Итак, после регистрации на марафоне похудения мне начали поступать обещанные материалы. Первым материалом была методичка "Вся правда о похудении", в которой доступным языком было рассказано о различных методах похудения.
С каким же интересом я все это читала! Столько много нового узнала для себя.

Хочу худеть! Какой же метод выбрать? - с таких слов начинается методичка с анализом всех способов похудения.
Читать далее...

Бесплатный марафон похудения - это лишь начало большого марафона, который длится 12 недель.
Я уже писала, что я решилась именно на этот короткий марафон, чтобы хоть как-то стать компетентнее в вопросах правильного питания, чтобы хоть что-то понять, что происходит с моим организмом с возрастом, чтобы как-то скорректировать своё пищевое поведение и улучшить своё здоровье.

Вот Программа бесплатного марафона:


Читать далее...

Как же здорово, что я все-таки решила здесь в дневнике написать посты. Ведь это такая шикарная возможность вернуться к материалам Марафона похудения, перечитать их, вновь пересмотреть полезные видео и всё еще более лучше осознать.
В принципе я и так хотела все это делать, чтобы получше переварить всю полученную информацию. Но дни шли, а я так этого и не делала.
Сейчас даже более внимательно читаю и увидела даже свои ошибки, не придав тогда значение некоторым словам.
Да, наверное, это у всех так может быть. Когда на тебя сваливается новая информация каждый день, когда на практике надо следовать рекомендациям марафона, что-то меняя в своей жизни, даже остановиться как-то и некогда. Бежишь за всеми вперед.

Нам присылали конспекты видео, чтобы можно было не просто услышать, но и увидеть глазами-прочитать основные мысли и выводы.

Начался сам 5-ти дневный марафон с рекомендуемым режимом именно с важного питьевого режима.

Вроде как просто - ПРОСТО ПИТЬ ВОДУ!
Читать далее...

Как вы видели в моем посте с Программой марафона, 5-ти дневный интенсив начался с 6 по 10 ноября.
Два дня из них были со специальным меню, дефицитным по калориям.
Так что с 6 ноября я уже стала пить воду и закупила продукты для приготовления данного нам меню на 7 ноября.

💜ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН💜.
МЕНЮ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Наше сегодняшнее меню направлено на детокс (очищение) клеток висцерального (внутри живота) и подкожного жира от токсинов.
Читать далее...

Еще один полезный методический материал нам дали на Марафоне похудения - это Правила ужина на марафоне:

Факт: После 19 часов дня пищеварительные процессы очень сильно замедляются.
Поджелудочная железа почти не вырабатывает ферменты
Пищеварительный (поджелудочный) сок теряет
активность. Моторика кишечника замедляется.

Если вы поели после 19 часов: организм не успеет нормально переварить еду:
1) Большая часть калорий пойдет в жир (Лишний вес)
2) Пища внутри ЖКТ будет просто гнить (Интоксикация организма)


ВЫВОД: МЫ КУШАЕМ СТРОГО ДО 19 ЧАСОВ.
Читать далее...

Сахарная зависимость – это сильное психологическое влечение к употреблению продуктов, содержащих рафинированный сахар. Проявляется тягой к сладостям, ухудшением самоконтроля при выборе еды, перееданием, чувством тревоги и усталости при отсутствии сладких продуктов в рационе.

Гормонами счастья мозг всегда отвечал на правильные поступки, гормонами
стресса – на неправильные.
Так дофамин выбрасывался, например, если фрукт был сладким. Потому что сладкий значит спелый.

Пищевая зависимость от сладкого или жирного ничем не отличается от наркотической с точки зрения физиологии.
Работают одни и те же области мозга. А значит и лечить сахарную зависимость нужно
соответствующе. В большинстве случаев нельзя от неё избавиться «просто захотев».


Сахар стимулирует воспалительные процессы в организме и способствует понижению иммунитета.
Сахарная среда благоприятствует росту патогенных организмов. Потребляя
сахар, вы буквально растите в себе вредные бактерии, грибы и т.д.
Инсулин вызывает рост тестостерона, а тот, в свою очередь, ведет к загустению кожного сала.
По этой причине появляются прыщи и акне.

Также сахар отвечает за склеивание белков коллагена и эластина – кожа
теряет упругость и покрывается сеточкой «микроморщин».

Стоит ли удовольствие от съеденной конфетки того, чтобы выглядеть на 15-
20 лет старше? Ответьте себе на этот вопрос сами.


Как было сказано ранее, как и от наркотической зависимости, от сахарной
зависимости не избавиться одной лишь силой воли.

Нужно разрушить старые нейронные связи «Сахар = хорошо» и
сформировать новые – «Сахар =плохо».
Тогда вам просто не захочется есть сладкое.

Одна из психологических техник, которая была дана нам на программе – негативная
визуализация.

Почему важен детокс?

На классической диете с дефицитом калорий организму проще взять энергию из мышцы, чем из зашлакованного жира – терять вы будете мышечную ткань, а не жировую.

Задача детокса – наладить работу всей очищающей системы организма:
Кишечник-Печень-Лимфа-Почки.

Детокс – комбинация правильно составленного меню, налаженного режима,
восстановления подвижности лимфатической системы, а иногда и прием
дополнительных препаратов (в отдельных случаях).

Какова же роль лимфатической системы?
Читать далее...

Во время бесплатного марафона похудения нам дали комплекс упражнений для улучшения работы лимфатической системы.

А я еще сейчас решила поискать информацию в интернете. Так что нашла еще и дополнительные упражнения, которые нам не дали. Их я тоже обязательно возьму себе в утренний комплекс.

Зарядка, которая поможет снять отёки и зарядиться энергией.

После сна необходимо пробудить и вернуть тонус лимфатической системы, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника.
Каждое утро должно начинаться с простых, но очень эффективных упражнений. Нужно их выполнять сразу после пробуждения, натощак.

1.

Читать далее...

На бесплатном марафоне похудения был еще один день с предоставленным меню -
для улучшения работы кишечника и восстановления его микрофлоры.
Обязательно помним про норму воды в день следования этому меню.

В меню подобраны следующий продукты:

🔹Грецкий орех. Источник железа, цинка, йода, магния, витаминов Е и С, жирных кислот, микроэлементов. Эти вещества защищают нас от анемии и малокровия, укрепляют волосы и ногти, заботятся о здоровье кожи, поддерживают работу щитовидной железы – главного эндокринного (гормонотворящего) органа, мочеполовой системы. Восстанавливают силы, тормозят процессы старения, укрепляют иммунитет. Защищают от стрессов и перенапряжения.

🔹Листовая зелень и овощи. Увеличивает объем циркулирующей крови
Улучшает функцию желчного пузыря, печени. Способствует развитию здоровой кишечной микрофлоре

🔹Яблоко. Источник пектина. Яблоко способствует более быстрому насыщению, повышает перистальтику кишечника помогает при запорах, способствует росту полезной микрофлоры.

🔹Сыр, кефир, простокваша, ряженка. Ферментированные продукты, которые являются источником пробиотиков (полезных кисломолочных бактерий.

🔹Мясо индейки. Источник фосфора, цинка, селена, магния, калия, витаминов групп А, В, Е и D. При таком богатом составе это мясо содержит мало холестерина при достаточной калорийности. Это диетическое мясо.
Читать далее...

Для эффективного похудения крайне важно состояние кишечника.
Если его работа нарушена – лишний вес может уходить или слишком медленно, или не уходить вовсе.

Пищеварительная функция
Благодаря кишечнику и всему ЖКТ еда переваривается до определенных
питательных веществ, которые через стенки кишечника всасываются в кровь
и распределяются в организме.

Иммунная функция
В кишечнике живут бактерии. Полезные бактерии (симбиотная микрофлора) –
первый слой защиты нашего организма от бактерий, микроорганизмов и
прочих.
В кишечнике находится наибольшее количество лимфоидной ткани,
вырабатывающей лимфоциты – клетки иммунной системы.
Читать далее...

Я вот даже об этом не задумывалась никогда, что даже сон влияет на похудение.
Так что на бесплатном Марафоне похудения нам говорили и о сне.
И более лучшие результаты в похудении достигали именно женщины, которые изменили свой режим сна, которые стали ложиться спать не позднее рекомендуемых 23 часов.
Читать далее...

На тестовой неделе Метаболического похудения нам был рекомендован измененный водный режим.
Это был специальный водный детокс-режим.

Утро (перед завтраком):
1)160 мл вода медовая +320 мл вода с лимоном + клетчатка.
(Выпиваем сразу после подъема.)

2) 160 мл чистой питьевой воды.
(Выпиваем воду за 10-15 минут до завтрака).


Обед (перед обедом)
160 мл вода с лимоном+160 мл чистой питьевой воды +клетчатка.
(Выпиваем за 10-15 минут до обеда.)
Читать далее...

На тестовой неделе Метаболического похудения мы продолжали улучшать работу кишечника.

Одним из самых важных продуктов для правильной работы кишечника является клетчатка. Она способствует улучшению моторики кишечника, восстановлению микрофлоры, эффективно борется с такими проблемами, как запоры, метеоризм, вздутие.

 

Клетчатка бывает двух видов: нерастворимая и растворимая.

Читать далее...

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Меню для улучшения работы лимфатической системы.
• Грецкие орехи. Это источник большого количества микроэлементов и витаминов. Они питают лимфатические сосуды и узлы.
А благодаря содержанию юглона (фитонцид) повышают защитные свойства лимфатической системы.
• Куриные яйца. В них есть лютеин, который стимулирует регенеративные способности лимфатической системы.
• Куриное мясо. Такое мясо – это легкоусвояемый белок, необходимый для здоровья сосудов.

ВАЖНО!
Все меню, которые вам даются ниже построены на дефиците калорий, так как меню даны со ступени детокс.
Поэтому повторять каждое чаще, чем 1 раз в месяц не стоит. Организм воспримет такое питание, как стресс, что может вызвать обратную реакцию – замедление метаболизма.

ДЕНЬ 1.
Читать далее...

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ.Меню для улучшения качества кожи.

• Орехи. Это отличный перекус! В них много витамина Е, который является природным антиоксидантом. Он защищает кожу от воздействия ультрафиолета и замедляет процесс старения.
А фисташки и миндаль содержат также природный антидепрессант, очень важный для нашего женского здоровья – полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3.

Только помните, орехи калорийные. Норму для каждого вида орехов вы можете найти в интернете.

• Грейпфрут, томаты, болгарский перец. В них много витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами.
А ещё этот витамин стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за тонус нашей кожи, и поддерживает тонус сосудистых стенок. Если ваша кожа сухая и дряблая, в ней не хватает коллагена.

• Мясо грудки курицы. В нём есть витамин PP – активный участник клеточного обмена веществ. При его недостатке кожа воспаляется, шелушится, становится сухой, и страдают волосы.

• Злаки. В них вообще очень много всего полезного. В них есть витамины группы В (успокаивают нашу нервную систему), грубая клетчатка (нужная для здоровья кишечника), жирные кислоты и витамин Е.

• Брокколи, брюссельская и цветная капуста. Это богатейший источник жирорастворимого витамина К, благодаря которому трещинки и раны на нашей коже заживают быстрее, повышается обмен веществ в коллагеновых волокнах
и соединительных тканей.

ВАЖНО!
Все меню, которые вам даются ниже построены на дефиците калорий, так как меню даны со ступени детокс.
Поэтому повторять каждое чаще, чем 1 раз в месяц не стоит.
Организм воспримет такое питание, как стресс, что может вызвать обратную реакцию – замедление метаболизма.
Читать далее...

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ. Меню для улучшения работы кишечника.

• Оливковое масло. Благодаря жирам из оливкового масла стенки кишечников становятся более гладкими. Это помогает сохранить жидкость в кишечнике, и сделать стул более мягким.

• Корень и зелень сельдерея. Они стимулируют обмен веществ, обладают лёгким слабительным эффектом и способствуют детоксикации организма от шлаков.

• Кисломолочные продукты (кефиры, йогурты). Эти продукты способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
А ещё благодаря полидекстрозе, которая есть в кисломолочной продукции, сокращается время дефекации.

• Брокколи. Эта капуста помогает укрепить стенки кишечника и чистит его слизистые.

• Мясо птицы. Белок укоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, предотвращает метеоризмы и расстройства желудка.

• Базилик. Это клетчатка, которая поможет снизить уровень холестерина и улучшит усвоение питательных веществ.
Читать далее...

РЕЦЕПТЫ НАПИТКОВ ДЛЯ ДЕТОКСА ОРГАНИЗМА - были даны нам по окончании тестовой недели Метаболического похудения. На Тестовой неделе мы их не пили.

1. Детокс-напиток из фруктов и овощей. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: - ½ - лимона - 1 сладкий перец - 1 яблоко - 1 огурец Выжать сок. Этот рецепт помогает печени выводить продукты распада жировой клетки, способствует ее очищению за счет высокого уровня витамина С и мультикаротина, балансирует PH крови. 1 стакан - 40 ккал.

Читать далее...