Когда-то я думала, что быть в гармонии с собой — это засыпать и просыпаться с улыбкой, пить смузи на завтрак и не злиться на близких по пустякам… 💜

Но потом поняла:

Гармония с собой — это когда…

💜 тебе не нужно притворяться
💜 ты не обязана терпеть то, что больше не в силах
💜 не нужно быть “хорошей девочкой”, чтобы заслужить любовь.
💜 ты не убегаешь от тишины, потому что в ней становится слишком одиноко и больно - не убегаешь в еду, сериалы, ничего не значащее общение. Потому что в тишине отчетливо слышно, как ты устала
💜 ты можешь выбрать себя в любой ситуации — и не коришь себя за это

Знаете, что происходит, когда женщина находит этот внутренний контакт с собой? 💜

Она перестаёт искать одобрения.

Начинает выбирать то, от чего внутри тепло и радостно. Будь то ароматный чай по утрам или время, которое без зазрения совести можно выделить только для себя. На свои увлечения, на своё развитие.

Появляются силы и смелость менять то, что забирает ресурс. Уходить из отношений, в которых невыносимо, или начать менять в них то, что не устраивает. Сменить работу или сделать из хобби профессию и начать зарабатывать на любимом деле. Сбросить лишний вес из любви к себе, а не из комплексов и душевных травм, не потому, что “надо” 💜

Так шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком выстраивается новая версия себя, начинается ЖИЗНЬ, а не выживание.

Источник: https://t.me/Turetskaya (Галина Турецкая)

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

Невероятная польза семян чиа: маленькие, но мощные!

Семена чиа — это настоящий кладезь пользы, который значительно опережает многие привычные продукты по содержанию ценных веществ.

✔️ Рекордное содержание Омега-3
▪️ В семенах чиа в 8 раз больше Омега-3, чем в лососе — мощная поддержка для сердца и сосудов.

✔️ Железо для энергии
▪️ Содержат в 3 раза больше железа, чем шпинат — важно для насыщения тканей кислородом.

✔️ Кальций для крепких костей
▪️ В семенах чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке — отличная профилактика остеопороза.

✔️ Калий для баланса
▪️ Количество калия в 2 раза выше, чем в бананах — поддержка водно-солевого баланса и работы сердца.

✔️ Магний для нервной системы
▪️ В семенах чиа в 15 раз больше магния, чем в брокколи — помогает справляться со стрессом и усталостью.

✔️ Растительный белок
▪️ Содержат в 6 раз больше белка, чем фасоль — отличны для восстановления и поддержания мышц.

✔️ Источник клетчатки
▪️ В семенах чиа в 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях — поддерживают здоровое пищеварение.

✔️ Дополнительно богаты:
▪️ антиоксидантами
▪️ селеном
▪️ фосфором
▪️ витаминами: A, D, E, K, B1, B2, B3

Источник: https://t.me/c/2230298331/651 (Доктор Мясников)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

📍Быть с собой и быть с другим

Мы всегда ищем в других что-то важное — близость, поддержку, смысл, отклик. Иногда — то, чего не хватило когда-то. Иногда — то, что созревает в нас, но пока не может быть полностью прожито в одиночку. Это не про наши слабости, это про природу человека, про нашу с вами природу.

Мы развиваемся в контакте, в общении, да, даже в обществе. Иллюзия, что мы можем развиваться "самостоятельно". "Самостоятельно" развивался Маугли в джунглях.
Мы растём рядом с теми, кто слышит, кто может быть зеркалом, кто может выдержать.
Мы берём — и даём. Хотим и брать, и давать, в балансе.
Мы ищем опору — и постепенно учимся быть ею, и для себя, и для других.

💡 Зрелость — не про «я вся такая целая и сама всё могу».
Зрелость — это:
🔹 Я вижу и знаю, что могу сама,
🔹 Я умею просить, когда не справляюсь, или когда просто хочу попросить,
🔹 Я уважаю и чужие, и свои границы,
🔹То, что можно мне, можно и остальным.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
Часть 29 - Зрелость. Быть с собой и быть с другим.
Часть 30 - Почему отеки — это опасно?
Часть 31 - Родинки и ангиомы.
...
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?

Макароны.

🔹 Что это?
Макароны — изделия из теста на основе муки и воды (иногда с добавлением яиц). Традиционно изготавливаются из пшеничной муки, но бывают и другие варианты (гречневые, рисовые, цельнозерновые). Основные виды: спагетти, пенне, фарфалле, лапша.

🔹 КБЖУ на 100 г (сухие, из твердых сортов пшеницы):
Калории: ~350 ккал
Белки: 12-14 г
Жиры: 1-2 г
Углеводы: 70-75 г (из них клетчатка — 3-5 г, сахара — 2-3 г)

🔹 Польза (качественные макароны):
✔️ Сложные углеводы — дают долгую энергию, не вызывают резких скачков сахара.
✔️ Витамины группы B (B1, B2, B9) — поддерживают нервную систему и обмен веществ.
✔️ Клетчатка (в цельнозерновых) — улучшает пищеварение.
✔️ Магний и железо — важны для мышц и крови.
✔️ Низкий ГИ (40-50 у аль денте) — подходят для диетического питания.

🔹 Минусы (дешевые/мягкие сорта):
✖️ Высокий ГИ (60-70 у переваренных) — быстрый подъем сахара в крови.
✖️ Глютен — не подходит при целиакии.
✖️ Пустые калории (из муки высшего сорта) — мало пользы, могут способствовать набору веса.
✖️ Вредные добавки (в дешевых) — улучшители муки, красители.

🔹 Как выбрать?
✅ Состав:
▪️Только мука из твердых сортов пшеницы (дурум, semola di grano duro).
▪️Цельнозерновые — больше клетчатки.
▪️Без яиц (если нужны постные).

✅ Лучшие варианты:
▪️Итальянские (маркировка «Durum», «Class 1»).
▪️Гречневые/рисовые — для безглютенового питания.
▪️С добавками (шпинат, томаты) — для разнообразия.

🔹 Как готовить?
▪️Аль денте (слегка твердые) — сохраняют низкий ГИ.
▪️С овощами и белком (курица, рыба, морепродукты) — баланс БЖУ.
▪️Без жирных соусов — лучше томатный, песто, оливковое масло + чеснок.

💡 Итог:
Качественные макароны — не враг фигуре, а хороший источник энергии!

✔️ Для максимальной пользы:
▪️Выбирайте твердые сорта или цельнозерновые.
▪️Готовьте аль денте.
▪️Сочетайте с белком и клетчаткой (овощи, мясо, рыба).
▪️Ограничьте жирные соусы и сыры.

🚨 Дешевые мягкие макароны — почти как белый хлеб (лучше избегать).

✅ Правильные макароны + грамотные сочетания = вкусно и полезно! 🍝

Канал Рационы питания (https://t.me/+GdGG_zRnLuk3YWI6)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?

Кожа — это зеркало внутренних процессов. Она первой сигнализирует о дефицитах, нарушениях пищеварения, высоком уровне воспаления и гормональных сбоях. И питание — мощный инструмент, который либо ускоряет старение, либо замедляет его.

Крупы — основа многих рационов. Но важно понимать: не все каши одинаково полезны для кожи. Некоторые из них, напротив, провоцируют воспаление, тусклость, отёчность и высыпания.


Крупы, ускоряющие старение кожи:
Манная каша, кускус, белый рис — содержат глютен (манка и кускус), имеют высокий гликемический индекс (все трое), что приводит к резкому скачку сахара в крови.
А это уже запускает каскад воспалительных реакций, гликацию белков, снижение коллагена и эластина. Итог — дряблость, воспаления, потеря упругости кожи.
Крупы, поддерживающие молодость и здоровье кожи:

Зелёная гречка — безглютеновая, низкий ГИ, содержит рутин (укрепляет сосудистую стенку), железо, магний, марганец. Улучшает микроциркуляцию, снимает отёки, способствует заживлению воспалений.
Киноа и амарант — полноценные источники растительного белка, цинка, витаминов группы B. Поддерживают гормональный фон, способствуют обновлению клеток кожи.
Дикий и бурый рис — богаты антиоксидантами, минералами и клетчаткой, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, нормализуют стул и улучшают цвет лица.
Безглютеновая овсянка — источник бета-глюканов, которые обладают мощным увлажняющим действием, поддерживают микробиом и снижают уровень воспаления.
Как усилить антивозрастной эффект каши?
Добавьте к каше правильные компоненты:

Ягоды (черника, смородина, малина) — антиоксиданты и полифенолы.
Семена чиа, льна, тыквы — омега-3 жирные кислоты и цинк.
Орехи — витамин Е, селен, магний.
Немного масла (льняное, оливковое, кокосовое) — улучшение усвоения жирорастворимых витаминов и поддержка кожного барьера.
Фрукты с низким ГИ — киви, папайя, маракуйя — источник витамина С и биофлавоноидов.
Почему важно учитывать гликемический индекс и глютен?

Высокий ГИ — это стимуляция инсулина, хроническое воспаление и нарушение коллагеногенеза. А глютен у чувствительных людей может запускать воспалительные и аутоиммунные процессы, включая поражение кожи (высыпания, экзема, розацеа, дерматит).

Выбирайте каши осознанно: пусть каждая ложка работает на вашу красоту, энергию и долголетие. Тело благодарит заботой, когда получает нужное.

Источник: https://telegra.ph/Kakuyu-kashu-vybrat-chtoby-kozha-ostavalas-molodoj-06-16 (Николай Панасюк)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Вот 7 факторов, которые «убивают» мозг. Но мало кто об этом догадывается.
И каждый день люди продолжают наносить себе вред.
Соображалка работает хуже, человек чаще ошибается, замедляется скорость реакции, страдают логические цепочки…

Проверьтесь. Может и ты среди таких людей?

Так что же уничтожает мозг?


1. Сахар и рафинированные углеводы
— Резкие скачки глюкозы → всплеск энергии с последующим «обвалом», затуманенность сознания.
— Долгосрочно: повышают риск воспаления и снижают когнитивные функции.

2. Трансжиры и избыток насыщенных жиров
— Фастфуд, маргарин, жареная пища. Все они ухудшают работу нейронов и снижают пластичность мозга.
— Исследования связывают их с повышенным риском болезни Альцгеймера.

3. Обезвоживание
— Даже лёгкий дефицит воды снижает концентрацию и скорость реакции. Мозг на 75% состоит из воды — не забывайте пить!

4. Избыток кофеина
— 1–2 чашки кофе улучшают фокус, но перебор вызывает нервозность, бессонницу и истощает нейромедиаторы.

5. Дефицит Омега-3
— Нехватка жирной рыбы, семян льна, грецких орехов → ухудшение памяти и скорости передачи сигналов между нейронами.

6. Искусственные добавки
— Глутамат натрия (E621), искусственные подсластители (аспартам) могут провоцировать головные боли и снижать когнитивные функции.

7. Недостаток клетчатки
— Плохой микробиом кишечника (из-за дефицита овощей, ферментированных продуктов) → снижение выработки серотонина (гормона «ясного ума»).


Источник: https://t.me/pro_zd_pitanie_bot

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?

Оладушки из банана, которые вам точно стоит попробовать!🍌
⠀
Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 1 ст. муки (250 мл), например 50 нутовая на 50 рисовая (из бурого риса)
• 160 мл. растительного молока для толстых блинов и больше для тонких
• 1 ч.л. разрыхлителя
• щепотка соли
⠀
Приготовление:

— Банан с молоком взбиваем в блендере до однородной массы.
— Добавляем муку, разрыхлитель и соль, все перемешиваем.
— Можем сделать толстые блины, но маленькие и обжаривать с одной стороны до появление сверху пузырьков — затем перевернуть. Или добавить больше молока и сделать тонкие, но требуется, как и для всех тонких блинов хорошая сковородка.

Каплю кокосового масла для первого блина и на раскаленной сковороде печем.

Приятного аппетита! 🥞

Источник: https://t.me/recipes_prozdorovie

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
Часть 3 - Ферментированный чай из листьев клубники

Чувство усталости после еды связано с процессами, которые происходят в организме во время пищеварения. Вот несколько ключевых факторов:

Подъём уровня инсулина
Когда вы едите, особенно углеводы, уровень сахара в крови повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу.

Однако резкий скачок инсулина может привести к тому, что уровень сахара в крови падает ниже нормы (гипогликемия), вызывая чувство усталости.

Активация парасимпатической нервной системы
После еды организм переключается в режим "отдыха и переваривания".

Это работа парасимпатической нервной системы, которая снижает активность, замедляет сердцебиение и стимулирует процессы пищеварения. Именно поэтому многие чувствуют себя расслабленными или даже сонными.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
Часть 29 - Зрелость. Быть с собой и быть с другим.
Часть 30 - Почему отеки — это опасно?
...
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?

Нам понадобится: магний (или Sleep&Relax) + витамин Д3 + L-триптофан (если не принимаем антидепрессанты).
Помним, что магний цитрат нельзя при камнях в желчном и склонности к диарее. Если есть такая проблема, то берем Sleep&Relax или Комплекс магния.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Когда мы принимаем нутрицевтики, хочется, чтобы они работали на 100%. Но не все знают, что некоторые комбинации усиливают эффект друг друга, а другие – наоборот, мешают усвоению.

Чтобы получить максимум пользы, важно учитывать сочетаемость витаминов и минералов.

Это поможет:
— Повысить эффективность приема добавок
— Избежать ненужных трат на витамины, которые просто не усвоятся
— Улучшить самочувствие и быстрее почувствовать результат



1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Если бы вы знали ЭТО о магнии, то давно бы начали его принимать 💞

Большинство людей думают, что магний — это просто минерал для крепких нервов.

Но на самом деле он играет намного большую роль. Если бы об этом говорили, мы бы жили в мире с меньшим количеством инфарктов, гипертонии, хронической усталости и болезненных месячных.

💙 Что же вам нужно знать про магний. Это не банальная информация, которую уже сейчас знают многие:

— Органический статин. Да, магний помогает снижать уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от атеросклероза.
— Гипотензивное средство. Он расслабляет стенки сосудов, улучшает их эластичность и помогает нормализовать давление.
— Антиаритмик. Магний участвует в передаче электрических импульсов в сердце, снижая риск аритмии и сердечных приступов.
— Онкопротектор. Исследования показывают, что его достаточный уровень в организме может снижать риск развития некоторых видов рака.
— Натуральный анальгетик. Магний участвует в регуляции болевых рецепторов, снижает головные боли, менструальные боли и даже мигрени.

И это только верхушка айсберга. Магний задействован более чем в 600 биохимических процессах организма. 💗 Он регулирует уровень сахара в крови, поддерживает энергию, улучшает сон и снижает тревожность.

Но есть проблема — по статистике до 80% людей испытывают его нехватку. Особенно женщины, у которых расход магния увеличивается во время ПМС, беременности, стресса и даже из-за частого употребления кофе.

Как понять, что у вас дефицит магния?
— Судороги, мышечное напряжение
— Бессонница, тревожность, раздражительность
— Скачки давления, головные боли
— Усталость, слабость
— Болезненные месячные и сильный ПМС

Магний — один из немногих нутриентов, которые можно и нужно принимать без анализов, ПОСТОЯННО! Потому что его нехватка встречается повсеместно.

Важно! Магний бывает разный. Не все формы хорошо усваиваются. Мы увидели эту проблему при создании своего магния.
Поэтому собрали в комплекс формы которые хорошо усваиваются, реально работают, а самое главное они без ненужных добавок, сахара, мальтодекстрина и.тд.

💗 Если вы еще не начали принимать магний, самое время попробовать.

Комплекс магния в магазине MOLODAY: https://moloday.com/product/magnesium-complex-60-k...gn=post_magnesium_complex_2602

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Какой цинк выбрать?

СУЛЬФАТ ЦИНКА⤵️
Водорастворимая форма микроэлемента. Низкая стоимость, низкая биодоступность.
❌Побочки: Негативно влияет на состояние ЖКТ. Может вызвать рвоту, изжогу, диарею, боль в животе, токсичен.

ОКСИД ЦИНКА⤵️
Как и сульфат, дешевая и распространенная в фармакологии форма цинка. В основном встречается в составе мазей, присыпок, паст, так как имеет низкую усвояемость - 48%.
❌Побочки: Менее токсичен, чем сульфат. Но при передозировке вызывает рвоту, изжогу, диарею, боль в животе.

ЦИТРАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с лимонной кислотой.
Хорошая усвояемость — 60%. Наиболее приятный вкус. Легко переносится, побочный эффектов нет.

ГЛЮКОНАТ ЦИНКА⤵️
Высокая биодоступность. Хорошая переносимость.

ГЛИЦИНАТ ЦИНКА⤵️
Хелатная форма цинка. В данном случае — аминокислота, связанная с глицином. Высокая биодоступность — 50%.
Легко усваивается, не раздражает слизистую ЖКТ.
Редко вызывает побочные эффекты.

ПИКОЛИНАТ ЦИНКА⤵️
Органическое соединение цинка с пикриновой кислотой.
Одна из лучших форм цинка❗. Высокая биодоступность — 60%. Высокая безопасность.


✔️ИТАК, ЛУЧШИЕ ФОРМЫ ЦИНКА:
— цитрат
— глицинат и глюконат
— пиколинат


Источник: https://t.me/MolodayHealth

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Бисглицинатное железо «PRO-TELO» - это мягкое хелатное железо, которое максимально хорошо усваивается ЖКТ человека, не вызывая вздутий, брожений и запоров.

СИМПТОМЫ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА:
☑️ хроническая усталость;
☑️ выпадение волос;
☑️ ПМС;
☑️ ухудшение памяти;
☑️ сниженный иммунитет: частый герпес, молочника, циститы, мастопатия;
☑️ головные боли;
☑️ одышка во время занятий спортом;
☑️ бледные слизистые, лицо, губы;
☑️ холодные руки и ноги;
☑️ синяки под глазами;
☑️ проблемы с гормонами щитовидной железы.

При наличии этих симптомов рекомендуется сдать гемоглобин и ферритин.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
Часть 17 - Роль магния.
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

❌Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!👇🏻

1️⃣Приём препарата в неправильной форме

В добавках и обогащенных продуктах питания витамин D представлен в двух формах - D2 и D3. Обе формы эффективно повышают уровень витамина D в сыворотке крови. В низких дозировках (до 1000-2000 МЕ) витамины D2 и D3 эквивалентны, НО в высоких дозах витамин D2 менее эффективен. Поэтому лучше выбирать добавки с витамином D3.

2️⃣Приём препарата в неправильной дозировке

Для большинства людей с дефицитом витамина D требуются дозы 5000–10 000 МЕ, Для людей с резистентностью к витамину Д эти дозировки могут быть увеличены.
Если у человека есть признаки атеросклероза или другие проблемы с сосудами, если есть снижение плотности костей, то витамин Д следует принимать в сочетании с витамином К2. Витамин D способствует выработке витамин К-зависимых белков, и все они вместе оказывают синергетическое воздействие на здоровье костей и ССС.

3️⃣Игнорирование проблем с ЖКТ и желчным пузырём

Желчный пузырь необходим для усвоения жирорастворимых витаминов, поэтому проблемы с желчным могут блокировать усвоение витамина Д. Решение: регулярное УЗИ желчного пузыря, приём препаратов, улучшающих желчеотток. ежегодное очищение печени и желчного пузыря.

4️⃣Дефицит магния

Магний — это кофактор для усвоения витамина D. Без него витамину будет сложно попасть в клетки.
Принимайте магний в биодоступной хелатной форме (цитрат. глицинат. бисглицинат. оротат, таурат).


5️⃣Недостаток полезных жиров в рационе

Витамин D — жирорастворимый, и для его усвоения необходимы ЖИРЫ!
Принимайте витамин D во время завтрака, содержащего полезные жиры (авокадо, орехи.оливки. жирная рыба).

6️⃣Отсутствие комплексного подхода

Витамин D работает в связке с другими элементами: магнием, омега-3, сульфорафаном. Витамин Д работает, когда налажена работа желчного пузыря и ЖКТ в целом.
Витамин Д работает, когда мы питаемся правильно и сбалансированно.
Поэтому ,чтобы устранить дефицит витамина Д и избежать его в будущем, нужна комплексная работа.

Источник: https://t.me/telprotelo

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
Часть 16 - Какой цинк выбрать?
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

💊 Почему магний из аптеки «не заходит» — и при чём тут форма?

Вы пьёте магний — а эффекта ноль. Ни расслабления, ни сна получше, ни облегчения судорог.
Всё просто: дело в форме, которую вы выбрали. И, к сожалению, в массовом аптечном сегменте чаще всего встречаются формы, которые усваиваются очень слабо.

Формы магния, которые почти НЕ работают:

🔸 Оксид магния — усваивается всего на 3–4%, даёт послабление, но не эффект
🔸 Сульфат магния — используется как слабительное, не подходит для регулярного приёма
🔸 Карбонат магния — слабо усваивается и может раздражать ЖКТ
🔸 Аспартат магния — сомнительная форма с потенциальными побочками

✅ А теперь — внимание: цитрат магния

Это форма, которая действительно работает — и вот почему:

➡️ Высокая биодоступность — усваивается организмом гораздо лучше, больше магния доходит до ваших мышц и нервов, а не выводится впустую.
➡️ Мягкое расслабляющее действие — помогает снять мышечное напряжение, улучшить качество сна и снизить стресс.
➡️ Поддержка нервной системы и ПМС — регулярный приём цитрата магния уменьшает симптомы предменструального синдрома и стабилизирует эмоциональное состояние.
➡️ Дружелюбен к желудку — почти не вызывает раздражения ЖКТ, его можно принимать регулярно и без дискомфорта.
➡️ Быстрый эффект — уже через 5–7 дней при регулярном приёме вы почувствуете, как меняется самочувствие.

✨ Рекомендуем: Магний цитрат от Moloday — теперь 120 капсул! (https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate)

* Чистый состав — только эффективная дозировка цитрата магния без лишних добавок и наполнителей.
* Удобный объём — 120 капсул хватит на 1–2 месяца регулярного приёма.
* Высокие стандарты производства — лабораторный контроль и безопасность подтверждены.

🎁 Сейчас на него —10% по промокоду: АНТИСТРЕСС

Заказать магний цитрат:
https://moloday.com/product/bad-magnesium-citrate-...&utm_content=magnesium_citrate

Пора почувствовать, как работает магний, когда он в правильной форме 💙

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 11 - Схема для борьбы с морщинами и пигментацией (от нутрициологов).
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
Часть 15 - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА «PRO-TELO».
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Польза: ваше мнение о витаминах изменится навсегда.

В наше время довольно сложно найти человека, который никогда бы не слышал о витаминах. И эта всеобщая осведомленность — одна из основных трудностей и бед.

Большинство людей доверяют рекламе и под «витаминами» понимают мультивитаминные комплексы из ближайшей аптеки. Другая же часть уверена — все необходимое содержится в еде и никакие добавки не нужны.

Где же правда? Есть ли смысл принимать поливитамины? Что нужно учитывать? Расскажем в этой статье.

При этом недостаточность витамина, А обнаружена у 17% обследованных, витаминов группы В — у 60%, витамина С — у 8%, витамина Е — у 30−40%.
По информации на 2023 год, по данным НИИ питания, у 70−80% россиян наблюдается дефицит трёх и более необходимых витаминов. Как вам такая статистика? Нам не нравится.

Согласитесь, впечатляет? Всячески поддерживают тенденцию мировые инфлюенсеры — Гвинет Пэлтроу, Белла Хадид, Хэлли Берри, Ким Кардашьян и т. д. Отечественные селебрити также предпочитают полезные завтраки и обязательно с витаминами, о чем постоянно рассказывают в социальных сетях. Последнее время даже на полках обычных супермаркетов (не аптек!) можно встретить в свободной продаже добавки.

Таким образом, сегодня даже ребёнок знает, что такое витамины. Это некое чудодейственное средство, которое может повысить иммунитет, сформировать мощную защиту, улучшить состояние организма, принести пользу всем его системам, сделать нас сильнее, энергичнее, красивее и здоровее…

Во многом это действительно так, не зря ведь слово «витамины» происходит от латинского слова «vita», что обозначает «жизнь». Но вокруг этих полезных веществ возникает множество мифов и заблуждений.

Далее разберем самые распространенные из них.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 10 - ТОП-10 вкусных источников витаминов группы B.
Часть 11 - Схема для борьбы с морщинами и пигментацией (от нутрициологов).
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Если не обращать внимание на скорость обмена веществ, можно получить множество проблем. И лишний вес – не самая главная. Важно понимать, что нарушение метаболизма влияет на способность организма получать и использовать необходимые ему вещества, что со временем может вызвать серьезные заболевания.

Вот основные риски:

- сбои при регулировании уровня сахара в крови, что может привести к диабету;
- дефицит железа, анемия;
- нарушение нормального функционирования кишечника;
- аномалии в работе репродуктивной функции;
- накопление шлаков и токсинов в организме;
- заболевания двигательной системы;
- замедление физического и умственного развития у детей и подростков.

Безусловно, лучше предотвращать проблемы, чем искать ответ на вопрос, как улучшить метаболизм. Несмотря на то, что некоторые факторы, такие как наследственность или возраст, нам не под силу изменить, есть много способов поддерживать здоровый обмен веществ, включая правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии.
Важно быть внимательным к сигналам организма и обращаться к специалисту при первых признаках замедления обмена веществ.

Источник: https://vk.com/@getfit_su-kak-uluchshit-metabolizm-5-sposobov

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
Часть 29 - Зрелость. Быть с собой и быть с другим.
...
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?

Мы часто откладываем свое здоровье на потом и копим «букеты», пока организм уже не начнёт кричать 🆘

А ведь ваше здоровье — это не пункт в списке дел. Это фундамент, на котором держится всё остальное. 🏠

И поверьте, вы в силах
✅ Предотвращать проблемы, а не тушить пожары.
✅ Слышать тело до того, как оно перейдёт на крик.
✅ Встраивать здоровые привычки в рутину без жертв.

И на это нужно только ваше желание и время - инвестируйте его правильно. Это бесплатно 👌🏻

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ 🌸

(с) Марина Жигульская (Школа здоровья "Ресурс")

Есть ли особенности психо-эмоционального фона у людей с разными заболеваниями? Конечно, да.

Жёлчь — это не просто один из пищеварительных соков. Это продукт жизнедеятельности печени, который получается в результате биохимической трансформации (метаболизма) многих веществ, в том числе нейромедиаторов. Именно поэтому, любые изменения со стороны качества, текучести жёлчи, функции жёлчного пузыря и жёлчевыводящих путей будут связаны с изменениями психо-эмоционального и эмоционально-волевого фона.

🟢Существует термин «холецистопат» - человек с патологией жёлчного пузыря, обладающий неким набором качеств, особенностями характера и личности, чаще всего с детства.

Да, метаболизм жёлчи напрямую связан с метаболизмом нейромедиаторов. То есть, связь изменений в реологии жёлчи и "особенностей" характера и поведения самая что ни на есть логическая. Холецисто-жёлчное заболевание обязательно влияет на ход мыслей человека, на его психологию, как и на общее его состояние, изменяя его характер, воздействуя на его личность.

Люди сангвинического темперамента крайне редко имеют патологию печени, жёлчного пузыря и желчевыводящих путей. Наиболее часто и ярко эти проблемы выражены у холериков и меланхоликов.

О каких же симптомах и особенностях личности идет речь?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
...
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?

Вы когда-нибудь замечали, что популярные лекарства для ЖКТ не работают?

Ежедневные походы в аптеку приносят только дополнительные расходы, разочарование в современной медицине растет, а ЖКТ становится лучше лишь временно🤦🏻‍♀️

Такое лечение не эффективно. Сразу скажу — я не против этих лекарств. Они работают, но только пока принимаются. Давайте разберёмся, в чем же дело.

1️⃣ Антациды
Они не лечат причину изжоги. Антациды создают поверхностный слой, и кислота желудка перестает раздражать слизистую. Перестанете пить — рецидив и опять по кругу.

2️⃣ Ферменты
Облегчают пищеварение и показаны при острой недостаточности ферментов. Но саму причину дефицитов они не устраняют.

3️⃣ Сорбенты
Применяются для снижения интоксикации, за счет сорбции токсинов в кишечнике. Если есть хроническая диарея, они Вам явно не помощники.

4️⃣ Пробиотики, метабиотики, пребиотики
Их назначают при любой проблеме с кишечником, но внешние бактерии в ЖКТ не приживаются. Эти препараты нужны, чтобы помочь восстановлению своей флоры. А как она восстановится, если в ЖКТ есть воспаление?

5️⃣ Ингибиторы ИПП
Вы проведете день без изжоги, но и без переваривания белка тоже. Ингибиторы ИПП превращают желудочный сок в воду. Они хороши при острых состояниях, но не более.

Причина изжоги и гастрит никуда не денутся. То есть лечения не происходит. Проблема в ЖКТ остается, но маскируется. И иногда это приводит к тому, что состояние ухудшается.

👉🏻 А чтобы избавиться от проблем в ЖКТ, нужна совсем другая стратегия.

Источник: https://t.me/diadoctor_stomach_bot

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?