Я уже неоднократно писала, что выявило у меня Биоимпедансное обследование: это наличие большого количества висцерального жира, который заменил часть мышечной ткани (двигаюсь к саркопении), которая грозит с возрастом многим из нас, потому то с возрастом мы все теряем мышечную массу.
И надо конечно с молодости заботиться о своей мышечной массе и проявлять двигательную активность все годы жизни, как и правильно сбалансированно питаться, чтобы получать все нужные макро и микронутриенты. Без достаточного количества белковой пищи мышечную ткань не нарастить.

Я конечно понимаю, что рекомендацию Биоимпеданса (убрать 17 кг висцерального жира и при этом нарастить 12 кг мышечной массы, чтобы похудеть всего на 5 кг до идеального веса) мне в свои 68 лет сделать очень трудно или даже почти не возможно. Но нельзя опускать руки! И надо делать все возможное для улучшения состава своего тела.
Я медленно, но все-таки верно иду по этому пути! Конечно мне надо еще наращивать двигательную активность, чтобы ускорить процесс жиросжигания и наращивания мышц хоть в какой-то степени.

Уже 3 месяца я начинаю утро с комплекса гимнастики для активации лимфатической системы.
Добавила уже и дыхательную (диафрагмальную) гимнастику утром - правда лишь несколько упражнений, а не весь рекомендуемый комплекс от Марины Корпан (Автора дыхательной гимнастики стройности).

Делаю иногда различные упражнения под музыку или целые комплексы вместе с нутрициологом Надеждой Пахирко - шагаем дома по несколько тысяч шагов.

Добавила я уже и приседания с правильным диафрагмальным дыханием. А тут и Вселенная даже откликнулась - нечаянно я вышла на страницу Игоря Ботоговского.
Это то, что мне нужно! Такие полезные советы для наращивания моих мышц!
И ведь ничего сложного!
Смотрите сами!