Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 32 - Впервые в жизни.
Часть 33 - ЖКТ. Кишечник.
Часть 34 - К здоровью и стройности.

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 29 - Чай для женского здоровья.
Часть 30 - Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?
Часть 31 - Топ 5 продуктов для улучшения работы почек.

Цистит — это не просто «бактерия», а всегда следствие того, что в организме уже есть нарушения.

Это может быть дисбиоз кишечника, проблемы с ЖКТ, ослабленный иммунитет, хронический стресс или застойные процессы, и пока эта причина остаётся, симптом будет возвращаться снова и снова 🔁

Поэтому лечить цистит только антибиотиком — это всё равно что тушить пожар, не устраняя источник огня.
Да, на время становится легче, но это всего лишь снятие симптомов, а не решение проблемы.

Когда мы начинаем работать системно — восстанавливать микрофлору, налаживать работу кишечника, поддерживать иммунитет и в целом приводить организм в баланс, меняется сама среда, в которой живут эти бактерии, и тогда проблема действительно перестаёт возвращаться 🙌🏻

Поэтому важно сместить фокус с «как быстрее убрать симптомы» на «почему это происходит и что с этим делать» 💡
Схема лечения

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 33 - Шпаргалка по цвету мочи.
Часть 34 - 4 типа усталости: какой из них ваш?
Часть 35 - Почему цистит нельзя вылечить антибиотиками.

Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.

За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:

1️⃣ Утренняя усталость.

Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.

Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…

А причины могут быть вовсе не в вас:

🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 32 - О чем молчит ваш унитаз (бесплатная ежедневная проверка организма).
Часть 33 - Шпаргалка по цвету мочи.
Часть 34 - 4 типа усталости: какой из них ваш?
Часть 35 - Почему цистит нельзя вылечить антибиотиками.

⭐️ Шпаргалка по цвету мочи


1.


Моча меняет цвет не просто так. Это один из самых доступных способов понять, что происходит с почками и организмом в целом.

💛 Светло-жёлтый - норма
Организм хорошо гидратирован, почки работают нормально. Именно к этому и стремимся.
🌕 Тёмно-жёлтый - пора пить воду
Моча концентрируется - жидкости не хватает. Не критично, но сигнал выпить стакан воды прямо сейчас.
🟠 Оранжевый - стоп
Сильное обезвоживание. Или приём некоторых витаминов - рибофлавин даёт яркий оранжевый цвет. Если витамины не принимаете - повод насторожиться.
🟤 Коричневый - срочно к врачу
Может говорить о серьёзных проблемах с печенью или почками, либо о распаде мышечной ткани. Не ждите - проверяйтесь.
🔴 Розовый или красный - немедленно к врачу
Кровь в моче - это всегда повод для срочного обследования. Может быть и свёкла после обеда - но лучше перестраховаться.
🩷 Бледно-розовый после свёклы или граната - норма, проходит само.
⚪️ Почти прозрачный - вы пьёте слишком много воды. Почки справляются, но электролиты могут вымываться.
☁️ Мутный - воспаление, бактерии, возможный цистит или проблемы с почками. Стоит сдать анализ мочи.
🍺 С пеной - если пена не проходит несколько минут после мочеиспускания, это может говорить о белке в моче. Повод проверить почки.

Источник: канал в MAX "Клуб Первой Школы Биохакинга" (https://max.ru/c/-72037977461298/AZ2WI1B1IYU)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 31 - Почему растёт живот после 40 лет?
Часть 32 - О чем молчит ваш унитаз (бесплатная ежедневная проверка организма).
Часть 33 - Шпаргалка по цвету мочи.
Часть 34 - 4 типа усталости: какой из них ваш?
Часть 35 - Почему цистит нельзя вылечить антибиотиками.

Сейчас у Лели Савосиной (основательницы Клуба "Ваше Бодрое утро") несколько дней шел Марафон зарядок, во время которого можно было присоединиться к её Клубу за 50% стоимости.
Все подробности на сайте: https://lelyasovosina.pro/club35?utm_source=gk&utm_medium=urok_marafon


1.

Плоский живот в 40+ — это не чудо.
Это результат выстроенного баланса тела.

Когда мы возвращаем таз и суставы в физиологичное положение, улучшаем осанку, помогаем мышцам живота включиться и начать удерживать внутренние органы — живот постепенно становится мягче, ровнее, легче.

Через изнурительные тренировки и жёсткие диеты этого не добиться. А через методику 4S — да. Именно так, бережно, без насилия над собой.
Читать далее...

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
...
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

Годы летят. И мужу сегодня исполнилось уже 72 года.

1.


Любимый муж мой, с днем рождения!
Мой самый лучший и родной,
Найти мне сложно выражения...
Как повезло же мне с тобой!

Пусть все мечты осуществятся:
Всё будет так, как хочешь ты.
Враги пускай тебя боятся,
Друзья — тебе всегда верны.

Таким, как есть, ты оставайся,
Люби меня и будь со мной.
Преград не бойся, не сдавайся —
Я за тебя, и я с тобой!

Серия сообщений "*Семейный календарь-2024-2026":
Часть 1 - Сегодня День рождения дочери.
Часть 2 - Мужу - 70!
...
Часть 7 - Мне - 69 лет!
Часть 8 - А дочери вчера исполнилось 40 лет.
Часть 9 - Сегодня мужу - 72!

"Нет остеопорозу" - так называется комплекс упражнений от Лели Савосиной, которым я занимаюсь в последнее время.

Первая неделя - Дыхание и подвижность грудной клетки.

Перед каждым комплексом недели - вдохновляющие слова:
Сегодня — ваш день заботы о себе, день любви к своему телу и инвестиция в ваше здоровое и счастливое будущее!

Программа НЕТ ОСТЕОПОРОЗУ — это ваш путь к силе, грации и уверенности в каждом движении.

Каждое упражнение — это проявление заботы о себе. Каждое усилие — шаг к лёгкости, гибкости и энергии, которые останутся с вами на долгие годы.

Вы достойны здоровья и радости!
Ваше тело — удивительно и способно на большее!
Каждая тренировка — подарок себе любимой!
Читать далее...

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
Часть 3 - Cтарение - это не приговор. Это сигнал, что телу нужна забота и движение.
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

🔴 МЕТОДИКА 4S

Пришло время рассказать вам про мою методику работы с телом 4S, по которой я работаю с женщинами в студии в Москве, а также на своих курсах и бесплатных проектах.

🔑 4 ключа моей методики 4S

1️⃣ Structure
Мы работаем со структурой тела: не только с мышцами, но и со всеми тканями — кости, фасции, нервная и лимфатическая системы, сосуды и даже подкожно-жировая клетчатка.

2️⃣ Somatic
Это работа с внутренними органами для восстановления их функций. Да-да, на работу внутренних органов тоже можно влиять с помощью упражнений!

3️⃣ Safe
Это защита: тренировки бережно относятся ко всем тканям, защищают от микротравм, перегрузок и возвращают телу функциональность.

4️⃣ Slide
Это скольжение тканей друг относительно друга без склеивания и напряжения. Очень важно для молодости и лёгкости движений.

Вместе эти 4S помогают говорить о своем возрасте с улыбкой, а в ответ получать восхищение, а также поддерживать здоровье и энергию 🔥

То есть моя методика 4S помогает не просто снижать вес и уменьшать живот, а оздоравливать и омолаживать тело изнутри — буквально каждую клеточку.

🌸 Вот и ответ, почему я в 62 года выгляжу хорошо и двигаюсь как девчонка — пластично и легко😍

Наш внешний вид — это главное достижение всей жизни. И я хочу, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало 😍

(с) Леля Савосина

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
Часть 3 - Cтарение - это не приговор. Это сигнал, что телу нужна забота и движение.
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

🔴Почему тело стареет раньше паспорта? 5 признаков, которые вы игнорируете.

И сначала нам важно понять: старение — это не только морщины и седина.
Это внутренние процессы, которые начинаются намного раньше, чем мы видим их в зеркале:
🟣Снижается подвижность, пропадает желание учиться и двигаться, появляется усталость, забывчивость, тяжесть в теле.

Но мы часто этого не замечаем, потому что теряем связь с телом. А чувствуем его только тогда, когда уже появляется боль или болезнь😢😕

Хотя всё можно было предотвратить гораздо раньше, если слышать первые сигналы.

Сегодня разберём 5 незаметных признаков старения, на которые стоит обратить внимание 👇
Читать далее...

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
Часть 3 - Cтарение - это не приговор. Это сигнал, что телу нужна забота и движение.
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

Сегодня хочу поговорить про аптеку, которая всегда с нами 😃
Самые мощные лекарства ≠ не в аптеке и не в баночках. Они в нас самих! 😊 И ключ к этой внутренней аптеке — правильное движение.

❌ Не изнурительные тренировки до седьмого пота.
✅ А 10–30 минут осознанных движений, которые запускают в теле настоящий фейерверк гормонов здоровья и радости:
✨ эндорфинов,
✨ серотонина,
✨ дофамина,
✨ и особых веществ — миокинов, которые омолаживают организм.

💫 Эндорфин — наш природный антистресс и обезболивающее. Он помогает преодолеть усталость и даёт ощущение лёгкости.
💫 Серотонин — гормон уверенности и спокойствия, который появляется, когда мы двигаемся в ритме и дышим глубоко.
💫 Дофамин — гормон мотивации. Маленькие шаги, маленькие победы — и вы чувствуете прилив энергии и желания действовать.
💫 А миокины, которые выделяются во время работы мышц, борются с воспалением и буквально омолаживают нас изнутри.

Именно поэтому не нужно искать волшебные таблетки, нужно просто выполнять правильные упражнения, чтобы тело само вырабатывало эти целебные вещества 🥰😍

Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни🙏🏼

Источник: https://t.me/lelyasavosina

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
Часть 3 - Cтарение - это не приговор. Это сигнал, что телу нужна забота и движение.
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

Уже несколько месяцев я занимаюсь в онлайн-Клубе "Ваше бодрое утро".
Я рада, что я остановилась именно на Клубе Лели Савосиной - я очень довольна всеми занятиями, которые проводит Леля, записывая каждую неделю новые упражнения для нас - женщин.

Я решила даже сделать новую серию сообщений об этом Клубе - очень хочется мне делиться этой информацией с другими женщинами. Надеюсь, что кто-нибудь тоже захочет присоединиться к этим полезным занятиям, которые доступны для женщин любого возраста. Прекрасные тренировки дома!

Леля Савосина — врач превентивной и антивозрастной медицины, остеопат, врач ЛФК и основатель реабилитационного фитнеса в России.
Уже много лет она помогает людям восстанавливаться и возвращаться к жизни в движении.

Несколько фактов о Леле:
⚪️ 30 лет обучает врачей и фитнес-тренеров в России и Европе, потому что уверена: фитнес должен быть умным и безопасным.
⚪️ Помогла более 30 000 женщин и мужчин разного возраста снизить вес, восстановить позвоночник и суставы, скорректировать осанку, вернуть форму после родов, травм, операций и даже инсульта.
⚪️ Автор более 70 курсов для специалистов и 8 программ по восстановлению тела.
⚪️Сейчас руководит студией умного фитнеса Move4S в Москве и школой восстановления тела.

🌿 Но моя главная миссия — помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными и нравиться себе в любом возрасте - именно так Пишет Леля о себе.

"Никогда не обещаю чудес, но точно знаю: здоровое, красивое тело доступно КАЖДОЙ — и это не про жесткие тренировки и ограничения, а про регулярность и заботу о себе.

Я здесь, чтобы помочь вам почувствовать свое тело по-новому — легким, сильным, свободным от боли." Читать далее...

Серия сообщений "*Клуб " Ваше Бодрое утро"":

Мы не боремся с возрастом.
Мы учимся жить в нём -
красиво, активно и с достоинством.

Часть 1 - Главная миссия - помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными.
Часть 2 - Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни.
Часть 3 - Cтарение - это не приговор. Это сигнал, что телу нужна забота и движение.
Часть 4 - Методика 4S Лели Савосиной.
Часть 5 - Каждая небольшая тренировка — это шаг к тому, чтобы чувствовать себя легче, увереннее и без боли.
Часть 6 - «Ваше Бодрое утро» — это про комфортное движение, глубокое дыхание и внимание к себе.

Инсулинорезистентность является ключевым фактором в развитии метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Сегодня я подготовила для вас пять наиболее эффективных добавок для коррекции этого состояния:

1. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (ALA) является мощным антиоксидантом, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что ALA может уменьшать окислительный стресс и воспаление, связанные с инсулинорезистентностью. В одном из исследований пациенты, принимающие ALA, показали значительное улучшение гликемического контроля.

2. Магний

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит магния часто ассоциируется с инсулинорезистентностью.

Добавки магния могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

3. Берберин

Берберин — это алкалоид, содержащийся в корнях и коре некоторых растений, таких как барбарис. Он известен своим гипогликемическим эффектом и способностью улучшать чувствительность к инсулину.

Берберин активирует фермент AMPK, который играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и липидов. Исследования показали, что берберин может быть столь же эффективен, как метформин, в снижении уровня сахара в крови.

4. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшать чувствительность к инсулину. Они способствуют снижению воспаления, которое играет важную роль в развитии инсулинорезистентности.

Омега-3 также помогают улучшить липидный профиль, снижая уровень триглицеридов и увеличивая уровень "хорошего" холестерина.

5. Витамин D

Витамин D важен для множества физиологических процессов, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить чувствительность к инсулину и гликемический контроль, особенно у людей с дефицитом этого витамина.

Интеграция этих добавок в план лечения может значительно улучшить контроль инсулинорезистентности и общее состояние здоровья пациентов.

(c) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)

Серия сообщений "*Инсулинорезистентность":
Часть 1 - Инсулин и Инсулинорезистентность.
Часть 2 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
...
Часть 6 - Как еда влияет на гормоны и молодость: инсулин и лептин.
Часть 7 - Что можно делать для снижения инсулинорезистентности.
Часть 8 - Топ 5 добавок при инсулинорезистентности.

Поверхностное грудное дыхание - это тихий вредитель, который крадет вашу энергию, замедляет метаболизм и держит жир на боках. Пора вернуть себе природный, правильный паттерн - диафрагмальное дыхание.

😊 Вот что произойдет с вашим телом, когда вы научитесь дышать диафрагмой:

⭐️ЖИРОСЖИГАНИЕ НА АВТОПИЛОТЕ

Диафрагма - мощнейшая дыхательная мышца.
Ее движение - естественный лимфодренажный массаж ваших внутренних органов. Она «разгоняет» лимфу, которая выводит токсины и продукты распада жировых клеток.
Лучший дренаж = ускоренное жиросжигание.

⭐️СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И КОРТИЗОЛА

Стресс = грудное, частое дыхание = высокий кортизол = команда телу «копить жир на животе».
Диафрагмальное дыхание с длинным спокойным выдохом включает парасимпатику (режим покоя).
Кортизол падает, а с ним и тяга к заеданию стресса.

⭐️КИСЛОРОДНЫЙ ПАРАДОКС

Чем глубже и чаще мы дышим грудью (гипервентиляция), тем меньше кислорода попадает в клетки! Почему?
Потому что мы выдыхаем слишком много СО2. А именно СО2 (углекислый газ) нужен, чтобы кислород из крови переходил в ткани. Диафрагмальное дыхание нормализует уровень СО2, снимая спазм сосудов и улучшая питание клеток. Жир горит в кислороде - а вы ему этот кислород, наконец, даете!

⭐️МОЩНАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ

Движение диафрагмы работает, как второе сердце для лимфатической системы, у которой нет своего насоса. Это главная «канализация» организма.
Застой лимфы = отеки, целлюлит, интоксикация. Правильное дыхание запускает естественное очищение.

⭐️ПОДАВЛЕНИЕ АППЕТИТА И УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Массаж диафрагмой стимулирует блуждающий нерв, который контролирует насыщение и работу ЖКТ. Тонус кишечника улучшается, питательные вещества усваиваются лучше, а чувство ложного голода отступает.

⭐️ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ОСАНКА

Постоянное дыхание диафрагмой тренирует внутренний мышечный корсет - поперечную мышцу живота. Это ваш “природный пояс”, который подтягивает талию изнутри. А еще диафрагма связана с грудным отделом — ее работа улучшает осанку.

✅ Цель - не надышаться глубоко, а дышать носом, тихо и расслабленно, подключая диафрагму. Это основа.

🎅🎅🎅 Друзья, дыхание - наше основное топливо. Вы не измените тело, не изменив дыхание!

Источник: https://t.me/korpan

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (3)":
Часть 1 - Ваш возраст определяет не паспорт, а чистота вашего кишечника.
Часть 2 - Дыши диафрагмой, меняй тело!

«Смерть начинается в кишечнике» – это не пугалка из интернета, а суровая биологическая реальность

Каждый день ваш организм либо очищается и обновляется, либо медленно угасает под грузом собственных токсинов 💀

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (3)":
Часть 1 - Ваш возраст определяет не паспорт, а чистота вашего кишечника.
Часть 2 - Дыши диафрагмой, меняй тело!

Диета №5 – это, пожалуй, самое популярное «назначение», которое получает человек при любом дискомфорте в правом боку.

Но парадокс в том, что именно длительное ограничение жиров доводит пациентов до операционного стола🔪🩹

Ваш желчный пузырь – это орган, который ДОЛЖЕН работать
Когда мы лишаем его стимула (жиров), мы буквально обрекаем его на застой и камнеобразование.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 48 - Упражнения для снятия усталости в ограниченном пространстве.
Часть 49 - Смертельный дуэт: ибупрофен + пустой желудок.
Часть 50 - Золотой стандарт, который устарел (Диета №5).

Популярные обезболивающие (НПВС – ибупрофен, аспирин, диклофенак) работают коварно. Они не просто раздражают слизистую, они выключают защиту. ❌

1️⃣ Блокируют ферменты, которые вырабатывают защитную слизь

2️⃣ Оставляют стенки желудка голыми перед соляной кислотой

3️⃣ Кислота начинает буквально «прожигать» ткани

В результате НПВС-гастропатия. Это язвы и эрозии, которые могут возникнуть ВСЕГО ЗА ОДИН ПРИЕМ натощак.

Самое страшное – они часто «немые», то есть не болят, пока не начнется кровотечение.😰

Как спасти свой желудок?

✅ Никогда не пить обезболивающие на пустой желудок (даже если это всего лишь одна таблетка!)

✅ Минимум – стакан молока или плотный перекус

✅ Если прием длительный – только под прикрытием препаратов, защищающих слизистую (но только по назначению врача!)

Источник: Школа здоровья Александра Павлова

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 47 - 7 натуральных способов для окраски яиц.
Часть 48 - Упражнения для снятия усталости в ограниченном пространстве.
Часть 49 - Смертельный дуэт: ибупрофен + пустой желудок.
Часть 50 - Золотой стандарт, который устарел (Диета №5).

Если вам предстоит долгая поездка на автомобиле или многочасовой перелет — эти упражнения помогут вам не чувствовать скованности и болей в мышцах.


1.

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (2)":
Часть 1 - ТАБЛЕТКИ ОТ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ.
Часть 2 - Натуральные средства от боли и спазма.
...
Часть 46 - 5 бытовых привычек, которые медленно "убивают" ваш ЖКТ.
Часть 47 - 7 натуральных способов для окраски яиц.
Часть 48 - Упражнения для снятия усталости в ограниченном пространстве.
Часть 49 - Смертельный дуэт: ибупрофен + пустой желудок.
Часть 50 - Золотой стандарт, который устарел (Диета №5).

Сонет Сегодняшний день

Есть в жизни нашей два любимых дня:
Один – ВЧЕРА, с ошибками и болью.
Но, он ушёл, и он не в нашей воле,
Он – бесконечность, строго говоря.

Второй день – ЗАВТРА - с клятвами в ночи,
Он нам не подконтролен, как и первый.
И, хоть мы посвящаем ему перлы,
Он так и не наступит, хоть кричи!

Что остаётся? День - в котором ЖИЗНЬ!
СЕГОДНЯ – это день для всех на свете!
Мы начинаем рано, на рассвете:
Успей, реши, сумей. На старт. Держись!

ВЧЕРА – история, а ЗАВТРА – тайна.
СЕГОДНЯ – дар. И это не случайно!


© Copyright: Сергей Вязёмский Панчешный, 2010
Свидетельство о публикации №110062503172

Серия сообщений "Стихи о жизни-4":
Часть 1 - Каждый день судьбу благодарю.
Часть 2 - Жить в согласии с собой.
...
Часть 38 - С новым днём!
Часть 39 - Пусть будет год хороших новостей!
Часть 40 - День, в котором жизнь!

Красивый кулич трудно представить без сладкой глазури. Но обычная сахарная глазурь часто крошится и осыпается при нарезке. В итоге посыпка остается на тарелке, а верх кулича выглядит неаккуратно.

Есть несколько вариантов глазури, которые держатся намного лучше. Они получаются гладкими, мягкими и не трескаются после застывания.

Глазурь из маршмеллоу
Этот вариант стал популярным в последние годы. Глазурь получается мягкой, слегка тянущейся и практически не осыпается.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 43 - Творожные бублики без глютена.
Часть 44 - Пасха без творога (Рецепт от Николая Панасюка).
Часть 45 - Глазурь для кулича, которая не осыпается: 3 удачных рецепта.

Погода преподносит свои сюрпризы - после теплых весенних дней пришло похолодание. И сегодня даже снег идет.

Апрельский снег - зимы последняя победа,
Былой пурги бессильный жест!


1.

Серия сообщений "*Кадры одного дня-2024-2026":
Часть 1 - Вечер перед Рождеством.
Часть 2 - В день морозный, солнечный, бодрящий...
...
Часть 8 - Ледовые Ангелы и Архангелы в Ижевске.
Часть 9 - Ижевск: Фестиваль цветов. Сходила за впечатлениями и ароматом цветов.
Часть 10 - Апрельский снег.

🍏Хочешь снизить вес? Убери яблоки из рациона. Кому 100% стоит ограничить коварный фрукт?

Но иногда и правда стоит притормозить с этими «фруктовыми ангелочками». Хотя они полны витаминов, клетчатки и давно в списке здоровых продуктов, не всем от них хорошо.

⚠️Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?

1. Печень говорит «хватит»
Фруктоза метаболизируется в печени. 1-2 яблока плюс мед, плюс фрукты, плюс батончик с сиропом — и привет, жировой гепатоз. Даже если вы худенькая, как стрекоза.

2. Мочевая кислота зашкаливает
Если анализы показывают превышение нормы, фруктоза снова становится подозреваемой №1. Исключаем яблоки и отслеживаем динамику.

3. Живот — как воздушный шар
Вздутие, газы, бурление после яблочек? Привет, FODMAP-продукты. Это не яблоки плохие, это сигналы SOS от микрофлоры кишечника. Начинаем с диагностики ЖКТ.

4. Аллергия, зуд, першение?
По классике зеленые яблоки – гипоаллергенный продукт. Но организм умных книжек не читал и… на яблоки тоже бывает и непереносимость. Особенно при нарушениях работы ЖКТ. Лучше отложить до восстановления.

📍 Если ничего из этого списка у вас нет, смело добавляйте сочный фрукт в рацион. Но соблюдайте меру. В среднем это 80 – 100 г продукта в сутки, есть их килограммами точно не стоит.

Источник: Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 28 - Внутренний мир... блинов.
Часть 29 - Чай для женского здоровья.
Часть 30 - Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?
Часть 31 - Топ 5 продуктов для улучшения работы почек.

Та самая Пасха, от которой все будут в восторге 😍

Приближается светлый праздник, и так хочется побаловать себя и близких чем-то особенным.

Но как быть, если хочется не отступать от традиций без вреда для фигуры и здоровья?

😉 Мы нашли решение.

Делимся с вами рецептом Пасхи, которая получается нежной, сытной и очень вкусной. Обязательно попробуйте такой десерт.

Ингредиенты:

▫️ Зелёная гречка — 75 г
▫️ Миндаль — 50 г
▫️ Кокосовая паста — 50 г
▫️ Миндальный урбеч — 55 г
▫️ Кокосовые сливки — 90 г
▫️ Кокосовое масло — 40 г
▫️ Какао жирное — 12–15 г
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л.
▫️ Ваниль — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Эритрит — 15 г + стевия — 2 г

Приготовление:

1️⃣ Зеленую гречку и миндаль хорошо промыть и замочить в питьевой воде на ночь. Утром промыть под проточной водой. Миндаль необходимо почистить.

2️⃣ Соединить гречку, орехи, растопленные кокосовые сливки, растопленное кокосовое масло, сок лимона, ваниль, соль и подсластитель. Пробить блендером до однородной массы.

3️⃣ Добавить кокосовую пасту, миндальный урбеч, какао.

4️⃣ Ещё раз пробить блендером до гладкости и распределить по формочкам (одноразовым стаканчикам).

5️⃣ Заполненные формочки накрыть пленкой и отправить в холодильник на 5–6 часов или сразу на ночь.

6️⃣ Чтобы проще было доставать пасху, уберите формочки в морозилку на 20–30 минут.

7️⃣ Готовую пасху украсьте миндальным или кокосовым урбечем и орешками.

(c) Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Творожная пасха с фиником и кокосом - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510719830 (тоже рецепт от Николая Панасюка)

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 42 - Булочки из чечевицы.
Часть 43 - Творожные бублики без глютена.
Часть 44 - Пасха без творога (Рецепт от Николая Панасюка).
Часть 45 - Глазурь для кулича, которая не осыпается: 3 удачных рецепта.

В прошлом году я писала большой пост "Здоровье нельзя купить в аптеке! (итоги моих мед. обследований)" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509999903

Прошел год.
Я снова делала мед. обследования. Мне хотелось узнать больше о состоянии моей сердечно-сосудистой системы.

1. Я прошла впервые в жизни дуплексное сканирование сосудов головы и шеи.
Пост об этом: https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514885172

Результат в сущности был ожидаем для меня 3 бляшки все-таки нашлись у меня в сонных артериях ( а может и не найти сейчас людей без бляшек, иначе бы не было столько больных людей сейчас с сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В Заключении написано:
Эхографические признаки атеросклероза сонных артерий с локальными стенозами СПРАВА на уровне бифуркации ОСА - 20%, в устье ВСА - 19% (ECST) , СЛЕВА на уровне бифуркации ОСА -18% (ECST).

2. Ну и конечно же я сдала в январе-2026 анализы крови.

Впервые в жизни я сдала анализы в виде Профиля "Сердце и сосуды. Оценка состояния и риск тромбоза": Читать далее...

Серия сообщений "*Мои результаты мед.обследований":
Часть 1 - Биоимпедансометрия: мои результаты.
Часть 2 - Моё обследование продолжается (УЗИ, копрограмма).
...
Часть 15 - Мой результат гемосканирования.
Часть 16 - Дуплексное сканирование сосудов шеи и головы (мои результаты).
Часть 17 - Проверка моего состояния сердечно-сосудистой системы - год спустя.