рекомендуем: Магний цитрат от Moloday — теперь 120 капсул! (https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate)

* Чистый состав — только эффективная дозировка цитрата магния без лишних добавок и наполнителей.
* Удобный объём — 120 капсул хватит на 1–2 месяца регулярного приёма.
* Высокие стандарты производства — лабораторный контроль и безопасность подтверждены.

🎁 Сейчас на него —10% по промокоду: АНТИСТРЕСС

Заказать магний цитрат:
https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate

Пора почувствовать, как работает магний, когда он в правильной форме 💙

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 11 - Схема для борьбы с морщинами и пигментацией (от нутрициологов).
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Давайте разберём основные моменты.
Дефицит качественной жёлчи, её повышенная вязкость, нарушение или изменение её состава, незрелость, несвоевременная эвакуация (в основном замедленная), застой жёлчи и т.д. будут обязательно влиять на состояние кожи.

Первое, что будет страдать - усвоение жиров и жирорастворимых витаминов.
А это качество мембран всех клеток, в том числе клеток кожи, и качество водно-липидной мантии.
Будет страдать сборка липидных пластов и вслед за ней барьерная функция самой кожи.

Кожа будет сохнуть, может стать тусклой и безжизненной из-за обезвоженности, будет терять упругость и эластичность. Как следствие - бесконечные хейлиты (воспаление красной каймы губ), желание постоянно кожу мыть (сухость провоцирует зуд), а потом мазать кремом.
Зуд! Если кожа постоянно чешется, то это тоже признак неполадок с липидами и жёлчью.
Зуд - это никогда не норма. Здоровая кожа не чешется.

На такой коже будут плохо заживать повреждения. Простые укусы насекомых и бытовые царапины будут оставлять после себя длительно незаживающие следы.
На такой коже часто можно увидеть явления фолликулярного гиперкератоза, в том числе и у детей (гусиная кожа) и явления атопии (атопический дерматит или даже экзема). Особенно ярко у детей! Да!
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

1. Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.

2. Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении. Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.

3. 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Если у вас три приёма пищи, то эти 2/3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2/3 и есть завтрак.

Итак, уточним распределение суточной калорийности:

- 2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин;
- 3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.

4. Завтрак должен быть в основном белково-жировым. Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.

5. Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает. Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.

6. Ужин – самый скромный приём пищи. Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!

7. Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 39 - Мифы и правда о желчном пузыре: что вам стоит знать.
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?

Вы не можете похудеть из-за дефицитов!

❗Обязательно к прочтению тем, кто не худеет даже на дефиците калорий.

🌸Метаболические нарушения: Витамин D, магний и цинк играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Их недостаток замедляет метаболизм, что приводит к накоплению жировых запасов.

🌸Чувство голода и насыщения: Дефицит витаминов группы B и хрома может нарушить регуляцию аппетита и чувство насыщения. Из-за этого мы едим больше и переедаем.

🌸Воспалительные процессы: Недостаток антиоксидантов, таких как витамин C и Е увеличивает уровень воспаления в организме, что связано с развитием инсулинорезистентности и увеличением жировых тканей.

🌸Психологическое состояние: Недостаток железа и магния могут влиять на уровень энергии и общее состояние, что приводит к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению массы тела.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

В 2025 году невозможно полностью избежать стресса.

Скорости выросли, нагрузки тоже на максимум, а требования к себе все жестче.

Но то, что по-прежнему зависит от нас самих - это внутренние ресурсы

И один из самых недооцененных инструментов восстановления, конечно же, питание.

Правильная еда способна не просто утолить голод.
📈 Она помогает регулировать уровень стресса, стабилизировать энергию, вернуть ощущение опоры - даже в самых напряженных обстоятельствах.

Организм подсказывает сам, что ему нужно.

❗️ Например, если в стрессе тянет на соленое - это сигнал: надпочечники работают на износ, теряется натрий. Вместо привычных чипсов лучше добавить немного морской соли в воду - и поддержать тело разумно.

Какие продукты особенно важны в стрессовый день:
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 27 - Сезон заботы о себе открыт. Будьте в ритме с собой — и с природой.
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

😀😀😃😀 😀😀 😀😀😀😀😀😀

Сегодня мы говорим о видах мяса для шашлыка - разберём самые популярные варианты с точки зрения пользы для фигуры

Конечно, для многих шашлыки - это праздник, символ весны и лета и тот день, когда совсем не хочется думать о калориях🙅‍♀️

На своих проектах я обучаю девушек стройнеть в любых обстоятельствах, с читмилами и классической "запрещенкой". Как раз таки, чтобы не было вот этих качелей с весом, а похудение/поддержание веса продолжалось💪🏻
Поэтому я обучаю участниц хитростям, чтобы снижать калорийность привычных блюд, не заменяя их на грудку и гречку☝🏻


И майские шашлыки - прекрасный повод поэкспериментировать и оценить новые вкусы 😉

Давайте разберём самые популярные виды мяса 🍢
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 26 - Поздний ужин: можно или нет?
Часть 27 - Сезон заботы о себе открыт. Будьте в ритме с собой — и с природой.
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Весна на прилавках — и в организме.

Кажется, что вокруг просто мода на фермерские овощи, авось «съедим побольше зелени — будет полезно». Но правда в том, что сезонные продукты — это не дань ЗОЖ-культуре, а биологическая потребность нашего организма.

🔥 Именно в сезонных овощах, фруктах и зелени — то, что помогает организму поддерживать себя в ресурсе.

В новом выпуске журнала по нутрициологии мы разбираем:
✅ Почему важно кушать именно сезонные овощи и фрукты
✅ Какие фрукты и овощи лучше выбирать сейчас
✅ Как внедрить сезонное питание прямо сейчас

Сезон заботы о себе открыт. Не упустите шанс начать с простого и правильного ❤️

С заботой о вашем здоровье,
Марина Жигульская и команда «Ресурс» ❤️ Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 25 - Правила замачивания злаков, орехов, бобовых.
Часть 26 - Поздний ужин: можно или нет?
Часть 27 - Сезон заботы о себе открыт. Будьте в ритме с собой — и с природой.
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать. Я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания.

Давайте лучше разберем, что делать, если голод все же вас настиг. Есть или не есть? Что мы с вами можем сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват какими-то негативными последствиями?

📍Это факт, что поздние ужины способствуют набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно – кишечную микрофлору.

Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое.

🙂🙂🙂🙂🙂Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению.

Но поздние ужины – не всегда зло.

⚠️ Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 24 - Топ-5 продуктов, богатых коллагеном.
Часть 25 - Правила замачивания злаков, орехов, бобовых.
Часть 26 - Поздний ужин: можно или нет?
Часть 27 - Сезон заботы о себе открыт. Будьте в ритме с собой — и с природой.
Часть 28 - Мясо на шашлык.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

⚖️ Если хотите сбросить вес, обратите внимание на циркадные ритмы! Нарушение ритмов может мешать похудению. Давайте разберёмся!

Как циркадные ритмы влияют на вес?
✅ Мы уже выяснили, что утром метаболизм быстрее: организм лучше усваивает углеводы на завтрак.

✅ Ночью выработка мелатонина (гормона сна) помогает сжигать жир во сне, но только если вы спите в темноте!

✅Сбой ритмов (поздний ужин, гаджеты перед сном) повышает уровень грелина (гормона голода), из-за чего вы переедаете.

💡 Советы для синхронизации ритмов:
✅Ешьте в одно и то же время каждый день.
✅Избегайте синего света (телефон, ноутбук) за 1-2 часа до сна.
✅Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы дать организму переварить еду.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 14 - Клетчатка: кому, зачем, для чего?
Часть 15 - Тахикардия: как себе экстренно помочь?
Часть 16 - Как циркадные ритмы помогают худеть?🕒
Часть 17 - НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ПОТА: куда копать?
Часть 18 - Алкоголь и пищеварение.
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

🆕🆕🆕Чек-лист: Как разбудить жировой обмен после 35 лет

Девочки, как обещала. Очень советую пройтись по этому чек-листу и проверить себя. Особенно, если вес стоит и/или похудение дается вам с огромным трудом.

Эти пункты помогут улучшить жировой обмен и запустить жиросжигание. С научным подходом и любовью к себе

1️⃣Не боюсь полезных жиров, регулярно добавляю их в свой рацион

⏺Ем яйца, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, семена льна.
⏺Не убираю жир совсем (обезжиренная молочка и т.п.) – жир является строительным элементом многих гормонов и наших клеточных мембран.
⏺Убираю трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка).

📌Полезные жиры помогают печени «включить» жиросжигание. Омега-3 жиры активируют гены, отвечающие за сжигание жира (да-да, у нас есть такие!).

2️⃣Двигаюсь. Без изнурения, но регулярно

⏺Делаю 7-10 тысяч шагов в день.
⏺2–3 раза в неделю – силовые упражнения с учетом своей физической формы.
⏺Не игнорирую йогу, растяжку или плавание. Это снимает стресс, а значит – снижает кортизол, гормон стресса, который мешает похудению.

📌Не нужно «убиваться» в зале. Жир горит лучше при умеренной, регулярной активности, чем при резких «забегах» раз в неделю. Силовые тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, а значит, переключают организм с накопления на сжигание.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 35 - Как вас разводят на сладкую зависимость.
Часть 36 - ❌Мифы об иммунитете, в которые пора перестать верить.
Часть 37 - Чек-лист: Как разбудить жировой обмен после 35 лет.
Часть 38 - 5 фактов про Печень, Желчный и ЖКТ, которые меняют представление о собственном организме
Часть 39 - Мифы и правда о желчном пузыре: что вам стоит знать.
...
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?

1.


2.

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 23 - Выбор есть всегда!
Часть 24 - Топ-5 продуктов, богатых коллагеном.
Часть 25 - Правила замачивания злаков, орехов, бобовых.
Часть 26 - Поздний ужин: можно или нет?
Часть 27 - Сезон заботы о себе открыт. Будьте в ритме с собой — и с природой.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

На самом деле — лишний вес у женщин часто не про лень и слабую силу воли.

Это может быть про гормоны, стресс, воспаления, работу кишечника и даже недосып. А когда мы наказываем тело диетами, оно еще больше уходит в «режим выживания».

🌿 В новом выпуске журнала по нутрициологии мы разбираем:
— Почему организм «цепляется» за жир, даже когда вы стараетесь?
— Как вес связан с женскими гормонами, печенью и микробиомом?
— Почему ограничения только усугубляют ситуацию?
— И главное — как начать путь к здоровью и форме без насилия и изматывающих марафонов.

Мы расскажем, как включить разумное, заботливое питание, которое восстанавливает тело и запускает процесс естeственного похудения.

📬 Ваше тело не враг.
Просто ему нужно внимание, а не наказание ❤️
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 11 - 5 простых привычек, чтобы уменьшить вздутие после еды.
Часть 12 - 🤯 Как больные суставы и позвоночник связаны с ЖКТ и сахаром в крови?
Часть 13 - Как запустить процесс естественного похудения?
Часть 14 - Клетчатка: кому, зачем, для чего?
Часть 15 - Тахикардия: как себе экстренно помочь?
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

Данный курс следует соблюдать не менее чем 3 месяца, для достижения результата:

1️⃣ Коллаген, 2 раза в день
Можно добавлять в смузи, чай, омлет или просто разводить в воде
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/collagenc-180-g?utm_so...gn=2004&utm_content=collagen_c

2️⃣ Витамин С, 1 капсула на завтрак
Стимулирует выработку собственного коллагена, защищает кожу от свободных радикалов и осветляет пигментацию
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/vitamin-c-90-kapsul?ut...ign=2004&utm_content=vitamin_c

3️⃣ Омега 3, на завтрак или обед (с жирной пищей!) 1 капсула Участвует в процессе увлажнения кожи, поддерживает эластичность и здоровый вид
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/omega-3-75percent-90-k...ampaign=2004&utm_content=omega

4️⃣ Астаксантин, на завтрак (с жирной пищей!) 1 капсула
Мощный антиоксидант, необходимый для нашей кожи, защищает от УФ-лучей
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/astaxanthin-with-mct-6...n=2004&utm_content=astaxanthin

5️⃣Коэнзим Q10, за завтраком 2 капсулы
Уменьшает глубину морщин, защищает от свободных радикалов
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/coenzyme-q10-30-kapsul..._campaign=2004&utm_content=q10

6️⃣ Цинк, в любой прием пищи 1 капсула
Участвует в синтезе коллагена, защищает от УФ-излучения.
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/bad-zinc-picolinate-90...campaign=2004&utm_content=zinc

7️⃣ Комплекс Detox, 1 капсула 3 раза в сутки
Поддержка процессов детокса очень важна! Так как токсины могут повредить клетки кожи, вызывать воспаление и ускорить процесс старения
✔️Ссылка для заказа:
https://moloday.com/product/detox-90-kapsul?utm_so...ampaign=2004&utm_content=detox

☀️Также, всегда важно следить за оптимальным показателем витамина Д!

Источник: https://t.me/MolodayHealth

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 9 - ТОП-7 веществ для слаженной работы щитовидной железы.
Часть 10 - ТОП-10 вкусных источников витаминов группы B.
Часть 11 - Схема для борьбы с морщинами и пигментацией (от нутрициологов).
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Коллаген сегодня буквально повсюду — в косметике, добавках, питании. Но почему вокруг него такой ажиотаж?

На самом деле всё просто: коллаген — это главный строительный белок нашего организма. Он отвечает за молодость кожи, здоровье суставов, красоту волос и крепкие ногти.

Но важно помнить, что восполнять коллаген лучше всего естественным путём — через продукты питания.

Итак, какие же продукты стоит включить в рацион, чтобы обеспечить организм коллагеном?
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 22 - ТОП-5 суперфудов для женского здоровья.
Часть 23 - Выбор есть всегда!
Часть 24 - Топ-5 продуктов, богатых коллагеном.
Часть 25 - Правила замачивания злаков, орехов, бобовых.
Часть 26 - Поздний ужин: можно или нет?
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара разрушают белковые молекулы, в частности коллаген и эластин, отвечающие за молодость кожи и прочность сосудов.

Попадая в кровь, сахара прикрепляются к белкам и образуют так называемые поперечные сшивки.

Этот процесс ускоряет старение кожи: она теряет эластичность, хуже восстанавливается, появляются морщины и признаки «сахарного лица».

Поскольку коллаген также важен для соединительной ткани, процесс гликации опасен и для сосудов. Разрушение коллагена ослабляет стенки сосудов, провоцирует выработку холестерина и способствует развитию атеросклероза.

AGEs, или конечные продукты гликации, — это «засахаренные» белковые молекулы, которые накапливаются в тканях, вызывая воспаления и плохо выводятся из организма.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 7 - Как правильно употреблять проростки?
Часть 8 - Как правильно выращивать проростки?
Часть 9 - Главный враг вашей молодости — процесс гликации или продукты AGEs.
Часть 10 - Как с помощью питания предотвратить диабет и атеросклероз?
Часть 11 - 5 простых привычек, чтобы уменьшить вздутие после еды.
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

Вы обращали внимание, что почти никогда диагноз не состоит из одного слова?
Как правило, диагноз выглядит внушительно и состоит из перечислений изменений, которые сформировались в организме.

Именно поэтому диагноз редко бывает коротким, и состоит из перечислений разных, “страшных”, непонятных слов, которые вводят человека в ступор.

Если внимательно посмотреть на диагноз, то становится понятно, что в процессе задействован не один изолированный орган, а несколько.

Например:
- Гастрит, рефлюкс эзофагит, дуоденит - воспаление пищевода, желудка, 12 перстной кишки.
- Гастрит, дискинезия жп - воспаление желудка, нарушение работы желчевыводящих путей и желчного пузыря.
- Хр. гастрит, сладж, СИБР - хроническое воспаление желудка, нарушение желчеоттока и качество желчи, как следствие - избыточный бактериальный рост.

Все перечисленные диагнозы объединяет воспаление слизистой.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
Часть 3 - ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ЖЕЛУДКЕ?
Часть 4 - Проростки и чем они полезны?
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.

Наверное информация об этом приложении попалась мне в смартфоне, когда я для интереса рассматривала перечень возможных имеющихся вообще разных приложений, которые можно установить на смартфон.
Это было уже давненько. Я ни от кого не слышала и нигде не читала про это приложение. Оно не установлено на смартфонах ни у мужа, ни у сына, ни у дочери. Хотя я уже неоднократно говорила о нем и хвалила каждый раз, когда просто скидываю звонок (наживаю на красную трубку) - ведь приложение сразу выдает мне информацию об исходящем номере, если он есть в их базе - например, мошеннический номер, или жалоба на навязчивый спам.
Читать далее...

«Золотые» семена.
В преддверии нового дачного сезона самое время проверить свои запасы семян. И, конечно, купить то, чего не хватает. Главное – выловить «золотую рыбку» из моря семян в магазине. Какие гибриды порадуют урожаем даже в непростом климате Удмуртии – мы спросили у специалистов Агрофирмы АЭЛИТА.

Томаты: самые вкусные и урожайные гибриды
«Жозефина F1®» и «БИФ Пинк F1»: крупноплодные салатные индетерминантные гибриды, начнут плодоносить в защищенном грунте уже через три месяца после появления всходов! Томаты вырастают крупные, массой 250-400 г, мясистые и сладковатые.

«Жозефина F1®»:

Читать далее...

Серия сообщений "Для дачи":
Часть 1 - Цветочный запах.
Часть 2 - Портал для садоводов и дачников.
...
Часть 9 - Уход за пионами.
Часть 10 - Проращивание семян.
Часть 11 - "Золотые" семена для Удмуртии.

Серия сообщений "Хозяйке на заметку":
Часть 1 - Применение уксуса.
Часть 2 - Какое вино выбрать?
...
Часть 8 - Учим ребенка рисовать.
Часть 9 - Завязать шнурки.
Часть 10 - Хочется воспользоваться!

С удовольствием хочу оставить себе эту информацию как памятку, да и другим это будет полезно знать.
"
Не навредить: жителям Удмуртии напомнили, чем можно подкармливать птиц."- так называется статья на нашем местном новостном сайте.
(https://susanin.news/udmurtia/other/20191202-268614/)

"Жителям Удмуртии напомнили о правильной подкормке диких птиц.
Об этом рассказали в ижевском зоопарке.
Пернатых советуют кормить семечками подсолнуха, тыквы, а также зерном – пшеном, просо, пшеницей, овсом, рисом. Семена подсолнечника могут составлять более 75% всего корма, поскольку они очень питательны.
Орехи можно давать любые, главное – не жареные и не соленые.
Зерно можно как сырое, так и сварить кашу без соли.
Сушеные ягоды красной или черноплодной рябины, калины или боярышника тоже станут полезным лакомством для птиц.
Угостить крылатых также можно сушеными зернами кукурузы, сырым мясом, салом без соли.
Читать далее...

Зима – время питаться вкусно и полезно.

Зимой нашему организму остро не хватает витаминов, а иммунитет падает. Пережить
период холодов, защитить организм от вирусов и не погрузиться в депрессию помогут простые советы зимнего питания.

Рацион должен быть разнообразным.
В меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Зимой организм тратит большое количество энергии.
Восполнить потери поможет сбалансированное и разнообразное питание.

Ешьте больше белковой пищи
Недостаток белков приводит к снижению защитных сил организма. Ешьте рыбу, птицу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, морепродукты.

Пейте много воды
Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, тусклым волосам и другим проблемам со здоровьем. Кроме чистой питьевой воды пейте компоты, тёплый чай.

Питайтесь дробно
Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы и даст организму энергию. Принимать пищу нужно каждые 3-4 часа, размеры порций при этом не должны превышать по объёмам стакан. Крупы и фрукты лучше употреблять в первой половине дня, белок и овощи – во второй.

Ешьте умеренно горячую пищу
Стоит отдавать предпочтение варке, чтобы сохранить в продуктах больше полезных
веществ и витаминов. Супы прекрасно усваиваются организмом, восполняют водный баланс, улучшают работу пищеварительной системы и согревают в холода.

Включите в рацион специи и зелень
Они помогут разнообразить вкус привычного блюда, укрепят иммунитет и защитные силы организма.

Ешьте орехи и сухофрукты
Орехи помогут поддержать умственную активность, укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы, снять стресс и напряжение, повысить настроение. Сухофрукты укрепляют организм, насыщают достаточным количеством питательных элементов.

Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами
Антиоксиданты помогают бороться с пагубным воздействием окружающей среды на организм.
В большом количестве антиоксиданты содержатся в свежих овощах и фруктах, орехах, ягодах, морсах, домашних пюре, зелёном чае, какао.

Налегайте на сезонные овощи и фрукты
Зимой стоит отдавать предпочтение цитрусовым, хурме, при корнеплодам, квашеной капусте.

Источник: https://udmpravda.ru/wp-content/uploads/2019/11/up44_14_11_19s.pdf

Энергетические батончики

На полках спортивных магазинов, да и в обычных ситимаркетах в отделах здорового питания вы всегда найдёте в продаже энергетические батончики. Для людей, ведущих активный образ жизни, батончики — это удобный перекус, содержащий в себе углеводы, клетчатку и минимум жиров. Их удобно брать с собой на пробежку, велопрогулку, в поход, а я даже предпочитаю их использовать в качестве быстрого обеда на работе, отказываясь от фастфуда.

К сожалению, многие производители не могут порадовать изысканным вкусом этого продукта, поэтому с некоторых пор я готовлю батончики самостоятельно. И скажу вам без ложной скромности, получается очень изысканный десерт, который полюбился всей моей семье. Предлагаю и вам приготовить батончики дома. Уверена, что и вы будете более чем довольны результатом!
Читать далее...

Кровь с ночи почти не движется в организме — кровообращение вяленькое, а в капиллярах вообще застой, как в болоте.
Прежде чем добавлять «энергию», организм нужно разбудить!

Не вставая с постели, нужно не менее 30 раз (а лучше 50) поджать (так крепко, как только сможете) и отпустить пальцы ног. Заодно и свод стопы укрепится, уменьшится вероятность уродливого «выпирания» косточки большого пальца. Кровь пошла в икроножные мышцы, а значит, возрадовалось не только сердце, но и селезёнка (по представлениям восточной медицины).
Это уже хороший шанс отпугнуть депрессивное настроение даже в самое хмурое время года.
Но это ещё не всё.

Следом надо 30 раз сжать и разжать пальцы рук. Затем сжимаем и отпускаем (не менее 50 раз) ягодичные мышцы, на которых имеются проекции всех органов и систем тела.

Вот теперь можно вставать и о бодрящих напитках подумать. Но перед ними выпейте полстакана прохладной кипячёной воды — «оживите» моторику кишечника. На такое пробуждение организма уйдёт 5 минут, но эффект вы будете чувствовать до самого вечера.

Источник: https://subscribe.ru/digest/woman/beauty/n926809.html

Проходит уже первый месяц лета.
А вот такой замечательный "План ежедневного счастья на лето" встретился мне лишь сегодня.
Но еще не поздно руководствоваться им!
Да я и стараюсь так жить вообще-то!

" Здесь могли бы быть знакомые всем советы от поедания мороженого на улице до организации вечеринки для друзей.
Но мой список не о том, чтобы успеть все на полную катушку. Он о пользе для души, о воспоминаниях, теплоте и счастье. Поехали.

🍀Встречай летнее утро. От всего сердца желаю тебе попробовать просыпаться часов в 6-7. Утро, а особенно летнее - восхитительное время для погружения в себя и наслаждения природой;

🍀Будь увлечен. Биографией писателя, изучением нового языка, поиском полезных рецептов, рукоделием... Будь в потоке. Так, чтобы твои глаза блестели, душа пела и для скуки не оставалось места;

🍀Создавай воспоминания. Не жди, что жизнь будет переливаться всеми цветами радуги всегда. Будь спонтаннее, смелее. Это так чудесно - напечь пышных шоколадных кексов, взять термос с чаем и пригласить семью на пикник; набрать букетик цветов и поставить в вазу к маминому приходу ; сводить детей среди будней в парк и накормить воздушной, облачной сладкой ватой! Дерзай!

🍀Пользуйся сезоном и кушай свежие фрукты, овощи, ягоды. Но не путай с детоксом и озабоченностью фигурой. Ешь дары природы только ради заботы о здоровье и красоте кожи. Диеты - вред для счастливых людей :)

🍀Природа. Упивайся ею, наслаждайся. Летней грозой, жарким полднем, ветреным вечером;

🍀Труд облагораживает человека. А медитативный, вдумчивый труд ещё и исцеляет. Чаще замедляйся, чувствуй свое тело, наслаждайся каждым моментом. Только так возможно прожить жизнь, а не пережить;

🍀Уменьшай количество времени, проведенного в интернете. Однажды мне пришло осознание, что соц.сети - это мир, которого нет. Представь, заблокирует интернет кто-нибудь властный, ну или вирус какой-нибудь съест все соц.сети. И все. Останется пустота. И жизнь, в которой тоже пустота. Потому что все силы и энергия были вложены не в реальность, а в виртуальность. Подумай, пожалуйста, над этим, мой милый читатель.

Я буду счастлива, если мои летние советы пригодятся Тебе!
Пришло время готовиться к трём месяцам счастья. Найти сказочное лукошко для ягод, купить или сшить самое летнее легкое платье, вплести в волосы легкость и искренность, нанести лучший макияж - блеск в глаза, румянец на щеки, улыбку и пятна от красных ягод на губы...
И быть счастливой. Всей своей сутью. "

(с) Анна Чуланова.

"Опасные ягоды: жительница Ижевска попала в больницу, съев клубнику" - так называется статья на нашем местном новостном сайте (http://izhlife.ru/incidents/88093-opasnye-yagody-z...la-v-bolnicu-sev-klubniku.html).
Протравленную чем-то клубнику женщина купила в торговой палатке. Сдать её на анализ она не догадалась, когда ей стало плохо.

Всё наверное, что продается в магазинах и палатках (фрукты, овощи, ягоды) обработано чем-то, чтобы дольше хранилось и сохраняло приличный внешний вид.
Поэтому и стараемся трудиться на даче, стараемся максимально возможно вырастить многое, что растет в нашей местности.
Особенно сейчас это важно для нашей внучки аллергичной.

Даже оставила вот для себя полезную информацию из этой статьи:

Как себя обезопасить?
Определить на глаз, обрабатывали ли чем-то ягоды или нет, невозможно. Но специалисты подсказали, что можно сделать, чтобы не съесть вредного лакомства.

При покупке:

– Попросите у продавца документы на данную продукцию – их обязаны предоставить. Как подсказали несколько поставщиков, при перемещении пищевых продуктов через границу они подвергаются тщательному контролю, а клубнику обычно везут в холодильнике, ничем не обрабатывая.

– Обратите внимание на внешний вид и аромат: слишком красивый вид и отсутствие запаха могут быть признаком высокой концентрации нитратов.

Перед употреблением:

– Промойте ягоды под горячей проточной водой или ополосните их слабым уксусным раствором.

Во время еды:

– Наличие привкуса металла так же говорит о присутствии нитратов. Употребление таких ягод может привести к неприятным последствиям: возникновение аллергической реакции, проблемы с нервной системой или желудком; нарушение метаболизма, расстройство кишечника, – комментируют в Управлении Роспотребнадзора по Удмуртии.

Сдать ягоды на проверку можно в лаборатории Ижевска: Удмуртский ветеринарно-диагностический центр по адресу ул. Воткинское шоссе, 29 или Центр гигиены и эпидемиологии по Удмуртской Республике по адресу ул. Кирова, 46. В зависимости от проверяемых результатов будет зависит стоимость: от 400 до 4000 рублей.

– В случае обнаружения некачественной продукции гражданин может подать в суд, и если экспертиза проводилась за его счет, он в праве требовать возмещения потраченных средств, - отметила София Гунина, исполнительный директор Союза потребителей Удмуртии.

Если болит спина, Вам поможет комплекс упражнений для снятия острой боли, представленный медико-реабилитационным центром академика Дикуля.
Подробнее: http://raznosolie.ru/bolit-spina-prof...





Конечно некоторые из этих упражнений, как и еще другие, я делаю каждое утро вот уже несколько месяцев.
Но впереди - огромный труд на земле, огромная нагрузка на позвоночник.
И надо быть готовой к оказанию помощи себе.

Оригинальные идеи:

Серия сообщений "Хозяйке на заметку":
Часть 1 - Применение уксуса.
Часть 2 - Какое вино выбрать?
...
Часть 7 - Чем заняться с ребенком на улице зимой?
Часть 8 - Учим ребенка рисовать.
Часть 9 - Завязать шнурки.
Часть 10 - Хочется воспользоваться!

Весенняя проблема?

– Сначала разберемся в понятиях. То, что в народе называется «авитаминозом», им чаще всего не является. Авитаминоз имеет свои клинические признаки: помимо апатии и чувства усталости, он может проявляться в шелушении кожи, ломкости ногтей, появлении заедов на губах. А то, что беспокоит горожан по весне – апатия, плохое настроение, – объясняется чаще всего гиповитаминозом, то есть недостатком витаминов, – объясняет Ирина Иванова, заведующая терапевтическим отделением ГКБ №8.

По словам Елены Мадеры, доцента кафедры физиологии, клеточной биологии и биотехнологии УдГУ, гиповитаминоз – проблема не весенняя: у каждого второго жителя Удмуртии недостаток витаминов наблюдается круглый год!

Как победить гиповитаминоз?

– Пропить курс поливитаминов согласно инструкции, – говорит Ирина Иванова. – Есть овощи и фрукты свежего урожая – полезные вещества при долгом хранении разрушаются. Из солений эксперты рекомендуют только квашеную капусту, она содержит много витаминов, поскольку получается путем естественного брожения.

Где искать витамины?

Читать далее...

Ах, какая же интересная статья появилась на нашем новостном сайте сегодня:
«Мамина мастерская»: чем интересным заняться с ребенком на улице зимой?
Автор: Мария Мерзлякова (http://izhlife.ru/children/85463-mamina-masterskay...s-rebenkom-na-ulice-zimoy.html)

Даже самые веселые зимние развлечения: игры в снежки, лепка снеговика, катание на санках – к концу зимы приедаются. Пора разнообразить зимние игры для детей чем-то более творческим и интересным.
Предлагаем ТОП-5 небанальных развлечений, чем можно занять ребенка на улице.
Подходит для детей 3-7 лет
Читать далее...

Серия сообщений "Хозяйке на заметку":
Часть 1 - Применение уксуса.
Часть 2 - Какое вино выбрать?
...
Часть 5 - Вырезать снежинки.
Часть 6 - Вышивка.
Часть 7 - Чем заняться с ребенком на улице зимой?
Часть 8 - Учим ребенка рисовать.
Часть 9 - Завязать шнурки.
Часть 10 - Хочется воспользоваться!

Слава Богу, все позади пока! - так я хотела начать этот пост.
Сегодня наконец-то я смогла сохранить некоторые фото Лены (США) из свежего поста к себе на компьютер - для сборного поста месяца. А вот из прежних постов хотела попробовать сохранить - не получилось. Не знаю, получится ли сохранить из других дневников.

Наверное многие и не заметили этой проблемы на Ли.ру - это же для меня она оказалась актуальной, животрепещущей, потому что я беру из постов ваши фото.
Я могла сохранять только целую страницу, а не отдельное фото.
Началась эта проблема еще в конце декабря, и продолжалась весь январь и даже первые дни февраля. Я же постоянно проверяла, пытаясь сохранить фото.
Выход нашла сама - сохраняла фото из своей почты - благо там фотографии есть.
Думала уж, что Ли.ру теперь так защищает фотографии, что их и сохранить нельзя.
Посмотрим, что будет дальше!
Читать далее...

Да, сколько бы я не оставляла себе видеороликов с полезными упражнениями, сколько бы не читала статей и постов с упражнениями, я никогда не делала их регулярно.
Никогда я не хотела делать какой-то комплекс одна дома.
Единственное, что я делала - это вставала правильно после сна, учитывая рекомендации "Школы спины". Жаль, что ролики из серии "17 мгновений спины" просто исчезли, в дневнике и вообще нигде не показываются - автор-врач удалил свой профиль из соц.сети.

И еще я периодически, когда все-таки вспоминаю, делаю упражнения для рук (для прорабатывания всех мелких и крупных сосудов, для проработки всех зон организма):



Читать далее...